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Sommer-Check: Was dein Körper jetzt braucht · Jung bleiben beim Älterwerden - Der VitaMoment Podcast

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  Speaker 0: Willkommen beim Vita Moment Podcast.
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  Speaker 0: Ich bin Susanne und hier dreht sich alles darum, wie ihr fit, energiegeladen und gesund durchs Leben geht – und das am besten bis ins hohe Alter!
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  Speaker 0: In dieser Folge schauen wir uns an, wieso uns der Sommer manchmal vor einige Herausforderungen stellen kann und was euer Körper in dieser Zeit wirklich braucht.
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  Speaker 0: Ganz viel Freude beim Zuhören.
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  Speaker 0: Wenn ich an Sommer denke, dann denke ich zuerst an Urlaub, an Leichtigkeit und ganz viel gute Laune.
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  Speaker 0: Die Sonne scheint, abends ist es lange hell und am besten ist man das ganze Wochenende draußen.
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  Speaker 0: Es gibt im Sommer aber auch noch eine andere Seite Denn gerade die Wärme kann manchen Menschen auch zu schaffen machen.
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  Speaker 0: Viele fühlen sich müde, antriebslos, dehydriert oder schlafen schlechter Oder haben vielleicht Verdauungsprobleme, gerade wenn man auf Reisen lässt.
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  Speaker 0: Lass uns also direkt mal damit anfangen zu schauen, wieso der Sommer unseren Körper eigentlich so stark fordert und was ihr dagegen machen könnt.
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  Speaker 0: Damit ihr diese schöne Zeit auch bestmöglich genießen könnt!
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  Speaker 0: Einer der größten Punkte ist dass wir wenn es warm ist einen höheren Bedarf an Flüssigkeit haben.
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  Speaker 0: Wir müssen also mehr trinken als an Tagen, an denen es kühler ist.
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  Speaker 0: Es macht auch irgendwie Sinn und gerade wenn wir im Sommer häufig Kopfschmerzen haben müde sind uns schwer konzentrieren können oder Kreislaufprobleme haben sollten wir unbedingt einmal darauf schauen wie viel Wasser wir trinken Und vor allem dürfen wir nicht vergessen dass Durst bereits ein Wahnsignal ist und wir am besten regelmäßig soviel trinken das dieses Durstgefühl gar nicht so stark aufkommt.
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  Speaker 0: Ich habe euch mal ein paar Tricks mitgebracht, die euch helfen können im Sommer auf eine gesunde Trinkmenge zu kommen.
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  Speaker 0: Am besten startet ihr direkt morgens – trinkt direkt nach dem Aufstehen mein großes Glas Wasser!
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  Speaker 0: Es ist nämlich so dass über Nacht euer Körper eine Menge Flüssigkeit durch Atmung oder auch Schwitzen verliert und wenn du morgens schon mit dreihundert bis fünfhundert Milliliter in den Tag reinstattest habt dir einen guten Vorsprung für den gesamten Tag.
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  Speaker 0: Dann ist es so, dass unser Gehirn Erinnerung braucht.
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  Speaker 0: Wenn Wasser sichtbar ist trinken wir auch automatisch mehr!
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  Speaker 0: Für euch heißt das stellt euch euer Wasser immer so hin, dass ihr es jederzeit in euren Blick habt.
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  Speaker 0: legt euch eine schöne große Trinkflasche zu und stellt diese nicht in eure Tasche oder den Schrank sondern wirklich sichtba vor euch auf dem Schreibtisch oder auch in die Küche ins Auto oder neben euer Sofa.
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  Speaker 0: Für unsere Vita Moment Club-Mitglieder haben wir im Club eine ganz tolle Glastrinkflasche, wer die noch nicht kennt.
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  Speaker 0: Die sieht nicht nur schick aus sondern hat auch so super motivierende Markierung, die euch den ganzen Tag immer an euer Trinkziel erinnern.
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  Speaker 0: Ähnliches gilt doch für Unterwegs!
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  Speaker 0: Im Sommer sollte Wasser genauso selbstverständlich sein wie Schlüssel, Handy, Portemonnaie... Und gerade bei Autofahrten, bei längeren Spaziergängen am Strand oder der Gartenarbeit oder auch auf Reisen ist es gut wenn ihr wirklich am besten immer eine Flasche Wasser mitnimmt.
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  Speaker 0: Wenn es euch so geht dass ihr das trinken oft einfach vergesst dann gewöhnt euch an Wassertrinken mit Dingen zu verknüpfen die ihr sowieso schon tut Zum Beispiel nach dem Aufstehen vor jedem Kaffee, jeder Mahlzeit oder jedem Toilettengang.
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  Speaker 0: So wird Trinken nämlich zur Gewohnheit statt zur Aufgabe und ihr könnt damit eure Trinkmenge auch ein bisschen besser portionsweise planen.
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  Speaker 0: Das heißt, ich muss heute zwei Liter Wasser trinken, denkt dir lieber an morgens fünfhundert, mittags fünfundert, nachmittags fünfhundert Milliliter und abends noch mal Fünfhundert Millilitar.
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  Speaker 0: Und das führt sich für viele direkt machbarer an!
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  Speaker 0: Oft trinken wir auch zu wenig, weil uns immer nur Wasser auf Dauer einfach langweilig ist.
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  Speaker 0: Wichtig ist hier das Wasser deswegen nicht durch starke süßige Tränke setzt werden sollen, weil eben sonst natürlich aus der Trinkroutine ganz schnell eine Zuckerfalle wird – es geht aber auch kalorienfrei und trotzdem lecker!
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  Speaker 0: Noch Wasserflasche passen wunderbar Zitronen oder Limettenscheiben, Gurke und Minze, ein paar Beeren, ein Stück Ingwer- oder auch Basilikum.
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  Speaker 0: Ihr könnt euch auch morgens eine große Karne Früchtethe machen und diesen dann über den Tag kalt genießen.
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  Speaker 0: Ich habe aber noch zwei richtig gute Empfehlungen aus dem Vitamoment Shop, mit denen ihr euer Wasser aufpeppen und gleichzeitig eurem Körper etwas Gutes tun könnt!
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  Speaker 0: Wir haben zum einen unser Collagenpulver und unser Clear Protein-Pulver.
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  Speaker 0: Das Clear Proteine passt total gut weil es eben kein klassischer schwerer Creme Caputini Shake ist, auf dem man bei dreißig Grad vielleicht jetzt nicht so Lust hat sondern es schmeckt wie ein Pfüßig Eistee und ihr könnt das auch super mit Eishüffeln kombinieren Sozusagen einfach eine Limo, die euch ganz viel wertvolles Eiweiß liefert.
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  Speaker 0: Und auch unser Collagenpulver schmeckt super erfrischend und ihr könnt euch damit aus langweiligem Wasser ein kleines Beauty- und Regenerationsgetränk zaubern!
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  Speaker 0: Ihre Haut muss im Sommer nämlich einiges leisten – da ist es gut, ihr etwas Unterstützung zu schenken.
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  Speaker 0: Was im Sommer total super ist, dass ihr euer Wasser auch einfach essen könnt.
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  Speaker 0: Viele Lebensmittel liefern nämlich eine ganze Menge Flüssigkeit und ihr könnt sie wunderbar als wasserreiche Snacks einbauen.
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  Speaker 0: Dazu gehören zum Beispiel Gurken, Wassermelone, Tomaten, Beeren, Salat, Zucchini für sich – und im Sommer sind auch kalte Suppen einen Supermittagessen!
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  Speaker 0: Dass alles ersetzt Wasser trinken natürlich nicht komplett hilft uns aber so'n bisschen zusätzlich Flüssigkeit in den Körper zu bekommen….
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  Speaker 0: In manchen Fällen reicht nur Wasser auch nicht ganz aus, und zwar immer dann wenn es wirklich sehr warm ist.
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  Speaker 0: Wir viel Sport machen und dadurch viel schwitzen!
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  Speaker 0: Wer viel schwitz verliert nämlich nicht nur Wasser sondern auch Mineralstoffe vor allem Natrium, Magnesium und Kalium.
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  Speaker 0: Hier ist es wirklich ganz wichtig ein mineralstoffreiches Wasser zu wählen und regelmäßig auch kaliumreiche Lebensmittel einzubauen wie Banane, Kartoffeln oder zum Beispiel Avocado.
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  Speaker 0: Wenn ihr merkt, dass ihr im Sommer vermehrt zu krämpfen oder innere Umruhe neigt, dann könnt ihr auch gerne Magnesium ergänzen.
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  Speaker 0: Da wir davon eben viel über den Schweiß verlieren.
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  Speaker 0: Kommen wir jetzt mal zum anderen Thema.
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  Speaker 0: Viele Menschen merken im Sommer, dass sie den ganzen Tag müde sind – aber nachts trotzdem nicht so richtig gut schlafen können!
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  Speaker 0: Oft liegt das einfach an der Wärme.
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  Speaker 0: Unser Körper braucht nämlich Kühlung zum Einschlafen.
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  Speaker 0: Unsere Körperkerntemperatur muss also leicht absinken.
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  Speaker 0: Das ist ein natürlicher Teil unseres Schlafrhythmus.
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  Speaker 0: An heißen Sommertagen ist das deutlich schwieriger, die Umgebung ist warm und der Körper kann überschüssige Wärme dann so schlechter abgeben – man braucht länger zum Einschlafen, wacht häufiger auf und schläft insgesamt unruhiger.
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  Speaker 0: Besonders problematisch werden Temperaturen über zwanzig Grad im Schlafzimmer.
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  Speaker 0: Dazu kommt, dass viele Menschen morgens gar nicht merken wie viel Flüssigkeit sie nachts eigentlich verloren haben.
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  Speaker 0: Wie wir gerade schon gesagt haben verliert der Körper ja durch schwitzende ganze Menge Wasser aber auch Mineralstoffe und das kann dann eben dazu beitragen, dass wir nachts häufiger aufwachen oder auch Muskelkrempfe unruhige Beine und Herzklopfen bekommen oder so eine gewisse innere Unruhe verspüren.
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  Speaker 0: Und dann spielt natürlich auch das Licht eine Rolle.
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  Speaker 0: unser Schlafwachrhythmus wird ganz stark über Licht gesteuert.
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  Speaker 0: Im Sommer wird es früh hell und spät dunkel.
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  Speaker 0: Wir brauchen aber eine Dunkelheit, damit unser Körper Milatonin ausschüttet – also das Hormon, dass uns müde macht!
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  Speaker 0: Wenn es abends aber so lange hell bleibt, dann kann sich die Milatoninausschützung ein bisschen nach hinten verschieben und viele werden dadurch eben später müder als gewohnt.
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  Speaker 0: Und natürlich haben wir im Sommer auch oft veränderte Routinen….
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  Speaker 0: Wir essen zum Beispiel später, wir verbringen längere Abende im Garten, trinken vielleicht mehr Alkohol und reisen durch andere Zeitzonen.
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  Speaker 0: Und auch all das kann den Schlafrhythmus durcheinander bringen!
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  Speaker 0: Auch hier gibt es glücklicherweise wieder einige Tricks die uns das Leben ein bisschen leichter machen können.
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  Speaker 0: Zuallererst sollten wir unser Schlafzimmer möglichst kühl halten Das heißt am besten morgens früh einmal Lüften und auch Nachtslüften, wenn möglich.
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  Speaker 0: Und tagsüber die Fenster geschlossen halten.
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  Speaker 0: Nutzt hier, wenn es geht wirklich Rollos und Vorhänge weil schon wenige Grad weniger einen großen Unterschied machen können.
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  Speaker 0: Dann denken viele Menschen ja je kälter das so besser vor allem wenn man vor dem Schlaf noch mal duschen geht um sich abzukühlen.
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  Speaker 0: Kurzfristig fühlt sich das auch ganz gut an den Körper einmal kühl abzuduschen.
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  Speaker 0: Aber eiskaltes Wasser kann den Körper aktivieren und dafür sorgen, dass er mehr Wärme erzeugt.
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  Speaker 0: Das heißt besser ist es lauwarm oder leicht kühl zu duschen weil der Körper dadurch überschüssige Wärmen besser abgeben können!
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  Speaker 0: Und dann haben wir noch den Gedankenparkplatz.
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  Speaker 0: Gerade im Sommer fällt es uns abends manchmal sehr schwer den Kopf auszustellen und zur Ruhe zu kommen.
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  Speaker 0: Hier gibt es einen einfachen Trick Schreibt mal vor dem Schlafen gehen alles auf was euch nach dem Kopf herum geht Ob das jetzt To-dos sind, Sorgen und Gedanken usw.
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  Speaker 0: Dadurch muss euer Gehirn nachts nicht mehr ständig daran erinnert werden.
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  Speaker 0: Was ich euch vor allem für eure Reisen empfehlen kann ist unser gute Nachtspray!
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  Speaker 0: Hier haben wir nämlich Milatonin und auch beruhigende Vitamine und Pflanzenextrakte mit drin.
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  Speaker 0: Gerade wenn ihr abends nicht so richtig gut zur Ruhe kommt oder durch Jetlag nicht schlaft, kann es extrem wertvoll sein.
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  Speaker 0: Es hilft euch nämlich schneller einzuschlafen und auch besser durchzuschrafen.
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  Speaker 0: Und das ganz ohne Gewöhnungseffekt oder Nebenwirkungen.
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  Speaker 0: Das Ganze ist super einfach, ihr spürt euch das abends einfach in den Mund und weil wir keinen Zucker drin haben geht es wunderbar nach dem Zähneputzen noch!
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  Speaker 0: Wo wir jetzt schon beim Thema Urlaub sind hier kennen viele Menschen noch ein ganz anderes Problem.
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  Speaker 0: Kaum ist man auf Reisen spielt bei allen Menschen die Verdauern verrückt.
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  Speaker 0: Tatsächlich gibt's dafür mehrere Ursachen.
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  Speaker 0: Zum einen setzt der Körper am Sommer oft andere Prioritäten.
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  Speaker 0: An heißen Tagen arbeitet er nämlich auf Hochtouren, um unsere Temperatur zu regulieren – die Blutgeföße in der Haut erweitern sich, wir schwitzen mehr und der Kreislauf wird stärker beansprucht.
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  Speaker 0: Dadurch steht dem Verdauungssystem teilweise weniger Energie und Durchblutung zur Verfügung.
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  Speaker 0: Und die Folge ist dann eben, die Verdauung kann träger werden und manche fühlen sich aufgebläht wie da andere Leiden vielleicht unter Verstopfung.
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  Speaker 0: Und dann auch hier das Thema Trinken.
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  Speaker 0: Für eine gesunde Verdauung braucht der Darm nämlich genug Flüssigkeit.
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  Speaker 0: Trinken wird zu wenig und verlieren wird dann noch Wasser über den Schweiß, wird dem Stuhl mehr Wasser entzogen, er wird härter unter Transport durch.
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  Speaker 0: den Darm verlangsamt sich.
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  Speaker 0: Dann machen wir im Urlaub oft viele Dinge ja ganz anders als im normalen Alltag!
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  Speaker 0: Wir essen zum Beispiel andere Dinge als sonst, wir essen und schlafen zu anderen Zeiten.
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  Speaker 0: Wir sind mehr oder vielleicht auch weniger aktiv – auf all das muss ich unser Darm erst mal einstellen!
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  Speaker 0: Denn eigentlich ist unser Damm ein echtes Gewohnheitstier und liebt auch Routinen.
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  Speaker 0: Und dann gibt es natürlich gerade auf Fernreisen immer wieder das Problem mit fremden Bakterien im Essen.
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  Speaker 0: Unser Darmikrobiom ist an bestimmte Umgebungen gewöhnt und so neue Lebensmittel, andere Hygienestandards oder auch andere Keime können dieses Gleichgewicht ganz schnell vorübergehend stören.
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  Speaker 0: Deshalb kommt es auf Reisen eben häufiger zu Durchfall-, zu Blähung- oder Bauchschmerzen.
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  Speaker 0: Aber was hilft unserer Verdauung jetzt im Sommer?
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  Speaker 0: Zuerst einmal ausreichend trinken – das hatten wir schon vorher – dann regelmäßige Bewegungen!
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  Speaker 0: Tatsächlich und das würde man gar nicht unbedingt meinen, aber es bewegen sich viele Menschen im Urlaub weniger als im normalen Alltag.
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  Speaker 0: Man sitzt viel im Auto, liegt vielleicht viel am Strand oder sitzt eher viel beim Essen.
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  Speaker 0: deswegen auch hier wirklich immer mit dran denken genug Bewegung einzubauen und wenn es ein ausgedehnter Spaziergang nach dem Essen lässt.
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  Speaker 0: Im Thema Essen ist es natürlich total in Ordnung im Urlaub, die ein oder andere Ausnahme zu machen.
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  Speaker 0: Es soll euch ja wirklich auf Freude bringen!
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  Speaker 0: Trotzdem sollten wir nicht direkt alle guten Ernährungsregeln über Bord werfen sondern hier ein gutes Mittelmaß finden.
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  Speaker 0: Der Darm braucht neben Weißbrot, Pasta und Süßigkeiten nämlich auch trotzdem noch Ballaststoffe also Gemüse, Obsthösenfrüchte Haferflocken und auch Vollkornprodukte.
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  Speaker 0: Das sind Bakterienstämme, die sich im Darm ansiedeln und dort helfen das gesunde Gleichgewicht aufrecht zu erhalten.
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  Speaker 0: Für uns unterwegs sind vor allem Kapseln wie unser Probiokomplex total praktisch!
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  Speaker 0: Und dann haben wir noch eine Sache der wir im Sommer ganz besondere Aufmerksamkeit schenken sollten – unsere Haut.
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  Speaker 0: Die Haut ist das größte Organ unseres Körpers um.
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  Speaker 0: sie schützt uns jeden Tag für äußeren Einflüssen.
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  Speaker 0: Im Sommer wird sie aber ziemlich stark gefordert, sei es durch UV-Strahlung, Hitze, trockene Luft, Chlor oder Salzwasser oder auch häufigeres Duschen.
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  Speaker 0: All das kann unser Haut wirklich stark belasten!
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  Speaker 0: Die UV-Strahlung ist davon vielleicht der wichtigste Punkt – wenn zu viel Sonne über längere Zeit auf die Haut trifft erzeugt das in unseren Zellen nämlich oxidativen Stress Und dieser erlässt sogenannte freie Radikale entstehen.
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  Speaker 0: Das sind aggressive Sauerstoffverbindungen, die die Zellen schädigen und langfristig zu Entzündungsprozessen führen und die Hautalterung auch beschleunigen können.
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  Speaker 0: Auch das wichtigste Strukturprotein der Haut des Collagen wird durch UV-Strahlung stärker beansprucht.
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  Speaker 0: Es sorgt dafür dass die Haut elastisch ist für die Spannkraft und Festigkeit aber intensive UV-Strahlung kann den Collagenabbau beschleünigen.
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  Speaker 0: Deshalb spricht man von lichtbedingter.
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  Speaker 0: Viele sichtbare Veränderungen der Haut entstehen nicht allein durchs Älterwerden, sondern eben durch die Summe vieler Sonnenjahre.
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  Speaker 0: Dazu kommt im Sommer, dass die Haut einfach mehr Feuchtigkeit verliert – wir schwitzen mehr und zusätzlich verdunstert eben auch mehr Wasser über die Haut.
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  Speaker 0: Bei vielen führt das zu trockener Haut, weniger Elastizität und einem Spannungsgefühl.
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  Speaker 0: Und wenn dazu dann auch noch Chlor oder Salzwasser auf die Haut kommen, wird der Effekt natürlich verstärkt.
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  Speaker 0: Deswegen ist es ganz, ganz wichtig dass wir unsere Haut gerade im Sommer eben besondere Aufmerksamkeit schenken.
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  Speaker 0: Allem voran natürlich der Sonnenschutz!
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  Speaker 0: Hier bitte täglich wenn ihr draußen seid Sonnencreme verwenden am besten mindestens Lichtschutzfaktor fünfzig auf dem Gesicht und auch an den freien Körper stellen.
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  Speaker 0: Vermeidet am Besten aus so gutes geht die pralle Mittagsonne und trägt eine Kopfbedeckung wenn ihr lange draußen seid.
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  Speaker 0: Und dann sind wir natürlich auch hier wieder beim Thema Trinken.
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  Speaker 0: Viele Hautprobleme beginnen bereits bei Flüssigkeitsmangel, denn unsere Haut besteht zu einem großen Teil aus Wasser!
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  Speaker 0: Wer zu wenig trinkt merkt es oft an seiner Haut.
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  Speaker 0: Dann gibt es noch kleine Helfer die aktiv dazu beitragen können unserer Haut und Zellen zu schützen – das sind Antioxidantien.
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  Speaker 0: Die stecken vor allem in Obst- und Gemüse zum Beispiel in Beeren, Paprika, Tomaten, Bronkuli und grünem Blattgemüse.
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  Speaker 0: Vorhin hatten wir ja auch schon diese zwei leckeren Helfer, Protein und Collagenen.
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  Speaker 0: Und die sind nicht nur erfrischend als Getränk sondern können tatsächlich auch unserer Haut helfen.
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  Speaker 0: Gerade Eiweiß unterschätzen viele Menschen immer aber die Haut- und Spindegewebe brauchen diese Aminosäuren eben unbedingt als Baustoffe.
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  Speaker 0: Auch Collagen ist ein natürlicher Bestandteil der Haut aber etwa ab dem XXV.
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  Speaker 0: Lebensjahr produziert der Körper jedes Jahr etwas weniger davon.
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  Speaker 0: Gerade wenn die Haut stark beansprucht wird, lohnt es sich da etwas nachzuhelfen.
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  Speaker 0: So und damit ihr nichts vergesst kommt hier nochmal die Sommer-Packliste für euch – damit ihr auch wirklich auf alles vorbereitet seid!
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  Speaker 0: Auf keinen Fall fehlen sollten… Eine große Trinkflasche, damit ihr eure Flüssigkeitszufuhr immer im Blick habt?
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  Speaker 0: Magnesium entweder als Pulver oder Kapseln, wenn ihr viel schwitzt oder zu Muskelkrämpfen neigt.
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  Speaker 0: Ein gute Nachtspray für alle, die bei Hitze auf Reisen oder durch Zeitverschiebung schlechter schlafen.
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  Speaker 0: Dann würde ich sagen Probiotika der perfekte Reisegleiter für einen entspannten Bauch und auch eine stabile Verdauung.
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  Speaker 0: Glierprotein und Collagenwärmarg – für mehr Eiweiß-, Bindegewebe- und als leckere Alternative zu süßen Getränken, wer nicht immer so Lust auf Wasser hat?
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  Speaker 0: Und hier noch etwas richtig Praktisches!
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  Speaker 0: Unsere Pillenbox, damit ihr eure tägliche Routine auch unterwegs nicht vergesst.
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  Speaker 0: Und dann hier noch einmal zusammengefasst meine fünf wichtigsten Sommertipps für euch.
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  Speaker 0: Tipp eins Trinkt wirklich bevor der Durst kommt!
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  Speaker 0: Denn Durst ist bereits ein Wahnsignal des Körpers.
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  Speaker 0: Tipp zwei Macht euren Schlaf zu eurer Priorität.
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  Speaker 0: Haltet euer Schlafzimmer möglichst kühl und achtet auf eine entspannte Abendroutine.
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  Speaker 0: Denkt auch am Urlaub an die Basics, also ausreichend Eiweiß, Gemüse und Ballaststoffe machen oft den Unterschied.
• 16:40
  Speaker 0: Viertens bleibt in Bewegung – denn die hilft nicht nur dem Kreislauf sondern auch eurer Verdauung!
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  Speaker 0: Und zum Schluss Punkt fünf schützt eure Haut.
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  Speaker 0: So jetzt bleibt mir eigentlich nichts mehr zu sagen als genießt euren Sommer und habt eine tolle Zeit.
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  Speaker 0: Danke, dass ihr heute wieder mit dabei wart.
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  Speaker 0: Wenn euch diese kurze Folge gefallen hat, dann teilt sie gerne mit Freunden oder mit eurer Familie und wir freuen uns auch wie immer auf euer Feedback und eure Themenwünsche.
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  Speaker 0: Schreibt uns dazu gerne an podcastadvitalmoment.de per WhatsApp auf Instagram oder lasst uns einfach einen Kommentar bei Spotify da!
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  Speaker 0: Wir hören uns nächsten Sonntag und denken dran – es ist nie zu spät sich jung zu fühlen.
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  Speaker 0: Macht's gut!