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Como equilibrar a trabalho e vida pessoal? | Gestão Diária da Mente #26 · Indispensável

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Como equilibrar o seu trabalho com a sua vida
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pessoal, de uma forma simples e direta, tendo a
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clareza de que não existem duas vidas, a vida pessoal
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e a vida profissional. Existe
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uma vida só, a sua vida. Seus
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valores, aquilo que é importante para você, e
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seus limites pessoais, precisam ser respeitados,
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independente do lugar que você estiver, independente
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das pessoas com quem você conviver, eles precisam ser
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respeitados. Por que respeitar os seus
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valores e limites pessoais é importante? Porque
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isso faz com que você não tenha burnout. O
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que é burnout? É um esgotamento no trabalho
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associado a um abuso por parte que encomando o seu
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trabalho. Quando você chega nesse esgotamento
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é porque os seus valores e limites pessoais não foram
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respeitados e por isso você está se esgotando associado
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a um abuso de quem comanda, de quem lidera o
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seu trabalho, você entra em burnout. Você
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não ficará doente disso. Você
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pode até ter que trocar de emprego, mas não ficará
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doente de burnout se você respeitar os seus valores e
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limites pessoais. Também é importante porque isso
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vai diminuir o seu desgaste, desperdício de
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energia cognitiva quando você precisa agir contra os
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seus valores e limites. Você
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sabe, você sente quando está fazendo algo que é
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contra os seus valores, isso te corrói, isso te
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diminui tanto no trabalho quanto na vida pessoal.
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Quanto mais você respeita os seus
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valores e os seus limites pessoais, mais sua chance
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de você sentir o contrário, sentir -se bem, né? O
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que você faz? Fica claro que você está fazendo
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algo que é contra os seus valores e limites, o que
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aumenta os seus valores de você falar, não, eu não
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quero isso. Eu não quero isso. Quando
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você respeita os seus valores e os seus limites
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pessoais, isso faz com que você também crie memórias
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com quem é importante. Convive
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com quem é importante para você no seu trabalho, nos
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seus negócios, na sua família, com seus amigos.
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Seus relacionamentos acabam por
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ser mais saudáveis e de apoio e serão uma fonte
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crucial de conforto emocional e estabilidade.
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Isso pode atuar como um grande
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amortecedor para a estresse do dia a dia,
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principalmente estresse do trabalho. Quando
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você respeita os seus valores e os seus limites
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pessoais, isso fará você se sentir que está vivendo a
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vida que deseja viver e que o trabalho faz parte
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dessa vida e que o seu negócio faz parte dessa
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vida. Não é o momento do dia em que
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você tem que dedicar a algo que você não gostaria.
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Não, você está dedicando algo
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que você gostaria. O trabalho faz parte da sua
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vida. E você faz parte do trabalho.
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Quer ir mais a fundo e saber
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como você pode equilibrar o trabalho, a vida pessoal,
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através dos seus valores e dos limites pessoais? Então,
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continue me acompanhando aqui nessa sua gestão
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diariamente, o que eu quero fazer com você, e um
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pouquinho mais a fundo nisso para explicar como
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você faz isso. Salve, salve. Bem
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-vindas e bem -vindos à sua gestão diariamente. Eu
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sou Igor Fingher. Eu sou doutor em psicologia. E
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de segunda a sexta eu trago para você estratégias
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de como lidar com a sua mente para ter mais saúde
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mental nos seus negócios e no seu trabalho. Hoje
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eu estou falando especificamente como
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equilibrar essa vida pessoal e profissional. E
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até agora eu falei para você de que a melhor forma
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é que você se lembre que não existe duas vidas.
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Existe uma vida só. E
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para viver essa é uma vida importante que você respeite
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seus valores e seus limites pessoais. Se
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esse conteúdo está sendo útil para você, curta ele
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agora. Curta agora nesse momento de
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cinco estrelas no Spotify se você está ouvindo no
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Spotify. E se você ainda não se
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inscreveu no canal do YouTube e nem no Spotify,
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inscreva -se e ative o sininho. Isso
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não vai somente lembrar você quando tiver novo
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conteúdo, mas vai ajudar próprias redes a entender
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que esse conteúdo tem valor e começa a compartilhar
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para pessoas semelhantes a você, que têm as mesmas
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demandas, necessidades e interesses de promoção de
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saúde mental na carreira como você. Muito
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obrigado por você ter curtido, por você ter se
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inscrito e agora eu posso seguir o conteúdo da melhor
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forma possível para você. Ongo
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demais se você está com mim. Obrigado,
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viu. Agora, como você pode equilibrar a
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vida pessoal e profissional através de seus valores e
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limites pessoais? Primeiro ponto, eu quero estimular
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que você gerencie o seu tempo do dia nessas suas
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vinte e quatro horas de forma a diversificar os
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valores no recorrer do período, como se fosse uma
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bolsa de valores, não dizer assim, entende? Você
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vai dar um pouco mais de atenção a alguns valores,
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porque em algum momento talvez aqueles valores sejam
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mais necessários, outros vai dar menos atenção, mas é
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muito importante que você equilibre um pouco, dando
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atenção também a outros valores, sendo eles valores
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associados ao seu trabalho, as suas amizades, a sua
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saúde. Projete o seu dia de uma forma
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que você note que os valores nucleares da sua
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vida estão presentes. Eles precisam estar presentes.
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Você não pode só trabalhar,
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também você não pode só estar com a sua família,
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também você não pode só dedicar a sua saúde. Busque
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um equilíbrio disso. Como, por exemplo, eu encontrei
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um equilíbrio a minha vida. Eu
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notei que é muito importante, tem muitas
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coisas do meu trabalho que somente eu posso fazer,
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como por exemplo esse conteúdo aqui. Ao
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mesmo tempo é importante também conviver com meus
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filhos. É esse momento que eles criam
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memórias, esse momento que eles vão depois dizer para
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os meus netos como era conviver comigo, com seus
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avós, esse momento que eles vão cada vez mais ter
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personalidades boas e robustas, então eu quero
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estar nesse momento. Então eu levo eles na escola
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sempre que eu posso. Eu vou em reuniões, todas as
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reuniões, todas as presentações, eu vou. E
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para isso acontecer, eu tive que organizar um pouco
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o meu tempo. Precisando acordar antes, muito antes
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deles acordarem para trabalhar enquanto eles
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estão dormindo. Daí quando eles acordam, eu vou
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e participo do café da manhã, preparo eles para
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levar para a escola, eu levo na escola e depois eu
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volto e continuo dormindo. Eu
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sei. Talvez a sua realidade não permita
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que faça isso, talvez você tenha que estar no trabalho
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a 7 da manhã. Você não pode fazer isso, eu
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entendo, mas estou só se tornando exemplo da minha
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vida. Eu sei que minha vida é
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diferente da sua, meu trabalho é diferente do seu
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e está tudo bem, isso quer dizer que eu faço, por
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exemplo, esse programa que você está vendo agora, meus
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filhos estão dormindo enquanto estou fazendo esse
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programa aqui. Eu escolhi gerenciar meu tempo
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de fórum, o que eu consigo me dedicar ao trabalho,
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quando a minha cognição está melhor direcionada para
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isso. Dedicar à família quando eles
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precisam, dedicar à saúde, eu também faço atividades
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físicas quando eu acordo, dedicar ao estudo, estudo
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inglesa atualmente para poder me aprofundar nessa
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língua. Eu consigo gerenciar meu dia
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de forma a fazer muitas coisas valiosas e não
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apenas uma grande coisa valiosa e eu estimulo
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fortemente que você observe a sua vida e diversifique
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disso e se porventura o seu trabalho atual não
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permite que você diversifique, não fica muito
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tempo aí, não fica muito tempo aí. Eu
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sei que às vezes nós temos que dedicar mais tempo a
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um dos valores do que a outros, mas não fica muito
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tempo. Tem um plano para mudar essa
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realidade, que seja para entregar um projeto no seu
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trabalho, que seja para sinalizar para o seu líder
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que está demais, que seja para mudar de emprego se
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for o caso, mas que você consiga ter um plano para
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sair desse foco demais em uma parte da sua vida.
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Lembre -se do equilíbrio. E
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uma boa forma de lidar com esse equilíbrio é perguntar
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-se o que somente você pode fazer? Somente
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eu posso fazer atividades físicas? Somente
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eu posso fazer esse programa que eu estou
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fazendo aqui? Mas não somente eu preciso
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pagar as contas, eventualmente minha esposta
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pode pagar. Não somente eu preciso fazer o
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café da manhã? Não somente eu preciso levar as
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crianças na escola, na minha realidade, mas eu
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escolho fazer isso buscando um equilíbrio. Veja
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na sua realidade o que somente você pode fazer.
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Foque nisso em primeiro lugar,
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equilibrando com todos os valores no decorrer do seu
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dia. Você vai sentir que está
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conseguindo equilibrar a família, o trabalho, as
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grações, a saúde e vai notar que você está vivendo
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uma vida só e que o trabalho faz parte dessa
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vida e faz parte de uma boa vida. Uma
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boa vida. Outro ponto que eu quero dizer
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para você é que você encontra os gatilhos que
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fazem você não estar no momento presente. Não
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estar no momento presente. Você
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não vai notar o equilíbrio de trabalho e vida pessoal,
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mesmo que haja só uma vida, se você continua
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trabalhando enquanto está brincando com seus filhos.
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Se você está brincando com
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seus filhos, você está brincando com seus filhos,
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deixa seu lar longe, desliga a televisão, não
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veja os emails. E se você está vendo um
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filme com seu filho, com sua filha, você está no
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cinema, esteja no cinema, você está dando banho e
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eles debanham, você está almoçando com eles, almoce,
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esteja no momento presente. Exceto
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se tiver uma situação em que você fala, gente,
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excepcionalmente hoje eu preciso estar atento ao meu
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celular, mas você vai deixar bem claro que
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excepcionalmente hoje é uma exceção. Mas
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não é parte do tempo que você puder, esteja no
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momento que existe e observe qualquer gatilho em
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que posso tirar disso. Muitas
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vezes é o celular, tá? Muitas
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vezes é o email. Então, eventualmente você pode
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chegar e deixar o celular na mesa enquanto está
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brincando com seus filhos, enquanto está fazendo sua
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refeição, enquanto está conversando com alguém
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importante. Então, enquanto os gatilhos que
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fazem você não está no momento presente e tire
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esses gatilhos do ambiente, não entende ter
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autocontrole, tire, tire, bota o celular longe, o
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aluno não perturbe, desliga a televisão, esteja no
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aquele momento e assim você vai conseguir vivenciar o
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momento presente enquanto você está nele. Terceiro
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ponto, muito importante para que você consiga esse
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equilíbrio evitar tudo aquilo que eu falei de
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burnout, de relações ruins, destrutivas ou de projurismo
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no seu equilíbrio de vida de uma forma geral é que
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é muito importante que você deixe claro para as pessoas
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com quem você convive os seus valores de vida e os
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seus limites pessoais, se em algum momento seus
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colegas infringirem os seus limites, sinalize para eles.
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Nunca me esqueço de uma
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experiência que eu tive quando era secretário de
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uma faculdade. Eu estava me formando psicólogo
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e era secretário de uma faculdade aqui no Rio
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Grande do Sul. E eu sempre chegava e dava
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oi para as pessoas, meus colegas de secretaria, né?
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E eu chegava e dava oi e
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dava um beijinho na bochecha, né? Oi,
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oi, oi, oi, oi, as todas as pessoas me recebiam da
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mesma forma. E uma pessoa quando eu fiz
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isso na primeira vez, ela falou, Igor, eu quero te
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pedir que você não me toque mais. Ela
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colocou o limite dela e foi ótimo. Eu
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não toquei mais nela a partir dali. Ela
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poderia estar sentindo mal por eu ter dado um beijo,
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né? Eu ia me ensinar para o mais
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social que seja, mas ela se sentiu mal com isso e
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me sinalizou. Foi muito importante isso.
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Continuamos sendo colegas, não achei
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ela menos, muito pelo contrário, não achei ela
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mais. Poxa, cara, ela respeitou o
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limite dela. Foi ótimo. Foi
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ótimo. E eu pude, então, ao
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respeitar o limite dela, criar um ambiente de
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trabalho muito favorável, para que nós dois
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conseguíssemos fazer o ambiente crescer, o trabalho
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crescer, os negócios crescerem. Então,
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não tenha medo de estabelecer os seus limites
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com seus colegas, com seus líderes, lideranos. Sabendo
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que faz parte de uma posição hierarca e hierarca
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que seu líder demande de você tarefas. E
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você precisa estar atento a isso. Respetar
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limites, não é dizer não para coisas que seu chefe,
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o seu líder diga, ou ter receio de pedir algo para
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o seu liderando. Pelo muito pelo contrário. Se
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tem limites, é dizer, estamos todos indo para o
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mesmo caminho no trabalho, no negócio. Mas
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existem algumas coisas que são cruciais, que eu não
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farei mais além disso. E ao estabelecer esse limite,
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você está deixando bem claro para o seu negócio,
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para o seu emprego, para os seus colegas, que daqui
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nós não vamos avançar. E está tudo bem. O
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ponto importante que você veja é que alguns limites
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podem fazer com que você não trabalhe no trabalho
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que você trabalha. Você tem que ter um outro lugar
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e está tudo bem. Porque o seu trabalho exige que
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tenha alguns limites mais flexíveis, mas você não
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precisa se obrigar a flexibilizar esses limites.
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Percebe? Mas talvez seja o caso de
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você notar a necessidade de trocar de trabalho. Ou
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de flexibilizar os limites, não ser tão rígidos, ser
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mais flexíveis, para que você consiga crescer nesse
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trabalho, crescer na sua vida pessoal, sem o
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esgotamento, sem burnout. De tudo isso que eu falei na
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nossa gestão de Arda Mente hoje, tiver uma única coisa
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para você lembrar, tudo que eu falei, que seja seus
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limites pessoais e seus valores precisam ser
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respeitados, independente do lugar que for. Quando
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você respeita seus valores, seus limites pessoais, acha
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-se que você vai equilibrar no seu dia a dia o seu
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trabalho e a sua vida pessoal. Lembrando
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que não existe duas vidas, é uma só. Muito
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obrigado pelo seu carinho, pela sua atenção, pelo seu
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tempo aqui. Desejo fortemente que esse conteúdo
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estimule você a ter mais equilíbrio no seu dia de
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hoje. E se esse conteúdo foi útil
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para você, não deixe ele passar sem compartilhar,
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compartilhe agora, compartilhe com quantidade
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de pessoas que você puder. Vamos
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juntos, eu e você, levar mais saúde mental para as
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pessoas, nas suas carreiras, nos seus negócios. Muito
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obrigado pelo seu carinho, tem um bom dia e até a
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próxima gestão de Arda Mente. Tchau!