Latest / Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria / 4 Claves para Trabajar el Autocontrol

Transcript

4 Claves para Trabajar el Autocontrol · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

0:03
Speaker 2: Estamos prácticamente a mitad de año y muchos se han
0:06
Speaker 2: planteado unos objetivos, están motivados a conseguirlos y quieren cambiar
0:10
Speaker 2: sus hábitos, pero fallan. Y la pregunta es,¿ por qué
0:14
Speaker 2: si racionalmente estos nuevos hábitos son lo mejor para ellos,
0:18
Speaker 2: siguen llevando a cabo comportamientos que les perjudican? La clave
0:22
Speaker 2: podría estar en el autocontrol.¿ Te parece si te muestro
0:25
Speaker 2: cuatro claves para trabajar en esto? Venga, que con cafecito
0:29
Speaker 2: en mano, ¡cantamos!
0:30
Speaker 3: Si lo sueñas, lo puedes lograr. El mejor día de
0:37
Speaker 3: tu vida es hoy.
0:38
Speaker 4: Disfruta cada oportunidad. Es el momento, aprovechalo. Te invito a
0:43
Speaker 4: un café. Y ahora contigo, Robert Sasuki, consultor en desarrollo
1:09
Speaker 4: humano y emprendimiento.
1:30
Speaker 2: Hola,¿ qué tal? Con esa energía positiva, esos aplausos y
1:33
Speaker 2: aquí tu cafecito o bebida favorita, claro que sí. Damos
1:38
Speaker 2: inicio a este episodio 1282 del programa Te Invito a un Café.
1:43
Speaker 2: Yo soy Robert Sasuki y estaré compartiendo este rato contigo,
1:45
Speaker 2: ayudándote y motivándote para que puedas tener un día recargado
1:49
Speaker 2: positivamente y con buen ánimo. Esto es un podcast y
1:52
Speaker 2: la ventaja es que lo puedes escuchar en el momento
1:55
Speaker 2: que quieras, no importa dónde estés. Todas las veces que quieras,
1:58
Speaker 2: solo tienes que suscribirte gratis o seguirnos en tu reproductor
2:03
Speaker 2: de podcast favorito.¿ Para qué? Para que no te pierdas
2:05
Speaker 2: de cada nuevo episodio, porque grabamos de lunes a viernes
2:10
Speaker 2: desde Santo Domingo, República Dominicana y para todo el mundo.
2:14
Speaker 2: Y en el día de hoy, un tema que espero
2:17
Speaker 2: que te guste, pero que sobre todo te sea de
2:21
Speaker 2: muchísima utilidad. Recordarte que este 18, viernes 18 de junio de esta
2:28
Speaker 2: misma semana, ya este viernes, tenemos el seminario Potencia tu
2:33
Speaker 2: marca personal con un podcast. Aquellas personas que yo sé
2:37
Speaker 2: que escuchan este podcast y tienen alguna especialidad o manejan,
2:43
Speaker 2: dominan algún tema y quieren crear su marca personal, darse
2:47
Speaker 2: a conocer, llevar, como digo yo, su mensaje al mundo.
2:51
Speaker 2: Pues es evidente que el mejor formato digital que hay
2:56
Speaker 2: para lograr eso es el podcast. No porque lo diga yo,
2:59
Speaker 2: sino porque lo digo yo y porque lo dicen los
3:03
Speaker 2: datos también. Y esos datos que quizás tú no conoces
3:07
Speaker 2: son los que te llevarán a deducir si qué es mejor,
3:10
Speaker 2: si tener un podcast o tener una cuenta de Instagram,
3:13
Speaker 2: tener un podcast. Pero eso lo aprenderás. en el seminario
3:17
Speaker 2: lo vas a aprender en el seminario que vamos a
3:18
Speaker 2: tener gratuito este jueves este viernes perdón 18 de junio a
3:23
Speaker 2: las 3 de la tarde hora Santo Domingo República Dominicana es
3:28
Speaker 2: una hora menos en México 6 horas más en España 4 horas
3:32
Speaker 2: menos en California bueno haz la conversión 3 de la tarde
3:36
Speaker 2: hora República Dominicana inscripción tienes que inscribirte aunque sea gratuito
3:41
Speaker 2: para que sepas dónde está el enlace de la transmisión
3:45
Speaker 2: pues ve a kaizen.com barra eventos. Repito, www.kaizen.com barra diagonal eventos.
3:57
Speaker 2: Y ahí nos vemos. Te dejo también el enlace en
3:59
Speaker 2: las notas o en la descripción de este mismo episodio. Bien,
4:04
Speaker 2: y vamos a dar inicio al tema central de este episodio,
4:07
Speaker 2: valga la redundancia, que he titulado cuatro claves para trabajar
4:10
Speaker 2: el autocontrol. Y como decía al inicio de este episodio, Ok,
4:15
Speaker 2: nos planteamos, generalmente nos planteamos algunos objetivos o metas o
4:21
Speaker 2: cosas que queremos hacer. Estamos motivados a conseguirlos. Sabemos cómo hacerlo.
4:28
Speaker 2: Queremos cambiar nuestros hábitos, sustituirlos por hábitos mejores. Sabemos que
4:33
Speaker 2: ese es el cambio que necesitamos y sabemos que ese
4:36
Speaker 2: cambio que queremos de alguna manera nos beneficia. Pero sin embargo,
4:41
Speaker 2: no terminamos de arrancar en eso o fallamos. en el camino,
4:46
Speaker 2: en el emprendimiento hacia eso. Entonces la pregunta que hacía
4:50
Speaker 2: y que vuelvo y repito,¿ por qué si nosotros sabemos
4:53
Speaker 2: qué es lo mejor para nosotros?¿ Por qué si sabemos
4:57
Speaker 2: cómo hacerlo? Porque sabemos, no basta saber, hay que saber hacer.
5:02
Speaker 2: Incluso sabemos hacer, estamos convencidos de las ventajas y los beneficios.¿
5:07
Speaker 2: Por qué seguimos haciendo todo lo otro que nos aleja
5:11
Speaker 2: de eso? Bueno, quizás la respuesta esté en el autocontrol.
5:19
Speaker 2: A todos nos ha pasado esto a la hora de
5:21
Speaker 2: seguir una dieta, un plan de ejercicio o para dejar
5:24
Speaker 2: de consumir tabaco o alcohol. Bueno, puede que sea un
5:31
Speaker 2: problema mero y esto no es un trastorno ni una
5:34
Speaker 2: enfermedad de autocontrol. Pero tranquilo, tranquila, que el autocontrol también
5:41
Speaker 2: se puede trabajar y potenciar. aunque tenemos esa capacidad, pero
5:45
Speaker 2: hay que desarrollarla como todas las capacidades que tenemos. Entonces
5:49
Speaker 2: vamos a conocer en el día de hoy algunas herramientas
5:51
Speaker 2: útiles para poder trabajar nuestro autocontrol. Vamos inmediatamente a comenzar
5:58
Speaker 2: con la clave o técnica número uno, que es el
6:03
Speaker 2: o los autoregistros. Esto lo utilizamos mucho en terapia. A ver,
6:09
Speaker 2: en ocasiones no podemos evitar hacer algo que sabemos que
6:12
Speaker 2: es perjudicial para nosotros. Racionalmente sabemos que tendríamos que controlarlo,
6:17
Speaker 2: pero en algún momento recaemos. Pensamos o nos llegan frases
6:22
Speaker 2: como total. Si por una hamburguesa no me voy a morir,
6:25
Speaker 2: que me beba este traguito no me va a hacer nada.
6:27
Speaker 2: Mañana vuelvo a la dieta o el lunes y consigo
6:30
Speaker 2: bajar esas libras que tomé hoy. Bueno, yo me había
6:34
Speaker 2: propuesto ir al gimnasio tres días por semana, pero no.
6:37
Speaker 2: puedo fallar uno, etc. Bueno, el primer error que nos
6:43
Speaker 2: lleva a recaer en eso que queremos hacer y volver
6:46
Speaker 2: hacia atrás, primero es que tenemos ya el hábito malo,
6:50
Speaker 2: por decirlo así, no es que sea malo, sino el
6:52
Speaker 2: hábito incorrecto que nos mantiene en donde no queremos estar. Entonces,
6:58
Speaker 2: cambiar un hábito es complicado.¿ Por qué? Porque para cambiar
7:01
Speaker 2: un hábito hay que meter otro hábito. Y para lograr
7:04
Speaker 2: establecer que una rutina se convierte en hábito, tiene que
7:08
Speaker 2: repetirse por una cantidad más o menos de tiempo en
7:11
Speaker 2: que ya el cuerpo y el cerebro asimilen esa nueva
7:15
Speaker 2: rutina como parte de lo que nos toca hacer cada día.
7:21
Speaker 2: Entonces también otro error que cometemos de percepción o un
7:25
Speaker 2: sesgo cognitivo, como he dicho en muchas ocasiones, un error
7:30
Speaker 2: en la manera en cómo procesamos la información, es que
7:33
Speaker 2: muchas veces subestimamos o restamos fuerza al hábito o a
7:41
Speaker 2: la conducta que nos perjudica.¿ Me explico? Hay personas que dicen, bueno,
7:46
Speaker 2: que yo me como una hamburguesa una vez a la semana,
7:49
Speaker 2: no me va a hacer nada. Y para eso sirve
7:52
Speaker 2: el autorregistro, porque si tú haces un registro, un registro escrito,
7:56
Speaker 2: ya sea con una aplicación, ya sea con el blog
7:59
Speaker 2: de notas de tu móvil, o ya sea una libreta escrita, manual, tradicional,
8:05
Speaker 2: puede ser Y te darás cuenta de que quizás esa
8:08
Speaker 2: semana es cierto que te comiste solo una hamburguesa, pero
8:11
Speaker 2: no tomaste en cuenta el refresco de soda, pero no
8:15
Speaker 2: tomaste en cuenta las calorías adicionales de las papas fritas,
8:18
Speaker 2: pero no tomaste en cuenta que si bien es cierto
8:20
Speaker 2: que te comiste una hamburguesa, también en dos días después
8:24
Speaker 2: te comiste una pizza y dos días después te comiste
8:29
Speaker 2: no sé qué en un restaurante que la grasa que
8:31
Speaker 2: le echan es más que lo que te estás comiendo.
8:34
Speaker 2: Y concluyes de que de los siete días que estuvo
8:36
Speaker 2: la semana, tres o cuatro de esos días fue un desorden.
8:42
Speaker 2: Pero el problema es que nosotros subestimamos eso. Si no
8:46
Speaker 2: llevamos un registro de eso, que es la primera clave
8:49
Speaker 2: para darnos cuenta de cuál es la realidad de ese
8:53
Speaker 2: hábito que no nos deja avanzar y que quisiéramos sustituir.
8:58
Speaker 2: pues vamos a seguir pensando que no, yo realmente no
9:01
Speaker 2: hago tanto desorden para hacer dieta o para ya sea
9:04
Speaker 2: dieta o lo que sea. O sea, si no, yo
9:07
Speaker 2: hago ejercicio, pero de siete días haces media hora a
9:13
Speaker 2: la semana. Entonces, un autorregistro no es más que anotar
9:18
Speaker 2: todos aquellos momentos en que realizas esa conducta que tú
9:22
Speaker 2: quieres evitar. Claro, tampoco sin llegar al extremo de obsesionarnos
9:27
Speaker 2: con eso, pero esto nos va a ayudar a poner
9:30
Speaker 2: en relieve realmente cuántas veces estamos haciendo eso que nos
9:36
Speaker 2: gustaría abandonar y nos va a generar la conciencia suficiente
9:41
Speaker 2: para llegar a la conclusión de que no es cierto
9:43
Speaker 2: que es de vez en cuando, quizás sea siempre. No,
9:48
Speaker 2: yo no hago desarreglo con la comida. No, no, no,
9:50
Speaker 2: que bajo. Si yo me como un helado un día
9:52
Speaker 2: a la semana, pero ayer te comiste unos bollos o
9:54
Speaker 2: unos buñuelos, pero antes de ayer te comiste unas galletas
9:58
Speaker 2: empapadas de azúcar y aceite. Pero me doy a entender. Ahora,¿
10:04
Speaker 2: por qué tú no te das cuenta de eso? Porque
10:06
Speaker 2: tú estás enfocada o enfocado en que lo peor que
10:10
Speaker 2: te puede pasar es comerte solo la hamburguesa. Pues no,
10:12
Speaker 2: hay otras cosas que acompañan no solo la hamburguesa, sino
10:15
Speaker 2: que hiciste otros días que quizás para tu cerebro no
10:19
Speaker 2: es un problema. porque estás acostumbrado y habituado a comer mal.
10:24
Speaker 2: Eso es poniendo el ejemplo de la dieta, pero podemos
10:26
Speaker 2: utilizar el tema del autocontrol y esta misma clave para
10:30
Speaker 2: cualquier otra conducta. O sea, yo quiero ser más eficiente
10:35
Speaker 2: a la hora de hacer mis tareas para hacerla en
10:37
Speaker 2: menos tiempo, el trabajo que me toca hacer y me
10:39
Speaker 2: sobre tiempo para otras cosas. Sin embargo, nos boicoteamos mientras
10:43
Speaker 2: realizamos la tarea.¿ Por qué? Porque tenemos el móvil al
10:46
Speaker 2: lado con las notificaciones activadas y Y desde que alguien
10:49
Speaker 2: nos escribe algo o ese celular suena, estamos ahí pendiente
10:53
Speaker 2: a eso. Y a veces decimos y de hecho se
10:56
Speaker 2: ha comprobado que la gente no tiene, la gente minimiza
11:01
Speaker 2: el tiempo que pasa en un móvil, por ejemplo, un
11:05
Speaker 2: elemento distractor potentísimo en este tiempo. Tú le preguntas a
11:09
Speaker 2: cualquier persona, pregúntale a la persona que tú tienes al lado. Fulano,¿
11:13
Speaker 2: cuánto tiempo tú crees que pasa?¿ Cuántas horas al día
11:15
Speaker 2: tú crees que pasas mirando el celular? Y te va
11:18
Speaker 2: a decir, bueno, yo creo como que dos horas. Cuando
11:22
Speaker 2: revisas las estadísticas del móvil, te das cuenta que son
11:26
Speaker 2: cuatro o que son cinco.¿ Cómo ser consciente, por lo
11:31
Speaker 2: menos cada día, de nuestra realidad ante ese comportamiento que
11:36
Speaker 2: queremos sacar de nuestra vida? Anótalo. Comienza anotándolo. Pasó. Te
11:42
Speaker 2: quedaste ahí viendo tres episodios consecutivos de tu serie favorita.
11:46
Speaker 2: Anótalo y no pasa nada. No te estoy diciendo que
11:49
Speaker 2: te vas a culpar por eso ni que te vas
11:50
Speaker 2: a dar latigazo. No, simplemente anótalos. Al finalizar la semana,
11:55
Speaker 2: abre el blog de notas y revisa todas esas veces
11:59
Speaker 2: para que llegues a la conclusión evidente y casi segura
12:02
Speaker 2: de que con razón no logró lo otro. Es que
12:07
Speaker 2: estoy todo el día en esto. Entonces, generar conciencia es
12:11
Speaker 2: vital a través de autoregistros. Técnica o clave número dos.
12:19
Speaker 2: La reatribución es otra técnica que te puede ayudar con
12:23
Speaker 2: tu autocontrol y se puede ejercitar. Te explico. Desde la
12:27
Speaker 2: psicología se ha observado que una de las trampas en
12:30
Speaker 2: las que más caemos cuando realizamos un ejercicio de autocontrol
12:34
Speaker 2: tiene que ver con las atribuciones que hacemos sobre la
12:38
Speaker 2: responsabilidad de nuestros actos. Y nuestro estilo atribucional, como decimos,
12:44
Speaker 2: afecta directamente a la autoevaluación y al posterior ajuste conductual
12:49
Speaker 2: que queremos realizar. Te explico. Si consideramos que no tenemos
12:54
Speaker 2: responsabilidad sobre las conductas que hacemos, el autocontrol disminuye. Vamos
13:01
Speaker 2: a considerar que no podemos hacer nada por cambiar la situación.¿
13:04
Speaker 2: Por qué? Porque no es mi culpa. Entonces,¿ para qué
13:08
Speaker 2: nos vamos a esforzar en intentar eso nuevo que queremos
13:12
Speaker 2: incorporar a nuestra vida?¿ Y para qué, entonces, obviamente, hacer
13:19
Speaker 2: lo que estamos haciendo? Si cada vez que nosotros queremos
13:22
Speaker 2: hacer algo nuevo, diferente, en favor de nosotros mismos, Y
13:27
Speaker 2: porque una persona llegó a distraerte o a desenfocarte o
13:31
Speaker 2: a brindarte eso que tanto te gusta, si tu comportamiento,
13:36
Speaker 2: tu actitud es culpar al otro y decir, pero yo
13:42
Speaker 2: quiero dejar de comer comida chatarra, pero mi pareja no
13:45
Speaker 2: me ayuda porque él sigue comiendo comida chatarra. Eso es
13:49
Speaker 2: atribuir la responsabilidad que a ti te toca de controlarte,
13:54
Speaker 2: atribuirse a la otra persona. Entonces es muy fácil decir
13:56
Speaker 2: yo no hago ejercicio porque mi pareja no hace ejercicio,
13:59
Speaker 2: porque no me levanta temprano.¿ Qué es eso? O sea,
14:02
Speaker 2: levántate tú temprano y haz tú tus ejercicios. O la
14:06
Speaker 2: tarea que tú tienes que hacer. No, pero es que
14:08
Speaker 2: yo no puedo hacer la tarea hasta que fulano no
14:09
Speaker 2: se levante por esto. Vamos a ver. Entonces busca la
14:13
Speaker 2: manera de ser lo más autosuficiente posible para tú, sin
14:18
Speaker 2: depender de nadie o dependiendo lo mínimo, si es necesario,
14:22
Speaker 2: puedas realizar esas tareas. También tener en cuenta algo que
14:27
Speaker 2: es real. No todas las condiciones para hacer algo nuevo
14:31
Speaker 2: o lograr un objetivo nuevo o una meta van a
14:35
Speaker 2: estar al 100%. Y eso es otra. La gente dice,
14:38
Speaker 2: yo para comenzar a hacer ejercicio necesito comprarme unos zapatos nuevos.
14:43
Speaker 2: Pero tú no tienes ningún tipo de zapato para hacer ejercicio. Sí,
14:47
Speaker 2: yo tengo uno, pero ahí están un poco desgastados. Pues
14:50
Speaker 2: en lo que llega el otro, trabaja con esos. No
14:54
Speaker 2: porque es que me voy a cansar. Cansarte es sinónimo
14:57
Speaker 2: de que estás haciendo ejercicio. Es evidente. Un cuerpo que
14:59
Speaker 2: no se cansa haciendo ejercicio, yo creo que no hizo ejercicio.¿
15:02
Speaker 2: Lo ves? Entonces, buscamos las excusas en elementos externos, en
15:08
Speaker 2: tener las condiciones óptimas para lograr esos objetivos.¿ Y por
15:14
Speaker 2: qué nunca logramos esos objetivos? Porque nunca están las condiciones óptimas. Ah,
15:19
Speaker 2: cuando yo tenga tal cosa. Ah, cuando yo haga tal cosa. Ah,
15:21
Speaker 2: cuando fulano. Bueno, es un problema. Entonces, no hay manera
15:26
Speaker 2: de que tú puedas lograr las cosas si siempre achacas
15:30
Speaker 2: la responsabilidad de la no acción en algo externo. Entonces
15:35
Speaker 2: tenemos que ser conscientes de nuestra cuota de responsabilidad y
15:39
Speaker 2: desde nuestra cuota de responsabilidad hacer lo que podemos hacer.
15:44
Speaker 2: Lo que no podemos controlar, no lo podemos controlar. Lo
15:47
Speaker 2: que no depende de nosotros, no depende de nosotros. Pero
15:50
Speaker 2: hay cosas que sí dependen de nosotros. Entonces ocupémonos de
15:54
Speaker 2: lo que nos toca. Esa es la reatribución. Yo vuelvo
15:59
Speaker 2: a retomar mi cuota de responsabilidad ante eso que quiero
16:03
Speaker 2: hacer y me dejo de excusas. O sea, cuando digo
16:08
Speaker 2: me dejo de excusas es en el sentido de querer
16:11
Speaker 2: buscar la quinta pata al gato, como decimos en mi país,
16:14
Speaker 2: o la responsabilidad en factores externos para no hacer nada. Bien,
16:18
Speaker 2: esa es la clave número dos. Clave número tres. En
16:24
Speaker 2: el autocontrol establece metas. En ocasiones los problemas de autocontrol
16:29
Speaker 2: vienen porque nos establecemos metas que son poco realistas. Por ejemplo,
16:34
Speaker 2: si nos planteamos que nunca más vamos a volver a
16:37
Speaker 2: comer carbohidratos o que vamos a ir al gimnasio seis
16:41
Speaker 2: días a la semana, vamos a tener muchas probabilidades de
16:44
Speaker 2: fracasar en nuestros intentos de mantener una disciplina tan estricta
16:50
Speaker 2: que se logra cuando se desarrolla el hábito. Cuando se
16:53
Speaker 2: desarrolla el hábito es porque pasaron muchas repeticiones y muchos
16:56
Speaker 2: días haciendo eso. Entonces, es relevante que de nuevo nos
17:03
Speaker 2: ajustemos otra vez más o más a la realidad. Es
17:07
Speaker 2: más factible ir estableciendo pequeñas metas u objetivos que podamos
17:12
Speaker 2: ir consiguiendo paulatinamente, sin pausa, pero sin prisa. Entonces, Ya
17:19
Speaker 2: luego vamos a poder ir elevando el nivel de auto
17:22
Speaker 2: autoexigencia poco a poco a medida que cumplimos los objetivos. Yo,
17:26
Speaker 2: por ejemplo, estoy retomando, quiero retomar o volver a establecer
17:31
Speaker 2: el hábito de correr que hace años que lo tuve
17:34
Speaker 2: y lo perdí. Bueno, yo pudiera porque mi cuerpo sabe
17:41
Speaker 2: cómo correr. O sea, yo puedo correr ciertas distancias aún
17:45
Speaker 2: estando en la peor condición física de durante muchos años.
17:49
Speaker 2: Y puedo hacerlo, sí, pero comenzar de cero, a trotar
17:52
Speaker 2: de una vez, va a provocar que irremediablemente al otro
17:57
Speaker 2: día yo no sirva para nada, me duelan los músculos
18:01
Speaker 2: y entonces yo diga, ay, esto es muy doloroso, yo
18:04
Speaker 2: mejor me quedo en mi casa y pase ese día
18:07
Speaker 2: y no vaya a correr o a caminar. Y así
18:11
Speaker 2: paso yo fácilmente y retomo mi hábito de no salir.
18:15
Speaker 2: Si vas a comenzar de cero, un ejercicio empieza con
18:18
Speaker 2: lo mínimo. Ah, yo quiero levantar pesas. Si vas al
18:20
Speaker 2: gimnasio el primer día y te comes todos los hierros.
18:24
Speaker 2: La recomendación es que seas realistas y que vayas poco
18:28
Speaker 2: a poco para comenzar a correr. Lo primero es que
18:31
Speaker 2: hay que comenzar a caminar. Yo estoy ahora saliendo a
18:35
Speaker 2: caminar sin pausa, pero sin prisa, sin velocidad, simplemente para
18:40
Speaker 2: que el cuerpo despierte del letargo. Y sepa que estamos
18:45
Speaker 2: en acción. Ya poco a poco, no sé cuándo, comenzaré
18:49
Speaker 2: a hacer trotes suaves o haré intervalos entre caminar y
18:53
Speaker 2: trotar para que mi cuerpo vaya otra vez creando la
18:56
Speaker 2: resistencia que tenía para correr. O una mejor o una peor.
19:01
Speaker 2: No lo sé. Entonces los objetivos de esto hablamos hace
19:05
Speaker 2: mucho tiempo también deben ser SMART, deben ser realistas, deben
19:10
Speaker 2: ser específicos SMART. específico, la S de SMART, medibles, es decir,
19:16
Speaker 2: que sean tangibles, medibles, que sean alcanzables, que sean realistas
19:23
Speaker 2: y que lleven consigo una franja de tiempo y no más.¿
19:28
Speaker 2: Por qué? Porque para que nosotros desarrollemos un hábito necesitamos
19:33
Speaker 2: hacerlo en una franja temporal. Necesitamos un poco de tiempo.¿
19:38
Speaker 2: Para qué? Para que el cerebro se acostumbre a que, ah, mira,
19:40
Speaker 2: generalmente de tal hora a tal hora hacemos tal cosa.
19:43
Speaker 2: Y el cuerpo se prepara para eso y está a
19:45
Speaker 2: la espera cuando se desarrolla el hábito.¿ Lo ves? Esa
19:49
Speaker 2: es la tercera clave. Establecer metas inteligentes, por decirlo así,
19:56
Speaker 2: que sean realistas, que sean específicos, que sean concretos, que
20:00
Speaker 2: podamos controlar, ¿no? Y vamos entonces con la clave número 4
20:06
Speaker 2: para trabajar nuestro autocontrol. Refuérzate a ti mismo. Una cosa
20:12
Speaker 2: es refuerzo, aunque es parecido, pero no es igual. Y
20:16
Speaker 2: otra cosa es celébrate o recompénsate. No lo confundamos porque
20:22
Speaker 2: el contexto puede parecer diferente. Bueno, te explico. La forma
20:25
Speaker 2: más sencilla de que una conducta se mantenga y se
20:29
Speaker 2: potencie es mediante el refuerzo. El refuerzo, un fenómeno altamente
20:34
Speaker 2: estudiado por los inicios incluso de la psicología conductual, es
20:39
Speaker 2: recompensar ese mismo hábito. Esto se puede hacer de muchas
20:44
Speaker 2: maneras y aquí cuidado, porque dependiendo el hábito o dependiendo
20:49
Speaker 2: lo que queremos lograr, cuida ese refuerzo. Por ejemplo, hay
20:55
Speaker 2: personas que se refuerzan dándose un capricho peligroso, porque si
21:00
Speaker 2: tú quieres bajar de peso, mantenerte en forma y luego
21:03
Speaker 2: que sales a correr, vas al McDonald's de la esquina
21:05
Speaker 2: y te das tremendo desayuno de McDonald's. Hay un problema
21:10
Speaker 2: con ese. No, pero yo me estoy premiando porque yo
21:12
Speaker 2: hice ejercicio. Sí, pero yo creo que se está revirtiendo
21:15
Speaker 2: un poquito de ese esfuerzo. Entonces, que sea otro capricho
21:19
Speaker 2: que no sea comida. Por ejemplo, hay otros que dicen bueno,
21:22
Speaker 2: como vámonos de compra. Bueno, pero si no hay las
21:25
Speaker 2: condiciones para irse de compra. Entonces yo soy de los
21:28
Speaker 2: que apuesta a Al refuerzo basado en el beneficio mismo
21:34
Speaker 2: de lograr el objetivo. Estoy hablando de motivación intrínseca. Si
21:39
Speaker 2: yo quiero lograr un objetivo a mediano o largo plazo
21:42
Speaker 2: y necesito desarrollar hábitos, el hecho de yo hacer lo
21:47
Speaker 2: que me toca hoy para acercarme a ese objetivo ya
21:51
Speaker 2: es el beneficio.¿ Lo ves? Es decir,¿ para qué quiero
21:55
Speaker 2: yo salir a correr? Te pongo el ejemplo.¿ Para qué
21:58
Speaker 2: quiero yo salir a correr? Mira, yo sé ya por experiencia,
22:02
Speaker 2: porque hace muchos años corría, que cuando corro naturalmente se
22:07
Speaker 2: beneficia mi cuerpo, pero también yo logré percibir y ser
22:11
Speaker 2: consciente de cómo se sentía mi cuerpo cuando yo terminaba
22:16
Speaker 2: de correr. Yo llegaba a mi casa, me daba un
22:18
Speaker 2: buen baño, una ducha fría, Y ese día yo me
22:22
Speaker 2: la pasaba súper activo, súper enfocado. Me encantaba la sensación
22:27
Speaker 2: física del cuerpo luego de haber corrido. Para mí ese
22:32
Speaker 2: es mi refuerzo. Porque si yo pongo el refuerzo, la
22:35
Speaker 2: recompensa en algo externo o en algo material, el día
22:40
Speaker 2: que no esté, entonces ¿qué?¿ Lo ves? Aparte de que
22:45
Speaker 2: yo no puedo pretender crear un hábito por algo externo
22:49
Speaker 2: y material. Porque el día que no esté, entonces esa
22:51
Speaker 2: va a ser la excusa para no hacerlo.¿ Me explico?
22:55
Speaker 2: O sea, es lo mismo que el podcast. Te voy
22:57
Speaker 2: a poner otro ejemplo breve y con esto terminamos.¿ Por
23:00
Speaker 2: qué yo hago este podcast?¿ O por qué la gente
23:02
Speaker 2: hace podcast? Hay personas que hacen podcast esperando como recompensa seguidores,
23:09
Speaker 2: me gusta, dinero, monetización. Bueno, yo me esforcé en... hacer
23:17
Speaker 2: el podcast en mis inicios, cuando yo los reconfiguré, te
23:20
Speaker 2: invito a un café, en que alguna persona, por lo
23:23
Speaker 2: menos una persona allá afuera, puede servirle. Yo no sé
23:26
Speaker 2: quién es, yo no sé si lo voy a saber,
23:28
Speaker 2: porque la mayoría de las personas que me escuchan no
23:31
Speaker 2: me retroalimentan. Qué triste para mí, es cierto, deberías retroalimentarme hoy.
23:36
Speaker 2: Pero yo sé que alguien le va a ayudar y
23:39
Speaker 2: tarde que temprano, puede ser que pase una semana, cinco días,
23:42
Speaker 2: tres días, aparece un comentario que me dice esto me sirvió.
23:46
Speaker 2: Y eso es lo que refuerza. Cuando pasa mucho tiempo,
23:50
Speaker 2: fíjate que cuando pasa mucho tiempo sin que alguien me
23:53
Speaker 2: retroalimente sobre algún tema, yo me quejo. Y de verdad,
23:59
Speaker 2: de verdad, aún así yo sé, yo siento satisfacción al
24:03
Speaker 2: crear el podcast, pero también admito que uno de mis
24:07
Speaker 2: reforzadores es la retroalimentación de los demás. Pero qué pasa
24:12
Speaker 2: si no la tengo siempre? Bueno, aún así sigo sintiendo
24:15
Speaker 2: la satisfacción porque yo puedo saber que hay personas que
24:18
Speaker 2: me están escuchando aunque no digan nada y sé que
24:21
Speaker 2: están ahí calladitos, pero están. Entonces tienes que también elegir
24:26
Speaker 2: un reforzador, un elemento preferiblemente interno, o sea, preferiblemente que
24:32
Speaker 2: no dependa de nada externo y que sea variable y
24:35
Speaker 2: que no puedas controlar para que el hecho de ejercer
24:40
Speaker 2: o hacer ese comportamiento o desarrollar o crear esa rutina
24:44
Speaker 2: para que se convierta en hábito, tú puedes ver ciertos
24:48
Speaker 2: beneficios a corto plazo. Porque también hay personas que a
24:51
Speaker 2: mitad de camino en el desarrollo de un hábito se
24:54
Speaker 2: aburren o simplemente se cansan porque sienten que el objetivo
24:58
Speaker 2: está muy lejos. Yo siempre digo, pero céntrate en que
25:01
Speaker 2: el objetivo sea hacerlo ese día y ya. A largo plazo,
25:05
Speaker 2: cuando tú sumas cada día pequeños objetivos, pequeños objetivos, pequeños objetivos,
25:10
Speaker 2: estás mucho más cerca de lo que quieres. Y puede
25:12
Speaker 2: ser que esa meta que querías ni siquiera fuese realista,
25:16
Speaker 2: sino idealista. Quizás al final te das cuenta de que
25:20
Speaker 2: no es posible lograr eso como tú querías, pero has
25:23
Speaker 2: logrado otras cosas también o lo has logrado de manera diferente.
25:26
Speaker 2: Así que en resumidas cuentas, cuarta clave importante, reforzarte a
25:32
Speaker 2: ti mismo y disfrutar. Un refuerzo también es disfrutar el
25:38
Speaker 2: proceso mientras haces eso. Si es que se puede disfrutar
25:42
Speaker 2: o si se le puede buscar la manera de disfrutarlo.
25:46
Speaker 2: Una manera también que te puede ayudar a esto dentro
25:50
Speaker 2: de esta misma clave es asociar un hábito placentero a
25:55
Speaker 2: esa nueva rutina, a ese nuevo comportamiento que quieres hacer
25:58
Speaker 2: para que sea mucho más satisfactorio el hacerla. Escuchar música, etcétera, etcétera.
26:06
Speaker 2: Ahí lo tienes. Cuatro claves para trabajar tu autocontrol en resumen.
26:10
Speaker 2: Utilizar autorregistros para ser consciente de la realidad de tu
26:16
Speaker 2: situación ante lo que quieres cambiar. Reatribuirte la responsabilidad y
26:21
Speaker 2: la cuota que te toca frente a eso que quieres
26:24
Speaker 2: eliminar de tu vida o sustituir y hacer lo que
26:27
Speaker 2: te toca. Establecer metas específicas, medibles, realistas, concretas y reforzarte
26:36
Speaker 2: a ti mismo. Entonces esto no es que se va
26:40
Speaker 2: a lograr de un día para otro, pero si comienzas
26:43
Speaker 2: hoy mismo y continúas mañana un poquito más y pasado
26:47
Speaker 2: mañana un poquito más, verás que con el tiempo te
26:51
Speaker 2: vas acercando a eso que quieres o vas desarrollando el
26:54
Speaker 2: hábito diario que quieres para estar mejor o para sentirte
26:58
Speaker 2: más conforme con el día. Porque yo sé que hay
27:01
Speaker 2: muchas personas que terminan el día y se sienten un
27:04
Speaker 2: poco tristes porque no hicieron lo que quisieron. Bueno, es
27:07
Speaker 2: que para hacer lo que uno quiere hacer, hay que
27:10
Speaker 2: dejar atrás cosas que uno que no te hacen, que
27:14
Speaker 2: no te suman. Entonces no es tan fácil, pero se
27:18
Speaker 2: puede a trabajar. Se ha dicho espero que este tema
27:21
Speaker 2: te haya servido. Estas recomendaciones también me gustaría saber si
27:24
Speaker 2: tienes otra técnica, otras claves para trabajar el autocontrol. Estamos
27:29
Speaker 2: hablando de autocontrol en términos de comportamiento. No estamos hablando
27:32
Speaker 2: de control emocional. Eso es otro tema y espero que
27:37
Speaker 2: me lo digas. No olvides que te invito a un
27:39
Speaker 2: café punto net. Tienes un botón para que te unas
27:42
Speaker 2: a la comunidad y nada, nos vemos dentro. Desearte un
27:47
Speaker 2: feliz día, que lo pases súper bien. No quiero finalizar
27:50
Speaker 2: este episodio sin antes recordarte que el mejor día de
27:53
Speaker 2: tu vida es hoy y el mejor momento para comenzar
27:56
Speaker 2: a trabajar el autocontrol es ahora. Nos escuchamos mañana en
28:01
Speaker 2: un nuevo episodio. Chao. Te invito a un café