Latest / Valori Normali / Stress? Il segreto biologico per “resettare” il corpo senza farmaci
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- 0:00Speaker 2: Lo stress è anche uno stato biochimico legato all'aumento di
- 0:03Speaker 2: cortisolo e adrenalina. Per ridurlo non basta affidarsi agli integratori.
- 0:08Speaker 2: È utile creare una transizione serale che attivi il sistema
- 0:11Speaker 2: nervoso responsabile del rilassamento, della digestione e del recupero. Le
- 0:17Speaker 2: abitudini prima di dormire inviano al corpo il segnale che
- 0:20Speaker 2: la fase di allerta è finita. Un passaggio importante è
- 0:24Speaker 2: limitare la luce blu di smartphone, tablet e computer. Questa
- 0:28Speaker 2: luce è riduce la produzione di melatonina, l'ormone che regola
- 0:32Speaker 2: il sonno. Al posto degli schermi, leggere un libro cartaceo
- 0:36Speaker 2: o ascoltare musica a basso volume può diminuire la stimolazione
- 0:40Speaker 2: mentale e favorire il riposo. Anche la cena influenza il rilassamento.
- 0:46Speaker 2: Pasti abbondanti, ricchi di zuccheri o grassi saturi, impegnano la
- 0:50Speaker 2: digestione e aumentano frequenza cardiaca e temperatura corporea. È preferibile
- 0:56Speaker 2: una cena leggera e senza alcol. L'alcol può sembrare rilassante,
- 1:01Speaker 2: ma disturba il sonno e può aumentare gli ormoni dello
- 1:04Speaker 2: stress durante la notte. Una doccia tiepida aiuta il corpo
- 1:07Speaker 2: a disperdere calore e prepara il cervello al riposo. Riduce
- 1:12Speaker 2: anche la tensione muscolare accumulata. Infine, una routine serale ripetuta
- 1:17Speaker 2: offre prevedibilità e sicurezza. Preparare i vestiti per il giorno
- 1:22Speaker 2: dopo o respirare lentamente per alcuni minuti riduce il carico mentale.
- 1:27Speaker 2: La costanza favorisce un addormentamento più rapido e un sonno rigenerativo,
- 1:32Speaker 2: migliorando la capacità di affrontare lo stress del giorno successivo.