Latest / Å GJENNOMSKUE SEG SELV / VAGUS BEGEISTRING

Transcript

VAGUS BEGEISTRING · Å GJENNOMSKUE SEG SELV

0:00
Jeg leser en bok om vagusnerven, og den er så fascinerende at jeg
0:07
bare må dele litt. Selv om jeg ikke har lest den
0:11
helt ferdig ennå. Og.
0:15
Vagusnerven består av 200 000 små nervefibre som kommer fra.
0:26
Hjernestammen både foran og bak i hodet.
0:31
Og som dekker ansiktet sidene av halsen foran i brystet og magen.
0:40
Så det vil si også de store organene.
0:43
Hjertet lunger, tarmer magesekk og så er det også på baksiden
0:50
nedover ryggen bak og der har vi også nyrer og lever
0:57
bukspyttkjertel bare for å nevne noe.
1:02
Og. Denne nerven som vi beskriver
1:07
som en nerve da. Har mange funksjoner, og en av
1:12
dem er livvakt. Den skal passe på å holde oss
1:17
trygge. Så hvis noe og det dette
1:21
fascinerte meg veldig. Det var at hvis hvis man får et
1:26
kutt i fingeren eller hvis det er et eller annet som oppleves
1:29
et virus i kroppen, et eller annet som ikke er greit.
1:33
Så lager kroppen betennelse. For å sende masse.
1:44
Hjelp til det området det blir mere det blir økt
1:47
blodgjennomstrømning, og så er det også for å.
1:52
Bekjempe da det som da oppleves som feil i kroppen som et virus
1:57
for eksempel er? Eller for eksempel?
2:01
Hvis du vrikker ankelen din, så vil det bli en hevelse en
2:06
betennelse slik at du må holde benet ditt helt helt i ro til
2:12
denne. Eller dette overtrekk tråkket da
2:16
har helet seg selv, så det har en funksjon det holder det
2:20
holder kroppen i ro. Og det betyr, og det synes jeg
2:25
er kjempespennende. Det betyr at.
2:29
Det er ikke betennelsen som er problem.
2:33
Ja, og det er heller ikke den som er fienden.
2:37
Det er det er en reaksjon i kroppen som skal eller fra
2:44
nervesystemet som skal da beskytte.
2:48
Kroppen. Kanskje det er feil å si
2:51
nervesystemet, men det er kroppens reaksjon, i hvert fall
2:55
på holde holde oss. Friske.
3:00
Så der kommer vagusnerven inn den skal.
3:06
Regulere. Betennelsesreaksjonen.
3:11
Så når. For eksempel.
3:14
La oss si at et virus er bekjempet.
3:17
Så skal. Betennelsen slås av.
3:23
Hvis vagusnerven har en høy tone som det heter hvis vagusnerven
3:29
er. Oppe og går.
3:33
At den er aktiv, at den er frisk og sunn.
3:37
Og det samme, ikke sant? Hvis når ankelen er helhet og
3:41
jeg kan begynne å gå på den igjen, så skal da vagusnerven,
3:46
og det er dens oppgave å gi beskjed til hjernen at nå holder
3:50
det med betennelse i dette området.
3:54
Men det som da skjer ofte det er at vi eller vår måte å leve på
4:03
som ofte er stress basert og ofte mange bekymringstanker, så
4:10
sender vi beskjed til vår kropp at det er fare på ferde.
4:16
Og. Vi.
4:19
Og går vi rundt på den måten over lengre tid, så vil det
4:23
kunne oppstå betennelser som nærmest blir kroniske som ikke
4:28
går over. Og til slutt så blir vi jo helt
4:32
utslitte for da bruker det er kroppens forsvarssystem i
4:37
alarmberedskap. Twenty four seven.
4:41
Og vi bruker alle kreftene på å prøve å finne balanse, for det
4:46
er kroppens oppgave, og det er vagusnerven livvakten vår sin
4:51
oppgave. Det er å holde oss i en hom med
4:54
å stase er det vel heter, altså i en likevekt.
4:59
Så med en gang noe oppleves som faretruende, så oppleves det som
5:04
at her trengs det. Å hjelpes til på den ene eller
5:09
andre måten, og da bruker vi masse krefter på det, så stress
5:14
er ikke. Det er helt OK med stress i små
5:17
perioder. Og så må vi tilbake til en slags
5:21
grunnleggende ro. Og det er akkurat denne
5:24
grunnleggende for opplevelsen av trygghet og ro, som vagusnerven
5:29
kan hjelpe oss med. Så er det jo kanskje.
5:34
Ja, det er en utfordring da, fordi det systemet som skal
5:39
passe på meg. Det er hele tiden.
5:45
Det søker jo også hele tiden etter farer.
5:49
Og så det er lett ikke sant å å få være i en beredskap mer enn
5:58
jeg trenger fordi de er designet på den måten at altså
6:03
beskyttelsessystemet mitt. Er litt overpå påpasselig kan vi
6:08
si på en måte. Og det igjen gir meg en
6:13
informasjon om at jeg trenger å øve bevisst på ro.
6:20
Med andre ord, jeg trenger å. Em.
6:26
Å gi og stimulere min vagusnerve.
6:33
Og det har jo jeg holdt på med i over 20 år i yogarommet.
6:38
Og det er derfor jeg har det så mye godt i kroppen at det er en
6:42
kjenner en sånn grunnleggende ro.
6:46
Som jeg hele tiden vender tilbake til, fordi jeg har øvd
6:49
så mye på det. Og da er det dette med dyp pust,
6:54
for eksempel å ha en lenger utpust enn innpust.
6:58
Det stimulerer vagusnerven. Og.
7:05
Det er kanskje ikke helt presist å si at da.
7:10
Roer hele vagusnerven seg ned fordi den er så sammensatt og så
7:16
og dekker så mange ulike områder, men.
7:21
I forskningen så har det vist seg at det i hvert fall
7:24
hjertefrekvensen. Blodtrykket.
7:29
Er for eksempel roer seg ned når vi tar sånne dype pust, og også
7:37
fordøyelsen har stor nytte av. At det vagusnerven er stimulert.
7:46
Så for eksempel betyr det at man at jeg puster inn kanskje teller
7:50
jeg til 6. Rolig på innpust hold pusten
7:54
teller til 2 eller 3. Og så åpner jeg leppene og
7:59
puster rolig ut, kanskje dobbelt så lenge som innpusten, altså på
8:04
12. Eller 8.
8:07
Det kommer litt an på en sånn enkel ting.
8:11
I løpet av Dagen flere ganger i løpet av Dagen.
8:14
Det er med på å. Stimulere.
8:19
Å holde vagusnerven nerven våken og.
8:25
Frisk og rask. Og det er det, som er virkelig
8:31
har gått opp for meg nå er at. Jeg er nødt til å typ sånn hver
8:37
time gjøre noe som stimulerer min vagusnerve fordi den er så
8:44
enormt involvert i alle de viktige livsprosessene i min
8:49
kropp. En annen ting er bevegelse.
8:55
Det å bevege kroppen min. Det er også noe som aktiverer
9:02
vagus. Og det betyr at jeg ikke bør
9:06
sitte, og det har jeg hørt mange ganger før.
9:09
Men det er et eller annet som klikker på plass nå når jeg får
9:12
mer konkret. Bilde av.
9:17
Eller forståelse av. Hvor og konkret hvor denne alle
9:23
disse nervefibrene er i min kropp.
9:26
Så det hjalp meg på en eller annen måte å få det veldig sånn
9:29
spesifisert og konkret. På hvor hvor den er i kroppen
9:36
min og hva den gjør med kroppen min.
9:39
Så jeg sitter aldri mer enn en halvtimes stille hvis jeg ikke
9:43
må. Og en annen ting, så har jeg
9:48
også forstått noe sånn helt grunnleggende og noe som du
9:52
sikkert har forstått for lenge siden.
9:54
Og jeg også har forstått det, men ikke sånn som nå.
9:58
Og det høres nesten så rart ut å si det fordi.
10:02
Jeg vet ikke det er så det er så selvsagt.
10:06
Men den aller aller aller største.
10:11
Hva skal vi si stressfaktoren for vårt nervesystem er at vi
10:16
har fjernet oss fra naturen. At vi lever våre liv.
10:22
Vekk fra naturen. Vi er.
10:28
Jeg husker ikke hvor mye, men det er veldig mange prosent av
10:32
tiden vår i løpet av vinteren her i Norge.
10:35
Så tilbringer vi et eller annet sånt som 80 % av tiden vår
10:39
innendørs. Som sier littegrann.
10:43
Det er jo selvfølgelig variasjoner, men.
10:46
Jeg skjønte det plutselig. Jeg har bare plutselig skjønt
10:49
det. Og jeg bor jo like ved skog.
10:54
Og hav. Så.
10:58
Og nå har jeg til og med fått meg nye vintersko, så nå er det
11:01
ingen unnskyldning. Jeg har liksom hatt den
11:03
unnskyldningen at gå inn i skogen må jeg vasse gjennom snø
11:06
og bli våt og sånn. Så nå har jeg rett og slett
11:11
byttet ut, kanskje litt av. Jeg har ikke vært sånn.
11:14
Kjempe skroller på telefonen, men jeg legger fra meg telefonen
11:18
mer tar på meg sko jakke votter og lue og går ut og det i skogen
11:26
her hvor jeg bor, og det er så deilig.
11:30
Og nå er det også fordi at jeg fornemmer hva det gjør med
11:35
nervesystemet mitt, og det er nok det som på en måte har falt
11:40
litt på plass her, og som er så inspirerende der at jeg har fått
11:44
en ny følsomhet og en nysgjerrighet på.
11:47
Hvordan er det egentlig naturen virker inn på meg?
11:52
Når jeg går inn i naturen hvor det er helt stille, kanskje bare
11:56
en fugl som synger og flyr over hodet som skjedde i dag.
12:01
En fugl, som jeg faktisk ikke har hørt før, men alt dette og
12:05
den stillheten er jo ikke ingenting.
12:09
Det er bare en sånn dyp dyp ro. Som.
12:15
Gjør noe med mine celler og mitt nervesystem.
12:19
Så jeg går littegrann og så står jeg litt stille.
12:22
Lukker øynene tar inn. Naturen.
12:27
Og den vibrasjonen den den uforstyrrede.
12:32
Vibrasjonen. Ja energien fra trærne fra
12:38
jorda. Ja, det er et eller annet som
12:42
skjer altså. Som er skikkelig bra.
12:48
Og det trenger ikke å være mer enn 10 minutter, kanskje 5
12:51
minutter, 20 minutter, og så gjør jeg det flere ganger om
12:55
Dagen, og det har jeg ikke gjort før jeg har gått morgentur i
12:58
mange, mange år. Hver eneste morgen, men nå har
13:03
jeg lagt til litt turer i løpet av Dagen, og jeg får altså så
13:08
mye energi, og det er som at jeg kommer tilbake til et sånt.
13:13
Jeg har en sånn likevekt da. I meg selv og jeg tror det bare
13:17
er fordi kroppen. Justerer seg i forhold til
13:21
omgivelsene mye mer enn vi tror. Så jeg kjenner at når jeg er
13:25
omringet av. Natur som ikke er forstyrret
13:30
eller har masse mental aktivitet eller noe sånt, men det er jo
13:35
trærne står jo bare der og er er.
13:38
Det er jo akkurat det de bare er.
13:41
Så vil også være en i meg. Blir slått på. 100 %.
13:49
Og og enda mer nå når jeg er åpen for og nysgjerrig for og
13:54
oppleve hva det gjør med mitt nervesystem.
13:58
Så vi har jeg har gratis den aller aller aller største vagus
14:05
eller nervesystemets regulatoren rett utenfor døra.
14:10
Koster ingenting. Jeg bare går ut, og så kommer
14:15
jeg tilbake og er helt sånn omg om hva skal jeg si?
14:22
Organisert i hele mitt system. Det er egentlig gjør, er bare å
14:28
gå tilbake til opprinnelsen. Det var jo bare natur på denne
14:34
planeten. For 300 000 år siden, når
14:37
menneskene kom til. Så.
14:42
Det er bare at jeg går tilbake til opprinnelsen.
14:46
Og da skjer det noe. Jeg er natur.
14:54
Og jeg trenger naturen. For å minne meg på at jeg er
14:59
natur. Og hvis du er litt som meg, så
15:03
har du et sinn, og så er det tanker som også er designet for
15:08
å passe på farer, ikke sant? Og hele tiden.
15:13
Registrer om det er noe jeg skal passe meg for.
15:17
For. Å holde meg trygg.
15:20
Men det betyr at jeg da lett automatisk kan befinne meg inne
15:25
i tankespinn bekymringer. At det er ofte det som skjer da
15:31
helt, helt automatisk. Og medisinen for det er som sagt
15:36
og bevege meg. Komme tilbake til min
15:42
opprinnelige natur, og væren ved å gå ut i natur og ikke minst å
15:47
få ny frisk oksygen inn i lungene.
15:51
Alt dette er jo. Nydelig i forhold til
15:56
vinterdepresjoner eller tungsinn eller lite energi eller hva det
16:03
nå enn er. Jeg kunne sagt så så mye mer om
16:11
dette her, for det er et stort, stort tema å veldig aktuelt, og
16:16
det er også veldig håndterbart. Veldig praktisk håndterbart
16:23
fordi jeg har minst 10 forskjellige små.
16:27
Sånne ja øvelser eller ting jeg kan gjøre eller mindsett
16:31
tankesett som jeg kan bruke for å stimulere vagusnerven som må
16:39
være en av de beste investeringene som finnes.
16:43
Så til slutt har jeg lyst til å bare nevne at.
16:48
En annen ting som jeg gjør hjemme?
16:51
Når jeg kommer på det. Det er å ta fram gode
16:55
opplevelser i min bevissthet. For det sender.
17:02
Signaler ned til. Alle organene mine til alle
17:07
cellene mine nerves gjennom nervesystemet for vagusnerven er
17:11
en. Kommunikasjonssentral mellom
17:14
hjernen og kroppen. Og alle cellene, alle organene.
17:19
Så. Det å huske på gode opplevelser.
17:25
Det sender. Em gg betryggende signaler.
17:33
Til systemet mitt, og det har også hatt en overraskende god
17:39
virkning på meg umiddelbart. For det er igjen dette med det
17:45
automatiske som hele tiden er designet til å finne passe på.
17:52
Hva kan være farlig her? Hva skal jeg passe meg for?
17:55
Og da må jeg faktisk bevisst øve på å hente fram også de gode
18:01
opplevelsene, for det kommer ikke av seg selv, og det er det
18:04
som er greia. De gode opplevelsene kommer ikke
18:08
av seg, så vi så når du er ferdig med å høre på denne
18:10
podkasten som er ferdig med et lite øyeblikk, så kan du se da
18:13
om du kan hente fram en eller annen god opplevelse du har hatt
18:17
i dag eller i går eller en av dagene.
18:20
Og så kjenne litt på hva det gjør med ditt nervesystem og din
18:26
kropp. Og følelsen.
18:29
Inni der. Enkle enkle enkle ting, men vi
18:34
må bare gjøre det. Og akkurat nå er det ingen ikke
18:39
noe problem for meg å gjøre det, for jeg er så inspirert, og jeg
18:43
kjenner at dette her er noe jeg ønsker å formidle også til så
18:48
mange som mulig. 1000 takk for at du lyttet på det kommer helt
18:54
sikkert nye episoder om vagusnerven og hvis du ønsker å
18:59
få beskjed. Er på din mobil når jeg legger
19:04
ut nye episoder så husk å klikke eller trykk på den lille.
19:08
Det er vel en sånn lite lite bjelle symbol.
19:12
Eller en stjerne. Nå husker jeg ikke helt på
19:15
podcasten i hvis du lytter gjennom Spotify.
19:19
Så får du da vite. Neste gang det kommer en helt
19:25
fersk og ny episode. Vi høres.