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El mundo de las kettlebells de competición, con Joan Rodríguez · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que para que entrenemos más y mejor. Y mejor. Muy buenas a todos, ¿qué tal?
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¿Cómo estás? Bienvenido, bienvenida a un episodio más del programa de Hijos de la Resistencia. Penúltimo programa antes de irnos de vacaciones que, supongo, supongo que tú ya estarás, ya tendrás muy claro dónde te vas a ir, cuántos días, qué planes vas a hacer e incluso es posible que me estés escuchando y ya estés de vacaciones. A lo mejor formas parte de ese grupito de personas que ya en la 2º quincena de julio dicen, venga, que yo ya me voy a mojar el culo a la playa. Si es así, disfruta muchísimo, danos envidia, pero con cuidado, que en agosto luego nos vamos los demás y pensamos darte envidia a ti también.
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Bueno, hoy traigo una entrevista espectacular. ¿Sabías que las son mucho más que una herramienta de gimnasio? ¿Sabías que existe una modalidad deportiva, una 1 deporte a nivel competitivo, en el que se utilizan las kettlebells como elemento protagonista y que forma parte de los deportes de resistencia, es muy posible que ahora mismo estés diciendo, ¿qué me estás contando? ¿Por qué? Bueno, pues, principalmente, porque es una modalidad deportiva que en España no es muy conocida como como las hay en Estados Unidos o las hay en los países del este.
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En concreto, hoy vamos a hablar con nuestra probablemente mejor representación española en el mundo de las kettlebells a nivel competitivo. Vamos a hablar con un entrenador que lleva una trayectoria muy larga y muy bonita. Vais a entender por qué cuando escuchéis esta entrevista te vas a sorprender, porque vamos a hablar de muchas cosas diferentes, porque la persona a la que hoy vamos a entrevistar realmente, 1, lo merece, y 2, se le pueden sacar muchísimas, muchísimas, muchísimas cosas. Ha estado trabajando como preparador físico de 1 de los mejores equipos de de de 1º división de de fútbol de nuestro país, ha trabajado con numerosos atletas olímpicos, ahora te contaré un poquito más, y hubo un momento en el que decidió, bueno, pues dedicarse en cuerpo y alma durante un tiempo a la sketch del Bells. Resultado, campeón del mundo, como muchas veces le ha sucedido con otras modalidades deportivas, porque la capacidad de rendimiento que esta persona tiene es de otro calibre.
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Hoy le vas a conocer, pero antes, pero antes, me gustaría retomar esa ese mensaje que hemos lanzado ya en algunos en algunos episodios, en el que te hablaba del grandísimo proyecto de Mafre llamado kilómetros de confianza, ese proyecto que culmina en el mes de octubre en la maratón de Lisboa. Si recuerdas, durante los primeros meses del año, Mafre nos ofreció la oportunidad, a través de este proyecto de kilómetros de confianza, de descargarnos en una aplicación una cantidad de entrenamientos y de opciones enormes para, 1, o empezar a correr, 2, empezar a preparar nuestros primeros 5, 10 k, o incluso para los que llevan más tiempo corriendo, pues poder tener la posibilidad de preparar carreras más serias, como pueda ser la media maratón o la maratón. Cada mes, lo que han hecho han sido ir ofreciéndonos diferentes retos. Pues bien, ¿cuáles son los retos que tienen disponibles durante el mes de julio? Principalmente 3, Teniendo en cuenta el calor que está haciendo, que estamos asándonos prácticamente en toda España, pues han adaptado un poquito para que sea accesible a todo el mundo.
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El 1º reto es el de acumular 10 horas corriendo de forma fraccionada, es decir, que tú puedes ir un día, entrenas 30 minutos, pues la aplicación te lo cuenta, hasta que llegas a un total de 10 horas acumuladas. Si obtienes ese reto, optas a diferentes premios en cuanto a ropa y merchan de, ¿vale? Siguiente reto, 2 kilómetros corriendo. A mí este especialmente me gusta mucho porque, no sé si nos has escuchado alguna vez, pero nosotros el test de 2 kilómetros es 1 que utilizamos muy frecuentemente para obtener las zonas de entrenamiento. Entonces, si estás en un momento en el que te apetece valorarte, pues puede ser interesante de aprovechar y matar 2 pájaros de un tiro, participar en el reto de 2 kilómetros de kilómetros de confianza y, a la vez, valorar tus zonas de entrenamiento.
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Y, por último, el reto de 10 kilómetros, ¿vale? Así que, bueno, ahí los tienes. Retos para este mes de julio. En la descripción del episodio, como siempre, te voy a dejar toda la información y los links para que lo tengas a golpe de clic, para que hagas así con el dedo y ya directamente puedas entrar, descargarte la aplicación si todavía no la tienes y empezar a participar. ¿Te parece bien?
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Perfecto. Bien, pues vamos ahora, ahora sí que sí. Te voy a presentar, te voy a presentar a alguien que yo tuve la grandísima suerte de conocer hace unos años, cuando todavía seguía ahí acumulando acumulando formación como como un auténtico animal, y me topé con esta persona. Desde el principio tuve una, no sé si decir una conexión o, no sé, cuando la escuches te va a pasar exactamente lo mismo, pero nuestro entrevistado de hoy, durante toda su vida se ha dedicado a ayudar a las personas. Y por la grandeza profesional que tiene y la grandeza humana que tiene, pues obviamente se ha topado con personas de de de gran nivel, ¿no?
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Tanto a nivel competitivo como a nivel humano. Para que te hagas una idea, ha tenido hasta 15 participaciones olímpicas y paralímpicas con sus deportistas, incluida una medalla de plata de Bosma Herrera. Ha sido entrenador nacional, bueno, es entrenador nacional de atletismo. Algunos de los deportistas con los que ha trabajado en su vida, para que te hagas una idea, ha sido con Álex Barros, deportista corredor de moto GP, Arnau Julia, ganadora del del ultra trail del Montblanc, David Vázquez, que ha sido subcampeón del mundo, Sánchez, vicario, que seguramente te suene, tenista de las mejores tenistas que hemos tenido en nuestro país, Lily Elsa, 5 cada vez es campeona del mundo de voley playa. En definitiva, nuestro entrevistado de hoy, quiero que entiendas que es un grandísimo entrenador, aunque no le vayamos a consultar hoy mucho sobre ese área, pero que seas muy consciente de la persona que tenemos delante.
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A partir de ahí, sido director técnico y formador de la empresa Compex, electroestimulación, durante 4 años, desde el momento en el que aterrizaron y se instalaron en España, y él, a título individual, ha practicado deporte prácticamente. Toda su vida llegó a ser campeón de Cataluña absoluto de 400 metros cuando se iniciaba, ¿no? En esas habilidades y en esas modalidades competitivas. Y a día de hoy, pues podemos decir que ha sido una de las grandes representaciones que hemos tenido a nivel español en indoor trialón, modalidad competitiva que surgió hace unos años. Y a día de hoy, pues decidió un buen día dedicarse durante lo que sería un ciclo olímpico, 4 años, al mundo de las Ketelbells a nivel competitivo.
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El resultado, campeón del mundo de su categoría en Ketelbells hace apenas unas semanas en Portugal, que fue donde se realizó el campeonato del mundo. Así que, simplemente, te voy dejar que disfrutes, te voy a dejar que aprendas, porque la entrevista de hoy creo que te puede gustar muchísimo y la vas a disfrutar. Démosle una calurosa bienvenida al programa Hijos de la Resistencia a Joan Rodríguez. Bueno, pues esta vez estamos en la ciudad de Vigo con el actual campeón del mundo en su categoría de Ketelbel, Joan Rodríguez. Muy buenas.
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¿Qué tal? ¿Cómo estás?
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Speaker 2: ¿Qué tal? ¿Cómo estás, Rubén? Muy
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Speaker 1: bien. Muchísimas gracias por acogernos en este maravilloso parque de de tu ciudad, donde tienes tu centro de entrenamiento, donde te dejas las manos con las ketlebells cada cada día. Vamos hoy a intentar hacerle a la a la a la gente, muchas de las personas que nos escuchan no saben que las ketlebells, más allá de una bola con un asa y de ser una herramienta para para entrenar, que a mucha gente le gusta, es también un 1 deporte como tal, una 1 modalidad competitiva, de hecho. Entonces, lo 1º que me gustaría que nos asentases es, ¿qué son las schedule bale para ti desde el punto de vista del del deporte? ¿Cómo se compite?
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¿Cómo son las modalidades? Sácanos un poco de esa visión rígida de las schedule bale como herramienta de trabajo de de fitness.
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Speaker 2: Sí, como dice Rubén, yo creo que estamos en el sitio ideal en Vigo, porque ese es el paraíso del del runner. O sea, en este parque las tardes están llenas de gente corriendo, o sea, que para Resistencia hemos venido al al sitio ideal, ¿no? Y lo que me comentas, el tema de las Ketebel, claro, hasta ahora casi todo el mundo las conoce, y más con la pandemia, como una herramienta de, bueno, complementaria de fuerza, hago mis sentadillas con una kettlebell, hago un 1 peso más, ¿no? Como puede ser una mancuerna o una barra. Pero como bien dices, hay un deporte que es bastante antiguo y se compite en él, y es un deporte, aunque podamos ver un peso, es un deporte donde la resistencia es fundamental, luego ya comentamos, ¿no?
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Pero hay 2 modalidades básicamente, el Ketebel tradicional se compite sobre 10 minutos, hay diferentes movimientos, con 2 ketebel, con una... Movimientos son como los de los de halterofilia, puede ser un 1 arrancada, un snacks en en un en un tiempo o en 2 tiempos. A partir de ahí, lo que se mide es el máximo número de repeticiones en esos 10 minutos, ¿vale? Diferentes, habría pequeñas, pequeños matices, ¿no? Y después esta, ese le llaman el tradicional, y luego están las pruebas ya de de más resistencia, que esas baja un poquito el peso porque vas a estar media hora o hasta una hora con una sin que toque el suelo, y ahí sí que se permite que puedas trabajar solo con una, que cambies de mano libremente cuando quieras, que lleves tu estrategia como en harías sobre una maratón, pues yo tengo que marcar muy bien mi ritmo desde el 1º minuto, porque como me me pase, no voy a llegar.
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Es exactamente lo mismo que cualquier deporte de resistencia. Entonces, yo ahí compito en en snatch, que es la prueba que me gusta más, voy más cómodo, y por mis carencias, por por la rodilla, operaciones, es la que la que puedo hacer, ¿no? Pero, claro, es lo mismo, se mide media hora o una hora, lo que sea, máximo número de repeticiones posibles.
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Speaker 1: Ahí entiendo que, corríjame si me equivoco, se, a la hora de sacar las puntuaciones, se multiplica el número de repeticiones por un coeficiente en función de la del peso que hayas elegido. ¿Es correcto esto? ¿O tenéis el peso ya estipulado?
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Speaker 2: Hay un peso predeterminado. Lo que es el que te, también hay varias, bueno, hay 2 federaciones, aparte de la rusa que va a su bola, ¿no?
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Speaker 1: A su bola, como siempre.
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Speaker 2: Y nunca mejor dicho, ¿no? Con con su bola. En, normalmente, hay un peso estándar, si tú compites en esa prueba y eres senior, te tocan 32 kilos. Si eres veterano, pues te baja un poco, pero vas con ese peso. Sí que hay otras pruebas en larga distancia que a veces se multiplica por el peso corporal, por el peso que has elegido, pero normalmente en campeonatos vas a competir con la que te ve el que te toque por tu peso y categoría, y a partir de ahí, número de repeticiones.
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Pero en algunos campeonatos, como dices, puede haber ese baremo, incluso se hace muchas veces, si no es oficial, para tratar de igualar, ¿no? Al al más grandote, con 1 que pese menos, pues bueno, poder hacer competiciones un poco más de de gimnasio, por decirlo así, más abiertas.
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Speaker 1: Vale. ¿Es una competición para todo el mundo que cualquier persona podría participar o al final el hecho de que sea en nuestro país algo minoritario es por la barrera de entrada que tiene a nivel técnico?
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Speaker 2: Todo el mundo puede participar, pero tienes que entrenar para ello. Quiero explicar que, más que nada, mi ejemplo, ¿no? Yo hace 4 años manejaba las KTV como las puedes manejar tú, como un peso más de gimnasio. A partir de ahí, pues en en nuestro centro, aquí en Vigo, empezó a entrenar un chico que estaba preparando el mundial, el el tradicional, el de 10 minutos, y ahí fue cuando empezamos a realmente a meternos, a empezar a moverlas con inercia, ¿no? Con los movimientos más de de Ketebel de competición, y han sido 4 años de entrenamiento duro.
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Pero y yo no soy especial en nada, o sea, simplemente tienes que entrenar, tienes que pasar tus etapas, 1º, pues compitiendo en a nivel nacional, en las ligas que hay, se hace una liga online. Vas mejorando hasta que te ves capacitado para competir. Entiendo que habrá gente que llegará, gente que no, como en todos los deportes, gente con más o menos cualidades, pero no está cerrado. Lo que no se puede es, hoy empieza a moverlas y competir en un mundial, porque para eso tienes que acreditar unas marcas, que te seleccionen, todos esos pasos, ¿no? Lógicos en cualquier deporte.
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Speaker 1: Hay un perfil de deportista marcado. Hace poquito subí en mis redes sociales el famoso, este, estudio este que se hizo
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Speaker 2: Sí, lo vi.
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Speaker 1: En el 86. ¿Lo viste? Ese estudio nos venía a reflejar cómo los deportistas, de una modalidad competitiva, se parecen entre sí muchísimos y, su vez, no se parecen en nada si los comparas con los de otra modalidad, ¿no? Como que hay perfiles muy concretos, los jabalina son de un estereotipo muy claro, los velocistas de 200 igual. ¿En las que Telbels pasa algo similar o cualquier somatotipo puede rendir bien?
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Speaker 2: Ves gente muy diferente. De hecho, como tienes movimientos diferentes, tienes categorías de peso, encuentras gente muy distinta, igual en la misma categoría de, pues más de 95 kilos, vas a tener gente más bajita pero muy fortota, otro más grande. No hay un perfil tan, tan claro como en otras modalidades, ¿no? Es es más diferente aquí, yo creo. Vale, vale, vale.
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Speaker 1: Antes nos has mencionado un poquito por encima, unas pinceladas muy breves has dado sobre los movimientos. Nos has comentado que son movimientos similares a los de la halterofilia. Tenemos el snatch, que entiendo que... Bueno, cuéntanos tú un poco, para que la gente lo pueda visualizar en casa o allá donde nos esté escuchando, ¿cómo son esos movimientos con las ketitlebell? Porque es que, si no lo profundizamos eso, la gente se va a imaginar a Joan haciendo sentadillas durante una hora, con la Ketterbell en la en el pecho.
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Speaker 2: Sí, el el snatch es el movimiento que seguramente conocen todos. Todo parte de un movimiento que seguro que tú has, bueno, tú sí, pero mucha gente ha hecho, que es el swing. El swing es ese balanceo que hacemos con la Ketterbell entre las piernas y le elevamos. Vale, pues eso lo, una vez hecho ese balanceo, esa Ketebel la puedes subir más o menos en función de dónde quieras llegar. Pues yo con ese balanceo lo que hago es directamente levantarla encima de la cabeza con el brazo estirado, y desde ahí vuelvo a bajar, hago swing y vuelvo a levantar.
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Es el movimiento de snatch, como te digo, es es un, si te imaginas un columpio, es muy parecido. En el momento que la que te ve el detrás mío, la tengo en esta mano, pierde toda la inercia, ahí es donde en un columpio empujarías, pues aquí es donde empujas con la pierna y sube hasta arriba, ahí paras un 2º, hay unas unas normas para que la repetición sea válida, no puedes ir a lo loco. Entonces, tienes que parar y desde ahí vuelves para abajo y vas haciendo este movimiento desde abajo hasta arriba, desde abajo hasta arriba. Ese sería el snatch en el que yo compito y realmente este es muy parecido a un péndulo, como decíamos, a un a un balanceo con 1.1 columpio, ¿no? Y es un cambio de peso constante de de una pierna a la otra.
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No es tanto un movimiento muy agresivo, de hecho, en media hora lo que vas a intentar es como en carrera economizar al máximo, o sea, es, como te digo, es un trabajo exactamente, y sabes que yo vengo del mundo del atletismo, que mi prueba era lo contraria, además de sufrimiento, era de 400 vayas, aeróbica poca, ¿no? Pero tratas de economizar igualmente en todos los esfuerzos, Pues aquí lo mismo, cuanto menos esfuerzo hagas y más al principio, mejor podrás llegar. Y el otro movimiento o los otros movimientos, en lugar de subir en un tiempo, subes en 2 tiempos. Entonces, el 1º, la 1º parada la tienes aquí, como con la barra estarías en esta posición, la Descansarías. Pues aquí la apoyas un poquito en lo que puedes bíceps, antebrazo, apoyas en cresta ilíaca, pero bueno, tienes que parar aquí, y de aquí luego empujas y pasas a la posición de arriba.
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Luego bajas aquí y vuelves, pero siempre partimos de un swing, por eso es muy importante hacer un buen swing, y para la gente es el movimiento muy muy utilizado, ¿no? En todos los gimnasios, y a veces no lo hacemos del todo bien. Hay muchos tipos de swing, pero sí que hay unos detalles en los que te puedes hacer daño la espalda o no.
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Speaker 1: ¿Y qué se diferencia, por ejemplo, el swing clásico? Que nosotros, por la formación que que que hemos venido estudiando juntos en los últimos años, quizá nos referimos el el clásico swing de un tiempo o el swing duro más dominante de rodilla, es el que habitualmente se utiliza, por ejemplo, en crossfit para para meter más potencia, para levantar más kilos, pero que si algo no es, es económico. Sí. Entonces, ¿qué diferencias principales hay entre el swing, por ejemplo, del crossfit, o que se utiliza en crossfit, o el swing que que utilicéis vosotros en en una competición en la que el objetivo no es mover mucho, sino muchas veces?
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Speaker 2: Sí, también en una competición cambias, o sea, el movimiento que haces al principio va a ser bastante correcto, si no de Va 100 por 100. Pero las últimas vas a pasar seguramente a un swing duro, a una sentadilla pura, porque es, por ejemplo, en en en snatch, en media hora es fácil que se te abran las manos y tengas sangre y te resbale la, y como vayas hacia atrás, se te puede caer.
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Speaker 1: Bueno, he de decir, perdóname que te interrumpa, que el desencadenante para que tú y yo estemos aquí sentados es un vídeo que me mandó Ángel, Ángel la gente le conocerá porque es miembro del equipo también de Hijos de la Resistencia, en el que me dijo, Joan Rodríguez acaba de ser campeón del mundo en su categoría de Gettelbel, y me manda un vídeo tuyo con las manos ensangrentadas, que yo flipé, dije, pero ¿qué cojones está haciendo este tío? O ¿cómo se puede competir? Porque llegar a abrirte las manos haciendo Gettlebell, bueno, es posible, es es muy posible, es muy habitual, pero ¿cuánto tiempo estuviste haciendo snacks con las manos abiertas?
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Speaker 2: Eso es un, te lo digo, pero eso es un síntoma de que queda mucho por mejorar. O sea, que la que la técnica todavía me falta mucho, ¿no? En el de España, que fue un mes y medio antes, a falta de 14, o sea, casi a la mitad de la prueba se me abrió una mano ya, y ahí sí que lo pasé mal porque, como te digo, hay 2 federaciones, y en una si se te cae en el minuto 29, 59, no te cuentan ni una repetición, y en ese se competía bajo esas normas. Y ahí lo pasas mal, porque tienes que asegurar mucho, entonces cada vez aprietas más y cada vez se te abre más. Salía la sangre por allí, la piel, todo.
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Y en el del mundo, tras un mes y medio ya, pues sigues mejorando la técnica, fijándote en ciertos detalles, todo. Y ahí me aguantó, y la izquierda, yo creo, se me abrió falta de 8 minutos, y la otra falta de 4 o 5. Vamos vamos mejorando.
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Speaker 1: Pero bueno está regalando la pasión de Cristo.
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Speaker 2: Sí. Joder, se te quedan se te quedan curiosas.
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Speaker 1: Joder, ahora tenemos que matizar bien lo de si esto es para todo el mundo,
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Speaker 2: a ver cómo coño lo
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Speaker 1: interpreta la gente. Claro, esto entiendo que es alto nivel
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Speaker 2: es una competición y y te digo, yo, dentro de todo, soy novato. Entonces, todo eso hay que seguir corrigiendo, puliendo la técnica. Igual que cuando corres, hostia, pues con los años vas mejorando la técnica, trabajando técnica de carrera para ser más eficiente y y que no te pase todo esto, ¿no?
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Speaker 1: ¿Cómo se asimila el ser novato y a la vez campeón del mundo de tu categoría? Bueno, o sea, ¿qué pasa? ¿Que tú eres estás fuera de la media o es que el nivel medio es bajo, o las 2?
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Speaker 2: Yo creo pueden ser las 2
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Speaker 1: A mí algo no me cuadra, a mí algo no me cuadra, porque
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Speaker 2: no, tienes, o sea, tú me conoces de de haber hecho trial on indoor, y bueno, como tú dices, si nos metemos en algo, nos metemos en serio. El pasado este de hacer 4 vallas, pues hace que que igual no esté en la media de mi edad, en cuanto a a sacrificio y a lo que quieras, ¿no? Corroboro. Entonces, bueno, si nos metemos, nos metemos en serio, y también es una prueba en la que no hay no hay 10000 personas, no es una 1 maratón popular. Pero bueno, lo, yo siempre me he guiado por tratar de compararte con con con 1 mismo.
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Si si yo quedo campeón del mundo haciendo 3 repeticiones, dices, no sirve de nada. Si quedo 8º, pero si he mejorado mi marca y he hecho unas repeticiones que dentro de la de la media están muy bien, pues yo estoy contentísimo.
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Speaker 1: ¿Cuántas repeticiones te salieron? Para hacernos una idea con qué peso.
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Speaker 2: 466 válidas, pues algunas te las invalidan, ¿no? Y yo voy con 24 kilos.
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Speaker 1: Con 24 kilos puedes cambiar de mano tantas veces como quieras, pero no puedes dejarla caer, ¿correcto? Sí.
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Speaker 2: Joder. En esta en esta Estoy... Se me están doliendo las manos. En esta federación puedes dejarla cuando quieras, que te cuentan hasta dónde has hecho, pero
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Speaker 1: Pero en el momento en el que la dejas ya, no no puedes continuar.
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Speaker 2: Ya está. Ese es tu final.
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Speaker 1: Vale. Hiciste el tiempo, o sea, ¿estuviste todo el tiempo posible con las ketelers o llegaste a un momento en el que dijiste, hasta aquí con esto me vale?
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Speaker 2: Al minuto 8 iba iba a decir hasta aquí, pero pero no, sí, sí, acabé los 30 minutos, pero bueno, es eso como una prueba, sería como similar a una contrarreloj de en cuanto a la cabeza, ¿no? Coges tu ritmo, cuando llevas 8, 10 minutos, uf, empieza allí la cabeza a decir, me queda todavía mucho. Tienes la referencia, porque te marcas, pues, yo me marco una estrategia de empezar a 15 repeticiones por minuto, pasar a 16, ciertos minutos, ¿no? Y al final, pues, tienes tu pensamiento que puede ser más hacia arriba o hacia abajo, ¿no? En función de cómo te encuentres momento.
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Speaker 1: Claro, 15 repeticiones por minuto son una cada 4 segundos.
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Speaker 2: Sí, te daría 450.
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Speaker 1: Pero quiero que la gente lo visualice en su cabeza, es decir, o sea, cójete una Gettelbell de 24 kilos y estate durante media hora haciendo una repetición cada 4 segundos, de bajarla casi hasta abajo, balancear y subirla por encima de la cabeza. Hostia, eso es, ¿qué qué le dirías a alguien que te diga, hay que estar muy fuerte? O sea, en en cuanto a aislar la variable resistencia.
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Speaker 2: No, no hay que estar muy fuerte, yo no tengo mucha fuerza. Yendo un poco al indoor tree que que nos conocemos, veías gente allí que es capaz de mover 900000 vatios en el remo. Yo no paso de 700 y pico, ¿vale? Por las operaciones de rodilla y todo, hay una limitación, pero nunca he sido ni muy fuerte ni muy rápido, he sido un poco el avatar entre todos, ¿no? Sí, un nivel medio alto, y fuerza no tengo mucha, por eso soy, es impensable que yo pueda pensar en el en el en el KTV tradicional de 2 KTV el de 24, es que ni me lo imagino, me pasa por la cabeza.
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Entonces, 24 kilos se mueven bien, pero lo dicho, tienes, ¿no? Se mueven bien, dice. No, yo yo ahora mismo veo la, cuando veo la que te duele en el suelo, digo, esto no lo muevo, pero luego te pones allí y vas moviendo, ¿sabes? Pero pero me refiero que es un peso que si entrenas bien con el tiempo, lo vas lo vas haciendo. Yo hace 2 años con la de 24 era incapaz, incapaz de hacer una tirada larga, ¿no?
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Entonces, bueno, es cuestión de de entrenar.
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Speaker 1: ¿Cuáles son las necesidades fisiológicas de un deportista Kettlebell? De la misma manera que sabemos que en un maratoniano, por ejemplo, el consumo máximo de oxígeno es determinante, la situación de su de su 2º umbral y del y e intentar que estén los 2 los más desplazados hacia la derecha, etcétera, etcétera, En un deportista que quiera competir en Ketelbel, ¿qué variables o qué factores debe de debe de destacar?
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Speaker 2: En Ketelbel tradicional es una prueba muy láctica, la de 10 minutos, porque estás moviendo mucho peso, pueden ser con 2 de 32 o 2 de 24, y a los 3 minutos, 4, vas a entrar ya en láctico y y, bueno Sobre 10 minutos. Tienes que aguantarlo. Entonces, tienes que trabajar eso, sería, pues, lo que decíamos, parecía un corredor de 400. Vas a entrar ahí y tienes que hacer series a muerte en el que lo vayas tolerando, ¿no? En las pruebas de media hora, al final es, como decía, parecido a un a un corredor de 10000, tienes que tener un umbral lo más alto posible para retardar al máximo entrar en en a utilizar el láctico.
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Y, de hecho, en mi, en esta no ganó el campeonato de España, que fui con pulsómetro, yo acabé a 189 pulsaciones, y tengo 52 años.
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Speaker 1: ¿Y tu máxima la tiene más o menos? Diría que esta. Dirías que esa, ¿no?
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Speaker 2: Ni me imaginaba que llegaría ahí.
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Speaker 1: Sin desplazarte del sitio. Sí. O sea, es que es es es la hostia, realmente.
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Speaker 2: Es Sí, pues si le marchas corriendo, te elimina, tío, ¿vale?
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Speaker 1: Allí No, pero quiero decir que el hecho de llegar a alcanzar tu máxima frecuencia cardíaca sin desplazarte del sitio y sin saltar, muchas veces parece parece imposible, ¿no?
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Speaker 2: Si la curva, si la ves, es muy parecida a un FTP, vas a empezar ya alto y vas subiendo un poquito, un poquito, un poquito, un poquito, vas subiendo hasta hasta el final. Pero las curvas, o sea, las superpones, esta porque era media hora, pero superpones una de 20 minutos y es un FTP. Tenemos alguna de estas de las 2 superpuestas, dices, hostia, es exactamente lo mismo.
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Speaker 1: Qué bueno. Vale, una vez que tenemos claro cuáles son las necesidades, ¿cuáles serían los eslabones débiles? ¿Cuáles son esos puntos que un deportista de Ketelbell tiene que estar constantemente afinando, limando, porque sabe que por ahí puede petar. Entiendo que las manos van a ser unos.
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Speaker 2: Sí, pero eso es cuestión de ir entrenando, ¿no? Y, es de ir haciendo callo. Lo que sí tienes, ahora está necesito tocarte las manos. De vacaciones. Ahora no hay mucho
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Speaker 1: Mi abuelo estaría orgulloso de ti. Mi abuelo te ve estas manos y te dice, este hombre este hombre es es de es de campo, es es sabe de sabe de la vida.
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Speaker 2: No, ahora hemos estado, después del campeonato, parado, porque al final cabeza, el sistema nervioso, tienes que desconectar un poco, y ahora volvemos. Me decía
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Speaker 1: No se eslabones,
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Speaker 2: Bueno, hombros va a ser, depende un poco de los movimientos, pero en mi caso que en media hora haces bastantes repeticiones, pues siempre que estés por encima de la cabeza ahí va a haber sufrimiento, todo el tema de impeachment, manguito, todo las típicas lesiones de hombro, entonces por ahí tienes que tratar de de cuidar bastante. La espalda al principio va a sufrir más, pero no es por la KTB, sino por eso una mala técnica, lo que decíamos. Los swings, hay muchos swings, swing duro, swing blando, levanto más, levanto menos, pero sí que hay unos detalles que si tú separas mucho la ketebel, todo el peso te va a venir a lumbar. Entonces, al principio no es tanto un movimiento que sea perjudicial, sino tu mala técnica. Snutch, vas a dejar caer una bola desde muy arriba si trabajas con 20, 22, 24, y esa inercia, o la frenas bien, o la espalda va a sufrir.
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Entonces, la zona lumbar es una de las zonas que sufren, y ya no en solo en nosotros, sino en movimientos más clásicos como el swing, que lo hace mucha gente, la zona cervical suele sufrir mucho, porque tenemos la tendencia cuando vas atrás, a mirar ahí, y acabamos con las cervical, perdona, con las cervicales muy fastidiadas. Hay pequeñas zonas, todo lo que sea por encima de la cabeza al hombro, zona lumbar, cervical por por por no seguir Por hiper extender un
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Speaker 1: poquito el el el cuello. ¿Qué has hecho tú o cuál era tu receta del día a día para? Además de, por supuesto, trabajar técnica, entiendo que que de forma muy concienzuda, ¿cuál era tu tu ritual habitual en esos 4 años de preparación? Casi un ciclo olímpico, se podría decir, para para evitar este tipo de problemas. Bueno Ahora me va, ¿ahora es cuando me vas a decir?
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Me paso la teoría por ahí y no he hecho nada.
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Speaker 2: Claro. Como decíamos, hemos competido juntos en el trial on indoor y, o si yo soy un poco especial, 1º, pues estoy muy muy oxidado, muy muy en, con muchos parches por todas partes, ¿no? Entonces, yo trato de hacer el mínimo estímulo necesario para estar bien. Cuando hablábamos de trialonindoor, hablábamos de volúmenes, digo,, cuando habláis de no sé cuántos kilómetros en remo a la semana, o sea, si yo he hecho 6 series de 300. Entonces, aquí trato de minimizar al máximo para rendir todo lo que pueda.
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Hago 3 días a la semana de entreno de KeteBel duro, lo que serían las series, ¿no? De, por decirlo, las series de carrera, y hago 2 días más en los que hago algo de fuerza muy suave, o sea, muy cortito, puede durar la sesión media hora, pero trato de que sea algo explosivo, porque es lo que no puedo trabajar habitualmente por mis características, y posiblemente un día más puede ser algo aeróbico, algo más de respiración, algo tranquilo. Pues serían 3 días cañeros de series, 2 ahí un poquito como me dé y y así.
28:49
Speaker 1: Vamos, que has improvisado durante estos 4 años, has ido viendo lo que te funcionaba mejor y lo que te funcionaba peor.
28:54
Speaker 2: No, no, planificado estaba todo. Ajá. Pero yo sé que eso sí me pasa un poco, voy a pasarlo muy mal. Entonces ajusto la medida exacta. Para otra persona, no haría
29:07
Speaker 1: lo mismo. Claro, claro. En estas competiciones, Joan, en las que, bueno, pues, aquí en nuestro país, al menos, son son son minoritarias, es extraño encontrarse con alguien que compite en ello, ¿Cómo gestionabais la información respecto a los rivales? Porque muy bien todo el discursito de antes de mejorar, son, estás compitiendo, y tú lo que quieres es el mejor puesto, obviamente. Entiendo que sabrías quiénes eran las personas que podían estar ahí más o menos pegándose en tu categoría.
29:35
¿Sabías si eran españoles, si eran de fuera, cómo estaban entrenando? ¿Tenías alguna referencia de de o ibas absolutamente a ciegas? Cuéntanos cómo era esto.
29:46
Speaker 2: En el de España iba a ciegas, no tenía ni idea, y, de hecho, lo gané por 6 repeticiones. 6, no, ahí fue por por coeficiente de peso, pero hicimos, yo hice 6 repeticiones menos y gané por el coeficiente de peso, pero no no conocía. Para el mundial intenté buscar quiénes estaban inscritos, si habían competido en europeos, en no sé qué antes, pero no tenía mucha referencia. Supongo que ellos, claro, de mí ninguna, porque aparecía allí, ¿este tío dónde sale? Pero pero si intentas buscar algo, de todas maneras, ya te digo, es como si tú vas a hacer 2 30 en la maratón, por mucho que tengas un tío de 2 22, vas a ir a tu ritmo, no te puedes volver loco.
30:29
Yo sabía que podía estar eso entre 4 60, 4 80 repeticiones, iba a ese ritmo. Si, hombre, si ves a 1 que lleva 5, 10 más, vas a por él, pero si hay 1 que lleva 40 más no lo había. No.
30:44
Speaker 1: Claro, entonces Y ¿tú eras tú eras consciente de que con ese con esos 4 60 podías optar a a dar a ganar?
30:51
Speaker 2: Sí, en mi categoría, sí. De hecho, de al lado, un portugués, estamos en la misma categoría y normalmente tienes la pantallita y ibas viendo repeticiones, todo. Hasta el minuto 12 o 14 ni miré su pantalla, o sea, iba a mis repeticiones, aquello me despisté un momento, o sea, cada minuto sabes exactamente, hasta el minuto 5, como me faltaban 4, digo, ¿dónde las he perdido? ¿Qué ha pasado aquí? Y ya, y un poco despistado, y después miré y vi que le llevaba 60 o así Guau.
31:20
Y y ya no volví a mirar. Y, entonces, ya me centré más, eso, vas a lo tuyo y y fuera.
31:26
Speaker 1: ¿Tienes acceso a la información de todos los competidores o del que tienes al lado ahí, ese modelo?
31:30
Speaker 2: Son, la competición es en una tarima alta y hay, en este caso, había 6 6 tarimas para competir, y tú puedes ir viendo un poco a los lados. Igual, si estás en la 1, al de las 6 no lo ves, pero bueno, si los de la
31:44
Speaker 1: posiciones mejores que otras, entonces, claro. Sí.
31:46
Speaker 2: Es como las calles de atletismo, en medio, en principio, van a poner los los mejores y y vas abriendo.
31:53
Speaker 1: Vale, vale, vale, vale, vale. ¿Cuáles son los países en los que está más más instaurado de este deporte?
31:58
Speaker 2: Bueno, aparte de Rusia, ya te digo, tiene hasta federación propia y es un poco donde se origina todo esto, ¿no? Ahora mismo en, bueno, Australia tiene bastante gente, Italia tiene mucha gente, Ucrania, Francia. Bueno, en Europa hay bastante, bastante movimiento, Brasil, hay bastante bastantes participantes. De hecho, me extrañó un poco que siendo en Oporto y cómo está todo, australianos había muchísimos, gente de Asia, solo había países que dices, venir para aquí para un campeonato de Ketebel, supongo que vendrán más de vacaciones y aprovechan,
32:32
Speaker 1: ¿no?
32:32
Speaker 2: Porque porque, bueno Sí,
32:35
Speaker 1: la logística al final es complicada, claro, en un por el aeropuerto, encima.
32:38
Speaker 2: Sí, dentro de todo, pues
32:39
Speaker 1: Aquí lo tienes cerquita.
32:40
Speaker 2: Sí, yo me lo tomo como, bueno, como un 1 hobby, y como quien va a correr, pues yo hago, ¿no? Pero no para irme a Australia a competir media hora y reventarme las manos. Entonces Claro. Bueno, tiene que tienen que tener mucha afición, pero igual había 15 personas solo de ahí.
32:55
Speaker 1: Claro. Vamos a aterrizar toda esta modalidad deportiva y competitiva al al entrenamiento en salud, que vosotros, por ejemplo, en vuestro centro de entrenamiento aquí en Vigo es lo que promovéis, no es un centro de alto rendimiento, sino más un centro en el que la las personas buscan mejorar su calidad de vida. ¿Qué aplicaciones prácticas en el día a día extraes de las ketelbels y qué aplicas con aplicáis con vuestros clientes?
33:19
Speaker 2: Realmente tiene, como te digo, mucha gente lo ve como un peso más, pero es que tiene ciertas diferencias, que a veces puede ser mejor utilizar una que te ve que una mancuerna o un que te ve una barra, o a veces mejor una mancuerna. Entonces, en función de lo que quieras,
33:34
Speaker 1: ¿nos podrías poner un par de ejemplos para que la gente lo visualice?
33:37
Speaker 2: Sí, por ejemplo, cuando tú tienes la encima de la cabeza, el peso no lo vas a tener apoyado como lo tienes en una en una mancuerna, que lo tienes bien alineado. El peso te queda por fuera de tu de tu eje, ¿no? Entonces, toda la musculatura posterior de la espalda va a trabajar muchísimo más. Hay un trabajo propioceptivo muy interesante. Entonces, ¿qué te interesa ese trabajo?
33:59
Coge una ketebel. ¿Qué no te interesa? Mancuerna. Entonces, poder elegir eso. O posiciones que con la barra, ahora que está muy de moda, todo el mundo tiene que hacer cargadas, arrancadas, porque si no, no eres nadie, ¿no?
34:11
No. Pues mucha gente la movilidad de muñecas no le llega para tener una barra. O sea, con la Ketebel la tienes mucho más alineada. Entonces, si no tienes esa movilidad suficiente hasta que no la ganes, pues puedes trabajar con la Ketebel, hacer el mismo movimiento y apoyarla a que te queda totalmente alineada y no con esa flexión que mucha gente no estamos preparados para hacer. Bueno, son pequeños detalles.
34:32
Speaker 1: Sí, sí, quería que la
34:33
Speaker 2: gente lo visualizara. Quería puntualizar, si me dejas. Claro. Que ya sabes que nosotros trabajamos con con personas con discapacidad en en nuestro centro, estamos con la fundación ISIDES TV, y, bueno, hemos conseguido abrir el reglamento de la scheetevel a que puedan competir personas con discapacidad. 1º fue la Federación Española, asociación.
34:53
Nosotros queríamos competir, mi compañero de entrenamiento de manchilla es parapléjico, y entonces queríamos competir y nos pusieron todas las facilidades a través de la presidenta para, hicimos un 1 reglamento, como en su momento también lo hicimos con Indoor Tri, y bueno, y pudimos competir, fuimos los 2 al campeonato de España y perfecto. Y con la internacional tuvimos bastantes más problemas, pero al final también pude ir a competir mi compañero y a Oporto, y entonces, pues estamos tratando de abrir, que es un poco nuestra nuestro objetivo, ¿no? Que todo el mundo pueda participar, pues igual que compito yo, si mi compañero va en silla, pues que pueda participar también.
35:29
Speaker 1: ¿Cómo se adapta a nivel gestual el lo que es la repetición efectiva? Cuando tienes
35:35
Speaker 2: que pasar por debajo de
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Speaker 1: las piernas, si yendo en silla, ¿cómo se hace?
35:38
Speaker 2: Claro, tiene variantes. El swing lo vas a pasar por el lado y después lo único que cuando los movimientos son poco diferentes, porque lo que es el jerk que empujas con las piernas, él no puede, entonces es un press puro y duro de hombro. Claro, si nosotros ayudamos de piernas y vas descansando hombros, él es todo hombro, aquí abajo, hombro, hombro, hombro, y cuando yo en la de 10 minutos realmente en el campeonato de España fue fue impresionante. La gente aplaudiendo porque es... Tú que estás habituado dices, es que yo sentado no hago más de 20 repeticiones, es imposible.
36:14
Claro. Pues bueno, conseguimos ahí. También la Federación Internacional la 1º vez nos dijo que no podía ser que tenía que competir de pie este tío, Y le dije, hombre, es parapléjico, tú ya me dirás cómo cómo lo vamos de a pie y... Pero, bueno, a partir de ahí fuimos avanzando y
36:30
Speaker 1: La verdad es que estáis haciendo una labor, lleváis ya muchos años inmersos en esa labor inclusiva, y y la verdad es que lo estáis haciendo espectacular. Ya con Indoor Tri abristeis ahí una 1 buena veda, así que, bueno, te doy la la enhorabuena y también las gracias por por esa labor tan importante que que hacéis, Joan.
36:47
Speaker 2: Nada, lo que siempre decimos nosotros es que en nuestro centro viene a entrenar gente. Unos bien de pie, otros en silla. Tú como entrenador tienes que romperte la cabeza para para hacer lo mejor posible, no
36:57
Speaker 1: hay no hay más. Qué bueno, qué bueno. Bueno, además de atleta de Kettlebell, has hecho, tienes una trayectoria deportiva de ti como entrenador muy larga y has hecho 1000 historias. Cuéntanos algunas de las modalidades deportivas en las que has competido y qué aprendizajes o qué habilidades te han te han te han otorgado. Nos has comentado antes, por ejemplo, que que tus inicios eran en en 400 vallas, pero me consta que has hecho muchas más cosas.
37:19
Entonces, cuéntanos un poquito quién es Joan. Si te fijas, esta entrevista la estoy haciendo de de de la actualidad hacia atrás. Normalmente, ¿se suele hacer al revés? Yo no, yo he dicho, vamos a empezar por el principio y vamos a acabar como Benjamin, vaya. Contándonos cómo nació.
37:31
Speaker 2: Siglo 19, ¿no? Cabrón. Bien. Nada, pues mi, como te decía, yo esto lo considero un hobby. Mi deporte que he hecho en serio, para mí ha sido el atletismo.
37:42
Y dentro de atletismo, acabé haciendo 400 vallas. Cuando empiezas, pues vas haciendo, vas probando, y en función de tus limitaciones, pues mira, ti si se te da bien esto, pues tira aquí, y yo acabé haciendo 400 vallas. Pero para mí realmente ese ha sido gran aprendizaje. Yo estudié Inés, pero donde, cuando yo hacía atletismo tenías el el punto de vista de hacer las series y todo lo que hacías con esa mentalidad de de entrenador. Entonces, todo lo que vas haciendo, todas las series que vas que te vas papando, que todo, te va quedando como, hostia, como muy claro todo.
38:20
Y para mí esa esa base es es lo que ahora me permite programar entrenamientos de una manera mucho más sencilla, rara dicen algunos, poco habitual, pero como lo he vivido tanto en mis carnes, es es muy sencillo, pues hacer una planificación de de una temporada, sencillo.
38:39
Speaker 1: Tienes la estructura clara y, sí.
38:41
Speaker 2: Y a partir de ahí, pues crear las modificaciones o el tipo de series, en lugar, pues igual a ti te trabajando la misma cualidad, a ti puede ser que te vaya mejor unas series un poco más largas o con más recuperación, bueno, esas pequeñas modificaciones, y es por haber hecho tantas, tantas series y trabajos de fuerza y no sé qué. Y, bueno, ese para mí ha sido gran aprendizaje de lo que me ha aportado el, y lo que te decía. La prueba que yo hacía 400 bias para mí reúne, sí, muchos detalles de de que te dan un punto de vista muy global. Tienes que trabajar la técnica de carrera, tienes que trabajar la técnica de bias. El ritmo es algo exagerado, o sea, a la 10º.
39:20
Tienes que trabajarlo, porque vayas 2 décimas más rápido, la 4º valla no vas a llegar. Tienes parte de velocidad, parte de resistencia, es
39:29
Speaker 1: Sí, las vallas son realmente como una coreografía. La musicalidad que tenéis ahí respecto a los pasos, la distancia, es eso, porque la valla no se va a cambiar de posición y se va a adaptar en base a cómo tú salgas en cada competición, ¿no? Entonces, todo eso entiendo que son horas y horas y horas
39:45
Speaker 2: y horas de de trabajo. Por ejemplo, pues vas a 14 pasos entre vallas y, hostia, llegas hasta la 6º, ahí pasas a 15, pero llegas a la pista y hace un viento en contra de narices, dices, hostia, ya no voy a llegar a 14. O voy a llegar hasta la 4º en lugar de a la 6º. Vale, tienes que cambiarlo todo en marcha o Claro. O te ha ido en carrera, la has tocado un poco y tienes que rectificar, hostias, pues corre un poco más por dentro la curva para recortar o más por para cambiar, tienes que tenerlo, entonces también son muchos años de aprendizaje, y eso me ha dado, creo como entrenador ahora, es lo que más me ha aportado, más que la que la carrera.
40:22
No está bien decirlo, pero...
40:24
Speaker 1: Es una realidad. O sea, yo creo que cualquier persona, incluso al al al catedrático más laureado de de cualquier lugar, si le preguntan, al final lo que lo que hace es, o la experiencia, el conocimiento se puede comprar, están los libros, la experiencia hay que hay que vivenciarla. Después de tu de tu época de atletismo, ¿qué deportes has practicado o en cuáles has estado más inmerso?
40:45
Speaker 2: Practicado en serio, es una época, y cuando acabé atletismo, de hacer atletismo por motivos laborales, empecé a trabajar en, estuve 4 años, y ahí ya había mucho viaje, ahí ya dejé un
40:56
Speaker 1: poco de Compes para que la gente se ubique, no en la marca de Sí,
41:00
Speaker 2: entonces ahí ya no podía hacer nada en serio, por los viajes y todo. Y después fue cuando vine a Vigo, porque me surgió la posibilidad de ser preparador físico de Zelda, y aquí no hacía nada en serio, pero bueno, corrías, no sé qué, nada, nada específico. Hasta que no empecé con el tema de trial on indoor, no empecé a entrenar otra vez en serio. Claro, cuando yo te digo que no hacía nada, para mí entrenar es entrenar para competir. Para estar en forma no lo veo.
41:30
O sea, esto no esto no no se puede decir aquí, ¿no? Se puede decir lo que
41:35
Speaker 1: tú quieras. No. Se puede decir lo que tú quieras. Otra cosa es que la gente diga, qué cabrón, qué cabrón, porque lo que yo, lo la mayoría de las que los que estamos aquí, entre los cuales me incluyo, entrenamos estar en forma y a veces competimos.
41:46
Speaker 2: Ya me entiendes, que yo, a mí me cuesta entrenar. Si no tengo un objetivo de algo Sí. Sí que voy a entrenar, pero
41:53
Speaker 1: pero eso, que
41:53
Speaker 2: no he competido en ningún deporte ni he hecho nada hasta hacer indoor trip, que fueron unos 4 años, ¿no? Más o menos. Sí, y después ahora que tú y Rubén, tú y Ángel lo dejasteis, aquello se diluyó, y ya dejamos, y coincidió un poco que vino este chico Gus a entrenar a nuestro centro, y ahí, pasado un tiempo, empezamos poquito a poquito con la Schetebel y compitiendo el último año. Antes de atletismo, yo había jugado de pequeño, desde los 5 años, a fútbol. Yo soy de Barcelona, entonces estuve en las categorías inferiores del español hasta los 16, y ahí me cambié, dije, me voy a correr solo, que me gusta más, y ahí me pasé al atletismo.
42:34
Speaker 1: Qué bueno, qué bueno. Como entrenador, lo has comentado también, tuviste una 1 época como preparador físico del equipo de fútbol del Celta de Vigo. ¿Qué tal esa experiencia? ¿Qué, cómo es el fútbol profesional desde el punto de vista de la preparación física? ¿Es cierto eso que decimos desde el sofá de, no, los futbolistas se trinan poco?
42:55
Cuéntanos. Ahora igual voy a
42:57
Speaker 2: meter alguna rajada aquí, bueno. Métela, métela. No, cuando cuando vienes desde fuera tienes otro punto de vista. El el lo que sería el el partido de fútbol es muy agresivo. Entonces, necesitas más recuperación que en otros deportes, porque te deja muchas muchas secuelas a nivel muscular, es bastante, bastante agresivo, pero sí que entrenan, lo que pasa es que entrenan lo lo justo.
43:22
Speaker 1: Como tú, lo mínimo necesario para obtener beneficio
43:25
Speaker 2: El problema el problema que hay es que en una plantilla de fútbol, o sea, que tú puedes vivir del fútbol en España, ¿no? Si estás en 1º, 2º, tal. Entonces, en una plantilla de fútbol que pone, serán 25, hay 5 que son deportistas, y esos los pones a hacer ketibel y entrenarán bien, los pones a hacer maratón y entrenarán bien. Hay una media de 15 que que, bueno, pasan por allí, ¿no? Van haciendo, ni molestan ni dejan de molestar.
43:52
Pero después tienes 5 más que no les gusta, pero es un su medio de vida. Entonces, si tú puedes ganar 800000 euros al año o 1000000, no sé qué, pero en algo que no te gusta, bueno, lo haces, pero no me toques los cojones. Entonces, tienes que convivir con todo eso. Bueno, desde el punto de vista de preparador físico, yo prefiero entrenarte a ti, por decirlo así. Porque sé que si te digo, o vamos a hacer hoy 5 series de 1000, las vas a hacer con la intensidad adecuada, no sé qué, no vas a hacer 2.
44:23
Entonces, siempre tienes esa, unos que suman, otros que está normal, pero otros que restan, y te va consumiendo un poco. Lógico, lógico. ¿Cuántas temporadas estuviste en el Z 3?
44:34
Speaker 1: ¿Te has encontrado con algún con alguna persona en concreto, con algún deportista que haya destacado por encima de la media? Decir, este tío tiene una forma de trabajar o un algo algo algo distinto al resto.
44:46
Speaker 2: En el Zelda, por ejemplo, había jugadores físicamente buenos, otros muy trabajadores. Por ejemplo, en mi época estaba Pinto, que después estuvo en el portero. Portero del Un Muy polémico.
45:01
Speaker 1: Bueno. Polémico para lo que era, por ejemplo, un Ramos, ¿no?
45:04
Speaker 2: De como
45:04
Speaker 1: como esté mi equipo le digas algo, voy ir a por ti, siendo el portero, que era como...
45:08
Speaker 2: Es un tío, o sea, supertrabajador, muy profesional. Bueno, al final lo decíamos, si eres, si estás 8 años en el sin jugar, algo tiene que tener este tío, porque si no, no te renueva, y además renovando año a año. Hostia, algo tiene que tener, o el carácter o cómo está en el vestuario, y aparte de ser un buen portero, pues si sales del no podemos estar tú y yo de suplente, ¿no?
45:31
Speaker 1: Entonces Bueno, tú lo sé, yo sí.
45:33
Speaker 2: Bueno, él, por ejemplo, ahora mismo está recuperando en nuestro centro de la rodilla a Sergio, que era el portero, ha sido durante muchos años el portero del Celta, también físicamente muy bueno, muy trabajador. Ahora se retiró el año pasado, pero por 2 operaciones que ya no pueden ir, solo quiere hacer ahora vida normal y disfrutar de sus hijos, pues también físicamente y personalmente un fenómeno. Y también hay otra gente que está en el lado opuesto. Malos, malos físicamente no, porque para jugar en 1º división tienes que tener ese nivel físico, que al final es elevado. Tienes que tener una unos desplazamientos a una velocidad determinada, o sea, yo no puedo jugar, tú no lo sé.
46:11
Speaker 1: No, puedo jugar, era era, ha sido una sobrada, pido perdón a los futbolistas.
46:15
Speaker 2: No, no, pero me refiero, hay un nivel que tienes que tener mínimo, y si no, no puedes estar ahí. Lo que pasa es que cada 1 tiene su nivel de exigencia. Igual ha sido un poco polémico esto, pero No, no, pues solo has
46:25
Speaker 1: dicho nombres los buenos, no has dicho nombres los malos, así que polémica ninguna, polémica ninguna.
46:29
Speaker 2: Los tengo aquí,
46:30
Speaker 1: Ya, yo ya lo sé, eso ya lo sé, pero bueno, no nos vamos a meter en berenjenales, que no queremos que llamen a la puerta para cosas malas a este programa. Joan, ¿qué podemos esperar de de ti en los próximos años? ¿Tienes pensado continuar haciendo kettlebells? Porque eres un tío que se deja liar muy fácil. Si yo ahora mismo aquí te presento 1 1 1 nuevo juego o una 1 competición que te mola, en 4 años te traigo compitiendo a nivel mundial.
46:53
Lo que pasa es no te no traigo propuestas serias, pero sé que funcionas así.
46:56
Speaker 2: Sí, pero yo solo compito en lo que puedo ganar. Nada. La verdad que no me planteo, igual que cuando empezamos con el trial on indoor, pues aquello, te metes y y vas, y vas, y vas. Como se fue todo diluyendo un poco, pues, bueno, tú lo dejas y a la conquete él, pues la verdad que estamos bien, estamos metidos. Es una herramienta que me parece brutal, porque con con un poco de trabajo tienes el trabajo de fuerza, el trabajo cardio, lo puedes hacer todo en un metro cuadrado.
47:26
Entonces, me parece para salud muy buena, y de momento la idea es seguir, iremos paso a paso el siguiente campeonato, prepararemos y lo que vaya surgiendo. También yo estoy muy limitado, no puedo correr, entonces, no puedo hacer muchas cosas. De hecho, de las solo puedo hacer snatch. Entonces, que me traigas muchas propuestas, algunas no
47:48
Speaker 1: Alguna alguna que que te cuadre. ¿Cuántos años tienes? 52. ¿Qué le dirías a las personas que pasan de los 45 y que utilizan las la la edad como una excusa para no tengo tiempo, responsabilidades, llego tarde, no me voy a poner a correr ahora con 50 años? ¿Qué les dirías?
48:06
Speaker 2: Yo creo que el el tema está un poco a veces equivocado en los en los objetivos, en los tiempos de trabajo. Lo que no podemos hacer, como tú has dicho, no me puedo poner correr a los 52, puedes ponerte, pero de inicio no te plantees un Iron Man. O sea, yo te he dicho, yo trabajo, hago 3 días a la semana de series, lo podemos equiparar con, o sea, ahora empiezo y me voy a correr 3 días, media horita, y empezar de una manera así. Tiempo, si quieres, lo hablamos muchas veces, es cuestión de organizarse. Todo el mundo tiene, podemos poner excusas, yo hay días que cuando viene la hora del entreno, si el compañero falla, pues te sobrevuela por la cabeza algo, pero bueno, arrancas y y al final es 40 minutos, puede ser un poco más, un poco menos en función del entreno, pero lo que está claro es que tienes que ser consciente que no te vas a encontrar como cuando tenías 20, 25, que vamos teniendo unas limitaciones y y no podemos imitar a a los referentes.
49:05
Está muy bien que nos fijemos en en Killian, en quien sea, pero no podemos querer hacer lo mismo, y más a a mi edad, ¿no? Hostia, es la referencia, es, me puede servir para aprender, pero no puedo pretender hacer ni ni una 3º parte de su volumen, ni de las locuras, ni... Entonces, adáptalo a tus necesidades y tiempo, media hora la puedes sacar seguramente 3 veces por semana, y si te vas poniendo en forma, podrás hacer más, pues ya sacarás un 4º día. Empezar de alguna manera es sencillo. Lo de la edad es un poco una 1 excusa y y se utiliza muchas veces.
49:42
Speaker 1: ¿Te voy a cambiar del tercio totalmente, ya para para ir cerrando. Me consta que en los últimos años has dedicado también bastante tiempo a la investigación y al al estudio del de la electroestimulación, tanto en ámbito de salud como en ámbito de mejora del de la producción de fuerza y todo este tipo de cosas. Muy por encima, muy por encima, cuéntanos un poco hasta qué punto puede ser útil la electroestimulación, porque probablemente la gente que nos escuche tenga en su cabeza 2 imágenes, la de la teletienda, de una persona puesta con el con electrodo en el abdomen, sonriendo, tirada en el sofá y con un abdomen magnífico, y la del chaleco. Esa es un poco la visión del del usuario que no que no está en nuestro mundo. Entonces, ¿cuál es tu visión sobre el tema de la electroestimulación?
50:28
¿Hasta qué punto es útil y hasta qué punto no?
50:31
Speaker 2: Nosotros la utilizamos, creo que el punto de vista que debemos tener es que es una herramienta más, como una mancuerna o una barra. Y como decíamos antes, con las diferencias con la Ketebel, habrá cosas que es más interesante trabajar con una barra, habrá cosas que es más interesante trabajar con un electroestimulador, otras con una mancuerna. Cada una tiene sus características y dentro de que yo no voy a entrenar toda la fuerza con electroestimulación, porque no sería bueno, tampoco sería bueno hacer todo con barras o todo con máquinas. Entonces, la electroestimulación tiene unos beneficios muy importantes a la hora de trabajar fuerza, como pueden ser que puedes llegar a reclutar más fibra o más específico en en en fibra rápida, que es más complicado o más agresivo de trabajar con pliometrías o así. Bueno, tiene algunas características que para eso es muy bueno utilizarla, y utilizarlo como como una herramienta más de la sesión.
51:21
Pues yo igual puedo hacer sentadillas si quieres con barra, pero luego en lugar de sobrecargar más mi articulación, pues le meto 4 minutos de fuerza explosiva en lugar de hacer unos unos saltos o algo que tengas pensado, ¿no? Entonces, es esa combinación que te va a dar una 1 plus de calidad a a tu entrenamiento, y a veces no es tanto lo que te pueda aportar como... Si te puede aportar lo mismo a nivel de de ganancia de fuerza, lo que quieras, es que al día siguiente a nivel articular estarás mucho mejor, vas a poder hacer mejor tus series o lo que quieras tus cuestas, tal. Es un poco eso, utilizarlo como una herramienta más, pero claro, como cualquier cosa tienes que planificarlo bien, como cualquier entrenamiento, ¿no? No se trata de salgo a correr por salir, sino busca un entrenador que sepa y que te programe los entrenamientos con con electro.
52:06
Y luego está toda la parte que es la más conocida, que es la de recuperación. Después de un esfuerzo me coloco un electroestimulador y recupero mejor. Vale, pues todo ese que ya está muy conocido, la parte analgésica con los tens, todo eso. Pero a nivel de entrenamiento falta un poco esa ese conocimiento, y nosotros hemos intentado recopilar, pues bueno, todos los años de experiencia y toda la formación que hice con Compex en Suiza y todo, y hemos creado un curso desde desde 0, que si no tienes ni idea puedes empezar con vídeos muy breves de 3, 4, 5 minutos, y que te mostramos todo ejemplos de lesiones, cómo colocar los electrodos, pues en un esguince, no sé qué, cómo ha hecho Pinto, por ejemplo, entrenamiento de Pinto, sale cómo entrenaba con el Compex, pues todo, todo, todo lo tienes ahí. Qué bueno.
52:52
Speaker 1: Pues, si si te parece, lo podemos poner en la en la descripción. Vale, perfecto. Me pasas los los links o lo que tú consideres, y y lo que lo que tú quieras, lo pongo. ¿Dónde te puede encontrar la gente? Si hay alguien que diga, hostia, yo quiero conocer a este colgado macho que, porque la la la de cosas tan distintas que has contado, yo creo que va van a van a calar hondo en mucha gente.
53:12
¿Dónde te pueden encontrar? ¿Dónde te pueden contactar? Por si quisieran consultarte cualquier cosa. Bueno, nosotros estamos en Vigos, tenemos un centro que estamos en
53:19
Speaker 2: la playa, cruzar la carretera, estamos, es un centro normal. Pueden contactarme por correo. Mi correo es Joan, o sea, mi nombre.
53:27
Speaker 1: Perfecto, tú déjamelo y yo te lo Sí yo te lo dejo por ahí escrito en la descripción.
53:31
Speaker 2: Joan arroba Cid Centro Ponte punto com. Ahí me contactáis y y ahí a redes sociales, lo que queráis.
53:37
Speaker 1: Genial, genial. Joan, pues, Juan, muchísimas gracias de corazón por por todo, porque eres un genio. Sabes mucho, has hecho muchas cosas, así que muchas gracias por compartirlas aquí con nosotros. Esta es tu casa, cuando quieras volver, ya sabes. Y, nada, espero que dentro de...
53:55
¿Cuándo es el próximo el la próxima cita competitiva?
53:59
Speaker 2: A final de año, hay europeo, pero no sé si iremos. De momento, vamos haciendo la liga nacional, que son las pruebas cada 3, 4 semanas que se hacen online, las grabas, las envías, un juez valida o no valida las repeticiones. De momento estamos, ayer hicimos una, y luego hay que ir viendo eso, o sea, el europeo, si económicamente está bien, no sé qué, tal Claro. Y vamos ahí paso a paso.
54:20
Speaker 1: Bueno, pues espero que vaya todo fantástico, y sobre todo que en el centro también sigáis con la misma aceptación y con los mismos resultados con vuestros chicos.
54:27
Speaker 2: Muchísimas gracias por acordarte. Gracias a ti.
54:31
Speaker 1: Pues ya lo habéis visto. Este es John Rodríguez, una auténtica pasada escucharle. Habla desde la humildad, desde el corazón, desde la sabiduría, desde la experiencia, y yo cada vez que me junto con él no hago otra cosa que aprender. Espero que hayas disfrutado mucho de esta charla, espero que te haya aportado, y si ha sido así, pues, como siempre te digo, muy agradecidos de escucharte, de leer tu feedback, y si te apetece, te nace compartir esta entrevista, para nosotros sabes que es un auténtico honor y que siempre abrazamos ese tipo de acciones que nos ayudan a todos a crecer. No me voy a enrollar más, espero, como siempre, que pases, que te vayas ya de vacaciones, espero que no tengas que esperar mucho más, y si tienes que esperar, yo prometo amenizarte la semana que viene con el último episodio de la temporada, que va a ser espectacular, y te traigo a una de las grandes leyendas del deporte de nuestro país que te va a encantar, ya te anticipo que te va a encantar.
55:28
Así que, bueno, no voy a desvelar nada, no quiero hacer spoiler, nos vemos, nos escuchamos la próxima semana. Y por mi parte, como siempre, desearte una semana fabulosa, repleta de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.