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#35 Carreras extremas con @Ultramanu · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten todo lo que saben para que entrenemos más y mejor. Muy buenas a todos, ¿qué tal estáis? Madre mía, qué 2 semanas más largas y más intensas acabamos de vivir.
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Largas porque, sinceramente, he echado muchísimo de menos el podcast, estaba deseando volver a tener tiempo para grabar y tiempo para subir algo nuevo, y la verdad es que, joder, me ha servido para darme cuenta de de lo que disfruto haciendo esto. Pero han sido intensas también, intensas, puf, menudos 14 días. Sinceramente, nunca pensé que el seminario que hemos hecho, 6 pasos para crear un entrenamiento de carrera memorable, podría haber tenido esta respuesta por vuestra parte, y y la verdad es que me habéis dejado muy asombrado. Así que lo 1º que quiero hacer es, por supuesto, daros las gracias. Habéis sido más de 3500 personas las que habéis participado, más de 1400 habéis estado interactuando y compartiendo vuestra experiencia en en el grupo que que creamos de Telegram, y os aseguro que han sido 100 de emails de agradecimiento, también ha habido emails de gestiones y, bueno, emails más aburridos, pero ha sido ha sido maravilloso ver esta respuesta por vuestra parte.
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Así que gracias una vez más, de todo corazón, por todo el cariño y el agradecimiento que habéis mostrado estos días. Dicho esto, ¿de qué vamos a hablar hoy? Hoy toca jaleo, mandanga, jarana de la buena. Hoy vamos a hablar de esas cosas de las que todo el mundo habla, pero lo vamos a hacer con un especialista y con un profesional en este tipo de cosas. Carreras extremas, algo que va en auge en los últimos años y algo que genera bastante morbo y, sobre todo, mucha curiosidad.
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He quedado con con un gran amigo, Manuel San 2º, más conocido como Ultramanu, entrenador de ultra trail al que, de hecho, ya conocéis, ha estado por aquí en el episodio 21, y le vamos a le vamos a coser a preguntas. Vamos a hablar de esas carreras inhumanas a las que muy pocas personas pueden acceder, y además ya os anticipo que lo vamos a hacer de una forma muy informal y muy coloquial. En esta entrevista, además de aprender algo nuevo, estoy seguro de de que te vas a reír y te lo vas a pasar bien. La relación que tengo con Manu creo que se puede palpar a través del micro, y para mí, juntarme con él y hablar de lo que sea es siempre aprender, reír, disfrutar y pasármelo bien. Así que espero que disfrutes de este episodio tanto como lo hemos hecho nosotros.
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Te dejo con la entrevista. Muy buenas a todos, bienvenidos a un episodio más del podcast Hijos de la Resistencia. Hoy vamos a hablar de un tema de mucho morbo, un tema que nos gusta mucho a los corredores, de las carreras extremas. Y como siempre, pues me he traído a un a un especialista, a Manuel San 2º, que ya ha estado aquí en el programa alguna vez. Muy buenas, Manu, ¿cómo estás?
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Speaker 2: ¿Qué pasa, Rubén, tío? ¿Cómo estamos? Otro día más por aquí, un placer.
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Speaker 1: ¿Dispuesto a hablar de cosas duras?
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Speaker 2: Muy duras
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Speaker 1: Dispuesto a contarnos experiencias y anécdotas, no sé si tuyas o de tus deportistas, pero vamos.
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Speaker 2: Hay anécdotas para para dar y repartir.
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Speaker 1: Fantástico, pues, no nos vamos a liar mucho, vamos a ir a al grano. Manu, cuéntanos, no cuáles son las carreras más duras, no nos hables de carreras concretas, salvo que quieras hacerlo, pero cuéntanos, ¿qué modalidades hay? ¿Qué tipos de superficies? ¿Qué tipos de climatología? ¿Cuáles son las carreras más bestias o las condiciones extremas a las que nos podemos enfrentar en en carreras tanto de montaña, de larga distancia o aquellas que conozcas.
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Speaker 2: Pues, realmente, aquí el abanico es bastante, bastante amplio, y cada vez que descubres una carrera que es bestia y tú piensas, wow, esto es lo más bestia que hay en el mundo, te llega alguien y aparece con algo que es un tiburón mucho más grande, o sea, no sé, es como típica, no sé si has visto típica imagen del sistema solar que se va alejando y te ponen las imágenes de las estrellas que ves más grande, y que siempre hay algo más grande,
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Speaker 1: no hay fin,
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Speaker 2: no hay fin. Es es alucinante. No hay fin. Entonces, pues pues bueno, aquí 1º te podemos tener diferentes extremos, 1º porque la carrera sea extremadamente larga, porque tenga muchísimo desnivel, pero luego también porque sea condiciones climatológicas extremas, porque ya muchísimo frío, muchísimo calor, que sea una mezcla de todo, o simplemente ya que los terrenos sean terribles. Por ejemplo, para que te hagas una, pongo 1 1 1 1 ejemplo, no me acuerdo de la carrera, buscaré el nombre, pero me acuerdo una vez que estábamos hablando en una carrera por etapas, y cuando estábamos en campamento había, tú ya solo ves en la cara, gente que está más tumbada que otra, ¿vale?
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Y había un chico que tenía cara de de del corredor de ultra de de los de verdad, ¿sabes? De los que da miedito y que una carrera de 100 millas, pues le parece poco. Y me habló de una carrera a la que te tenías que ir por invitación, me dijo, oye, mano, yo te invito, y dije, no sé lo que es, pero no, ¿sabes? Directamente,
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Speaker 1: si me invitas tú a vaso.
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Speaker 2: El tío nos contó un poco y que, básicamente, era la carrera más dura que había hecho, y este tío ya venía venía de correr, parece ser elutatil del Montblanc y Carreras Más Bestias. Y me dijo que una parte que él pensaba que iba a haber hecho en 14 horas, dentro de esa carrera, se le fue a, pues, no sé a cuántas horas, no me acuerdo el número. Pero ¿por qué? Porque les habían metido por una zona que era todo Manglares. Manglares, sí.
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Entonces, claro, tú pensabas que ibas a correr y ibas payéndome un puto manglar. Entonces, claro, tío, la locura es que aquí el el el ser humano es creativo y al final, dureza extrema, la que tú quieras, o sea, te puedes ir, hay una 1 carrera que está dentro del circuito del Fork Reserve, que son los 4 desiertos. Por ejemplo, hay una carrera que se hace, la cosa es hacer todos los desiertos en un año, es Atacama, Gobi, creo que Sáhara y Antártida, ¿vale? Entonces, 250 en cada desierto en el mismo año. Entonces, el de Antártida, pues, básicamente estás durmiendo en un barco y te bajan a correr por por por la puta Antártida, ya está.
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Sea, entonces, hay hay hay hay locuras, entonces, hay locuras o la maratón de la la Berkeley Marathon, que al final es una carrera que se inventó un zumbao, que tienes que ir invitado, que el circuito no se sabe hasta poquísimo antes, es dar vueltas a un circuito que se ha inventado, que tienes que pasar y coger la página de un libro para demostrar que has estado allí, y que creo que en la historia de la carrera que
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Speaker 1: O sea, te ponen un libro
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Speaker 2: En tu
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Speaker 1: ranke en mitad de la selva.
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Speaker 2: Para que tu ranke. No, en la montaña, de ahí es.
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Speaker 1: Y tienes que, 1º tienes que encontrar el libro, luego coger otra página
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Speaker 2: y llevártela así para demostrar que has pasado por ahí, ¿vale? Entonces la movida es que esa carrera al tío lo que le mola, o sea, lo que le pone a la gente de esa de esa carrera es que casi nadie la acaba, creo que le han acabado terminado en en todas sus ediciones, que es que no sé cuántas hay, tendría que mirarlo ahora porque no me acuerdo. 16 personas, 18 personas, algo así, es una locura. Y porque tienes un tiempo límite para hacerla, para dar las vueltas, pero es que es de
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Speaker 1: Son carreras que se hacen, o sea, se diseñan para que no lo acabes, para que lo intentes.
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Speaker 2: Efectivamente, es para el el objetivo es, y de hecho, si un año ven que han acabado 2 personas, coño, hay que ir mucho más duro, porque esto está empezando a ser fácil. Son al final putas locuras de carreras que es a donde a donde quieras llevar la perversión de la de la cabeza del ser humano puede llegar ahí. Luego también hay una carrera que creo que es en en en Nueva York, en los meses de verano, que es dar vueltas a un circuito, que es para hacer en cuestión de 50 y pico días 5000 kilómetros.
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Speaker 1: Madre mía.
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Speaker 2: Que más o menos sale media casi 100 kilómetros al día. Entonces, son locuras, o sea, que al final dices, extremos, que a veces pensamos, guau, UTMV, qué duro, o Thor de Giants, que sí, que son 300 kilómetros con 25000 positivos y han sacado 1 más dura, que luego tienes, yo qué sé, aquí en la Transgrand Canarias 3 60, es la vuelta a la isla, o sea, hay cosas que son muy extremas, muy duras, pero que tienen ese afán competitivo, ¿vale? Pero es que luego hay otras que ya no es competitivo, es decir, a ver quién acaba esto, ¿sabes? Es ya el el extremo, extremísimo de simplemente a ver quién lo acaba, y es que el que gana ya no es por una competición, sino por por acabar simplemente. Entonces, dentro de la ultra distancia hay pruebas muy gores, hay pruebas muy bestias, y al final yo creo que deberíamos diferenciar eso, pues las que ya tienen ese ámbito competitivo y las que ya son la perversión humana de vamos a ver dónde está aquí la capacidad que tenemos para aguantar y llevar el cuerpo a un límite insospechado.
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Speaker 1: Y una pregunta, a ver, ¿tú qué opinas? Esto es es una reflexión que se me acaba de venir a la mente, pero a mí me da la sensación que en este tipo de carreras no he conocido nunca, bueno, sí he conocido, pero no no he visto a todo el cartel de deportistas que se enfrentan a esto, ¿no? No me he puesto allí en la línea de salida a ver cómo son, pero a mí me da la sensación de que los mejores atletas, los mejores atletas de ultrarresistencia, realmente no van a esto. ¿Es posible? A mí me da que a esto irán personas, 1, tronadas de la cabeza, si alguno no se está escuchando, que no se ofenda, pero lo sabe.
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O sea, no tiene que eres un tronado de la cabeza si vas a estas cosas. Y 2, personas que que, joder, que no puedes ser el tío más rápido del mundo, no puedes ser Killian Jornett, no puedes ser Pau Cappell, no puedes ser este tipo de perfil. Si te vas a hacer una carrera que acaban 2 de cada 100, de 8 días de correr entre manglares, o sea, es que les falta ponerte un tigre un tigre y soltarte en un coliseo a ver si sobrevives. Me da la sensación de que ahí se va todo menos a correr.
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Speaker 2: A ver, al final yo creo que este tipo de deportistas, como puede ser, pues ya de alto rendimiento, yo creo que no haga estas pruebas porque al final son de alto rendimiento y quieren competir. Pero ¿qué pasa? Yo estoy seguro que si va Kylian a la Berclima, Arato, no, Pau, la acabarían, y la acabarían bien, solamente que no es su liga a día de hoy, ¿vale? Pero yo para que hagas una idea, en hay un corredor de de carreras de de ultra distancia, muy larga distancia, se llama Luka Papi. Ajá.
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Que es, pues, el típico, pues, que hace carreras, pues, de muy largas, o sea, muy muy largas y es es un tractor, o sea, es un tractor y aguanta muchísimo para atrás una idea. Yo coincidí con él en una carrera en por etapas, y la última parte de la etapa larga le, pues no sé, quedan unos 15 kilómetros a meta, encontramos un entrenamiento y me dice, claro, tú imagínate, este, tú tienes una referencia en la ultra distancia. Yo, paquete, ¿vale? Entonces, referencia frente y un paquete, y digo, estoy con él, digo, hostia, bueno, pues tampoco estoy tan malo, ¿y sabes? Pero claro, esta etapa eran, creo unos 60 y pico, 70 kilómetros, y claro, y me dijo, oye, Manu, tal, nos vamos juntos, ¿te importa?
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Y yo, o sea
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Speaker 1: ¿Te importa?
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Speaker 2: Digo, digo, pues pues no, tío, vámonos juntos al sistema.
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Speaker 1: Voy a voy a tirar un capote, porque sé que tú no te lo vas a tirar a ti mismo. Aquí el paquete de Manuel San 2º ha compartido pódium con Chema Martínez.
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Speaker 2: Hombre, ahí a tope,
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Speaker 1: Sí, sí, tú quítale la importancia que quieras, pero yo cuando vi esa foto que dije, que que no se ofendan, dije, puto Manu, qué hace? Y encima espero tener algún día a Chema y y comentarle esta anécdota, pero le ganaste.
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Speaker 2: Sí, pero yo creo que era, yo tuve muy buen día, mucha motivación, él tendría peor día y era por montaña que le iba mal asfalto.
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Speaker 1: Él iría, él iría a entrenar y tú irías a dejarte la piel.
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Speaker 2: No hombre, Chema se deja la piel siempre, este no le gusta aprender a, pero yo te digo, yo tendría muy buen día y él no no tan buen día. Pero bueno, en general yo sé dónde estoy, que es lo lo importante. Importante. O sea, que nadie vaya a pensar que soy mejor que Chama Martínez, pero bueno, a lo que iba, yo estaba aquí con con con este hombre y cuando llegamos a la meta, después de 70 kilómetros, pues, a ver, como es por etapas, al día siguiente puedo seguir evidentemente, pues estoy cascadete. Y este tío me dijo, ah, pues yo es que ahora seguiría seguiría corriendo otras 2 o 3 igual que estas, y decir, no es que no es que lo dijera por, a ver, que la tiene más larga, que para para nada.
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El el hombre este es que es capaz de, se ha encontrado la carrera de atrás Gran Canaria. El año pasado él hizo la atrás Gran Canaria 3 60, y cuando llegó a la meta se fue la de 120 y pico, la 3 60 creo que son casi 300 kilómetros por ahí, entonces hizo esa y luego hizo la de 100. Entonces, claro, es ese perfil de deportistas que tienen, o sea, son tractores, son capaces de ir a un ritmo machacón, que no son necesariamente rápidos, para poner así, o sea, la vida, sea, es que no tienen, o sea, no tienen fee, ¿sabes? Que es, hay gente que tiene un don, ¿sabes? Que es muy bueno en este tipo de deportes, pero también luego, por ejemplo, ves su estraba y dices, ¿sabes?
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Que este tío se pasa el puto día corriendo. Y es así, y es que hay gente que vive así, es su estilo de vida, igual que está el el el runner popular, que yo todos los días, mago, 8, 10 kilómetros, sí, pero es luego hay gente que todos los putos días se casca 30, y años, y
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Speaker 1: años, y años.
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Speaker 2: Que no es que sea saludable, no saludable, es que
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Speaker 1: hay gente que No, hablamos de salud, hablamos de carreras extremas.
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Speaker 2: Claro, entonces, pues bueno, esto es que que hay dentro de este mundo, cuando te empiezas a meter, ves cosas superlocas, superguapas, pero muy locas.
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Speaker 1: Dentro de la clasificación que nos ha salido así sobre la conversación, que creo recordar que ha sido carreras de muy larga distancia, carreras con mucho calor, carreras con mucho frío y se me ocurre también carreras de alta montaña y carreras de desierto, que puede ser que el desierto no sea caluroso en ciertos momentos. ¿Cuál de estas cuál de este tipo de carreras crees que requiere menos preparación para poder ir a hacer una de esas? Suponiendo que no sea muy larga, ¿no? O sea, a mí se me ocurre quizá el el frío sea lo más llevadero, porque es cuestión de taparse, se me ocurre así, pero no sé, ¿tú qué opinas? O quizá también carreras a muchísima altura, no lo hemos comentado, pero también sería un ambiente extremo.
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Speaker 2: A ver, según, a ver, si tú vives en Finlandia, pues irte a carreras con frío será mejor para ti. Si vives en Sevilla y te llevo al frío, te reviento la vida, ¿vale? Entonces, al final es lo que está acostumbrado el cuerpo, ¿vale? Está claro que que, bueno, frente a la deshidratación, pues tampoco puede hacer mucha mucha cosa más que beber, ¿vale? Porque tampoco se va a entrenar la deshidratación, pero realmente una carrera con mucho frío es muy jodida de gestionar, o sea, es muy, muy jodida de gestionar, porque frío en la montaña es frío, o sea, frío de una sensación de mierda.
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Speaker 1: Como se nota que no lo he pasado nunca.
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Speaker 2: ¿Sabes? Porque tú imagínate que vas subiendo, vas vas, pues vas sudando, porque aunque haga fresco, pero claro, luego estás frío, hay temperaturas bajo 0, los puntos de frío, pues en la mano, el cuello, la cara, o sea, es es jodido, o sea, es es sensaciones de que al final tú en una en una carrera de de montaña puedes pasar por muchas climatologías de por todas las estaciones incluso, de primavera, verano, en el mismo día, es muy jodido. A mí decirte que fíjate lo que te digo, si vas a empezar a hacer carreras de estas, yo creo que es incluso más fácil, a ver, dentro de lo que no sea un calor extremo, yo creo que incluso la gente es capaz de gestionar mejor el el carreras con calor, siempre y cuando vayas bien preparadas. No digo un calor extremo que te vaya a reventar la 50 grados, ¿no? Sino oye, pues, calorcito, tal, pero siempre y cuando vayas bebiendo y vayas bebiendo bien.
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¿Y cuánto tiempo necesitas para preparar una de estas? Pues fíjate, que si alguien quiere disfrutar de una de una aventura extrema, digo aventura, ¿vale? Antes de pensar en, voy a cascarme una carrera de 100 kilómetros, voy a cascarme una carrera de de 160, lo que sea, que se busque una por etapas. Se busque una por etapas porque ahí viene una aventura, pero brutal, porque al final es, no hace falta que sea 5 etapas, 200 kilómetros, hay cada vez más más carreras que te ponga una alternativa, pues, por ejemplo, 1º día 20 kilómetros, siguiente 30, y luego una otra más corta. Luego hay opciones incluso de carreras que son 3 etapas y suelen ser la 1º y la última más más normalitas, más asequibles, y la de medio, pues te dan diferentes opciones, oye, pues este día, pues 20, 40 u 80, y ahí tienes un poco la la Entonces, si estás empezando en este mundo de de meterte en temas de carreras extremas, irte a hacer una carrera que digas, oye, pues, que ir en autosuficiencia o sin autosuficiencia, que encima tengo que dormir al ras o tal, pues, ya es 1 1 1 tema extremo que la que joder, que tenemos unas comodidades que duermes todos días en tu cama, ¿sabes?
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Que que que es así. En otros lugares del mundo, ¿no? Pero es que donde estamos aquí es que duermes en tu camita con tu almohadita, tu bañito, pues, coño, vete un vete 4 días a cagar al campo a a dormir, a a dormir, y lo pasas muy bien, es que no lo pasas mal. Al final te das cuenta, Yo para que te hagas te hagas una idea, la única vez que yo he tenido depresión de verdad post algo, fue al volver en el desierto, después de estar por ahí tirado 8 días,
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Speaker 1: sin nada. Además, hablas de la maratón de
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Speaker 2: cable, sí. Como no te quitan todo teléfono, bueno, no te lo quitan, sino que no puedes utilizarlo, yo fui respetuoso con las normas y no utilizo el teléfono. Entonces, claro, estás x días desconectado, durmiendo al raso, un frío que te afrésquete por la noche, 50 grados por por el día, tormentas, o sea, es es como hice, o sea, para que te hagas una idea, yo llegué y dije, es que no necesito nada en mi vida, o sea, necesitas cosas porque al final te crea las necesidades, pero al final estar ahí tirado y estaba feliz, o sea, sin nada, y desconectas de verdad del mundo. Entonces, si puedes permitirte hacer esto, no hace falta que te hagas 250 kilómetros, pero si puedes irte a vivir una aventura de estas, desconecta el móvil, pasa de redes sociales, vive la aventura con colegas, entonces, si puedes irte a un sitio así, sea, hazlo, porque vas a tardar menos tiempo en prepararlo, es más fácil correr 90 kilómetros en 3 días que no 90 kilómetros del tirón, pero la experiencia va a ser mucho más enriquecedora el estar 3 días, 4 días en un evento deportivo
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Speaker 1: Es un gran hermano
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Speaker 2: entre Es la leche, o sea, el el vivir estas experiencias, yo sí que animo a los corredores, a las corredoras, a que si quieren 1 1 1 prueba extrema, que busquen la condición extrema de, oye, pues voy a estar 4 días incómodo, no voy a buscar hacer 100 kilómetros que hoy no estoy preparado, voy a dividir todas estas etapas, o sea, todos estos kilómetros en varios días, pero ya, pues, con incomodidades para lavarte, para comer, que tengo que gestionarme la la estrategia. Entonces, recomendaría que eso es lo más corto, lo más rápido para hacerlo ya, para que sea mi siguiente carrera, porque lo mismo decir que hace el Utatel de Montblin, pues si hoy corro carreras de 20 kilómetros, pues para hacer 170, pues Claro. Tienen que pasar años, pero en cambio, lo voy a hacer ya este año, dentro de, yo qué sé, 8 o 9 meses Es viable. Piensa, es más viable siempre y cuando tengas cierta forma física, si eres sedentario a día hoy, pues no, porque 1º tienes que empezar a hacer deporte, pero si tú ya eres un corredor, por ejemplo, que ya eres capaz de de correr 90 minutos seguidos, pues si tu próximo propósito, tu próximo objetivo es dentro de 8, 9 meses hacer una carrerita por etapas, con objetivo de terminar muy suavecito, hacerlo con calma y disfrutarla, puedes hacerlo, y puedes disfrutar de una buena experiencia, siempre y cuando tengas un buen periodo de preparación, hagas una buena estrategia, etcétera.
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Speaker 1: Sí, eso esto que quede claro en casa, la la entrevista de hoy lo recalco para que para que la gente lo tenga claro y que no se nadie se haga falsas expectativas. Estamos hablando de pruebas extremas, condiciones extremas para personas con unos niveles de preparación extrema, entre comillas. O sea, Manu es muy prudente y puntualizará constantemente el esto que acaba de decir, ¿no? De no, si no estás preparado, no lo hagas. Pero ahora hablaremos de cuáles son las consideraciones que hay que tener en el entrenamiento para cada una de estas condiciones, y las propuestas que Manu pueda lanzar, que quede claro que siempre se habla de de personas preparadas para soportar y tolerar este tipo de cosas.
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Así que no, vamos a entrar con eso. Cuéntanos, Manu, ¿qué consideraciones en el entrenamiento debe de tener una persona que se va a enfrentar a una prueba en la que el factor calor va a ser esa esa característica extrema, por decirlo de alguna manera?
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Speaker 2: Pues ahí lo 1º que tenemos que tener en cuenta que cuando hablamos de ciencias del entrenamiento a veces vemos entrenamiento en calor, que eso se escucha muchas veces y está bien, pero hay que tener en cuenta una cosa fundamental, es que las estrategias que se hacen de entrenamiento en calor es para mejorar el rendimiento, ¿vale? Buscamos pautas para entrenar, para mejorar nuestro rendimiento, porque cuando estamos hablando de alto rendimiento, lo que buscamos es estimular los cuerpos de los deportistas para que mejoren cuando ya están muy cerca de sus techos fisiológicos, ¿vale? Pero lo mismo si luego ese deportista no va a entrenar en calor, va a entrenar a una temperatura normal, pero le hemos metido un protocolo de calor para mejorar su rendimiento, porque si no es hacer trampas. Entiendo. Y es ilegal, ¿vale?
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Hacer trampas, entonces ya buscamos igual que también tener una altura. Ajá. Entonces, ¿qué pasa? Que el de ultra, que va a hacer una carrera en el desierto, no es que vaya a entrenar en calor para ser mejor, mejor, no, no, es que vas a correr a 50 grados, colega, entonces
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Speaker 1: O te adaptas o mueres.
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Speaker 2: Efectivamente, mira cómo funciona tu cuerpo y a veces, ¿cómo te vas a ir en verano a correr? Pues es porque es que luego en la carrera voy a hacerlo. Entonces, ¿por qué a las 12 de la mañana con 40 grados con un sol que? Pues, ¿por qué voy a hacerlo? Entonces, ¿ahí qué te llevas?
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Protección del calor, o sea, que te, contar eso, 1º, la cremita que te tienes que echar, pues, para evitar problemas, ropa adecuada, hidratación adecuada. Entonces, al final es, pues, cosas, o sea, ¿qué te diría tu madre? Es que parece a mí, pareces muy tonto, pero Mi
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Speaker 1: madre me diría, va a llover. Efectivamente, aunque haga 40 grados 1 se vea una nube, mi madre me diría, vas a salir a correr, hijo, va llover. Una rebequita.
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Speaker 2: No, pero, o sea, ya cosas de sentido común, ¿vale? Entonces, para el calor, si vamos a vamos a hacer una competición con mucho calor, pues vamos a entrenar en condiciones de calor para ver cómo reaccionamos tu cuerpo a ese calor, ¿vale? A ver si me va mejor, si me va peor, pero tendré que ir, pues protegido, con la ropa adecuada, con el los ojos cubiertos, cabeza cubierta, si apoyarme algo para ir mojándome, estará bien, porque al final tú cuando estás en con calor, pues tú tu cuerpo lo que va a querer hacer es termorregular. Entonces, para termorregular, si hace mucho viento, pues te va a ayudar a termorregular muy bien, porque te va, ese viento simplemente por por convección te va a quitar mucho calor, pero si no hace mucho viento, ¿qué va pasar? Que tu cuerpo va a empezar a sudar como un cochinillo, pues para, por evaporación, pues quitar esa cantidad de calor, entonces, a perder muchísimo, muchísimo agua.
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¿Qué ocurre? Que si tú, por ejemplo, te vas también echando agua por encima o hay algunas algunos, bueno, algunos inventillos ya que ponerte cosas con hielo, tal, pues bueno, te vas a ayudar, te vamos regular. Entonces, tú ten en cuenta que si vas a hacer carreras de muy larga distancia en con con calor, pues bueno, esa parte termorregulación va a ser fundamental. Entonces, protección contra, sea, para para dar tips
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Speaker 1: Sí, en razón vamos a dar, eso es.
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Speaker 2: Protección solar, ultravioleta, o sea, ultravioleta, sea, típica crema solar, protección física mecánica contra el sol, ya sea una gorra, o sea,
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Speaker 1: si, por ejemplo, yo yo Gorra sahariana.
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Speaker 2: Sí, por eso digo, yo voy, yo estoy mondongo, estoy calvo, pues con calvo, ¿no? Muy guapo, también estoy calvo y todo, pero una gorrita o incluso para el cuello puedes ir con un bug, ¿vale?
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Speaker 1: Me estoy partiendo el culo con él, estoy calvo. Y me lo dice a mí como si yo tuviera melena.
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Speaker 2: Claro, claro, sí. Luego estamos, esto lo va a patrocinar nuestro nuestro vendedor de champús. No, siguiente. Después de esto, de nuestra protección contra el sol, tanto ultravioleta ultravioleta como como la, ya como como mecánico. Después la parte de hidratación, de reponer el agua y electrolitos, superimportante, el el sodio, y después, por otro lado, la termorregulación, que al final es un proceso fisiológico, pero que nosotros podemos, simplemente vamos echándonos agua fresca por encima, hielos, pues al final ayudas a que esa temperatura, temperatura tuya baje, que es lo que lo que queremos.
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Entonces, son las 3 cosas que tenemos que tener en cuenta. Ultralivioleta, hidratación y termorregulación, que al final tu temperatura va subir mucho y tienes que hacer por bajarla.
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Speaker 1: Fantástico, fantástico, mano. Si te preguntara exactamente la misma pregunta, pero en condiciones de frío, ya sea frío extremo o no es necesario llegar a los menos 30 grados, ¿no? Pero ¿qué qué consideraciones tendríamos que tener?
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Speaker 2: Ahí, sobre todo, está parche, ¿vale? Aquí ya es la la adaptación, pues, bueno, va a ser, sobre todo, 1º llevar la la ropa adecuada. Estamos muy acostumbrados a veces a ver a corredores que que van a pelo, van como muy pocas cosas, y yo creo que eso es un peligro en general, ¿vale? Porque una cosa es que vaya a hacer un vídeo y sea algo corto y hago aquí el el hippie por la montaña, que está muy bien, pero que luego la realidad es que si tú vas a estar expuesto a temperaturas bajo 0 o a hacer, es que, por ejemplo, estar bajo 0 o compactar un corto durante 10 horas, pues yo qué sé, es que yo yo siempre digo lo mismo, ¿se lo recomendarías a tu hermano, a tu hijo, a tu pareja? Piensa qué recomendación le darías a tu pareja, o alguien a quien quieras mucho,
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Speaker 1: y No, y 1 dice que sí,
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Speaker 2: Y luego te lo aplicas, ¿vale? Bueno, pues, entonces, es que no, le quieres, y le quieres raro, o le quieres hacer muy fuerte, ¿vale?
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Speaker 1: Le quieres raro.
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Speaker 2: No, pero bueno, que diciendo esto hay un sistema en que podemos hablar de de de 3 capas, ¿vale? Que al final sería una 1º capa térmica pegada al cuerpo, ¿vale? Que su objetivo evidentemente es dar calor, pero también evacuar rápido el sudor, porque al estar haciendo deporte, pues tu cuerpo también va a querer termorregular, vas a romper a sudar y vas AYY ese sudor, ¿qué pasa? Lo quieres sacar fuera rápido para que no se enfríe mucho, ¿vale? Lo quieres sacar fuera.
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Siguiente, estos son capas con típica capa térmica, esa, pegada al cuerpo, ¿vale? De manga larga o manga corta, pero estamos hablando de frío extremo, hablaremos de manga larga. Después pondremos encima una 2º capa, que ya pueden ser cualquier otro otro tejido, ¿vale? Que hay tejidos técnicos, que este esta ya va tener el objetivo de dar calor, ¿vale? Esto ya da da da calor.
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Y luego podemos tener ya la 3º capa, que es puede ser cortavientos o puede ser capa de agua con cortavientos, ¿vale? Ya un capa de agua, o chubasquero, ¿vale? Para que nos entendamos, ¿vale? Simplemente, pues, impermeable, para que si está lloviendo para no no mojarte, que esto va ir con su capucha. Después hay una 4º capa o 3º capa y media que se puede llamar, que ya el típico plumas, pero muy ligerito, ultraligero, por si acaso te has torcido un tobillo o hace mucho frío o eres una persona que hace una ultra y vas a andar durante tiempo, pues no está mal llevar eso, si va si va a haber frío extremo.
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Y abajo podemos funcionar igual, este mismo sistema de capas, ¿vale? Una capa más pegada, si hay frío extremo, en general en las piernas, como no están todas las vísceras, no es necesario tanta, no tenemos tanto frío y no sufren tanto como la parte de arriba, podemos pensar una 1º capa, 2º capa, la capa la capa impermeable, podemos pensar en ello. En principio, con llevar, por ejemplo, si hace un frío gestionable, pues puedes llevar unas mallas y encima un pantalón corto, y luego llevar un pantalón impermeable por si llueve. Y con eso es suficiente. Y después, importante, perdón.
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Sí. Y puntos críticos también para el frío, como pueden ser las manos, que tú al final tienes que tener las manos bien, entonces guantes, hay muchos, hay también sistemas de 3 capas para para para los guantes. Es que al final para el frío hay muchas hay muchas cosas, y pensamos que no y sí que las hay, entonces por lo mismo, un guante 1º que puede ser de lana merina, que de que es muy calentito, luego un guante un poco más técnico, incluso podrías llevar otro impermeable, por si ya paralizar el rizo para cosas muy extremas. Luego también la parte de del cuello taparla, orejas, cabeza, porque por la cabeza perdemos mucha cantidad de calor. Entonces, todo el mundo, pero, por ejemplo, la gente que estamos como nosotros perdemos más.
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Entonces, el hecho de llevar un gorro, importante, ¿vale? Entonces, pensemos siempre que es capas pegadas para evacuar sudor rápido y proteger la 1º capa de protección, luego otras capas que nos puedan mantener el calor y luego ya las capas de impermeabilidad, ¿vale? Entonces, jugando con eso, eso aplicado a todas las partes del cuerpo.
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Speaker 1: Fantástico, fantástico. Seguimos en la misma línea, consideraciones, se me ocurre para la arena.
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Speaker 2: Para para la arena, en principio, va a ser
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Speaker 1: Obviando el calor, que ya lo hemos comentado. Por eso. Obviando el calor específicos para la arena o para la nieve, por ejemplo.
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Speaker 2: Aquí, pues, para para la arena lo primordial es muy, muy bien protegidos los pies para que no entre nada de arena en en en los pies, porque eso luego puede hacer que tengas muchos problemas de ampollas, que te haga efecto lija, la arena, porque puede va a haber un problemita. Entonces, hay polainas que te las pones, hay polainas que solamente te cubren lo que es la parte del
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Speaker 1: te cuento Cuéntame, venga. Hay hay polainas, hay polainas que te las pones y te entra toda la puñetera arena de desierta, sí, yo vi es lo que a mí me pasó.
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Speaker 2: Yo yo vi fotos tuyas y dije, ¿por qué no me ha llamado?
28:38
Speaker 1: Joder, que yo que que me compré las máscaras, Manu.
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Speaker 2: No son las más caras, son las mejores.
28:43
Speaker 1: Yo he hecho las más caras.
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Speaker 2: No, pues, a ver, ahí para el para el que no sepa, están las por ahí y las que se compró Rubén,
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Speaker 1: que que son las que no recomendamos a nadie,
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Speaker 2: son las que te tapan el el tobillito, que son...
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Speaker 1: Yo me las compré para la foto,
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Speaker 2: sí, efectivamente, para la foto vienen bien, pero, por ejemplo, estas por ahí en las que se compró Rubén para irte, por ejemplo, a la montaña, y te las pones en el, te cubren la zona del tobillo y evitan que entren, pues, cualquier tipo arena, piedrecilla, en la zona de del tobillo, ¿vale? Pero ¿qué pasa? Que la arena es muy fina en el desierto, entonces se cuela por cualquier sitio, entonces hay polainas que lo que hacen es cubrirte toda la zapatilla, y estas polainas van, por un lado hay que coserle un velcro a la zapatilla, y la polaina va con un velcro y te protege todo el pie.
29:31
Speaker 1: O sea, hay que coserle a la zapatilla un velcro.
29:33
Speaker 2: Hay que llegar a zapatero que te lo cosa, o si tú eres muy hábil, lo puedes coser tú. Hay gente que lo hace con un pegamento, pero el pegamento se despega. Entonces, recomendación, a un zapatero le explicas que te lo cosa, o sea, que lo pegue y que lo cosa. Y esto ya para Qué bueno. Para que el que lo vaya a hacer, que te suelen poner una tira de velcro, y a veces, si te ponen una única tira de velcro por la zapatilla, le dan mucha tensión a la zapatilla y la dejan deformada.
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Entonces, mejor que le pongan varias tiras de velcro para que no pierda la horma.
30:02
Speaker 1: Entiendo lo que
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Speaker 2: ¿Vale? Pero que no haya, o sea, que que se solapen unas con otras, pero que no hagan tensión
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Speaker 1: Que tenga continuidad, pero que Que no hayan varias piezas.
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Speaker 2: Efectivamente, para que no cambie la horma de la zapatilla. Y luego también, ya de paso, si vas a ir al desierto, recomendación, en el desierto, si vas a ir por etapas, el pie crece, el pie por retención de líquidos, por el calor, ensancha. Entonces
30:22
Speaker 1: Número más.
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Speaker 2: Número o 2 números en función. 2
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Speaker 1: números más.
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Speaker 2: ¿Vale? Porque si no, te va a rozar. El 1º día va ser un poco con el pie
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Speaker 1: O si el 1º día tienes que parecer un payaso. Con 1.2 tallas más.
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Speaker 2: Ya, pero tú te das cuenta, vas con una mochila de kilos y las polainas, tío, ya vas a parecer un payaso toda la carrera.
30:35
Speaker 1: Y fuera. No, no, es que me ha encantado esto, porque es que la cantidad, o sea, si hay alguien que está escuchando esto, que se vaya a ir a correr al desierto, le has ahorrado un montón de problemas.
30:45
Speaker 2: Porque el el problema de los pies es es complicado en estas en estas carreras. Importante también, vaselina en los pies, ¿sí o no en la en estas carreras?
30:55
Speaker 1: Sí, sí o no, ¿o sí o sí?
30:56
Speaker 2: Sí o no. Pregunto. Ah. No. ¿Vale?
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Yo digo que no, porque si te entra arena te puede hacer efecto lija.
31:04
Speaker 1: Porque Cuéntanos qué es el efecto lija.
31:06
Speaker 2: Pues, al final, efecto lija es, pues, que sabes lo que es una lija, Sí. Pues, tú imagínate vaselina entre los deditos de los pies y te ha entrado arena.
31:13
Speaker 1: Qué maravilla. Pues
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Speaker 2: Qué gustito. Se se te pega la arena a la a la a la vaselina y te vas a contar otra vez, efecto lija. Reventado el dedo.
31:21
Speaker 1: Muy
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Speaker 2: rico. Entonces, cosas para este, para esos casos, hay algunas cremas de de farmacia, hay una que, creo que se llamaba, bueno, no voy decir medicamentos porque no se puede recomendar esto, es ilegal.
31:31
Speaker 1: ¿En serio?
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Speaker 2: Sí, es ilegal, entonces, cremas, no he dicho marca, menos mal que me he callado porque es ilegal hacer eso, es que está está prohibida la la publicitación de medicamentos por por redes. ¿Sí? O sí, Hombre, nomás que me he callado, Cualquier día, hostia. Con esto de
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Speaker 1: trabajar gratis, cualquier día nos metemos en un problemón.
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Speaker 2: Entonces, a ver, vamos a un médico, ¿vale? Para que nos recete 1 1 1 crema. Si va a ser de farmacia o si dejas de la de cualquier centro comercial, no, pero al final es que hay cremas que son más emolientes, que no puedo decir la marca, no puedo decirlo, no quiero decirlo, pero no voy decirlo. Que al final lo que lo que intentamos es que el pie se vaya pareciendo más al pie de un, o sea, que esté muy bien hidratado, que esté perfectamente, pues para que no tenga problemitas luego de ampollas. Claro, esto es un mes antes, pues todas las noches, pues intentar mantener los pies hidratados, entonces cualquier crema hidratante, que hay algunas que son de farmacia, otras que no, pero al final centrémonos, cremas hidratantes para pies, ¿vale?
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Entonces, vete al médico y se lo preguntas y él te recetará y te podrás ir a a retirarla. Entonces, esto, superpotente de cara a al desierto, que el pie sea un, o sea, como un templo, ¿vale? Y y eso, pues, de cara a la a la arena, para protección.
32:42
Speaker 1: De cara a la noche, porque en algunas carreras, de lo largas que son, o incluso algunas que comienzan de noche y acaban al día siguiente de día Sí. 1 de los momentos más críticos es precisamente eso, correr de noche. Sí. Cómo enfrentarse a esto y cómo enfrentarse al sueño, que es un problema. Yo, por ejemplo, nunca he arrancado una carrera, empezado una carrera a las 11 de la noche, siempre soy de, bueno, soy, ¿no?
33:10
Las carreras que hacemos nosotros madrugas un montón y a las 7, 8, 9 estás compitiendo.
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Speaker 2: A ver, aquí hay que tener en cuenta que que el tema de la noche es un, para tu organismo, al romperte ritmo es un es un pifostio, y esto es así, pero luego también hay gentes que tienen miedo a la noche, ¿vale? Tienen miedo. Aunque sea en carreras le da miedo correr de noche, entonces, bueno, hay que afrontar los 2 tipos de de situaciones, 1º 1 que es fisiológica y otra que es, al final, emocional., Entonces, hay que saber trabajar las 2. La la emocional, hay que correr de noche,
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Speaker 1: te jodes,
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Speaker 2: porque si tienes miedo,
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Speaker 1: no, a ver, tienes
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Speaker 2: que romper ese miedo y romper esa barrera. Entonces, 1º eso, vete a correr de noche por tu barrio, por la calle, pero vete un día a correr a las 3 de la mañana, 2 de la mañana, cuando no haya nadie, pero que el botón del pánico lo puedas pulsar y estés en, solamente tú a las 3 de la mañana te dé miedo correr, pero el mínimo estás en el barrio, te paras y dices, ah, no, sí, es que estoy en mi barrio.
34:07
Speaker 1: Tengo una pregunta obligada. Cuéntame. ¿Le recomendarías a tu madre, a un hijo o a tu pareja que se fuera a las 3 de la mañana a correr?
34:13
Speaker 2: Sí, de hecho lo hago. Si va a hacer esto
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Speaker 1: Si eres raro.
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Speaker 2: No, soy raro. No, pero digo si al final, pero si su objetivo fuera irse y dije, mira, hijo mío, es que quiero hacer esta, o sea, en general, si es para, bueno, a mi mi padre le recomienda que se que madrugara para entrenar, porque no tiene el pobre tiempo y se ve, hay días que se va a circo de la mañana, entonces sí, la respuesta es sí. La respuesta es sí. Sí, lo he hecho, digo, lo he hecho alguna vez, digo sí, a mi padre lo lo he recomendado. Claro, es que
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Speaker 1: hay que correr de noche sí
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Speaker 2: o sí. Sí, pero bueno, que digo que hagamos una transición, digo, ciudades, 1º zonas urbanas donde nos sintamos más seguros, después podemos pensar en un parque, después podemos hacer alguna unas unas que a mí me gustan, por ejemplo, bastantes, hazlo acompañado mejor inicialmente, si te da miedo vete acompañado, pero, por ejemplo, es empezar de día y la última media hora de entrenamiento que te pille de noche, ya en zonas de de de montaña, ¿vale? En zonas de donde tú vayas a competir. O al revés, empieza de noche y que se tarde de día, pero al menos ya has hecho parte de entrenamiento y luego ya pasamos a entrenamientos nocturnos en medio natural.
35:14
Speaker 1: Sí, para contextualizar también esto que supongo que la gente se hará una idea en casa, pero por si acaso no. Cuando decimos correr de noche, que la gente no se imagine una carrera de 20000 participantes por la noche, no, no, esto es, te sueltan a ti junto a otros 200 locos, la carrera se extiende y es posible, supongo, que llegues a hacer una noche completa corriendo solo sin ver a nadie. Efectivamente. Orientándote por la montaña, con
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Speaker 2: los peligros que eso conlleva. Pero también hay peligros, pero bueno, están estas, hay carreras de todo tipo, pero en general la de gran público, pues, va, está bien
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Speaker 1: O sea, estamos hablando de carreras extremas. Sí, no,
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Speaker 2: pero hay balizas, hay balizas,
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Speaker 1: hay balizas, la carrera. Mí la verdad que me da muchísima seguridad, las balizas.
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Speaker 2: Sí, no, hay... No, no, pero te digo, por
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Speaker 1: Yo veo una baliza y digo, ya estoy a salvo.
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Speaker 2: Y, a ver, son son balizas que te impiden propia, te protegen frente a tus miedos. Sol. Al final, que pensar que en las carreras, salvo que sean ya, o sea, no te digo, barbaridades de estas en general, aunque son carreras extremas, tienen sus riesgos, pero hay gente, hay organización, hay, estás estás con el GPS de tu móvil, el de tu reloj, el del dorsal, o sea, vas, o sea, que es que si te hace años no, pero ahora si te pasa algo, casi porque lo has buscado, ¿sabes? Porque lo lo lo lo lo has pedido, ¿vale? Pero antes, por ejemplo, perderte una carrera de Ultramanuar, porque no había GPS, pero ahora no te vas a perder.
36:28
Entonces, luego también un tip muy bueno para el tema de de la noche, de de, ostias, ¿cómo puedo hacer para combatir el el sueño de noche? Pues muy fácil, te estás 24 horas sin dormir y entrenar de noche 2 horas, 3 horas, y en el dormir 24 horas. Entonces, ahí estás yendo a la fatiga
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Speaker 1: O sea, te miro te miro con cara de, me lo estás diciendo en serio.
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Speaker 2: Sí, te lo estoy diciendo en serio. O sea,
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Speaker 1: sé que se hace, de hecho, hasta lo he prescrito en alguna ocasión, pero pero cuando viene alguien y te dice, no, es que hay que hacerlo, es como joder.
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Speaker 2: No, pero a ver, o sea, no es que tengas que hacerlo, es, o sea, ojo, nosotros no son cosas que digas obligatorio, pero dices,
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Speaker 1: te vas a enfrentar
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Speaker 2: a ello. Te vas a meter, ¿quieres hacerlo? Ojo, puedes no hacerlo, y digas, bueno, tienes que yo paso a hacerlo, no lo hagas, o sea, no pasa nada, pero si ya tienes mucha experiencia, lo mismo, no quieres hacerlo porque ya tienes experiencia, ¿vale? Pero si nunca has hecho este tipo de pruebas, pues no está mal que que hagas esto. O ojo, también decir, oye, ¿yo cómo puedo enfrentarme a esa fatiga extrema?
37:30
Tal, pues lo mismo puedes decir, ya no de noche, pero dices, yo estoy sin dormir 30 horas, 24 horas, y después de eso compito en una prueba secundaria. Por ejemplo, voy hacer una carrera de 100 kilómetros, de 160, voy a hacer Ultramanu Blaine, y no soy killer, no voy a hacer 20 horas, voy a hacer, es un corredor que voy a tardar 35 horas, ¿vale? Pues, ¿cómo puedo gestionar esa última parte que voy estar reventado? Estate 30 horas sin dormir y
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Speaker 1: hazte una carrera de 5 horas. Para, menos Es que para mí me me Ya,
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Speaker 2: pero ojo, te quitas el cansancio físico pero tienes el sueño, entonces, no, vas a al menos simular el hecho de tantas horas sin dormir, pero ojo, mucha, o sea, condiciones que son un regalo, porque no has estado corriendo 30 horas antes.
38:10
Speaker 1: Yo, sinceramente, quizás sea yo y mi caso particular, de la misma manera que hay gente que le tiene miedo a la noche, no es mi caso, sí que es cierto que le tengo, no sé si miedo o respeto, de todas las condiciones que hemos planteado, estaría encantado de probar un entrenamiento con muchísimo calor, estaría encantado de probar un entrenamiento con mucho frío y estaría encantado de correr de noche. Pero el tema del sueño, a mí, coño, que hay gente que se duerme conduciendo y se y y se la y se la hostia. Hablando con Ricky Abad en la en la entrevista también del programa, me contaba cómo en una carrera, en la se comió una rotonda, se quedó dormido en la. Y claro, no es lo mismo quedarte dormido 000 luchar contra el sueño en una ciudad, en tu barrio, cerca de tu casa, que en la montaña. A mí esto me da mucho respeto, porque el sueño cuando te cuando te coge y te atrapa, puedes tener alucinaciones, estamos hablando de que...
39:04
Sí, efectivamente, pero es
39:06
Speaker 2: que es esto es parte del juego, entonces, también es verdad que que estoy hablando siempre desde un punto de vista de querer hacer las cosas, pues, bueno, lo más rápido posible, pero luego también hay carreras que tienes que pararte, hay carreras por etapas que te dicen, oye, párate a dormir, pero luego hay otras carreras que son non stop, porque el crono no para y tú te gestionas el sueño. También tienes que saber cuándo dormir.
39:25
Speaker 1: ¿Y cuánto tiempo?
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Speaker 2: Claro, pero eso también lo tienes que entrenar, y eso va ser según la estrategia que quieras llevar, ahí no se puede cerrar nada. Hay carreras que dices, sí, son 300 kilómetros. Claro, pero vas a dormir, claro que vas a dormir, no vas estar ahí 5 días por la montaña sin dormir.
39:37
Speaker 1: Esta pregunta que te voy a hacer, ¿se escapa del entrenamiento? No sé si tienes algo de idea sobre esto, yo no. El tema del sueño, cuando estamos en ese tipo de carreras y tenemos que gestionar el el el hecho de dormir, pero el crono no para, ¿cuál es el tiempo ideal para tener un descanso? Y que, porque yo lo que sí que sé es que la siesta, por ejemplo, la siesta si te duermes entre 20 y 30 minutos es reconfortante y te levantas, guay. Ahora, como te duermas una hora y media te te levantas destrozado.
40:07
¿Sabes si en este tipo de carreras se aplica algo de esto? ¿O hay un tiempo o o es muy individual?
40:13
Speaker 2: Yo aquí estoy, creo que tiene que ser individual y cada 1 tiene que probarlo, ¿vale? Porque yo supongo que hay corredores que, pues, generalmente, lo que te he comentado antes, este tipo de de de pruebas tan tan extremas, a veces ya el objetivo es que no es ni ganar, habrá gente habrá gente que vaya más rápido, gente que vaya menos lenta, pero el objetivo básicamente es vivir la la experiencia y la aventura. Entonces, realmente aquí la gente no duerme mucho, o sea, no ha ido a dormir a la carrera, dormirán lo necesario, pero no te van meter en un sueño de recorte antes de 7 horas.
40:39
Speaker 1: No, no, eso desde luego, eso desde luego hablo hablo de
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Speaker 2: cuál Son siestas. Claro. Entonces, luego también hay hay libros que que, que te te que que gente contando sus vivencias, y dice, oye, pues gente que incluso estaba haciendo carreras y dormidos, o sea, hay momentos que van medio dormidos, o sea, en carrera, alucinando, o sea, es o sea, demasiado bestia. Entonces, aquí, a nivel de decir, oye, es mejor que duerma 20 minutos, mejor que duerma 2 horas, según, luego. Lo mismo si vas a hacer una, a ver, ten en cuenta, si es una carrera que vas a estar 4 o 5 días, tendrás que parar a dormir.
41:10
O sea, que lo mismo no te vas a echar ahí, que
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Speaker 1: 4 o 5 días, no por etapas, sino 4 o 5 días en carrera.
41:16
Speaker 2: Es una 1 travesía,
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Speaker 1: ¿existe?
41:17
Speaker 2: Sí, sí, tú vas a estar haciendo carreras que tú dices, oye, pues mira, es que el tiempo límite, el el corte está en 150 horas.
41:25
Speaker 1: Dios mío.
41:26
Speaker 2: Claro, porque son 300 y pico kilómetros con no sé cuántos 1000 metros positivos, y el objetivo es hacer, hacerlo, o sea, hacerlo. Vas en equipo, estás, hay muchas de estas carreras que son en equipo, ¿vale? Y mínimo 2 personas. Entonces, pues ya vas con una Tienes un
41:41
Speaker 1: soporte, tienes que Claro.
41:42
Speaker 2: O incluso hay algunas que es que, por ejemplo, tú vas ahí al Ultramanu Montblanc y parte del material obligatorio de la de la PTL, que es la larga, que creo que ronda cerca de los 300 kilómetros, no sé exactamente cuánto es, pero que parte del material obligatorio es llevar casco, cuerdas. Entonces, vas por zonas, incluso, que ya son alpinísticas, ¿vale? Entonces, ya es otro rollo, o sea, es otro concepto. Entonces, ahí ya es, oye, queremos ir lo más rápido posible del punto a al punto b, porque al final es, bueno, es, tu objetivo es hacerlo lo más rápido posible, pero el objetivo no es dormir, pues, te digo, tienes que descansar, porque si vas a pasar por una zona donde tienes que, que hay cosas que hay cosas muy técnicas y peligrosas, pues bueno, hay que hay que descansar, pero ahí ya cada persona verá. Luego también hay carreras, por ejemplo, yo qué sé, en en Estados Unidos, carreras de estas de 100 millas que son un poco más llanas, ¿vale?
42:29
Son más llanas, pero no son llanas del todo, o carreras de 200, 250 kilómetros, que son tampoco tan, tan técnicas como las que tenemos por por por España, por Europa, y ahí son carreras muy corredoras, pero claro, es que, hostia, corre 30 horas, corre 35 horas, es que te va entrar sueño, y y ahí mucha gente va corriendo, intenta ir corriendo. Aquí ya sabes que si te metes en mucha montaña vas a caminar, correr, vas a caminar mucho, tal, pero es que en zonas donde el cuerpo diga, oye, es que aquí se puede correr, es otro rollo. Entonces, escuchas, lees vlogs de otras personas 000 algún libro de corredores de otra distancia ya de de renombre, y sí, joder, es que iba alucinando, iba medio dormido, iba, yo creo que iba dormido en este punto y no me daba cuenta, o sea, alucinante. Entonces, hay hay historias muy chulas y muy potentes, y el mundo de ultra distancia, la verdad, ya no lo que conocemos a tanto en a este nivel más cercano que nos toca, de carreras más más más cortitas entre comillas, pero que hay barbaridades de ultra distancia que que alucinas, alucinas y la fortaleza que tiene la gente.
43:26
Speaker 1: A nivel mental, bueno, se oyen se oyen muchos ladridos. Sí, los los escucharéis de casa, que sepáis que me ha sido imposible conseguir que Manu grabase esta entrevista dentro de casa. Me ha obligado a salir al campo y aquí estamos con los perros, así que nada, justificar un poco el sonido de ambiente que se oye por ahí.
43:45
Speaker 2: Hombre, claro
43:46
Speaker 1: Que se está más a gusto que en brazos también La
43:47
Speaker 2: naturaleza salvaje, joder.
43:49
Speaker 1: Pregunta acerca de la mentalidad que tiene que tener esta gente, o más que la mentalidad de los recursos mentales y las estrategias psicológicas, que supongo que las habrá, para lidiar con 1 mismo en ese momento en el que, porque si si una persona cuando hace una maratón o una media maratón ya se pregunta en un momento determinado, ¿qué coño hago aquí? Pudiendo estar en casa tranquilamente, en una carrera de 2 días, de 30 horas, de 5 días, habrá muchísimos momentos en los que, pues eso, que te quieras morir literalmente, del sueño te atrapa o yo qué sé, es que se me ocurren tantas situaciones complicadas. ¿Cómo cómo solventan estas personas esas situaciones?
44:29
Speaker 2: A ver, aquí lo 1º que que tienes que estar fuertemente, o sea, una persona que no se sienta fuerte mentalmente, este tipo de carreras no puede hacerlo, porque es, puede puede entrenar para hacerlas, no es que esté limitado o limitada, sino que, oye, que si a día de hoy vas a a competir este tipo de carrera, tienes fuerza mental, y seguramente experiencia, si haces una carrera de 30 horas, experiencia tienes. Pero importante que a la hora de trabajar los objetivos de los deportistas se se toque bien la parte interna del objetivo. O sea, al final nosotros tenemos, los objetivos tienen 2 componentes, un componente externo y un componente interno. El externo es un poco, o sea, no no depende al 100 por 100 de ti, ¿vale? Tiene un componente, pues, básicamente, dice, yo que acepte tal marca en tal prueba.
45:07
Vale, sí, pero si he dormido mal, pasa? Por lo mismo no la haces o tengo mal día, o que quería quedar entre los 10 primeros, vale, pero
45:13
Speaker 1: me llega la liga, la
45:14
Speaker 2: la la selección andaluza de no sé dónde y te, pues voy a quedar, vas a tener, yo qué sé, ¿vale? Hay cosas externas que no dependen de ti, que hay que saber lidiar con ello, fijar un objetivo inteligente y y realista, y saber la desviación que puede tener, pero luego está la parte interna, que es la que depende 100 por 100 de ti, y es saber por qué tú haces las cosas, o sea, buscar el propósito, ¿vale? Que ya puede ser por amor a algo, por otra causa, por una causa solidaria, por lo que sea, pero algo que que depende al 100 por 100 de ti, o sea, el motor de de lo que te mueve a correr. O sea, dices, ¿yo para qué voy a hacer esto realmente? O sea, ¿para para hacer, yo qué sé, 8 horas en esta carrera?
45:58
Vale, pero ¿por qué qué hacer yo 8 horas en esta carrera? Entonces, empieza a preguntarte, a profundizar, y pregúntate otra vez, o sea, yo que hace 8 horas en la carrera, ¿para qué? Para esto. Y vas bajando, bajas, bajas niveles hasta llegar a la a la raíz de por qué. Entonces, cuando tú sabes el gran por qué, por qué haces esas cosas, ya al menos el día de la carrera no vas a pensar que yo venía aquí para bajar de 8 horas, yo venía aquí otra cosa, que irá alineada con tus propósitos vitales.
46:22
Entonces, si tú sabes cuáles son tus propósitos vitales vitales y alineas tus objetivos externos con ese propósito vital, ya estás un paso más cerca de llegar a la meta. Y cuando vas a estar 8, 10, 15, 20 horas o días en carrera, tener un propósito real es mucho más importante que un objetivo externo, porque el objetivo externo se podía tomar por culo en la hora 2.
46:40
Speaker 1: Qué bueno. Y además esto es buenísimo, porque cualquier persona, independientemente de que se vaya a enfrentar, da igual la prueba, da igual si es deportivo, da igual si es una oposición, es totalmente válido.
46:51
Speaker 2: Es así, ese ejercicio es para la vida, ¿sabes? Esto no es para para el deporte, esto es para para la vida. Entonces, trabajar eso, que es que es importante. También el tema de los propósitos, revisarlos cada, cuando ha habido un cambio brusco en tu vida, revisa el propósito de nuevo, ¿vale? Revísalo porque puede haber cambiado.
47:06
Cuando ya has cumplido un objetivo muy grande, revisa tus propósitos, porque puede haber variado, o sea, es algo Cambiante. Algo, eso, que que cambia con con el tiempo. Entonces, eso por un lado, estar conectado con tus propósitos y hacer las cosas con propósito, no con un objetivo, con un propósito, ¿vale? Que dependa de ti. Siguiente, divide la carrera en minicarreras, o sea, fracciona, o lo que se dice siempre divide y vencerás.
47:27
O sea, es, pues parece banal, pero es que es la realidad, es más fácil correr 10 series de 10 kilómetros que no hacer una carrera de 100 kilómetros, ¿vale? Tener la carrera bien fraccionada en pequeñas pequeñas carreras internas, ¿vale? Darte premios por llegar a cada a cada punto que hayas llegado, ¿vale?
47:47
Speaker 1: Una cervecita después de cada día.
47:48
Speaker 2: Efectivamente, hay 1 1 1, voy a decir 1 unos chicharrones o algo así. No, hombre, cosas, otra otra cosa, más más más pequeñita. Después también una tontería, pero hay a gente que que en el cronómetro le puede rayar el ver, ostias, 60 kilómetros, ostia, boa, boom, auto lab, resetea el reloj, es decir, tiene tiene una pantalla si quieres con los globales, pero luego en los relojes tú le das un lab para empezar de 0, empiezas de nuevo la carrera, y acabas la 1º carrera de 10, 15, 7 kilómetros, lo que sea, de 60 minutos, como quieras fraccionarlo, y empiezo de nuevo, y vas haciendo poquito a poquitos, poquito a poquitos, poquito a poquitos.
48:23
Speaker 1: Es curioso, fíjate, me acabo de acordar, vuelvo a recordar esa ese esa ultramaratón que hice de 93 kilómetros en en Murcia, ¿por qué coño fui a Murcia? No lo sé, allí otra vez, y te pregunté a ti, y te dije, oye, Manu, voy a hacer esto, y 1 de los grandes consejos que me diste fue este, y yo recuerdo que en la carrera iba haciendo lapse de 10 kilómetros, pero fue curioso, porque cuando llegué al 80 me quedaban 13, y no fui capaz de hacer otros 10 más 3. Hice una de 5, y cuando ya solo me quedaban 8 hice una de 4, y cuando ya solo me quedaban 4 hice una de 2. Y recuerdo el último kilómetro del 92 al 93, llegando ya al pueblo en el que terminábamos, que me hacía lapsos de 150 metros, porque no era capaz, no era capaz de decir, dios mío, me quedan 300 metros, y yo no veía la meta. Había que bordear un castillo y la meta era como en la Plaza del Castillo, preciosa.
49:18
Y recuerdo que el último lap, y es que lo tengo metido en Strava y en Training Pigs, el último lap de esa carrera fue de 160 metros, mano, y lo que me y lo que me ayudó fraccionar, me ayudó muchísimo.
49:30
Speaker 2: Claro, si al final es es eso, y al final, pues bueno, tú vas con una idea a la carrera que posiblemente era hacer tus 9 labs y 1 de, u 8 labs, y al final, pues sí, en la última parte te tuviste que hacer 17 labs porque no llegabas, y y está y está bien. Eso por por ese lado, fraccionar, tío, está esta puta madre, pero llegaste a la meta, la cruzaste, y bien. Y al final, un recurso, pues que lograste hacerlo en el último momento. Hay gente que eso no le molesta y puede ver aquí 120, pues fantástico, pero hay otras personas, pues pues que no, y suelen ser la la gran mayoría. Después, la parte estratégica de la carrera, evidentemente, estudiarla saber a lo que te enfrentas y evitarte sorpresas, porque las sorpresas en 4 horas están bien, pero las las sorpresas en 20 horas, pues está un poco un poco menos, cuando llevas 17 horas de sorpresas, lo mismo ya es menos sorprendente y empieza a ser molesto, ¿vale?
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Entonces, eso también. Y y luego también hacer ejercicio, bueno, también aquí 1 1 1 cosa que puedo recomendar también es si tenemos, esto lo digo, sea, vamos podemos directamente contratar servicios de un psicólogo deportivo, ¿vale? Que nos ayude a trabajar la mente, ¿vale?
50:32
Speaker 1: Creo creo que es prácticamente obligatorio en estos niveles.
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Speaker 2: Por eso,
50:35
Speaker 1: o sea,
50:35
Speaker 2: no es que sea obligatorio, pero es un recurso que puede estar ahí, que hay gente que a veces, por lo por por suerte en este en este sector, ya deportivo, como que se le ha quitado el estigma al al psicólogo, que al final es una persona que te ayuda a a trabajar la mente, pues, cuando necesitas trabajar la mente, pero la gente parece, no, yo no voy a psicólogo porque no estoy loco, es como ya, no es que no hace falta estar loco, voy a psicólogo, es que no, o sea, hay que hay que eso quitarle esa esa etiqueta, bueno, nos puede ayudar. Entonces, también se pueden hacer trabajos de visualización. A veces, cuando te estás visualizando ya con él en la carrera, haciéndolo bien, cruzando esa meta, visualizando cómo voy a gestionarla, cómo voy llevar la intensidad, cómo voy a comer, cuándo me voy a cambiar de ropa, si me voy a cambiar de ropa, cómo, sea, ir visualizando poco a poco, si estoy acabando una subida, visualizándome, bajando muy bien. O sea, esas visualizaciones bien, o sea, a lo positivo, porque claro, si visualizo la hostia que me voy a meter, visualizo cómo me voy a retirar, visualizo cómo me toca hacer el tobillo, también va a pasarte.
51:31
Speaker 1: Claro.
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Speaker 2: Entonces, visualízate en positivo, es complicado, también se puede trabajar, entonces, esas visualizaciones son importantes. Luego también puedes tener anclajes, puedes hacer ejercicios de anclajes, que puede ser, pues que relaciones un objeto que tú lleves, que si algo mucho para ti, pues una pulsera, lo que sea, y buscas tu anclaje Vale,
51:49
Speaker 1: entonces cuéntanos lo que son los anclajes.
51:51
Speaker 2: Pues, al final, el anclaje es algo que te puede sacar de la mierda, o sea, hablándolo así rápido, para no pararnos mucho, pero tú al final logras relacionar esta pulsera con algo súper positivo y sabes que ese anclaje, pues puede ir con tu propósito, pues
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Speaker 1: Como si fuese un amuleto, ¿no?
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Speaker 2: Claro, al final ese es el el objetivo, al final que tu mente vaya así, tú dices, o sea, yo aquí no, me me agarro esto simplemente ya cogiéndolo, viéndolo ya me da las fuerzas que necesito, porque lo has trabajado previamente, sabes lo que significa para ti, te puedes sacar de allí. Yo no soy psicólogo deportivo, esto un psicólogo deportivo lo Sí, lo único que tenemos trabajamos. Claro. Efectivamente, no quiero meterme donde no me llaman, pero simplemente son recursos que pueden trabajar, que hay cosas que puedes hacer tú solo, pero hay cosas que hay gente que te puede ayudar, de psicología deportiva, coach deportivos, hay gente que, o sea, no hace falta que sea psicólogo específicamente, hay gente que simplemente se dedica a esto y ayudan AAA deportistas en este nivel emocional, pero al final hay que saber que en la ultradistancia, pues que la mente tienes que que trabajarla, y hay diferentes estrategias, y el que al final falla es porque no ha querido trabajarlo, ¿no? Decir, pues tenía que correr x kilómetros y no he corrido, pues no vas a correr.
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Pues tenía que trabajar la mente y no ha trabajado, pues, ¿qué va a pasar? Pues que va a tener al final problemas.
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Speaker 1: Fantástico. Bueno, muchísimas gracias, me ha encantado esta esta entrevista. La verdad es que era, tenía muchas preguntas acerca de todo ese este tipo de carreras, porque al final, pues es un tema que genera morbo, porque la verdad que lo genera, pero es preferible ver los documentales de los demás. Yo aquí es un personaje en el que no me quiero meter
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Speaker 2: Hay que vivirlo.
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Speaker 1: Porque me parece demasiado. Así que lo que digo siempre, cualquier persona que tenga pensado en su cabeza enfrentarse a cualquier prueba de este tipo, aquí tiene a Manu, que estoy convencido de que estará dispuesto y encantado a a ayudar a todo el mundo. Así que Será un placer. En los comentarios os dejaré sus sus enlaces a los redes sociales, a las redes sociales, a su email, a su web, y cualquier cosita, aquí lo tenéis por y para vosotros.
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Speaker 2: Pues muchas gracias, Rubén, aquí estaremos.
53:43
Speaker 1: Muchas gracias, Manu, un fuerte abrazo. Otro. Bueno, pues ya lo habéis visto, Ultramanu en estado puro. Espero que hayas disfrutado de esta entrevista y, como siempre, pues os deseo que paséis una semana increíble, repleta de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.