Latest / glücksgeflüster - von außen alles gut, innen nur noch funktionieren. / Reflexion: Du musst dich nicht bestrafen, um ehrlich zu sein (9. Folge in der 12 Wochen Entwicklungsreise)

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Reflexion: Du musst dich nicht bestrafen, um ehrlich zu sein (9. Folge in der 12 Wochen Entwicklungsreise) · glücksgeflüster - von außen alles gut, innen nur noch funktionieren.

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  Hallo und herzlich Willkommen zu einer neuen Folge von
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  Glücksgeflüster. Schön, dass du dir heute dir
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  Zeit nimmst. Mein Name ist Fulya und wie
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  immer freue ich mich sehr, dass du dabei bist.
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  Letzte Woche waren wir beim Thema Kontrolle.
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  Wir haben geschaut, warum so viele von uns versuchen, Dinge.
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  Im Griff zu halten, Situationen, Reaktionen, manchmal sogar die
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  eigenen Gefühle. Und was das bedeutet, wenn
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  dieses Festhalten irgendwann mehr kostet, als es uns gibt.
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  Falls du die Folge noch nicht gehört haben solltest, sie lohnt
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  sich, schau gern mal rein und hör auch gern die anderen
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  vorherigen Folgen aus unserer 12 Wochen Reise, denn diese Woche
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  schließen wir nämlich mit der Phase 3 unserer 12 Wochen Reise
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  ab. Dem Loslassen das Thema heute
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  ist Reflexion. Ich weiß, es klingt erstmal
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  total unspektakulär, Reflexion, na klar, kennt man ja, aber ich
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  glaube das, was die meisten von uns als Reflexion kennen, in
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  Wirklichkeit etwas ganz anderes, ist etwas, das uns eher
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  erschöpft, als es uns weiterbringt, und genau darum
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  geht es heute, was echte Reflexion bedeutet, warum sie
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  keine Strenge braucht, absolut nicht.
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  Und wie ein ehrlicher Blick auf das, was war, sich anfühlen
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  kann, wenn er wirklich trägt. Ich freue mich riesig auf diese
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  Folge, lehn dich entspannt zurück, wenn du im Auto bist.
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  Natürlich nicht Konzentration und viel Spaß bei der neuen
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  Folge kennst du das Gefühl, wenn du auf eine Situation
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  zurückschaust und noch bevor du wirklich hingeschaut hast, bist
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  du schon beim Urteil. Vielleicht war es eine Reaktion,
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  die dir im Nachhinein zu mir scharf erscheint, oder eine
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  Entscheidung, die du anders hättest treffen können, ein
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  Moment, in dem du dich nicht so verhalten hast, wie du es dir
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  von dir selbst erwünscht hattest.
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  Und dann kommen Sie, diese Gedanken, ich hätte das besser
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  wissen müssen, warum habe ich das nicht früher gesehen?
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  Das hätte mir doch klar sein können und es klingt im ersten
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  Moment nach Reflexion. Es fühlt sich an wie
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  selbstarbeit ne, ich reflektiere mich, ich denk drüber nach, aber
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  wenn du mal kurz inne hältst und spürst wie sich das wirklich
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  anfühlt ist klar, oder das klingt eher erschöpfend, oder?
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  Bevor wir weitergehen, möchte ich dir etwas sagen.
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  Wenn du ein Mensch bist, der gut darin ist, sich selbst zu
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  kritisieren. Wenn zurückschauen bei dir oft
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  bedeutet, ausandernehmen Werten einen ja, Fehler finden, dann
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  bist du damit nicht allein, absolut nicht und du bist auch
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  damit nicht falsch, das hast du nicht gelernt, weil du gegen
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  dich bist, sondern weil du irgendwann eine Überzeugung
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  entwickelt hast, die sich ungefähr so anfühlt.
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  Wenn ich hart genug zu mir bin, vermeide ich den nächsten
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  Fehler. Wenn ich mich genug analysiere,
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  werde ich irgendwann besser, wenn ich gar nicht erst aufhöre,
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  mich zu hinterfragen, kann mich ja auch nichts mehr überraschen
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  und das ist ein gut gemeinter Versuch.
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  Dein System versucht dich zu schützen, aber es hat einen
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  Haken, denn Selbstkritik ist nicht dasselbe wie Reflexion und
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  der Unterschied zwischen den beiden, der verändert.
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  Alles, wirklich alles. Lass mich versuchen, das ein
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  bisschen greifbarer zu machen. Stell dir vor, da sind 2
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  Personen, ja beide schauen auf ein und dieselbe Situation, auf
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  denselben Moment, auf dieselbe Reaktion von dir, die erste
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  Person ist ein Richter, sie schaut hin und fragt, was war
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  falsch daran, was hättest du besser machen sollen, was sagt
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  das über dich aus, sie hat bereits eine Haltung, bevor sie
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  überhaupt wirklich hingeschaut hat.
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  Und die zweite ist ein Zeuge. Sie schaut hin und fragt, was
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  war da wirklich, was war in dir in diesem Moment, was hat das
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  ausgelöst, was brauchtest du vielleicht und hattest das
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  nicht? Sie ist eher neugierig, nicht
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  wertend und beide schauen auf dieselbe Situation, aber sie
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  sehen völlig verschiedenes, und das Entscheidende ist nur eine
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  von beiden kann wirklich etwas lernen, der Richter hat das
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  Urteil schon gefällt, er lernt nichts Neues.
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  Weil er die Antwort ja bereits kennt.
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  Es war falsch, du warst falsch, mach es nächstes Mal gefälligst
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  besser und der Zeuge ist ja noch offen, er kann wirklich
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  verstehen und echte Reflexion ist ein Zeuge und kein Richter
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  in den letzten beiden Folgen haben wir über Erwartungen und
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  Kontrolle gesprochen, über innere Bilder, die sagen, so
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  müsste es eigentlich sein, und über den Versuch, dafür zu
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  sorgen, dass es auch so eintrifft.
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  Jetzt kommt etwas, das ganz, ganz eng damit zusammenhängt,
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  was passiert, wenn die Erwartung nicht erfüllt wurde.
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  Was passiert, wenn die Kontrolle nicht geholfen hat.
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  Bei vielen Menschen startet dann fast automatisch das
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  Selbstgericht ich hätte das wissen müssen, ich hätte nicht
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  so reagieren sollen, ich habe es wieder nicht hingekriegt und das
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  klingt wie gesagt im ersten Moment nach Reflektion, aber
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  wenn wir genauer hinschauen, dann erkennen wir, dass dahinter
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  derselbe Gedanke steckt wie bei der Kontrolle.
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  Wenn ich mich nur genug kritisiere, passiert mir das
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  nicht mehr, wenn ich mich ausreichend bestrafe, bin ich
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  beim nächsten Mal sicherer Selbstkritik als falsche
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  Reflexion ist im Grunde dasselbe wie Kontrolle, nur nach innen
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  gewendet, das hört sich dann eher so an, wie wenn ich die
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  Lage in mir selber im Griff habe, wenn ich mich genug in
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  Frage gestellt habe, dann bin ich sicher, aber leider können
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  wir so aus der Situation nichts lernen, das erschöpft uns eher
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  und deshalb hilft es so oft nicht.
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  Auch wenn man sich noch so intensiv auf diese Art damit
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  beschäftigt. Und ich glaube, das ist
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  eigentlich der Kern dessen, was ich dir heute mitgeben möchte.
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  Wer sich auf diese Art bestraft, hört auf, aus diesen Situationen
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  zu lernen, nicht weil er es nicht will, sondern weil unser
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  Nervensystem in diesem Zustand kein echtes Verstehen zulässt.
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  In diesem Zustand schützt sich das Nervensystem, es öffnet sich
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  nicht. Und lernen braucht Sicherheit,
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  also ein Nervensystem, was sich in Sicherheit fühlt, nicht die
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  Sicherheit, dass alles gut ist oder oder wahr, sondern die
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  innere Sicherheit, ehrlich hinschauen zu können, ohne dass
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  da gleichzeitig jemand drauf hämmert und sagt, jetzt wirst du
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  dafür bestraft, lass uns die Situation mal bildlich
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  vorstellen, stell dir mal vor, neben dir sitzt jemand, der dir
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  was beibringen will und wartet nur, dass du n Fehler machst.
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  Und stell dir als zweite Situation vor, dass jemand neben
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  dir sitzt, dem du vertraust. Jemand, der dir ehrlich sagt,
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  was er sieht, aber nicht drauf wartet, dich zu verurteilen und
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  zu bestrafen. Da hörst du doch ganz anders zu,
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  oder? Du bist ja auch viel offener,
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  weniger defensiv. Du kannst wirklich annehmen, was
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  der andere sagt und genau das braucht Reflexion.
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  Du kannst nicht gleichzeitig Richter und Lernender sein, das
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  geht nicht. Unmöglich.
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  Dein System entscheidet sich in diesem Moment für 1 von beiden
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  und meistens, wenn du dich hart beurteilst, entscheidet es sich
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  für den Schutz, nicht für die Offenheit.
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  Lass uns gemeinsam mal schauen, wie echte Reflexion aussehen
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  könnte, stell dir mal vor, du nimmst dir am Ende dieser Woche
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  ein bisschen Zeit, nicht um alles irgendwie durchzukauen,
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  was nicht funktioniert hat, sondern um wirklich hinzuschauen
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  wie. Jemand, dem du vertraust,
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  jemand, der neben dir sitzt, nicht über dir.
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  Stell dir vor, dieser Mensch, ein guter Freund, schaut mit dir
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  auf deine letzten Wochen und dieser Freund fragt mit
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  Sicherheit nicht, was war falsch, er fragt, was hast du da
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  wirklich erlebt? Ne stell dir das mal vor, ein
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  Freund wird dich nie fragen, was hättest du besser machen sollen,
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  der fragt eher was war in dir in diesem Moment los?
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  Oder der würde dir auch keine Frage stellen, wie wie konntest
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  du das nicht sehen, sondern der würde eher sagen, was hast du
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  denn gebraucht in diesem Moment vielleicht was du da noch nicht
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  hattest und dann ganz am Ende fragt er vielleicht, was nimmst
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  du dir daraus mit und das ist echte Reflexion, nicht das
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  auseinandernehmen von allem, was nicht perfekt gewesen ist,
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  sondern das ehrliche Hinschauen ohne Urteil, sondern mit
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  Neugier. Du kannst es dir auch ein
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  bisschen vorstellen wie. Einen Tagebucheintrag zu
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  schreiben, aber eben keinen Rotstift dabei zu haben.
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  Du schreibst etwas auf was war ehrlich klar, aber du
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  korrigierst nichts, Entschuldigung du streichst
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  nichts durch, du lässt es erst mal einfach so stehen und darin
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  in diesem Raum. Ohne Rotstift kannst du wirklich
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  sehen, was da war, was dich bewegt hat, was dir wichtig war,
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  was du dir für das nächste Mal wünschst.
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  Nicht, weil du dich dazu verpflichtest, sondern weil du
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  es wirklich verstanden hast. Ich möchte dich noch mal kurz
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  mit in meinen Kopf nehmen und dir mitteilen oder da lassen was
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  loslassen nach diesen 3 Wochen bedeutet, ich habe ja am Anfang
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  erwähnt, dass das heute die letzte Folge der Phase 3 ist.
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  Wir haben über Erwartungen gesprochen und das Loslassen
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  innerer Bilder, wie etwas sein müsste, über Kontrolle und das
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  Loslassen des Versuchs, den Ausgang vorher schon zu sichern
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  und jetzt über Reflexion und das Loslassen von
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  Selbstverurteilung, denn auch das ist etwas, dass viele
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  Menschen nie wirklich loslassen. Die Überzeugung, dass man nur
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  dann ehrlich mit sich ist, wenn man hart zu sich ist.
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  Das Selbstkritik ein Zeichen von Anspruch ist, dass man sich
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  nichts schenken darf. Aber loslassen bedeutet auch,
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  das loszulassen. Das war jetzt ein Wortspiel, das
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  Bild, wer du hättest sein sollen, die Erwartung an dich
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  selbst, die du nie ausgesprochen hast, aber immer gespürt hast
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  und den Richter in Dir, der immer schon weiß, was falsch
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  war, noch bevor du wirklich hingeschaut hast.
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  Und was bleibt, wenn du das alles loslässt.
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  Kein leerer Raum, kein Chaos, Nein, sondern Ehrlichkeit.
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  Echtheit, die nicht bestraft, sondern versteht.
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  Die sagt, ich sehe was war, ja ich nehme mit, was ich brauche
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  und ich gehe weiter, nicht weil ich jetzt alles richtig mache
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  von jetzt an, sondern weil ich ein bisschen mehr verstehe, was
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  in mir passiert und wie das alles zusammenhängt, und das ist
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  genau der Abschluss des Loslassens und gleichzeitig der
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  Anfang von etwas neuem. Ich möchte dir heute 2 Fragen
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  mitgeben. Nicht, um sie sofort zu
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  beantworten, sondern um sie einfach mal mitzunehmen.
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  Vielleicht heute Abend beim Spazierengehen, vielleicht
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  morgen früh mit einer Tasse Kaffee und wenn du magst,
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  schreibt die Antwort auf nicht perfekt und ohne Rotstift nur
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  ehrlich, die erste Frage lautet, wenn ich die letzten Wochen mit
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  den Augen eines guten Freundes betrachten würde, was würde ich
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  sehen? Also bitte nicht was falsch war
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  nicht was besser hätte sein sollen, sondern wirklich was war
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  da, was war schwer, was war mutiger als du es dir im Moment
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  zugegeben hast. Was hast du gelernt, ohne dass
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  du es so geplant hattest? Und wer möchte, kriegt noch die
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  zweite Frage, was möchte ich davon mitnehmen und was darf ich
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  jetzt loslassen, kein Druck, kein Selbstgericht, keine
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  Selbstoptimierung, nur du und ein ehrlicher,
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  freundschaftlicher Blick auf das was war.
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  Das ist Reflexion. Ich hoffe, dass du aus dieser
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  Folge einiges mitnehmen kannst. Nicht als noch eine Aufgabe,
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  nicht noch mehr, worüber du nachdenken sollst, sondern
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  vielleicht ihr einen anderen Blick auf das Zurückschauen, die
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  Erlaubnis, ehrlich zu sein und dabei sanft zu bleiben mit dir
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  selbst. Denn du weckst nicht, weil du
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  dich genug bestraft hast. Du weckst, weil du verstanden
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  hast. Und wenn du merkst, dass dir das
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  schwer fällt, dass du versuchst, ehrlich auf dich zu schauen und
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  ja fast immer in Selbstkritik landest, dann lade ich dich
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  ganz, ganz herzlich ein in einer meiner Klarheitssessions zu mir
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  zu kommen. Wir schauen gemeinsam hin, ohne
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  Bewertung, ohne Druck, mit echtem Verstehen für das, was ja
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  in dir passiert, den Link findest du in den Shownotes.
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  Nächste Woche beginnt Phase 4 unserer 12 Wochen Reise die
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  Neuausrichtung. Wir starten mit dem Thema
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  Intuition und mit der Frage, wie du wieder mehr Zugang zu dir
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  selbst findest. Zu dem, was ja wir alle
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  eigentlich schon in uns haben, noch bevor unser Kopf anfängt da
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  rein zu grätschen. Ich freue mich sehr, sehr so
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  sehr auf diese Folge, das heißt, eigentlich mache ich immer nur
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  einen Versprecher pro Folge. Heute gab es einen Bonus.
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  Wenn dir die Folge gefallen hat, dann freue ich mich sehr, wenn
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  du sie mit anderen Menschen teilst, die ja ebenfalls
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  Interesse an diesen Themen haben.
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  Schickt gerne den Link weiter oder hört die Folge euch
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  gemeinsam an. Genau, macht eine, wir hören
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  glücksgeflüster nachmittags Kaffee teeparty.
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  Keine Ahnung, whatever. Ich freue mich auf jeden Fall,
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  wenn es dich inspiriert, dass du es teilst.
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  Du hilfst mir, weiter zu wachsen und auch Glücksgeflüster weiter
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  zu wachsen. Wenn du meinen Podcast
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  bewertest. Aber ich bin auch so oder so
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  sehr gespannt auf dein Feedback. Also wenn du mir was da lassen
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  möchtest, was ich vielleicht noch anders machen kann, worüber
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  ich vielleicht noch sprechen sollte, was ein Thema, was dir
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  auf dem Herzen liegt, was ich vielleicht noch nicht hier im
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  Podcast behandelt habe, dann ist.
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  Super super gerne. Schreib mir ne Mail an
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  glücksgeflüsterneeandersrumanpodcast@glücksgeflüster.de oder connecte dich mit mir auf
• 14:17
  Instagram und Facebook oder Facebook, da findest du mich
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  unter at FulyaRabiaRenning Was bleibt noch zu sagen?
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  Wenn du möchtest, komm super gerne in die whatsapp Community.
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  Alle Links findest du unten in den Show Notes, da hast du noch
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  einen kürzeren Weg zu mir und zu meinen Impulsen, da gibt es
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  zweimal die Woche einen kleinen ja Impuls von mir, was so ein
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  bisschen in die Woche bringt und aus der Woche raus trägt wenn
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  dich das interessiert dann komm super super gern dazu den Link
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  wie gesagt findest du in den Show Notes.
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  Ich wünsche dir ja eine Wunder. Wunderbare Woche, Pass auf dich
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  auf und denk immer daran, du musst dich nicht verurteilen um
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  ehrlich zu sein, du darfst einfach hinschauen.
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  Keep on shining, deine Fulya