Latest / Valori Normali / Pilates al muro e pancia piatta: l’errore che rovina la schiena
Transcript
- 0:00Speaker 2: Il Pilates al muro può rendere più accessibile l'allenamento dell'addome.
- 0:04Speaker 2: La parete offre un riferimento e, in alcune posizioni, un appoggio. Tuttavia,
- 0:11Speaker 2: non protegge automaticamente dal mal di schiena. La tolleranza dipende
- 0:16Speaker 2: dalla difficoltà dell'esercizio, dal controllo del movimento e dalla risposta personale.
- 0:22Speaker 2: Allenare gli addominali li rende più forti, ma non elimina
- 0:26Speaker 2: in modo selettivo il grasso della pancia. Il pilates può
- 0:31Speaker 2: far parte di una routine più ampia, senza essere l'unico allenamento.
- 0:35Speaker 2: Le estensioni delle gambe da sdraiati, con i piedi al muro,
- 0:39Speaker 2: possono affaticare la zona lombare. Se l'addome non sostiene bene
- 0:43Speaker 2: lo sforzo, la schiena può inarcarsi. Può essere utile muovere
- 0:47Speaker 2: una gamba alla volta, mantenere l'altra piegata e ridurre l'ampiezza
- 0:51Speaker 2: del gesto. Anche il ponte con i piedi al muro
- 0:55Speaker 2: va eseguito senza cercare di sollevare il bacino al massimo.
- 0:59Speaker 2: È meglio fermarsi prima del dolore e scendere lentamente. Piegamenti
- 1:04Speaker 2: e torsioni del busto non sono pericolosi in sé, ma
- 1:07Speaker 2: non vanno forzati né ripetuti troppo velocemente. All'inizio è preferibile
- 1:13Speaker 2: scegliere pochi esercizi semplici, respirare durante lo sforzo e aumentare
- 1:18Speaker 2: gradualmente le ripetizioni. La fatica muscolare è normale. Un dolore
- 1:24Speaker 2: lombare crescente, soprattutto se arriva a gluteo o gamba, richiede
- 1:28Speaker 2: di fermarsi. In caso di dolore persistente o infortunio recente,
- 1:33Speaker 2: è utile chiedere consiglio a medico o fisioterapista. Serve assistenza
- 1:38Speaker 2: urgente se compaiono problemi nel controllo di urina o feci,
- 1:42Speaker 2: perdita di sensibilità genitale o debolezza in entrambe le gambe.