Latest / Paolo Bersani Psicologo / Ep. 17 | Teniche di gestione dello stress

Transcript

Ep. 17 | Teniche di gestione dello stress · Paolo Bersani Psicologo

0:01
Speaker 2: Ben ritrovate, ben ritrovati. Qui siamo a Neurodivergenze spiegate da
0:06
Speaker 2: uno psicologo. Io sono Paolo Bersani e sono uno psicologo.
0:11
Speaker 2: Nella puntata di oggi affronteremo un tema davvero speciale, la
0:16
Speaker 2: gestione dello stress. In particolar modo questa sarà una puntata diversa.
0:20
Speaker 2: Un po' diversa dalle solite e un po' particolare per
0:24
Speaker 2: diversi aspetti. Intanto, come avete visto, sono uscite due puntate consecutive.
0:28
Speaker 2: Ho deciso di fare questa puntata sulla gestione dello stress
0:32
Speaker 2: perché tante persone neurodivergenti mi chiedono come faccio a gestire
0:36
Speaker 2: al meglio lo stress e quali sono le tecniche che
0:39
Speaker 2: esistono sulla gestione dello stress. Nella puntata di oggi entreremo
0:43
Speaker 2: nel merito di questo aspetto, di che cos'è lo stress
0:46
Speaker 2: e di come affrontarlo nella vita quotidiana. In questa prima
1:10
Speaker 2: parte della puntata parleremo di che cos'è lo stress, di
1:13
Speaker 2: quali sono i risvolti neurovegetativi correlati allo stress e vi
1:18
Speaker 2: spiegherò le componenti stressogene principali dell'essere umano. Entreremo poi nel
1:24
Speaker 2: vivo delle principali tecniche e vi spiegherò le tecniche utili.
1:28
Speaker 2: che invece affronteremo proprio nell'esperienza pratica nella seconda parte di
1:32
Speaker 2: questo episodio che voi avete visto come una seconda puntata
1:37
Speaker 2: che è uscita ma fa sempre parte di questo episodio
1:39
Speaker 2: dove utilizzeremo quell'episodio solo per la parte esperienziale cosicché se
1:44
Speaker 2: tu in futuro avrai bisogno di entrare subito nel vivo
1:48
Speaker 2: con la parte esperienziale della respirazione potrai utilizzare solo la
1:53
Speaker 2: puntata denominata respirazione senza che tu debba riascoltare tutta la
1:58
Speaker 2: puntata di psicoeducazione sullo stress e su tutta la spiegazione
2:02
Speaker 2: che invece daremo in questo episodio che cos'è lo stress?
2:13
Speaker 2: Lo stress è un termine che deriva dalla meccanica che
2:17
Speaker 2: significa un corpo che subisce una pressione da parte di
2:21
Speaker 2: un altro corpo. È inevitabile poi che dall'ingegneria meccanica questo
2:26
Speaker 2: termine sia stato acquisito anche dalla psicologia perché è chiaro
2:30
Speaker 2: che non esiste soltanto lo stress fisico di un corpo
2:34
Speaker 2: su un altro corpo ma anche lo stress psichico, lo
2:37
Speaker 2: stress mentale, quindi la pressione che deriva proviamo e che
2:41
Speaker 2: ci fanno sentire all'interno degli ambienti in cui viviamo. Quindi
2:45
Speaker 2: lo stress appunto è un modo che il nostro organismo
2:49
Speaker 2: ha di rispondere agli eventi, che può essere utile ovviamente
2:53
Speaker 2: in occasione se è appunto uno stress lieve, ma può
2:57
Speaker 2: essere molto dannoso se ovviamente diventa molto frequente, molto intenso
3:03
Speaker 2: e quindi patologico. Lo stress quando è che si manifesta
3:08
Speaker 2: nella nostra vita? Quando le richieste dell'ambiente che vengono percepite
3:14
Speaker 2: dall'essere umano come troppo e veramente molto eccessive rispetto alle
3:20
Speaker 2: nostre abilità interne che abbiamo invece per affrontare quell'evento specifico.
3:26
Speaker 2: Lo stress ce lo provocano diverse situazioni della nostra vita,
3:30
Speaker 2: quando appunto percepiamo questa sorta di disequilibrio tra le richieste
3:35
Speaker 2: esterne e le richieste interne. Lo stress può essere in
3:39
Speaker 2: due modi, sicuramente positivo quando ad esempio aiuta a concentrarsi
3:45
Speaker 2: magari in vista di un esame, dà la carica per
3:47
Speaker 2: affrontare magari una gara sportiva o un nuovo lavoro. In
3:52
Speaker 2: questo caso viene definito eustress, cioè quella carica di adrenalina
3:56
Speaker 2: che ci serve, che serve al nostro corpo per affrontare
4:00
Speaker 2: un evento avverso, un evento che va fuori dall'ordinario. diventa
4:04
Speaker 2: invece negativo, chiamato anche appunto distress, quando invece dura per
4:09
Speaker 2: più tempo, senza che si abbia ovviamente la capacità di
4:15
Speaker 2: fronteggiare quello stress e la situazione che l'ha provocato. E
4:20
Speaker 2: in questi casi cosa si genera all'interno del nostro sistema corporeo?
4:25
Speaker 2: Una sorta di sovraccarico, un logoramento continuo, e quindi i
4:29
Speaker 2: nostri tessuti, i nostri organi, le nostre cellule sono compromesse
4:35
Speaker 2: sono compromesse nella loro funzione perché schiacciate sovraccaricate dall'ambiente e
4:41
Speaker 2: dalle richieste dell'ambiente ovviamente cosa fa il nostro sistema nervoso
4:47
Speaker 2: in particolar modo il nostro sistema nervoso autonomo reagisce indipendentemente
4:53
Speaker 2: appunto dalla volontà della persona e quando abbiamo un evento
4:57
Speaker 2: una situazione percepita proprio come pericolosa per esempio appunto essere
5:03
Speaker 2: aggrediti oppure che dobbiamo affrontare una gara importante e quindi
5:08
Speaker 2: reagisce di conseguenza il nostro organismo smuovendo alcuni equilibri interni
5:14
Speaker 2: dando vita e quindi reagendo a quella che è la
5:17
Speaker 2: reazione di paura o di ansia che si genera all'interno
5:20
Speaker 2: del nostro corpo Questa modalità di risposta quella determinata dalla
5:25
Speaker 2: paura e quindi ad esempio se noi dovessimo vedere un
5:28
Speaker 2: leone che entra all'interno della nostra stanza reagiremmo con componenti
5:34
Speaker 2: neurovegetative automatiche per fortuna che ci sono queste componenti automatiche.
5:39
Speaker 2: Cioè che cosa accade all'interno del nostro corpo? Ci sono
5:42
Speaker 2: ad esempio molta più ossigenazione dei nostri tessuti, ovviamente il
5:47
Speaker 2: sangue viene convogliato alle arti superiori, alle braccia e alle gambe,
5:52
Speaker 2: viene convogliato quindi un minore quantità di sangue all'interno dello
5:57
Speaker 2: stomaco perché in quel momento le reazioni biologiche dell'essere umano
6:01
Speaker 2: sono due, attacco o fuga. Quindi scappare dalla situazione temuta,
6:07
Speaker 2: come in questo caso il leone abbiamo detto che entra
6:09
Speaker 2: all'interno della nostra stanza, oppure fuga, appunto scappare o attaccare.
6:14
Speaker 2: Queste sono le due reazioni biologiche. In realtà ne esiste
6:17
Speaker 2: anche una terza, che è la reazione che spesso vediamo
6:19
Speaker 2: in molti film quando vediamo che animali si spaventano. C'è
6:23
Speaker 2: una reazione chiamata di freezing, cioè di immobilizzazione, quindi rimanere
6:27
Speaker 2: frizzati dalla forte tensione che percepiamo dall'ambiente. Queste situazioni, come
6:40
Speaker 2: quella descritta poc'anzi, vanno quindi a dare un disequilibrio all'interno
6:45
Speaker 2: del nostro corpo. Cioè il corpo prima era in una
6:47
Speaker 2: situazione di omeostasi e successivamente perde quell'equilibrio omeostatico iniziale. Ecco
6:55
Speaker 2: che quindi si genera questa ondata di cariche che vengono
7:01
Speaker 2: mandate in tutti gli organi all'interno del nostro corpo e
7:03
Speaker 2: che generano quella risposta di stress. il nostro sistema nervoso
7:09
Speaker 2: autonomo però è fantastico perché ha due componenti fondamentali il
7:13
Speaker 2: sistema nervoso simpatico che ha la funzione di attivare preparare
7:18
Speaker 2: il corpo appunto all'attacco o alla fuga grazie quindi alla
7:22
Speaker 2: adrenalina e alla noradrenalina che sono due neurotrasmettitori che ci
7:27
Speaker 2: permettono di attivarci e attivarci enormemente con una quantità in
7:33
Speaker 2: quantità di tempo limitato è chiaro che però dopo dopo
7:37
Speaker 2: che il leone è uscito dalla nostra stanza o dopo
7:40
Speaker 2: che abbiamo superato l'esame, ecco che arriva un altro sistema
7:43
Speaker 2: nervoso chiamato appunto parasimpatico che invece ha la funzione di
7:48
Speaker 2: far ritornare il nostro corpo a un equilibrio iniziale e
7:53
Speaker 2: quindi a ripristinare l'energia prima dell'evento automatico grazie anche al
7:58
Speaker 2: lavoro del nervo vago, il nervo vago che è il
8:01
Speaker 2: decimo paio di nervi Quindi grazie al sistema nervoso autonomo
8:06
Speaker 2: parasimpatico noi ritorniamo a una fase di omeostesi iniziale. Quando
8:12
Speaker 2: è che però questo sistema smette di funzionare? Quando le
8:18
Speaker 2: richieste ambientali sono sempre maggiori, sempre continue e quindi di
8:23
Speaker 2: conseguenza c'è un'attivazione del simpatico, un'attivazione del parasimpatico continua, continuativamente
8:30
Speaker 2: durante la giornata, le settimane, i mesi, magari gli anni,
8:34
Speaker 2: a un certo punto questo sistema smette di funzionare, o
8:38
Speaker 2: se non altro è talmente tanto sovraccarico che fa più
8:41
Speaker 2: fatica ad attivarsi, e quindi il nostro parasimpatico si attiva
8:45
Speaker 2: magari in maniera più lenta, magari più a rilento, o
8:48
Speaker 2: magari fa fatica ad attivarsi. Il principale responsabile della poca
8:54
Speaker 2: attivazione del parasimpatico o comunque della più lenta risposta dell'organismo
8:58
Speaker 2: è dato da un ormone che è il cortisolo. Il
9:02
Speaker 2: cortisolo che è prodotto dalla ghiandola surrenale che si trova
9:05
Speaker 2: appunto sopra il rene che è chiamato appunto ormone dello stress.
9:09
Speaker 2: Il cortisolo viaggia all'interno del nostro corpo dandoci appunto dei
9:13
Speaker 2: sovraccarichi determinati quindi da un aumento magari di peso, da
9:17
Speaker 2: una maggiore stimolazione dello stomaco dell'intestino quindi che ci porta
9:22
Speaker 2: a mangiare di più o da maggiori cefalee quindi disturbi
9:25
Speaker 2: legati al mal di testa vertigini perché chiaramente porta a
9:31
Speaker 2: un maggiore attivazione del sistema nervoso simpatico e poca attivazione
9:35
Speaker 2: del sistema nervoso parasimpatico ecco che quindi l'ormone dello stress
9:39
Speaker 2: e in particolar modo appunto il cortisolo è è uno
9:42
Speaker 2: dei principali responsabili della nostra condizione di forte iperattivazione. Ho
9:48
Speaker 2: chiamato anche iperarousal. Quindi abbiamo capito il meccanismo biologico, abbiamo
9:56
Speaker 2: capito quali sono i correlati neuronali connessi alla risposta di stress,
10:01
Speaker 2: in particolar modo abbiamo visto l'ormone del cortisolo, prodotto dalla
10:05
Speaker 2: ghiandola suorenale, che ha chiamato questo asse che produce questo
10:11
Speaker 2: ormone asse ipofisi ipotalamo surele quindi questa triade che è
10:16
Speaker 2: connessa continuamente all'interno del nostro corpo è chiaro che quindi
10:21
Speaker 2: quali sono i nostri mezzi per difenderci dallo stress quali
10:25
Speaker 2: sono le armi che abbiamo all'interno del nostro corpo che
10:29
Speaker 2: ci permettono di superare questo disequilibrio per aiutare il nostro
10:36
Speaker 2: sistema nervoso parasimpatico a far ritornare il nostro corpo all'equilibrio
10:41
Speaker 2: iniziale abbiamo due alleate all'interno del nostro corpo. Il primo
10:46
Speaker 2: è il diaframma e il secondo è il nervo vago.
10:56
Speaker 2: Dove si trova il diaframma? Il diaframma si trova al
10:59
Speaker 2: di sotto della nostra gabbia toracica, in corrispondenza circa della
11:04
Speaker 2: nostra pancia, ed è quel muscolo che divide lo stomaco
11:08
Speaker 2: dalla gabbia toracica. È quella parte del nostro corpo che
11:13
Speaker 2: ci permette di aiutarci nella decompressione delle situazioni fortemente stressanti.
11:20
Speaker 2: La respirazione diaframmatica, che sarà la tecnica di cui tra
11:23
Speaker 2: poco vi svelerò e che parleremo e che proveremo realmente
11:28
Speaker 2: nella puntata appunto chiamata respirazione, entreremo nel vivo di che
11:33
Speaker 2: cosa significa la respirazione diaframmatica e verrà attivato tantissimo il
11:38
Speaker 2: nostro diaframma. Il secondo invece alleato, abbiamo detto prima, è
11:43
Speaker 2: il nervo vago. che è il decimo paio di nervi
11:46
Speaker 2: cranici che dalla punta alta del nostro tronco encefalico che
11:50
Speaker 2: si trova appunto in corrispondenza appunto del nostro cervello e
11:53
Speaker 2: del nostro cervelletto, parte, si dirama in tutto il corpo.
11:57
Speaker 2: Il nervo vago è l'unico nervo cranico che raggiunge diverse
12:00
Speaker 2: parti del nostro corpo, va ad irrorare diversi organi, appunto stomaco, intestino, rene,
12:10
Speaker 2: ghiandole sessuali, altre parti, arti superiori e arti inferiori del
12:14
Speaker 2: nostro corpo. Ecco che quindi, come capite molto bene, il
12:18
Speaker 2: nervo vago che è quello in grado di generare quella
12:21
Speaker 2: che viene chiamata risposta riflessa di rilassamento, serve davvero tantissimo
12:29
Speaker 2: al nostro corpo per raggiungere quella fase di omeostasi di
12:33
Speaker 2: equilibrio che invece in caso di forte stress non riesce
12:36
Speaker 2: ad arrivare. La respirazione diaframmatica attiva non solo i diaframma
12:43
Speaker 2: ma anche il nervo vago, in particolar modo nella risposta
12:47
Speaker 2: riflessa di orientamento di cui citavamo prima. che questa risposta
12:50
Speaker 2: fisiologica che viene installata all'interno del nostro corpo e che
12:54
Speaker 2: ha un impatto su tanti organi, su tutti quelli errorati
12:58
Speaker 2: dal nervo vago. Perché lo sappiamo molto bene quali sono
13:02
Speaker 2: gli effetti negativi sullo stress all'interno del nostro corpo. Dolori gastrointestinali, cefalee, distubidansia,
13:11
Speaker 2: maggiore tachicardia, affanno, fiato corto, dolori muscolari. dolori lombari dolori
13:19
Speaker 2: legati alla componente delle spalle componenti anche di maggiore fatica
13:26
Speaker 2: maggiore affaticamento durante la giornata stanchezza cronica e tanto altro
13:31
Speaker 2: quindi anche solo una pratica quotidiana di strategie antistress può
13:37
Speaker 2: davvero salvarci la vita si pensa che in diversi studi
13:41
Speaker 2: pubblicati sia da pubmed che da psychinfo quindi su queste
13:45
Speaker 2: due banche date principali Ci sono tantissimi studi che confermano
13:51
Speaker 2: l'accorciamento della qualità di vita e della speranza di vita
13:56
Speaker 2: maggiore correlati con lo stress. Cioè più le persone sono
14:00
Speaker 2: stressate e meno vivono, più perdono anni di vita. La
14:06
Speaker 2: correlazione tra stress e salute, in particolar modo in speranza
14:11
Speaker 2: di vita, è davvero molto elevata. Ecco che quindi forse
14:15
Speaker 2: piccoli accorgimenti quotidiani, piccole pratiche di respiro diaframmatico davvero possono
14:22
Speaker 2: aiutarci a salvarci la vita. Bene, entriamo ora nel vivo
14:32
Speaker 2: davvero di che come si svolge la respirazione diaframmatica, di
14:35
Speaker 2: che cos'è la respirazione diaframmatica e dopodiché cominceremo a esercitarci
14:41
Speaker 2: nella parte successiva. La respirazione diaframmatica ve la spiego come
14:47
Speaker 2: la spiego ai bambini in modo tale che così tutti
14:50
Speaker 2: voi possiate davvero praticarla, già allenarvi durante questa prima parte
14:54
Speaker 2: dell'episodio e poi farla realmente nella seconda parte. Allora immaginiamo
14:59
Speaker 2: di avere sulla nostra pancia come se fosse un palloncino,
15:03
Speaker 2: un palloncino che quando l'aria entra dal naso il palloncino
15:08
Speaker 2: si gonfia. E poi quando l'aria esce sempre dal naso
15:15
Speaker 2: il palloncino si sgonfia. Quindi l'aria entra dal naso per
15:22
Speaker 2: quattro secondi, gonfia la nostra pancia e l'aria esce dal
15:29
Speaker 2: naso per quattro secondi e sgonfia la nostra pancia. Dovete
15:36
Speaker 2: proprio sentire la vostra pancia che si espande come se
15:39
Speaker 2: dovessimo espandere gli addominali e la pancia che si contrae,
15:43
Speaker 2: come se dovessimo contrarre appunto gli addominali verso l'interno e chiuderli.
15:49
Speaker 2: Quindi l'aria entra, la pancia si gonfia, l'aria esce, la
15:53
Speaker 2: pancia si sgonfia. L'aria entra, la pancia si gonfia, e
15:57
Speaker 2: l'aria esce e la pancia si sgonfia. Questo è il
16:01
Speaker 2: respiro diaframmatico. La seconda tecnica di cui vi parlerò è
16:06
Speaker 2: sempre legata al respiro diaframmatico, cioè faremo la stessa cosa
16:12
Speaker 2: anche nella seconda tecnica ma facciamo un'aggiunta con una seconda
16:15
Speaker 2: tecnica che questa tecnica si chiama respirazione one one come
16:21
Speaker 2: uno dall'inglese one respirazione one che cosa significa respirazione one
16:28
Speaker 2: è una tecnica inventata da un medico chiamato benson che
16:32
Speaker 2: che ci ha portato il suo contributo scientifico sulla respirazione
16:37
Speaker 2: lui era un cardiologo aveva visto che molte delle tecniche
16:41
Speaker 2: che lui insegnava o delle terapie che lui dava ai
16:43
Speaker 2: pazienti a volte non funzionavano e non garantivano quella ipoattivazione
16:49
Speaker 2: e quell'impatto appunto sul cuore allora ha creato la respirazione
16:54
Speaker 2: Benson chiamata anche respirazione One che permette e aggiunge solo
16:59
Speaker 2: una cosa alla respirazione diaframmatica cioè è uguale alla respirazione diaframmatica,
17:04
Speaker 2: intendo dire che l'aria entra dal naso per quattro secondi
17:07
Speaker 2: e gonfia la nostra pancia. Quando l'aria esce dal naso,
17:14
Speaker 2: Benson aggiunge una cosa. Dobbiamo ripetere mentalmente, prolungata, una parola.
17:20
Speaker 2: La parola one, che si pronuncia continuativamente, quindi one... quando
17:28
Speaker 2: l'aria esce dal naso non dobbiamo pronunciarla però verbalmente dobbiamo
17:34
Speaker 2: pronunciarla mentalmente quindi di fatto è inspiro l'aria entra e
17:41
Speaker 2: gonfia la nostra pancia l'aria esce e diciamo mentalmente one
17:50
Speaker 2: quindi l'aria entra nella nostra pancia gonfia la pancia e
17:58
Speaker 2: l'aria esce dicendo mentalmente one queste sono le due tecniche
18:07
Speaker 2: principali che vengono insegnate sulla respirazione sulla gestione dello stress
18:13
Speaker 2: entreremo ora nel vivo di come praticarle con la parte
18:17
Speaker 2: esperienziale che è appena seguente a questo episodio chiamato respirazione
18:23
Speaker 2: quindi non perderti la puntata respirazione corri subito ad ascoltarla
18:27
Speaker 2: per mettere in pratica immediatamente la respirazione diaframmatica e la
18:32
Speaker 2: respirazione one Grazie davvero per aver ascoltato questa puntata del podcast,
18:39
Speaker 2: una puntata un po' particolare e diversa dal solito. Abbiamo
18:43
Speaker 2: parlato di stress, in realtà lo stress non riguarda solo
18:46
Speaker 2: le persone neurodivergenti, ma tutti noi, tutti noi neurodivergenti e neurotipici.
18:52
Speaker 2: Quindi questa puntata davvero spero che possa essere utile. a
18:54
Speaker 2: tante persone che vorranno iniziare a praticare la respirazione la
18:59
Speaker 2: respirazione diaframmatica la respirazione guan perché davvero quando io ho
19:02
Speaker 2: imparato queste tecniche mi hanno davvero cambiato la vita mi
19:06
Speaker 2: hanno davvero dato un nuovo strumento un nuovo modo per
19:09
Speaker 2: affrontare il tanto stress quotidiano della vita di tutti noi
19:14
Speaker 2: ovviamente se ti è piaciuta questa puntata metti like e
19:17
Speaker 2: clicca su segui su Spotify, Apple Podcast o qualsiasi app
19:22
Speaker 2: con cui stai ascoltando questo podcast ricordati di seguirmi anche
19:26
Speaker 2: su Instagram a paolo. bersanipsicologo per non perdere davvero nessun altro
19:32
Speaker 2: contenuto anche della mia attività professionale della mia attività clinica
19:37
Speaker 2: noi come sempre ci rivediamo tra due settimane il giovedì
19:41
Speaker 2: alle 18 per una nuova puntata di Neurodivergenze spiegate da uno
19:46
Speaker 2: psicologo Perché capire è il primo passo per includere. Ti aspetto. Ciao.