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#124 Latidos anárquicos. Qué es la VFC y cómo puede ayudarte · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten para que entrenemos más y mejor. Si eres entrenador, es posible que estés aquí porque has leído el título del episodio y has pensado, por fin Rubén se anima a hablarnos de este tema, anda que no se lo habremos dicho veces. En cambio, si eres como la gran mayoría de personas que nos escuchan, un deportista, pues, probablemente, estés pensando, ¿latidos anárquicos?
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¿Cómo pueden ayudarnos? ¿Cómo van a poder ayudarnos unos latidos anárquicos? Eso no puede ser saludable. O si has leído VFC, a lo mejor has pensado que íbamos a hablar de una nueva liga de las artes marciales mixtas. Bueno, pues déjame decirte que no, voy a introducir este episodio con un viejo proverbio japonés que dice así.
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Si los latidos de tu corazón son tan rítmicos y regulares como el picoteo de un pájaro carpintero, estás más cerca de morir que de estar saludable. Pero bueno, antes de que me llames loco o antes de que pienses que quiero meterle el miedo a alguien en el cuerpo, déjame darte una muy buena noticia, o bueno, mejor dicho, sí, es una buena noticia. Tengo una sorpresa para ti. Una sorpresa que lleva en la cabeza de todo el equipo durante prácticamente el último tercio del año pasado y que hemos conseguido darle salida con una intención que es, como siempre, la de ayudar y la de que tú estés más sano y que entrenes más y que entrenes mejor y que te lesiones menos. Esta sorpresa te la vamos a brindar, al menos la 1º fracción de esta sorpresa, te la vamos a brindar el próximo martes 15 de febrero.
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El próximo martes te quiero muy atento, porque aquí va a pasar algo en el programa. No me quiero adelantar, simplemente decirte que, como todo lo que hacemos, está hecho con mucha pasión, con mucho cariño y con la intención de ayudarte. Así que espero vuestro feedback, ya nos contaréis, ya me diréis qué os parece, si os parece una buena iniciativa. Necesitamos, por supuesto, que tenga tu aprobación para que eso que va a comenzar continúe en el tiempo? Si no es necesario o si no te aporta de la manera en la que debería hacerlo, lo único que tienes que hacer es decírmelo y nosotros vamos a actuar en función a lo que tú nos pidas y tú nos solicites, como creo que siempre hacemos.
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Y ahora sí, vamos a darle caña al tema de hoy. ¿Qué es esto de los latidos anárquicos? ¿Qué es esto de la VFC? Bien, no te voy a volver loco, simplemente voy a decirte, voy a ser muy claro. Hoy vamos a hablar de un tema que los entrenadores, los entrenadores, a mí me han pedido en muchas ocasiones, y que si no he tratado anteriormente es porque no me veía con la capacidad de transmitirlo de una forma sencilla.
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Hoy vamos a hablar de un tema que puede llegar a ser muy, muy, muy complejo, pero que ahora sí me veo capaz de transmitírtelo de una forma sencilla para que lo entienda hasta mi madre, y que creo no solo que vamos a conseguir que todos entendamos de lo que estamos hablando, sino que voy a darte las pautas y las herramientas para que puedas sacarle partido en tu día a día. No sé si has escuchado alguna vez la palabra variabilidad cardíaca. No sé si has escuchado alguna vez esto de que el tiempo que pasa entre un latido y otro latido cuando tu corazón está en funcionamiento no es regular. Quizá te hayas hecho a la idea por, pues, por todo lo que en el día a día, ¿no? Cada 1 va aprendiendo, quizá te hayas hecho a la idea, como pensaba yo hace años, que el latido de nuestro corazón era algo que debía de ser regular y que debía mantenerse constante.
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Dicho de otra forma, si yo a ti te digo, oye, hay una persona que tiene 60 pulsaciones en reposo, lo más lógico es que pensemos que si en 60 segundos tiene 60 pulsaciones, pues pensaremos que cada 2º emite un latido, ¿verdad? Bien, pues esto, siempre y cuando el sujeto o esa persona esté sana, esto va a ser falso. ¿Por qué? ¿Qué es esto que te acabo de decir? Fíjate, la frecuencia cardíaca tal y como la conocemos, las pulsaciones por minuto, son un promedio, y es un promedio que nos lleva a tener una idea intuitiva, pero que es una idea errónea.
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La idea la idea errónea de la que yo te estoy hablando es la de que los intervalos que hay entre latido y latido son constantes, son iguales, esto no es así. Si nosotros analizamos el pulso latido a latido de tu corazón ahora mismo, me da igual lo que estés haciendo, vamos a ver que hay una diferencia de tiempo entre entre el latido 1, el latido 2 y el latido 3, Y vamos a ver también que esto se modifica cuando hacemos ejercicio, y en consecuencia, con la explicación que yo te voy a dar hoy vas a entender perfectamente por qué esta variabilidad cardíaca nos va a permitir saber cómo de recuperar cómo de recuperados estamos después de un ejercicio o cómo de fatigados estamos o cómo de estresados estamos, o incluso si somos cardiópatas o tenemos la posibilidad de serlo y tenemos que ir corriendo al médico. Te cuento, vamos a partir de una idea clave que está más que demostrada científicamente, en la descripción, como siempre, tendrás la tendrás las referencias que he utilizado para crear este episodio. Y esta idea es que en una persona sana, el tiempo que hay entre un latido y otro, como ya hemos comentado, nunca es constante.
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Siempre va a haber una variación, que por supuesto serán milisegundos, pero siempre va a haber una variación entre un latido y otro latido. A esta propiedad, a este hecho, es a lo que se le llama variabilidad de la frecuencia cardíaca. En este episodio voy a contarte cómo funciona, quién lo regula o de qué depende, mejor dicho, cómo podemos medirlo, y voy a hacerte 1 1 1 especie de paso a paso muy sencillo para que podamos extraer valores y, sobre todo, información de mucho valor a partir de la variabilidad de la frecuencia cardíaca. En ningún caso pretendo que si alguien quiere aprender sobre variabilidad cardíaca, obviamente, este no es el mejor medio, porque ya te digo que es un tema muy complejo y, de hecho, hoy también vamos a reflejarlo, y lo ideal es que si este es tu 1º contacto con la variabilidad cardíaca y te interesa, lo ideal es que te vayas a las referencias, que te las descargues y que investigues y que sigas aprendiendo por tu cuenta. Ahora sí, soy un fiel creyente de que la variabilidad cardíaca, por compleja que sea, se puede presentar de una forma sencilla y se puede aplicar y se puede utilizar.
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La entiendas más o la entiendas menos, y para eso estoy yo también aquí, ¿vale? Bien, ¿cómo funciona esto de la variabilidad de la frecuencia cardíaca? Fíjate, esa variación que hemos comentado que hay entre latido y latido dependen del sistema nervioso simpático y del y del sistema nervioso parasimpático. Digamos, si nunca has oído hablar del del sistema nervioso, digamos que el sistema simpático y el parasimpático son partes de tu sistema nervioso que regulan ciertas cosas que suceden en tu cuerpo. Ya sabes que el sistema nervioso lo regula todo.
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El hipotálamo el hipotálamo, perdón, está constantemente mandando y recibiendo información sobre lo que sucede y sobre lo que debe pasar en tu cerebro. De ahí que en ocasiones sintamos tristeza, sintamos alegría, sintamos motivación, sintamos hambre, sintamos sueño, todas las hormonas de nuestro cuerpo vienen reguladas por el sistema nervioso, y el sistema simpático y parasimpático se encargan de regular algunas de estas cosas, entre ellas la variabilidad cardíaca. Fíjate, el sistema parasimpático es el responsable de que haya una situación de reposo en tu cuerpo y, por lo tanto, se encarga de mantener la variabilidad cardíaca lo más amplia posible, es decir, que la diferencia que haya de tiempo entre latido y latido sea lo más amplia posible. Sin embargo, el sistema simpático lo que hace es anular esa variabilidad cardíaca. La pregunta es, ¿quién gana de los 2?
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¿Quién gana? ¿El simpático o el parasimpático? Pues en condiciones normales y en condiciones saludables, el sistema parasimpático es el que tiene que gobernar el el cuerpo, siempre y cuando estemos en una situación de reposo, es decir, en el momento en el que tú empiezas a activarte o empiezas a hacer actividad física, empiezas a entrenar, ahí es cuando el sistema simpático se activa y empiezan a pasar todas las cosas que sabemos que pasan fisiológicamente cuando tú te empiezas a a activar, empieza a aumentar el pulso, empiezas a activar la termorregulación en función a la temperatura que hay afuera, todo el sistema simpático se va a encargar de que tu cuerpo responda bien al al ejercicio. Por lo tanto, dicho de una forma sencilla, el sistema parasimpático se encarga de que la variabilidad sea amplia, y el simpático lo que hace cuando tú te enfrentas al ejercicio, ¿qué es lo que va a pasar? ¿Tu pulso va a aumentar o va a disminuir?
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Obviamente, si empiezas a hacer ejercicio, tu pulso va a aumentar, y si tu pulso aumenta, es decir, si las pulsaciones cada minuto aumentan, obviamente, el tiempo que pase entre cada una de ellas, por definición, va a disminuir. Es decir, que en el momento en el que nosotros empezamos a hacer ejercicio, esta variabilidad cardíaca va tendiendo poco a poco a 0, y cuando ya estamos en frecuencias cardíacas muy altas, en pulsaciones muy altas, porque estamos haciendo un ejercicio máximo o supramáximo, ahí lo que pasa es que la variabilidad de la frecuencia cardíaca prácticamente no existe. Y teniendo esto claro, pues llegamos a la conclusión de que la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la VFC, es una buena herramienta para saber cómo de equilibrados están en nuestro cuerpo el sistema simpático y el sistema parasimpático. Una persona sana, como hemos dicho, tendrá que tener una frecuencia una variabilidad alta en reposo y una variabilidad baja, o casi nula, durante el ejercicio. Dicho de otra forma, la variabilidad nos permite saber cómo de efectivo es el parasimpático retomando la normalidad en nuestro cuerpo después de haber entrenado, o lo que es lo mismo, recuperando después de un esfuerzo.
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Vale, ahora que tenemos claro qué es la variabilidad cardíaca, qué representa y cómo debería de comportarse durante el ejercicio, vamos a intentar hacer un análisis rapidísimo de cómo se mide, porque aquí es donde los investigadores se pegan cada día a los laboratorios por encontrar formas de medición de la variabilidad cardíaca que sean efectivas y que sean fiables y reales. Hay diferentes formas de medirlo. Hay mediciones en función del tiempo, hay mediciones en función de la frecuencia, está el gráfico de dispersión de Poin-Care, está también hay diferentes tipos de métodos no lineales. En definitiva, hay bastantes formas dentro del dentro de las los formatos de medición del tiempo que pasa entre latido y latido, hay métodos estadísticos, hay métodos geométricos, pero bueno, en definitiva nosotros nos vamos a centrar sobre todo en un método que viene derivado de las diferencia de tiempo que hay entre los intervalos del pulso, y esto entraría como método estadístico en en la medición del tiempo. Todo lo demás no vamos a comentarlo hoy porque es, 1º, bastante complejo, y 2º, no nos va a dar la la aplicación práctica que nos va a dar hablar de este método del que te estoy que te estoy comentando ahora.
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Te estoy hablando del quédate con estas siglas, que las vamos a pronunciar en más de una ocasión, quédate con el RMSSD, RMSSD. Esta es la herramienta más utilizada en el ámbito del deporte. La RMSSD es la raíz cuadrada de la media de las diferencias al cuadrado entre intervalos cardíacos sucesivos. Esto es la definición matemática que a ti y a mí nos da exactamente igual, y si a ti no te da igual, a mí sí, porque yo para estas cosas de las definiciones la verdad es que no me no me aportan mucho, pero bueno, había que decirlo. Como te decía, la RMSSD es una medida es una media cuadrática de las diferencias entre los intervalos de pulso.
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En realidad, lo que estamos calculando aquí con la RMSSD es la desviación estándar que hay de las diferencias entre de tiempo entre latidos. Y esto es superpotente, porque de esta manera la RMSSD se convierte en un indicador muy sensible que nos indica cómo está funcionando el sistema parasimpático. Por lo tanto, en cualquier sujeto en reposo, la RMSSD tendrá que estar muy alta. Es más, cuanto más alta, mejor, cuanto más sea esa diferencia entre latido y latido, mejor, porque significará que el sistema parasimpático está gobernando en reposo. Vamos a retomar qué es lo que ocurría durante el ejercicio, qué es lo que pasa cuando tú decides activarte y empezar a entrenar?
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Fíjate, cuando empezamos a hacer ejercicio y pasamos el 1º umbral, el umbral ventilatorio 1, el VT 1, famoso que ya hemos descrito en más de una ocasión, el sistema simpático ahí dice, ¿qué está pasando aquí? El sistema simpático entra en juego, y en consecuencia, la RMSSD, que es nuestro nuestra caracterización o o nuestra variable que va a determinar la variabilidad cardíaca, la RMSSD cae siempre por debajo de 5 milisegundos aproximadamente, sea cual sea la intensidad que realicemos. Esto es superimportante que lo entendamos. Es decir, que si tú te pones a trotar en el momento en el que pases del 1º umbral, tu RMSSD, es decir, tu variabilidad cardíaca, va a caer de la misma manera que va a caer la mía aunque yo haga un sprint. Obviamente, cuando estemos en intensidades muy altas, ya lo he mencionado antes, la RMSSD y la variabilidad cardíaca, en consecuencia, van a tender a 0, ¿vale?
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Pero si nosotros midiésemos la variabilidad de la frecuencia cardíaca de 10 personas de diferentes, veríamos que la variabilidad baja por igual durante el ejercicio o de forma muy parecida. Esto es lo que te quiero transmitir. Apenas hay diferencias en cómo la variabilidad de la frecuencia cardíaca baja durante el ejercicio. ¿Dónde está la chicha? ¿Dónde está lo interesante?
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En la recuperación. Si nosotros analizásemos a estas 10 mismas personas y en vez de fijarnos en cómo su variabilidad baja durante el ejercicio, nos fijásemos en cómo su variabilidad vuelve al estado normal en la recuperación, veríamos que unos alcanzan esos valores normales antes y otros alcanzan esos valores normales mucho más tarde. Y esto, voy a hacer aquí un 1 paréntesis, esto nos lleva a darnos cuenta de que hay un error muy habitual que solemos cometer, y es el hecho de pensar que por haber bajado la frecuencia cardíaca a x pulsaciones, ya estamos recuperados. ¿Cuántas veces hemos oído eso de no, si llego a 130 pulsaciones, ya he recuperado, o si llego al 60 por 100, ya he recuperado, o si llego al 40 por 100, ya estoy recuperado? Realmente, desde el punto de vista fisiológico, decir que una persona ha recuperado por el hecho de haber alcanzado una frecuencia cardíaca concreta no tiene sentido.
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¿Por qué? Porque la variabilidad todavía es posible que no se haya recuperado, que no se hayan alcanzado esos valores altos que existían en reposo. Por lo tanto, y ahora creo que ya estamos entendiendo mucho mejor qué es lo que nos quiere decir esta variabilidad, Por lo tanto, hasta que no hayamos recuperado nuestros valores normales o nuestros valores altos que deberíamos de tener, ahora te voy a decir qué valores son exactamente, no podemos decir que estemos recuperados. ¿Cuáles son los valores de referencia? Es la siguiente pregunta.
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Oye, Rubén, ¿cuánto tendría que tener yo? Bueno, pues si tú midieses tu variabilidad de la frecuencia cardíaca, si tú midieses tu RMSSD, si eres una persona sedentaria y de más de 65 años, en reposo tendrías que tener más de 20, más de 20 milisegundos. Si eres un deportista, eres joven, estás sano o sana y estás entrenada, deberías de tener más de 40 en reposo. Y si eres un deportista muy entrenado o un deportista de élite, deberías de tener una variabilidad cardíaca en reposo de más de 70, e incluso en deportistas de élite mundiales se ven variabilidades cardíacas de hasta 80 o 90, ¿vale? Lo que tenemos que tener claro es que una variabilidad cardíaca por debajo de 20 en reposo, sea quien sea esa persona, indica que la variabilidad de ese corazón es muy baja.
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Y ojo, puede ser simplemente una situación de estrés, que te hayas cabreado con tu marido, con tu mujer, que hayas discutido con los niños, que tengas un problema. Puede ser cualquier situación complicada o puede ser una mala recuperación, o incluso puede ser que tengas una enfermedad, o que seas cardiópata y no lo sepas. Pero lo que tienes que tener claro es que no es normal. No podemos achacar a la fatiga el hecho de tener una variabilidad por debajo de 20. Y ahora teniendo claras estos estos valores de referencia, pues otra pregunta que tenemos que resolver es, oye, vale, pero ¿cuándo tengo que esperar yo que estos valores vuelvan, no?
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Es decir, ¿cuánto tiempo tarda en recuperarse la variabilidad cardíaca? Pues fíjate, en los primeros minutos después de un entrenamiento, la variabilidad cardíaca tiene que volver a subir, tiene que volver a recuperarse, no al 100 por 100 o no al nivel al que lo podemos tener por la mañana cuando nos levantamos, pero a lo largo de los primeros 30 minutos deberíamos de ser capaces de volver a recuperar esa variabilidad cardíaca. Y obviamente, si dejamos que pasen un par de horas, ahí ya sí que sí deberíamos de haber recuperado los valores normales o los valores habituales. Ahora bien, ¿y cómo se mide esto, Rubén? ¿De qué me vale a mí saber lo que puedo hacer con x datos si no tengo acceso a esos datos?
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Vale, pues ahora es cuando yo doy ahí el golpe encima de la mesa, cuando me emociono y cuando te digo lo siguiente. Te vas a descargar, salvo que estés accediendo ya a esta información, por supuesto, te vas a descargar, bueno, si quieres, por supuesto, parece que te estoy obligando, ni muchísimo menos. Hay una aplicación que yo llevo, de hecho, utilizando los últimos meses, que se llama EliteHRV, repito, EliteHRV. Es una aplicación gratuita que se sincroniza vía Bluetooth con la mayoría de bandas de pecho de gama media o gama alta. Si eres usuario de Polar, es probable que tengas la la banda H 10, la H 10 funciona perfectamente con esta aplicación, y si eres usuario de Garmin, pues como yo, por ejemplo, ahí ya no domino exactamente todas las las bandas que hay, lo que sí que te puedo decir es que si tienes cualquier dispositivo de gama media o gama alta, lo más probable es que se pueda utilizar sin ningún problema, ¿vale?
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Es cierto que tanto Garmin como Polar, con estas bandas, son capaces de hacer mediciones de la variabilidad cardíaca, pero yo soy partidario de utilizar aplicaciones específicas para medirlo, ¿vale? Porque al final tanto Garmin como Polar tienen sus propios algoritmos y tienen sus propias formas de medir y, sobre todo, de darte la información. En muchas ocasiones, cuando tu reloj te dice tienes 48 horas de reposo por delante o tienes que recuperar no sé cuánto tiempo, o muévete, muévete, que llevas mucho tiempo parado, y a lo mejor acabas de entrenar. Estas mediciones, en muchas ocasiones, dan error porque están hechas en base a mediciones de la variabilidad cardíaca que se han hecho de forma aleatoria, ¿vale? Entonces, ¿cómo tenemos que medirlo?
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Bien, tú te coges tu banda de pecho, que tienes que tener 1 aunque tu reloj mida por la muñeca, ¿vale? Los los sensores de muñeca tienen bastante error durante el ejercicio, son bastante fiables en reposo, pero durante el ejercicio no funcionan muy bien y no tienen la capacidad de medir latido a latido, ¿vale? Entonces, vamos a usar siempre una banda de pecho. Si te descargas esta aplicación vas a ver que es súper sencillo. Mi mi protocolo o, bueno, no es mi protocolo, el protocolo que recomiendan los expertos científicamente es el siguiente.
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Tú te pones tu banda de pecho, empiezas a controlar esta variabilidad cardíaca, y lo vas a hacer en una posición sentado y relajado. Importante que sea o durante los primeros 30 minutos después del ejercicio o a la misma hora cada día o por la mañana. Ahora te voy a decir qué valores nos van a dar cada cosa. Lo más importante es que descartes los primeros 5 minutos de la recuperación después de un ejercicio, porque en esos 5 minutos es cuando la variabilidad de la frecuencia cardíaca tiene que estar recuperándose y cuando no tiene sentido medir ahí, porque va a haber un 1 margen de de tiempo que le tenemos que dar a nuestro corazón para que nos indique si estamos recuperados o no, ¿vale? Esta medición es muy fácil, hay protocolos de 2 minutos, de 3 minutos, de 5 minutos.
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¿El ideal? Pues un protocolo de 5 minutos, obviamente. Pero tanto Garmin, por ejemplo, te da la opción de hacerlo en 2 minutos, como la aplicación que te he dado te da la opción de hacerlo en 2, 3 minutitos. Tú te colocas ahí, mantienes una respiración relajada y y continuada. Además, la aplicación que te he dicho te indica cuándo tienes que inhalar y cuándo tienes que exhalar, y te va a empezar a dar unos parámetros.
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Este parámetro que te va a dar, ese numerito que te va a salir, aunque te ponga que es la variabilidad, realmente el valor que te están dando es efectivamente el RMSSD. Por lo tanto, con los valores de referencia que yo te he dado, recuerda, personas sedentarias y mayores por encima de 20 siempre, personas entrenadas y jóvenes sanas por encima de 40, y deportistas muy entrenados o deportistas de élite por encima de 70, ¿vale? Yo, por ejemplo, antes de de hacer este episodio, me la he controlado y tenía 67. Ayer creo recordar que tenía 63. El día que di más fue el sábado.
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El sábado, obviamente, había dormido mejor, estaba más descansado y me salía una variabilidad cardíaca mayor. En definitiva, ¿qué usos le podemos dar nosotros, las personas amateurs, a esta a esta variabilidad cardíaca? Podemos medirla después de entrenar para ver cómo estamos recuperando de forma aguda o podemos, por ejemplo, valorarla durante el sueño para ver si estamos recuperando bien durante el día, o por el contrario, podemos valorarla, que esta yo es la que recomiendo en deportistas, pues como tú y como yo, yo recomiendo valorarla por la mañana en reposo para conocer las condiciones en las que vamos a afrontar el día o las condiciones con las que vamos a afrontar el nuevo entrenamiento. En deportistas de élite o deportistas que entrenan 2, 3 o incluso 4 veces al día, ahí sí que sería muy interesante, y por eso los investigadores y los grandes entrenadores de este de estos deportistas tienen que estar muy al corriente de esto, ahí sí que sería interesante, como decía, medir justo después, pasados esos 5 minutos de rigor del entrenamiento, porque así podremos ver cómo está recuperando ese deportista de cara a una próxima sesión que puede que sea en una, en 2, en 3 o en 4 horas.
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Para nosotros, las personas mortales, si nosotros nos acostumbramos a medir de forma habitual por la mañana la variabilidad de la frecuencia cardíaca, vamos a saber si estamos recuperando bien o si no estamos recuperando bien. Creo que es súper útil, creo que es súper fácil, solo necesitas una banda de pecho y una buena aplicación como esta que te acabo de dar, totalmente gratuita, y nos puede ayudar, lo más normal es que recuperes bien, lo más normal es que no tengas ningún problema, pero detectar problemas que estamos teniendo o detectar déficits de sueño o demasiado estrés, demasiado ansiedad o incluso una cardiopatía puede ser más fácil que nunca con este sistema. Para los entrenadores, pues hombre, tampoco te digo que tengas a todos tus deportistas midiéndose la variabilidad cardíaca todas las mañanas, no creo que sea necesario, de hecho, yo no lo hago. Pero sí que es cierto que si yo percibo que ese deportista no está recuperando bien, lo que no voy a hacer es ni darle descanso per se ni bajarle la dosis de entrenamiento per se. Lo 1º que hago es preguntarle y le explico como esto que te acabo de explicar a ti, y le pido que me dé la variable de su variabilidad cardíaca durante los próximos 5 días, y a partir de ahí es cuando empiezo a detectar cosas.
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Hay deportistas, obviamente, a los que tienen que medirse esto sí o sí, porque sé que tienen tendencia a recuperar peor o a tardar más tiempo en recuperar, y hay otros que no me que no dan absolutamente ninguna indicación de que tarden en recuperar, y no hay por qué estar detrás de esta variable. Pero sí que creo que puede ser muy interesante y, por supuesto, que te puede ayudar. Así que espero que la utilices, al menos para controlar que todo está en orden, y si te ha gustado y si te ha ayudado, por supuesto que compartas este episodio con las personas a las que creas que pueda ayudarle y que nos dejes un comentario, por supuesto, diciéndonos qué te ha parecido, que siempre ayuda. Ah, y si nos escuchas desde Apple Podcast, que no sois la mayoría, pero si si eres tú ese raro, esa rara, ese especialito que nos escucha desde Apple Podcast, como yo escucho podcast, por cierto que yo los escucho, yo soy de esos raros y especialitos, si nos escuchas desde ahí, déjanos una reseña, Déjanos una reseña que nos ayuda muchísimo a crecer en esa plataforma y y ya te digo que nos ayuda un montón.
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Así que nada, muy pendiente a lo que tienes preparado o a lo que, mejor dicho, a lo que tenemos preparado para ti este próximo martes, y espero de verdad que lo disfrutes y espero que también que hayas pasado un buen ratito con nosotros. Nos vemos, o mejor dicho, nos escuchamos la próxima semana y, como siempre te decimos, pasa unos días repletos de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.