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Mas o que diabos é FARTLEK? Café & Corrida #22 · Corrida no Ar News

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Muito bom dia. Vamos começar mais um café e
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corrida, vamos colocar a nossa vinheta.
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Onde ele de novo, meu nome é Sérgio rocha.
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Hoje é terça-feira, dia 13/09/2022 essa edição número 22
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2020 2 20 2 do programa café corrida, uma ave que rola de
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segunda a sexta-feira às 6:00 da manhã, é no YouTube, Twitter,
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Twitch e depois vira um podcast que fica disponível nos
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principais agregadores. Então, se você tá assistindo
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depois, é ouvindo isso depois da publicação, muito obrigado pela
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sua audiência e de novo, muito obrigado a quem está aqui comigo
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ao vivo. No programa bom dia para todo
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mundo aí que acordou cedinho que acorda cedinho, tudo bem, olha
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que agita aqui corrida forte Célio Reginaldo, Adolfo, Fábio,
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Fabiana joemil, do tallini da solene nossa é o nome legal que
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esse da soleira da onde da sua é francês.
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Eu não sei belga, não sei bombom.
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Dia mais gente, Fábio Nóbrega, duplo Ferreira, Tiago, batoré,
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ele, Pedro arranho Tiago segue, sou careca, beleza farmacêutico,
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tudo bem, tudo bem com vocês? Então o seguinte, deixa eu ler.
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A enquete do programa anterior, onde o programa de ontem a gente
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falou sobre o novo tênis da honra Ney.
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Não é, e ele te usando tênis Runner.
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Os caras conseguiram resultado muito bom.
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É com esse com esse tênis, né? AL ob re ganhando uma prova
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super importante ganhando de uma competidora de primeiríssimo
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time, assim Como Ela É de primeiríssimo time.
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E a enquete que eu fiz, ela perguntava, é que se você acha
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que é um ruim agora vai com tênis, foda-se AEE.
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Atletas de elite de primeiro time ficou bem dividida, às
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vezes fala, só que interessante é o pessoal falou que sim,
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Claro. 46% falou que sim, Claro. Agora vai com tênis, foda é e
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atletas de elite de primeiro time.
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É, não sei opinar 46% então dividido e não Claro, 8%.
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Então, muito interessante as respostas da galera, metade acha
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que vai a metade. Não sei, não sei opinar a gente
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dizer que na verdade tem que esperar mais tempo, né?
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Pra gente ver o que que vai acontecer se a one vai pegar
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outros atletas de elite é porque como a gente foi uma surpresa
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para mim, eu não sabia que é lobo era patrocinado pela Honey,
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para mim foi meio surpreendente. Vai ver que a gente vai se
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surpreender aí. Em Nova Iorque e Londres,
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Berlim, com outros atletas de primeiro time com running é uma
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questão. Aí é interessante, não é?
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A gente vê daqui pra frente, né? O que vai acontecer com essa
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marca Suíça e que tem um Roger Federer agora como acionista?
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Então botou dinheiro. Agora a marca a honra, né?
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Era uma marca antes que focava só em tênis de performance e
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agora tem tênis casual, tem tênis diferentes, né?
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Tem botinhas e tal, então eu acho que o forro já está bom,
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mas vamos diversificar, não dá pra ficar.
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Estritamente só de performance, só para esportes, beleza?
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Então vamos lá, então vamos falar só o programa de hoje é o
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seguinte, é sobre fart, lek, não é o forte, leve, forte.
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Lech é hoje eu vou fazer um forte leque, eu vou.
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Eu fiz um forte leque, 3 por 2. Quem corre, já ouviu, já deve
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ter feito isso, né? Mas você sabe realmente o que é
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forte leque, né? Com o conselho dessa coisa, né?
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Eu bati um papo com um Brother meu, o Antônio Carlos Ferreira,
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que é do clube de corrida, metrô corridas Rio de Janeiro.
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Cara, gente boa demais é e pra ué que isso fique Claro para
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todo mundo, para mim também, para vocês, para todo mundo.
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Vamos ouvir esse papo. Foi bem bacana.
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Eu gosto do Thor. A gente se conheceu na época que
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o Facebook era muito forte, a gente brigava muito pelo
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Facebook, mas era briga de discussão, bacana assim que a
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gente ficava discutindo e discutindo, brigando, brigando,
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brigando e depois o final assim. Pô, é muito legal brigar com
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você, cara dele. É, seja você também, eu, eu, eu
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tenho que pensar antes de escrever as coisas, porque eu
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falei, porra, eu também, né? Então a gente acabou criando uma
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amizade bacana e é um cara que tem um conhecimento bom, é e
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vamos lá vamos, vamos falar com, vamos ver esse papo que eu bati
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com o Antônio Ferreira, o Tonho, vamos lá.
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Ó, se você aí que você sabe que eu sou do período, né?
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Então, Antônio, beleza, é é que quando onde surgiu esse negócio
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forte leque, qual a origem desse negócio?
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Você aí que você sabe que eu sou do período neolítico da corrida,
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é você do período da Pedra lascada, então, você sabe, um
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pouco mais do que eu sobre esse assunto aí vamos lá que eu, da
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onde surgiu esse negócio? Conta aí pra nós.
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Eu acho que na época que eu nasci não tinha nem Pedra.
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Ó diga história. Sim, é.
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É historicamente falando, você já tem, deve ter quase 100 anos,
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tá sempre foi mais ou menos na década de 20, década de 30.
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É a mera o gosta homem, ele era um.
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Ele era um atleta, fazia como? Acho que muita gente naquela
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naquela época ele fazia vários esportes, né?
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E entre eles fazem a decadas vamos fazer essas coisas todas,
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não é? Então era um entusiasta do
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esporte, mas está falando de 1920 1930 que.
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Era tudo muito diferente, não é? A conceituação como?
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Espera aí, deixa eu só interferir aqui e falar que a
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minha tura do do. Do do vídeo e do podcast, não é?
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Tem Augusta Homer que é esse cara que era um ex atleta e
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depois virou? É, e depois virou treinador
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sueco. Está bom, vamos continuar.
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Vão, pode for seguir, pode prosseguir tudo.
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E ele começou a treinar, não é? Até porque ele não tinha também
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uma formação. Normalmente Eu Acredito, quem
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quem treinava pessoal eram os médicos ou como ele.
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O atleta que tinha mais experiência.
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E acabava treinando os outros também é?
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Então ele começou a treinar o pessoal do do cross country e
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devido AA natureza do terreno, não é do caos country.
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É isso lá Na Na Suécia. Ele começou a dar fazer essa
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essas variações de distância. Né?
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Aí ele começou a ter e deu aquele clique.
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Não é assim e mas eu acho que tem alguma coisa por aqui.
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Então, AA base do fatale, que a conceituação de de de fatale é
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uma coisa informal, é a coisa para você fazer, é uma coisa
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lúdica, não é uma coisa formatada.
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Então farc Lex seria aquela coisa de você e olha só, vamos
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correr agora até aquele poste, beleza?
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Como é que a gente, como é que a gente vai descansar?
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Vamos descansar até aquela casa rosa?
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Entendeu? Então assim era uma coisa muito
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informal, não é? E com o tempo, ele acabou
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ganhando variantes. Não é que eu, eu acho que não
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invalida a ideia. Eu já vou chegar lá.
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A ideia do método não é, então, qual seria a ideia do método?
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Ele queria de alguma forma treinar tudo ao mesmo tempo
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agora. Tenho ele faz também.
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Isso tem tudo ao mesmo tempo. Ele ele queria.
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Ele queria fazer 11, que que você simulasse que você
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treinasse as diversas Fontes energéticas e quase que o ano
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todo, né? O que a gente sabe que é.
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Inviável, né? Hoje não é 8, 90 anos depois.
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A gente acha que não, que não dá mais.
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Na época estava aprendendo, então a ideia do cara é isso,
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pô, vem cá. E se eu fizer uma coisa
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informal, não é. É pra desenvolver separadamente
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a as valências sem ter uma coisa de de de estressar a mente do do
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do corredor, né? Então, a ideia do farkle, que o
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conceituação de fatura que seria essa uma coisa lúdica.
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Mas que você consiga treinar tudo, não é?
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E não tem, é, é e é. E é informal.
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Quer dizer, você não. Você não sai já com uma coisa
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pré formatada aí como eu falei, você começa a ter as variantes.
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A primeira variante que que surgiu é era delimitar mais a
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distância, sintam e ao invés de você fazer, é tiro de 50 tiros
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de 3000 de 5000, foi. Não, não, não, vamos ficar por
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aqui, já que a gente quer trabalhar mais velocidade, vamos
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fazer até. 500 m, 800 m, então faria uma coisa mais é mais
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limitada, né? E começaram a surgir as outras
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variantes que hoje tem. Tem tem várias, não é?
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E até mesmo dos próprios, é intervalados que hoje em dia a
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gente tem essa facilidade muito grande, que eu acho muito
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interessante de você fazer o teu treino no celular ou no PC.
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Então tu já manda pro monitor, vai fazer então, em tese, né?
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Você estaria matando AAAA conceituação, já que a
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conceituação é uma, é é, seria uma ludicidade?
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Você não está saindo de você, você está saindo de casa já
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sabendo que você vai fazer, então você já está saindo com
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uma coisa formatada, né? Mas como eu disse, eu acho que
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isso não inviabiliza. Eu acho que AA ideia continua
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sendo, é é a mesma, né? Seria você treinado uma coisa
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mais motivam te menos né? Do que você sair assim, um mero
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exemplo, 30 de de de 400, 15 de de 1000 e você pega e faz uma
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coisa mais. Mais solta, mais prazerosa, não
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é? Tá?
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É, então, conceitualmente, então, um forte leque é o.
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É como se fosse aquela coisa de tipo, que o nome da palavra,
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aquela coisa é brincar de correr, não é isso?
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Você é brincadeira de corrida assim, né?
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É, seria. Seria 11 tradução do sueco, né?
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Que a gente sabe que. Depende da da interpretação.
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Você acaba mudando um pouco, mas a ideia seria exatamente essa.
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Seria o jogo de corrida ter treino de corrida, né?
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Exatamente, flack. Então assim, então o então da da
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origem, mesmo a origem, a origem raiz do forte leque é algo sem
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formatação, sem rigidez, certo? Você seria assim, ó.
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Todo é todo o farkle, qu é um treino intervalado, mas nem todo
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intervalado é um fã clack. Então você pode sair, pô, não
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tem problema nenhum, cara, você vai fazer, ó 2 de 1002 e 500, 2
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de 302 de 100. Entendeu?
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A não, olha, só vamos fazer 1000-1500 300 e depois a gente
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faz 20001-1800. Não deixa de ser um facto, lech,
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mas dentro da conceituação é exatamente não é, entre aspas,
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um Descanso mental. Você decidir o que você vai
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fazer na hora, então você fez ali os seus 5 10 minutinho de
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aquecimento. Por que?
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O que que a gente vai fazer agora, pô?
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Vamos dar um tiro até aquele? A beirada lado do Lago, beleza?
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Então vamos entender. Então assim você, você teria um
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comprometimento maior em que, em termos de de, né?
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Hoje em dia seria AA tabela seja subjetivo, de boa aí, né?
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Então nós vamos fazer um moderado para forte até aquele
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Lago lá, beleza? E agora, o que a gente faz?
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Não, agora vamos dar, vamos fazer um 2 km fraco aqui, então
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a ideia original do atleta seria essa, entende uma informalidade
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e eu acho até que funciona. Que seria perguntar, vai
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perguntar, eu acho que ele funciona muito bem no início do
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treino. Como você também não sabe, está
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muito bem, não sabe se está mal, coisa e tal.
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Então, se eu jogo um Fatec ali no início, ele funciona bem?
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Está eu. Eu.
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Eu gosto muito de de fazer faxina aqui, cara, mas aí eu,
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quando eu assim, eu tenho o meu treinador é eu.
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Eu troquei de treinador recentemente, mas é
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conceitualmente. A gente faz basicamente a mesma
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coisa. De fato é porque eu falei que eu
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gosto muito de fazer. Aliás, eu lembro até quando eu
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trabalhava na contrarrelógio, que eu tô mais, brincava com a
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história que que tinha uma pessoa.
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Hoje eu vou fazer um forte leve, a forte, leve, que na verdade é
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mais ou menos que é o objetivo é grande, o forte leve, né não é
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forte leque que fala não é forte, leve, eu vou fazer um
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forte leve. Que o pessoal que falar fortec
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também forte, leque, forte, leque, está bom, vai lá.
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Mas assim, o 11 coisa que o meu antigo tem, o meu tem a dor.
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O meu ex treinador mais recente fazia é que é uma coisa que se
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aproxima bastante mesmo do que seria o forte lech raiz.
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Que ele falava assim, olha, durante 1 hora, 1 hora você vai
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fazer. É 400, forte e 400 leve.
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Durante 1 hora, então você faz até terminar a distância que a
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gente tem fixa do dia ao volume é de 10 km.
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Vai fazer olha, são 10 km. Hoje você vai fazer 400, forte,
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400, fraco e eu sempre faço com variação de de terreno.
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Eu sempre faço nas estradas de Terra que tem aqui eu não faço
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porque daí eu acho que se você fazer essa variação que ele pede
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ou não durante 10 km você vai fazer 400, 400, leve na pista,
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aí deixa de ser você tira mais um dos conceitos, do forte
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leque, né? É, mas, por exemplo, isso aí vai
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acontecer a mesma coisa interessante.
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Eu fiz com um grupo na semana retrasada e funcionou muito bem.
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É o que aquela coisa de de semana.
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A gente tem um fator tempo, né? Então, um grande maioria das
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pessoas trabalham et cetera. Então dia de semana é tudo muito
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corrido. Aí, o que que eu fiz no sábado
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ao invés da gente fazer um treino longo, a gente fez um
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flack, então assim a gente recapitula tudo.
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O que que eu aquecimento para que que você é faz o
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aquecimento? Qual é a velocidade que você tem
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que fazer o aquecimento? Aí fizemos alongamento, fizemos
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educativo, mas para que fazer educativo para que a biomecânica
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fomos para os, para acelerações e da aceleração, a gente entrou
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no farkle, só que eu falei que a gente fez, foi um minuto com 1
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minuto, aí vai bater, onde que você está fazendo?
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Porque aí você vai falar assim, pô Antônio, mas não era pra pra
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ser uma coisa é de você escolher na hora sim, mas aí no caso.
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É, talvez não seja 11 fato leque Na Na Na comédia, na acepção da
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palavra, mas por com o fator tempo, esse 400 que você fez em
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em como o número 1 número 2 número 3, não vai ser o mesmo
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lado número 15 não, eu tenho varias cara bastante para clack
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tem variações por causa do da altimetria, né, que eu tenho que
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você acaba sendo um fator que também, já que você mudou, você
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não está marcando, né? E você sair da pista também que
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favorece isso, dá pra fazer na pista, dá, mas você foge um
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pouco, a ludicidade da coisa. Acho que não.
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Por exemplo, normalmente a gente faz lá no na fase de genech,
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chamada de base. Não é que hoje também tem?
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Tem vários nomes diferentes na fase de base, porque exatamente
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para você começar a se condicionar, você fixar os teus
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horários, né? Que você, a gente sempre tem uma
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tendência a achar que vai treinar mais, chega na hora, não
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dá né? Então acaba tirando o treino, a
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gente fala o que vai fazer, 14 seções nas 12 seções na semana e
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no final você tá fazendo 18, né? Então assim, é essa primeira
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fase de base, ela funciona para você.
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Acertar o teus horários, você começar a ganhar
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condicionamento, você melhorar a sua composição corporal, você
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perder um pouquinho de peso e olha só, a gente está
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trabalhando com o farkle que tu não está te pedindo 1 e 35 e 44,
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2 e 30, intervalo, não tá dividindo isso?
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Sim. Então assim, você ludicamente
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você começa a entrar em forma, né?
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Começa a se preparar para as outras fases.
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Não é de uma coisa mais tranquila, né?
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Muita assim, é Claro que a gente, a gente como a gente está
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falando aqui, a gente está falando com quase que com um
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pano de fundo. Com o intuito de competição não
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é, mas mesmo o cara que não compete e não tem demérito algum
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nisso, Claro que é, ele tem um fator motivacional.
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Cara, é muito mais motivo é você fazer um negócio desse do que
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correr 1 hora agora, eu acho legal de fazer, por exemplo, um
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forte leque. Por tempo, é isso que você fez
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assim, tipo, tem um por 13 por 22, por 5, tem muitas variações,
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o que eu gosto de fazer no Na Na variação de altimetria é porque
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assim olha assim, caraca, o forte vai dar no início da
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subida ou nosso forte vai dar na descida, então vou lascar o pau
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então é uma coisa que você acaba trabalhando várias valências,
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né? É diferente quando você tem
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avaliação de de ter umas 10 caras, mas acho que é o pior.
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As coisas têm a venda de corredor, trotar em subida.
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Hã? É meu amigo, acabou o tiro.
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Vamos tratar em Utah, subir, mas não era pra descansar, não,
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estou descansando, é, mas, cara, vou dizer assim, que pra mim é o
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é o hoje. Hoje eu eu, o meu treino
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predileto há muito tempo, sempre foi tiro de 400, que é o que eu
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mais gosto, mas eu vou dizer assim que eu fiquei muito tempo
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sem fazer. A faxina é que eu estava com uma
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dificuldade, assim eu, eu, eu sei que sou eu, eu confesso que
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eu sou um cara difícil de ser treinado, porque eu sou porque
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eu fico falando Oo ta, mas eu fico brincando, aí eu estava com
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com o meu ex treinador. Ele sempre pedia, durante a
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semana os treinos de intensidade.
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Tinha um tiro na pista e sempre tinha um treino de ritmo, né?
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E o ritmo tinha muita dificuldade.
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Há não. Você vai fazer de 12 km de
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ritmo. Eu tinha muita dificuldade na 8,
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depois 10 2 eu tinha muita dificuldade.
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Cara, eu quebrava, falei, cara, eu tô com muita dificuldade.
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Eu não estou conseguindo, minha, eu não estou com cabeça pra
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fazer, eu não consigo. Se é uma prova de 10 km, você
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pede para fazer risco na prova eu consigo, mas no treino eu
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tenho um, eu falei, eu tenho um problema, eu não consigo, ele
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falou, nós não, sem problema, vamos fazer parte leque.
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Então, cara, eu comecei a fazer como é divertido, cara como é
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divertido, é muito bom, você é. Eu tenho os alunos assim também
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que tem esse fator. Como assim?
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Como você viaja muito para tampar a trabalho, né?
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Então essa cara, para você formatar acaba sendo difícil pra
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gente, porque você já me conhece um pouco, não é nada nada que
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uns 10 anos aí que a gente se conhece, acho que é mais cara.
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Eu nem tinha o canal quando a gente se conhecia.
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Antônio, eu eu acho que eu sempre fui chato, sempre fui,
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mas por qual rua disso não concordo também.
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Você acha chato? Eu também acho você a sua cara
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que você tá aqui, então eu não sei nem se eu me convidaria para
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o café, né? Eu ia, entendeu?
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Mas o que acontece? A gente trabalha, cara, é no Na
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Na velha história do do do custo benefício, na dose resposta.
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Então assim eu dependo muito de quantos quilômetros que você fez
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EAAA velocidade a intensidade do que você fez para eu ter 1
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o volume, eu te passar da semana que vem, se você começa a sair
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muito disso. Começa a me atrapalhar, sei
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porque eu também não sei. Assim com como é que você vai
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fazer? Assim que quanto quanto, quanto
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mais informações a gente como treinador a gente tem, melhor,
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mas eu tenho como fazer uma previsão do que você pode fazer.
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Deixa eu tiver que é muito importante o feedback da do
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atleta é importante para o treinador, sim, cara, mas muitas
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vezes essa informação chega truncada para mim.
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Aí eu começo a ter dificuldade de ti traduzir que eu eu, que eu
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falo muito, não é cara, eu te eu traduzo, te traduzo.
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O que você me trás, então, o que você me trás eu te dando, mas,
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por exemplo, sim, mera exemplo não é?
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O cara faz assim, vamos supor. Fez 10 que fez 15 km para assim
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que 10 por quilômetro. Pô, maneiro, mas como é que foi,
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cara? Não, não foi fácil, tranquilo.
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Deixa eu ver a frequência aí eu não falo nada, eu não falo nada
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porque eu vou pegar lá na frente.
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Quando era moleque era bom nisso, cara, o cara mexer
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comigo, você ia correndo pegar a Pedra certa, velado, era bom,
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era bom nisso, era bom, está bem ainda, ainda bem que eu fui pro
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lado do bem Ham, mas era bom nisso.
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Eu falei quanto? 1515 para 5 e 10 não é beleza?
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Beleza, trato bem legal, aí passa um pouquinho, bebe um
19:00
cafezinho, então quando o pão de queijo, hã, não é?
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Aí, olha só, vamos correr a meia para sim para 44 e 50.
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Cara, não que disse não, pera aí, cara, você não, eu sou esse
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aqui desse você acabou de treinar, treinar aqui, batendo
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papo, conversando, você fez 5 e 10, então para mim é Mara
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passou, mas não pode 50 aí o cara já acha que não vai fazer.
19:21
Não precisa troca, é complicado, cara.
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Então é assim isso aí, isso chega tudo truncado para mim.
19:26
Tomar, vem cá, como é que o cara treinando faz sentir 10, mas
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está com dificuldade dos 4 e 50? A gente não está mais falando de
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fisiologia, pode ser que tenha outro problema, né?
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Eu entendo, né? Não vou dizer todos, mas entendo
19:40
boa parte dos problemas. Oo problema entre aspas, assim
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que nem sempre eu vou conseguir resolver algumas coisas, eu
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resolvo outras não. Não é por isso que a gente tem
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ortopedista, né? Tem fisioterapeuta, tem
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psicólogo, tem essas coisas todas, tem algumas coisas que.
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Começa a fugir de mim, entendeu? Então, assim, quanto mais
20:00
informações que a gente tem de que você fez?
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Mas. Mas a gente faz, tem uma
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precisão, não é isso aí outra, vocês estão vindo atrás, vocês
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estão ouvindo, assistindo, ó, como é importante o não, não
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estou dizendo Sério. Olha só como é importante o
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feedback que você dá pro seu treinador, porque só assim não
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vai conseguir melhorar os seus treinos, então, certo, já EAA
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base disso é exatamente essa dose resposta que eu vou te dar
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um exemplo que eu gosto de fazer muito, mas na loja eu gosto de
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fazer muito, você está com uma dor de cabeça, tá por um motivo
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ou outro coisa, você sabe que não é nada, não é nada demais,
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então acabou de cabecinha de repente você está muito tempo
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sem tomar café de repente está muito tempo sem comer, está com
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dor de cabeça. O que você vai?
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Toma. Um doril não é uma coristina,
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sei lá, você toma de um comprimido, você não chega ali e
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toma 8 comprimidos. Entendeu?
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Então assim, o treino é mais ou menos isso.
20:50
Qual o treino hoje, 10 km? Mas para a conta não deixa eu
20:54
ver aqui quem é você, como é que foi o teu teste está fazendo
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para aqui? Aí você dá o tempo entre 50 e
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55, entre 140 e 150. Então assim você está dando tá
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dando, tá dando uma dosagem de treino que seria mais ou menos,
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aí como se fosse uma medicação, entendeu?
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Então você está dando OA distância que tem um fator tempo
21:13
lógico e tem intensidade, você começa a fugir disso.
21:17
Começa a me matar também. Eu falei, pô, verdade?
21:20
Era o que que o cara vai fazer? Eu não sei.
21:23
Mas eu, Antonio, mas assim, mas agora é só para voltar para
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forte leque é um. É um tipo de treino, é um tipo
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de treino que serve para qualquer nível de corredor.
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Não é porque tem até tem os quenianos fazer muito sim.
21:32
Os armadores também é um bom, é um dos melhores treinos, às
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vezes para o para melhorar, AO para os iniciantes, é um
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excelente treino, né, porque alterna caminhada com corrida,
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por exemplo. Sim, sim, EEE eu tenho um outro
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fator que eu também acho que ele é muito importante, exatamente
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da parte de cansaço mental, entendeu?
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De repente, aquele aquele está chegando ali na competição, você
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está cansado, coisa e tal. De repente, joga um fato é que
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no meio entendeu também interessante, certo?
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Serve para todo mundo, cara, todo mundo aí, tanto é, eu não,
22:03
eu não diria em qualquer fase de treino, tá?
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Eu utilizaria mais nessa na fase inicial, né?
22:08
Que você está entrando em forma, mas como eu acabei de falar,
22:11
dependendo da situação, tu tem como aproveitar ele mais lá pra
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frente também, cara, eu adoro, cara, eu eu é um é um termo que
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eu verdadeiramente me divirto, cara, juro, juro porque porque
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eu é porque também é lógico você tem que saber qual é, saber
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correr devagar mesmo, né? Saber sim.
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Descansar é quem sabe, correr devagar.
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Adora cheque porque é outra. É, é, é outro problema também
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que eu vejo muito a isso aí. Esse é o isso.
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A gente vai gravar depois de um desse saber correr devagar, isso
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aí depois a gente vai para isso. A gente inventou na equipe, a
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gente tem a regra 77, né? Que você não deve conhecer
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regras 77 é a regra 77, é não abuse da sorte.
22:49
Coisas, porque a regra 77 está no seu livro.
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Eu acho que tal tem quase certeza, está em 1 dia pesado.
22:55
Eu não lembro de estar lá, mas vamos ver então.
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Então a gente tem os tem a regra 77, porque às vezes cara você
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vai fazer 10 de 1000. Você fez 9 porra, estou cansado
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para caramba, coisa e tal, pois já já perdi a hora do trabalho
23:08
com. Cara, por que você vai fazer
23:11
essa ideia? Para que não é?
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Então não tem necessidade, mas daí que eu ia voltando ao que
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você estava, estava falando, não é?
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A gente inventou o passe queniano, olha que bacana, eu
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passe queniano, sai da onde veio esse passe queniano.
23:25
Ando Danielzinho e do eliude correr na sexta por quilômetros
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há sim, e tem as Rodagens, Danielzinho correndo às 5 e 30,
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16 km 5 e 40, o cara corre a maratona 3 por quilômetro.
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Óbvio que não são todos os tempos, mas o cara faz treino às
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6. Leve, leve, leve e leve para pra
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pensar e teve um. É uma aluna que entrou agora há
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pouco tempo, a gente inventou isso aí.
23:50
O PSTN ano foi exatamente o que ele, trote Zinho, que ele não é
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regenerativo, ou também isso aí também é papo pra outro dia.
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Eu não gosto muito sim, mas isso não esse papo outro dia isso
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papo outro dia para falar de só de treino leve isso aí.
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Quer dizer. É o treino leva o treino
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craniano, cara, seja porque o nome que o cara não sabe correr,
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o cara compete a 5 e o fraco dele é 6, o cara não consegue
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entender que ele tem que correr mais rápido.
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Mas há mais devagar saber correr devagar, saber correr mais
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rápido e deixar o moderado de lado a gente.
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Ele vai falar sobre isso mais para a frente, até deixa pra
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outro dia pra fechar, pra fechar, vamos lá, usa, tô pack.
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Reza a lenda né? Que hoje em dia a gente não sabe
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mais o que é verdade ou não. Eu já ouvi, ele fala, eu já ouvi
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ele falar que fazia sentido de 400, cara, eu já ouvi, é um
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programa, ele é um programa de rádio da BBC EE, ele, ele, ele,
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ele falava o seguinte, ele é o pessoal falando Pra Ele que ele
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treinava, treinava muito, muito rápido.
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Ele falava assim, ó. Correr devagar, você já sabe.
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Entendeu? É isso.
24:52
Quem fala contra? Sabe, quem sabe quem fala.
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Ao contrário disso, é o Valmir Nunes.
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Ele falou rápido, todo mundo sabe que as pessoas não sabem
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correr devagar de verdade é a encolhendo.
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Por outro lado, sim, que é correr devagar ninguém sabe, né?
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Tá, mas esse é o papel outro dia, mas olha, forte leque é
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isso, né? Então várias ações é o que tem
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um clássico que é você, só por isso é algum poste, vou correr
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forte até o posto depois de couro, mais um pouquinho leve
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tem essa variação de tempo e distância, certo essa, esse é é
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sempre foi a ideia original né haha.
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Como eu gosto muito dessa palavra, não é o lúdico, né?
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Quer dizer, você não tem que fazer para tanto ou para aquilo
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ou para isso, entendeu? Olha só, você vai correr até
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ali? Mais ou menos ali na velocidade
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tal entendeu? E eu acho que isso que é o
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maneiro, cara, porque. É quando a gente está
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destreinado, tudo é difícil, entendeu?
25:43
Então assim, você não precisa marcar.
25:46
Então, a partir do momento que você cria o cria, Oo fato é que
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no monitor e vai jogar ele para a prática, que é outra
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dificuldade também. Nem nem todo mundo sabe mexer No
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No, no monitor adequadamente. É no relógio, relógio para
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avisar você, ó, começa aqui, para ali, você.
26:00
Você pode ir programar e você tem a alternativa de durante o
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treino você conseguir mudar isso.
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Por exemplo, eu tenho usado mais é hagar no.
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Depois disso, também é pra pra outro dia, depois de 30 e poucos
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anos, eu abandonei a polar. Estou a pagar desde fevereiro,
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então assim, na no Garmin você faz Oo intervalado, faz o treino
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de baixa, você é pressionar álcool lá, porque ele passa para
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o estágio seguinte? Sim, então você pode fazer fazer
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a estrutura do falck no computador e manda pro pro
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relógio e durante o treino você consegue ter essa mudança do que
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você está fazendo. Então, por exemplo, se é
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programar 1111 estímulo de 3 minutos, aí você saiu.
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Você saiu quando chegou alegre, cara, eu acho que eu fui um
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pouquinho mais rápido. Você pode fechar com OI 3012
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minutos a perto lá, porque ele vai passar para a fase seguinte
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sem alguma. Viram facilmente.
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Verdade é o polo, a única. A única vontade que eu acho do
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do do polo única, a única porque eles não fazem.
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Você não consegue programar ter intervalar direto no relógio é
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um saco. A única vantagem que o polar tem
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é que ele consegue fazer times separados.
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Eu quero 1/03/2 minutos, eu quero de um de 5 para fazer
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forte leque. A única vantagem que eu vejo nos
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relógios da polar hoje, assim, em relação a essas coisas de
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intervalado, se eu tenho que dar uma olhada No No carro para ver
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como é que ele faz, não quero. Então você.
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Você consegue colocar 12 de 2 minutos por 1 minuto, você pode
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conseguir descansando da da pra você fazer o programa direto No
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No Garmin assim, No No, No No coro você também fazer faz isso,
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mas você não consegue direto no relógio agora No No polar você
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não consegue programar por tempo por distância, quantidade de
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repetições, ele fica rodando, é um loop, assim entendi, sim,
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sim, tá sim, como é isso? É, pô, Otoni, eu queria
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agradecer aí a sua presença, eu vou deixar Oo seu contato aí
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embaixo na decisão do vigário, quem quiser conversar com você.
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Treinar com você aí no onde você treina, no Rio, onde que são os
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normalmente cara? A gente está terça e quinta no
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portão 9 do Maracanã, né? Único Rabello tá de 6696, a
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gente só tá entrando de manhã, a gente já está na rua desde 2007,
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então assim já é um tempo considerável.
27:59
A gente já fez mudanças consideráveis, né?
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Então, assim, hoje é o que atende a gente e no sábado a
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gente faz é em lugares variados, a gente a gente vai muito ali
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para quem é aqui do Rio, ali para o assador, né?
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Perto da onde tem a chegada da prova entre Botafogo e Flamengo.
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A gente também vão prestar banheiras, então normalmente é
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final do ano, início do ano está mais quente, a gente vai muito
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para a Floresta. De vez em quando vai para barra
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e tem sites, tem o tem o Instagram, tem é fácil
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encontrar, tá? Vou deixar tudo aí na decisão
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para vocês, que o que que você quiser consultar o Antônio, eu
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falo assim, eu quero treinar com você, tem aí os contatos,
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beleza, eu que agradeço a é a oportunidade, né?
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De falar um pouco aí do do farkle, cnae da atividade que eu
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adoro corrida, né? Não é nada, não é nada, sabe?
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Com mais de 40 anos dentro disso.
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Então por isso que eu falei, o cara da da do tempo, da Pedra
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lascada, da corrida. Então, outra curiosidade que eu
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vi aqui, eu dou uma olhadinha aqui no nas Datas.
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Não é que a gente acaba se perdendo nesse troço, né, cara?
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Até porque é tanta informação. Eu fiz 60 agora, né?
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60 anos, então, é tanta informação, tanta informação que
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acaba misturando uma coisa com a outra.
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Então eu fui desde que não deixa eu ver aqui direitinho e uma
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curiosidade de ser são caras que eu conseguia encontrar o filho
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do do cara que criou. Ele foi o ele foi Oo mundo dos
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inspetores é principais quando o quando o assassinato aquele of
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Palm, lembra? Putz, ajuda 8585.
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Olha que coincidência, cara, esse cara se é fofoca total, o
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filho dele foi um dos caras que chefiaram lá, né, cara?
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Tem nada a ver com nada, é legal um banho pra nada, mas tá tudo
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bem, tá cultura inútil, mas tá valendo este aqui, cara, muito
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obrigado aí pela pela oportunidade, né?
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É, eu queria agradecer aqui ao vivo que sempre a gente ficaria
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dele na como é que assim particular?
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Eu acho que isso não vale muito não, aí tem que falar ao vivo,
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aí tem que tem que falar cara a cara, tá, então acho que a gente
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parabéns pelo trabalho que você desenvolve, eu acho que você dá
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uma força incrível para a corrida de rua.
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Não é? Então, assim, a ajuda de
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diversos aspectos diversos, diversos ângulos diferentes.
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Ao organizador, a gente como treinador, corredor, então
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assim, cara, só tem a longe pra você, tá bom?
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Obrigado depois eu te passo, depois eu te passo o Pix para
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você pagar, né? Que você elogio aí pago isso aí,
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eu faço, o Pix vai achar sem contar eu gosto musical, né, que
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isso aí é que é rock in roll, aí nós é rock in roll.
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Olha, António, obrigado, cara, valeu, obrigado, eu que
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agradeço. Isso aí, pessoal.
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Esse foi o papo com com Antônio, não é?
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Eu gostei muito é, as pessoas aqui nos comentários tavam
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falando, por que fazem que não fazem?
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Tem gente que gosta, tem gente que não gosta, né?
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Você, mas legal vocês aprender alguma coisa hoje eu sei, eu
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gosto desses papos assim com treinadores e organizador de
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pró, porque eu sempre acaba aprendendo alguma coisa.
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Eu adorei a coisa que ele falou, né, que todo tendo de forte
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leque, é um treino intervalado, mas nem todo o treino
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intervalado é um forte leque, possessão, adorei.
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Essa coisa sempre bom, aprender coisas assim, né?
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Bom, é. Eu conversei bastante com a
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galera aqui nos comentários não digitando durante aí, pô.
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Queria agradecer, então muito muita audiência de vocês estão
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ao vivo aqui comigo hoje, você que está assistindo ou ouvindo?
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Depois da gravação, o corrida não a é corrida no ar.
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Eu sempre me confundo, né? O café é corrida, é de hoje,
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fica por aqui, eu vou deixar uma enquete para vocês responderem
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lá no Spotify sobre forte leque, tá, então, quem tiver lá no
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Spotify dá uma respondida, é legal que daí eu comento amanhã,
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né? É, se você se esse vídeo foi
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útil para você, por favor. Dá um like nesse vídeo.
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Isso ajuda muito para que OOO café corrida ganhe mais destaque
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aí No No YouTube também. Você pode avaliar a gente lá no
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Spotify da pra dar uma estrelinha.
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Você pode deixar comentário no iTunes também não pode iTunes
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pode que não os não Apple podcast também é Google podcast,
31:50
dá pra você sempre dar 11, fazer um comentário para você destacar
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o trabalho que a gente tem feito por aqui, tá bom?
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É, se você não é inscrito no canal do YouTube pra você,
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escreve, estão meio que você segue a gente lá no Spotify pra
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gente ter mais assinantes também é?
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Avise os seus amigos, pode conectar o canto.
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Enquanto vocês quiserem, a gente nos comentários, tá é?
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E a gente se vê amanhã de novo, pontualmente às 6:00 da manhã,
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com mais um, é café e corrida e isso aí galera, até amanhã,
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Hein? Muito obrigado, vamos fechar com
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a vinheta aqui. Tchau.