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#12 - Comment planifier ta saison 2026 (méthode + cas concret de Baptiste) · Opentri | Le podcast

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Salut à tous et Bienvenue dans ce nouveau numéro du talk d'Open
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Tree. On arrive à la fin de la saison
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et aujourd'hui on va voir ensemble avec William comment
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planifier ta saison 2026 dès maintenant.
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Parce que attendre janvier c'est un peu ce que tout le monde
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fait. Mais ceux et celles qui
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progressent vraiment, eux, ils construisent leur saison dès
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l'automne. Et surtout on va voir ensemble
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comment toi aussi tu peux choisir tes bonnes courses sans
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te disperser. Éviter les erreurs classiques
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dans la plan F, notamment celle de commencer trop tard
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l'entraînement et comment arriver au top de ta forme au
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bon moment et avec les bons cycles précédant ta compétition.
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Pour ça, on va s'appuyer sur un cas concret, celui de Baptiste.
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C'est un triathlète de la Communauté open Tree.
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Il nous a partagé ses objectifs, ses envies, ses contraintes et
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on va construire ensemble avec William la meilleure stratégie
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et la meilleure planification pour aborder sa saison 2026.
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Et l'idée c'est que tu puisses t'en inspirer pour avoir toi
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aussi Ben une saison 2026 pleine de plaisir au quotidien et
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surtout de RP sur tes prochaines courses.
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Salut William, Comment ça va ? Salut Charlie, j'espère que ça
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va toi aussi. Ouais, ça va.
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On a attaqué ce ce talk qui est dans la lignée de celui qu'on a
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fait il y a 15 jours. Il y a 15 jours, on parlait de
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comment faire le bilan de son année précédente.
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On a décrit la manière avec. Les 5 étapes pour avoir un une
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un vrai bilan de de son année et faire mieux la saison suivante.
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Aujourd'hui on est sur le Live suivant sur l'étape suivante de
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comment est ce que je planifie 2026 peut être en 2 petits mots,
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tu, nous, tu, tu tu veux nous rappeler les principales, les
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principales, les principaux pardon, enseignements qu'on a eu
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lors du dernier talk sur comment faire le bilan de de sa saison
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passée. Ouais, c'est vrai qu'on est dans
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la dans la logique de, de, de planification de de l'année,
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donc faire le bilan de la saison dernière, c'était.
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C'était assez important donc ? Bah l'objectif c'est vraiment de
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de comprendre, de faire un peu l'état des lieux de de d'où on
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est avant de avant de planifier justement cette saison 2026.
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Donc il y a d'une part un bilan plutôt quantitatif, donc qu'est
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ce que j'ai pu faire en termes de de volume d'entraînement ?
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Est ce que j'ai été régulier toute la saison ?
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Et puis tout simplement qu'est ce que j'ai fait comme
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compétition, est ce que j'ai progressé, est ce que j'ai
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performé sur mes compétitions ? Mais il y a aussi un bilan
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plutôt qualitatif, donc là ça va être plutôt en termes de de
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ressenti. Est ce que j'ai pris du
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plaisir ? Est ce que je me suis senti trop
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fatigué, pas assez ? Donc parti j'aurais pu bah du
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coup assimiler une charge d'entraînement plus importante,
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est ce que je me suis blessé ? Est ce que j'ai bien géré mon
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équilibre entre vie perso et puis entraînement en fait voilà.
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L'objectif c'est vraiment d'identifier les forces et les
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axes d'amélioration pour la pour la saison prochaine.
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Ouais et si vous voulez retrouver cet épisode en détail,
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il est dispo, c'était celui d'y a 15 jours.
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Et puis vous aurez toute la toute la méthode en 40 Min.
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On a couvert toute la méthode pour faire le le bilan complet
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de son année et là aujourd'hui on va se enfin on va se plonger
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pardon sur la suite à savoir comment est ce que je planifie
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2026 ? Et d'abord peut être première
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question avant de commencer. J'imagine que quand je pense à
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2026 et à mes objectifs je pense à plusieurs trucs, je peux
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penser. À des résultats que j'aimerais
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faire sur une course, aller chercher un chrono, aller
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chercher une place pour certains, juste à aller terminer
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une épreuve. C'est quoi les différents ?
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C'est quoi la bonne manière et les et les bons objectifs à se
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fixer sur une saison ? Parce que dans ce qu'on a cité,
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là il y a des choses qui dépendent pas de nous tout le
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temps, notamment aller chercher une place et parfois même un
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chrono. C'est quoi la bonne manière pour
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aller se fixer ces objectifs là selon toi ?
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Ah, c'est. Vrai qu'il y a pas de il y a pas
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forcément de bons, de bons mauvais objectifs hein, mais
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ouais, on va distinguer 3 types d'objectifs.
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Il va y avoir les objectifs de résultats, les objectifs de
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performances et les objectifs de processus.
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Les objectifs de résultats, ça va être plutôt le on va dire ce
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que tu veux obtenir à la fin. Donc on ça peut être une place,
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par exemple faire un podium sur le triathlon du du coin, donc là
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ça va plutôt dépendre. Pas seulement de toi par
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exemple, il y en a beaucoup qui veulent aller chercher une place
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au championnat du monde Iron Man, et Ben là ça va dépendre
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aussi de la concurrence qu'il y a sur sur le sur la course.
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Ouais, les objectifs de performance, là ça va être un
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peu plus concret et dépendre entièrement de de de de
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l'athlète. Du coup là ça va vraiment être
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plutôt pour rapport. Pour avoir un exemple, Ben je
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veux faire une minute de moins sur mon sur 10 km, je veux
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rouler à. 40 km heure sur sur mon sur mon triathlon M je veux
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avoir 1SV1 à 4 Min au kilomètre. C'est vraiment un objectif qui
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va être mesurable et personnel donc il va vraiment vraiment
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refléter en fait de votre progression à à l'entraînement.
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Et là c'est le type d'objectif qui est vraiment idéal pour
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évaluer la réalité de tes progrès.
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Bah que ce soit entre 2 saisons ou entre 2 sites d'entraînement.
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OK et. Les objectifs de processus, là,
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on va plutôt être sur. Bon Ben peut être en dehors de
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l'entraînement, ça va être sur le comment je fais au quotidien,
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donc là ça va être vraiment les actions concrètes que tu vas
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mettre en place pour progresser. Donc là ça va être par exemple
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au niveau des habitudes de sommeil, au niveau des de
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l'alimentation, routine de mobilité, mais ça peut aussi
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être être d'implémenter des sens de musculation.
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Ça, enfin ça, ça peut être vraiment plein, plein de choses.
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Mais du coup c'est vraiment des objectifs qui vont qui vont
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permettre d'avoir une une certaine constance sur toute la
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saison. Et qui vont aussi être du coup
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support de tes objectifs de de de performance et de résultat.
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Ouais et. J'imagine que ceux-là en fait,
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c'est même le plus simple entre guillemets à suivre au
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quotidien. C'est que.
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Bah c'est ce qui va être ce que tu mets au quotidien pour
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réaliser tes objectifs, tes, tes autres typologies d'objectifs,
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réussir à se dégager 8 h pour t'entraîner par semaine ou
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réussir à courir 3 fois par semaine.
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C'est des trucs qui sont en plus presque plus faciles à suivre, à
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suivre au quotidien et on s'assure qu'on est sur la bonne
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trace et que. Ça permet aussi je pense de tu
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vois de de gagner un peu en flexibilité par rapport à nos
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autres objectifs de performance par exemple.
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C'est à dire que c'est en fait si je me suis entraîné, si j'ai
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réussi à m'entraîner toute l'année comme je le voulais avec
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le jour J au lieu de faire d'aller chercher ma place pour
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connard, je je termine 8e de mon groupe d'âge.
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Bon bah j'aurais raté l'objectif de de de résultat par contre.
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J'aurais. A minima.
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Enfin, je pourrais me dire que j'ai fait à peu près tout ce
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qu'il fallait à côté. Objectif de process ?
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Tout à fait tout à fait. C'est c'est vrai que c'est très
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très important. Et Ben justement d'avoir ce lien
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là entre les 3 où on va dire que Ben du coup le le le le le
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résultat c'est on va dire la la destination rêvée hein qu'on
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voudrait avoir la performance ça va être le le le niveau qu'il va
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falloir pour aller sur ces destinations là et le processus
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ça va être le chemin qu'il va emprunter pour avoir du coup ce
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ce ce niveau-là. Et Ben parfois parfois on.
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Le le, le, la finalité qui est logique de résultat ne va pas
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forcément être atteinte, mais on pourra quand même se réjouir
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d'avoir mis tout ce qu'on, tout ce qu'on avait en entre nos
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mains en place pour, pour, pour. Dans un monde idéal, ça aurait
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pu marcher, mais bah du coup malheureusement.
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Mais au moins on sait qu'on a franchi ce cap là à
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l'entraînement et et au quotidien, pour, pour, pour,
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pour avoir cette cette constance là toute la saison.
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Ouais, bon digression. Suffisamment longue sur toute,
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sur toute cette partie on va, on on va peut être se plonger dans
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le dans l'étude de cas avec Baptiste.
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Ouais je on va pour ça vous partager quelques infos sur
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Baptiste. Alors Baptiste, si tu nous
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écoutes, merci de nous avoir transmis ton profil.
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Ça va, ça va faire je pense un cas d'étude très intéressant
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pour les gens qui nous écoutent, qui nous regardent.
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Baptiste en 2 mots, c'est un membre de la Communauté open
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Tree. Il a 42 ans, il est développeur
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informatique, il habite à Lyon, sur mer, en Normandie et
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d'ailleurs. Déjà juste dans dans ces
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quelques infos William, toi en tant que coach, tu me disais en
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fait déjà savoir enfin connaître son métier, ça nous donne déjà
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des indications sur la manière dont va pouvoir planifier sa
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saison. Exactement bah c'est vrai que la
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planification va être très différente entre un charpentier
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qui passe on va dire 30 h par semaine sur les toits et qui a
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un métier très exigeant sur le plan physique.
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Et là un développement informatique qui on va dire que
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le le métier physiquement n'est pas n'est pas très demandeur.
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Donc potentiellement il y aura plus de facilité à à aller se
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mettre en fractionné après la journée de après la journée de
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boulot par rapport à aux maçons qui qui aura passé toute la
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journée à porter à porter des briques.
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Et pareil, là on va être sur un travail aussi à horaires
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réguliers, donc avec des horaires de bureau classiques.
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Ce qui va permettre de de d'avoir 1 1 agencement de de de
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semaine. Bah qui va être qui va être à
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peu près commun à à une grande partie des triathlètes mais
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qu'on va pas pouvoir par exemple appliquer à.
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Je prends l'exemple de du personnel médical, un infirmier
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qui travaille un weekend sur 2, qui a des horaires de de matin,
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de nuit. Et Ben là la planification de
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tout ce qui va être sortie longue fractionnée.
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Bah mettons la sortie longue classique du dimanche.
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Potentiellement si ils travaillent le weekend on va pas
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pouvoir la faire. Donc voilà c'est important pour
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moi de prendre en de prendre en compte là ce ce ce métier pour
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pouvoir déjà avoir une une base sur l'agencement de la semaine.
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Ok. Son âge ensuite, ça c'est un
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truc qui qui va faire un peu varier la planif ou pas, ça peut
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autre. Enfin au-delà de son âge, ça va
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être plutôt être son son expérience en triathlon.
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On peut voilà là bah d'ici il a 42 ans on va le dire après il ça
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fait 10 années qu'il qu'il qu'il pratique le Triathlon donc c'est
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quelqu'un qui a quand même un petit peu d'expérience.
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Si admettons on a quelqu'un de 18 ans qui a commencé le
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triathlon il YA3 mois et qui veut faire un Iron Man dans 6
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mois, ouais c'est potentiellement un peu plus, un
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peu plus compliqué. Donc ouais l'âge, l'âge va être
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va être important à savoir et ça va aussi permettre d'avoir 1 1
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ordre d'idée en termes de. De de charge de charge physique.
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Qu'est ce qu'on va pouvoir ? Qu'est ce qu'on va pouvoir
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faire ? Disons que entre quelqu'un qui
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va avoir 60 ans et quelqu'un qui va avoir 20 ans va pouvoir se
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permettre un peu moins de variation, par exemple en course
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à pied où ? Bah du coup la personne de 60
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ans va peut être avoir plus de plus de prédisposition à se
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blesser par exemple, OK. Ouais, intéressant.
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Et enfin j'imagine qu'aussi le son lieu de vie Baptiste vie en
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Normandie, ça peut être un peu intéressant.
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Notamment s'il prépare des épreuves spécifiques.
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Je sais pas, je pense à du dénivelé par exemple ou de la
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chaleur sur laquelle il y aura probablement des choses à faire.
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Oui, je devine aussi que Baptiste il vit en Normandie.
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On va lui recommander d'acheter un autre trainer parce que
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l'hiver à vélo ça va pas être très rigolo.
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Mais plus sérieusement, il y a des il y a des ça fait partie
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des trucs que tu regardes aussi. Oui bah c'est vrai que la
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spécificité de l'épreuve par rapport à à la localisation
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c'est quand même assez assez important, donc là dans le cas
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du par exemple s'il préparait je sais pas.
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L'ambramane, en Normandie, ça peut être un peu compliqué.
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Il faudrait également placer idéalement une petite semaine ou
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2 minimum à la montagne pour appréhender tout ce qui est
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montée de colle descente. Même chose pour la chaleur
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hein ? Si ils préparent s'ils préparent
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Hawaï par exemple qui est très chaud et très humide par rapport
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à la Normandie où il pleut. Et il vente beaucoup de beaucoup
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de temps dans l'année. Eh Ben par exemple, voilà par
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exemple, il va falloir inclure quelques séances de
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d'entraînement en chaleur. Donc OK voilà, c'est c'est vrai
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que c'est important de important de connaître ça quand même.
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Ok maintenant. Si on passe sur son profil
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sportif à Baptiste, du coup il nous a dit qu'il était
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triathlète depuis 10 ans, qu'il a fait une pause de 5 ans à la
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naissance de ses enfants et que ça fait 3 ans qu'il a repris
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très régulièrement avec un volume.
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Aux alentours des 9 h d'entraînement par semaine, avec
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parfois du biquotidien certains jours.
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Bon, ce qui est souvent le cas hein.
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Dès qu'on dépasse les 7 8 h d'entraînement par semaine.
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Quel quel analyste en fait déjà de ces premières données ?
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Bah déjà 10 ans d'expérience, c'est une expérience qui est
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quand même significative qui va pouvoir lui permettre
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d'appréhender du longue distance.
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Donc on va voir tout à l'heure que vu son objectif c'est de
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partir sur du enfin de retourner sur du Fiat en longue distance.
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Une reprise régulière depuis 3 ans, ça c'est quand même
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important à savoir puisque bah si il avait.
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Si on avait été à la fin de sa pause de 5 ans, Eh Ben
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idéalement il aurait fallu inclure une phase de reprise un
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peu plus longue pour pouvoir appréhender ses objectifs sur
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longue distance. Donc là on sait qu'il a repris
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régulièrement depuis 3 ans, qu'il a refait quelques
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compétitions l'année l'année dernière avec un avec un niveau
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satisfaisant donc on sait qu'il y a déjà.
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Une base qui a été retrouvée et qui va être qui va être une
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belle base d'appui pour pour planifier sa saison et ensuite
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les vers d'entraînement par semaine.
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C'est un c'est un bon, un bon volume d'entraînement pour
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quelqu'un qui veut préparer 1 1 longue distance et qui va même
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progresser et et performer un petit peu les possibilités de
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lit quotidien certains jours c'est intéressant puisqu'on va
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être sur des épreuves du coup longues de allez 4 h 5 h 6 h
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pour certains, donc du coup pouvoir accumuler.
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Un peu plus de charge d'entraînement sur certains
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jours, ça va être aussi aussi clé pour pouvoir développer la
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durabilité de de Baptiste et donc du coup sa performance sur
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longue distance. Donc ouais, y a quelques infos
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intéressantes ici. Aussi que tu me disais par
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rapport aux 9 h d'entraînement par semaine, ce qu'il est
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intéressant de savoir aussi c'est il est s'il est capable de
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faire des semaines un peu plus chargées, s'il est capable de
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monter à 121314 parfois ou si vraiment à 09h00 il est capé et
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avec son boulot, sa famille il peut pas faire plus.
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Ça, c'est important aussi pour ouais, pour planifier les
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grosses semaines. Ouais bah les les les 2 sont
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jouables. Disons que disons que sur 09h00
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d'entraînement par par semaine on on est sur 1 1.
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Bon volume pour pouvoir progresser doucement et
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régulièrement toute l'année dans un objectif de longue distance.
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Le fait de pouvoir monter ponctuellement à 12 13 14 h
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mettons sur un petit sur un petit pic de 2 3 semaines.
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Un mois avant la course, ça va permettre de générer un pic de
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forme supplémentaire, le plus important du coup grâce à la
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charte qu'on va pouvoir mettre sur cette sur cette période là
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et donc du coup de booster la performance, on va dire que le
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volume d'entraînement de de 09h00 là, ça va lui permettre de
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de de progresser doucement et de débloquer la distance sans trop
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de difficulté et que le volume d'entraînement supplémentaire
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qu'il va pouvoir mettre et donc l'intensité.
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Avec, ça va lui permettre Ben justement de booster sa
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performance et donc d'aller plus vite sur cette même distance.
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OK, très intéressant OK super Ouais donc il y a pas de.
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Il y a pas de non plus de complexe à faire si jamais on se
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retrouve à avoir des semaines très régulières mais sans
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pouvoir vraiment Péter le plafond.
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En prépa on on peut-on peut trouver des.
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Ajustements et je suis plutôt même d'avis à avoir 1 1 prix à
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tête qui peut s'entraîner 9 h toute l'année mais mais
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assimiler ces 9 h et s'entraîner régulièrement 9 h toute l'année
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plutôt que. Un qui va s'entraîner 8 9 h, qui
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certaines semaines va pouvoir faire 12 h 13 h mais qui va pas
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les assimiler, ça va le casser et que bah derrière on va être
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obligé de prendre de la récup pour pouvoir bah du coup
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repartir sur une base convenable.
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Donc le la régularité voilà On a beau le On a beau le le répéter
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on on va le répéter encore, la régularité, la progressivité,
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c'est c'est vraiment 2 choses très très très importantes en
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triathlon. OK.
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Donnée suivante sur Baptiste, c'est son profil physio, donc il
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nous a transmis quelques quelques infos sur lui, alors
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soit de ses dernières compètes, soit de tests qu'il a pu faire
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par le passé. On est là sur un triathlète déjà
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qui est bien complet, qui est un niveau de base hyper intéressant
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hein. Ouais il.
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YA1 super niveau sur ton orientation qui est de 19 en au
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400 M. Ouais, je pense que beaucoup de
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beaucoup de triathlètes est vrai de de nager ce ce niveau-là un
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jour. Moi même d'ailleurs.
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Mais une entre une 21 25 sur triathlon M on peut voir qu'il y
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a quand même donc 4, 19 ou 400 M ça fait une 0 4 une 0 5.
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On peut voir qu'il YA1 gain. Un gain à aller chercher
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là-dessus sur un travail plus spécifique à l'eau libre pour
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pouvoir booster ses performances sur sur sur triathlon.
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Ouais puisqu'on le sait que la la nage en eau libre et la nage
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en bassin est est très très différente sur le vélo c'est là
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où on a un peu moins le un peu moins de données donc on est à
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300 watts estimés. Donc là il convient de refaire
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un de refaire des tests plus précis notamment avec un trainer
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pour avoir une calibration de l'entraînement qui soit qui soit
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vraiment plus. Plus plus cohérente on est
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d'accord pour ceux qui nous écoutent c'est la FTP donc son
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seuil sur 01h00. Oui exactement, c'est vrai qu'on
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a pas précisé et donc au-delà de au-delà des 300 modes de FTP il
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faudra aussi associer ça au. Au vélo, au matériel qui va
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utiliser puisque on le sait le le, le vélo et puis Ben le la
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position, le matériel utilisé, c'est quelque chose qui va être
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prépondérant dans la performance en en triathlon.
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Et enfin course à pied 20,5 km heure de VMA, ce qui est un
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excellent niveau mais qui est encore difficilement exploité
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sur triathlon M où il court à 3 Min 50.
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Alors après on on le connaît pas.
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Enfin. On n'a pas demandé le le profil
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du parcours, c'était un peu du trait ici, c'était des des
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sentiers. Mais là également, comme en
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natation, on a un. On a un petit cap à passer au
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niveau niveau durabilité. Ok, donc là en fait déjà, juste
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en faisant cette première batterie de tests, on a déjà des
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données objectives pour savoir ce qui enfin les les chantiers
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qui pourraient être mis en place.
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Et là c'est notamment la la déperdition entre des épreuves
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sèches. Et exactement OK.
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Autre chose à dire sur le profil physio, non.
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On va pouvoir passer à sa semaine type.
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Ouais alors Baptiste, comment il il s'entraîne actuellement ?
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Bah déjà il s'entraîne pas après Baptiste hein.
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Ouais de bah entre 7 et 9 entraînements par semaine c'est
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c'est un c'est un très bon, un très bon niveau hein.
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Généralement on on recommande pour pour faire du TRIATHLON L
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de réussir à s'entraîner. Allez idéalement 5 6 fois donc
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ouais 2 milliards 2 fois dans chaque sport.
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C'est le c'est l'idéal. Donc patis oui il fait entre 2
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et 3 natations, 2 et 3 vélos et 3 course à pied.
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On peut voir que la charge est très très bien répartie entre
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les entre les 3 sports. Justement si on revient sur le
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l'analyse qu'on avait de de ses valeurs physiologiques, on
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pourrait potentiellement se dire que avec son niveau de natation,
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il pourrait redescendre à 2 séances par semaine pour en
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ajouter une à vélo, ce qui pourrait être potentiellement
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lui faire passer un. 1 1 cap à vélo, là où en natation il a
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maintenant peu de choses à gagner on va dire vraiment d'un
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point de vue physiologique, c'est plutôt ça va être sur le
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transfert vers la natation en eau libre qui va avoir qui va
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avoir à gagner. Mais en en agence 2 fois par
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semaine, on aurait potentiellement pas mal à gagner
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si on voulait rajouter du coup un vélo et en.
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Fait, on retombe dans cette. Dans cette logique qu'on a déjà
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évoqué plusieurs fois ici, c'est, on est tous.
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Ici, triathlett amateur, on a tous un volume hebdomadaire
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consacré à l'entraînement qui est limité.
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Il faut être en capacité de d'utiliser ces peu d'heures
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d'entraînement de la manière la plus intelligente possible.
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Et là peut être qu'il y a quelques petits trucs à revoir
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pour mettre l'accent davantage sur le V.
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Oui et puis il faut souligner aussi que là on est sur l'emploi
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du temps et le profil de Baptiste, que c'est pas l'emploi
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du temps et le profil de de tout le monde.
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Donc voilà, il faut vraiment adapter à ses disponibilités,
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son envie et ce qu'on peut faire aussi et ce qu'on veut faire
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parce que pas tout le monde peut s'entraîner 9, 9 fois par
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semaine. Il y en a certains qui vont
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pouvoir s'entraîner que 5 fois, d'autres qui vont pouvoir
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s'entraîner 12 fois. Il faut vraiment adapter à son
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profil. Et limite plus.
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Enfin, moins on peut s'entraîner.
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Plus grand devient l'enjeu de bien répartir ses entraînements
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aussi. Quoi ?
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Exactement. Chaque entraînement ne doit pas
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être fait au hasard et doit avoir.
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Un vrai intérêt et une vraie logique dans le dans la
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planification. OK et ce que tu nous disais Ben
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justement là à l'instant c'est un profil qui est déjà prêt à
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performer et à aller chercher son RP et voit même une vraie
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performance sur sur triathlon l avec le temps qu'il a et le
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profil physio qu'il qu'il a déjà.
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Oui exactement. Et puis son son expérience
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aussi. 10 ans, c'est quelque chose qui est relativement
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significatif. Et à noter qu'il a déjà fait des
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longues listances aussi. Donc oui oui là il est tout à
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fait enclin à à performer sur longue distance tout en sachant
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que. Bah du coup c'est cette base
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d'entraînement là il l'a déjà depuis quelques quelques années
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maintenant malgré sa malgré sa pause et donc il sera tout à
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fait tout à fait en mesure de l'exploiter.
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Et donc voilà, comme comme on l'a dit précédemment donc le
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niveau orientation est plutôt excellent hein pour pour un prix
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athlète, mais il a gagné en transfert au niveau au niveau de
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l'eau libre. Le niveau à vélo est vraiment
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déterminant sur longue distance, on est plus de 50% du du temps
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sur le vélo donc il va falloir développer sa durabilité à
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l'effort. D'une part pour pour avoir une
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performance à vélo convenable et d'autre part pour pour être
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capable de bien courir derrière. Et ça va aussi passer par
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s'attarder sur son matériel aussi puisque bah du coup 300
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watts mais si je suis sur un Big clo.
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Ça va pas être la même chose, on on t'ira forcément moins vite
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que si on met 200 watts et qu'on est sur le lot de de buggenfeld
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donc. Donc voilà c'est bien beau
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d'avoir les watts mais il faut aussi avoir 1 1 matériel qui
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soit qui soit efficace et qui soit en tout cas forcément avoir
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un vélo à 10000€ mais en tout cas le vélo qu'on a qui soit
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parfaitement entretenu avec une position travaillée et qui nous
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permette de de de d'avoir le enfin de tirer.
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Au maximum le profit de ce qu'on a en terme de matériel.
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Ouais ouais et c'est ce que j'ai.
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Et ensuite pardon sur le vélo, c'est que faut pas se réfugier
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derrière le fait de devoir aller acheter un nouveau vélo ou le
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vélo le plus aéro du marché. Il y a déjà pas de mal de choses
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à gagner déjà en optimisant son vélo, sa position, ses
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périphériques si besoin. Faut pas que ce soit une excuse
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de j'ai pas les moyens d'acheter le vélo à 8 ou 10000€.
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Non il y a déjà des choses à faire j'en suis sûr.
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J'ai 99% d'entre nous pour avoir une meilleure position.
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Et des accessoires périphériques qui soient plus plus
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performants, donc ne nous tout. À fait et et et pour faire un
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rapide point là-dessus, un vélo de triathlon d'entrée de gamme à
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à patins parfaitement optimisé. Donc quand je dis parfaitement
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optimisé ça va être une position travaillée aérodynamique, une
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chaîne, une transmission parfaitement entretenue.
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Et des des pneumatiques qui soient en très bon état et et
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choisis pour la performance. Donc c'est vraiment pas les
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trucs qui coûtent les plus chers.
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Déjà si vous avez optimisé ça vous serez potentiellement plus
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performant que un triathlète qui aura investi dans le dernier
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cadex à 15000€ mais qui sera pas du tout optimisé en termes de en
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termes de en termes de position et qui va mettre des pneus, des
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pneus bas de gamme sur sur sur cette formule là quoi.
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Merci pour ce rappel, il était important quand même de pas se
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réfugier derrière le budget et le vélo le plus cher.
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Oui non non, c'est sûr. Et et pour en finir avec le la
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partie course à pied 20,5 km heure de VMA.
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C'est vraiment un potentiel de coureur solide donc c'est
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quelqu'un qui qui est objectivement sur 10 km sur 10
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km secs pour courir entre 32 et 33 Min.
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Donc c'est pas normal qu'il court 39 Min sur un sur un
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piathlon M donc là aussi. Il YA1 gagnant en durabilité
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d'une part par un travail spécifié en course à pied et
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d'autre part par le travail qu'on fera à vélo qui lui
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permettra d'être plus économe sur le vélo et donc de mieux
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courir derrière o. K, maintenant, si on regarde un
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peu ces objectifs 2026, ce qui nous a transmis un grand
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objectif principal, celui du triage du streamman le 28 juin,
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et il nous a peut être précisé un objectif chronométrique, oui.
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Alors donc là on est sur un donc sur un objectif de performance
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comme on l'a dit tout à l'heure. Ouais juste un petit rappel par
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rapport aux objectifs. Il y a une méthode qui est très
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courante et qui qui qui est très pertinente à utiliser en
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notamment en triathlon hein mais mais aussi dans d'autres dans
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d'autres secteurs de la vie. C'est la méthode Smart pour
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t'assurer que ton objectif il soit clair et atteignable donc
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Smart pour. Donc les 5 lettres ont une une 5
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signification donc le s pour spécifique.
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Donc qui soit Ben du coup un objectif qui soit précis et
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clair, le M pour mesurable. Donc là c'est quelque chose qui
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doit être qui est quantifiable. Donc là on a le l'objectif
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chronométrique de 04h30 le a pour atteignable donc qui est
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donc qui est ambitieux mais possible.
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Pour vous donner une idée, il court, il l'a déjà fait 04h35
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sur un triathlon l donc gagner 5 Min par rapport à à cette
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performance là c'est quelque chose qui est tout à fait
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atteignable. Le R pour réaliste, mais qu'on
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pourrait aussi. Définir comme pertinent donc qui
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est en accord avec avec le contexte d'entraînement, le
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temps, tes priorités au tes au tes priorités au quotidien.
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Si là on était sur un athlète qui ne pouvait s'entraîner que 3
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fois par semaine, ça aurait pu être forcément beaucoup plus
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compliqué. Et le t pour temporel donc
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quelque chose qui soit temporellement défini donc avec
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une une date une échéance, donc là on voit bien le 28 juin.
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Donc voilà un objectif Smart c'est c'est vraiment quelque
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chose qui qui est. Qui permet de.
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Enfin, c'est une méthode très simple qui permet vraiment de de
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calibrer son objectif et d'être sûr que qu'il soit qu'il soit
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réalisable. Ouais et là pour le coup
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Baptiste ça rentre dans les clous sur les 5, sur les 5
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critères, ça c'est son objectif principal.
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Il nous a aussi fait part d'objectifs secondaires.
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Alors peut être juste avant d'entrer dans le détail de ces
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objectifs secondaires, tu peux nous faire un petit point dessus
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sur pourquoi il est important d'avoir des objectifs principal
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où on veut absolument performer, qui sont les.
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Les moments forts de notre saison et les objectifs
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secondaires qui sont naturellement un peu déclassés,
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un peu moins importants. Ouais alors ce qu'il faut garder
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à l'idée c'est qu'on veut pas être en forme toute la saison.
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Donc un objectif principal ça permet de de de de se définir,
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soit une compétition clé notamment pour ceux qui font du
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du longue distance ou ou un marathon par exemple.
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Ou alors une période de compétition sur un mois où
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maintenant je vais enchaîner un ou 2 ou 3 triathlon s.
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Donc ça va permettre de de de cibler une période où être
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vraiment en forme où du coup on va venir relâcher la la charge
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avant pour avoir ce ce donc pour réduire la fatigue et pour être
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du coup relativement en forme. Donc ces objectifs principaux,
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là généralement on on essaie d'en avoir 2 à 3 maximum dans
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l'année et donc c'est les objectifs sur lesquels on va
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vouloir vraiment performer. Les objectifs secondaires, il
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vont avoir plusieurs intérêts donc c'est les objectifs sur.
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Pour lesquelles on va se préparer mais on va pas accorder
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autant d'importance à la performance et à l'affûtage
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envers ces envers ces compétitions là.
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Donc là on peut voir que Baptiste il a pris bien son le
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marathon fin mars donc là c'est c'est quelque chose qui va être
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très intéressant pour pouvoir évaluer s'il a franchi un cap à
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en course à pied pendant l'hiver.
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Ça permet aussi de de de garder du du plaisir tout au long de la
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saison, de de de casser un peu la routine de l'entraînement.
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On peut voir aussi qu'il a placé 2 filathlon M.
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Donc mi-mai et début juin. Donc là c'est un calendrier qui
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est très cohérent puisque on va dire que mi-mai ça va pouvoir
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lui permettre de faire une compétition à bloc puisqu'on va
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être encore éloigné de son de sa compétition de de fin juin et
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qui va permettre de faire le le point.
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Bah déjà d'une sur le travail dans les 3 disciplines tout au
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long de tout tout au long de l'hiver.
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Et puis pour voir s'il y a encore quelques quelques lacunes
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sur lesquelles travailler puisqu'on aura encore le temps
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de faire un bloc d'entraînement après.
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Ouais et puis c'est le triathlon de début juin aussi intéressant
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on peut le faire donc là il se rapproche un peu de l'objectif.
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On peut le faire à l'intensité de la course pour voir si à à
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l'intensité visée sur le triathlon L tout se passe bien.
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Donc faire un triathlon M à cette intensité là entre 234
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semaines avant avant la course objectif, ça peut être
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intéressant aussi. Donc voilà, ça permet je pense
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là aux débutants qui vont se projeter là-dessus.
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Sur leur première ou leur 2e ? Et des triathlons ?
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Bah l'air de rien, refaire 2 triathlons en prépa, bah ça
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permet de de revoir 2 fois les bases sur les transitions,
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l'enchaînement des disciplines, les contraintes spécifiques à la
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compétition donc. Ça, c'est des expériences.
29:13
Si même si on n'y met pas toute sa performance et que on est
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plutôt sur de la répétition de l'objectif principal, bah elles
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nous apprennent quand même des choses ces ces courses là hein,
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il est important de les faire. Ouais ouais c'est même c'est
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c'est comme tu as dit c'est c'est.
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C'est même important de reprendre le goût de la
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compétition puisque bah on s'entraîne toute l'année, c'est
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bien, on progresse, mais généralement quand on est en
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compétition, on a un petit. Ce petit supplément d'âme, c'est
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adrénaline en plus et reprendre goût quelques semaines avant son
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objectif qui est qui est vraiment majeur, ça permet de de
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bah de de refaire le .1 peu sur où est ce qu'on en est ?
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Mais sans avoir la pression vraiment du résultat pour lequel
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on s'est préparé. Depuis quelques mois.
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Ouais ouais tout à fait. Et donc après ce semi marathon
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fin mars, ces 2 triathlons M de Prépa mi-mai début juin,
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Baptiste nous a fait part d'objectifs de swimrun donc
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après son triathlon l après son objectif principal début juillet
30:12
et mi-septembre et d'un triathlon M Fin août, ça comment
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est ce que enfin j'anticipe un peu mais.
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Déjà est ce que ça te paraît logique et faisable d'enchaîner
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après ce triathlon l sur ce genre de chose ?
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Oui oui tout à fait. Alors après il faut garder à
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l'idée que sur le Three Moran début juillet il sera peut être
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pas forcément à son ouais au pic de sa forme puisqu'il restera
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encore de la fatigue résiduelle du du TRIATHLON L mais oui c'est
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une c'est un cheminement qui est qui est tout à fait cohérent
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d'avoir cette petite phase de transition là sur le mois de
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juillet avant de repartir sur sur une période de compétition
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sur sur août et septembre. Là un triathlon l.
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Et un et un swimmer de mi-septembre c'est c'est quelque
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chose qui est qui est largement envisageable, qui permet de
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d'aller tranquillement jusqu'à la fin de saison tout en gardant
31:00
cette petite carotte là pour pour aller pour aller prendre du
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plaisir sur une compétition. Donc ouais non, tout à fait tout
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à fait cohérent là aussi. Il aurait même pu rajouter par
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exemple je pense à la Normandie, le Triathlon L du Beman début
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début octobre, ça aurait été tout à fait cohérent aussi si
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s'il avait souhaité le faire. Ouais, OK.
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Moi Ce que j'aime bien dans ce qu'il nous a proposé Baptiste
31:22
c'est que il YA1 objectif principal donc il sait sur quoi
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il va se concentrer et il sait ce qu'il veut viser dans son
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année. Par contre il a il a 6 objectifs
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secondaires en plus. Il est OK avec le fait qu'il
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sera pas dans la forme de sa vie ce jour-là mais par contre il
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sait qu'il va y prendre du plaisir, il sait qu'il va mettre
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un de ça. Il sait que les 10 h
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d'entraînement qu'il va passer chaque semaine donc les 500 20 h
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par semaine. Elles trouvent aussi leurs
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consécrations. Là quoi dans le fait de mettre
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un dossard et et d'aller chercher aussi des objectifs
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secondaires sur lesquels on y va davantage pour.
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Le plaisir ? Ouais et puis c'est c'est c'est
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aussi tout le danger qu'on a pour les triathlètes débutants
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qui voient le le, le calendrier très très fleuri avec des
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courses quasiment tous les weekends.
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Alors c'est très cool. On prend les dossards mais il
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faut vraiment, et et j'insiste là-dessus, définir quelles
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courses vont être les objectifs principaux.
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C'est très important pour pouvoir vraiment cibler quelles
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quelles périodes vont être des périodes de travail, quelles
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périodes vont être des périodes de plutôt de récupération
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d'affutage de compétition. C'est très très important de de
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de de planifier cette saison comme ça puisque bah si vous
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allez sur toutes vos compétitions à bloc bah il YA2
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scénarios possibles. Enfin 3 on va dire il y en a un
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c'est bah vous allez au bout de la saison mais vous finissez
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complètement rincer si vous vous êtes pas blessé avant.
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Le 2e C'est bah au bout de 345 compétitions à fond bah j'ai
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j'ai perdu le goût de la compétition parce que enfin j'ai
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j'ai pas le temps de récupérer entre chaque course et et
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j'arrive même pas à progresser puisque en fait je jongle entre
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des périodes de des périodes d'affutage pour être pas contre
33:02
la compétition et des périodes de récupération après la
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compétition donc j'ai pas vraiment le temps de de
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m'entraîner réellement pour progresser.
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Et le 3e bah c'est tout simplement la la blessure hein
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comme je l'ai dit comme je l'ai dit juste avant bah.
33:14
Si si vous faites tout le temps tout à bloc tu vois, vous
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finirez par vous par vous blesser et puis bah vous irez
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pas ou d'autres saisons. Ouais rappel important t'as
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raison tous les on est, on est en octobre, les débutants, ceux
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qui vont faire leur première saison de traitement de de nous
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rejoindre c'était c'était mis au point nécessaire.
33:31
T'as raison si on parle de de la suite.
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Du coup maintenant qu'on a réuni toutes les infos qu'on avait
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dont on avait besoin sur Baptiste, t'as fait ce travail
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du coup maintenant de planification de sa saison.
33:44
Est ce que déjà ? Avant même de rentrer dans le
33:45
détail de ce qu'on va voir là juste tu peux nous expliquer le
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principe de ces grands cycles d'entraînement ?
33:51
Ouais Ben alors moi j'aime bien agir en en avec une notion de
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rétroplanning. En fait, je vais partir
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justement de de mon objectif principal qui va être du coup ma
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ma ligne d'arrivée, ma finish line et on va remonter le temps
34:05
jusqu'à Ben jusqu'à la date d'aujourd'hui en plaçant les les
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différents cycles. Donc là, Parmi ces différents
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cycles, Eh Ben on va avoir déjà un comme on le voit là 1 1 cycle
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de de transition, de reprise. Donc on peut.
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Là on peut imaginer qu'il a fini sa centriathon Ben il y a
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quelques il y a quelques semaines.
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Donc là potentiellement il a coupé les il a coupé un peu,
34:25
réduire le volume d'entraînement.
34:26
Donc là on va être sur un cycle de transition d'entreprise pour
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remonter en forme et revenir sur un niveau de 1 1 niveau
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d'entraînement convenable qui va lui permettre de d'être d'être
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un bon support pour sa progression.
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Ensuite on va avoir une préparation.
34:39
On va dire générale sur laquelle on va s'attarder plutôt sur des
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qualités. Alors il YA22 écoles, soit
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plutôt sur des qualités non spécifiques à l'épreuve qui va
34:51
qui vont être préparées. Donc par exemple là il va
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préparer un prix à très longue distance.
34:54
On va plutôt s'attarder sur des qualités de VO2 Max, des
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intervalles courts, les qualités de vitesse ou alors, et d'où
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l'intérêt du du travail d'analyse de la saison
35:04
précédente, vraiment s'attarder sur.
35:07
Les les points faibles qu'on aura identifiés ?
35:10
Ben sur la saison, sur la saison précédente, donc moi c'est
35:13
plutôt mon, c'est plutôt mon mon optique.
35:16
Donc du coup dans cette période là de de pouvoir développer ces
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ces points faibles et qui vont du coup naturellement renforcer
35:24
ces ces points forts aussi hein par par la suite et ensuite on a
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une période de préparation spécifique et donc là on va
35:32
rentrer dans les. 8 12 dernières semaines avant le avant la la
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course objectif où là on va avoir des entraînements qui vont
35:40
être spécifiques à la compétition préparée.
35:43
Donc là si on repart sur un triathlon l, on va inclure de
35:47
plus en +2 sorties longues avec intensité, des enchaînements à à
35:52
allure de course, du travail en eaux libres et des sorties en
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des sorties en combinaison. Voilà des choses comme ça qui
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vont du coup progressivement nous mener jusqu'à l'affûtage et
36:02
à la compétition. Et ensuite généralement après
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une grande compétition on a une période de transition où on va
36:07
venir réduire le volume d'entraînement pour assimiler du
36:11
coup toutes ces préparations et repartir ensuite sur bah du coup
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là sur la 2e partie de saison comme on.
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Comme on le verra tout à l'heure.
36:17
Donc là si je résume, cycle de transition, reprise ensuite,
36:22
prépa générale, Prépa spécifique jusqu'à la compète et ensuite ?
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Récup slash, transition vers la suite de la saison.
36:31
Je te propose de rentrer un peu plus en détail dans la première
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phase, ce cycle de transition qui va démarrer là en octobre et
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qui va se poursuivre jusqu'à décembre.
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Là tu tu mettais un volume d'entraînement entre 6 et 8 h
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par semaine j'imagine pour une reprise progressive.
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Qu'est ce qu'on va travailler à ce moment là ?
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Exactement. Donc si c'est à 08h00 hein,
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globalement on va être sur allez entre 2 2 à 2/3 80% de son de
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son volume, son volume habituel, donc idéalement progressif au
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fil des semaines pour pouvoir remonter en charge doucement en
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natation. Donc là moi j'aime bien avoir un
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travail technique l'hiver. Généralement c'est là où on peut
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prendre le on peut prendre le temps de faire un peu de un peu
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d'éducatif de remettre en de remettre en place doucement sans
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grande intensité. Juste garder quelques sprints
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pour avoir un travail de coordination neuromusculaire.
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Mais c'est vrai que là en natation c'est intéressant
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d'avoir d'avoir ce travail technique en hiver avant de
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bosser un peu plus au niveau physio à vélo.
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Là j'aime bien inclure un travail de de VO2.
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Alors en fait le le l'intérêt c'est avec ce c'est que ça va
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lui permettre de remonter au niveau forme assez rapidement
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par des intervalles courts. On pense aux classiques séries
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des des 30, 30, des une une. C'est des choses qui qui sont
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relativement ludiques et qui vont permettre de de remonter la
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forme assez assez rapidement. Et le le à vélo, ce qu'on va
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aussi chercher à faire c'est à remonter le volume donc
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progressivement et revenir à 311 par semaine et idéalement même.
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Alors c'est pas toujours facile l'hiver, surtout en Normandie.
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Essayer d'inclure la sortie longue toutes les semaines ou au
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moins une fois toutes les 2 semaines.
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Puisque bah du coup on l'a, on l'a dit et je le répète, le vélo
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c'est une grande partie de la performance sur 70 3 et donc
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avoir ce volume d'entraînement à vélo constant toute l'année et
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ses sorties longues, c'est ce qui va lui permettre de de bah
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de gagner en de gagner en performance sur le vélo et puis
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et puis aussi de de mieux courir derrière.
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Donc. Et en course à pied.
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Donc là, c'est le sport où on doit être le plus le plus
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prudent. Donc une remontée en charge
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progressive avec d'abord d'abord des footi.
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J'aime bien inclure des fartlakes pas trop aussi à
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l'allure, plutôt aller faire des intervalles comme ça un peu à la
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sensation en nature. Naturellement la forme va, la
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forme va remonter, donc pas trop regarder, pas trop regarder
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l'allure plutôt que de faire aux sensations.
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Et puis inclure quelques lignes droites aussi, ça peut être des
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des 4 à 6*15 20 secondes à la fin d'un footing, ça crée pas de
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fatigue, ça fait un petit stimulus neuromusculaire, ça
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permet de travailler la coordination, la vitesse,
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l'économie de course, ça ça mange pas de pain, mais ça
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permet de remonter aussi en forme.
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Et à la fin de ce ce cycle de reprise là j'aime bien inclure
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les tests d'intensité qui vont permettre de de calibrer
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précisément les les zones d'entraînement pour bah du coup
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pour la préparation générale et spécifique donc là moi bah pour
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un pour un athlète qui fait du longue distance, j'aime bien
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inclure un test 200 M 400 M en natation, en vélo et en course à
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pied. Un test 5 Min et 20 Min qui vont
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lui permettre du coup d'établir sa vitesse critique, sa
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puissance critique et donc bah du coup le.
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D'avoir tout ce référentiel d'entraînement là.
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Mais il est possible aussi si on veut pas faire ces tests
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d'intensité là, de les remplacer par un dossard de dernière
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minute sur une compétition à 5 km en 10 km par exemple en
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course à pied ouais. OK, j'en profite pour faire un
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petit aparté sur cette dernière notion de test.
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C'est des questions qu'on a un peu en ce moment avec les
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athlètes qu'on accompagne, qui certains nous demandent pourquoi
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est ce qu'on fait ? Pas de test tout de suite dès la
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reprise dès septembre ? Octobre ?
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J'imagine que la réponse tient notamment dans le fait que Ben,
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on ne fait pas des tests dès les premières semaines
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d'entraînement, mais qu'on a besoin de reprendre un peu de
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volume et de forme avant de pouvoir faire ces tests et
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qu'ils soient significatifs, c'est bien ça ?
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Ouais exactement. En fait ce qu'il faut garder à
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l'idée c'est que le résultat des tests c'est une image à
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l'instant t de son niveau physiologique et en fait le le
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fait de les faire à la fin de ce cycle de de transition de
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reprise. Ça permet d'avoir 1 1 de de les
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faire à un moment où le niveau de l'athlète sera déjà bien
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remonté et arrivé sur un, sur un sur un léger plateau.
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En fait, si on les fait dès le début et Ben on va dire que dans
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une semaine ou 2 ils seront plus, ils seront plus valides
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parce que parce qu'on aura déjà reprogressé beaucoup plus par
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rapport à à à cette phase là où on venait tout juste de
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reprendre l'entraînement bien sûr OK.
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Donc voilà pour la phase 2. Transition reprise qui va nous
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amener jusqu'à fin décembre s'ouvre entre janvier et mars.
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Donc ce que tu nous disais être la prépa générale.
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Ouais, c'est ça. Donc là on va venir se tabler
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sur le volume que Baptiste peut tenir de manière régulière toute
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la saison, donc autour de 09h00 par semaine entre 8 et 10 h.
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Voilà, j'ai mis mon natation là. Moi ce que je vais vouloir
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travailler, ça va être plutôt son endurance.
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Donc quand je dis endurance, ça va.
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Pas seulement être de la de la zone un, mais ça va être aussi
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être son endurance au au premier seuil.
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Le but ça va être de de l'habituer à nager longtemps sur
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des intervalles qui soient relativement longs.
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Donc je prends par exemple une des séries classiques entre 6 et
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6 et 8*400 M c'est des nageurs qui dessous.
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Bah un nageur qui est de de ce calibre là, qui peut
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relativement bien encaisser mais avec des départs relativement
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serrés et l'entraîner à nager longtemps.
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Pour répéter justement ces cette spécificité de l'épreuve où bah
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du coup sur ce qui est à la longue distance on est amené à
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nager 1900 M d'une traite, parfois il est sorti à
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l'Australienne mais voilà 1900 M d'une traite et donc à maintenir
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un niveau d'intensité élevé et donc le but de travailler cette
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endurance là ça va être de de se servir de de son niveau assez
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important sur sur 400 M et du coup de de de booster son son
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premier seuil pour lui permettre d'être le plus en même temps, le
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plus rapide et en même temps le plus économe dans l'eau.
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Et puis on pourra aussi également inclure quelques
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rappels de vitesse. C'est toujours toujours toujours
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intéressant surtout. Bah pour repartir vite en
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triathlon, notamment sur un sur un départ de la plage, pouvoir
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relancer à une bouée et donc ça c'est quand même intéressant de
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garder ces qualités de vitesse là.
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Ensuite sur le vélo donc Baptiste nous a dit qu'il
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pouvait faire à peu près 2 séances de home trainer par
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semaine et une sortie longue. Donc là moi je vais je vais
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m'appuyer sur le travail de VO2 qu'il a réalisé précédemment.
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Et donc là on va passer sur des intervalles plus longs donc
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forcément moins intenses. Donc là plutôt autour du 2e
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seuil. Donc là l'idée ça va être de de
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cumuler des des séances avec entre entre 40 et 60 70 Min de
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temps, de de temps de maintien sur les intervalles ça peut être
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1 1 10*5 Min 116*6*8 Min et des choses, des choses dans dans ce
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sens-là qui vont lui permettre de travailler sur sa résistance
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et donc sa durabilité. Des séances de force aussi donc
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à vascannonces avec des intervalles un peu au au tempo
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qui vont lui permettre bah d'une part de travailler en position
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aérodynamique parce que bah sur Triathlon Listance c'est un
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triathlon sans drafting donc où on va on va passer beaucoup de
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temps en position aéro et donc il y aura besoin de développer
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cette cette force là. La littérature scientifique est
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enfin n'est pas toujours d'accord sur le fait que le
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travail en force. Permet un gain de performance.
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Cependant moi j'estime que niveau gainage, efficacité de
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pédalage, coordination et résistance à l'effort étant
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donné qu'on va avoir les contraintes musculaires
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importantes. Et Ben on on gagne, on on peut
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gagner à faire ces intervalles là en force au au premier seuil
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plutôt que les faire à cadence naturelle.
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Et puis donc naturellement aussi continuer les sorties longues.
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Donc là on va être sur des sorties.
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Idéalement autour des croiseurs régulièrement.
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Ça, ça ça peut être ça peut être pas mal pour pouvoir continuer à
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développer cette durabilité là. Et en course à pied même chose,
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on a un coureur qui est excellent au niveau au niveau
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VMA mais qui perd rapidement ensuite.
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Donc là l'idée ça va être de faire pareil du travail au seuil
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2 donc, qui a de l'allure de 10 km, mais de de cumuler un long
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temps de long temps de de maintien.
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On peut penser par exemple aux célèbres séances des des
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Norvégiens, les 25*400 allure de 10 km, c'est pas très dur mais
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c'est long. Et d'un point de vue mécanique,
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ça va lui permettre de de booster ce de booster cette
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résistance là. Et sur les sorties longues
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intégrées, un peu d'endurance active de premier seuil sur des
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longs intervalles pour pouvoir lui permettre de de de de mieux
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courir sur 70 3 et en fin de préparation générale s'il y a
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pas de compétition. Donc là on a un spin raton fin
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mars, mais par exemple à vélo on peut réintroduire un petit, par
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exemple un test de 20 Min pour voir un peu les évolutions par
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rapport au au test qui a été fait 3 mois avant.
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OK. Ouais, très intéressant là dans
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son cas. Du coup tu lui ferais refaire.
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Enfin tu lui ferais faire un test à vélo.
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Tu utiliserais j'imagine la la compétition de semi marathon qui
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est prévu fin mars comme test à pied.
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Tu lui ferais faire un test en natation aussi ?
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Ouais, potentiellement un test par exemple en natation sur 1500
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M qui pourrait être mis en relation avec du coup ce qu'il
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avait fait sur 200 et 400 M précédemment.
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Voilà l'idée ces ces tests là on va dire c'est plutôt un peu à la
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carte. En fonction de de de ce qu'on a
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travaillé et et voir un peu les les si si si vraiment par
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exemple les séances commencent à devenir trop faciles c'est qu'il
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y a eu 1 1 gros step de passé donc donc là on peut
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potentiellement faire un test mais en soi 1 1 athlète qui se
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connaît bien, chaque séance entre guillemets est un test en
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elle même puisque bah la séance il l'a peut être déjà fait il y
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a il YA3 mois, il YA6 mois il YA1 an et donc il peut voir un
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peu comment il s'est senti si je prends un 5*5 Min à à vélo.
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Il peut voir quelle boîte il a développé, il YA1 an, quelle
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boîte il développe aujourd'hui, quelle fréquence cardiaque, quel
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ressenti. Donc il peut aussi évaluer cette
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progression là juste par rapport aux séances et sans forcément
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faire de test. OK Ouais, on arrive donc fin
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mars. Va débuter donc la période de
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prépa spécifique pour sa grosse compète de l'année.
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On a donc 3 mois, avril, mai, juin pour le préparer pour le
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triathlon L de de du Streaman pardon.
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Là qu'est ce que ? Qu'est ce qui va différencier
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dans la prépa et dans la manière dont dont tu vas prévoir ton
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entraînement ? Et bah là.
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On va être sur un entraînement qui va être plus spécifique à la
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conviction qu'il va préparer. Donc là ça va être donc là j'ai
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mis 8 à 10h00 d'entraînement mais ça va être la période où il
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va pouvoir. Il va pouvoir intégrer par
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exemple son un stage de un pic d'entraînement plutôt pas
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forcément un stage mais de de 3 4 semaines où il va pouvoir
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monter à 12, 13, 14 h. Donc ça idéalement il va pouvoir
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le faire après sa compétition qui après son triathlon qui fera
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mi-mai. Mais on va dire que entre la fin
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du mois de mai et et mi-juin, là c'est les 3 semaines où il peut
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faire vraiment 1 1 pic d'entraînement et inclure
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justement le le 2e Triathlon qui va faire à allure course et donc
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qui permettra de valider les les les intensités qu'on aura
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fixées. Donc en natation là on va être
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sur un travail plus spécifique avec.
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On va pouvoir notamment inclure des sorties en eaux libres,
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c'est la période où ça commence à être idéal. en Normandie,
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l'eau est un peu fraîche mais avec une bonne combiné au
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prenne, une cagoule et éventuellement des chaussons, ça
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peut ça peut passer sinon bah le faire aussi en bassant c'est
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c'est possible. Faut voir avec la piscine si si,
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il y a pas de souci pour ça, mais essayez de nager
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régulièrement en combi et puis de continuer à faire ces
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intervalles longs pour. Pour transférer son son niveau
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sur 400 M ? Bah sur triathlon OK.
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Et puis essayer d'inclure aussi un travail spécifique triathlon.
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Donc là quand je parle de travail spécifique triathlon ça
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va être bah des respirations, un peu en crawl polo pour regarder,
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regarder devant et prendre l'information sur sa sur sa
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trajectoire. Ça va être de travailler les
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changements de rythme avec avec des relances.
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Si il va nager en eau libre, essayer de travailler aussi les
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changements de direction si il a de la chance d'avoir 1 1 plan
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d'eau avec des bouées. Donc donc voilà, je dirais que
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là là c'est aussi la période où il peut descendre à seulement 2
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séances de natation pour mettre l'accent sur le vélo puisqu'en
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plus c'est on arrive au beau jour.
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Donc les les sorties en vélo en extérieur sont plus faciles que
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ça se fait en semaine avec les jours qui se rallongent ou avec
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la météo qui est tout simplement plus plus cool et à vélo.
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Donc on va continuer les sorties longues mais on peut
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potentiellement rajouter de l'intensité avec du seuil un du
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tempo pour pouvoir justement travailler ces intensités là sur
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fatigue. Et bah du coup développer encore
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cette durabilité, continuer le travail au seuil 2 dans cette
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même logique qu'on avait évoquée précédemment.
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Et en course à pied on va commencer à inclure des
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enchaînements spécifiques, allure course pour pouvoir bah
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développer cette capacité à enchaîner après le après le
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vélo, continuer un peu les les sorties, les sorties assez
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longues et un volume de travail au seuil 2 assez important ça
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peut être. 11110*1000, allure, allure, semis.
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Ça peut être des des choses comme ça, des des des séances
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qui sont pas forcément très dures en termes d'allure mais
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qui sont très longues et qui vont être, qui vont finir par
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être difficiles sur le dernier tiers en termes de contraintes
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mécaniques et qui vont lui permettre justement de
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développer cette résistance à la fatigue.
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OK donc l'idée voilà, c'est comme vous avez pu le voir, pas
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de séance VMA puisqu'en soi c'est son point fort et c'est
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clairement pas déterminant sur triathlo longue distance, c'est
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plutôt faire des séances. Longue en contrôle ou la
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contrainte musculaire va être va être le le principal facteur
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limitant en fin de séance mais ce qui va permettre de passer un
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passer un cap sur longue distance.
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Ouais et puis. On on le voit bien avec avec
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cette prépa là sur les 3 premiers cycles, vous le savez
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si vous nous suivez depuis quelques temps.
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Mais plus on va se rapprocher de la compétition, plus on va être
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sur des intensités et des contraintes propres de celles de
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la compétition. Ce qui explique que bah 9 mois
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avant, on peut se permettre de faire encore des séances.
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Avec quelques sprints en natation qui sont extrêmement
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éloignés de ce que ce dont on va avoir besoin le jour d'un
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triathlon est par contre, au fur et à mesure qu'on se rapproche
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de la compète, on arrive sur des allures et des contraintes qui
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sont vraiment spécifiques à celle-ci.
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Ouais, je calendrais quand même juste à je finirais juste quand
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même que à vélo, en course à pied ou en natation, inclure
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quelques petits sprints de temps en temps, c'est ça peut être
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intéressant pour ce travail de coordination de, de, de, de.
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De de fouler par exemple en course à pied à à haute
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intensité, c'est très peu fatigant et juste 4*15 secondes
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en en course à pied en sprint et une fois tous les 15 jours.
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C'est quelque chose qui est d'un point de vue neuromusculaire,
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peut être peut être intéressant et suffisant pour conserver ces
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qualités de vitesse là. OK Ouais voilà donc on arrive au
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28 juin normalement avec tout ça, Baptiste a brillé sur sur le
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shreeman format L en juillet, on commence la transition vers.
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Ses épreuves de swim run. Voilà donc une petite période de
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récupération donc, qui sera relativement courte en en fait
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là le son swim run de début juillet arrive très proche du du
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Fiadlon L donc il va intervenir en fait pendant sa période de
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récupération. Mais en soit il pourra largement
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surfer sur la forme qu'il aura acquise, qu'il aura acquise.
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Surtout que c'est une découverte du Swim run.
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Donc là le but c'est plus de prendre du plaisir que de
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performer. Donc ça permet d'avoir une
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période de transition qui d'un d'un petit mois là comme ça,
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pouvoir récupérer toute la prépa qui a été fait et de
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l'assimiler. Idéalement on aime bien après un
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triathlon Noël, prendre une semaine vraiment très light,
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même 2, avant de repartir progressivement sur une prépa
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plus plus complète. Mais.
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Mais là, étant donné que c'est une découverte de Swimrun, il y
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a pas forcément de de souci particulier, OK ?
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Et le mot d'ordre pour bah la fin de la saison août septembre
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c'est de repartir sur plus courte cette fois-ci.
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Prépa spécifique voilà. Exactement.
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On n'a pas le temps de repartir. Préparation générale, on est la
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proximité des des de, des courses.
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Donc là on peut repartir sur un volume autour des 9 h
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d'entraînement par semaine dans l'objectif du suivre run de
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mi-septembre. On va continuer le travail
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spécifique en eaux libres en natation.
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On va même pouvoir potentiellement.
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Alors je sais-je n'ai plus en tête le le, la longueur du la
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longueur du du format de swim run.
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Mais on va potentiellement même pouvoir baisser un peu le volume
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à vélo pour pouvoir monter son orientation pour pouvoir
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assimiler, assimiler bah les la distance qui va être parcourue
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le le jour J et potentiellement même performer aussi.
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Sachant que bah en vélo, hormis le triathlon M qui est situé fin
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août, il y aura pas forcément d'autres compétitions.
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Donc là il va pouvoir du coup baisser le vélo puisque la enfin
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la demande sera moins importante que sur un triathlon l et
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conserver un travail au seuil 2 pour qui soit relativement
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spécifique au triathlon M et ensuite en course à pied.
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Ben là on va continuer les enchaînements spécifiques soit
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après le vélo mais aussi après la natation.
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Si il a un plan d'eau à côté de lui à côté de chez lui avec un
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avec un avec quelques chemins pour faire un peu de course à
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pied, ça peut être l'occasion de faire des enchaînements un peu.
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Spé swimrun. Et puis continuer le travail
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autour du premier seuil et du tempo pour pouvoir Ben bien
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aborder ce d'une part le le la course à pied sur le triathlon,
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sur le triathlon M et ensuite les les les enchaînements,
53:51
natation, natation, course à pied sur le swimrun.
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OK et Ben écoute. Je pense que on a fait un bon
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tour de la saison 2 de Baptiste. On a eu le temps d'entrer dans
54:02
le détail. Où vous allez, il a plus qu'à
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suivre le le. Programme.
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Ouais, c'est ça. S'il applique la recette, c'est
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bon Baptiste, on te retrouve dans.
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Dans un an et l'objectif ce sera de faire moins de 04h20 ou moins
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de 04h15. Super merci.
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Je pense que là t'as délivré la recette, la recette complète et
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j'espère que que ça aura inspiré aussi d'autres d'autres
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athlètes. Merci à baptistin de nous avoir
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d'avoir joué le jeu du cobaye pour qu'on puisse préparer sa
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saison et Skype in fine si ça vous a intéressé.
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Enfin si vous êtes encore là, j'imagine que cette vidéo vous a
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intéressé. Hésitez pas à nous le faire
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savoir. Un petit commentaire ou un petit
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like, ça nous permet de bah de savoir quels épisodes vous
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plaisent le plus. Et puis si vous voulez qu'on
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s'occupe de votre prépa, vous savez où nous retrouver.
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Le lien est dans la description ou sur opentree.fr.
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Et puis n'hésitez pas si vous avez des questions à nous les
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poser en bas de cet épisode. Merci, c'était hyper complet.
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Merci à toi, c'est vrai que ça fait plaisir de de se plonger
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dans ce cas concret. Mais il faut garder à l'idée que
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c'est un exemple qui n'est pas qui n'est pas immeuble et qui a
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pas une seule une seule planification il y a pas.
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Voilà c'est ça peut être très différent en fonction de vos
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contraintes ou de vos objectifs. L'important c'est voilà d'avoir
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une un ordre d'idée de ce que vous voulez faire sur sur
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l'année. Même la cette préparation là
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cette cette planification là c'est c'est une idée.
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L'important c'est d'avoir un suivi régulier, donc au niveau
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ressenti de d'entraînement et de pouvoir justement.
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Ajuster ce travail là, l'adapter selon la réalité du terrain
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hein. S'il y a de la fatigue, une
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blessure, des contraintes pro perso qui arrivent, bah il
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faut-il faut adapter ça et c'est pour ça que bah du coup il
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faut-il faut travailler. Bah soit avec un coach soit avec
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un groupe d'entraînement pour à la fois garder le cap mais aussi
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garder un peu un garde-fou et et pouvoir et pouvoir adapter cette
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cette prépa là puisque c'est important de prendre le temps de
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planifier en début de saison. Mais c'est important aussi de
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prendre le temps toute la tout au long de la saison.
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De de vérifier qu'on est sur le bon chemin et que et que tout
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fonctionne correctement. Ouais et pour pour finir je
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reprendrai ce que nous avait dit Manon Genet il y a quelques y a
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quelques années en interview qui nous disait que déjà avoir un
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plan détaillé c'est réaliser 50% de son objectif.
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Bon bah maintenant il reste plus qu'à Baptiste à appliquer les 50
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pour s'en restant, à savoir s'entraîner, appliquer le plan
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et puis. Et puis je je lui souhaite, on
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lui souhaite une bonne une bonne saison 2026.
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Et nous, on se retrouve dans 2 semaines pour un nouveau numéro.
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Exactement Ah, dans 2 semaines. Voilà, si vous avez des
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questions, des suggestions, des idées pour le prochain numéro,
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on vous écoute en commentaire et on se fera un plaisir de de
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préparer des éléments sur le sujet.
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Salut William, à bientôt.