Latest / Hijos de la Resistencia / Triatlón de corta y media distancia - #TertuliaNavideña 01

Transcript

Triatlón de corta y media distancia - #TertuliaNavideña 01 · Hijos de la Resistencia

• 0:00
  Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que saben para que entrenemos más y mejor. Mejor. Muy buenas a todos, familia.
• 0:30
  ¿Qué tal? ¿Cómo estáis? Bueno, estamos ya en plena Navidad de este año 2024, unas fechas muy especiales en las que, como no podía ser de otra forma, nos encantaría acompañarte. Me gustaría que pudiéramos, durante estos días, tener una cita, un ratito juntos, tú y yo, que puedes disfrutar tú solo, puedes disfrutarlo entrenando, puedes escucharlo en casa, haciendo tareas, dando un paseo, o incluso puedes compartirlo con la familia o con las personas que más quieras. Estos días, como bien sabes, son para juntarse, para juntarse con nuestros seres queridos, para hacer balance del año y para establecer objetivos de cara a 2025.
• 1:19
  Es una pregunta que yo a mi entorno siempre intento hacerle en algún momento en estas fechas. ¿Cómo ha ido el año? ¿Qué balance haces y qué esperas de ti en este 2025. Y antes de empezar, te quiero animar a que tú también hagas tu balance, que cojas una nota y que escribas todo aquello que has logrado este 2024. El único requisito, si lo vas a hacer, es que te hables bien a ti mismo y que no seas ese exigente gruñón que a veces somos cuando nos ponemos exigentes con nosotros mismos.
• 1:53
  Es importante que, la hora de hacer balance, pongas en valor todo lo que has conseguido, no solo lo cuantitativo, los números, las marcas y todas estas cosas que son muy fáciles de identificar, sino también todas esas cosas que a veces son más intangibles, pero que son mucho más importantes. Mira, el otro día hablaba con un nuevo deportista que va a empezar a entrenar con nosotros en Hijos de la Resistencia, que me decía que su objetivo para 2025, me pareció fantástico, era hacer un viaje con su mujer y sus hijos a Ámsterdam y poder correr su 1º maratón allí en octubre de 2025. Me decía que quería disfrutar del viaje y que, por supuesto, pues que necesitaba estar lo suficientemente en forma y fuerte como para poder hacer bien la maratón y para poder recorrer la ciudad y hacer todas las excursiones y no estar tirado en la cama los días después de la maratón. Me pareció un objetivo brillante, deportivo y, la vez, inolvidable, no solo para él, sino también para toda su familia. Bueno, pues yo estoy convencido de que a lo largo de 2024 tú has conseguido cosas muy chulas, muy chulas, y sobre todo, que en 2025 tengamos un plan de acción muy claro para llegar donde quieres llegar.
• 3:10
  Si durante estos días que vamos a pasar juntos tomas la decisión de afrontar ese objetivo en 2025 y te gustaría hacerlo con nosotros, debes saber que estaremos encantados de hablar contigo y de escuchar qué es lo que tienes en mente y de cómo podríamos afrontarlo juntos. En todos los episodios vas a tener un link en la descripción donde vas a poder enviar tu solicitud. Que no te preocupe el hecho de que sea Navidad, porque no tardaremos más de 24 horas en contestarte. Como te decía, mi objetivo antes de que acabe el año es acompañarte en estas fechas tan especiales, y lo voy a hacer con varios episodios. No te voy a decir cuántos, eso me lo voy a dejar de sorpresa.
• 3:52
  Pero van a ser unos episodios que voy a ir subiendo cada día desde hoy, jueves, 19 de diciembre en adelante hasta, bueno, pues cerquita de el día de Nochebuena o el día de Navidad. Y no voy a estar solo, en estos episodios me van a acompañar personas muy especiales con las que vamos a poder compartir cosas interesantes, y va a haber sorpresas, va a haber intervenciones que no te esperas. Y durante los próximos días, bueno, pues hablaremos de muchos temas, hablaremos de carreras de asfalto, hablaremos de triatlón, hablaremos de trail, hablaremos de nutrición, hablaremos, incluso, te voy a hacer un pequeño adelanto, que en el último episodio vamos a charlar con las personas que trabajan entre bambalinas en Hijos de la Resistencia, y hablaremos de cómo son las cosas por detrás, lo que no se ve. Te garantizo que va a ser muy interesante. Y bueno, en esta 1º tertulia vamos a charlar sobre triatlón y sobre algunas cosas que le rondan mucho la cabeza a cualquier persona que se ponga un tritraje o que, como triatleta amatera, empiece a avanzar y a progresar dentro de esta maravillosa disciplina.
• 5:01
  Vamos a hablar, por ejemplo, de cuál es el mejor momento para dar el salto de una distancia a otra, de la media a la larga distancia. Y, por ejemplo, hablaremos también de qué hacer en la semana más estresante y con más nervios de una temporada para un triatleta, que es la semana previa a la competición. Bueno, pues para hablar de todos estos temas, para charlar sobre triatlón, he llamado a 2 personas muy especiales, a los 2 especialistas, de hecho, del equipo, tanto en Triatlón de corta distancia como de larga distancia, don Nacho Traver y don Santi Fernández. Hoy estoy con 2 de los entrenadores que nos echan un 1 mano muy fuertemente con los deportistas que se dedican a la modalidad de triatlón, en este caso, Nacho Traver y Santi, que llevan, pues, muchos años de experiencia, no solo estudiando la parte teórica, sino aplicando la parte práctica, tanto con ellos mismos como con nuestros deportistas. Y, como principalmente Nacho se viene dedicando a más a la corta, a media distancia, ¿no?
• 6:10
  Ya parece que te vas alargando. Nos vamos alargando. Te vas relajando y nos vamos alargando.
• 6:14
  Speaker 2: Nos hacemos mayores.
• 6:15
  Speaker 1: Te vas haciendo mayor, vas madurando. Santi, en cambio, pues lleva ya una dilatada experiencia con con
• 6:21
  Speaker 3: Ya soy mayor.
• 6:21
  Speaker 1: Que ya vas ya vas siendo mayor. Distancia, aeroman y demás. Entonces, yo yo quería abrir el debate de forma directa acerca de cuándo creéis que es el momento que un deportista que nos pueda estar viendo ahora deba tomar la decisión de dar el salto de lo que sería la distancia en Triatlón, distancia olímpica, al half o incluso a la larga distancia. Porque, sin duda, esto es 1 de los motivos que lleva a la gente
• 6:46
  Speaker 3: a tomar buenas o malas decisiones. Así que, bueno, contame, ¿qué opináis sobre esto? Para estar bien en distancia corta, para, necesitas unas características, como pueden ser velocidad o potencia. ¿Es así, Nacho? A diferencia de la larga o media distancia, que necesitas otro tipo de de cualidades.
• 7:01
  Mientras el deportista, creo yo, mantenga esas cualidades, ya sea porque ha hecho buenos entrenamientos, o sea, porque tiene una carrera o tiene un feedback deportivo correcto y puede mantener esas cualidades de velocidad, de potencia, y se encuentra cómodo con esa disciplina de corta distancia, porque recordemos que, pues, en el Olímpico vas en pelotón y tienes que ir apretado todo el rato, a diferencia de media distancia, que es sin drafting, mientras mantengas esas cualidades, puede mantenerte olímpico. Obviamente, la naturaleza es sabia y perderás ese punch, que, a lo mejor, es momento de de dar el salto a media, Nacho.
• 7:36
  Speaker 2: Sí, bueno, yo creo que, como todo, partimos de que es muy individual. Si, por ejemplo, vas a debutar en en Triatlón, yo siempre recomiendo haber pasado 1º por corta, porque la experiencia de competir una hora, hora y 4º, si hay fallitos o hay cosas a corregir, puede que la experiencia no sea tan traumática o dramática
• 7:53
  Speaker 3: Esto lo dices por Sam Lailo. ¿Lo dices por Sam Lailo? Bueno. Que pasó por corta, ¿no? Sí.
• 7:59
  Campeón del mundo.
• 7:59
  Speaker 1: Hables de la excepción que confirma la regla. Ni del ni del hecho aislado ni ni del tío que no estudió, que montó empresas de 1000000 de euros. Hablemos hablemos de la mayoría de la gente que nos está viendo.
• 8:09
  Speaker 2: En líneas generales, yo creo que que cualquier debut tiene que pasar 1º por la corta para ir cogiendo experiencia, verse en en las aguas abiertas y demás. Evidentemente, los contextos de competición, como decía Santi, son diferentes. Pero, bueno, luego, a nivel ya de rendimiento, se está demostrando, y a día de hoy, a nivelito, hay mucha gente ganando pruebas en en media distancia, que la media distancia cada vez se compite y se entrena más como mucha élite de corta distancia, y sí que, en el caso del Iron Man, la larga la larga distancia va un poquito aparte, ¿no? La media distancia, por los tiempos de competición a niveles medio altos, te permite mantener un ritmo de entrenamiento más parecido a la corta. En cambio, en la larga, ya sí que el cambio es es bastante importante.
• 8:51
  Speaker 1: Claro, este año, por ejemplo, en en el podcast Hijos de la Resistencia estuvo esta temporada Roberto Sánchez Manticón, que ha estado este este año en representándonos en los Juegos Olímpicos de París. Roberto Sánchez Manticón se presentó a su 1º medio aeroman en Valencia, al 70 3, y salió de su boca que el entrenamiento fue prácticamente el mismo, aumentando un 1 pelín el el kilometraje en fase específica, ¿no? Entonces, yo, claro, si hablamos de la élite, a lo mejor no existe tanta diferencia entre el el el el olímpico y lo que necesita el cuerpo para tolerar un half. Otra cosa es que, obviamente, si si entrenas específicamente half, pues seguramente sí que exista más diferencia. ¿Vosotros cómo veis esto?
• 9:30
  Hablando de la élite, ahora sí que nos podemos permitir el lujo.
• 9:33
  Speaker 3: Que los ritmos. Bueno, hay, ¿el campeón de España de media distancia? No, de larga distancia.
• 9:39
  Speaker 2: Paco, que
• 9:40
  Speaker 3: me ha pasado por corta, ¿no? Vale. Dicho esto
• 9:43
  Speaker 1: Pero ¿quieres dejar la ironía en casa?
• 9:45
  Speaker 3: No, ahora en serio.
• 9:46
  Speaker 1: Me está desmontando carrera, años de másters Ya, tío. De experiencia. No.
• 9:52
  Speaker 3: A ver, hablando de élite olímpica, media distancia, estamos llevando a unos puntos que los ritmos de media distancia son casi los mismos que el olímpico, por eso Sánchez Manticón dice que ha tenido que ajustar un poco el volumen manteniendo la misma intensidad, porque estamos llevando a unos límites muy interesantes.
• 10:10
  Speaker 1: O pero el el problema para mí es que la gente de a pie, que son el 99 por 100 de las personas que están en una prueba competitiva, si hacen esta lectura, pues al final dicen, ah, perfecto, pues si yo hago si yo hago olímpicos y entreno olímpicos, pues la la diferencia tampoco es tan grande, ¿no? Si si si yo extrapolo lo que lo que leemos y lo que aprendemos de los pros y lo extrapolo al popular, digo, hostia, pues es que entonces, con hacer un par de saliditas de bici de 3 horas, que a 30 de media ya me salen los 90 kilómetros de un half, hostia, pues me ahorro una curva de aprendizaje que puede ser muy latosa y muchas horas de desaparecer en casa, que me pueden traer muchos problemas, ¿no? Entonces, ¿esto está bien planteado? O, obviamente, no, ¿no? Vale.
• 10:48
  Entonces, la la pregunta sería, obviando adaptaciones y obviando obviando cuestiones de rendimiento, qué nivel, qué horas de dedicación o qué punto de experiencia tiene que tener 1 amateur para poder dar el salto de una forma coherente y sin correr riesgos.
• 11:02
  Speaker 2: Yo partiría de la base, que es, intentaría estimar cuánto tiempo de competición le va a conllevar cada una de las disciplinas, para, partir de ahí, hacer una estimación del volumen o de la carga que va a poder tolerar. También estamos hablando de lo que hacen los élite, la capacidad de recuperación y de de de cantidad de horas que pueden entrenar no es la de una persona popular, de un deportista popular., evidentemente, yo creo que no no jugamos al mismo juego, por así decirlo, ¿no? Entonces, en el caso de un deportista popular, 10, 12 horas semanales hay tiempo de sobra para preparar bien un 1 media distancia. Todo tendrá que ver también un poco con lo que hablamos muchas veces, ¿no? De ajustar objetivos a expectativas y contexto, ¿no?
• 11:43
  Ese triángulo maravilloso que, cuando no está en equilibrio, se rompe y y nos trae problemas a a todos, ¿no? En casa, a los entrenadores, porque, final, si tú tienes un contexto y fijas unos objetivos y tienes unas expectativas muy altas y el contexto no te permite cumplir esos objetivos y se te caen las expectativas, es muy fácil lo que hablamos de que muy, muchas veces se da el caso de que la gente llega al triatlón y no lo hace sostenible. Hace una prueba, vive en modo Pro 6 meses, un año, el tiempo que le lleve llegar a ese objetivo que se había marcado, pero más allá, la tasa de abandono es muy alta.
• 12:18
  Speaker 3: O sea, en en media distancia, sobre todo, la gente tiene que hacer triatlón, porque le gusta el proceso, porque, si no, nos encontramos con triatletas de 3 años. Te hacen el prime, el olímpico, el half, y algunos llegan al al Iron Man y otros no. Te tiene que gustar el el entrenar, las 3 disciplinas. Hay gente que viene de la carrera a pie y no ha nada nunca, y a la a la corta, corto tiempo, medio a medio plazo, se cansa de nadar. Pues el certerón hay que nadar, o gente que viene de la, que corre, es que me duele la rodilla.
• 12:49
  Ostras.
• 12:51
  Speaker 2: Sí, hace falta un proceso de adaptación a cada una de las 3 disciplinas en función del bagaje y del origen de de cada una de las posibilidades. Os pido que
• 12:58
  Speaker 1: os mojéis. Imaginaos que os dan un experimento, ¿no? Os dan un deportista entrenado. Entrenado quiere decir que se sabe mover, que ha hecho fitness, que ha jugado al fútbol, y que le puedes poner a a entrenar carrera, ciclismo y natación. Y os dicen, haciendo las cosas bien, asentando bien los conceptos, bien las adaptaciones y sin riesgo de quemar a nadie, ¿en qué plazo mínimo seríais capaces de llevar a esa persona desde el desde el noviciado a un olímpico, a un 0YA un aeroman.
• 13:32
  Te mojas tú 1º.
• 13:33
  Speaker 3: 1 persona que viene de, como decía Rubén, yo creo que en un año, incluso menos, también depende de cómo se vaya adaptando a cada deporte, ¿no? Pero en unos meses, en en 8, en 10, depende si si es más acuático o menos acuático, ella puede estar compitiendo en sprint, y cuando acumule ciertas pruebas de sprint puede pegar, puede pasar a olímpico, y después de ciertas pruebas de olímpico, con su descanso, no exactamente 7 olímpicos en 3 meses, pues en un período de entre, yo qué sé, 2, 3 años de estar en corta distancia, es una buena base para dar un salto a media distancia, que, como decíamos antes, lo lo las intensidades de de Olímpica ya son son casi los de las de media distancia, simplemente ajustando un poco el volumen, ya puedes estar rindiendo en media distancia.
• 14:17
  Speaker 2: Sí. Fíjate, incluso, apretando un poquito más los tiempos, ¿no? En esta era de inmediatez, si tú haces un curso escolar y lo adecuas a la temporada de triatlón, si tú en septiembre empiezas con el objetivo de, oye, la próxima primavera, primavera, inicio del verano, voy a hacer mi 1º triatlón sprint, y afortunadamente en verano, pues tienes un trabajo que te permite quizá entrar un poquito más, pues puedes, en tu 1º temporada, ya haber tocado sprint y olímpico. A partir de ahí, oye, que va la cosa bien, que el 1º año la experiencia ha sido satisfactoria, ves que te gustan más un tipo de entrenamientos que otro. Oye, la experiencia de probar un media distancia a la temporada siguiente, quizá después del verano también, porque has podido acumular ese verano quizá un poquito más de horas, no está mal.
• 14:58
  Quizá con un poquito más de pausa la experiencia sería mejor, pero a 2 años vista, yo creo que sí que puede estar en la salida de un media distancia, siempre y cuando el contexto y la evolución sea favorable. En la larga, yo sí que me esperaría incluso a una 3º o 4º temporada de de haber estado de forma sostenible, acumulando entrenamiento, acumulando experiencia y valorando, porque mucha gente llega al triatlón con con la marca Iron Man en en la cabeza, ¿no? El la distancia Iron Man, y se dan cuenta que, lo mejor, disfrutan cuando se meten en el proceso de otro tipo de entrenamiento, otro tipo de competiciones que, a lo mejor, desde casa, sin conocer el mundillo, no conocían. Entonces, creo que hay que darse también la oportunidad de disfrutar otros formatos y otras competiciones que quizá no son tan tan populares en en prensa general, y que no se les da tanto bombo como a lo puede ser un iron a la larga distancia, y donde también se pueden forjar grandes deportistas.
• 15:54
  Speaker 1: ¿Cuál es el el aspecto más complejo, más complicado de de llevar a deportistas de larga distancia?
• 16:00
  Speaker 3: Sobre todo es es que no pierda la confianza en el proceso. Yo me he encontrado con algún caso que cuando vamos avanzando se piensa que el día de la prueba no será capaz de nadar los 3 coma 8, de luego hacer los 180, y después de todo eso, ponerse a correr 42, y y le entran esas dudas., lo que tiene que entender el deportista, y así se lo hago saber, es que que hay un proceso, que tiene que confiar en ese proceso, que, obviamente, todos los caminos conducen a Roma, y cada entrenador, en función del deportista, podrá llevarlo hacia ese camino hacia Roma de una forma u otra, pero que, al fin y al cabo, cuando se va a crear esa ese momento de que todo va a confluir, va ser el día del Iron Man, y tiene que tiene que confiar que cuando llegue ese momento va a sacar todos los entrenamientos y todo va a salir como tendría que salir si se ha hecho las cosas correctamente.
• 16:51
  Speaker 1: Es complicado, Sobre todo, cuando debutas, realmente, yo, bajo mi experiencia, 3 semanas antes, que es cuando estás, se supone que en que en un momento espléndido y haces los entrenamientos más complejos, antes de un Iron Man, ni de coña te ves haciendo el Iron Man, 2 semanas antes, ni de coña, una semana antes, ni de coña, e incluso 2 días antes, ni de coña. Es totalmente cierto lo que dices, sobre todo cuando debutas, ¿no? Es muy complicado, porque nunca llegas a tener esa sensación de, ahora sí, lo voy a hacer.
• 17:19
  Speaker 3: Cuando tienes ya 1, 2, 3, 5, 6, que ahora toca hacer esto y tengo que aguantarme y tengo que hacer esto.
• 17:25
  Speaker 1: Sabes que si te pones malo 2 semanas antes, pues es normal, esas cositas, ¿no?
• 17:29
  Speaker 3: Te bajan las defensas, tal. Exacto.
• 17:31
  Speaker 2: Bueno, yo creo que, al final, a larga distancia, los nervios, también tienes que ser consciente de que, al ser tantas horas, van a pasar muchas cosas, es inevitable, y la forma de gestionar todas esas cosas que van a ir pasando durante ese día es lo que te va a marcar realmente la diferencia, aparte de todo el trabajo el que llegues a la línea de salida, ¿no? Pero el saber gestionar, pues, los imprevistos, esas, es que van a pasar, o sea, es que estamos hablando de 10, 12, 13, 14 horas de competición, van a pasar muchas cosas y muchas cosas te van a pasar por la mente también. Entonces, cómo gestionar eso es lo que marca la diferencia.
• 18:01
  Speaker 1: Te quería preguntar, Nacho, una pregunta que me trasladan mucho a mí. A mí me dicen, oye, ¿vosotros cómo me podríais ayudar a mejorar la técnica en natación, si no me vais a ver, si no me vais a tocar, si si si si me vais a decir lo que tengo que hacer desde vuestras casas, no?, Entonces, como yo siempre que me llegan estos problemas te los te los paso a ti, porque eres como el especialista. Cómo no, eres el especialista, en este caso, en en el área de de natación. Quería aprovechar este momento para preguntarte cómo lo haces y cómo te las apañas, para que no solo tú, sino tanto Santi como el resto de entrenadores tengamos herramientas y recursos para mejorar la técnica de nuestros deportistas sin verles cómo lo hacemos, sin tocarles, mejor dicho.
• 18:40
  Speaker 2: La herramienta fundamental es la grabación, o sea, trabajamos con muchas grabaciones en todo tipo de planos, tomas subacuáticas, aéreas, frontal, lateral. Hacemos una valoración inicial, siempre cuando un deportista empiece a trabajar con nosotros de de rangos de movilidad. Ahí ya empiezas a detectar cosas que que luego te pueden conducir a, cuando ves vídeos nadando, posibles errores que le puedan estar dando, pero, fundamentalmente, es pedirle al deportista que se grabe de todas las formas posibles, y, a partir de ahí, pues hacer un seguimiento, tras hacerle unas recomendaciones de ejercicios y un seguimiento, oye, estamos mejorando. Estos ángulos que hemos medido en en el análisis de ángulos están mejorando. Los ritmos con respecto a la percepción de esfuerzo están mejorando.
• 19:21
  Si tú estás nadando más rápido a una misma percepción de esfuerzo, puede que, a lo mejor, aparte del entrenamiento, esté habiendo una mejora técnica, ¿no? Entonces, incluso te diría que yo pondría más el foco desde inicio en la mejora técnica que no en en la de la parte condicional. Entonces, bueno, la herramienta fundamental es la grabación y las consultorías de específicas de la técnica de natación por videollamada, compartiendo vídeos, compartiendo tiralíneas, que nos pueden llevar, pues una hora, hora y media, el tiempo que sea necesario, hasta que el deportista interioriza el fallo que está cometiendo. Y y, de forma guiada en esa misma videollamada, en seco, ya intentamos corregir algunos gestos para que, cuando luego vaya a la piscina, sea capaz de, debajo del agua, replicarlo, porque, al final, muchas veces, el problema que se está dando es que la persona, cuando está, el deportista, cuando está en el agua, pierde consciencia de realmente cómo se está moviendo, del espacio, de las sensaciones, de los apoyos. Entonces, una parte fundamental de esa corrección viene por salir del agua y en seco modificar ese gesto, y luego ya nos metemos en el agua y vemos los apoyos en el agua.
• 20:22
  Speaker 1: Y aprovecho para preguntarte a ti, Santi, porque, claro, la disyuntiva que te, que nos podemos encontrar desde el punto de vista técnico en la natación, cuando alguien hace larga distancia, es la la propia naturaleza de la técnica, del gesto que va que va a hacer el deportista. 1º, porque se va a nadar siempre en aguas abiertas o porque no vamos a tener que tener, a lo mejor, una presión tan técnica como en un Olímpico, del que sabemos que tenemos que salir o vamos a sacar más rendimiento saliendo rápido del agua. ¿Cómo afrontas tú ese ese trabajo técnico con los deportistas cuando se habla de natación?
• 20:54
  Speaker 3: Vale. El, a partir de que, tenemos que entender que, sobre todo, en aguas abiertas, la técnica de natación pura y dura puede verse modificada en 3800 metros, que tienes que nadar en aguas abiertas, hay que contar que, generalmente se va a nadar con neopreno, por lo tanto, tienes que hacer una adaptación, no solo nadar en piscina, sino y buscar 1º en en aguas abiertas, y la adaptación con el neopreno utilizarlo, porque no lo mismo nadar con jiesín. Ajá. Esa flotabilidad que te da, el neopreno es una sensación que tiene que que tiene que vivenciar el el nadador y tiene que aprender a a utilizar a su favor, porque te produce esa flotación, por lo tanto, puede manifestarse en tema de apoyos y demás. Pues lo que es adaptar lo que hace en la piscina en 25 metros, adaptarlo y en la medida posible, o también depende de cada caso, si puede nadar o no en el río, si tiene mar nuevamente, los deportistas que vienen siempre, los que son de interior siempre acaban yendo de vacaciones a la Entonces, siempre es momento meterle Aguas abiertas en Madrid, ¿no?
• 21:56
  Speaker 2: Hombre, es complicado en agosto en venir, ponerte el neopreno, pero más allá de eso, al final, en en aguas abiertas en general, también hay que saber nadar con las condiciones del mar o de de ese día, ¿no? De si hay más oleaje, si hay más o menos corriente. Entonces, hay muchos factores que eso solo se puede entrenar yendo al campo de batalla, por así decirlo. Y luego, lo que comentabas del neopreno, también hay un factor muy importante, y es la resistencia que el propio neopreno pone a la movilidad de los hombros. O mucha gente no nada bien con el neopreno porque tiene falta de fuerza o se fatigan muy pronto, porque el neopreno, al final, tú te estás poniendo un traje que cada vez han evolucionado más los materiales, cada vez son más flexibles, más finos y todo lo que tú quieras, pero al final es es un material que te está oponiendo cierta resistencia que cuando tú estás en en la piscina no tienes.
• 22:39
  Tú estás acostumbrado a meter tus metrajes semanales con total libertad de la movilidad del hombro la que te permita tu tu hombro, ¿no? Pero pero no estás acostumbrado a estar en cada brazada tratando de vencer esa resistencia, y es un punto muy importante.
• 22:51
  Speaker 1: Antes de cerrar el año, quiero agradecer a nuestros amigos de Fante el apoyo que nos están brindando. Estamos muy contentos de haber tomado la decisión de colaborar con ellos, y quiero felicitarles desde aquí por el gran trabajo que han hecho este año 2024. Han incluido las gominolas de sodio, tenían ya geles con diferentes niveles de hidratos de carbono, recuperadores, y yo, bueno, personalmente estoy viendo un crecimiento muy grande, tanto desde fuera como desde dentro. Desde dentro porque vemos cómo cuidan a sus clientes con nuestros propios deportistas, y desde fuera, porque cada vez son más los deportistas de resistencia profesionales que se están subiendo al carro de Fante, y que les eligen a ellos para planificar su alimentación y nutrición en entrenamientos y en carreras. Si quieres subirte al carro tú también, recuerda que tienes un 10 por 100 en toda su web con el código PODCAST HDLR, y que, de esta manera, no solamente estarás invirtiendo en tu rendimiento y en tu nutrición, sino que también estarás apoyando este proyecto.
• 23:55
  Tienes todos los detalles de cómo puedes beneficiarte de nuestra colaboración con Fante en v doble, v doble, v doble, punto Hijos de la Resistencia punto com barra Fante. Nacho, quiero que me digas 3 errores que cometen los triatletas principiantes en el sector de natación o a la hora de entrenar natación.
• 24:14
  Speaker 2: Bien, pues el 1º de todos, cuando consideran la natación un mero trámite. El 2º, cuando se prioriza la parte condicional del entrenamiento frente a la técnica. Y el 3º error que se suele cometer a nivel de iniciación es, en una época de estancamiento, tender al abandono, ¿no? Es es, en la natación, parece que el desánimo crece con más velocidad que en las otras 2 disciplinas.
• 24:36
  Speaker 1: ¿Cómo afecta la técnica de respiración en la eficiencia de la natación y cómo podemos mejorarla?
• 24:42
  Speaker 2: Buen melón. A ver, la respiración es fundamental, dado que estamos practicando el deporte en el medio acuático, tenemos que coger aire fuera del agua, soltarlo bajo el agua. Muy importante soltar el aire a través de la nariz para hacerlo de forma pausada y controlada., una mala gestión de la respiración hace que pierdas la técnica, que se acelere el pulso, que los tiempos límite de esfuerzo se acorten., es fundamental educar la respiración, trabajarla, fortalecerla, trabajar la bilateralidad, cada 3 brazadas, 5, 7, trabajo de apneas. Es un trabajo fundamental que se tiene que llevar a cabo durante toda la temporada.
• 25:17
  Speaker 1: Pregunta que no se suele hacer mucho acerca del entrenamiento en seco, y es, ¿qué ejercicios fuera del agua son más efectivos para mejorar el rendimiento en natación?
• 25:27
  Speaker 2: Un top 1 y primordial, ya no solo natación, pero, bueno, es lo que nos atañe ahora. Entrenamiento de fuerza, ejercicios multiarticulares, trabajo, sobre todo, de de espalda, ¿no? Que, normalmente, pues tendemos a la posición de oficina, ¿no? La chepada, la... Predomina siempre el el empuje frente a la tracción, y en la natación, pues la tracción tiene un papel muy importante, muy protagonista.
• 25:46
  Yo diría el trabajo de fuerza. Diría el trabajo de movilidad, fundamental ganarle rango dinámico a esos hombros, a esos tobillos, a las caderas también, aunque sea que en crol, pues no es tan clave, pero yo pondría esas 3 articulaciones como fundamentales a la hora de de trabajar la movilidad. Y el 3º sería un trabajo técnico en seco, donde tú interiorices los movimientos que luego vas a vas a llevar a cabo en el agua, porque, a nivel motriz, de coordinación, va a ser mejor que tú interiorices ese gesto fuera para luego trasladarlo dentro del agua.
• 26:17
  Speaker 1: Santi, ¿cómo gestionas la nutrición durante el segmento de ciclismo en un Iron Man? ¿Qué haces? ¿Barritas, geles, sándwich pegado a la barra?
• 26:25
  Speaker 3: Lo principal en en la en la alimentación en este sector es, 1º, saber qué cantidad máxima de carbohidratos puedes tú tolerar. A partir de ahí, lo que hacemos es, en los meses anteriores, 2 meses, 8, 10 semanas anteriores al Iron Man, lo que haces es una progresión de de asimilación de esos carbohidratos de forma progresiva, y cuando llega el momento del Iron Man, se hace un planning nutricional en donde ya se indica en qué momento tienes que ir tomando esos carbohidratos. Es importante esa ingesta del carbohidrato, el vaciado gástrico y luego la asimilación de esa energía. Se hace un planning nutricional para ese sector y tienes que seguirlo sí o sí, pase lo que pase, porque es lo que va a funcionar. Ahí tienes que introducir también el tema de sales, dependiendo de cada producto que tú dices, que puedes, los carbohidratos los puedes introducir con bebida, con geles, con gominolas, diferentes productos, que eso lo has ido testando los meses anteriores.
• 27:18
  Metes esas sales, y también la cafeína, en momentos concretos, se lo vas metiendo. Todo eso y vuelas.
• 27:23
  Speaker 1: Buen pastel. ¿Cómo ajustar el entrenamiento en las semanas previas a una competición de larga distancia? Lo que en la jerga del entrenador se llama tápering.
• 27:32
  Speaker 3: Exactamente. Sabemos todos, ponemos en contexto que hay diferentes fases a lo largo de los meses para llegar a una prueba de estas características, que esas 2, 3 semanas últimas son las que tú has dicho se llaman tápering, y yo lo que me baso son, entre otras cosas, en 3 cosas básicas. La 1º es mantener el número de sesiones de cada disciplina, de de ciclismo, de natación, de de carrera a pie y de fuerza. La 2º cosa que hago es, bajamos un poco el volumen, esos esos kilometrajes, esos minutajes los bajamos un poquitín, y lo que es importante, mantener esa intensidad en zonas de tempo, en zonas resistencia. La finalidad es que todas esas adaptaciones que hemos conseguido con todo entrenamiento, esas 2, 3 semanas, intentar que nuestro cuerpo, esa carga que tenemos, llegar lo más fino posible, pero mantener esas adaptaciones hasta el día de la del Iron Man, en donde cruzas y rompes la campana.
• 28:22
  Speaker 4: Soy Óscar, deportista de Hijos de la Resistencia, hago Triatlón. Ya llevo 10 temporadas este año, entré el año pasado a Hijos de la Resistencia, ya con con 8 temporadas, con ellos he hecho la 9º. Yo llegué aquí ya porque necesitaba ordenar un poco mis entrenamientos, amplió la familia, Yo antes entrenaba con un equipo, llegó la pandemia y y el equipo pasó a 2º lado, 2º plano. Yo ya entrenaba por mí solo, muy desordenado, siempre salía, pues, como digo yo, como pollo sin cabeza, a fuego siempre, otros días igual lento, pero tampoco sin ningún sentido. Buscaba algo de orden, algo de planificación, era como, hoy no me apetecía la piscina, pues no voy, hoy apetece correr, pero era ya muy mucha rutina, siempre lo mismo, 12 o 13 kilómetros sin sentido y y de forma loca.
• 29:16
  Ahora, pues he conseguido entrenar ordenado, saber cómo, cuándo y por qué. Esto me ha venido bien, porque sé el por qué estoy haciendo las cosas, si algún día no puedo hacer algo de lo pactado, planificado, sé un poco ya cambiarlo, o si no, pues hablo con mi entrenador y él me dice, pues haz esto o podemos cambiar esto o no podemos cambiarlo, procura hacerlo. He notado a nivel físico, que no no llego cansado. Antes era acabar cansado, reventado. Ahora, pues pues, bueno, acabas, pues, cuando has hecho calidad o has metido algo fuerte, algo heavy, pues pues acabas como tienes que acabar, pero vamos, no no es a fatiga, es una fatiga controlada, por así decirlo, ¿vale?
• 30:00
  0 lesiones este año, no hemos pisado ni un fisio, ¿vale? Siempre he tenido algún dolor, algún problema de periosquitis, algo lumbar, cervical. Bueno, este año he de decir que no he pisado no he pisado el fisio. Este año siempre solía hacer 2 half por año, 2 half y un olímpico o así. Este año hemos conseguido hacer 3, 1 olímpico, y no se ha hecho un 4º half por, pues más por logística y por fechas ya de de de familiares y porque no ha cuadrado, pero sí he de decir que este año estamos ahí ahí a puntito, casi a un 90 por 100 de de pasar a a la larga distancia, que creo que va a ser en estos próximos días cuando cuando llegue el regalo de Navidad y y me ponga en las manos de mi entrenador, Santi, para casi seguro lanzarnos a la a la larga distancia.
• 30:51
  Speaker 5: Me he enfrentado a lo que ha sido la prueba más grande que he hecho nunca, que ha sido debutar en larga distancia, en concreto, en el Iron Man de Victoria, y, sinceramente, lo volvería a repetir más de una vez. Creo que que la preparación es es clave y y hay que disfrutarla. Lo que más me me ha enganchado a a todo esto ha sido el el proceso de entrenamiento, de ir viendo cómo poco a poco vas asimilando entrenamientos, poco a poco vas haciendo entrenos más largos, más difíciles, de más intensidad, Y lo que engancha al final y lo que te hace sentirte tan bien es ver cómo un día, por ejemplo, sacas un entrenamiento de 6 horas en, 80, 190 o 150 kilómetros, terminas más o menos, entero, más o menos, y al día siguiente te levantas y haces 24 corriendo. Sentir que puedes hacer eso y y que lo estás asimilando creo que que es lo más lo más bonito de todo esto. Así que pronto estaré en la línea de salida de otro Iron Man 100 por 100.
• 31:49
  Speaker 6: Mi experiencia con Hijos de la Resistencia, todo vino a raíz de acabar la maratón de Valencia y tener unas ligeras molestias e irnos a la piscina para no arriesgar. Pues, bueno, nos dimos cuenta de que me gustaba también nadar. Le propuse hacer un half, a 7 meses vista, más o menos, y, a partir de ahí, nos pusimos a a planificar, en juego mucho la capacidad de de ajustar los entrenamientos, las agendas, para que los volúmenes encajen y todo. Y ahí debo de decir que siempre he sentido el apoyo de poder encontrar las soluciones para poder sacar esos entrenamientos y que se cumpliesen las planificaciones y los plazos establecidos para que el cuerpo llegase preparado. Para mí ha sido un proceso llevado desde la profesionalidad y el conocimiento de una persona que es profesional.
• 32:36
  Mi experiencia es haberme sentido acompañado, comprendido y, sobre todo, bien dirigido para poder cumplir con mi objetivo. Y fue una experiencia maravillosa. Gracias a Hijos de la Resistencia por hacer esto posible, porque yo, suento, no podría hacerlo.
• 32:50
  Speaker 7: El verano de 2023 repetí ya haciendo el olímpico de la casa de campo, el cual, pues me autoentrené yo y salió bien, pero es verdad que acabé bastante reventado. Reventado, sobre todo en los entrenamientos, que intentaba ir lo más rápido cada entrenamiento, y al principio mejoraba, pero llegó un que no mejoraba, entonces dije, bueno, seguramente se pueda entrenar mejor con profesionales. Pocos meses después, y además que tuve un pequeño percance en la rodilla, porque jugando a baloncesto me rompí el cruzado, pues ahí ya decidí empezar a entrenar con Hijos de la Resistencia. Mi entrenador, Nacho, pues, desde el principio, la verdad que superbién. El objetivo era hacer el medio Iron Man, el half de Burriana, y la verdad que superbién.
• 33:42
  Por mi trabajo, que viajo bastantes días fuera de España al año, y encima tengo un peque, que cuando vuelvo a casa hay que atender, que en esa época tenía, no llegaba a los 12 meses, yo creo. Ahora tiene, va hacer 2 años, va a hacer 3 años, pero pero, vamos, que que es complicado conciliar vida laboral familiar y y los entrenamientos, pero, el principio, la verdad que lo he llevado muy bien. Y, bueno, pues, semana a semana vamos ahí, pues tachando semanas, y si hay que hacer cualquier cambio o cualquier cosa, pues hablo con Nacho. Oye, la semana que viene me toca irme no sé dónde. ¿Cómo podemos hacer?
• 34:20
  ¿Tienes piscina? ¿No tienes piscina? Y la verdad que yo solo me tengo que preocupar de hacer los entrenamientos, y muy bien. El half de Burriana salió superbién, ningún problema en la rodilla, y la verdad que estoy disfrutándolo mucho. O sea, no no te puedo decir nada más que que disfruto cada entrenamiento.
• 34:38
  La gente me pregunta, ¿pero cómo lo haces? Y yo, es que no hay ningún truco nada más que que te echen una mano alguien que controle, que te fíes de él y que sigas la sigas el método. Yo siempre digo, yo sigo el método, o sea, lo que pone lo hago y ya está. Y lo mejor es que lo disfruto y me lo paso muy bien.
• 34:55
  Speaker 1: Hasta aquí la charla de hoy, espero que la hayas disfrutado, y no me quiero despedir sin antes hacerte un adelanto de lo que nos vamos a encontrar mañana. Mira, mi padre, a mí, cuando empecé a coger la, cuando me compré mi 1º bicicleta y me apunté al club de triatlón, el tío que todavía no entrenaba en aquel momento me decía, hijo, existen 2 tipos de ciclistas, los que se han caído y los que se van a caer. El tío me lo decía con un cierto retintín, esperando a que el día en el que yo me cayera o tuviera un accidente, me pudiera decir eso de te lo dije. Como padre, avisado estabas. Y ahora, años más tarde, en un momento en el que él ha descubierto un fervor y un amor al entrenamiento y al running que a mí me encanta, y después de haber corrido ya unas cuantas carreras populares y una 1º media maratón con 60 años, ahora soy yo quien le dice, papá, ten cuidado, porque existen 2 tipos de corredores, los que se han lesionado y los que se van a lesionar.
• 35:54
  Y por eso creo que es importante mañana darle voz a personas que como tú y como yo, pues, o han tenido un proceso de lesión en algún momento, o lo más probable es que si seguimos entrenando, bueno, pues que en algún momento pueda surgir alguna molestia, bueno, algún inconveniente. No quiero ponerle nombre todavía para no hacer un spoiler, pero mañana tendremos con nosotros tanto a los responsables de curar, de sanar y de readaptar a esas personas que nos llega lesionadas, como a diferentes personas que nos contarán cómo ha sido su experiencia de recuperación y qué es lo que han hecho para lograr quitarse una molestia, un dolor o una lesión que llevaba tiempo dándoles la lata. Créeme que va a ser una charla superinteresante. Y antes de despedirnos, recuerda que en la descripción del episodio tienes un link que te lleva directamente a solicitar una plaza con nosotros para poner manos a la obra este 2025 tan apasionante que te espera, que tiene que ser tu año, sí o sí, tiene que ser el año en el que des un paso adelante y marques un punto de inflexión en aquello que te apetezca hacer o en aquello que ya estés haciendo.
• 37:04
  Nosotros te esperamos. Mañana tenemos una cita aquí en el podcast, no lo olvides. Hasta entonces, espero que pases un día fantástico, repleto de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.