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#188 Zapatillas con placa de CARBONO, ¿si o no? · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo para que entrenemos más y mejor. Muy buenas, Dani. Vamos a darle cañita otro día más por aquí.
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Episodio de tu sección sobre lesiones, molestias, problemas, dudas que suele tener la gente día a día en sus entrenamientos acerca de cómo rendir más haciéndose menos daño. Relación a veces difícil, ¿verdad? Muy complicada. Casi siempre es muy difícil mejorar tu rendimiento sin sin pasar por molestias, es una línea muy fina. Es una línea fina que muchas veces tenemos que aprender.
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Pero hoy, en concreto, vamos a hablar sobre, como creo que siempre hacemos, un tema que está muy, muy en en boca de todos, 1º por un motivo muy sencillo, y es que nos gusta mucho tirar de tarjeta. Nos encanta mucho gastarnos el dinero en cosas que no necesitamos para impresionar a los demás y salir guapetes en la foto. ¿De qué estamos hablando? Pues bueno, dínoslo tú, señor Daniel, de las famosísimas zapatillas de carbono. Eso es, zapatillas de carbono.
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Hoy vamos a hablar exactamente, o vamos a dejar muy claro qué son, para quién son, qué efectos generan, si son positivas, si no lo son, si, bueno, vamos a a dilucidar y arrojar luz sobre muchas preguntas que seguramente tengas en la cabeza ahora mismo. Pero lo 1º que yo quiero saber, porque claro, yo he estado, he estado fuera de España durante 3 meses, otro mes he estado encerrado en casa, pues casi casi reventado por todas las cosas que he pillado. Entonces, no he tenido la oportunidad, no he tenido la oportunidad de de estar en la calle, en la pista, de de de oler, de sentir y de vivenciar lo que la gente, que el pueblo, de alguna manera, hace cuando entrena, ¿no? Entonces, Dani, tú que sí que tienes más contacto en el día a día con corredores, con con deportistas, ¿es realmente cierto que todo el mundo quiere o o anhela unas zapatillas de carbono o está en nuestra? No, yo creo que está en la cabeza de, prácticamente, todo el mundo llegar a poder ponernos una zapatilla de carbono.
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Vaya tela, vaya tela. Bueno, pues si hay alguien que no creo, pero si hubiera alguien que no ha escuchado nunca este concepto y y no sabe y no sabe lo que son, lo 1º estamos hablando de zapatillas de correr, ¿vale? Zapatillas de correr. Y ahora, Dani, cuéntanos qué son, qué qué diferencia a una zapatilla mal, o lo que entendemos como una zapatilla normal, y una zapatilla, pues con fibra de carbono. Cuéntanos.
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Speaker 2: Bueno, realmente la diferencia no solo está en la en la placa de carbono que lleva, sino en la composición de lo que es la mediasuela de la zapatilla. Esas esas espumas que utilizan son mucho más reactivas. La finalidad que tienen es que la energía que nosotros empleamos nos devuelva parte de esa energía, y no se pierda tanto como se pierde con el resto de zapatillas. Entonces indudablemente mejoran el rendimiento, pero hay algunos peros. Vale, entonces viene a
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Speaker 1: ser una zapatilla normal, simplemente que la suela tiene una placa que nos devuelve cierta energía, ¿no?
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Speaker 2: Y que y que hace como un efecto de muelle, ¿correcto? Eso es. Entre la placa, la placa, digamos, que le otorga la parte más rígida Ajá.
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Speaker 1: Y las espumas, la parte de más absorción de energía. Vale, vale, fantástico. Y ahora, aquí la pregunta que yo me hago, que no sé si alguien se la ha hecho, es, ¿dónde está el límite entre aceptar este tipo de material o considerarlo un 1 material que que favorezca el rendimiento y que, por lo tanto, pueda ser prohibido. Esto esto, obviamente, no depende de la gente, no no es una, mi opinión da igual, pero pero pero bueno, las instituciones que que determinan lo que se puede y lo que no, ¿en qué? ¿Sabes algo de esto?
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O sea, ¿en qué se basan y demás? Porque me parece un tema también interesante.
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Speaker 2: De momento, único que hay es una 1 limitación en cuanto a la la distancia o la o la o el grosor que tiene esa media suela para limitar la tecnología, pero tenemos el ejemplo de de de Catir el otro día, donde le han rajado una zapatilla para pasar el control antidopaje.
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Speaker 1: Hostia, yo eso no lo sabía. Cuéntame esto. Sí, sí. Que yo ya ya ya, además ayer estuve viéndole ahí en el Gayur.
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Speaker 2: Pues no sé cuándo, no sé exactamente cuándo ha sido, pero sé que han le han pedido las zapatillas y se las han abierto a la mitad para descartar que hubiera algún tipo de material o algo que, aunque cumpliese con ese mínimo de de densidad o de o de tamaño de media suela, hubiese algún material, les deben pasar por algún tipo de escáner o algo, pues para evitar que tenga algún material que, invisible al escáner, pero que sea considerado paraje tecnológico, pues pues le jodieron unas zapatillas de 300 pavos.
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Speaker 1: Madre mía, macho. Pues no tenía ni idea de esto, no tenía ni idea. Mira que que me consta que les hacen mear justo después de la prueba y demás. Por cierto, carrerón que se marcó el otro día en, joder, cuando hizo el récord de Europa, que se hizo también récord mundial, ¿dónde fue eso? ¿En París?
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Speaker 2: No sé dónde ha sido Pero sí fue en Francia. Pues sí, sí, sí. Creo que así, esa esa esa es la carrera donde le han donde le han
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Speaker 1: dejado sin zapas. Pues ayer, macho, estuve ahí en el en el meeting internacional, aquí en Madrid, corrió 1500 con Daniel Metjal, y se lo comieron, tío, en los últimos 40 metros. Qué qué qué rabia, qué rabia, rabia. Pero vamos, en las 4 primeras, no sé si has visto alguna vez competiciones de estas chulas en pista cubierta, seguramente sí.
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Speaker 2: Tuvimos la suerte en Salamanca de tener un campeonato de Europa hace, no hace tanto.
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Speaker 1: Son una maravilla. O sea, recomiendo a todo el mundo, independientemente de que te guste más o de que creas que te guste más el atletismo, ¿no? Si tienes la oportunidad de ir a ver una competición en pista cubierta, es una locura, porque la pista es más chiquitita, son 200 metros, la sensación de que corren a una velocidad estratosférica es todavía mayor a la a la que a la la realidad, y eso es un hervidero, ma. Auténtica locura, maravilloso. Bueno, que nos desviamos, que me voy de los temas.
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Perdóname, Dani. ¿Por qué se han vuelto tan famosas estas estas zapatillas? ¿Es porque han atacado en el ego de la gente? ¿Es porque realmente generan tanto beneficio como prometen? ¿Qué coño ha pasado?
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¿Por qué está todo el mundo hablando de las zapatillas con con para la
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Speaker 2: que hace cargo? Hombre, hay que reconocer que han supuesto un boom en cuanto a la mejora de los tiempos en aquellas pruebas donde se utilizan, pero es curioso, porque creo que ha sido en el mundial... Ah, ya me pillas. Se van a ver, alguna prueba internacional donde ha habido una corredora de vallas que ha utilizado unas zapatillas para correr un medio fondo, y ha arrasado con esas zapatillas, y ha habido pruebas de gente de medio fondo que han corrido con zapatillas más veloces. Y, es decir, no está del todo claro la especificidad dentro lo que es el atletismo entre corta distancia y más distancia, pero es lo que es indudable es que han venido para mejorar el rendimiento, y todo lo que sea correr más deprisa, pues claro, eso corre como la polvorize.
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Todos queremos llegar y parar antes el crono.
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Speaker 1: Claro, no, eso eso desde luego, eso desde luego. Me encantaría que explicases cuál es el el, o sea, el mecanismo físico por el que se genera esa ese ese aumento de rendimiento? ¿Es una cuestión meramente de efecto muelle o o hay algo más? Es, no,
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Speaker 2: se se, prácticamente es es por el efecto muelle. Date cuenta de que cuando nosotros corremos estamos invirtiendo una energía. Esa energía, la energía, como dijo Einstein, ni se crea ni se destruye, solo se transforma. Entonces parte de la energía es la que aprovechamos nosotros para seguir avanzando. Parte de la energía se la, se pierde en el sitio donde nosotros apoyamos.
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Parte de la energía se transforma en calor, parte de la energía se la come la zapatilla. Entonces ahí es donde ya se ha trabajado. Esa parte de la energía que se come la zapatilla lo que han hecho ha sido crear diferentes espumas, diferentes compuestos, que unidos a la placa de carbono devuelven parte de esa energía y consiguen una mejora de, claro, es que estamos hablando de mejoras de un 3 por 100, pues un 3 por 100 en la élite es es es
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Speaker 1: una bestialidad. Un 3 por 100 en una carrera de 200 minutos son 6 minutos. Claro, es una locura, es una locura. Vale, entonces, a la pregunta de, oye, ¿las zapatillas con placa de carbono mejoran el rendimiento? Si solamente pudiéramos decir si sí o si no, estaría clara la.
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Sí, la respuesta sería sí. Vale, perfecto. Y ahora vamos a ver la letra pequeña, ¿no? Porque entiendo que esto tiene letra pequeña y tiene mucho. Antes de de de ir con con esa parte, para que la gente lo entienda, me gustaría que nos explicases, Dani, cómo cambia la implicación muscular, ¿vale?
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De una persona, sobre todo, pues entiendo que que a nivel de de los pies, del tobillo, de la pantorrilla, si hay algo más que consideres importante señalar, por favor, hazlo. Pero ¿cómo cambia la implicación muscular en el momento en el que corremos con una zapatilla de carbono? Y te voy a complicar la pregunta, porque si eres dios, me lo tienes que demostrar. Te la voy a complicar. No solo quiero que me digas cómo cambia la implicación muscular, sino que nos hagas una, o sea, que nos expliques un poco cómo cómo se cómo se produce ese cambio a baja velocidad, a media velocidad y a alta velocidad, que entiendo que es diferente.
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Speaker 2: Aquí es donde está, bueno, te has adelantado bastante AAA al tema, ¿en serio? Pero sí, porque no es, estamos hablando de porcentajes, no sé dónde está, pero seguro que hay un momento límite donde la zapatilla ya no va a poder sumar, sino que va a restar. Es decir, hay una velocidad mínima donde la zapatilla ya no va a poder, por sus características, que nos explicaremos más adelante, no va a poder aportarte una mejora, sino que va a suponer una pérdida de energía, porque son más altas, son más blandas, son inestables. Entonces llega un momento donde vas tan despacio, pasas tanto tiempo en contacto con el suelo, que tu cuerpo va a tener que trabajar para estabilizarse más de lo normal, esa energía no no no la estás aprovechando. Entonces, ¿cómo cómo cómo implica, o cómo mejoras muscularmente?
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Pues porque tienes una parte. A ver, tiene una mejora muscular siempre y cuando va esa misma velocidad, es decir, por eso mejora el rendimiento, porque haciendo el mismo esfuerzo corres más deprisa. Pero claro, si tú quieres batir el tiempo, tienes que ir a dar siempre el máximo. Eso no significa que porque te pongas una zapatilla de carbono, si tú vas a dar tu máximo, llegues tan fresco. No, significa que a la misma velocidad tu esfuerzo es menor, porque la zapatilla hace parte de lo que hace tu unión miotendinosa.
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Ese ese recorrido de de cortamiento estiramiento lo lo mejora mucho. Has comentado que, al mismo esfuerzo,
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Speaker 1: cuando la zapatilla está haciendo su función, bueno, pues que la la lo que avanzamos es, el rendimiento es mayor. Pero yo en mi cabeza, en mi cabeza de chorlito, la pregunta que me hago, o o lo que yo me imagino es que si yo estoy aplicando, imagínate, 150 vatios corriendo con una zapatilla normal, y después aplico 150 vatios corriendo con una zapatilla con placa de carbono, es posible que cuando me ponga la zapatilla de placa de carbono entren en juego otras variables que hagan que la musculatura, por ejemplo, estabilizadora de mi tobillo, antes no tenía tanto trabajo, y ahora sí lo tiene. Entonces puede ser que esté aplicando los mismos vatios, es decir, que esté aplicando la misma fuerza, pero que también pueda estar fatigando otras estructuras que no deberían estar fatigándose a esos ritmos. ¿Entiendes por dónde voy? Sí, por eso es importante el número de pasos por minuto que des con la zapatilla, más que con cualquier otra, porque como cualquier compuesto, vamos
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Speaker 2: a decir viscoelástico, es decir, algo que es capaz de deformarse y volver a su posición original, esa capacidad depende de del, o va en función lineal del tiempo. Claro. ¿Eso qué quiere decir? Que cuanto más tiempo dure la deformación de ese tejido, más le va a costar volver a su posición. Entonces, claro, si tú pasas 100, 200 milisegundos de contacto con el suelo, eso es más tiempo que 100 milisegundos.
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Entonces, cuanto menor sea el tiempo de contacto, más rápido va a poder la zapatilla de volver, o volver a su posición original devolviéndonos energía.
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Speaker 1: Qué bueno. Entonces, realmente esto que estás comentando da respuesta a la pregunta de de si son para todo el mundo o no. Creo que ha quedado bastante claro, ¿no? Claro, es
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Speaker 2: una 1 de los, digamos, de los requisitos que hay que tener para sacarle rendimiento a la zapatilla. Yo no sé si corriendo a 160 pasos por minuto va a mejorar el rendimiento, la verdad, pero entraríamos ya en en ese ese dato que hemos dado de la velocidad mínima a la cual hay que correr para que sume. Vale, bueno,
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Speaker 1: pues entonces vamos a vamos a hablarle directamente a la gente que nos está escuchando para que al menos ellos te puedan hacer una valoración rápida de si pueden beneficiarse del uso de este tipo de material, o si, por el contrario, han de ser conservadores y decir, oye, o como estoy, que no estamos tan mal, ¿no? Como decía alguno por ahí. ¿Para quién sí sería este tipo de calzado o a quién sí podríamos recomendarle el el uso de las zapatillas de carbono, ¿vale?
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Speaker 2: Yo creo que hay que poner un límite en algún sitio, estamos hablando de datos, entonces habrá que dar algún dato específico, pero más o menos si se va a correr por encima de 4 15, 4 30, luego hay que decir que, claro, existen diferentes tipos de zapatillas de carbono, empezamos a tener más gama, empezamos a tener zapatillas de carbono para volar y zapatillas de carbono para, bueno, pues para no volar tanto. Entonces, bueno, yo creo que todo lo que sea correr por debajo del 4 30 puede ser interesante utilizar esta zapatilla, y todo lo que sea correr por encima, pues habría que pensárselo, junto con la entrada o el aterrizaje del del pie. Aquellas personas que aterrizan con el talón dentro de las zapatillas, habría que intentar no coger o escoger aquellas que no tengan esa forma de de de curva de de la de la suela, la mesa de tipo mecedora, no sería interesante. Vale. En base a
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Speaker 1: los criterios que has dicho, yo me estoy más, yo estoy pensando, obviamente, ¿no? Pues en en corredores que conozco, en personas a las que entrenamos, en amigos que tengo que entrenan, o en mí mismo, incluso, ¿no? Pues por hacer autocrítica. Y y yo me planteo, hay mucho, la mayoría de personas entrenadas, es muy probable que que corran por debajo de estos ritmos en trabajos específicos, ¿vale? Pero que después sus ritmos de competición de 10 k, o incluso, o ya de media maratón y de maratón, pues, por supuesto, es muy probable que que caigan un poquito más, pero no hace falta estar súper, súper, superentrenado para trabajar las series de 200 metros a a 4 30, a 4 20, a 4 15 o o muy por debajo, ¿no?
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No hace falta ser un 1 atleta, ni muchísimo menos. La mayoría de personas, es probable que las personas entrenadas entrenan a estos ritmos ese tipo de de trabajo. La pregunta es, ¿tiene sentido hacerse con unas zapatillas de esta de esta magnitud para este tipo de de entrenamientos, de series de 200, de 200, de 800, de, bueno, trabajos que vayan desde los 20, 30 segundos de esfuerzo, hasta los 3, 4 minutos, que es donde más o menos la gente estará será capaz de de estar por debajo de
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Speaker 2: estos ritmos. Bueno, si si me estás preguntando mi opinión, yo aquí voy a ser bastante tajante. Me parece que es absurda la inversión que requiere una zapatilla, pesar de que están bajando de precio. Esto está hecho para competir, y competir es competir, no es ganarle al vecino ni ganarte a ti mismo haciendo trampa, entre comillas. Es decir, si tú vas a hacer este año mejor tiempo, porque este año te te calzas una zapatilla de carbono, en el pasado no te la calzaste, o bueno, te estás engañando poquito a ti mismo, acuerdo?
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Entonces, va a gustos, pero si solo vas a poder hacer esas series con la zapatilla y luego no vas a poder competir con ella, pues ¿qué qué la quieres? Es que esto
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Speaker 1: es un dilema ya, O sea, es un dilema. Donde tú ves el te estás engañando a ti mismo, otra persona podría decir, también te engañas a ti mismo cuando te pones una zapatilla con un talón que te protege el tu talonamiento y no hay fibra de, o sea, no hay placa de carbono de por medio, ¿no? O sea, al
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Speaker 2: final Pero pero eso te permite correr, pero es que esta zapatilla no te permite ganar. A lo mejor te permite ganar al vecino, pero ya depende de un poquito de la 1º competitividad que tengas y del nivel que tengas, pero a mí sinceramente yo creo que es mucho más interesante pagar 3 meses de un entrenador que que comprarme una zapatilla de carbono.
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Speaker 1: Ah, bueno, eso eso, por supuesto, eso pero
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Speaker 2: es que es que no es lo habitual,
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Speaker 1: es que
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Speaker 2: lo habitual es es llevar un reloj de no sé cuánto y y, ah, venga, pues vamos ahora, la zapatilla esta, que parece que con esto se corre mucho, pero luego no cumplimos con los mínimos que realmente son los importantes.
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Speaker 1: Ahí estoy al 100 por 100 de acuerdo. Es más, con con la inversión que requiere una zapatilla de este tipo, pues perfectamente puedes adquirir 2, 3 meses de de de guía por parte de de un buen profesional. O sea, no es algo, creo que es, en ese sentido, la diferencia es abismal. Por eso a mí, y aquí ya nos metemos en otro berenjenal, ¿no? Pero a mí me hace mucha gracia cuando la gente dice, no, es que esto es caro o esto es barato.
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Es como, sí, sí, a ver, ¿cuánto cuesta el reloj? ¿Cuánto cuesta el relojito que llevas? ¿Cuánto te cuestan las zapatillas que llevas? Cuánto te ha costado el el dorsal de la última carrera y que no tienes ni puñetera idea de cómo enfocar el entrenamiento. Entonces, en este sentido, realmente hay que, es una cuestión de de prioridad.
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¿Para quién podríamos decir que no es este tipo de de zapatilla? Pues para gente que no tenga mucha experiencia corriendo, para
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Speaker 2: gente que entre muy con el talón, y gente que no sea capaz de mantener un paso por minuto en torno a los famosos 180 pasos por minuto.
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Speaker 1: ¿Qué es tener mucha experiencia corriendo? Es una pregunta difícil, lo sé, pero que la dé clic ahí. Ahí al otro lado, habrá gente diciendo, ay, pero qué joder, yo yo yo llevo corriendo 2 años.
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Speaker 2: Vale, pues tener pues tener experiencia corriendo es, a ver, llevar, pues, lo menos, por lo menos 7, 8 años corriendo de forma relativamente segura, sin estar cada 2 por 3 lesionado, y con una guía, o sea, con una persona que que lleve, una persona que lleve por su cuenta haciendo las cosas 5 años, que haya pasado por 3, 4 lesiones, bajo mi punto de vista, no lo considero. Sí, es experimentado, pero no no no no de la
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Speaker 1: forma correcta. Es experimentado en lesionarse, claro, claro. No, es es una realidad, es una realidad, no nos gusta decirlo, porque no se agrada hablar de las lesiones de la gente, pero es cierto, ¿no? Que que que, de hecho, nos llegan perfiles, muy habitualmente, de de personas que llevan mucho tiempo arrastrando lesiones, pasando de una a otra y de un problema a otro, y es como, guau, joder. Claro, ponerse a jugar a este tipo de cosas, cuando todavía tu cuerpo no se acepta a sí mismo, en el sentido de que no somos capaces de correr sin ningún tipo de parafernalia de estas, pues se hace se hace complejo.
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Entonces, por por lanzar ese mensaje claro, podríamos estar hablando de experiencia mínima de entre 5 o 7 años sin lesiones habituales. Eso es. Que seas capaz de trabajar con cadencias de forma consciente, ¿no? O sea, que que en el momento en el que te pongas estas zapatillas, tu sistema nervioso sea capaz de reproducir una cadencia un poquito mayor que esté por encima o cerquita a esas, vamos, los 100 Eso es, eso es. Vale, vale, me encanta.
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Pues yo creo que queda queda clarísimo. Yo sé, Dani, que a pesar de esto que acabamos de decir, no no me atrevería a decir un porcentaje, pero en una carrera, por ejemplo, de 10 k, de media, en en la maratón de Sevilla del otro día, es muy probable que hubiera más personas con menos experiencia de 7 años que con más. Y es probable, y entre nuestros oyentes, pues a mí me gustaría preguntarles, oye, ¿cuánto tiempo llevas corriendo? ¿Cuánto tiempo llevas en este mundillo? Sin ánimo de menospreciar a los que llevan menos o a los que llevan más.
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No va, no tiene nada que ver con eso. Simplemente, pues el el poder dar una directriz coherente que no te vaya a generar ningún problema. Pero como yo sé, porque somos así de de cenutrios, yo el 1º, yo el 1º, como yo sé que esta recomendación mucha gente se la va pasar por la piedra. Es verdad, es verdad, y, bueno, pues yo llevo 4 o 3 años, alguna lesión he tenido, pero es que me apetece, y como me apetece, pues me las voy a comprar. Vale, genial, está está fantástico.
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Yo no soy un antidrogas, yo soy un, oye, vamos a poner toda la información encima de la mesa, y luego tú, si quieres, pues te drogas, ¿no? Pues aquí igual, a vamos a a darle a la gente que sea consciente también de de las consecuencias que puedes, ¿vale? Entonces, Dani, cuéntanos qué puede pasar o o cuáles son los los problemas asociados a hacer un uso indiscriminado de este tipo de calzado, si no nos conviene. Bueno, pues
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Speaker 2: por las propias características del calzado el calzado es más blando y más alto, con lo cual es más inestable. Además, eso, bueno, esto que te voy a decir no es un estudio, porque la muestra es pequeña, soy yo solo, pero yo he comprobado la diferencia en la plataforma de presiones. Es decir, yo lo que lo que registro en la plataforma es como mi centro de presiones se mueve cuando yo estoy quieto, porque nosotros no el equilibrio perfecto solo lo tienen lo los seres inanimados, o las cosas inanimadas. Nosotros estamos en una permanente búsqueda del equilibrio. Entonces yo descalzo, tengo más estabilidad que con cualquier zapatilla, y dentro de las 5 o 6 zapatillas que me he puesto y de las 3 marcas que he probado de carbono sobre la plataforma, estoy más inestable con ellas.
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Pero claro, es que estoy quieto, la zapatilla está diseñada para correr. Pero 1 de los grandes errores que se comete con la zapatilla de carbono es que me la, hoy me tocan series. Voy a hacer serie 800 a 3 50, perfecto. ¿Y el calentamiento cómo lo haces, galán? ¿Vas corriendo a 6 con la, con el carbono?
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Porque yo, con las 3 marcas de zapatillas que me he puesto, cuando me he puesto a correr lento, mi cintilla me dice, hey, colega, ¿qué pasa aquí? Que sí, que solo soy yo. Pero es que no tenemos ningún dato de qué sucede con el uso indiscriminado indiscriminado, vamos a vamos AAA entenderlo, no no como algo malo, sino durante mucho tiempo de esta zapatilla para no correr rápido. Entonces, claro, el hecho de correr lento por esta zapatilla implica mucho más gasto, porque tienes que estabilizarte más, tienes que ser capaz de absorber tú más energía, porque la zapatilla ahí no está cumpliendo con su misión. Su misión es rápida, está hecha para tiempos de impacto cortos y salir de prisa.
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Si tú vas y machacas lenta la zapatilla, te tienes que estabilizar, luego tienes que arrancar, empezamos a tener o podemos empezar a tener problemas, sobre todo a nivel de de estabilizadores.
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Speaker 1: Vale, para que esté en casa y diga, estabilizadores, estabilizadores, estabilizadores, estará pensando a lo mejor en el glúteo medio. Cuéntanos cuáles son, o sea, desde una de una forma mucho más sencilla. Hablando de qué lesiones pueden venir asociadas por este tipo de de comportamiento.
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Speaker 2: Problemas en en la cadera, problemas en las rodillas, sobre todo. Cualquier tipo de de de lesión en la rodilla puede venir por este este tema de, me caigo lento, me estoy hundiendo en la zapatilla y ahora tengo que salir hacia adelante. Eso, va a pasar en el momento en el que, cuando pises, no lo hagas con la suficiente fuerza, con la suficiente velocidad. Vale, fantástico. Los pies, sufren más, sufren menos, no se enteran.
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No lo sé, lo que sí te digo es que si te olvidas del pie, porque la zapatilla te hace mejorar prácticamente per se, entonces sí que estás comprando boletos para luego empezar a tener lesiones con otra zapatilla distinta. Porque el cuerpo, si algo quiere, es economía, si algo no funciona, mira, no gasto energía en él. Y el pie es necesario para para, e incluso para poder sacarle el máximo rendimiento a esa zapatilla, que un pie sano va a sacarle muchísimo más partido a esa zapatilla, porque va a distribuir mejor las fuerzas, va a ayudar a que el calor se disipe mejor en toda la estructura, con lo cual las estructuras que más importancia tengan, o sea, el tendón de Aquiles se te va a calentar mucho menos, si es capaz de disipar energía entre toda la muscular intrínseca del pie, el posterior, los dedos, etcétera.
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Speaker 1: Vale, vale. Guaimer, me están surgiendo una cantidad de dudas, macho. Bueno, más que dudas, cuestión es que quiero quiero hablar contigo, pero vamos a terminar de cerrar esta parte de las lesiones. Yo creo que ha quedado bastante claro, no utilizar este tipo de descalzado, para lo que son, nos va a llevar a tener molestias de arriba hacia abajo, ¿no? 1º de cadera, luego de rodilla y luego finalmente, pues también de de tobillos y pies.
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Pero, pero una vez más, yo sé, yo me me me anticipo, viajo al futuro y me encuentro con alguien que me dice, oye, yo escuché el podcast ese, pero no os hice ni caso. Entonces, ¿cómo aún así sé? Porque somos así, tenemos esa naturaleza de querer probarlo, y es normal. Como sé que va a haber personas que, a lo mejor, bueno, pues no no no terminen de entrar en ese grupo idóneo de, oye, para ti sí que son este tipo de calzados, pero se las van a comprar y van a a hacer lo que quieran, ok, bueno, pues vamos a ver, ¿tenemos algún mecanismo profiláctico con el cual podamos decir, oye, mira, vamos a hacer esto? Intenta poner el foco en este tipo de trabajo, al menos para minimizar los daños, para minimizar las probabilidades de hacernos daño y de lesionarnos, y a partir de ahí, pues oye, el rendimiento que le pueda sacar a la zapatilla, bienvenido será.
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Bueno, dice, prácticamente el mismo que que el que
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Speaker 2: debe realizar cualquier persona que quiere empezar a correr. Antes de empezar a correr, tienes que estar en forma. Entonces tienes que asegurarte de que tu pie se, conseguimos que sea más reactivo, antes de cazar la zapatilla, que solo ser reactivo porque lleva la zapatilla, y trabajar mucho en esa cadencia de de de carrera, porque es el factor más importante, digamos, para el funcionamiento de la zapatilla. Luego, después, bueno, hay más cosas, porque no solo porque seas capaz de correr, porque tú puedes ir a 8 minutos el 1000 y ir a 180 pasos, no sé qué parecerías, pero bueno, es posible. Sí, pero ahí, en ese caso, no no sufrirías esas consecuencias
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Speaker 1: Mariano María nos rajó y va a 8000 y a 180.
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Speaker 2: Es más o menos eso, ¿no? Sí, sí, sí, efectivamente. Pues, entonces, trabajar ese ese aspecto de de la carrera o de forma aislada.
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Speaker 1: Vale, vale, vale. Perfecto, al final siempre la conclusión es la misma. Oye, ante la probabilidad de lesionarnos, estar fuertes es lo más lo más preventivo que podemos que podemos hacer. Dani, con toda tu explicación me ha surgido una duda ya un poco de friki, ¿no? Espero que que a nadie se le escape esto que voy a comentar, pero 1 de los modelos de entrenamiento de las estrategias más utilizadas y que tienen más evidencia de que funcionan con personas que toleran la intensidad, personas que tienen tiempo de sacar entrenamientos a baja intensidad, es el modelo polarizado.
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El modelo polarizado es aquel, bueno, el que nos está escuchando, que hace una distribución de de reparto en zonas, en la cual, pues, al trabajo de intensidades altas le dedica en torno a un 15 a un 20 por 100 del volumen total, y el resto lo deriva a el entrenamiento en en zonas bajas. Con este modelo de entrenamiento pasan 2 cosas. El 1º de ellos, se sobreestima muchísimo la forma en la que se aplica, es decir, hay muchas personas que creen que lo hacen, pero no lo hacen porque se exceden en la intensidad, y ni de coña son capaces de estar un 80 por 100 del tiempo corriendo a trote, no son capaz. Luego no se lo permite. Pero en el hipotético caso de que pudieras pudieras aplicarlo bien, como espero que se haga cuando se hace, a mí me surge ahora la duda, después de haber dicho tú esto.
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O sea, si una persona que tiene 40 minutos en 10 k, que te corre a 4, y que, por lo tanto, puede verse beneficiado por este tipo de calzado, es muy probable, bueno, muy probable, no, si sigue un método polarizado, el 80 por 100 de las veces que vaya a entrenar va a estar corriendo a 4 50, a 5, a 5 15, a 5 30 calentando. Entonces, la conclusión que yo saco, dime tú cómo de correcto es esto, es que lo ideal es que, si tienes unas zapatillas de carbono, sí o sí tienes que tener otras que no lo sean, para poder para poder acumular todo este tipo de de volumen, ¿correcto? Claro, claro que sí, efectivamente, efectivamente. Es que a lo mejor lo hemos obviado, pero esta es otra pregunta que me encantaría hacerle a la gente. Es más, me encantaría colarme en sus casas, me encantaría colarme en tu puñetera casa y sacar el cajonero de las zapatillas y y ver que solo tienes unas de carbono y no tienes unas que te permitan hacer trotes cochineros.
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Esto seguramente se vea. Bueno, supongo que habrá de todo, pero quiero pensar quiero pensar que no. Yo casi conozco gente que tiene zapatillas por, bueno, por defecto, gente que tiene 12, 14 pares de zapatillas. Es una 1 auténtica locura.
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Speaker 2: Además piensa que, claro, esto, a que hace mucho daño los propios estudios que hacen, porque claro, no es lo mismo hacer un estudio con con con y sus rodajes, que sus rodajes son como mi máxima competición en en un 10 k, que claro, un rodaje mío, un rodaje mío, o sea, es es ir a 5 y pico o largo. Aparte que ellos, sé que no, solo se ponen las tapas de carbono. Ahí es donde yo iba, ahí es
28:08
Speaker 1: donde yo quería ir, y dejar muy claro que en el hipotético caso de sacarle partido a este tipo de calzado, la mayor parte del tiempo entiendo que no deberás de usarlo, y tendrás que usarlo cuando sea necesario, ¿no? Tener un bisturí para un cirujano es genial, pero no se va a partir un filete y ni va a comer en el día a día con ¿no? Entonces, en este sentido entiendo que es un poco la misma regla de 3, ¿correcto? F, eso es, perfecto. Vale, pues yo creo que a mí, menos, me han quedado resueltas todas las dudas.
28:35
Yo ya te voy a hacer una pregunta más personal, de tu tu opinión, ¿valen lo que cuestan?
28:39
Speaker 2: Uf, hombre, yo creo que realmente lo que pagamos es la investigación que se lleva a cabo para el desarrollo de este tipo de zapatillas, no, no otra cosa. Los materiales desconozco el precio, seguramente no son tan caros, pero claro, haz que, es que hay mucho detrás de de una cosa de estas, es gente, científicos investigando, gente haciendo pruebas, maquinaria y la investigación es cara. Entonces podrían valer mucho más. Por supuesto, y y aquí esto es como cuando iPhone sacó el iPhone. Claro.
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De pronto se disparó el precio del teléfono, esto pasa con las zapatillas, y no quita para que dentro de, yo qué sé, 7, 8 años aparezca o se descubra un nuevo tipo de compuesto, pues que en vez de ganarle un 3 por 100, le gane un 8, y y se multiplique el precio por 2, si es que no es más que una opción de comprarlas
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Speaker 1: o no comprarlas. Durabilidad, Dani, ¿tardan lo mismo que unas zapatillas normales en en dejar de de ser 100 por 100 eficientes? ¿Tienen algún tipo de desgaste extra con respecto a
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Speaker 2: las normales? Según los estudios, según lo que comentan, duran menos kilómetros. Haz de cuenta que son los, el compuesto por sus propias características no puede ser duradero en el tiempo, porque es mucho, tiene que aceptar mucha deformación y rápidamente volver a esa posición. Entonces eso hace que su vida, pues, se acorte, siempre y cuando se utilicen bien. Si utilizan mal, imagino que durarán menos todavía.
29:59
Speaker 1: Claro, claro. Bueno, pues yo, por el momento, no me voy a comprar ningunas zapatillas de carbono, seguiré invirtiendo en mi mejor activo, que es mi cabeza, mi cerebro, y a partir de ahí, pues oye, si si en algún momento puedo sacarle partido a este tipo de calzado, desde luego que lo haré. Pero lo de tener 4 tipos de zapatillas en casa, prefiero tener a 4 entrenadores que me diga, que me den tips de altero, de carrera, de ciclismo y de y de otras tantas cosas. Dani, no sé si tú quieres comentar algo más. Yo tengo ahora mismo un mapa mental sobre todo lo que son las tapas de carbono, creo que bastante completo.
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No, yo creo
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Speaker 2: que más o menos está claro, con que la gente se dé cuenta de para qué son realmente y no cometas ciertos errores y no repitan el tiempo, vamos, me dejo con los
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Speaker 1: dientes. Fantástico, fantástico. Muy bien, pues nada, si tienes cualquier consulta acerca de de lo que opina Dani o de la visión que tiene con respecto a este tema, o quieres que comentar algo concreto con respecto a tu caso para que le echemos un vistazo, ya sabes que nos lo puedes mandar, nos puedes mandar un email, nos puedes dejar en la descripción del episodio un mensajito, aquello que tú consideres que te ayuda y que te y que te viene mejor para ti. Dani, tío, no te robo más tiempo. Muchísimas gracias por por por la chaleta de hoy y cambia de silla, que estoy escuchando crujidos todo el rato.
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Desgracia. Chica, lo anoto. Anótalo. Ponle placa de carbono a la silla esa, que es este. Un abrazo, Dani, muchísimas gracias por
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Speaker 2: tu tiempo.
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Speaker 1: Un abrazo. Y a ti, mi querido amigo, que nos estás escuchando un día más, nada, agradecerte muchísimo tu tiempo, tu cariño, la alegría que nos das día a día, y os escuchamos la próxima semana. Hasta entonces, ya lo sabes, poco carbono y mucha salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.