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¿Debe una mujer entrenar diferente? · Cuaderno de Entrenamiento

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  Muy buenas. Bienvenidos una semana más al
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  podcast de cuaderno, entrenamiento, el podcast en el
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  que te cuento la mejor forma de plantear y organizar un
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  entrenamiento con el objetivo de desarrollar fuerza e
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  hipertrofia. Soy ibáñez Ares y me puedes
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  encontrar en yullamazares.com bien.
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  Hoy vamos a hablar acerca de si realmente una mujer debería de
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  entrenar diferente a un hombre con el objetivo, por ejemplo, de
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  ganar fuerza, a ganar hipertrofia, etcétera.
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  Bueno, yo tengo una opinión con respecto a esto, la voy a contar
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  al final del todo el episodio, y es que.
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  ¿Normalmente una mujer, cuando se apunta a un gimnasio por
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  norma general, piensa o cree OA leído o le han contado que tiene
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  que entrenar de forma diferente, que no va a levantar pesas, como
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  por ejemplo un hombre que no va a hacer sentadillas súper
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  pesadas, que no va a hacer ejercicios, por ejemplo, como el
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  PRESS de banca que no va a hacer, por ejemplo Yoke es una
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  dominada lastrada, en definitiva pensamos, o tendemos a creer que
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  una mujer debe entrenar de forma diferente simplemente por eso?
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  Así que vamos a ver hasta qué punto una mujer puede ganar masa
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  muscular. Partiendo de la base de que
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  tenemos un mismo programa de entrenamiento, tanto en hombres
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  como mujeres, y vamos a ver hastaque.
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  ¿s, verdad? ¿Esto de que tienen que entrenar
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  diferente? Bueno, lo primero de todo.
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  Es cierto que los hombres van a partir con mayores niveles de
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  masa muscular, es obvio, tenemos una estructura algo mayor, por
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  lo tanto tenemos un mayor tamaño ya bien sea de los brazos, ya
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  bien sea de los cuádriceps ya bien sea del torso en general,
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  por lo tanto, vamos a tener más masa muscular que una mujer
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  partiendo desde el mismo punto. Personas principiantes que nunca
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  han tocado. ¿Una pesa, eso como digo, es
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  cierto, pero a partir de ahí, qué diferencias debería de haber
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  en el entrenamiento, si es que debería de haber alguna?
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  Bueno, pues tenemos diferentes análisis, estudios que se han
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  hecho con diferentes hombres y mujeres desde puntos similares y
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  se han entrenado de forma totalmente igual, o sea, han
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  hecho el mismo programa durante los mismos días con los mismos
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  ejercicios para llegar a unas conclusiones para ver si
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  realmente una mujer puede entrenar de esa forma lo puede
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  hacer bien, puede ir progresando, puede ir ganando
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  masa muscular. ¿O por el contrario, tenemos que
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  elegir unos ejercicios específicamente diseñados para
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  ella? Bueno, pues los resultados,
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  seguramente a más de uno, le sorprenda.
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  Y es que se vieron diferencias bastante significativas del pre,
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  o sea de la persona antes de entrenar al post de la persona
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  entrenada, pero tanto en hombres como mujeres, o sea, eso quiere
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  decir que tanto el hombre como la mujer, antes de entrenar
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  tenían menos ganancias de masa muscular que después de
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  entrenar. Por lo tanto, ese mismo programa
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  de entrenamiento tanto en unos como en otros.
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  Había producido los mismos efectos, habían ganado masa
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  muscular ambos grupos. Además, si nos fijamos en las
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  diferentes mediciones que tenemos tanto del bíceps de la
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  pierna, la única medición en la que no se vieron diferencias
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  significativas fue en el vasto intermedio de las mujeres.
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  Ahí sí que es cierto que no se ganó tanta masa muscular o no se
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  vio una diferencia tan clara como si se dio en los hombres,
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  pero bueno, ese sería el único punto diferenciador, porque en
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  el resto ganaron masa muscular por igual, o sea, con el mismo
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  entrenamiento hicieron exactamente lo mismo y, por lo
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  tanto. Con estos resultados podemos
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  entender que una mujer puede entrenar exactamente igual que
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  un hombre con los mismos objetivos, por ejemplo, si tiene
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  el objetivo de ir ganando masa muscular y obtener una
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  recomposición corporal, puede entrenar de esa forma.
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  Además, ya os digo, son diferentes estudios.
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  Se hicieron bastantes mediciones, llegaron al fallo en
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  cada serie para asegurarse de que por lo menos era un trabajo
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  efectivo y era un volumen más o menos moderado, o sea, no era un
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  volumen excesivo con el cual tanto hombres como mujeres se
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  podían pasar de la raya y al final terminarán con una fatiga.
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  Que les impidiera progresar en el resto de sesiones, las
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  mediciones se hicieron con ultrasonidos y por lo tanto son
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  bastante fiables. Por otra parte, si nos vamos a
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  los resultados, lo que sería el global, el total de la masa
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  muscular ganada tanto en hombres como mujeres, ahí no se vio
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  ninguna diferencia significativa.
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  Así como os decía antes, que la única diferencia mínima que
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  había habido es en la medición del vasto en mujeres, pues aquí
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  no se vio ninguna diferencia, o sea, en resultados totales, o
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  sea, a ganancia de masa muscular global en general, por lo tanto.
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  Según estos resultados, las mujeres pueden ganar tanta masa
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  muscular como los hombres. O sea, esto sé que puede
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  explotar la cabeza más de uno. Decir que una mujer puede ganar
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  tanta masa muscular como un hombre, pero lo cierto es que es
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  así, lo que pasa que parte con una estructura un poco más
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  pequeña. Evidentemente parte con menos
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  masa muscular y aunque gane tanta masa muscular como un
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  hombre, pues nunca se va a ver tan grande.
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  O sea una mujer. Por ejemplo, si un hombre parte
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  de 70 kg y una mujer parte de 50, pues nunca se va a ver al
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  mismo nivel, pero simplemente por eso.
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  Por el hecho de que, aunque puede ganar mucha masa muscular,
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  la estructura es diferente y el nivel del que parte el nivel de
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  masa muscular también es muy diferente.
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  Ahora bien, os quiero Hacer una pequeña pregunta, una reflexión
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  personal, yo he conocido a mujeres que han entrenado fuerza
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  durante muchos años, lo han hecho bien y han conseguido
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  resultados mejores que hombres que en principio puede que sí,
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  que piensen que tienen mayor potencial de crecimiento que una
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  mujer, pero no tienen ni la dedicación, ni el esfuerzo, ni
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  las ganas de entrenar bien. Por lo tanto, ante un mismo
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  programa es cierto que los resultados van a ser muy
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  similares siempre que la persona ponga ganas y esfuerzo.
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  Pero lo dicho. Me he encontrado con ambos
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  casos, con personas que tienen mucha predisposición a ganar
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  masa muscular pero que no tienen las ganas ni el esfuerzo de
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  dedicarle el tiempo suficiente al entrenamiento, al descanso o
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  lo que sea. Y por otra parte, me he
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  encontrado con mujeres que sí, que sí que lo hacen, por lo
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  tanto, ganan más masa muscular. Incluso podríamos decir que
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  igual que os decía antes que no se pueden comparar los niveles
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  absolutos a los que puede llegar a una mujer, pero en este caso
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  si porque el tren inferior que las piernas sabemos que es un
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  grupo muscular que responde muy muy bien en mujeres he llegado a
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  ver. Un mayor desarrollo en estos,
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  por ejemplo, que en un hombre que entrena a medio gas, que
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  entrena simplemente sin ganas o sin motivación.
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  Entonces lo dicho, si tú por ejemplo, te estás planteando
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  empezar a entrenar, eres una mujer que se ha apuntado al
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  gimnasio y no sabe por dónde empezar, te diría que no tengas
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  miedo al entrenamiento de fuerza que vayas poco a poco que vayas,
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  incluyendo algún ejercicio básico como sentadillas, peso
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  muerto, que también utilices máquinas porq no, si te gustan
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  son una buena alternativa y que de esta manera poco a poco vas a
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  ir mejorando. ¿Su recomposición corporal y vas
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  a ir progresando, así que ese sería mi consejo desde aquí que
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  no tengas miedo a las pesas, que no tengas miedo al entrenamiento
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  de fuerza, debes entrenar exactamente igual, con la única
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  diferencia de que las cargas al principio quizás sean un poco
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  menores, pero ya te digo yo que por ejemplo, en un ejercicio
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  como es la sentadilla puedes llegar a mover el mismo peso o
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  incluso más, así que bueno, hasta aquí la conclusión de este
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  episodio a la pregunta de, debería una mujer entrenar
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  diferente a un hombre? Bueno, pues.
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  Bajo mi punto de vista, no, no debería entrenar diferentes,
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  simplemente adaptar el entrenamiento a su persona y
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  simplemente tirar para adelante, ir progresando poco a poco,
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  pillarle el gusto y dejarse la piel en cada entrenamiento.
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  Nada más por hoy. Espero que os haya resultado
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  interesante el episodio. Como siempre, ya sabéis que me
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  encontráis en iullamazares.com para cualquier cosa y nos
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  escuchamos en 7 días por aquí de nuevo, Chao.