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SETE DICAS para BATER seu RECORDE PESSOAL ft. Alexandre Lima , Filhos do Vento (RJ) | Café & Corrida #149 · Corrida no Ar News

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Bom dia. Vamos falar sobre.
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Bater recorde pessoal, 7 dicas para bater recorde pessoal o
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Alexandre Lima, da filhos do vento, vão Bora?
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Onde de novo seja bem-vindo, bem-vinda, ocorrida no ar.
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Meu nome é Sérgio rocha. Hoje é quinta-feira, dia
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16/03/2023 essa edição número 149 no programa café correio é
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uma live que rola de segunda a sexta, às 6:00 da manhã no
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YouTube. Depois vira podcast, então se
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você está assistindo isso ouvindo depois da publicação,
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muito obrigado pela sua audiência.
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Aliás, obrigado a quem está ao vivo aqui comigo.
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Vou tomar um café, é eu. Tu com a caneca do corrida no ar
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certo, e eu, a do café corrida, é volto em breve, porque eu
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quebrei a minha. A um golinho de café, beleza?
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É lembrando que AA caneca tanto do café corrida compro corrida
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no ar e outros produtos do corrida no ar.
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Café em corrida estão disponíveis no site, que tem na
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descrição tem o cupom café e corrida tem o livro 100 coisas
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que todo corredor deveria saber também para você aproveitar
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beleza, aumentar seu conhecimento de corrida.
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Aí como você sempre aumenta ao ouvir ou assistir o programa
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aqui, certo? É lembrando que a gente tem a
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comunidade no WhatsApp. A comunidade está com quase 1500
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pessoas, muito legal. Vários assuntos, lesões, é o
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café corrida, né? O programa a gente comenta o
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programa em outras coisas, outros assuntos.
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Tem lesões, tem treinamento, sempre tem um especialista para
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comentar lá com você é, e é muito bacana participar.
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As pessoas curtem muito, gosto muito dos assuntos, tem assuntos
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que surgem aí, que acaba ouvindo até para o programa aqui, porque
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é sempre legal ter uma galera pra gente trocar uma ideia,
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certo? Hoje é o seguinte, eu conversei
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com o Alexandre Lima, que é da equipe filhos do vento, lá do
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Rio de Janeiro, a gente bateu um papo, ele propôs.
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Das 7 dicas é que você precisa seguir para bater o seu recorde
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pessoal. Foi um papo muito bacana.
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Vamos ouvir, vamos lá. Bom dia, Alexandre, tudo bem,
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cara? Bom dia, serjão.
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Bom dia a todos aí que estão assistindo um programa.
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É um prazer participar. Pelo poder contribuir de alguma
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forma com a classe corredora do Brasil.
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É nós, obrigado pela sua presença, por você ter seu tempo
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aí para falar comigo. Olha, é cara, a gente vai falar
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sobre maneiras do cara bater seus recordes pessoais, é isso,
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não é? É, vamos, vamos tentar dar 7
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dicas aqui. Bem práticas é para os
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corredores. É.
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Alcançarem seu recorde pessoal? Antes disso?
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Vamos falar quanto tempo, quantos anos existe a fdv?
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Filhos do vento, por favor. Então a filhos do vento, ela
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está completando, a gente está indo para 23 anos agora em 2023.
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Tá novinho, mal começou, né? Tá começando agora, né?
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Mas eu conto aí desde o tempo em que eu ainda era estudante, né?
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Desde o tempo que eu estava na faculdade, entrei na faculdade
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educação física, na uerj, em 2000.
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É minto, é em 98, então foi quando eu comecei já gostava de
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corrida, né, e quando eu comecei a me apaixonar.
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Cada vez mais pelo esporte e estudar, e aí começar AA
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interagir com alunos, né? Então eu conto a partir de
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então, né? Mas é a idade oficial, é essa,
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mas, oficialmente, como uma empresa, uma coisa mais rústica,
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tem um pouco menos do que isso. É bom para quem está escutando.
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Já percebeu que Oo Alexandre é carioca, né?
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Depois perceber que não é do vento do Rio de Janeiro, só pra
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deixar pra localizar. Historicamente, a coisa aí,
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então vamos começar a ler quais são essas 7 dicas, vamos começar
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com a primeira. É isso aí, vamos direto ao
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ponto, então é. Embora essas essas informações
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elas sejam muitas para qualquer corredor, ela obviamente vai
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fazer mais sentido para os corredores que estão buscando
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recorde pessoal, né? E aquele cara que tá indo ali no
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detalhe, né? Algumas coisas que eu vou falar
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são realmente detalhes que podem parecer preciosismo para para
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alguns corredores, né? Mas para aquele cara que
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realmente está buscando, é um minuto, 30 segundos, talvez seja
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seja algum ponto, seja bacana para ele usar no seu dia a dia,
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tá? Até porque o que divide esse
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segundos, Alexandre, o senhor, interromper esse segundos é o
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que divide o cara de fazer. Um sub 40, né?
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O cara faz 4001 e o cara podia fazer 3559.
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Esse tipo de coisa, né? Exatamente tá.
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E você também fica à vontade. Você acha para você complementar
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meu raciocínio aqui tá, porque essa troca é muito importante.
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Claro, tá a primeira, a primeira é dica, seria, não seja escravo
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do seu GPS, né? É essa está sendo 11 conduta
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hoje de de de muita gente aí No No, no meio do corrida, né?
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É vários corredores, eles são extremamente dependentes do do
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do GPS no seu dia a dia, né? E é, tem aluno até que chega no
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trem. Se o GPS estiver descarregado, o
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que ela fala, pô, como é que eu vou monitorar minha intensidade
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de treino, né? Como é que eu vou monitorar o
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ritmo? Pois só é um absurdo, né?
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Você que já correu provas em vários lugares do mundo, você
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sabe que, por exemplo, é Chicago, em Nova Iorque, é em
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outras provas também pelo Rio de Janeiro agora, recentemente vejo
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teve uma prova aqui no centro Rio antigo, que é um circuito
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bem legal ali, explorando. Algumas paisagens do centro da
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cidade tem lugares que o GPS ele não funciona, com as a te dão,
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então ele vai marcar menos quilômetros ou vai marcar mais
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quilômetros? Em geral, ele vai marcar menos
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quilômetros, né? Vai ter trechos em que ele vai
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ficar perdido ali na Lagoa, por exemplo, hoje mesmo ocorrer na
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Urca, tem lugares em que você corre e que o sinal ele não
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funciona com exatidão. Então é importante que você use
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o GPS. É uma, é uma ferramenta de
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treino extremamente positiva, né, né?
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Fica para ajudar o corredor a controlar não só a
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quilometragem, mas o ritmo instantâneo.
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Mas você não pode ser escravo dele, né?
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Então usa esse eu uso o relógio a seu favor, mas não vira
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escravo dele. E é essencial que você exercite.
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É a sua capacidade de gerir o seu esforço pela sensação de
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esforço, saber se aquele esforço que você está fazendo ele está
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sendo é compatível com aquele ritmo que está aparecendo no
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relógio. Às vezes eu estou treinando a
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Lagoa naquele ritmo estabelecido ali 5 e 30, fazendo o long Ham
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aí de repente o ritmo vai para 5 e 50.
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Mas por quê? Porque está passando.
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Por uma fase 11, parte que tem muita árvore, é o aluno fala,
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pô, mas era uma diminuiu, não falei não.
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Vão diminuir, não estamos exatamente no mesmo esforço.
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Então esse amadurecimento é muito importante.
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É importante que o corredor não não olhe só para o relógio, olhe
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para dentro de si para exercitar isso aí.
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Essa é a dica número 1, perfeito.
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Eu gosto de pensar em trancar a sensação do esforço que está
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fazendo no momento. Sabe, não é tipo, você está ali,
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encaixou, você está olhando, está coerente, OGPS, lda, daí
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você tranca naquela sensação que você está correndo naquela
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velocidade. Eu gosto de pensar assim e
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assim, quanto mais você treina, mais isso fica apurado, né?
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Perfeito quando você está treinando para uma prova, aquele
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ritmo certinho, você sai regularmente.
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Naquele vídeo, você dos do tempo em que não tinha GPS, né?
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Relógio era a Marcação de elétrico manual, então você sabe
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como é que é, né? E naquele tempo, qualquer
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corredor conseguir manter um ritmo estado pelas marcações de
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pista da rua, né, ou da própria prova.
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Que eu penso era ali certinho, com variação mínima, então pro
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pro, o corretor, ele tem que utilizar isso a favor dele.
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Alexandre nos itens que hoje você não me falou para ficar de
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surpresa mesmo pra gente poder discutir, você vai falar das
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Placas das provas nas suas coisas?
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Conectar é. Então é algo que a gente pode
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falar sobre isso agora na dica número 2, perfeito.
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Vamos Bora, tá, é. Um dos itens essenciais, né?
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É para você ter sucesso em uma corrida.
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É, é você fazer as tangentes da prova e eu vejo muitos
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corredores que simplesmente ignoram isso.
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Eu não estou falando só de amadores, não estou falando de
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profissionais. No ano passado mesmo eu corri a
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maratona do de Porto Alegre. Na semana seguinte, era a
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maratona do Rio, então eu fiquei No No dia da prova.
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É ali perto da área das assessorias e vendo os
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corredores passarem e embora a curva seja é discreta, existe
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uma curva ali, né? Nos corredores mesmo da elite,
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passam longe é do local onde eles deveriam passar.
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Aqui é quente ao meio, filhos e a curva para a direita, ele tem
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que encostar para a direita. Se a curva para a esquerda, ele
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tem que encostar para a esquerda, justamente porque o
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objetivo da prova prova medida na menor distância possível, né?
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Você seguindo lá teoricamente Abu line.
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A gente sabe que existem provas que é impossível você correr à
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distância, é cravada, né? Pela quantidade de pessoas, você
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pega uma média, por exemplo, co é impossível, né?
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Como é que você vai fazer uma? Com a curva fechadinha
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bonitinha. Se tem uma multidão do seu lado,
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mas você tem que procurar minimizar essa, essa
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quilometragem a mais ao máximo, né?
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Porque se não no final de uma prova grande dessas você vai ter
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corrido 500 m a mais ou mais, né?
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500 m 800 m? Se o cara corre há 6 minutos por
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quilômetro, a gente tá falando aí do cara correr 3 minutos a
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mais, né? Há tudo bem, Alexandre não vai
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conseguir tirar, não vai conseguir correr os 42 de 200,
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né? Tá OK?
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Mas se ele tirar um minuto e meio amba.
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É coisa pra caramba, né? É.
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E isso ocorre não só em curvas, mas ocorre também em posto de
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hidratação. O cara sai da onde ele está
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correndo, vai lá, pega o posto, ele pega água, volta a
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hidratação, é claro, é super importante o cara pegar, mas ele
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tem que fazer isso de uma maneira, é organizada, né, bem
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pensada para que ele, ele corra o mínimo de quilômetros
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possível, ele corra a distância real da prova tá e?
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É você falou aí das Placas de de publicidade, né?
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Das Placas de quilometragem das marcações, né?
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Está um pouco ligado ou também? AA ao próprio GPS, né?
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Eu tenho. Eu sempre conto um caso de um
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aluno meu que ele foi pra ter linha há muitos anos atrás.
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Tentar um sub 3 na maratona e ele estava muito bem treinado.
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Só que quando você vai correr na Lagoa ou no, ou lá no parque, é
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Bruno Covas ou em qualquer outro lugar que você for correndo,
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você está correndo sozinho ou você ou com mais alguns amigos,
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né? E você está correndo em linha
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reta e você não tem problema para hidratar e você tem uma
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série de situações ali. Quando você tá correndo na
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prova, você tem que usar o GPS. Como eu falei para te ajudar,
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mas você tem que seguir a também pelas marcações da prova.
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As marcações da prova que são as marcações.
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Sociais importante da história, esse meu aluno, ele travou os 42
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a 200. Não faltava ainda 200 300 m para
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terminar a prova, ele passou debaixo do mundo do portão de
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brandemburgo com 42 195. Faltava.
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É, então está ele não tivesse uma gordura porque ele não
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estava ligado nas nas marcações da organização, estava ligado no
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GPS dele, entendeu? Então, se ele não tivesse fumado
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or dura nesse tempo ele fez, se não me engano, 2 5947, alguma
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coisa assim. Mas se ele não tivesse uma
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gordura no tempo, ele tirou, talvez tivesse perdido o sub 3
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dele por um detalhe, entendeu? Então, esse aspecto de de fazer
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as tangentes de você olhar sempre o relógio, olhar as
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marcações da prova são, são essenciais.
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Então, muito importante. Eu gosto de fazer as a, os lápis
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manuais, a da mais das antigas, mesmo, exatamente pra gente
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ficar ajustando o ritmo que o GPS está falando para a gente
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com o ritmo real que você está correndo, baseado nas Placas,
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porque, por exemplo, no caso do teu aluno, ele podia estar
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correndo no ritmo real. Na 4 e 14 e no GPS estava
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marcando 4 e 10. Aí eu estou tranquilo, só que
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ele estava ali há 4 e 14 real. Se ele fosse batendo nas Placas,
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não é. Chegou a pouquinho uma gordura
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muito pequena, né? Então, sempre quando eu que eu
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desculpe ali, assim eu, que sempre gosto de correr, eu tenho
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esse ano vou fazer várias vezes, correr, fazendo Marcação de
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ritmo para 2 horas na meia e para 4 horas na maratona, eu
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sempre com a gente, sabe que é 5 e 40 para você fazer sobre 2
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horas ou 5 e 40 para você fazer abaixo 4.
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Só que a gente corre às 5 e 35 no GPS, tem uma dessa.
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Você tem a gordura, é isso, é isso.
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Não, não, não pode dar mole, porque se não você acaba
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perdendo por um detalhe. Imagina chegar lá no finalzinho?
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Ele está faltando ouvindo um cabelinho, é.
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É, é desagradável, né? É, e tem 3 é, acredite no
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polimento, né? O famoso papel em pré prova, né?
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Feito? Então, alguns corredores são
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muito fominhas de treinar, porque o cara, o cara se dedicou
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durante semanas, né? Meses de treinamento.
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Investimento de tempo, de dinheiro, né?
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Muita coisa envolvida. E aí chega nesse período.
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Agora, por exemplo, estou com uma aluna, agora é mais de uma
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aluna fazendo, vai fazer a maratona de Paris.
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Eles fizeram a última última longa, último com com esse
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último final de semana e a partir de agora os últimos
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próximas, 3 semanas a gente fazem um período de tempo em de
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de polimento até a prova. Então a gente vai fazer uma
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redução de volume programado, né?
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De de redução é de em torno de de 40 a 50% do volume, né?
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Onde a gente mantém é a frequência de treinos.
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O relativamente estável mantém a intensidade, mas o volume cai
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bastante que o objetivo é fazer com que esse cara chegue
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descansado, voando lá na ponta. Buscas, pernas que exatamente
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exatamente? E é, é o é o grande objetivo,
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né? Os estudos mostram que esse essa
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diminuição, essa melhora aí de de performance, ela pode
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alcançar até 345 por cento se você fizer alta.
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Trin de boa qualidade, mas é muito, mas é, é muito importante
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você fortalecer isso com aluno, porque o cara que é fominha de
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treino, ele acaba. Como o volume diminui.
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Ele acaba aumentando a intensidade, então é.
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É muito importante acreditar nesse nesse processo de de ter
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pela em respeitar a diminuição de volume e a manutenção de
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intensidade na maioria dos casos, para que você chegue lá
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no dia que possa desempenhar no dia, né?
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E não chegue cansado objetivamente, objetivo que você
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chegue o mais descansado possível para fazer uma grande
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prova, tá? É outro aspecto também que eu,
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que eu considero essencial. É a companhia nos treinos, não.
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Esse é o 4. Esse é o item 4.
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É é, dica 4 dica 4 OK, é a companhia EEO uso do vácuo que
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observa o que é uma coisa pouco utilizado pela maioria dos
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corredores, tá? É.
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Sem qualquer corredor, com um pouco de experiência, sabe que
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treinar com companhia, mesmo que seja uma pessoa do seu lado, o
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treino roda diferente, né? Muito diferente.
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A sua motivação é outra. O seu comprometimento é outro.
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Você sai da cama mais fácil, sabendo que tem alguém lá te
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esperando, né? Especialmente eu considero
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treinos mais curtos também nos intervalos também, mas
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especialmente nos treinos longos é, eu considero que você ter
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alguém, porque um treino longo ele demora, às vezes 1 hora e 62
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horas, 3 horas. Você passa por altos e baixos
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durante o treino, né? Durante Oo long Ham, digamos
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assim. E você ter alguém ali para te
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segurar para não deixar você cair, variar o pensa tanto para
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cima quanto para baixo. Poxa, ajuda demais, né?
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Mentalmente, né? É agora tanto é tanto pro pro,
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para a companhia quanto pro vácuo que eu vou falar em
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seguida. É muito importante que a pessoa
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que seja correndo com você, ela, ela, tenha um ritmo realmente
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parecido com o seu. A porque esse cara tem tão
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comprometimento dos 2, né? Oo mais, tem que ter um
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comprometimento com aquele passe, né?
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Porque se o cara começar a correr 5 segundos, 5 segundos,
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10 segundos, 8 segundos mais rápido, ele pode acabar te
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prejudicando, né? Feito EEO vácuo é, eu não você
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vai lembrar, né? Nas 2, nas 2 tentativas de
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recorde do sub 2, né, do breaking to do?
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Filho de é. Ele usou nas 2 oportunidades, na
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segunda, foi ainda mais acerbado, né?
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Os os demais corredores, não apenas como marcadores de ritmo,
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mais quebrando o vento para ele. Né?
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Um inclusive uma formação bem peculiar, né?
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De fazer um é um triângulo na frente dele, justamente para
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quebrar esse evento que ele quebrar essa resistência do ar
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é, existem estudos, modelos, matemática.
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Eu vi recentemente um do que analisou o.
16:39
A tentativa de de de, de quebra de recorde do backup na maratona
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de Berlim 2019. Cinema, tá?
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Acho que foi 1919, 19 EE eles fizeram uma análise de quanto
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aquela, aquela postura que ele teve atrás dos coelhos no
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marcador de vítima, o quanto aquilo seria benéfico para
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melhor. Nildo da performance dele, né?
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E eles apontam lá no estúdio que assim que essa melhoria poderia
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alcançar mais de 2%. A é de benefícios para a
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performance dele. A chance fala, poxa, mas
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caramba, eu não tenho, eu não corro a 20 km por hora, né?
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É, eu não vou ter coelhos na minha frente, beleza?
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Mas cara, se você conseguir correr um pedaço da prova, né?
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Com alguém. Do seu lado, ou melhor ainda, se
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alguém for na sua prisão, Porto Alegre esse ano, ano, ano
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passado, né? Então você estava lá, eu estava,
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fiz um pelotão sobre 4, eu fiz um pelotão, subiu ou demais, era
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um frio, cara, teve, teve horas, eu corri a prova inteira de
17:39
corta vento, cara, eu só tirei. Na prática, para chegar para
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sair a foto, porque toda vez que eu pensava em tirar o corta
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vento, vinha uma rajado de vento, né, esfriava absurdamente
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real feel na temperatura sentida era muito mais baixa.
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Então é você ter alguém que você possa é ficar um pouquinho
18:00
atrás, desde que, obviamente, ele esteja marcando um ritmo
18:02
parecido com o seu, que você consiga engatar atrás daquele
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cara ali, ficar próximo dele, 1 m 2 m.
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Próximo dele, existe 11 benefício fisiológico aí é só
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falar, mas é ínfimo, porra, pode ser ínfimo.
18:16
O cara tá falando de uma maratona, é sub 3 horas hs você,
18:20
Tite, se você considerar meio por cento, a gente tá falando de
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1 minuto, né? Verdade que eles fiquem metade
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da prova atrás de alguém. A gente estava falando de 20
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segundos, entendeu? Então.
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Eu, como eu falei no início, está falando de detalhes, alguns
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mais pertinentes e outros menos, mas eu, eu percebo que muitos
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corredores às vezes deixam de é aproveitar.
18:40
É esse esse plus, digamos assim, né?
18:43
Eu acho que tem que aproveitar os pelotões que tem nas provas,
18:45
né? Esse ano, Porto Alegre vai ter
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pelotão para tudo quanto é a distância que a companhia dos
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cavalos vai fazer um e dá para correr, você consegue aproveitar
18:51
exatamente esse? Esse bloqueio de vento que pode
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ser feito por quem está puxando o ritmo da galera, exatamente a
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manutenção, o controle do ritmo, né?
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E o bloqueio do vento prefeito legal é dica 5 é composição
19:06
corporal. Treino de força e nutrição 3
19:10
itens que são é por vezes é ignorado pelos corredores, né?
19:16
Ou não dão tanta atenção, né? É o Jack Daniels, que é um que é
19:21
um grande treinador de corrida Americana.
19:23
Ele, ele tem uma planilha lá, é que muitos, muitos treinadores e
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corredores devem conhecer. Você consegue correr de Daniels?
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O livro famoso livro foi, tem tradução para português?
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Inclusive sim, sim, é, e. E ele faz uma estimativa, você
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colocando o seu, o seu peso corporal.
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Ele faz uma estimativa de diminui ção de tempo baseado na
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redução do seu peso corporal, obviamente uma redução de peso
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corporal, de gordura, né não? De de massa muscular é.
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E ele estima AA grosso modo está, isso vai variar de peso
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cada pessoa, mas eles tinham uma grosso modo que se você perde 1
20:01
kg de massa gorda, você reduz, teria a capacidade de reduzir o
20:06
seu tempo numa meia maratona. Em 1 minuto?
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É muita coisa, é muita coisa, entendeu?
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Aí mais uma vez você fala assim, honra de chame, mas não é bem
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assim, tá bom, cara. Se você perdeu 1 kg perdido,
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diminui 30 segundos, já não tá valendo, né?
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Tá lindo exatamente. Então é e vamos combinar que
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muitas pessoas têm mais de 1 kg, vou perder, né?
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Sim, sim, é. Então a é é um tópico que é
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importante ser ser analisado e obviamente é o ideal é que essa
20:35
perda de de de gordura, né, de de massa, porque é um peso
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morto, né? Ela ocorra preferencialmente no
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início da temporada, no período da base, não durante um ano e,
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principalmente, perto da prova. E isso pode ser um processo um
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pouco mais difícil, né? Sim, é em relação ao tratamento
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de forças que já está bem. Antigamente existiam um
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bloqueio, né? Ainda maior sobre isso, mas acho
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que hoje já está bem, é divulgado, aí é na literatura EE
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pelos treinadores e pelo e com todos vocês, né?
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Que que trabalham no mundo da corrida, o quanto o treinamento
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de força ele é benéfico para a performance, né?
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E? Para para prevenção de lesões
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também determinados casos, né? Hã, e a gente não está falando
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aqui do cara virar marombeiro e pra academia 5 dias na semana
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não, né? Se fizer Oo beabá ali é 3040
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minutinhos, 2 vezes na semana, fazendo com uma boa sobrecarga,
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né? De maneira gradual, que
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consistente ele vai ter benefícios pelo treinamento de
21:35
força, tá? E por fim é dessa dica. 5 a
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questão nutricional é hoje No No no.
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No No meio nutricional, no cada vez mais a suplementação, mas
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ela se torna cada vez mais é qualificada.
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Cada vez você tem mais informações, né?
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Hoje é já se tem. É evidências de que dá para
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ingerir mais carboidratos durante a corrida do que
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normalmente a gente ingeria. No passado.
22:05
A gente está falando aí de é até 60 g de carboidrato por hora de
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exercício, né? Obviamente isso tem que ser
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testado. Tem que ser treinado, né?
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É, então dá para diminuir. É os intervalos de utilização
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dos carboidratos em gel, outras formas de ingestão de
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carboidrato em gel dá pra procurar?
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É suplementações? Diferentes qualidades diferentes
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de carboidrato hoje, você sabe também e mais tipos de
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carboidrato dentro da do do do gel é ou do suplemento que você
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esteja ingerindo da jujuba? Enfim, é mais rápido, vai ser
22:41
absorvido pelo organismo, então, tudo isso para frisar aí
22:45
cápsulas de sal. E enfim, outros suplementos de
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cafeína e outros suplementos que realmente tem efeito comprovado
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cientificamente é, mas isso tudo para frisar o papel da
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importância do acompanhamento nutricional.
22:57
Então é o cara. Não adianta o cara fazer 11 puta
23:01
treinamento roda lá 6080, 90 km por semana, termina o treino e
23:06
aí fica só bebe água, é não, não faz 111 recomposição de
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carboidratos, de proteínas nas 2 horas.
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É logo em seguida ao exercício, que é o período onde você o
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corpo está mais ávido que você vai utilizar a síntese proteica
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né? É?
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Então você tem um profissional qualificado que entenda do
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negócio pra montar uma programação.
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É de não apenas um plano alimentar para melhorar sua
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composição corporal partir da energia, mas também para ajustar
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a sua suplementação para para o seu objetivo específico.
23:40
É, é cara, é, é muito legal, faz muito bem, tá?
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Então diferente, mais uma vez pro pro cara que tá buscando o
23:48
detalhe, a alta performance. Ele, ele tem que ir no detalhe,
23:51
aí essa que a gente tá lembrando que a gente tá falando de quem
23:54
está buscando marca, né, que está buscando exatamente esses
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detalhes que se tem que ser afinados em todos os sentidos.
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É tudo isso que eu estou falando é, é, é utilizado por qualquer
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corredor, né? Mas especificamente, porque quem
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quer alta performance é essencial, eu diria, tá
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perfeito, perfeito, concordo, concordo.
24:12
É isso, eu acho que é mais óbvio, mas não custa.
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Deixar de falar, né? Atenção ao clima.
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Você vai correr uma prova. Você está ciente ao clima que te
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espera? A altimetria da prova, né?
24:26
Ao horário de largada é porque se você vai correr a prova, você
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não sabe, por exemplo, agora. Eu tive 2 alunos que correram o
24:34
toque na semana retrasada, né? E eu nunca tive um toque, nunca
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tive oportunidade ainda, mas eu já vi a prova e eu sei que lá
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tinha uns cotovelos. É aquela volta assim, de 180°.
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Sim, cara, aquilo ali é terrível.
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Eu acho terrível para você fazer um retorno daquele.
24:51
Você tem uma perda de velocidade grande, né?
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Então você saber onde tem curvas mais acentuadas, onde tem a
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clips, vai correr Boston sem saber altimetria, pô, não dá,
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né? Você tem que saber onde é a
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artwork. Rio tem que saber que a prova
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larga em descida, então você tem que se segurar um pouquinho, né?
25:10
Porque se não estou estou ao teu quadríceps lá frente vai estar
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em frangalhos, né? Então você está ciente desse
25:15
detalhes? Pois é, aqui no Rio a gente está
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acostumado no Brasil de uma forma geral, a largar a prova
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muito cedo, né? A gente larga 6 da manhã, 6 e 67
25:24
lá fora, não tem essa necessidade, tem provas
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internacionais lá que você corre largando 10 horas, né, tranquilo
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9 horas, viu, está frio. Exatamente.
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E aí você tem que de repente ajustar a sua alimentação para
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essa situação, né? Porque aqui você vai lá, toma um
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café da manhã, né? Aí sim, que pouco, 6 horas e vai
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pra largada. Lá você vai correr às 10, cara,
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ou talvez mais tarde, dependendo do lugar lá em Nova Iorque, que
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você largou a que horas é no pacote, você lembra a aula gay?
25:52
Eu acho que foi às 9:30. 96. Acho que é isso 9 ou 10 ou 11 e
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meia são ondas diferentes, né? São 3 ou 4 ondas, né?
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Então, cada onda larga com intervalo de grande, 40 minutos,
26:05
talvez até mais, né? Exato, então você não pode tomar
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café às 6 da manhã e tem que sair para correr 10 horas caras.
26:10
Tem que comer alguma coisa nesse intervalo, né?
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Então saber esses detalhes. Eu acho que é, é interessante,
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né? Parece é elementar, mas não
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custa lembrar, né? E por fim, é dica 7.
26:25
É, é você ter 11 plano de de treinamento, metas que sejam
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viáveis e de longo prazo. A então a maioria das pessoas,
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elas normalmente pensam em uma temporada, né?
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Mas se você busca uma grande performance, né?
26:45
Um tempo que seja realmente desafiador.
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Normalmente esse tempo aí talvez não venha na primeira tentativa,
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então você vai precisar galgar. É etapas, né?
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Posições, né? Então, vai lá, o cara quer
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correr o sub 3, o certo ou qualquer coisa.
26:59
Eu subi 4 também pra 1 e 45 na meia, serve pra um Monte de
27:04
coisa, o cara ele vai correr a prova, ele vai correr aquela
27:07
prova, ele vai ganhar experiência, ele vai chegar
27:09
perto. Vai correr o seguinte é, não vai
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melhorar um pouquinho, né? E ele vai ganhando experiência,
27:14
vai vendo o que funciona no treinamento, na alimentação, na
27:17
escolha da prova, né? Então é ter esse processo, né?
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De pensar No No médio para longo prazo, tá é?
27:25
E um outro aspecto que eu acho é que é importante também é ter a
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capacidade de ajustar o plano de van o, né, ou seja, o seu
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objetivo. Para aquela prova, dentro das
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condições que a prova te apresenta perfeito, perfeito,
27:42
porque, por exemplo, é. Vou dar um exemplo extremo aqui.
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Rio Rio City, 2019. Tá, você não tem noção do calor,
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tem naquele dia xx é uma junto com a meia da ponte, a corrida
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da ponte de retorno, que foi a do primeiro ano.
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É em todos esses anos de Correios, mais de 20 anos que eu
28:02
vivo corrida. Eu nunca vi boas provas tão
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quentes como aquelas. Então, o cara que largou, eu
28:08
falei para os meus alunos antes da largada, porque eu já tinha
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visto a previsão. Eu falei, as condições são as
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piores possíveis, né? Eu lembrei eles e tal para
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ajustar meu. Mas é o cara que largou e se
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ateve ao seu plano. É inicial e não fez nenhuma
28:24
concessão. Ele vai ter muita dificuldade de
28:27
completar a prova com sucesso, né?
28:30
Perfeito, então, e isso vale pro outro lado e também você é,
28:35
largou, correu aí é para fazer um determinado tempo.
28:39
Só que a condição climática ela se mostrou muito mais positiva
28:43
do que você esperava, né? Então de repente você pegou uma
28:46
temperatura mais amena, né? Um clima é mais agradável, um
28:51
vento de costas pra te empurrar. Mas isso normalmente o corredor
28:55
faz. Ele tem essa capacidade, né?
28:57
Mas o contrário é difícil você reconhecer que a condição
29:00
climática não está legal. O que você não está num dia bom,
29:04
né? Que você não está se sentindo
29:05
bem? E aí o cara é, tem dificuldade
29:09
de tirar um pouco o pé para conseguir concluir a prova
29:11
dignamente, né? Então tem essa essa, essa é esse
29:16
pensamento de, de treinamento de de médio para longo prazo, né?
29:20
Metas viáveis, ajustar o seu plano de voo sempre, eu acho que
29:24
são coisas. É dicas da importantes e bem
29:26
prática. Outras coisas hoje colocaram em
29:29
é em uso no dia a dia. Eu concordo totalmente com essa
29:33
coisa de ajustar a cara de do corredor, entender e deixar o
29:35
orgulho pra lá, hã? Não, poxa, eu queria 1 e 45
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nessa meia, cara não dá tira, né?
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E escutar o treinador nesse momento é muito importante,
29:44
fala. Olha, lembra, a gente tinha
29:45
programado 5 por uns 4, 59, vai estar muito quente, vamos fazer
29:49
5 e 15, 5 e 20 para você terminar com qualidade à prova é
29:52
porque também tem aquela coisa, Alexandre, as provas tem prova
29:56
de corrida o tempo todo. Não precisa de conseguir nesse
29:59
momento. Olha, você vai ter outra
30:00
oportunidade, né? Então a gente pode ajustando,
30:03
pode melhorar, vai, serve como experiência e tudo mais, né?
30:07
É isso, você se você me permite só a última que seria uma dica
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extra e a mais fácil de todas, que é, é você tem que curtir o
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processo, cara corrida corrida é Alegria, né?
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É. É cara, torna A Vida da Gente
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diferente, né? Torna o dia da gente diferente,
30:23
então você tem que curtir o processo, ser feliz No No
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processo, né? Encontrar as pessoas que te
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fazem bem, né? É um ambiente que te faz bem,
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procurar correr em lugares bacanas, né?
30:33
Provas legais porque apesar de serem objetivos desafiantes.
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É tudo isso é pra você curtir, né?
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Ser uma pessoa mais saudável ou mais feliz, né?
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É, é isso? Então tem que curtir o processo,
30:45
não buscar essa performance. Essa alta performance é de uma
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maneira. Pouco saudável, digamos assim,
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né? É, todo mundo é amador, então
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tem que tem que aproveitar, curtir esse processo da melhor
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maneira. Exatamente.
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Poli que era queria agradecer super você poder dividir o seu
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conhecimento com a gente. Essa experiência gigante que
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você tem na filhos do vento. Obrigado, cara, aí ó.
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Você quer dar OA? Dica final para o corredor, aí a
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dica final para o cara que está correndo fora todas essas, tem
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alguma que você acha mais importante ainda?
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Caso tivesse, que, que que elencar um fator que eu
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considero é essencial para a evolução do corredor é a
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regularidade. Não adianta você treinar 6 meses
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muito duro e depois baixar a guarda.
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Não adianta. O melhor exemplo desse de de
31:33
tudo é o próprio o de sim, né? Você não vê um cara baixando a
31:37
guarda? Ele está sempre treinando.
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Está sempre treinando, ele não se machuca.
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Ele conhece muito o corpo que se ele se machuca, essa informação
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não chega pra gente, né? É ele, ele está sempre
31:48
treinando, cara, está sempre treinando, ele respeita pela
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educação dele. Ele vai para alta performance no
31:53
momento, é isso, consistência, então foca na consistência.
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Senhor, estou falando projeto de médio, longo prazo, foca na
31:59
consistência, o resultado vai vim.
32:02
É isso. Beleza, obrigada pelo convite,
32:05
prazer participar. Espero que que seja, é positivo
32:09
e prático aí para os corredores. Isso.
32:12
Quem tiver. Quem tiver também.
32:14
Observações novas dicas aí para colocar embaixo e fica à
32:16
vontade, com certeza tem outras, né?
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Bacanas para serem elencadas aí, com certeza.
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E na decisão aqui vou deixar o contato a filhos do vento, caso
32:24
vocês queiram treinar com ele, você, athena, pessoal online
32:26
também, né? Bem, tem.
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A gente tem muitos alunos do Rio de Janeiro, é, mas tem outros
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alunos espalhados aí pelo pelo Brasil e fora também.
32:34
E treinam com sucesso. Beleza.
32:36
Obrigado, Alê, valeu. Valeu meu abraço a todos.
32:39
Obrigado, certo? Que papo bacana com Alexandre,
32:43
né? Também é um cara, é um poço de
32:45
conhecimento muito bom, muito bom.
32:47
Sempre legal falar com treinadores do Brasil inteiro
32:49
sobre a gente, vê como como tem conhecimento de corrida No No
32:53
país inteiro. Assim, muito bacana e essas
32:55
dicas essenciais para a gente bater recorde pessoal, muito
32:59
legal, rever coisas que a gente já sabe, mas a gente esquece.
33:03
Tem que relembrar e tudo mais, muito bacana, muito bacana, né?
33:07
É isso, no final das contas CUT pro cesso presta atenção nas
33:11
tangências tão essas 2 não fica escravo do GPS.
33:14
Então assim é muito legal, então eu queria agradecer bastante
33:17
essa participação do Alexandre aqui com a gente, a gente falar
33:19
com as pessoas estão ao vivo aqui, comigo, lá tem bastante
33:22
gente hoje aqui, né? Tem o Fábio Santiago, Roberto
33:26
Roberto, Estevan Patrick brilhante Mariel, Josué.
33:31
Qual é o grande pesam Carlos José Silva, Igor Felipe de
33:34
Queiroga, Érica quita duplo Ferreira, Vitor kochel, Ricardo
33:39
massignan, ni Maxi Nani. A isso, Teixeira, Reinaldo
33:44
Brito, rua ple, zilli corpos, Bia Santos Sanches, Sérgio
33:50
Pereira, meu xará, Kátia Maldonado, João Freitas, Felipe
33:54
Arcanjo, Eric oshiro, Adriana Fernandes Vieira, estúdio
33:57
MVCWBCWBV. Aqui não sabia.
33:59
Curitiba, Marcos Paulo da Silva Oliveira, Rogério Pinheiro,
34:02
Misael Soares, Tatiana manzani, Adão Duarte, Patrícia guerra.
34:06
E aí parti, beleza. Patrick brilhante, tem humor aí
34:09
João Paulo Oliveira, Gustavo Moura, Júlio clos, Téo Moraes.
34:14
Vamos dormir sem Terra, Júnior, Alan Costa, Gabriela no Gabriela
34:17
Novaes, Tércio Santana, Gabriela, Gabriela aimoré, o
34:21
Everson Martins é David gibbins, Evandro Cardoso, Júlio Bonfim,
34:26
Joan, Miro. Talibã tem bastante hoje aqui.
34:28
Ricardo é legal, Pacheco mora também seu lado espanhol,
34:31
Espanha é o nome do dança. Vendeu sacar aqui Lidiane Stevan
34:37
Junior Bonfim, Antônio Antônio, Vinícius Fernandes dos Santos,
34:40
Vasco feitas Alexandre Dantas, corredor de rua E do Christian
34:43
for tantas, Ricardo massinha, nitri Sea Santana Lyra, no m
34:49
arroba quem? Marcelo Pereira, Pedro,
34:53
guaranhuns, nutrícia Santana de novo aqui, Cláudio da guia
34:56
Pedroso, AGL Marques. O cara, brigado pela audiência
34:59
de vocês, eu vou deixar os comentários do último vídeo para
35:03
comentar amanhã, porque esse programa aqui fica um pouco mais
35:06
longo. Né?
35:07
E daí? Amanhã a gente comenta, eu faço,
35:09
a gente troca aquela ideia com vocês.
35:11
Os comentários postados do último daí eu junto 2 o desse
35:14
aqui com outro beleza. Deixa eu ver aqui o Rodolfo
35:17
moral, Sérgio, acho a consistência é um fator
35:19
importante demais, correr todo dia tendo aprendido, evoluindo
35:22
muito. Estou na minha melhor forma da
35:24
vida e melhorando isso aí. Consistência é tudo, foi o que a
35:27
gente acabou falando no final ali.
35:29
Beleza, então queria h, é bom. Café correio vai ficar por aqui?
35:34
Se vocês acham que o vídeo foi útil para vocês, por favor, dê
35:37
um like, é? Você pode se inscrever no canal.
35:40
Muito importante liga as notificações para você receber
35:42
as notificações das linhas que a gente começa aqui todo de
35:45
segunda a sexta às 6:00 da manhã é não deixe de deixar os seus
35:49
comentários aqui pra gente conversar sobre o que a gente
35:51
fala por aqui. Também pode conectar a gente
35:54
também tem, a gente sempre deixa uma pergunta e uma enquete, uma
35:58
pergunta no Spotify para quem acompanha a gente por lá que tem
36:01
vídeo também. A lei de áudio e vídeo, o
36:03
Spotify, e eu queria desejar um excelente dia de trabalho para
36:07
você, não é um excelente dia para vocês, né?
36:10
Excelente dia de trabalho ou de estudo de treino de o que o que
36:14
seja lá que você vai fazer hoje, que você faça de uma forma bem
36:17
bacana que seja um excelente dia para você e a gente se vê de
36:20
novo amanhã, ao vivo, às 6:00 da manhã.
36:23
Beleza? Muito obrigado pela audiência,
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pessoal. Tchau.