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#782 心を鎮めて安眠へ · ごはんとみそしる

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  ご飯 と 味噌汁。 アーユル ヴェーダ の ある 暮らし。
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  今日 は 今日 の お 話 も 昨日 から の 続き の ような お 話 には なる ん です けれど も 、え え 心 の お
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  話 とあ と は 心 の乱 れか らく る不 眠 につい て の お 話で す ね。
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  え え 、心が落ち着 かな い ことに よ っ て眠 れなく なって しまう とい う ことをどう やっ て解 決し て
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  行くかみ たいな 。 そ んな 話 にな ると 思う の で、不 眠で悩んでい ら っ
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  しゃ る方 も 、あの 何 かねヒン トを見 つけて い た だけ たらな と 思い ながら お 話ししたいと思います。
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  まず です ね 。今 回 のこ の お 話 のきっか け をくださっ た 後 は、
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  味噌ネ ーム な し の三 か らねいただいて いたメッセ ー ジを 、も う1 °途 中 だけ ご紹 介 する と私 事な の
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  ですが 、双 極性障 害と い う 気 分の波 に振り 回され てし ま う病 気に悩 まされ ています 。な
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  か なか気分 の 切り 替 えが で きず、仕 事 が終 わ って も 仕事の ことを 考 え て し まい 、 夜 も眠 れ
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  ませんと言 うね。そう い ったメッセ ージをいた だい てお りまし た ので
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  、779と 781の中でわ。 ええ 双極性 障害 という ところ に スポット を 当てて
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  、ま あ心っ てい う の は ね。 本 当は 自 分でコントロ ールで きる もの な んだけ れ
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  ども え え、 外か ら 刺激 を受け すぎてしま った りと か、ま あ食 習 慣とかね。
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  そう い った こ とも あるん で すけれども、 コ ントロー ルが効 かな い ような 状態に なっ て しま うこ とが あ
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  るって い う ね そんな お話をさせ てい た だい ている ん です けれ ど も 、この気分を ね、コン トロール でき
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  な い 状態 っ て いう の は っ た的に見 ると barterが 高まっ てい る 状態という
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  ふうに考えられるので。 まず は 、こ の 心 のバータ ー を沈め てあげ るっ てい
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  うこ と。 ま あ 心 も 体も 一緒 なん です け どね。バ
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  ー ターを 沈めて あ げ る風のエネ ル ギーを 沈めて あげ る っ て事 が 大事に なっ て くる ん で すね 。 で、
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  特に ね っ ていう風の エ ネ ルギ ーは 忙しく ええ動 いて いたり と か、不 規則に 動い てい た りとか 、 あ
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  とは 冷たい物の 飲食 であ ったり と か。 え え、食べ 物 で言 う と そう で すね。あ
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  のお米と か をちゃ んと食べ ない でなんか スナック菓子ばっかりとか。
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  お 菓子 ばっかり とか パン とか なんか ちょっと 軽い ような 食べ物 で 、軽 く お食 事 を済ませ てしまった
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  りと かし てい る と、バ タ ーが高ま ってしまっ たり 、 あと はええコ ー ヒ ー を ね飲 み過 ぎた り と か 、
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  お 酒を 飲み 過ぎたり とか って いうねえ。 そういっ たちょ っ と 嗜 好品の取 りす ぎ って い う
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  んですかね ？そう いっ た ところか ら もバー ター が乱れ てい くよ っ
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  ていうふう に考 えら れるので 、まあ そ ういう と ころの見 直し もと っ ても必 要 な ん だけれ ども 、私
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  が やっ て い ることで 、 この心 のバーターを鎮めること。 って いう と 、も うこ れ は何 回 も ねゆって るの
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  で、 もう聞き飽 きたよ っ て人も いるかもしれ な いん です けど 、もうと にかく お 勧め は瞑 想す るこ と
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  です ね。う ん、 な んか ね 、 こ の 瞑想 は猫 派み。
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  そう聴き始 めてく ださって 初め て 見 た って いう声も ね 。よ
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  くいた だくんですけれども。 そう 、この 間 も言いまし たけ ど、瞑想 って 最 初
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  はね、ち ょっ と わけ がわか ん ない ん です よ。 あのた だ 座 って目 を閉じ てじ っと して い る
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  だ けで え 、 何 これは 何 を し てる の ？ 何の時間 なの ？
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  みた い な感 じにな る んで すけれど も 、 その 時間っ て逆 に日 常 でな い です よね 。
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  私た ちは 常に何 かを して い るよう なえ え状 態に なってい るの で、 ただボ ー っ としてい
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  るような気がしていても。 あの 景色 を 見て いたり 、何 か 音 を聞い ていた
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  りとかっ てい う必 ずどこ か五 感 を使っ てい る んで す よ ね。
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  でも ええ 、そ の 五感を 使っ ている とい う 意識 を 持 てず に 勝 手に a 刺激を 受け ている ような状 態っ
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  て い うの が 日 常だ と 思う んで すけ ど、 この 瞑想 す ること に よ って、 目を閉 じて じっ と するこ
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  とによっ て、 い ろん な こ とを意 識的 に感 じ るって こ とが できるんですね。
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  例えば ええ 目 を 閉じて 感じ られる ことって いう と 、 何 も喋っ てなく て も 、 頭 の 中でおしゃ べ
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  りが始まっ たり 、まあこう や って ね 。思 考 を勝手 に動 い て いるん だな っ てこ とを 認識
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  でき たり と か、 心 臓が勝 手に 動い てた り と か ええ 、 脈が ね勝手に ええ 売 って て 、血液 が自然
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  と流 れてい たり とか 、 なんか こ う外 気 を感じてぁ、今日はちょっと。
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  貧 しい なあ とか ね 、いろん なこ と を感じ るっ てい うこ と ができ るよう にな る んで すよ ね 。な
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  ので 、まあそう やっ てこ う 自分が 動い て いる と 、周 り も一緒に 動い てる か ら、周 りが 動 い
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  てい る事 に すら気付か なか っ たり す る んで すよ ね。
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  でも 瞑 想して 自分 がジ ッ とする こと に よって 、周 り が 動いてい るん だな あ ってい うこ と に気づ
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  くこ とが でき る って い うこ と と、あと は一緒 に 動いてい なく ても 、 自分って いう 存 在 で ちゃん
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  とあ る んだなということを感じて。 すごく ね 安心感 が 持てる なって 私 は 思っていて 。
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  で、 この安 心 感が持 てる って いう感覚 って い う のは 、 瞑想を繰 り返 す ことに よっ て 何度 も 何度も
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  重ね る ことに よっ て、 より 深く感 じられ るよう にな っ てく る んで すね。う
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  ん
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  え ば 何か でイ ラッと するよ うな こ とがあっ たり とか 、 何かで悲 しく な っち ゃ う よう な こ とがあ
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  っ たり とかしても、そういう自分を客観的に見る事ができるんですね。
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  なの で 、え え、ちょ っ と 前 にね ト ムとジェ リー さ ん のお 便 りを 読みな がら、 カッ ト し た時 にど
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  う するかみ た い な話もして ました け れども 、あ のね、 あのカ ッ ト なっ た 時 にええ 数を数え てちょっ
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  と落ち 着く な んて こ ともトム とジ ェ リ ーさん の お たよ りの中にも ありま し たけ れども 、こ
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  の落ち着ける かど う か って い うのは 、自分 を客観視でき るか どうか っ て いうところ とね繋 が っ
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  てるな って 私は 思って いるので 、なんか ち ょっとイ ラッ とし ち ゃ った とき とか にも この迷走していると。
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  自分 を 客観視 する って いう こと あの ええ イラッと してる 自分 が あっ いる ね イラッと してる ね 私って
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  いう ふう に 客観 的 に 見る こと が できる ように なる ので 、そ こ に振り 回され るっ てい うこ と
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  がなくな る んで す ね。 は い。今 あなた、
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  イラッと し てま すね。で もこ こ いらっ とし な く ていい んだ よってい うなだ
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  め て あ げ る側 に 立つこ と がで き るん で すね なの で ええ 。
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  今回お便りをい ただ いて い た梨 乃さ んの 場 合にも、こ れは 当 てはめ ることが できるかなって思っていて。
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  双極性 障害って いう と ね そう 状態 と うつ 状態 を 繰り返すって いう もの で 、え えアーユ ルベー ダ 的 に
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  は jirstタマ ス を繰り返すっ てい うことっ てい う ね。
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  見 方が あるけ れ ども 、 自分がラ ジ ャスに なっ て いる 時、ええ ちょ っ と暴走しち ゃって る よう な
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  時、ハイ に な って る時 は ええ 、 そ れを 客観 的に見 てまあな ん かちょっと 私 頑張 ってるね 。で
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  も そんな に 頑張 ら な くても いい ん だよって いうね な だ め て あげ る 側に立 つ こ と が でき るし 、
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  逆 にね、もうあ の 鬱に なっ ちゃ っ て、あ 、もう何もやる気しないもう。
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  一方 、 外 に 出たくな い し、 も う誰 とも 会いたく な いし 、何もしたくな いっ てい う ふうに な ったと し
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  てもあ な ん か私、今 ちょっ と 落ち込んじ ゃ ってるね 。そ
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  ういう 自 分もい る ねみ た いな 感 じで うん ね、あの よし よしっ てして あ げ る 。
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  そん な 側に立 つ こと が でき る ん で すね 。な ので 、高が 瞑 想な んで す けれ ども、 こ の 瞑想の効
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  果と い うのは瞑 想 っていう とちょっとね ハードル上が っち ゃうか も しれな いで す け れども 、じっと し
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  て目を閉 じて 、た だ ただ今起こっていることを見つめる。 という こと 、 今起こって るこ と を感じ るっ てい うこ
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  と、 そ れ は 人によ って 様 々 だと 思 うん で す ね 。
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  頭 の中が ずっと 動い てえ え。 梨 乃さ んの場合 だっ たら 、 よ るええ 、家 に
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  帰っ て きて も 仕事の こ と を考えて 眠れ ないっ て言 う ぐら い なの で 、瞑 想を し てみ たら仕事 の こ
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  とばっか り頭 に浮かんでく るか もし れな い です 。で も 、そ れ を あ の仕事の ことが 頭に 浮 かん で
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  きたら 、仕 事の こ と を 考 えてい る自分側に立つんじゃなくて。
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  あ なんか 仕事 の こと 考えてる 自分 がいる ねって いう 感じ で 観察 する ん です ね 。そ
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  うす るこ と によっ て、ちょ っ とね。落ち着 くっ てい う 感覚を得 られるんじ ゃ な いか
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  と思 うの で 、 それ はね 、まず 一つす ごくやって もら い た い ことだ なと思っ ております 。
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  そ うやっ て 心のバター を落 ち 着ける こと に よって、 気分の 切 り 替え と いう の を自分の意思 でコン トロー
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  ルでき るよ う にな っ て く るんですね。 心 のコン トロー ルがで きる よう にな って く
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  るっていう ふ うに 考えられるんですね。 なの で ええ 夜 眠 れない なあって いう かた なんか
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  色々 考え ちゃって 夜 眠 れない なあって いう 方 にも この 瞑想って いう の は ね 、とて もお勧 め な習 慣
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  になってきま す ね。な んかちょ っと 瞑 想 の話ばっ か りになっ てきちゃ
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  っ たん です けど 、それ ぐら いえ え、一旦立ち 止ま っ て自分 を客 観視 する っ て ことは ね、 と ても 効果の
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  ある セ ルフケ アに な って く る。 と 思う ん です ね 。は い 、
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  で えっ と安 眠の為 に なん で す けれ ども 、 こ れは ね。
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  多分 、 ほか の 回で もえ え安眠の ためにすることみたいな話。
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  とか は してる と 思う ん です けれど も 、アーユ ルヴェー ダ で考え た 時 にこ の眠 りっ てい う の
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  はえ え 型 のエネルギ ー が働い てい るとい うふ う に考えられ る んで す ねっ てい う の はち と 水
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  のエネルギ ー で落ち着 きと か試 合と か ね。そうい ったエネル ギ ーにな って くる ので 、 え え夜 のえ え
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  習慣 として 、すごく オ ス ス メな の は 、ま あ 今の 瞑想 もそ うなん ですけれども。
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  落ち着く ため に 何 が できる かって いう こと 例えば 、ゆっく り お風 呂 に入 る時 間 を取 ると かえ えそう
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  だ な。落ち 着く た めに 携 帯とちょ っとさよ なら する と かね
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  。そ の時 間だけち ょっ と 携帯を 見ない よう にす ると か
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  、あ と は慈愛のエ ネ ルギ ー で言 う と 、 こ れは 私 は え ？パ
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  パ二 号 と時 々ある ん です け れど も 、寝 る前 と かにええ、 本日の ありが と う ベス トスリー を言 お
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  うみ た い な感じで、その日にあった。 ええ 、すご く感 謝、 感謝で きる こ と を探 して 発表
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  する って いう こ とをし たり と かも す るん です け ど 、 私は ね、 あ の 瞑 想の 時に え え 、 そ れ
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  を頭の中で思 い浮 かべ る ってこ と をし た りも す るん ですね 。あ あ、こ んな
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  こと あ って、今日本当 にあ りが た かった な あ とか ね 。そん
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  な 風に感謝の 気持ちに 切り 替え て いく って いう こ とで安 眠す るこ と がで き る っ ていうね。
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  こ れはcopaの エネ ル ギ ーと 睡眠ってい うの が深 く関 わ って る か ら なんで す ね なので、夜 はそ ん
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  な風に過ごすってことがおすすめ。 です ね 。う
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  ん、なか な かね 。 仕 事が忙 しく て 仕事 のことば っか り考えちゃ うっ て
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  い う の は、私 も そ っち ら側 出 身な の で、 本当に よ くわ かる んで す け ど。
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  でも 私の さ ん ど うですか？私がね。 仕事 の こと ばっかり 考えて 眠 れ なかった ときって
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  なんか 例えば ね 納期 が なんか あれ ？納 期間に 合 わなかった らど うしよ う と か、 あの あの
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  連絡 まだ来て ない けどどうな っ てんだ ろ うな とか 、う
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  とで大 変そ う だよなと か、な ん か 割と 不 安か らく るよう な考えが 多か っ たよう な気 がする ん
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  ですよね。な んか そ れ って。でも
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  今考 えて考えなくても良くないっていう風に振り返ってみると。 私 は そんな ふう に 考えて いる ので ね 。そ
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  のバータ ー が高まっ てしまっ てい る と 、今 考えな く ても いい こと ま で 頭 の 中に 考 えが広が って
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  きてしま っていち い ちね そ れに振 り回さ れてし まうと いう こ とが ある ので 、 ま ずはね落 ち着 く た め
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  に何 をする かっ てい う ことを 考え てみ るっ てい う ことが すご い大事で。
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  まあ 、そのた め に一 番お勧 めした い の は、とに かく 5月 そう なん です けど 、ま あ、瞑想 瞑 想って ね。
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  い つ も瞑想の 話ばっか りし てます け ど 、そ ん な私 もで す ね。あの
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  最初 はや っぱり 瞑想 に はすご く抵抗 があ って 、 なんかま あ一 応lベ イダ ー 勉 強して て先 生が
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  やれって 言う からやっ てる け ど、み た い な 感 じで始 め たの が私に と って の瞑 想 だ った ん です
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  け どね 。あ、 多分 ね 、その 前にもやった こ とは あっ た か もしれな
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  い んで すけ ど、続 か なか っ たん で すよね。なんか大企業の偉い人が。
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  で そう してる みたいな 。そん なこ と を小 耳 に挟ん でえ え、や って みたみた いな
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  こ とはあ っ たん です けど、 なんか やっ てみ たけ ど、 そ の 一回 二回 じゃ 何 の効果も 感じら れなく
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  て、なん かち ょっとわけ わか んないな ーみ た いな 感じ で、 そのうち 忘 れ ちゃ って やら なく な るって こ
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  とを して た ん ですけ ど 、今 とな って はま あ 瞑想することによって。
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  ええ 、自 分 を感じ るこ と ができ るっ てい う ね。す ごい
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  そう 。 自分を 感じ る ことが でき るっ て結構 すご い こ とだ
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  と 思う んで すよ ね。 あの 日 常生活を送 って いて 、 常に 自分を 感じら れて
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  いた ら、あの常 に落 ち着 い て いる状 態だ と 思っ て いい と 思 うん で すよ ね。そ
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  こ を目 指し てるんです けど 、 ど うしても 周り で ね。いろ
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  んな こ とが 起 こって い ると 、 そこに 対して の意識 が 向 いてしま う と いう 方 がほ とんど だ と思 う
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  んです けれども、ヨガをしたりとか。 瞑想 したり とか 落ち着くって いう こと を する こと に
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  よって 、自 分自 身 を感じ るこ と ができ て、 自分 自 身を客 観視 する こ とがで きて、 な んか よく ね ？公
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  園 で子供が 遊 んで てね ママ ママ 見てみ てなん て ゆって ね。な
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  ん か見ない とまあま あ とか っ て ね。大 声で 叫んだり とか して ますけ ど、 は い、 な ん
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  か今日 は 瞑想の 話ばかり に なっ てしま っ たん です け れ ども 、 梨乃 さ ん のね え え お便 りに 、
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  お返 事とねい うこ とで え え、なかなか ええ、 気 分 が 切 り替えら れな くて 夜が眠 れな
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  いっていうことだったのでね。 心 の barter を 落ち着ける ため には 、瞑 想
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  がとにか く一 番おすす めだっ たの で、 瞑 想 の 話になっちゃ っ たん ですけ れ ど もね。
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  なん か いい お 返事に なったか ど うか は わか り ません け れど も、あの アーユ ル ベ ーダ的 に 考え
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  ると、う ん そうで すね 。な ん か食 べよ うねとか 、う ん、 そうい うことじ ゃな く
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  て、 と にかく自 分で自 分を 見 つめて あげ ること に よっ てえ え、 そ うだな 、 安心 するこ
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  とができるんですよね。だから。 仕事 の こと を 考えない ように して ください 。
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  私 が言っ て も絶 対考えま すよ ね。 考えちゃい ます よね 。
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  それが止ま らな いから困 っ てる ん で すよ ね。う ん。だか
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  らた だた だ仕 事 考え 、 仕事の こと を考 えてい る自分 がい る ねって こと を客観 視し てあ げる こと
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  だけでも 全然 変 わっ てく ると 思うの で 、あ のそ うだ なよ く ある そ の定番の 瞑想 のスタイ ル じゃ な
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  かっ たと して も 、 あの なん で すかね 。あ ん楽 座で座 って え え 、なん だろうこ う手 を 組ん
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  でと かって いう 名、 そうじゃなくて全然いいので。 椅子 に 座った まま でも ちょっと 目 を 閉じて 、 で
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  あ、 そう あの 結 構ねオス スメ な のが、 例えば ええとパ ー カーの フ ードを 被っ て瞑 想す ると かえ
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  え、まあ 、パ ーカ ーとかじ ゃなけ れ ば タオ ルを頭か らか ぶっ て 盗 聴 部分 と 耳 の部 分 と 首から 肩
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  にか けてを え え タオ ルで ね、少 しええ 覆っ てあげ る被 る ような 感じ で、 それ で瞑 想す る って い
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  うこと をすると すごく落ち着くので。 これ も ね 、あ の よかった らやっ てみ てもらいた い
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  な と思いま す ね。な ん かnever落 ち着 ける こ とで あと、 なんか あった
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  かな あ 。あ とはですね。
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  あの 瞑想 よりも もっと 簡単 という か 、受け入れら れやす いこ と でお勧 めした い の がバータ ー を鎮め
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  るっ てい う の はっ て 耳 とすご く関わ り があ る んで す ね 。な
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  ので ええ うち には 電子レ ンジ 無 いん です けど 、多 分、 梨 乃さ んの うち には電 子レ ンジある かな って
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  思う ので、 あのハ ンド タ オルとか ね。 ちょ っと濡らし てい ただい て 、電 子 レン ジ でまあ
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  二30秒ぐらい 温めて もらっ て、 ホ ットタ オ ル と かを作 って 耳をね 。ジワ ー
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  っと 温 めて あげ る ん です ね 。これ 寝る前 にや る とす ごく気持ち良いと思うので。
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  まあ 、そ れ で温め ていただ きなが ら、 まあ 、そのタイ ミ ングでち ょ っ と目を 閉じて 深呼 吸 するで 、そ
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  うだな あ。そ こで な ん かその 日に あった 感謝 で きることを思 い浮
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  かべ る。でもいい かも し れない ですね。
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  な ん か そ うい う風に 耳を 温め る って言 うこ と を すると、 バーが ね落 ち 着 くというふ うに も言わ
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  れて る の で、そ んなこ ともね 。 お 試しいた だけ たらなと 思 います 。
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  う ん 、バ ー タ ー を鎮め る のはね 、本 当 に誰 に 対して もと ても 大事 なこ と に な って く るの
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  で、梨 乃さ ん への お返事 は ねえ 、 こん な感じ で終わりたいと思うんですけれども。
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  まあ 、あ の こ のこれか ら も ね。 ご飯 味 噌 の 中 ではバー ター落 ち着 ける って いうよ
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  う な お 話はたく さん して行き た いと 思 うし 、 え え 、 私 の中 で は 、こ の 語は 味 噌を聴 く。聞
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  い たらバタ ーが落ち 着くみた いな 。 そ う いう場 所を ね作れ たら いい な って言 うふ うに
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  思っ ている ので 、 まあそ ん な こと をテーマ にね。また
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  、 い ろ んなエピソ ードの中 に 散 りばめ ていきた いな と思 っ てお ります。夏
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  野さんお便り あり がとうご ざ いま した。 ええ 、 少しで も ね。
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  安 眠でき る時 間 が取 れ ると 、い いなというふうに思うんですけどね。
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  なんか 仕事 頑張り すぎてる から 、そんな に頑 張 らなく てい い よみた い な ね無責 任 なこ と は言えな いの
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  で、 あの 頑 張らな きゃいけ な い 時 はね 。 頑張ら なきゃい け ない と思 うの で、ま あそ ん な
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  自分をね 、 しっ かりと あ の客観 視 しなが らね。 褒め て あげるとかね。
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  ありが とうっ て言っ てあげ るよ う な 、そ んなこ と をね して あ げて ほし い な あと言う ふうにね 思いま
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  す。 そ れで は皆 さ ん今日も 良い一日 をお 過 ごしく ださ
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  い。今 日も聞いて 頂きまして、ありがとうございます。