《重新连接》妮可·维尼奥拉：大脑为什么总走老路，又怎样修一条新路

知萃 · Oct 8, 2026 · 29m

你是不是也说过“我天生就是这样”？神经科学家妮可·维尼奥拉认为，大脑是可塑的，重复走出来的老路，也能重新连接。这一期讲书里的六个观点，外加一个今天就能试的呼吸方法。

【总览】六个观点，都在讲大脑为什么总把你拉回老路，又该怎么动手改。分两组来讲：前三个讲大脑为什么会卡在负面里，后三个讲怎么动手改；顺序跟着书的三个阶段走。

【本期要点】

一、大脑为什么会卡在负面里

1. 先处理压力

问：明明想改，为什么总是回到老样子？

答：作者说，长期的慢性压力会让大脑进入低电量模式，退回走惯了的老路：大脑是硬件，记忆、想法、习惯是软件，硬件电量不足，软件升级就顾不上了。她的意思是，你不是懒，只是被生活压得应付不过来了。

例：书里还说，长期压力会让人管不住情绪，对日常的小麻烦也更受不了，作者自己就有过这样的时候。有一次在意大利的阿尔卑斯山租车，她没看条款，不知道要信用卡，而她没有。她当场崩溃，把包里的东西全倒了出来；可十分钟以后，多付一笔押金就解决了。她说，那时她一点小事就能失控，因为她一直绷得紧紧的，时刻防着出事。

2. 大脑偏向负面

问：总往坏处想，骂自己一顿管用吗？

答：作者说不管用：吃了一块饼干就骂自己胖，并不能让你下次不吃；留意具体的小胜利，才是在修新路。…