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#147 Cómo afrontar la lesión del MANGUITO ROTADOR · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten para que entrenemos más y mejor. Y mejor.
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Speaker 2: Muy buenas, mi querido amigo, mi querida amiga, ¿cómo estás? Bienvenido a una nueva, a un nuevo episodio de esta sección maravillosa de lesiones que hemos creado con Dani. Muy buenas, Dani, ¿qué tal? ¿Cómo estás?
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Speaker 3: Bien, aquí casi recuperado ya de del bicho nuevo este.
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Speaker 2: ¿Qué te ha pasado? ¿Qué te ha pasado? Cuéntanos.
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Speaker 3: Nada, que cogí COVID, al final era de lo poco que quedaba.
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Speaker 2: Bueno, pues hay un tío, hay un tío por ahí, no recuerdo muy bien cómo se llama, pero que hizo un episodio en un podcast para ver cómo afrontar el COVID, te las te las
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Speaker 3: he escuchado pero a mí me a mí me llegó tarde, yo lo cogí antes.
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Speaker 2: Caben la mar, caben la mar, hemos llegado tarde. Bueno, pero ¿ya has recuperado,
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Speaker 3: Sí, sí, prácticamente, sí.
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Speaker 2: Fabuloso. Bueno, pues ahora entro yo con mis alergias. Ya ya ya te pido disculpas a ti que me estás escuchando si me notas como como gangoso, como estropeado, pero es que tengo una alergia que llevo, vamos, me levanto llorando y me acuesto peor, pero bueno, empastillado todo el día hoy. Bueno, Dani, cuéntanos, ¿de qué vamos a hablar hoy?
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Speaker 3: Pues vamos a hablar, dijimos que íbamos a tratar un poquito zonas un poco más alejadas de del pie, pues hoy el hombro.
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Speaker 2: El maldito o bendito hombro, depende de la cara del prisma que miremos, una articulación muy compleja, muy bonita, que para deportistas de resistencia puede parecer así desde fuera, en alguna ocasión que no es algo importante, pero déjame decirte que sí que tiene una grandísima implicación, no solamente cuando nadamos, por ejemplo, en triatlón, sino también en en todo lo que afecte al ciclismo, deportistas de mountain bike tienen que trabajar muchísimo los hombros, y se ven muchísimos problemas como como vamos a ver hoy hoy con Dani. Aquí este que está hablando, y ya te anticipo, yo esto Dani no
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Speaker 3: sé si te lo he contado, yo tengo
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Speaker 2: el lab room, el lab room
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Speaker 3: Ajá.
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Speaker 2: Del hombro izquierdo reventado. ¿Tú eso lo sabías? ¿Te lo conté alguna vez?
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Speaker 3: No, pero ¿se ha usado el hombro alguna vez? 3. Claro, pues ya
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Speaker 2: está. Sí, sí, sí. Tengo, bueno, para para el para que el oyente me entienda, el el lávrum, corrígeme, Danny, si me equivoco, es como un anillo, una estructura que que está ahí pegadita al hueso para que el fémur cuando encaja, encaje realmente y haga como una especie de ventosa. Y yo, que he sido un bestia durante muchos años, pues haciendo tonterías, pues me me lo debí de de romper y desde entonces el hombro izquierdo, vamos, si yo fuese árbitro, al sacar tarjeta se me saldría. Súper, se me sale superfácil, Se me sale, o sea, lo noto cuando me voy a poner el el cinturón, cuando me voy a desarropar cuando estoy en la cama, por ejemplo, o sea, gestos del día a día que digo, madre mía, la que tengo aquí liada.
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Claro. Así que espero aprender mucho hoy contigo.
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Speaker 3: Pues, bueno, hoy vamos a tratar una patología un poquito en concreto, pero sí, el hombro, cuando 1 es que le sale, las posibilidades de de recaídas son bastante altas, entonces requiere de una atención especial. Y el el manguito ese, como la cabeza del húmero es más grande que la cavidad donde inserta, es eso completa un poquito para hacer un poco más, digamos, congruente la articulación. Ajá. Pero como tiene tanta movilidad, pues no se puede tener todo.
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Speaker 2: Hay que hay que hay que priorizar. Bueno, Dani, hoy vamos a hablar del del síndrome del del manguito rotador, ¿no? Eso que siempre, yo cuando iba, cuando llevaba el coche al taller, no tengo ni puñetera de mecánica, pero siempre me decían que seguramente fuera un problema de manguitos. Y en el en el cuerpo humano me encontraba algo similar. Cuando a 1 le duele el hombro, yo siempre digo, seguro que es un problema de manguitos, vete al fisio y que te lo mire.
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Speaker 3: Y casi siempre acertarás.
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Speaker 2: ¿Verdad que sí? O sea, es cierto es cierto que las patologías que vemos en los hombros, las molestias que vemos en hombros, suelen ir asociadas a una debilidad previa o a un o a un problema generado a raíz de de lo que es el manguito rotador?
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Speaker 3: Digamos que el manguito rotador es el que, o sobre todo 1 de los componentes del manguito rotador, es el principal sufridor de cualquier problema que surja en el hombro. Entonces, al final, como nosotros lo que nos avisa es el dolor, pues lo que suele doler es el supraespinoso, YYY una vez que aparece el dolor, empiezan los problemas.
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Speaker 2: Has mencionado el supraespinoso, pero antes contextualízanos exactamente qué es el manguito rotador, qué músculos lo conforman, cuéntanos un poquito más sobre ello.
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Speaker 3: Vale, el manguito rotador es la inserción prácticamente común de 3 tendones, el que corresponde al supraespinoso, que corresponde al infraespinoso, y le corresponde al reondo menor, que son rotadores externos, y el supraespinoso, al final, tendemos siempre a intentar darle una 1 aplicación o un 1 responsabilidad a la musculatura, pero es que el hombro es muy difícil que cualquier músculo descanse, porque hagas lo que hagas, hay que estabilizar la articulación y siempre están trabajando de forma continua, tanto ellos como los antagonistas, claro.
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Speaker 2: Esto es algo que, a nivel conceptual, yo creo que sí que ayuda mucho, ¿no? Cuando nosotros estudiamos la anatomía y vemos, oye, un músculo, ¿dónde se inserta? ¿Dónde se? ¿Cuál es el origen? ¿Qué función tiene?
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Si es rotador, si si es extensor, si es flexor. Pero ahí, claro, podemos caer en el error de pensar que si el supra, el infra y el redondo menor son rotadores externos o su función principal es la rotación externa, podemos llegar a pensar que cualquier otra cosa que no sea una rotación externa no les implica, y eso es un error, ¿correcto?
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Speaker 3: Claro, y, además, cuando vamos a trabajar, sobre todo contrarresistencia, claro que reducimos la parte de responsabilidad de la musculatura, que es antagonista, porque ponemos una tensión específica, pero eso luego en la vida diaria no se corresponde. Tú, cuando haces el pino, ¿qué músculo del hombro no trabaja? Cuando lanzas una piedra, ¿qué músculo del hombro no trabaja? Cuando vas a apoyar la bicicleta, ¿qué músculo no trabaja? Exacto.
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Es muy, muy difícil. Están siempre, siempre al unísono.
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Speaker 2: De hecho, yo tengo una teoría, que no mola nada, pero la tengo, que tengo la teoría de que la gran mayoría de personas que no están en nuestro contexto, o sea, no hablo de deportistas, de la de la realidad que hay ahí fuera, ¿no? De las personas que tienen un estilo de vida más sedentario, yo creo que están todos lesionados a nivel de hombro, todos. Lo que pasa que, claro, como no tienen estímulos que les impliquen ciertas cosas, pues a lo mejor no se manifiesta, pero yo estoy convencido de que si nos vamos al bloque de pisos en el que vivimos y vamos haciendo pruebas de fuerza de manguito rotador, nos salen todas negativas, estoy convencidísimo, vamos.
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Speaker 3: Pero ni lo dudes, es más, es más, hace poco sale, publicaron un estudio con gente con lesión, bueno, perdón, con dolor en un hombro, y lo que hicieron fue comparar, bajo ecografía, el estado del hombro que dolía, y el estado del hombro que no dolía. Y más o menos, más o menos, muchos incluso tenían peor el hombro que no dolía. Entonces, claro, esto es una, aquí el hombro es una, sobre todo una interpretación de lo que tu cerebro puede interpretar como amenaza, y te despierta dolor, que muchas veces no corresponde con que haya una lesión en sí, o la lesión no es un proceso que puede ser hasta natural debido a tu actividad o incluso a los años que vamos teniendo.
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Speaker 2: Madre mía. Fíjate, no no no conozco ni ni he leído nada sobre sobre eso que acabas de comentar, pero me parece alucinante. Bueno, Dani, cuéntanos, ¿cómo se cómo se manifiesta? ¿Cómo se, cuáles son los síntomas de una de un posible problema que podamos tener en el maglito rotador? Para que el oyente tenga claro en qué momento deben encender las alarmas.
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Cuéntanos cómo cómo se manifiesta y cómo se diagnostica.
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Speaker 3: Se manifiesta casi siempre con una pérdida paulatina de la movilidad, con un dolor que empieza siendo, bueno, pues de muy baja intensidad, digamos que puede ser una molestia, y que ese dolor cabeza aparece en un rango de de movimiento más más más pequeño. Y cuando llevas un tiempo, cuando el hombro está quieto, sobre todo en la cama y por la noche, empieza a doler ya de forma más severa. Hay que ir antes, porque esto siempre, el ciclo de de los problemas de hombro es, empieza la molestia, pienso que se me va a quitar, sigo haciendo lo mismo, va empeorando, va empeorando, y cuando decides dar el paso de ir a ver a un profesional, llevas cerca de 2 meses, y luego cuesta un montón, bueno, echar una mano.
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Speaker 2: ¿Cómo se explica desde el punto de vista científico que duela más cuando estás totalmente parado? Como has comentado, por ejemplo, por la noche, estando en la cama. ¿Cómo cómo puede tener sentido que ahí moleste más versus cuando estás ahí, pues en el día a día movilizando?
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Speaker 3: Claro, porque casi siempre el la la lesión en el manguito rotador, que puede haber... El problema no es... Bueno, voy a enlazar un poquito con cómo se diagnostica, se hacen una serie de pruebas manuales y de palpación, donde se verifica si hay un problema o no, y luego se, o sea, se atestigua realmente con una imagen diagnóstica. Bien, casi siempre, ya sea, la duda que puedes que puedes tener ante un problema en el manguito es qué es, si es la bursa, si es una lesión en la inserción, si es una lesión en el propio tendón, si es una calcificación. Ahí es donde está un poquito la duda, y que es más difícil afinar.
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Pero la el dolor ahí corresponde a la a la a la quietud, porque el tendón es colágeno, y el colágeno tiene una capacidad de adaptación diferente según la temperatura que tenga. Es decir, el Supra Espinosa, en este caso, que es el que padece, porque tiene que pasar por un hueco superestrecho que viene diseñado para él, no es lo mismo que esté calentito, por así decirlo, que pueda ser moldeable, y discurra por esa por esa ese túnel de forma más cómoda, a que tengas el tendón frío, y cada vez que tú te mueves y le pides que haga algo con esa caída de temperatura, te duela.
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Speaker 2: Me flipan estas explicaciones, porque así entendemos todos de una forma supersencilla lo que previamente habías comentado. Esto puede también, ¿podemos sacar como conclusión de lo que acabas de comentar ahora que el calentamiento aquí va a ser más importante? Es decir, ¿es más probable que me que me predisponga a lesionarme del manguito rotador, por ejemplo, haciendo una sesión de natación sin haber calentado el hombro antes?
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Speaker 3: Por supuesto, claro que sí, claro que sí.
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Speaker 2: Porque yo te soy sincero, y aquí, bueno, a ti y a todo el mundo que nos está escuchando, aún siendo consciente, bueno, ya sabes cómo va esto, ¿no? Consejos vendo para mí, no tengo, y en casa de en casa de herrero, cuchara de palo. Es raro que Rubén Espinosa caliente antes de nadar.
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Speaker 3: Por los
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Speaker 2: Por una cuestión, quizá, del timing de los tiempos y, es raro, es raro. Aún siendo consciente de todas estas cosas, y aún prescribiendo calentamiento a a mis chicos, Pero es raro que eso suceda por, no sé, quizá también el el esos esos 400, 600 metros suaves, al principio formen parte, ¿no? Del propio del propio calentamiento.
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Speaker 3: Efectivamente, o sea, al final no es tanto la forma que tengas de calentar, sino que lo hagas. Lo que no debes hacer es tirarte a la piscina y y empezar a, bueno, pues, a a rendir desde el momento 0.
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Speaker 2: Eso eso sí, eso sí lo lo aplicamos bien, entonces. Vale, Dani, ahora que tenemos ya contextualizado la lesión del manguito rotador, cuéntanos cuáles son las causas, aunque ya hemos tirado alguna alguna indirecta por ahí, cuáles son las causas que más suelen originar este tipo de lesiones para estar nosotros atentos e intentar evitar.
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Speaker 3: Bueno, las causas, digamos que la predisposición a tener problemas en el hombro viene dada, sobre todo, por la malposición de lo que es la cabeza del húmero en en la cavidad glenoidea. La cavidad glenoidea es la zona que hace pareja para hacer articulación, digamos, la articulación más importante del hombro. Entonces, cuando tú tienes, por 1, por cualquier motivo de lo que te voy a decir ahora, una malposición, ya sea porque eres así, es decir, tienes una actitud lo que se llama cifótica, lo lo típico de tener chepa, si tienes chepa o estás cifótico, tus hombros salen, están, quedan proyectados hacia adelante, ya tienes predisposición a padecer, sobre todo, en el tendón de supraespinoso, porque además de pasar por una zona que la haces más pequeña a través de lo que es, lo estás retorciendo. Y después, cuando haces ejercicios, no colocas los hombros en la posición adecuada, porque ha habido una temporada que se escuchaba lo de la retracción escapular a todas horas. Y es cierto, y es cierto que la que la retracción escapular ayuda.
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Ahora bien, cuando tienes una molestia, o estás un poco tocado, la retracción escapular no es suficiente. Tienes que intentar proyectar el esternón hacia adelante y hacia arriba. Eso recoloca mejor la cabeza sobre la escápula.
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Speaker 2: Vale. Entonces, yo voy haciendo mis puntualizaciones, ya sabes cómo va esto. Esto parece el el letrado y el juez. Respecto a lo que has dicho de la de la posición cifótica, me llama mucho la atención. La 1º conclusión que saco es que el manguito rotador se lesiona más cuando no estás entrenando que cuando sí lo estás entrenando.
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O sea, es una lesión Claro. Que, por lo que has comentado, viene más de de la situación del día a día y de la inactividad, ¿correcto?
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Speaker 3: Claro, claro, sí, cualquier lesión tendinosa tiene como guinda un aumento de la intensidad o de la los requerimientos que tú le haces a ese tendón. Ahora, ¿por qué un tendón sí y otro no? Cuando tenemos 2 piernas o 2 brazos, esa es la clave.
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Speaker 2: Vale. Y en 2º lugar, lo que has comentado de la de la chepa, ¿no? De la posición cifótica, pocas personas quizá puedan decir, yo tengo chepa, pero no se trata de tener chepa, se trata de que todas las posiciones que hoy en día mantenemos en el tiempo de forma cada vez más habitual corresponden con la situación anatómica que nos acaba de presentar Dani, por ejemplo. Conducir, estar con el móvil, trabajar sentado en el ordenador con una mala posición, estar en el sofá, leer, incluso, todas esas posiciones de en las que tú haces el gesto de abrazar, por decirlo de alguna manera, a nivel de tronco, van a predisponernos AAA tener este tipo de de patología. Y en 2º lugar, respecto a la retracción, como conclusión, yo lo que saco es que dejemos de poner tanto el foco en a nivel escapular, ¿no?
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Que es lo que lo que se decía antes, y poner el foco en, oye, voy a sacar pecho palomo, voy a ponerme más chulo o más chula que nadie, y voy a proyectar el esternón hacia afuera y hacia arriba, ¿correcto?
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Speaker 3: Correcto. Cuando tú haces eso con el esternón, automáticamente tus escápulas ya se activan, entonces no tienes que forzar, porque cuando tú solo mueves la escápula, no estás moviendo lo que es el húmero sobre la escápula, sino que mueves todo el conjunto. Sin embargo, por cuestiones reflejas, al sacar el esternón hacia adelante, sí que estás recolocando esa cabeza del húmero. Vale,
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Speaker 2: perfecto. No, de hecho, es que es posible mantener una posición cifótica con retracción escapular. O sea, se puede hacer. Claro. Vale.
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Ok, vale, vamos a suponer, vamos a ponernos en el caso de una persona que ya haya caído en la lesión, que ya haya tenido algún tipo de molestia o algún tipo de diagnóstico. ¿Cuál sería la intervención? ¿Cómo se puede tratar y qué se puede hacer durante ese proceso?
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Speaker 3: Pues lo más importante es conseguir que volvemos otra vez a incidir en el supraespinoso, pero es que es muy difícil, volvemos otra vez a, yo no, yo, me dicen que los unicornios existen, pero yo no he visto ninguno, que el supraespinosa no esté en el lío, muy complicado. Entonces aumentar el espacio por el cual discurre el supraespinoso es fundamental para su recuperación, y esto se puede conseguir aprendiendo a hacer un simple ejercicio de control sobre el hombro, que además dejaremos como, o sea, dejaremos un vídeo para que empecéis a intentar aprender a hacer esto y que cojáis la costumbre de hacerlo como prevención.
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Speaker 2: Me encanta, me encanta, perfecto. Vale, pues entonces en la descripción del episodio dejamos el link para que el que, ese vídeo entiendo que nos ayudará, sobre todo, a comenzar esa intervención, ¿correcto?
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Speaker 3: Claro.
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Speaker 2: Y a partir de ahí seguir progresando. ¿Me sabrías decir, Dani? A nivel teórico, ya te lo pregunto yo como entrenador, ¿qué tipo de de tratamiento, qué tipo de activación muscular, qué tipo de posiciones pueden favorecer una recuperación del manguito rotador?
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Speaker 3: Sí, mira, si normalmente, sobre todo cuando es una actitud cifótica, que suele estar el hombro proyectado hacia adelante, lo que tenemos es una debilidad por alargamiento de esas estructuras. Entonces, en esos casos hay que trabajar. 1º, previo al calentamiento, hacer el vídeo, o sea, hacer la técnica esta que que que voy a enseñar, para aumentar un poquito el espacio por el cual discurre el tendón de suplaspinoso, para que cuando luego trabajes sea más difícil que duela. Y en esos casos conviene trabajar hacia el acortamiento de la estructura, para que tu, para intentar ayudar a esa descifrotización, que que sería lo ideal. Ajá.
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Hay una hay un, cuando tú ves a una persona de frente y tiene las manos, cuando está recto, y tiene las palmas de las manos mirando para atrás, vamos, candidato.
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Speaker 2: Ahí se ve, se ve fácil, ¿no?
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Speaker 3: Claro, porque
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Speaker 2: está Hay mucha rotación interna de
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Speaker 3: Claro, claro.
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Speaker 2: Dani, ¿es posible revertir una posición cifótica? Más allá de que sabemos que es muy, es difícil para una cuestión gestual y comportamental, y que también va muy asociado a a la forma de ser de esa persona, ¿verdad? Personas un poco más introvertidas, más tímidas, más miedosas, tienden a tener una posición cifótica mayor que otras, y esto no es chamanismo, esto es así. De hecho
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Speaker 3: Bueno, escucha, te voy a interrumpir porque están intentando averiguar si eso es así o te haces cifótico porque eres introvertido.
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Speaker 2: Probablemente sea la 2º, ¿no? O sea, entiendo.
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Speaker 3: No lo sé. ¿A qué sates? ¿El huevo o la gallina? Esto es así.
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Speaker 2: Joder, yo a a cualquier persona ahora mismo le decimos, ten pensamientos negativos, piensa en algo malo, piensa en algo triste, y nadie va a adoptar una posición de Sí, pero las escápulas y sacar el esternón hacia adelante.
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Speaker 3: Pero ¿y si y si tú resulta que tienes una actitud cifótica, porque tienes un problema en la boca que no te han detectado, llevas años en una, esta actitud cifótica metido en ti mismo, porque te cuesta mirar hacia adelante, también te vas a hacer tímido si tú eres cifótico.
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Speaker 2: Ahora sí entiendo lo que quieres decir. Hostia, pues sería muy muy heavy eso, Aquí todo
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Speaker 3: es posible ya. Madre mía.
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Speaker 2: Vale, una persona que esté recuperándose de una lesión en el manguito rotador, ¿qué otras actividades puede hacer a nivel de deportes de resistencia para no parar? ¿Podemos correr?
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Speaker 3: Sí, por supuesto.
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Speaker 2: ¿Podemos hacer bici?
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Speaker 3: Sí, pero si vamos en una cabra, poniendo atención en no proyectar el hombro cuando vamos apoyados, intentar
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Speaker 2: Algo que es bastante algo que es bastante complicado.
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Speaker 3: Es bastante complicado, claro. Vale, quizás es Temporalmente, durante ese proceso se pueden hacer ajustes en la bicicleta para que te sea más cómodo ir así, obviando un poquito el rendimiento y la biomecánica.
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Speaker 2: Vale. Si la lesión del hombro está siendo molesta y está, tiene posibilidades de agravarse, yo casi que diría, no se escabra, utiliza otras opciones y ya está.
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Speaker 3: Por ejemplo, coger, sabes que la gente muchas veces no Sí, sí, sí, no puedo puedo no hacer esto, es que es
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Speaker 2: Nosotros lo decimos y nos curamos en salud. El traqueteo de la de montaña, por ejemplo, para el hombro, ¿puede generar algún tipo de problema en una lesión de manguito?
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Speaker 3: No, no tiene por qué, además, ahora todo el mundo lleva amortiguación, entonces no debería.
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Speaker 2: Vale, vale. Y a nivel de fuerza, ¿qué podemos hacer, qué no podemos hacer? ¿Algunas indicaciones y algunas nociones básicas?
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Speaker 3: Sí, fundamental para el centrado de la cabeza del húmero es trabajar la porción larga del bíceps. Hacer el bíceps fuerte te va a garantizar que sea más difícil que quede esa proyección de hacia adelante de la cabeza del húmero, fundamental.
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Speaker 2: Vale. ¿Y algún tipo de de patrones de movimiento que debamos evitar? ¿Patrones muy verticales de hombro? Pues mira, hay
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Speaker 3: una cuéntame. A decir, no es una norma o no es una regla científica, pero más o menos, más o menos, cuando tú estás recto, con la con la mirada al frente, si mueves los ojos, tú, cuando mueves tu brazo, estás viendo tu mano. Pues, cuando la mano desaparece del campo visual, hay que tener bien colocada la cabeza del húmero para que no sea peligroso, por así decirlo. Es decir, no es lo mismo coger el cinturón, si vas en el asiento de del conductor, no es lo mismo coger el cinturón con la mano izquierda que con la mano derecha. Con la mano izquierda hay un momento donde desaparece el campo visual, tendríamos que, para hacer ese gesto, reposicionar bien la cabeza del húmero, acogerlo con la mano derecha, que cruzamos y no hay ningún problema.
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Speaker 2: No sé tú que nos estás escuchando, pero Dan y yo ahora mismo estamos estamos moviendo la voz, como diciendo, a ver, a ver, a ver, aquí me veo la mano, aquí no me la veo. Vale, vale, no, es es supercurioso. El problema
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Speaker 1: de estas cosas es que al
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Speaker 2: final las hacemos sin pensar. Claro. Ese tipo de acciones en las que las manos desaparecen del campo visual Claro. Las solemos hacer mucho sin pensar. Pero pero sí, yo creo que está bien como noción básica, poner especial atención al Cool de Bizes, un ejercicio que, especialmente los deportistas de Resistencia, en muchas ocasiones no se le no se le ha encontrado mucho sentido, porque siempre se ha relacionado con la estética, y fíjate qué importancia tiene a nivel de de de colocación y de fijación y estabilización de del hombro.
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Vale, pues yo poniéndome en el papel de oyente me ha quedado todo superclaro, Dani. No sé si hay alguna otra recomendación que quieras hacernos.
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Speaker 3: Pues antes has, pues me ha venido a la cabeza que has preguntado lo de si se puede revertir una 1 cifosis. Ajá. Si está estructurada ya, es decir, si ya tienes cierta cierta edad, no. Ahora, se le puede dar capacidad de adaptación, pero sí es importante que cuando empieza a aparecer esa actitud, sobre todo en edades tempranas, se vaya un especialista para intentar averiguar por qué, porque si das con el por qué, entonces sí que sí que es regresivo.
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Speaker 2: ¿Qué edad es esa en la que ya no hay marcha atrás y ya no vas a tener alternativa a nivel estructural?
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Speaker 3: Cuando ya eres cuando eres joven, antes de antes de ser adulto. Al final se considera joven a una persona de entre, me parece, son 19 y 29 años. Ajá. Pues si vas antes de ser joven, de pubertad y y niñez
23:19
Speaker 2: Vale, pues
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Speaker 3: es muy fácil revertirlo.
23:22
Speaker 2: Es esta es la manera que Daniel tiene de decirnos a todos los que escuchamos el programa que estamos jodidos, porque porque aquí personas menores de 20 años creo que no hay muchas, así que gracias, Dani, por jodernos el día.
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Speaker 3: No, porque una cosa una cosa es que no puedas revertirlo y otra cosa es que no puedas mejorar tu cifosis. Yo, de hecho, estoy menos cifótico ahora que hace 20 años, pero porque, bueno, haces ¿Qué edad tenías tú, Danny, ahora? Yo tengo 46 años.
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Speaker 2: Tienes 46, o sea, con 36 tuviste la posibilidad... Vale, eso ya, ¿ves? Ese tipo de de cosas necesito que nos cuentes, joder, porque es que si no nos mellasa aquí a todos, por favor. No, pero
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Speaker 3: no se puede llevar la gente a engaño. Una cosa es que te deje derecho como como no has estado nunca Ajá. Y otra cosa es que te deje de molestar y te deje de provocar tendencia a determinadas patologías. Vale.
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Speaker 2: Oye, y una pregunta que no te he hecho, personas que no tienen ningún tipo de problema o que al menos no les, no sé, no les ha parecido sintomatología y no les ha dolido nunca, y ahora, a raíz de escucharnos, dicen, oye, quizá yo debería de hacer algo solo para prevenir. ¿Qué tipo de trabajos van a ayudar a que esa posición cifótica vaya disminuyendo? Ya no te hablo de posiciones, como nos has comentado del esternón, sino ejercicios concretos. Y si te suena chino la palabra, porque entiendo que a lo mejor estás menos familiarizado con la los nombres de los ejercicios, me hago la pregunta a mí mismo, pero en principio contestaré.
24:45
Speaker 3: Vale. Ejercicios de empuje y de tracción previa colocación de la cabeza de la del hombro. Y, esto es muy importante, básicamente para todo, aprender a colocar la cabeza. Si tú eres capaz de colocar bien tu cabeza en el espacio, tu posición va a ser buena. Otra cosa es que cuando vamos cumpliendo años, claro, cuando ya llegas a los 60, 65 años, que ya tienes procesos artrósicos, que ya tienes cosas naturales, ya no eres capaz de colocar bien tu cabeza, y ahí es donde entran ya otro tipo de de ayudas o de formas de trabajo.
25:17
Pero si eres una persona que no llegas a edad todavía, si te colocas bien y trabajas con empujes y contracciones, que es lo natural, es muy difícil que tengas ese problema. Y luego cuidar muchísimo la movilidad de la columna dorsal.
25:30
Speaker 2: La movilidad de la columna dorsal, que esto es otra de las cosas que podemos hablar un día de ello, de la la predisposición que hay a pensar que la columna o se mueve o no se mueve, pero efectivamente deberíamos, deberíamos de ser capaces de disociar movilizaciones de columna torácica dorsal, incluso, y cervical, por supuesto. Pero esto es complicado de ver, Vamos, un ejemplo muy fácil, Shakira. Esa sí que disocia.
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Speaker 3: Claro, pero porque la lleva haciendo toda la vida.
25:59
Speaker 2: Claro, claro, pero deberíamos de ser todos los seres humanos capaces de hacer eso.
26:02
Speaker 3: Capaces, sí, sí. Por lo menos unos mínimos. Total, total.
26:06
Speaker 2: Muy bien, Dani, pues muchísimas gracias. A mí no se me ha quedado ninguna duda. Dejaremos en la descripción del episodio ese ejercicio que nos habías comentado para que la gente pueda revisarlo, y ánimo a cualquier persona que tenga cualquier pregunta, cualquier duda, a que nos la deje por los comentarios, y Dani estará ahí atento al quite para responderte. Dani, tío, muchísimas gracias por otro ratito maravilloso.
26:30
Speaker 3: Nada, gracias a todos por, bueno, pues por poder dejarme ayudar lo que pueda.
26:35
Speaker 2: Eso es. El próximo día, ¿de qué vamos a hablar? Cuéntanos.
26:37
Speaker 3: El próximo día volvemos otra vez a la rodilla para hablar de, porque ahora ha pedido mucha gente de la condromalacia maldita.
26:44
Speaker 2: Condropatía rotuliana, madre mía, madre mía, la que vamos a tener ahí, Nos la han pedido, Nos la han pedido y mucho.
26:50
Speaker 3: Sí, sí.
26:50
Speaker 2: Y mucho, y mucho, y mucho. Sí, sí. Muy bien, pues nada, a ti que nos estás escuchando, ya sabes, el próximo día en la sección de lesiones estaremos aquí hablando de tus rodillitas, con la única intención de que consigamos preservarlas si te va bien o solucionarlas si si notas algún tipo de molestia. ¿Que necesitas ayuda de profesionales porque has intentado tirar balas al aire y no has obtenido soluciones? Ya sabes, aquí nos tienes por y para ti, dispuestos a ayudarte, dispuestos a valorar, a analizar exactamente qué es lo que sucede y dispuestos a proporcionarte una solución desde la readaptación, desde la fisioterapia y también, por supuesto, desde el entrenamiento de la fuerza, que es fundamental para tratar todo este tipo de lesiones.
27:35
Si necesitas de nuestra ayuda, en la descripción del episodio te dejaremos un link, un cuestionario muy sencillito, nos cuentas un poquito más sobre ti, y en caso de que te podamos ayudar, que seguramente sea que sí, nos pondremos directamente en contacto contigo, ¿vale? Así que nada, no te robamos más tiempo. Muchísimas gracias por la escucha, muchísimas gracias por estar ahí, nos vemos el próximo día, y desearte, como siempre, una semana fabulosa, repleta de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.