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1x07 Un día a la vez / Domina tu estrés · Brainfulness

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Estás escuchando brainfulness podcast con la doctora Lady
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ladino. Hola, soy lady ladino, una
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neuróloga e investigadora apasionada por las
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neurociencias. En el episodio pasado
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disfrutamos del poder sanador y potenciador de la música en
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nuestro cerebro y en nuestro cuerpo.
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El episodio de hoy se llama un día a la vez y hoy decidí hablar
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de las neurociencias del estrés emocional.
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Y quiero empezar con una historia de la vida real.
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Hace 6 años mi esposo y yo estábamos con una pareja, amigos
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en Miami, paseando de compras en esos outlets masivos
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característicos de nuestra sociedad de consumo.
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Yo estaba de compras navideñas comprando los regalos,
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específicamente ropa, en un almacén, y súbitamente escuché
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un estruendo fuerte y se activó la alarma de emergencia.
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Esto es algo usual en Norteamérica.
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Yo viví en Canadá y escuché muchas falsas alarmas e incluso
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tendría que salir de los apartamentos donde dormía en la
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madrugada a menos 50 °C con una falsa alarma de incendio.
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Así que yo seguí comprando tranquilamente.
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Mi esposo se acercó a mí y me dice, amor, vámonos ya.
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Pero yo llevaba entiéndanme 2 horas en ese almacén, tenía mis
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compras listas, estaba en la fila a 2 personas de pagar en mi
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cabeza. No cabía que yo abandonara ese
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sitio. Además, eso era una falsa
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alarma. Entonces yo me quedé y 2 minutos
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después, una multitud aterrorizada, una horda, inundó
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el pasillo y todo el almacén y se empezaron a escuchar gritos.
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Había esa, esa, esa multitud. Yo estaba sorprendida.
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Busqué rápidamente a mi esposo en medio del caos y lo vi
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literal, volando en un salto heróico hacia mí.
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Estábamos justo en el sitio de pago.
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Entonces nos hicimos detrás de ese muro los puestos de pago,
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con la claridad de que si alguien entraba armado ese sitio
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era un blanco, pero no teníamos adónde ir porque ahí se acababa
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el almacén. Entonces, entre los gritos, el
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llanto, los empujones, esa alarma incesante, nos quedamos
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inmóviles uno frente al otro y yo sabía que era mi culpa porque
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yo no había hecho caso. No salimos cuando debíamos.
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Por un momento pensé, van a dispararnos y le dije, cielo, te
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amo. En ese momento empezaron a
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gritar this way this way. Por acá salga abrieron las
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puertas traseras del local y todos salimos despavoridos.
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Duramos como media hora en encontrar a nuestros amigos.
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Eso se se estaba viviendo una vorágine.
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El sitio se llenó de policías, bomberos, la gente seguía
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corriendo. Finalmente yo tenía razón, esto
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era una falsa alarma. Nunca hubo un tiroteo masivo en
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la zona de comidas, un horno explotó.
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Esto activó la alarma de manera incesante y esto, sumado a las
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noticias de una masacre reciente en Florida, generó una especie
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de delirio o histeria colectiva. Hoy es una anécdota, pero ese
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día fue un evento bastante estresante y ahora que lo
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relato, reconozco que nunca en mi vida.
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Después de eso, en 6 años he vuelto un outlet.
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Este siglo 21 se ha caracterizado por pandemias,
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SARS, Ébola, COVID, guerras y rumores de guerras, Siria,
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Rusia, la franja de Gaza, crisis económicas, matanzas, vivimos
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estresados. Y ese término se ha popularizado
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un estudio en el 2020 en Estados Unidos, hecho antes de la
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pandemia. Encontró que el 28% de los
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adultos sufren un trastorno de ansiedad.
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Esto son 93000000 de personas y se estima que el 90% de la
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población mundial. O sea, somos cientos de
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millones. Vivimos o hemos vivido un
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síndrome denominado ansiedad cotidiana, que si bien no cumple
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los criterios de un trastorno psiquiátrico, es persistente,
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drena nuestra energía y nos hace infelices.
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Es como vivir distraídos, nerviosos, preocupados,
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temerosos. Finalmente, cansados se han
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sentido así. La palabra estrés proviene del
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vocablo inglés stress, que es el concepto de la física que se usa
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en los metales. En física dicen que una fuerza
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externa que se ejerce sobre un metal y la reacción que tiene el
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metal ante dicha presión puede generar una tensión o una
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deformación. Si la carga es pequeña, puede
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haber una distorsión que desaparece, pero si la carga es
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grande y sostenida, el metal se deforma para siempre.
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En 1936, hanselli, un médico endocrinólogo húngaro
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canadiense, introdujo el término estrés a la medicina.
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Esto era un término de la física, y él dijo, el estrés es
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un conjunto de reacciones del cuerpo humano.
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A un agente del medio ambiente, y él empezó estudiando ratas en
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en ratones. Se le inyectaba diferentes
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agentes químicos. Y tenía que perseguir a las
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ratas para lograrlo. Esas ratas se estresaban y
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siempre independiente del agente químico, encontraba lo mismo.
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Las glándulas adrenales, que son las que producen las hormonas
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del estrés, se agrandaban, el timo se atrofiaba que es un
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órgano inmune, y todos esos ratones tenían úlceras gástricas
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y duodenales por estrés. Y él llamó a esto la respuesta
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al estrés y dijo, hay un estrés bueno que por definiciones corto
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tolerable lo llamó Eustrés. Y uno tóxico, que es el distrés,
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que es crónico, que es sostenido, que nos deforma como
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el metal y que no hay tiempo para recuperarse.
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El estrés es como el viento del mar.
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Un marinero necesita viento para moverse en un bote.
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Nosotros necesitamos un poquito de estrés o de retos para
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crecer, para adaptarnos. Pero ojo, si hay mucho viento,
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si hay una tormenta, la velocidad del bote puede
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aumentar tanto. Que pierde el balance y se hunde
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de la misma manera. Cuando hay mucho estrés podemos
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hundirnos, podemos perder el control, sentir que estamos en
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medio de una tormenta. Si no hay nada de estrés, si no
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hay nada de viento, el bote se estanca y nos zarpa, entonces no
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crecemos. Pero cuando el viento o el
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estrés están en la dosis apropiada podemos tener un
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movimiento y progresar. ¿Pero, qué pasa exactamente
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cuando nos estresamos? Entonces, el ser humano durante
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miles de años vivió en grupos como cazadores, recolectores, en
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entornos hostiles e inciertos. Pensemos vámonos a esa época y
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pensemos en una mujer que se encuentra a 500 m de un
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campamento cerca de un río, buscando alimentos, recolectando
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con su hijo de 12 meses, amarrado a la espalda, dormido.
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De pronto ya escucha un ruido cercano, como unas hojas que se
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mueven. Esa mujer se congela.
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Se agacha suavemente para no despertar a ese bebé, pero el
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sistema nervioso simpático se activa y la prepara para
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responder ante ese reto. Entonces lo primero que pasa es
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que hay vigilancia. Ella empieza a mirar hacia todos
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lados a ver dónde está ese ruido y hay una fase que se llama la
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fase de alarma. Entonces se libera adrenalina,
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esa adrenalina se libera de las suprarrenales y el corazón
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empieza a latir rápidamente. Aumenta la presión arterial,
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aumenta el gasto cardíaco. Aumenta la sangre que va al
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cuerpo, pero específicamente los músculos para que tengan acceso
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a energía. Las piernas.
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Las extremidades están listas para correr o para defenderse.
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Empezamos a jadear. Empezamos a respirar superficial
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rápidamente para captar más oxígeno.
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Los pulmones se expanden más, pero todo ese oxígeno lo
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queremos llevar a los músculos. Las pupilas se dilatan para ver
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mejor la amenaza. Los oídos se agudizan para
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localizar ese animal OA esa persona que la quiere atacar
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todos los sentidos e incluso la memoria se activa, es como si se
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activara un GPS de ella, de ese de ese mapa, de ese lugar donde
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se encuentra, empieza a recordar.
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A mí esto ya me pasó. ¿Qué animal puede ser, qué árbol
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hay cerca? Empieza como AAA pensar en una
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estrategia y el cuerpo está gastando mucha energía.
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Entonces tiene que optimizar recursos, todo el oxígeno y toda
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la sangre o la gran mayoría se va para el cerebro.
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Para el corazón y para los músculos.
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Entonces el resto del cuerpo no recibe oxígeno, se roba, se roba
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el oxígeno de otros sitios y esos otros sistemas se apagan.
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En esa fase aguda. Por ejemplo, la piel nos ponemos
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pálidos cuando estamos asustados, cuando pensamos que
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algo pasó, nos angustiamos porque no necesitamos sangre en
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la piel, sino en los músculos. Se nos seca la boca porque las
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glándulas salivares tienen hipoperfusión.
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Se disminuye el flujo sanguíneo hacia el riñón, el intestino, el
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sistema reproductor, porque no es tiempo para orinar, para
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defecar, para ovular o para crear espermatozoides.
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El sistema inmune se pausa al punto en que se puede atrofiar,
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como estos timos atrofiados de los ratones de Hans en Montreal.
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Y ojo, no sentimos dolor en la respuesta.
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Destreza aguda. Hay analgesia o sino pregúntenle
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a un boxeador en medio de una competencia OA un soldado herido
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en medio de la guerra. En el instante del estrés ni
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siquiera se siente el dolor. ¿Yo recuerdo mucho cuando quería
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estar en embarazo, que le preguntaba a muchas amigas como
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venga, qué hago usted? ¿Qué hizo?
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¿Qué me recomienda? Entonces unas decían, coma
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Aguacate, haga esta posición, después de hacer el amor,
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levante las piernas, pero nunca se me olvida una nefróloga que
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admiro mucho y en un ascensor me la encontré y le pregunté y
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vení, estoy buscando y me dijo. Ni siquiera pienses en eso.
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No pienses en eso porque te estresas y si te estresas no vas
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a quedar en embarazo. Relájate.
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Y ahora entiendo que es que, Claro, si estamos estresados lo
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suficientemente, el sistema reproductor sufre.
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Después de esa fase de alarma o esa fase inicial, viene una fase
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que se llama la fase resistencia o aguante, en donde las
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glándulas suprarrenales, unas glándulas que están encima los
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riñones, empiezan a liberar cortisol.
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Y ese cortisol lo que va a hacer es llevar glucosa a la sangre
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para nutrir nuevamente cerebro, corazón y músculo y poder seguir
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en esa batalla de huida o de defensa.
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Entonces, en esta mujer que estaba en esa, en ese río con su
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hijo, el estrés no era algo negativo.
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Era algo imprescindible para sobrevivir.
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En esa época sobrevivían los que eran ágiles, fuertes, rápidos,
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que tenían reflejos. Pero pasamos a la época hostil.
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En donde habían animales feroces, un clima terrible,
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ataques de otras tribus a una sociedad moderna y segura, al
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menos en gran parte del planeta, en donde se acabaron de alguna
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manera los enemigos mortales. Nuestro cerebro no diferencia
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entre las amenazas reales y las imaginarias.
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Por ejemplo, pagar el arriendo, los impuestos, las deudas,
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entregar un informe, hacer un podcast, conseguir un trabajo
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que me que me suban el sueldo. Conseguir una relación de
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pareja, mantenerla, sentirme feliz.
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Me puede estresar tanto como el ataque inminente de un león.
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La tercera fase que viene después y el estrés se sostiene,
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es la fase de agotamiento de fatiga, donde literal, nos
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quemamos, estamos inundados de hormonas, hay más azúcar en la
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sangre y la cura, que era la respuesta al estrés para
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encontrar el equilibrio, se convierte en la enfermedad.
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Entonces permanecemos activados de manera permanente, tanto que
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no conciliamos el sueño. Y quién con el cortisol en las
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nubes, entonces la presión arterial se sube, pero ya no por
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un ratico, sino de manera sostenida, alta, alta, alta.
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Y esto empieza a generar enfermedad cardiovascular.
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El azúcar persiste alta, alta, alta en sangre y aumenta el
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riesgo de diabetes. Todo ese desvío persistente de
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sangre que se roba del intestino.
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Hace que el intestino se inflame, se ulcere y empiezan a
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aparecer úlceras gástricas y duodenales o síndrome de colon
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irritable. El sistema reproductor falla,
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entonces hay infertilidad, hay impotencia, es como un
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envejecimiento prematuro, nos infectamos más porque el sistema
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inmune se pone en pausa y aumenta mucho el riesgo de
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cáncer. Entonces la respuesta inicial
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del estrés es inmediata, automática.
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No debemos pensar con ellas una respuesta de supervivencia.
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Yo les quiero contar. Algo que me pasó una vez en una
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finca con mi esposo en Colombia, una casa de campo más o menos a
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las 10:00 de la noche. Nosotros estábamos ya dormidos,
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somos zanahorios cero rumbero, nos acostamos con las gallinas y
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un momento en que escuchamos un ruido fuerte en la puerta, a esa
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hora nuevamente resonó, nos levantamos, nos estábamos
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esperando a alguien, teníamos el corazón acelerado, nos miramos y
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dijimos. ¿Qué será?
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Mi esposo empieza a buscar algo para defendernos, porque justo
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la semana previa habíamos escuchado sobre robos en fincas
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vecinas por la crisis financiera.
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Había surgimiento de bandas criminales y nos levantamos a
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oscuras cual película de terror, acercarnos a la puerta y
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volvíamos a escuchar ese ruido fuerte.
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Ta, ta, ta, ta, ta, ta. Mi esposo encontró un bate, nos
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asomamos por una ventana y no se veía nada en la puerta.
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Nos volvimos a asomar y nuevamente PA PA PA Pa PA
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nosotros, pupilas dilatadas, corazón amil decidimos abrir la
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puerta porque no se veía nada y en el piso estaba ringo, nuestro
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perro, que es un pastor alemán, golpeando la puerta con su cola.
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No sonreímos y nos volvimos a dormir, pero yo no quedé
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tranquila del todo. Mi esposo se durmió, pero a mí
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me costó conciliar el sueño. ¿Empecé a pensar, será mejor
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vender? La situación está muy peligrosa.
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Y si y si no hubiera sido ringo, sino que de verdad nos quisieran
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atracar, será mejor una casa en una unidad con vigilancia.
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¿Qué hubiera pasado si será que necesitamos una arma?
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Yo odio las armas. Hay un neurocientífico que se
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llama Joseph Ledux en en la Universidad de New York, experto
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en circuitos de supervivencia. Y él diferencia del miedo de la
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ansiedad, él dice, miedo es una respuesta a una amenaza presente
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e inminente. Sí, un terremoto.
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Me están atracando, me están haciendo daño.
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Si la amenaza es real, hay miedo y todos sentimos miedo en algún
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momento de nuestras vidas. ¿La ansiedad, en cambio, es una
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respuesta a una amenaza posible de ocurrencia incierta, o sea el
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famoso y si y si no funciona y si llego tarde y si no lo logro
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y si me roban y si me pasa esto o lo otro?
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¿Y acá viene la frase reconocida de por qué las cebras no tienen
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úlceras? Como diría Robert Sapolsky, este
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americano experto en Neurobiología y en primates, el
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mundo cambió y las enfermedades también.
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Ya no morimos. Como en otras épocas de lepra,
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malaria, cólera, la plaga ubónica.
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Ahora la muerte en el mundo está a cargo de la enfermedad
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cardiovascular, la diabetes y el cáncer.
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Porque en la plaga del siglo 21 se llama estrés.
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El estrés crónico no se enferma, nos mata.
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Y ojo, porque el estrés es subjetivo y eso va a depender de
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mis genes, de mi biología, de mi historia de vida, de mi
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personalidad. Cada individuo responde de
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manera única a una situación estresante.
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A veces nos pasan cosas que uno dice esto tan terrible, no sé
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cómo lo superé, me adapté y a veces llega algo muy simple, que
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nos tumba, piensen por un momento en algo que los estresa,
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que sea algo sencillo del día a día.
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A mí, por ejemplo, me aterra un computador lento.
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Uf, me saca de quicio. Otras personas se exasperan con
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el tráfico, con un conductor imprudente que se atraviese,
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encontrar un parqueadero en un centro comercial, llegar tarde a
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una cita médica para volver con sapolsky.
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Ese estrés psicológico con el que vivimos ahora, que es
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sostenido, es una invención reciente.
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Solo existe en humanos y en algunos primates que tienen un
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poquito de prefrontal. El resto del mundo animal vive
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el estrés siempre como una crisis aguda.
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Entonces acá viene el ejemplo de las cebras.
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Supongamos que hay un león hambriento en el sur del Sahara,
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ve a una cebra como su posible presa y sale corriendo a
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atacarla. Esa cebra solamente tiene 2
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caminos para vivir su estrés. Uno, el estrés que sufre, sale
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corriendo, activa el sistema simpático, logra escaparse el
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león para se va, ella logra escapar.
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El estrés ocurrió mientras estaba corriendo.
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O el estrés muere con ella si muere en la sabana y el león
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alcanza, es decir, si la cebra sobrevive, ella no se queda
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pensando en lo que ya pasó. Ay, no, que si esto es tan
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terrible, estuve a punto de morir esas garras de ese león,
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no, ella vuelve a activar su sistema nervioso Parasimpático,
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se relaja, empieza a hacer digestión, vuelve al pasto, a su
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presente, a comer. Tampoco se imagina, y si esto me
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vuelve a pasar en el futuro no, para ir al futuro no existe,
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ella no se preocupa. Y cuando cuando estaba leyendo
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este libro de las cebras, era inevitable pensar en en las
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palabras de Jesús, cuando habla sobre los afanes de la vida y se
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refiere a la naturaleza y a las aves del cielo, que no siembran,
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ni ciegan, ni recogen en graneros, OA los lirios del
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campo que no trabajan ni hilan, que no se afanan por el día de
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mañana. El mundo natural vive en el
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presente, en el día a día, no pensando constantemente en el
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futuro, no pensando constantemente en el pasado.
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¿Bueno, esa es la respuesta de nuestro cuerpo al estrés, pero
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que pasa con el cerebro? ¿Será que el cerebro también se
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transforma? Nuestro cerebro tiene la
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capacidad de neuroplasticidad. ¿Y eso qué significa?
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Que se adapta al ambiente, al cambio, a lo que a lo que
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encuentre alrededor de él. Y eso es de doble FILO, porque
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si el ambiente está enriquecido con ejercicio, buenas
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relaciones, música y amor, pues el cerebro va a aumentar de
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tamaño, más neurotransmisores, más conexiones.
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Pero si el ambiente es negativo, hay estrés, hay trauma, hay
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violencia, hay abuso, hay pobreza, hay negligencia, falta
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de amor, de contacto físico. Como se ve en los orfanatos de
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niños o en campos de refugiados, pues va haber atrofia cerebral.
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Las conexiones neurales disminuyen.
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Va a haber menos dopamina, menos serotonina.
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El cerebro se transforma para mal.
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Hay 3 áreas importantes que se afectan con el estrés, que es la
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corteza Prefrontal, el hipocampo y la amígdala.
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Empecemos por el hipocampo, resulta que el hipocampo, que es
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el centro de memoria, tiene las neuronas de todo el cerebro más
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sensible y con más receptores al cortisol.
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El cortisol es la onromona del estrés.
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¿Qué es un receptor? Un receptor es una puerta de
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entrada para unas moléculas. Entonces, si tiene muchas
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puertas, cada vez que llega el cortisol, el cortisol va a
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entrar y va a producir activaciones de mucha manera.
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Entonces, cuando el cortisol entra, genera excitación y
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libera una sustancia que se llama glutamato, que es el
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neurotransmisor excitatorio por excelencia.
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Y Claro, si el estrés es agudo y cortito como ejercicio físico,
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memorizamos mejor. Pero si ese estrés se hace
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prolongado, el glutamato empieza a dañar las neuronas, va a
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acelerar el envejecimiento y la memoria se reduce, el
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aprendizaje se reduce, el hipocampo se atrofia, se hace
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pequeñito. Y esto es justo lo que se ve en
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pacientes con trastorno de estrés postraumático, con
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depresión hipocampos pequeños. Por otro lado, el factor
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neurotrófico derivado del cerebro, que es la molécula que
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nos permite hacer neurogénesis, creación de nuevas neuronas,
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disminuye cuando estamos estresados.
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Ahora el prefrontal. El prefrontal, que es esta torre
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de control que nos permite tomar decisiones que nos diferencia
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francamente de los animales, se desconecta, o sea, han
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demostrado como las dendritas de esas neuronas que son esas
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ramitas que van a conectar la una con el otro, se
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desenganchan, se sueltan. Entonces perdemos el control,
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nos dejamos llevar por las emociones.
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Normalmente el frontal, el prefrontal inhibe a la amígdala,
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que es el centro del miedo. Con el prefrontal Hipoactivo, la
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amígdala se potencia. Entonces, las experiencias
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emocionales estresantes o negativas siempre las recordamos
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perfectamente. Les ha pasado ahí hay un papel
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clave de la amígdala. Hay estudios que demuestran que
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la memoria de personas durante un terremoto es mejor que
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cualquier que que. Pues que cuando no hay un
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desastre natural. Yo creo que el mejor ejemplo
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global en las últimas décadas es el 11/09/2001 o el ataque de las
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Torres Gemelas. Yo creo que todos recordamos ese
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día como si fuera ayer. En mi caso, por ejemplo, ustedes
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hagan memoria. Yo estaba en una clase de inglés
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en la facultad de medicina en el tercer semestre y una profesora
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que era americana recibió una llamada en medio de la clase.
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Su rostro se transforma, empieza a llorar, termina la clase
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abruptamente, no nos informa nada, no sabemos nada y nosotros
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entre 17 y 18 años. Salimos antes de tiempo de la
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clase contenticos y al caminar por la universidad y llegar a
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una cafetería empezamos a ver en las pantallas lo que estaba en
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las pantallas de televisión, lo que estaba ocurriendo.
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¿Entonces, cómo pasa esto? ¿O sea, por qué los eventos
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estresantes los recordamos más? ¿Por qué esos eventos negativos
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no se nos olvidan? La culpable acá es la
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noradrenalina. La amígdala, que es ese núcleo
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del miedo, especialmente en la región vasolateral, se activa
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con noradrenalina. Y cuando estamos estresados, la
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noradrenalina aumenta y nos enganchamos en ese miedo.
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La adrenalina que ya la mencionábamos con el cortisol,
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que aumentan en la respuesta del estrés, facilita el efecto de la
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noradrenalina y empieza a generar una neuroplasticidad en
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esa amígdala. Entonces, esa amígdala que es el
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centro de de, de esa emoción, de miedo, de temor, de angustia,
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empieza a crecer, a crecer, a transformarse, a perpetuar
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circuitos y empieza a afectar otras regiones del cerebro.
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Esto esto suena como a película de terror.
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Hay otra cosa muy llamativa en el estrés, y es que hay personas
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que parecen más fuertes que otras.
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Es decir, hay personas que a pesar de vivir niveles
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extraordinarios de estrés y estoy hablando de rehenes de
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guerra, secuestros, accidentes aéreos, logran mantener un
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funcionamiento físico y psicológico adecuado sin sufrir
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una enfermedad mental. Sí, y es que todos los soldados
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que van a la guerra. No todos van a desarrollar el
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trastorno de estrés postraumático.
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Sí, entonces, a pesar de las connotaciones negativas, el
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estrés tiene un valor adaptativo cuando nos exponemos de manera
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temprana, ya sea en la infancia o en la adolescencia, a un
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estrés leve, controlado, transitorio.
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Esto genera resiliencia, capacidad de adaptarnos al
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cambio. Este fenómeno que estoy
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describiendo se llama inoculación de estrés, o sea, en
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las personas que logran sobrevivir.
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AA estas situaciones terribles cuando miran al pasado siempre
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habían estado expuesto de alguna manera a un estrés OA una carga
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emocional, entonces cuando vivimos ciertas situaciones que
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son desafiantes, esto nos mueve emocionalmente y genera
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procesamientos cognitivos, nos genera madurez y eso fomenta que
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cuando volvamos a vivir una situación estresante la
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afrontemos de manera exitosa, si lo que no nos mata nos hace más
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fuertes. Y acá presentes todas las madres
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de este podcast con niños pequeños.
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Cuando uno sobrevive esos primeros meses o años y uno
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tiene 2 o más hijos, nos sentimos poderosas.
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Pero este punto de esa inoculación del estrés me hace
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reflexionar sobre la educación de mis hijos.
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Y es que ellos necesitan afrontar retos.
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No podemos facilitar cada proceso, tenemos que
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acompañarlos en la medida justa, pero ellos tienen que vivir
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situaciones estresantes. Quisiera terminar con una mirada
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estoica. El estoicismo dice que el único
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momento que tenemos es el aquí y el ahora, que todo lo demás no
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existe. El pasado ya pasó, no es
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modificable. El futuro es fruto de nuestra
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mente. El 90% del tiempo estamos
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pensando en cosas que nunca van a ocurrir y pareciera que
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sufriéramos más en la imaginación que en la realidad.
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Hoy te invito a pensar en esas 24 horas que tienes cada día, un
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día a la vez. Especialmente por un estudio que
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encontré que me encantó en ratas que están expuestas al trauma y
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comparan ese trauma cuando la exposición es menor de 24 horas
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o mayor o igual a 24 horas. La expresión genética de ambos
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grupos es completamente diferente.
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El impacto a largo plazo es completamente diferente cuando
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el estrés dura más de 24 horas. Y acá pienso en esa frase de
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Pablo de Tarso, judío encarcelado en Roma, que decía
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no se ponga el Sol, sobre su enojo.
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Es decir, no acabemos enojados en la noche, no nos vayamos a
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dormir estresados, no permitamos que nuestros genes cambien
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negativamente por temor, por rabia, por ansiedad.
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Los efectos del estrés emocional son perjudiciales para nuestra
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salud. Hoy te traigo 5 recomendaciones
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que me aplican a mí también cuando estés abrumado, lo
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primero que debes hacer es organizar tus pensamientos.
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Qué exactamente es lo que me está estresando.
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Es el trabajo, es el dinero, es la relación con esta persona, o
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sea que es lo que me está disparando a mí evalúa tu voz
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interior cómo me estoy hablando, me estoy dando muy duro, me
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estoy exigiendo demasiado. Segundo, cuando estamos
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obnubilados por el estrés, el prefrontal no funciona, está
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individo, la amígdala está haciendo lo que quiera con las
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emociones, entonces, más que la mente, necesitamos buscar alivio
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en el cuerpo. Es ahí cuando vemos a hacer
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ejercicio o irnos a respirar. Tener contacto físico, abrazos,
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besos con las personas que amamos, priorizar el sueño,
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escuchar o contemplar la naturaleza, evitar el consumo de
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tóxicos entonces, en esas situaciones estresantes, evitar
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el consumo de alcohol o de drogas.
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Tercero, evaluar cómo te rodeas. A veces hay personas que siempre
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nos empujan de manera tóxica a ese modo.
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Alerta entonces, de manera recurrente, siempre que me
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encuentro con esa persona, termino estresada.
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Evaluemos eso y busquemos personas en las que realmente
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confiamos. Pidámosle un consejo porque a
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veces no sirve desde otro punto de vista ese ese ese testigo
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aparte objetivo y hagamos esa catarsis, vale la lloradita con
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la amiga. Cuarto, busquemos la
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trascendencia, nunca vamos a tener todo bajo control, así que
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salgámonos de este mundán al ruido y busquemos la fuente que
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Dios nos espera. Si tú has intentado todo esto y
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nada te funciona, busca ayuda médica.
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Yo te invito a suscribirte al podcast a activar las
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notificaciones a seguirnos en Instagram y en YouTube nos vemos
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en el próximo episodio. Estás escuchando brain fulness
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podcast con la doctora Lady ladino.