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Tag 4: Selbstmitgefühl: Sei dein eigener bester Freund 🫂 · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Herzlich Willkommen zu unserer heutigen Auseinandersetzung.
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  Schön, dass du wieder dabei bist.
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  Hallo auch von mir. Du hast uns heute was Spannendes
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  mitgebracht. Ein Einblick von der Webseite
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  Clean mit Neelix Berlin genau, und zwar Tag 4 eines kostenlosen
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  Workshops über therapeutische Emotionskompetenz das Thema
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  Selbstmitgefühl unsere Mission heute ist ja, die zentralen
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  Punkte dieses Ansatzes mal für dich herauszuarbeiten zu.
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  Zu beleuchten. Wichtig, was mir sofort
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  aufgefallen ist. Der Autor Nelix Berlin sein
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  bürgerlicher Name ist Gabriel Metz, das finde ich wichtig zu
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  erwähnen, der teilt hier sehr sehr offen seine eigenen
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  Erfahrungen. Also mit Sucht, mit psychischen
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  Herausforderungen. Absolut, das ist kein kein
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  trockener Theorietext oder, sondern wirklich eher ein
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  persönliches Logbuch, ein Wegweiser, fast so, als würde er
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  schreiben, während er den Weg selbst geht.
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  Genau, und das macht den Zugang, finde ich auch besonders
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  authentisch. Er startet ja auch direkt mit
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  einem wichtigen Hinweis, einem Disclaimer sozusagen.
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  Ah ja, The Workshop ist ganz klar Selbsthilfe, er betont, Das
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  ist kein Therapieersatz. Okay wichtig.
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  Bei akuten Krisen, starkem Suchtdruck, da verweist er ganz
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  klar auf professionelle Hilfe. Das muss man wissen.
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  Verstehe. Und das Motto für diesen Tag 4
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  fasst das eigentlich schon gut zusammen, finde ich.
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  Ich begegne mir selbst mit der Güte, die ich einem guten Freund
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  schenken würde. Okay Güte, wie für einen guten
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  Freund. Lass uns das mal ein bisschen
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  auseinandernehmen. Was ist denn das Kernproblem,
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  dass er da anspricht? Also er identifiziert ganz klar
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  den inneren Kritiker, gerade bei Suchterfahrungen, und das kennt
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  ihr ja aus eigener Erfahrung, kann diese innere Stimme, also,
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  die kann richtig brutal werden. Ja, das kenne ich auch aus
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  Erzählungen. Die löst dann oft Scham aus.
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  Schuldgefühle und das Fatale ist, das kann dann direkt wieder
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  zurück zum Konsum führen, um diese Gefühle halt irgendwie zu
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  betäuben. Ah.
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  Der Teufelskreis. Genau, ein echter Teufelskreis.
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  Man macht vielleicht einen Fehler, dann kommt der
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  Selbsthass daraus, die Scham, dann der Drang, das irgendwie
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  wegzudrücken, mit Konsum vielleicht, und das verstärkt
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  die Scham, wieder ein richtiger Abwärtsstrudel, wie er es
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  beschreibt. Puh, ja, und die Waffe dagegen,
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  sagt er, ist eben dieses Selbstmitgefühl.
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  Genau das. Und er legt großen Wert darauf
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  zu sagen, was es nicht ist. Das finde ich wichtig.
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  OK, es ist kein Selbstmitleid. Es sind keine Ausreden, keine
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  Schwäche. Darum geht es überhaupt nicht.
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  Sondern. Sondern darum, sich selbst halt
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  mit Wärme zu begegnen, mit Verständnis, gerade dann, wenn
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  es schwierig ist. So wie du es bei einem guten
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  Freund tun würdest, der gerade kämpft, der leidet.
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  Die Schlüsselfrage ist eigentlich, was würdest du einem
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  Freund in deiner Situation jetzt sagen?
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  Ja, das ist ein guter. Punkt.
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  Und genau das, was du da antworten würdest.
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  Genau das sollst du dir selbst sagen.
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  Das ist die Idee. OK, das wird dann aber auch
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  praktisch. Ich habe gelesen, es gibt eine
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  Übung dazu. Ja, genau, sehr konkret sogar.
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  Die Übung des Tages ist, einen persönlichen, mitfühlenden
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  Notfallsatz zu entwickeln. Einen Notfallsatz?
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  OK, wie geht das? Also die Idee ist.
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  Du denkst an eine schwierige Situation, eine, die dich
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  triggert vielleicht. Dann überlegst du was würdest du
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  jetzt einem Freund sagen, der da drin steckt und auch wichtig,
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  was müsstest du selbst in so einem Moment hören, um dich
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  unterstützt zu fühlen? Die 2 Perspektiven.
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  Genau. Und aus diesen Gedanken
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  formulierst du dann einen kurzen, knackigen, kraftvollen
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  Satz von. Für den Notfall eben.
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  Und der Autor Gabriel Metz teilt er seinen eigenen.
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  Ja, das macht er. Sein Satz ist atme durch, es ist
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  OK, dass du kämpfst, du bist stark genug dafür.
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  Wow, das ist ja, das hat Kraft, sehr direkt.
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  Finde ich auch. Und diese direkte Anwendbarkeit,
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  das ist wirklich ein. Starkes Merkmal des Textes er
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  nimmt auch viele häufige Fragen und Zweifel vorweg.
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  Ah, in so einem FAQ Bereich, oder?
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  Genau ein FAQ Bereich. Da geht er zum Beispiel noch mal
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  auf die Abgrenzung zum Selbstmitleid ein.
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  Ja, das ist ja oft ein Missverständnis.
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  Absolut. Er erklärt, Selbstmitgefühl ist
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  aktiv. Es stellt die Frage okay was
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  brauche ich jetzt, wie kann ich mir helfen?
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  Mhm, lösungsorientiert quasi. Ja, während Selbstmitleid eher
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  passiv bleibt, so im Problem verharrt die.
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  Diese ich armer Tropfhaltung, die einen ja nicht weiterbringt.
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  Das stimmt. Gibt's noch andere wichtige
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  Punkte in den FA. Qs?
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  Ja, eine ganz wichtige Frage, die sicher viele kennen was,
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  wenn man das Gefühl hat, man hat Mitgefühl gar nicht verdient,
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  nach allem, was vielleicht war. Oh ja, das ist eine harte Nuss.
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  Total. Der Artikel argumentiert hier,
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  dass dieses Gefühl oft Teil der Scham ist.
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  Der innere Kritiker flüstert einem das ein.
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  Und die Frage sollte nicht sein, verdiene ich das, sondern eher,
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  was hilft mir jetzt weiter? Ah, der Fokus auf die Wirkung.
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  Genau sich selbst fertig machen, sich bestrafen, das hat ja
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  offensichtlich bisher nicht nachhaltig funktioniert.
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  Also warum nicht mal probeweise Unterstützung versuchen, auch
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  wenn es sich erst mal ungewohnt oder komisch anfühlt?
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  Das ist ein pragmatischer Ansatz.
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  Was ist mit dem Einwand, dass zu viel Nettigkeit mit sich selbst
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  vielleicht die Motivation zur Veränderung schwächt?
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  So nach dem Motto, Wenn ich zu nett bin, bleibe ich, wo ich
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  bin. Auch ein wichtiger Punkt im FAQ.
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  Der Artikel verweist da auf Forschungsergebnisse, die wohl
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  das Gegenteil nahelegen. Ach was, ja.
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  Motivation, die aus Angst oder Selbsthass kommt, die ist oft
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  nicht nachhaltig, die brennt aus oder führt zu
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  vermeidungsverhalten. Wirkliche dauerhafte
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  Veränderungsmotivation, die kommt wohl eher aus
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  Selbstfürsorge, aus dem Wunsch, dass es einem grundlegend besser
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  geht. Wie ein guter Trainer, der
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  anfeuert, statt einen Runterzumachen.
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  Genau der Vergleich wird auch gebracht.
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  Ein guter Trainer unterstützt, der beschimpft nicht.
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  Es geht darum, sein eigener unterstützender Coach zu werden,
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  sozusagen nicht der innere Antreiber, der nur peitscht.
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  Verstehe das Ganze. Bekommt natürlich eine besondere
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  Tiefe, weil der Autor Gabriel Meetz, also nelix Berlin, das ja
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  alles selbst erlebt. Absolut.
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  Das ist keine Theorie vom Schreibtisch, er steckt selbst
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  mittendrin, er kämpft sich zurück, wie er schreibt, und er
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  lässt andere an diesem Prozess teilhaben, das ist schon sehr
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  authentisch, Mhm. Und er macht das ja auch alles
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  auf eigene Faust oder die Webseite.
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  Der Workshop. Ja, er finanziert das komplett
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  selbst, stemmt das alles alleine sein erklärtes Ziel, sein Motto
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  quasi, ist aus all dem schlechten, all dem negativen in
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  seinem Leben etwas Gutes zu machen, für sich selbst, aber
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  eben auch für andere, die vielleicht ähnliches
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  durchmachen. Das ist echt eine bemerkenswerte
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  Haltung. Finde ich auch.
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  Und genau deshalb weist er auch darauf hin, weil er das eben
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  alleine macht. Wie hilfreich Unterstützung für
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  ihn ist. Inwiefern?
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  Na. Ja, wenn dir diese Einblicke
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  gefallen, wenn du die Arbeit wertvoll findest, dann ist
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  teilen und liken auf Social Media oder auf Podcast
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  Plattformen schon ne große Hilfe für ihn, um Sichtbarkeit zu
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  bekommen. Okay das ist ja einfach machbar.
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  Genau. Und da Gabriel das Projekt
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  wirklich ganz allein stemmt, ist natürlich auch finanzielle
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  Unterstützung willkommen. Wenn es dir möglich ist, die
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  Infos dazu findet man im Impressum seiner Webseite.
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  Jede Hilfe ermöglicht ihm, weiterzumachen und dieses
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  Projekt auszubauen, definitiv. Gut, wenn wir das jetzt mal so
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  zusammenfassen. Was bleibt für dich hängen, was
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  können wir dir mitgeben? Vielleicht die Frage, wie
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  sprichst du eigentlich mit dir selbst, wenn es schwierig wird,
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  wenn du kämpfst? Mhm wie n guter Freund klingt
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  und wäre es vielleicht n Versuch wert, diesen freundschaftlichen
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  Anteil mal bewusst zu stärken. Ja, das ist eine gute
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  Reflexionsfrage und vielleicht noch ein Gedanke zum
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  Weiterdenken. Der kommt aus dem Ausblick im
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  Artikel selbst. Ah ja, am nächsten Tag, also Tag
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  5 des Workshops, soll es darum gehen, die eigenen Gedanken
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  einem Faktencheck zu unterziehen.
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  Oh. Spannend.
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  Ja, und das wirft doch die Frage auf, wie oft halten wir
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  eigentlich unsere emotional gefärbten Annahmen, gerade wenn
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  der innere Kritiker so richtig laut ist.
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  Für die objektive, unumstößliche Wahrheit wie oft verwechseln wir
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  Gefühl und Fakt? Guter Punkt, das ist sicher
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  Stoff für eine weitere Vertiefung.
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  Absolut. Tja, vielen Dank, dass du uns
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  diesen Text, diese Quelle heute näher gebracht hast, gerne und
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  danke natürlich auch dir fürs Zuhören.
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  Wir hoffen es waren ein paar wertvolle Impulse dabei, bis zum
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  nächsten Mal. Tschüss.