Latest / Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe / Skill Folge: Dein Notfall-Koffer: Die wichtigsten DBT-Skills, die dein Leben in der Recovery retten

Transcript

Skill Folge: Dein Notfall-Koffer: Die wichtigsten DBT-Skills, die dein Leben in der Recovery retten · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

• 0:00
  Herzlich Willkommen zu unserer heutigen gemeinsamen Erkundung.
• 0:04
  Wir schauen uns heute einen Artikel von Nelix Berlin an,
• 0:08
  genauer gesagt von Gabriel, dem Autor dahinter.
• 0:11
  Es geht um Skills, also ja, Fähigkeiten oder Techniken, die
• 0:16
  dir helfen können, mit Stress besser klarzukommen oder auch
• 0:20
  mit schwierigen Gefühlen oder ganz wichtig suchdruck.
• 0:23
  Die Quelle ist sein Blogbeitrag. Skills lernen und anwenden dein
• 0:27
  Gameplan für innere Stärke und weniger Suchtdruck und unser
• 0:31
  Ziel ist es ja, die Kernideen daraus für dich so ein bisschen
• 0:35
  greifbar zu machen. Lass uns das mal genauer
• 0:37
  anschauen. Gabriel macht eigentlich direkt
• 0:39
  klar, warum diese Skills so wertvoll sein können, es geht ja
• 0:44
  nicht nur darum, irgendwie durch den Tag zu kommen oder er
• 0:47
  betont, dass sie einen positiven Fokus schaffen können, Dir neue
• 0:51
  Werkzeuge geben und das finde ich n wichtigen Punkt.
• 0:54
  Dein Selbstwertgefühl stärken und auch dein Gefühl von
• 0:57
  Kontrolle. Gerade wenn sich das Leben
• 0:59
  vielleicht ja überfordernd anfühlt.
• 1:02
  Richtig, das ist, das ist mehr als nur, sagen wir mal,
• 1:06
  Ablenkung. Diese Skills sind ja quasi wie
• 1:08
  ein mentaler Werkzeugkoffer, den du aktiv einsetzt.
• 1:11
  Es geht darum. Ins Handeln zu kommen, statt
• 1:14
  sich von diesem negativen Emotionen oder eben diesem
• 1:17
  Suchtdruck, also diesem oft ja plötzlich auftretenden starken
• 1:20
  Verlangen, so überwältigen zu lassen.
• 1:22
  Sie stellen ne bewusste Alternative dar zu alten
• 1:25
  Mustern, die vielleicht, na ja, destruktiv sind.
• 1:28
  So ne Art erste Hilfe für diese akuten Momente.
• 1:31
  Und Gabriel beschreibt doch sehr, sehr anschauliche
• 1:33
  Beispiele. Finde ich gut, zum Beispiel
• 1:36
  Skills zur Sinnesaktivierung, um dich wirklich ins hier und jetzt
• 1:40
  zurückzuholen, sowas wie suche 5 rote Dinge im Raum oder nimm
• 1:45
  einen Eiswürfel in die Hand, rieche intensiv an Kaffeepulver
• 1:49
  oder für die Mutigen hat er geschrieben, beiß in eine
• 1:52
  Chilischote. Hauptsache ein starker Reiz.
• 1:55
  Ja, genau diese intensiven Sinnesreize, die können
• 1:59
  tatsächlich helfen, so festgefahrene Gedankenketten zu
• 2:02
  unterbrechen oder eben den aufkommenden Drang, sie holen
• 2:07
  dich quasi aus dem Autopiloten raus, ganz direkt.
• 2:10
  Dann gibt es noch andere Skills, die mehr auf Ablenkung und
• 2:14
  Aktivität setzen. Zum Beispiel n paar Liegestütze
• 2:18
  machen oder rückwärts zählen von 100 in siebener Schritten oder
• 2:23
  manchmal auch ganz simpel bewusst den Raum verlassen,
• 2:26
  einfach rausgehen. Interessant finde ich auch den
• 2:29
  Bereich gesunde Beziehungen, also lernen, Grenzen zu setzen,
• 2:33
  um Hilfe zu bitten oder auch Gefühle mal klar zu
• 2:37
  kommunizieren, oft sind das ja genau die Punkte, wo Stress
• 2:40
  entsteht oder die Botschaft scheint zu sein, es muss nicht
• 2:44
  immer kompliziert sein. Kleine Dinge zählen, aber dieser
• 2:48
  Anfang ne der erste Schritt, das ist oft die größte Hürde.
• 2:51
  Wie überwindet man das? Gabriel nennt das den einfach
• 2:55
  mal Machentrick fand ich einen guten Begriff, sein Rat Fang
• 2:59
  wirklich winzig an, nehm dir nur ne Kleinigkeit vor, akzeptiere,
• 3:04
  dass es sich vielleicht erst mal komisch anfühlt oder fremd.
• 3:07
  Das ist okay. Und warte nicht auf die perfekte
• 3:10
  Motivation. Die kommt ja in schwierigen
• 3:13
  Momenten eher selten. Also einfach tun.
• 3:15
  Das ist ja absolut entscheidend. Es geht ums Handeln, nicht ums
• 3:20
  Fühlen oder warten. Dieser Ansatz durchbricht diese
• 3:23
  Grübelschleifen, das kennst du sich auch und ergibt dir ein
• 3:26
  kleines Stück Handlungsfähigkeit zurück, selbst eine winzige
• 3:30
  Aktion zeigt dir, Hey, du bist nicht völlig passiv
• 3:33
  ausgeliefert, du kannst was machen.
• 3:35
  Gabriel geht in seinem Artikel auch auf so typische Fragen ein,
• 3:39
  die wahrscheinlich viele haben, die das lesen.
• 3:41
  Eine häufige Sorge ist. Ja, sind diese Skills nicht am
• 3:44
  Ende doch nur ne schickere Form der Verdrängung?
• 3:47
  Ja, das ist ne wichtige Frage und der Artikel grenzt das auch
• 3:51
  klar ab. Verdrängung läuft ja oft eher
• 3:53
  unbewusst oder man schiebt was weg ohne es richtig zu merken.
• 3:58
  Skills hingegen setzt du ganz bewusst ein, aktiv und auch
• 4:03
  zeitlich begrenzt, das ist der Punkt.
• 4:05
  Du entscheidest dich dafür, eine akute Krise zu überbrücken, um
• 4:09
  danach wieder klarer zu sein und vielleicht das eigentliche
• 4:13
  Problem ja angehen zu können. Es ist erste Hilfe, eben keine
• 4:18
  dauerhafte Vermeidungstaktik. OK, das ist n wichtiger
• 4:22
  Unterschied. Und was ist, wenn ein Skill mal
• 4:24
  nicht wirkt? Man probiert was aus und es
• 4:27
  passiert nichts, das kann ja echt frustrieren.
• 4:30
  Ja, absolut völlig normal. Deshalb ja auch dieser Gedanke
• 4:34
  des Werkzeugkoffers, das. Nicht jedes Werkzeug passt immer
• 4:37
  und für jede Schraube. Wenn der Eiswürfel heute nichts
• 4:40
  bringt, OK, dann probierst du vielleicht als nächstes laut
• 4:43
  Musik zu hören oder schnell die Treppe hochzulaufen.
• 4:46
  Es geht darum, über die Zeit so n bisschen rauszufinden, was dir
• 4:50
  persönlich in welcher Art von Situation am besten hilft.
• 4:53
  Dein ganz persönlicher Werkzeugkoffer füllt sich dann
• 4:55
  halt nach und nach. Mhm.
• 4:58
  Und noch eine letzte Frage aus dem Artikel, die sicher oft
• 5:01
  kommt. Wie genau helfen diese Skills
• 5:03
  bei Suchtdruck? Ja, suchtdruck wird oft als eine
• 5:07
  sehr intensive, aber meistens doch relativ kurze Welle
• 5:11
  beschrieben. So fühlt es sich für viele an.
• 5:13
  Skills können dir helfen, genau diese kritischen paar Minuten
• 5:17
  oder Momente zu überstehen, ohne eben zur Substanz zu greifen.
• 5:21
  Starke Reize, also Kälte, ein scharfer Geschmack oder auch
• 5:24
  kurze körperliche Anstrengung, die können das Gehirn quasi
• 5:28
  kurzzeitig ablenken oder das Verlangen dieses Craving
• 5:32
  regelrecht überschreiben. Das verschafft ihr dann die
• 5:35
  entscheidende Atempause, bis der Druck vielleicht wieder
• 5:38
  nachlässt. Und diese sehr, sehr praxisnahen
• 5:41
  Tipps kommen ja nicht von ungefähr.
• 5:43
  Das sollte man wissen. Es ist wichtig zu verstehen, wer
• 5:46
  hinter Nilix Bellin steht, das ist eben Gabriel, und er teilt
• 5:50
  dort sehr offen seine persönlichen Erfahrungen auf
• 5:52
  seinem Weg aus der Sucht, unter anderem von Polamidon, das ist
• 5:56
  ja ein Medikament zur Substitutionstherapie, er ist
• 5:59
  also selbst betroffen und teilt seinen Weg und seine
• 6:02
  Erkenntnisse quasi live. Mit dir auf seiner Seite.
• 6:05
  Mhm, und das gibt den Ratschlägen natürlich eine ganz
• 6:08
  besondere Glaubwürdigkeit und auch Nachvollziehbarkeit finde
• 6:12
  ich. Es ist eben keine trockene
• 6:14
  Theorie aus dem Lehrbuch, sondern basiert wirklich auf
• 6:17
  gelebte Erfahrung auf dem täglichen Kampf und auch auf den
• 6:20
  kleinen Siegen. Genau, und das ist auch wichtig,
• 6:23
  er stemmt dieses Projekt Nilix Berlin komplett allein.
• 6:27
  Auch finanziell alles selbst gemacht sein Motto, wie er
• 6:31
  schreibt, ist aus allem schlechten in seinem Leben,
• 6:34
  irgendwie versuchen etwas Gutes zu machen.
• 6:36
  Deshalb auch dieser Hinweis von uns, wenn dich diese Einblicke
• 6:40
  jetzt ansprechen und Du Gabriels Arbeit vielleicht unterstützen
• 6:43
  möchtest, dann freut er sich riesig, Teile seinen Artikel
• 6:46
  oder auch gerne diese Besprechung hier auf Social
• 6:48
  Media lassen like da wo immer du kannst.
• 6:52
  Jede Unterstützung hilft ihm wirklich das Projekt
• 6:54
  weiterzuführen, für sich selbst und eben auch für andere.
• 6:57
  Es hier. Vielleicht noch als Gedanke für
• 6:58
  dich. Bleibt wo zum Mitnehmen.
• 7:00
  Aufbauend auf gabrieles Ideen, welche winzige bewusste
• 7:05
  Handlung, egal wie unscheinbar sie dir vorkommt, könntest du
• 7:09
  denn das nächste Mal ausprobieren, wenn Stress oder
• 7:11
  Überforderung aufkommen, selbst wenn oder vielleicht gerade weil
• 7:15
  es sich am Anfang ja vielleicht etwas ungewohnt anfühlt?
• 7:19
  Das ist eine gute Frage zum Weiterdenken.
• 7:22
  Damit sind wir für heute am Ende unserer kleinen Erkundung.
• 7:25
  Danke dir fürs Zuhören und mitdenken bis zum nächsten Mal.