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El coste de la especificidad · Cuaderno de Entrenamiento

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Todos conocemos a la la típica persona que se ha especializado
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mucho o en un movimiento o en un ejercicio un entrenamiento, y
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que podemos considerar una persona experta, no en ese
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campo. Ahora bien, está Claro que
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cualquier persona que se especialice en algún concreto
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puede llegar a ser, o tiene potencial para ser una persona
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experta, pero también tiene sus puntos negativos y es
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precisamente de lo que te quiero hablar hoy en este episodio de
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cuaderno. Entrenamiento del coste de la
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especificidad. Bienvenidos un día más, como
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siempre, soy Iván Llamazares, me encuentras enevllamazares.com y
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lo he dicho, a ver nosotros, por ejemplo, aquí hablamos de
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entrenamiento de fuerza si queremos destacar en algo en
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concreto, en un deporte en concreto.
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En una especialidad está Claro que tenemos que practicarla
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mucho, que tenemos que repetirla muchas veces.
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Es, por ejemplo lo que vemos en personas que practican altero
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filia, personas que practican el power lifting, repiten un montón
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de veces el mismo patrón, el mismo movimiento, el mismo
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ejercicio y esto hace que con el paso del tiempo nos volvamos
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unos expertos. En ese ejercicio en concreto en
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ese movimiento lo sepamos ejecutar muy bien y no solamente
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eso, sino que además comparándonos con la media de
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personas que, por ejemplo, hacen más deporte.
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En general o no se especializan en ese punto en concreto, por el
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superamos con creces lo que no quiere decir también por otro
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lado, que nos convirtamos en personas, por así decirlo,
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profesionales, por hacernos específicos en algo.
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Yo por ejemplo, puedo estar practicando durante 10 años
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simplemente el PRESS de banca o la sentadilla, o unas dominadas,
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y eso no me asegura que llegue a un nivel en el cual pueda ser
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profesional en el sentido de que no me asegura de que vaya a ser
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de las mejores personas, de los mejores atletas.
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Que practican ese movimiento en el mundo, pero sí que está Claro
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que en comparación con la media, pues voy a ser mucho mejor.
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Como digo cuantas más veces repitamos un gesto en concreto
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mejores. Vamos a ser en él.
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Si, por ejemplo, queremos ser muy buenos unas dominadas, pues
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vamos a tener que hacer muchas veces dominadas si queremos ser
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muy buenos en Sentadillas, pues vamos a tener que practicar
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muchas veces sentadillas y si queremos ser muy buenos
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corriendo los 10 K pues vamos a tener que correr mucho porque si
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no seguramente seamos bastante malos.
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Ahora bien. Como digo, también tiene sus
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puntos negativos. Y es que si nos hacemos
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específicos en algo, si por ejemplo nos especializamos en un
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ámbito, nos volvemos en cierta medida, pues seguramente más
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torpes en otro. ¿Sabes?
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Si nunca salimos a correr, si nunca salimos a nadar, si nunca
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practicamos otras habilidades, pues lo más probable es que
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seamos un poco torpe en todas ellas y que podamos salir a
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correr. Sí que, por ejemplo, nademos y
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todo eso, pero al no practicarlas.
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Evidentemente esto se va atrofiando.
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¿Y qué es mejor entonces? Bueno, pues depende un poco del
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contexto, porque depende un poco de lo que estés buscando tú.
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En ese caso, yo os voy a contar mi historia personal porque yo
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hubo una época en la cual me especialicé mucho en el
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entrenamiento de fuerza y evidentemente sí que mejora la
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fuerza. Sí que mejore la masa muscular,
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pero rápidamente. Y digo rápidamente refiriéndome
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a años bueno, pues me di cuenta de que mi estructura ósea de la
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forma que yo estoy hecho, pues no soy una persona que pueda
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coger fácilmente 20 kg de masa muscular.
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Y ser una persona grande, ni ser una persona muy voluminosa, o
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sea, yo sí que es cierto que tengo la estructura ósea muy
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finita, soy capaz de ejercer mucha fuerza y soy la típica
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persona fibrilla con fuerza, pero que nunca tiene un gran
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volumen, aunque tenga masa muscular, evidentemente más que
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la media porque entreno bueno, pues sí, pero nunca voy a llegar
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a ser una persona súper voluminosa de decir Venga, pues
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voy a intentar ponerme en ciento y pico kilos de masa muscular al
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10% de grasa. Sé que eso no va a ocurrir
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porque. Cada uno estamos hechos como
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estamos hechos y evidentemente tenemos que conocer nuestras
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limitaciones, me especialicé mucho en eso, gane masa
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muscular, gane fuerza, evidentemente.
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Pero a día de hoy me gusta abrir mucho más el abanico y con esto
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me refiero a que entren fuerza. Evidentemente lo hago unos
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cuatro días por semana, aunque a veces si puedo lo hago 5 y otras
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semanas, que estoy un poco más liado.
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Bueno, pues entreno simplemente 3, también hago otras muchas
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actividades si me seguís por redes sociales pues veis que es
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algo hacer por ejemplo rutas que salgo en bicicleta que me gusta
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también. Este tipo de actividades, bueno,
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pues intento compaginarlas con el entrenamiento de fuerza
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porque me suponen también un alivio de estrés.
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O sea, para mí, por ejemplo, empezar por las mañanas dando un
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paseo por la naturaleza al lado del río es una de las mejores
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formas de empezar el día. Sin duda alguna, se lo
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recomiendo a todo el mundo. Y luego, por supuesto, con el
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tema de la alimentación, lo mismo hay personas que se
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especializan o que se enfocan mucho en algo en concreto.
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Yo quiero, por ejemplo, ganar volumen.
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Claro. Yo, por ejemplo, como os digo,
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en una época sí que gané bastante volumen, pero me di
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cuenta también de que no era una persona de que por más que
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comiera iba a ganar mucha más masa muscular.
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Nada de eso. Lo más probable es que, aunque
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ganara masa muscular, también acumulara bastante grasa.
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Así que si bien es cierto que se puede ganar volumen, también hay
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que conocer un poco las limitaciones y ver hasta qué
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punto podemos llegar. O sea, no consiste en forzarse a
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comer, no consiste en ganar grasa de manera desorbitada para
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luego tener que perder la posteriormente.
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No consiste en hacer nada de eso, consiste simplemente en
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adaptar tanto entrenamiento como alimentación a nuestras
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características personales y por eso a día de hoy tengo un
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entrenamiento mucho más flexible.
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Tengo una alimentación mucho más flexible, hago muchas más
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actividades y es normalmente lo que recomiendo.
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¿Ahora bien, quiere decir que eso sea lo mejor en tu caso?
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Bueno, pues no, no tiene nada que ver.
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Quizás en tu caso, por ejemplo, estás enfocado ahora en una
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competición de power lifting y te viene bien practicar mucho
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los gestos básicos, evidentemente, o estás enfocado
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mucho más. En una disciplina deportiva.
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Bueno, pues te tienes que enfocar en eso y ya está.
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Luego después de esa temporada, pues puedes abrir mucho más el
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abanico. Puedes hacer las actividades,
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puedes alimentarte de una forma más flexible, pero evidentemente
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todo va por temporadas. Si, por ejemplo, ahora mismo te
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enfocas en algo en concreto, puede ser específico.
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Tiene muchas más ventajas que desventajas.
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Y para terminar el episodio, también quiero comentar otra
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cosa, la especificidad, como decía al principio, es evidente
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que funciona. Es evidente que es algo que
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siempre ha funcionado y siempre funcionará, pero no quiere decir
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que lo haga de forma indefinida y si, por ejemplo, estamos
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practicando un gesto durante 10 años, por ejemplo, vamos a poner
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el caso extremo de una persona que quiere hacer la sentadilla o
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las dominadas más fuertes del mundo.
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Bueno, pues si se especializa durante y vamos a poner 10 años
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en ese gesto. Y lo repite todos los días o
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muchas veces a la semana. Bueno, pues seguramente se
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especialice mucho en ese movimiento se haga muy fuerte,
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mueva muchos kilos, pero es verdad que el primer año
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mejorará más que el segundo, el segundo más que el tercero, el
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tercero más que el quinto, el quinto más que el sexto, y así
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sucesivamente. Y eso quiere decir que el
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primero en comparación con el quinto y en comparación con el
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décimo, va a mejorar una barbaridad.
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Por lo tanto, seguramente si comparamos las ganancias que ha
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conseguido en ese décimo año y las que ha conseguido el
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primero. Pues sean, por así decirlo,
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entre comillas, ridículas. Así que por supuesto, la
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especificidad funciona, pero durante un tiempo y darse de
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cabezazos, por ejemplo, durante años intentando conseguir mover
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en un ejercicio pongamos 200 kg y vemos que a los 6 años, siendo
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específicos, todavía movemos 130, pues igual tenemos que
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replantearnos un poco los objetivos.
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Ahí ya depende un poco de cada uno.
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Así que bueno, comentar un poco vuestra opinión acerca de esto,
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de la especificidad, como veis, yo, por ejemplo, tengo mi
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historia personal con esto. Seguro que vosotros también a
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día de hoy o sois muy específicos en algo.
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O lo fuisteis así, que también podéis dejar vuestra opinión.
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Ya sabéis que lo podéis hacer en mi web y vllamazares.com y que
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también nos podéis apuntar a la Newsletter que envío cada 15
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días contando un poco mi día a día como entreno, como me
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alimento y, en definitiva, trucos y anécdotas que también
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te van a ser interesantes. Esa la encontráis enlighters.es.
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Nada más nos escuchamos por aquí de nuevo en 7 días que paséis
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buen finde, chao.