Latest / Å GJENNOMSKUE SEG SELV / FRED I TARMEN

Transcript

FRED I TARMEN · Å GJENNOMSKUE SEG SELV

0:00
Fordøyelse er et stort tema. Her er min lille.
0:08
Versjon av hvordan jeg har klart å snu en ganske.
0:15
Urolig mage. Til å.
0:19
Oppleve ordentlig ro fred. Som jeg kaller det i tarmen.
0:26
Mat. Ernæring.
0:30
Spiserutiner, trøstespising helse.
0:34
Det er et kjempe tema. Så det mangler ikke på råd og
0:41
veiledning fra Høyre og Venstre på kryss og tvers.
0:45
Og jeg tror, at jeg bare vil begynne med å si at har du noen?
0:51
Utfordringer i forhold til dette med mat så og ønsker å gjøre en
0:57
endring ønsker å få mer balanse. I forhold til det så.
1:02
Er det dette med å kontakte ernæringsfysiologer?
1:06
De som er utdannet innen ernæring og har lang erfaring på
1:11
å se din unike situasjon? I en helhet.
1:18
Og jeg sier det fordi dette ikke er noen fasit på noe som helst
1:22
måtte. Det er mer ment som er.
1:26
Inspirasjon og motivasjon til å kanskje ta tak i.
1:32
Noen vaner da som som tar mer livsenergi enn det gir.
1:39
Jeg er jo ikke utdannet innen ernæring som et spesialfelt.
1:45
Jeg har yoga en grundig og lang yoga utdannelse som inkluderer
1:52
dette med fordøyelse fordi. Fordøyelse er en stor.
1:58
Veldig stor del av det å være et menneske.
2:03
Og i yogatradisjonen så sies det at all ubalanse fysisk ubalanse
2:12
i kroppen starter med ubalanse i tarmen.
2:19
Det jeg i alle fall vet det er at når jeg har fred i magen i
2:25
fordøyelsesprosessen. Så.
2:30
Kjenner jeg altså en sånn ro. Og ikke bare fysisk, men også
2:36
følelsesmessig og mentalt. Og energetisk, så det påvirker
2:44
alle alle dimensjonene av hvem jeg er.
2:49
Og noen ganger så skal man liksom få det skikkelig dårlig
2:53
for. Man tar skikkelig tak i det.
2:58
Og jeg har slitt med urolig mage siden jeg var liten fordi
3:03
mageområdet mitt har vært mitt sårbare område.
3:08
Det er der spenningene har satt seg.
3:12
Og så er det ikke det som merkelig, når vi forstår også
3:16
hvordan vi henger sammen i forhold til at hjernen og
3:21
hovedsentralen nervesystemets hovedsentral er koblet sammen
3:26
med. Nervetrådene og energisystemet i
3:30
magen. Og det forklarer jo også at
3:34
siden jeg hadde veldig mye uro mental mental støy og mange
3:39
tanker i oppveksten. Mye overtenking så.
3:44
Ble det samtidig også mye uro i magen.
3:49
Og min forståelse er også at. Det å spise handler også
3:56
grunnleggende. Sett om dette med å hvordan jeg
4:01
tar inn inntrykk, hvordan jeg fordøyer livet.
4:07
Hvordan jeg tar til meg det som er godt for meg, hvordan jeg
4:10
slipper fra meg, det som ikke tjener meg i det hele tatt.
4:15
Og, der er det store paralleller for min del.
4:19
Jeg har vært en som tar veldig inn alt mulig litt mye og blir
4:24
lett overveldet i systemet mitt. På alle plan og der det er
4:30
derfor det er en grunn til at jeg har gjort yoga til mitt
4:35
yrke. Og til mitt liv fordi jeg
4:39
trenger. Daglig.
4:42
Beroligende øvelser for å være i vater.
4:47
Og når det gjelder spising, så har det blitt til at jeg spiser
4:51
raskt. Jeg tygger ikke ferdig før jeg
4:55
tar inn den neste biten. Svelger litt store biter
4:59
utbyggede biter, og da blir det en slitasje på tarmene og
5:04
tarmtottene over tid og magesekken.
5:08
Fordi. Det er det tar tid altså det
5:12
skal få lov å ta litt tid. Kroppen skal produsere ulike
5:17
væsker og syrer, og hva vet jeg som skal hjelpe å bryte maten
5:22
ned, og derfor er det viktig at. Jeg har ikke sluker det som et
5:29
som ja som et vilt dyr da for å sitte på den måten.
5:33
Ja da kan jeg egentlig bare hoppe rett inn i det derifra
5:35
siden det kom opp nå, og det er dette med at jeg da.
5:39
Har praktisert en en stund nå at at jeg tar meg en tar en dyp
5:45
pust før jeg skal spise. Jeg tvinger meg selv til å sette
5:49
meg ned og ikke multitaske og gå rundt mens jeg spiser som
5:54
småbarn. Småbarnsforeldre sikkert kjenner
5:57
seg igjen i. For min del har det utviklet seg
6:01
til en vane. Og det da forteller jeg mitt
6:06
nervesystem at jeg jeg det er viktig å bare kaste i seg maten,
6:12
for her skal det skje ting. Her må vi forte oss.
6:16
Helt helt, helt enkelt. Så sier jeg bare det er fare
6:19
fort du har spist. Du må videre.
6:22
Og den den har sittet overraskende hardt i.
6:26
For jeg har jo visst dette med ro.
6:29
Jeg underviser ro hver eneste dag, men når jeg er hjemme og
6:33
skal ta vare på andres behov og holde på, så er det bare som
6:38
blåst vekk av vinden. Og så ser jeg meg selv løper
6:41
rundt og spiser og gjøre ting og likevel.
6:46
Så tar det tid, og det tror jeg er så viktig å få med den der.
6:51
Godheten da at jeg ser meg selv og gir meg selv tid til at ja,
6:57
jeg ser hva jeg gjør. Jeg forstått at det ikke er så
7:00
lurt, og når jeg er klar så kommer jeg til å gjøre noe med
7:03
det, og det kjenner jeg at jeg har fått til i det siste og da
7:10
som jeg så setter meg ned. Kanskje jeg ser på mat, altså
7:15
forberede meg på at nå skal jeg ta inn mat som skal gi min kropp
7:20
verdifull næring. Så jeg har på en måte bitte lite
7:23
sånn ett minutts rituale, og jeg slipper alt annet fra meg og
7:28
fokuserer på det jeg skal spise. Kanskje jeg lukter på det.
7:32
Og de første bitene jeg tar er også noe jeg tygger langsommere.
7:38
Og jeg tygger lengre. Og.
7:43
Det kjenner jeg. Det er noe som også gir meg
7:46
metthetsfølelsen tidligere, enn hvis jeg bare kaster alt inn.
7:52
Da rekker jeg ikke å kjenne mettheten og overspiser spiser
7:57
for mye mer enn jeg egentlig trenger og har lyst på.
8:01
Det er som at jeg kjenner at når jeg spiser for mye, så går jeg
8:05
over en sånn topp hvor hvor det er en ernærings stopp, og jeg
8:11
får masse næring. Så går det på en måte nedover
8:15
hvor kroppen blir belastet. Hvis jeg fortsetter å spise nå.
8:20
Og det hjelper meg veldig da å spise langsomt.
8:24
Så det å slutte å overspise som for min del har vært sånn litt
8:29
trøstespising og litt sånn. Føler meg trygg spising.
8:37
Det er en befrielse. Jeg skal heller ikke spise for
8:43
lite, for det kan også. Det er også en ubalanse.
8:46
Det er å spise sånn at jeg kjenner meg god og mett, men
8:49
ikke stapper. Taxier magen når jeg gjør det.
8:57
En annen ting som virkelig har hjulpet meg.
8:59
Det er å slutte å spise masse småting imellom måltidene.
9:05
Så for min del, så betyr det at jeg spiser cirka 2 for jeg er
9:09
ikke helt sånn rigid. Men jeg har en god rytme og så
9:14
kan jeg godt spise noe imellom. Hvis jeg skulle kjenne at nå har
9:20
jeg vært i veldig mye aktivitet. Nå begynner jeg å bli litt
9:23
nervøs i kroppen. Energien går ned så er det ikke
9:27
noe i veien for å spise littegrann.
9:32
Men stort sett så har jeg som en hovedregel å la tarmtottene,
9:36
magesekken og fordøyelsen få lov å få tid til å fordøye maten i
9:41
ro og fred, og til og med bli ferdig med den store
9:46
fordøyelsesprosessen. For det som skjer da det er at
9:51
da begynner kroppen å reparere seg selv.
9:55
Istedenfor, at disse fordi at fordøyelses patruljen som jeg
10:01
kaller det skal være på jobb. Twenty four seven, så kan de ta
10:06
litt fri fra tarmsystemet og begynne å rette oppmerksomheten
10:13
til hele kroppen. Og når jeg skjønte at det å
10:19
kjenne litt rumling i magen. Egentlig bare er et tegn på at
10:24
nå. Jobber kroppen for å styrke seg
10:28
selv og kaste ut gamle celler og fornye og forfriske.
10:34
Så er jeg ikke. Så blir jeg ikke så engstelig av
10:38
å føle. At, det er litt sulten.
10:43
Det er absolutt små små. Subtile ting å ta hensyn til
10:48
her, for jeg går ikke lenge og føler på masse sult.
10:54
Litt romling i magen er helt greit, og så kan jeg kjenne at
10:59
nå, ikke sant? Nå begynner det å bli en liten,
11:01
sånn nervøsitet i kroppen nærmest.
11:05
Nå trenger jeg næring, så spiser jeg.
11:09
Så det er denne middelveien og ingen ekstremiteter i forhold
11:15
til dette med fordøyelse. Hverken for mye eller for lite
11:19
finne middelveien. Er mitt kompass.
11:24
Men det at jeg da også har sluttet å spise sent på kvelden.
11:30
Det gir meg en. Dypere søvn altså en en mer
11:34
stabil god søvn. Og jeg våkner opp med mye mer
11:40
letthet mer energi jevn energi. Og etter det første måltidet om
11:48
morningen, så er det lett å gå på toalettet, og det er en
11:52
utrolig god følelse å gå på toalettet om malingen og bli
11:56
ferdig med det. Jeg har fordøyd fra i går.
12:00
For å sitte på den måten? Så hele starten på Dagen blir så
12:06
utrolig god for meg når jeg ikke spiser tungt måltid sent på
12:11
kvelden. Det vil si at hvis jeg spiser la
12:14
oss si det siste måltidet klokken 04.00 eller noe sånt.
12:17
Tar bare en kopp te, for eksempel om kvelden.
12:20
Så vil så vil det gå cirka 14, 15 til og med 16 timer noen
12:26
ganger før jeg da spiser det neste måltidet.
12:29
Og så er det interessant at om morningen så produserer kroppen
12:33
et hormon som gjør at man ikke føler seg veldig, veldig sulten
12:38
før jeg kan legge meg og kjenne litt sånn at jeg skulle liksom
12:43
ha lyst på et eller annet da. Det kan også være vane
12:46
selvfølgelig fordi jeg er vant til å spise litt sånn om
12:48
kvelden. Men når målingene jeg våkner, så
12:51
er jeg ikke sulten jeg kan til og med gå en 45 minutters tur.
12:58
Gjøre litt yoga, og så spiser jeg.
13:04
Igjen, dette er noe som fungerer for meg.
13:09
Og også huske på at jeg har 20 år pluss med trening på å.
13:16
Kjenne etter i kroppen så ingen direkte overføringsverdi.
13:22
I ditt liv sånn sett mere bare inspirasjon til å undersøke hva
13:28
er det som fungerer for deg? Og jeg har jo prøvd meg fram.
13:36
Til Jeg har funnet noe som da som fungerer, og dette med
13:40
pauser imellom handler også om dette med å ta mikropauser i
13:46
løpet av Dagen, og jeg gir nervesystemet mitt en sjanse til
13:51
å føle seg trygg, så heller ikke nervesystemet mitt er på hele
13:58
tiden, og jeg er i alarmberedskap, for dette
14:02
påvirker igjen dette med småspising, for eksempel for min
14:05
del. Fordi når jeg føler meg litt
14:07
sånn. Stresset og utrygg så er det
14:11
lett å gripe til en sjokolade eller et eller annet som som gir
14:15
meg en søt. Tilfredsstillelse.
14:20
Men følelsen, og kanskje er dette den store forskjellen fra
14:24
det jeg var yngre da, og det er at.
14:28
Da var det på en måte bare fokus på den smaken og og og
14:33
tilfredsstillelsen i øyeblikket mens jeg spiste.
14:36
Mens nå så har jeg fått denne etterpåpå bevisstheten om at
14:42
følelsen jeg har etter at jeg er ferdig med å spise veier like
14:47
mye om ikke mer enn selve måltidet.
14:51
Jeg husker at vi hadde en retroit i Italia i toscana for
14:55
mange år siden, og der var det. Ble det servert mat som kan du
15:01
si var litt sånn kjedelig i. II smakssansene.
15:09
Og det var grov grov pasta, for eksempel.
15:12
Det var veldig mye sånne sunne ting da.
15:15
Ingen store kaker til dessert. Det var te f med honning.
15:22
Og sånne ting, men altså den den uken.
15:25
Der hadde jeg altså så enorm. Hadde jeg det så godt i magen?
15:31
Det var en sånn wow, liksom at det går an å ha det så godt, og
15:36
det var vel da det våknet noe i meg at.
15:40
Det er faktisk mulig. Å leve med ro i tarmene i magen
15:48
og i fordøyelsen. Og så er det selvfølgelig
15:52
lettere da ikke sant? Når noen når du har en som en
15:55
kokk som lager mat til det og og tar seg helt av den biten og
16:00
litt mer utfordrende når jeg kommer hjem og har mine vaner.
16:06
Men jeg tror det er veldig viktig da å få sånne
16:09
opplevelser. Og og bare vite at
16:12
erfaringsmessig at det faktisk er mulig å forandre noe som har
16:17
på en måte vært en ubalanse i så mange år.
16:23
Og så handler det ikke om at alt skal være kjedelig etter barsk
16:28
sitte og spise raspete gulrøtter og poteter.
16:31
Det finnes så mye godt så igjen dette med å spise variert er min
16:39
måte å. Gjøre dette på spiser mye
16:43
vannrik rikt vannrik mat som frukt og bær og salat og
16:49
grønnsaker. Et vidt spekter av grønnsaker
16:53
belgfrukter, linser, kikerter og så videre kjøtt fisk.
17:01
Nøtter. Alt alt det som er godt og jeg.
17:08
Lager, også fermenterte grønnsaker som gulrot, ingefær
17:12
og kål, og det må fermentere er mye lettere enn man skulle tro.
17:17
Det er jo bare å kna litt grønnsaker sammen med litt salt
17:20
om å finne oppskrift selvfølgelig, men veldig enkelt
17:23
å la det stå og boble på kjøkkenbenken.
17:27
Den beste lyden jeg vet det er når du sier blupp.
17:32
Blopp på kjøkkenbenken for da er det noe som består og liksom
17:37
godgjør seg for meg, og det er en sånn følelse av at
17:42
selvivaretakelse tar vare på meg selv.
17:46
Uten at jeg trenger å løfte en finger for det ordner seg selv.
17:49
Der jobber bakteriene, så det spruter.
17:53
Og etter kanskje 10 dager da eller 9 10 dager så.
17:59
Har jeg fantastisk tarmflora bakteriemat i flere uker.
18:07
Så jeg pleier helt konkret å bare ta en skje jeg etter hvert
18:10
måltid av denne. Krukka.
18:13
Med fermenterte grønnsaker. Jeg har også utviklet over årene
18:18
en intoleranse for gluten og melkeprodukter hvor jeg virkelig
18:24
var ordentlig dårlig. En stund med at jeg fikk full
18:27
diare og smerter i magen. Magen bare vrengte seg på en
18:32
måte hver eneste uke, og det er rart hvordan jeg liksom må
18:36
virkelig. Ha det skikkelig fælt før jeg
18:39
tar tak sånn skikkelig tak. Kroppen måtte liksom rope skrike
18:45
til meg, for jeg bare nå må jeg ta tak i dette.
18:52
Sånn sett er jo smerte en en bra ting for den den lar meg ikke
18:57
slippe unna. Den lar meg ikke ta lett på det.
19:04
Og altså. De handler jo om næringen som
19:07
skal inn i hele mitt livssystem, så det er jo enormt viktig.
19:12
Jeg har også lyst til å nevne på yoga thansen så tok vi.
19:17
Hadde vi noen runder med tarmskylling?
19:21
På en måte kan vi se at det er litt ekstremsport.
19:24
Det er ikke noe man skal drive med.
19:26
Titt og ofte, og man skal gjøre det med en som virkelig kan det
19:31
altså at en som veileder deg så det er ikke anbefalt å gjøre
19:34
dette hjemme alene. Men det å drikke saltvann og få
19:40
renset tarmen av og etterpå det, så får man på en måte en liten
19:45
restart hvor vi spiser veldig sånn energinøytral mat linser og
19:52
ris med gi for eksempel. Vi hadde en hel uke med dette
19:56
på. På utdannelsen, og da hadde jeg
20:00
også denne utrolige opplevelsen av å jevn energien min var.
20:05
Og hvor? Egentlig hvor mye?
20:08
Maten og hvordan jeg spiser og hva jeg spiser har å si for opp
20:13
og ned turer i energinivået i løpet av Dagen.
20:19
Så nå heller jeg mer og mer mot det som holder meg jevnt jevn og
20:25
god på energinivå. Og så tenker jeg ikke å være
20:31
kjempestreng, så av og til så elsker jeg å spise drikke eller
20:35
sånn har sånn. Hva heter det?
20:36
Vaniljekorn havremelk med cornflakes og banan som er litt
20:41
søtt, ikke sant? Så det er ikke sånn at det er
20:44
superstreng. Jeg tror det kan slå tilbake
20:47
hvis vi er kjempe rigide og blir helt sånn.
20:54
Nazi på akkurat sånn må det være hele tiden.
20:57
Vi er nødt til å lytte til. Vi har en levende kropp, og
21:02
Dagens kropp kan være noe annet enn gårsdagens kropp.
21:06
Så dette med å lytte både når vi spiser når vi gjør joga og når
21:12
vi tar inn livet generelt. Ja, så var jeg inne på de stå i
21:21
forhold til dette med gode tidspunkt og spise.
21:25
Det kan altså i ayurveda, som er søster vitenskapen til yoga.
21:30
Så sies det jo at. Ild energien i kroppen.
21:36
Den er høyest mellom klokken 10 og 02.02 ganger i døgnet.
21:42
Så 10 og 2 på formiddagen og 10 og 2 på kveld og natt.
21:47
Og ild ild eller fordøyelsesenzym energien på
21:52
Dagen skal gå mer på, og da fordøye et stort måltid, men
21:56
også til å gjøre aktiviteter, fysiske aktiviteter, praktiske
22:01
ting i løpet av Dagen. Mens på natten så handler det om
22:06
å fornye cellene i kroppen. Og derfor er det viktig da at
22:13
det skal gå minst 3 timer 2 3 timer da fra siste måltid til vi
22:19
legger oss. Det har i alle fall gitt meg en
22:22
helt annen kvalitet på søvnen og en helt annen friskhet når jeg
22:28
våkner. Om neste morgen.
22:32
Fordi når vi når jeg legger meg ned så har jeg ikke lenger
22:37
tyngdekraften altså jeg er sitter ikke oppe, så jeg står
22:40
ikke oppreist og har tyngdekraften som kan hjelpe
22:42
maten til å bevege seg nedover i tarmene sånn helt konkret.
22:46
Jeg ligger ned og jeg beveger meg heller ikke fordi bevegelse
22:51
er også noe som hjelper fordøyelsen.
22:53
Så det er rett og slett mye tyngre for kroppen å skulle
22:58
ligge og fordøye kjempemye mat når vi ligger i vater.
23:04
Så har jeg bare lyst til å si meg, tenkte jeg trenger.
23:06
Jeg trenger å være god med for å for å spise variert.
23:09
Jeg har som en sånn kanskje inspirasjon lag med en salat.
23:16
Og jeg spiser jeg morningen og salat med ruccola, forskjellige
23:21
salattyper mandarin for å få den saftige og søte smaken,
23:26
cashewnøtter og. Advokado.
23:34
Eple altså det er jo bare å mikse i vei.
23:39
Og så bare merker jeg at kroppen min blir så innmari takknemlig
23:42
når jeg gir den altså både gode smaksopplevelser, men også den
23:47
der omtanken om hvordan kroppen skal få lov å ha det etter at
23:52
jeg er ferdig med å spise. Om å spise langsommere spise.
24:00
Litt mindre. Og roligere, så gir jeg også
24:07
mitt nervesystem beskjed om at jeg er trygg, og da kommer jeg
24:12
inn i en god spiral fordi mitt nervesystem når det kjenner at
24:17
jeg er trygg så. Legger den ned alarmberedskapen
24:23
og er mye mer mottagelig for næring.
24:27
Ta opp næring. Den får mye mer ro til å utøve
24:31
disse. Oppgavene da funksjonene som den
24:37
jo holder på med twenty four seven.
24:41
Vi er jo et fordøyelsessystem på 2 ben.
24:46
Det er egentlig bare masse selvkjærlighet og virkelig lære
24:52
meg hva som fungerer for min kropp.
24:55
Og det er jo det jeg ønsker da og motivere deg til også hvis du
25:00
har kjent lenge på at. Er ja på på på uvaner i måten du
25:07
spiser på eller hva du spiser eller når du spiser, og du
25:10
kjenner at det skal bare små små endringer til for å få det mye,
25:17
mye bedre og få tilgang på mer energi.
25:22
Og ressurser. Så har jeg bare lyst til å si
25:25
til slutt at dette med å å gjøre endringer.
25:29
Berører jo nettopp en sånn litt stor kjerne.
25:33
Greie hos oss mennesker som handler om at vi ønsker å være
25:36
trygge, og samtidig så ønsker vi å utvikle oss.
25:42
Men for å utvikle oss til det bedre, få det bedre, så må vi
25:48
gjennom en endring. Og der er vi ofte litt sånn at
25:53
altså hvor lenge jeg holder fast på et mønster som rett og slett
25:57
ikke gagner meg i det hele tatt, og hvor lenge jeg er helt klar
26:02
over det før jeg tar tak i det. Det er litt fascinerende, og jeg
26:06
tror rett og slett det handler om trygghet.
26:07
Jeg er vant til det. Det funker ikke, men jeg kjenner
26:10
det. Og det nye, det kjenner jeg
26:13
ikke. Det er endring.
26:15
Det vet jeg ikke helt. Hva er uttrykt?
26:20
Og det er nettopp for jeg på måte har kjent gevinstene av.
26:24
De nye endringene. At det bare kjennes litt
26:28
slitsomt ut å skulle forholde seg til det.
26:30
At det at det er lett å bare droppe det og gå tilbake til det
26:34
som ikke funker. Og derfor vil jeg bare også
26:39
minne meg selv og deg på at det er akkurat da du skal bare
26:43
fortsette. Vi trenger litt disiplin og
26:46
struktur også for å rett og slett få til endring over tid.
26:52
Det er noe som heter at vi undervurderer hva vi kan få til
26:56
på lang sikt, og så overvurderer vi hva vi kan få til på kort
27:02
sikt. Det er en sånn universell
27:05
menneskelig greie. Jeg kan iallfall avslutningsvis
27:11
fortelle deg at hvis jeg. Og nå har jeg virkelig en fysisk
27:18
opplevelse av ro inni meg som er så ubeskrivelig godt og nesten
27:25
uvirkelig fordi jeg ikke har hatt det før.
27:28
Og når jeg klarer det etter over 50 år med uro i magen, da er det
27:34
håp for deg også for alle. Og så vil jeg si at.
27:41
Hvis når vi mennesker legger inn en genuin.
27:47
Anstrengelse fokus kall det hva du vil arbeid på å få til noe,
27:54
så får vi det til på ett eller annet tidspunkt.
27:58
Men det er dette med å være tålmodig i prosessen.
28:02
Og bare vite det at virkningene de gode virkningene de kommer.
28:14
Som minner deg på også dette med å ta en dyp pust inn av nesen og
28:18
blåse ut av munnen. Litt langsomt og rolig.
28:22
Før måltidet, det gjør underverker.
28:28
Når som helst på Dagen. Så om du da kjenner noen som du
28:35
tror kan ha glede av dette, så del gjerne, men gjør det med
28:39
omhu. For hvis det er noen som sliter
28:41
virkelig med alvorlig spiseforstyrrelser og sånne
28:45
ting, så er det egentlig mest anbefalt å.
28:49
At de får profesjonell hjelp. Av de som virkelig kan ernæring.
28:56
Å tilpasse til. Deres unike behov da.
29:02
Hjertelig takk for at du lytter på a stjerne marker for å få de
29:06
nyeste episodene. Vi høres.