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#1446 瞑想したいけどよく分からない · ごはんとみそしる

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  ご 飯 と 味 噌 汁、 ア ー ユ ル ヴ ェ ー ダ の あ る 暮 ら し こ ん に ち は。
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  今 日 は 1月 6日 と い う こ と で、 今 日 か ら 仕 事 始 め の 方 も 多 い の で は な い で し
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  ょ う か？ 私 も ね、 今 日 か ら 会 社 が 始 ま り ま す の
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  で、 行 っ て こ よ う か な と 思 っ て お り ま す が。
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  あ の 今 年 は ち ょ っ と ね。 長 め の お 休 み を あ の い た だ い て お り
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  ま し た の で、 ま あ 休 み 明 け は ぼ ち ぼ ち や り た い な と 思 っ て お り ま す。
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  で 1月 の ね 初 め に 宣 言 し た 通 り、 瞑 想 は 毎 日 ね す る こ と が で き て い て、 私 は
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  瞑 想 が 好 き な ん だ な っ て い う こ と を ね、 改 め て 感 じ て い ま す。
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  あ の 全 然 苦 に な ら な い と い う か、 む し ろ。
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  ず っ と 瞑 想 し て て も い い か な っ て い う ぐ ら い 瞑 想 好 き な ん で す け ど、 最 初
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  は ね、 そ ん な こ と も な か っ た。 あ ん ま り よ く わ か ん な か っ た っ て い
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  う 感 じ で す か ね は い。 と い う こ と で 今 日 は で す ね。
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  瞑 想 の 話 を し た い と 思 っ て る ん で す け ど、 え っ と ね。
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  ゴ ハ ミ ソ ネ ー ム ラ ー メ ン さ ん と ゴ ハ ミ ソ ネ ー ム 寝 る の 大 好 き さ ん か ら あ
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  の 似 た よ う な ね。 メ ッ セ ー ジ を い た だ い て ま し て 瞑 想
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  に 関 し て。 あ の 教 え て ほ し い と い う こ と で メ ッ
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  セ ー ジ を い た だ い た ん で す け ど、 え っ と ま ず ラ ー メ ン さ ん の 方 が で す ね、 ち
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  ょ っ と 一 部 ご 紹 介 を し よ う か な と 思 う ん で す け ど、 ジ ョ ー テ ィ ッ シ ュ の セ
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  ッ シ ョ ン の 中 で ね。 ラ ー メ ン さ ん に は 瞑 想 を お す す め さ
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  せ て い た だ い た ん で す よ ね。 で 実 際 や っ て み た け れ ど も。
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  頭 の 中 で は 後 で こ れ や ら な き ゃ 仕 事 で こ ん な こ と 言 わ れ た な ど 雑 念 だ ら
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  け で 全 く 集 中 で き ま せ ん と い う こ と で ね え え、 そ も そ も や り 方 が よ く わ か
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  ら ず、 ユ ー チ ュ ー ブ で 瞑 想 マ イ ン ド フ ル ネ ス と か 検 索 し て み る の で す が、 そ
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  れ を 選 ぶ の に も 時 間 が か か っ た り、 全 然 違 う 他 の 動 画 が 目 に 入 っ て え え 目
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  に 入 っ て 気 が 散 っ た り し ま す。 ヒ ョ ン さ ん が 瞑 想 初 心 者 だ っ た 頃 は
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  ど う し て い た の か？ ど う や っ て 習 慣 化 で き た の か と い う
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  お 話 を。 聞 い て み た い で す。
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  最 近、 右 脳 左 脳 の お 話 を さ れ て い ま し た が、 私 は バ リ バ リ 左 脳 優 位 な の で、
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  瞑 想 を し て 右 脳 と の バ ラ ン ス を 取 り た い で す と い う こ と で ね。
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  は い、 メ ッ セ ー ジ を い た だ い て ま し た ね。
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  そ し て、 寝 る の 大 好 き さ ん か ら も 似 た よ う な メ ッ セ ー ジ だ っ た ん で す け れ
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  ど も、 え っ と ね。 私 は 仕 事 柄 移 動 が 多 く、 元 か ら 高 い バ
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  ー タ ー が よ り 高 く な り や す い 状 況 で す。
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  特 に 仕 事 に 家 事 と 忙 し く な る と な ん だ か 座 っ た り、 横 に な っ て も 全 然 休 ま
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  っ た 気 が せ ず、 疲 れ が 取 れ ま せ ん。 以 前 も 何 度 か ご は み。
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  そ の 中 で 瞑 想 の 話 を 聞 き、 興 味 が あ り ま し た が、 私 は 瞑 想 を 習 っ た り、 指 導
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  を 受 け た こ と も な い の で、 ど う や っ て 始 め た ら う ま く で き る の か 習 慣 か？
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  習 慣 が で き る の か 良 け れ ば キ ョ ン さ ん に ご 教 授 い た だ き た い で す と い う
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  こ と で ね は い、 メ ッ セ ー ジ を い た だ い て い た ん で す け れ ど も、 そ う で す ね。
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  瞑 想 の 基 本 と い う と こ ろ で 覚 え て お い て い た だ き た い の が、 瞑 想 と 呼 吸 は
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  セ ッ ト で。 や る 呼 吸 法 は セ ッ ト で や る っ て い う
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  こ と を 覚 え て お く と、 す ご く い い か な っ て 思 う ん で す ね。
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  で 必 ず 瞑 想 す る 前 に は 私 は 呼 吸 法 を や り ま す で 難 し い 呼 吸 法 も ね。
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  い ろ い ろ あ る ん で す け ど、 い ろ ん な 種 類 も あ る ん で す け ど、 も う こ れ だ け で
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  き れ ば い い よ っ て い う の で 言 う と 片 鼻 呼 吸 法 で す ね。
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  こ れ は。 え っ と ね、 検 索 す る と ね た く さ ん 出 て
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  く る と 思 う の で、 肩 鼻 ず つ 吸 っ て 吐 い て 吸 っ て 吐 い て っ て い う の ね。
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  何 回 か 繰 り 返 す っ て い う こ と な ん で す け ど、 こ の 呼 吸 を 整 え る こ と に よ っ
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  て、 単 純 に ね、 心 拍 が ね、 落 ち 着 い て い き ま す よ ね。
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  で。 も と も と 落 ち 着 き の な い 方 バ ー タ ー
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  が ね、 高 ま っ て い る 方 な ん か だ と、 そ も そ も 心 拍 が ち ょ っ と 早 め だ っ た り
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  と か、 不 規 則 だ っ た り す る っ て い う こ と が あ る の で、 呼 吸 を 自 分 で コ ン ト ロ
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  ー ル す る こ と に よ っ て こ の 心 拍 を ね、 リ ズ ム を 整 え る っ て い う こ と を し て、
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  落 ち 着 い て か ら 瞑 想 を 始 め る っ て い う。
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  そ の 順 番 で や っ て ほ し い ん で す ね。 で、 そ れ 以 前 に。
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  え え、 な ん か 体 が そ わ そ わ し て 落 ち 着 か な い っ て い う 方 は、 さ ら に プ ラ ス す
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  る と い い の が え え 軽 く ね。 首 と か う ん、 自 分 が 硬 い な っ て 思 っ て
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  る と こ ち ょ っ と ス ト レ ッ チ し て か ら 呼 吸 法 を や っ て 瞑 想 す る み た い な そ
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  の 順 序 が ね お す す め で す ね。 は い で 私 が 瞑 想 初 心 者 だ っ た 頃、 ど う
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  し て た か っ て い う 話 な ん で す け ど、 私 は。
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  そ う で す ね。 あ の ね、 最 初 は ア ー ユ ル ヴ ェ ー ダ の ス
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  ク ー ル と、 あ と 瞑 想 と ヨ ガ が セ ッ ト に な っ て た ん で、 そ れ を 全 部 や っ て た ん
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  で す よ ね。 で、 朝 の 6時 か ら だ っ け？
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  6時 半 だ っ け？ ち ょ っ と ど っ ち か 忘 れ ち ゃ っ た ん で
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  す け ど、 毎 日 必 ず 瞑 想 を ズ ー ム で ね。 先 生 が 開 催 し て く れ て た の で。
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  も う ど ん な こ と が あ っ て も、 そ れ だ け は 絶 対 に 参 加 す る っ て い う こ と を み
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  っ ち り。 三 ヶ 月 間、 毎 日 必 ず 参 加 す る っ て い う
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  ね。 結 構 ね、 あ の 硬 い 意 思 で 臨 ん で い た っ
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  て い う こ と が あ っ て。 さ す が に 三 ヶ 月 間、 そ れ、 毎 日 や る と
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  ね。 も う 習 慣 化 す る ん で す よ ね。
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  だ か ら 半 ば 強 制 的 で は あ っ た ん で す け れ ど も、 で も そ れ は あ の 苦 で は な か
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  っ た で す よ ね。 そ れ は や っ ぱ り 瞑 想 自 体 が 心 地 よ さ
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  を 感 じ さ せ て く れ る っ て い う こ と が あ る か ら だ と 思 う ん で す よ ね。
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  う ん、 あ の ね。 三 ヶ 月 や る と ね、 や っ ぱ り ね、 い い 効
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  果 を ね た く さ ん 感 じ ら れ る な っ て こ と は。
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  わ か り ま し た ね。 た だ、 私 の 場 合 は 誘 導 瞑 想 が 苦 手 だ な
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  っ て い う こ と に。 そ れ で 気 が つ い た ん で す よ ね。
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  だ か ら 一 人 で や る 瞑 想 の 時 に は、 あ の 誘 導 瞑 想 は し な い で、 そ の 人 の 声 が 入
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  っ て く る よ う な 瞑 想 ス タ イ ル を し な い で あ の ね、 自 分 の リ ラ ッ ク ス で き る
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  音 楽 を イ ヤ ホ ン で 流 し た り と か し て た ん で す よ ね。
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  あ と は 最 初 音 楽 で や っ て た ん で す け ど、 だ ん だ ん そ の 音 楽 が な ん か う る さ
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  い な っ て 感 じ る よ う に な っ て き た ん で す よ。
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  静 け さ に 慣 れ て く る と ね で、 そ の 次 に は あ の ね、 ホ ワ イ ト ノ イ ズ と か を 流 し
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  て ま し た。 ま あ、 あ れ で す ね。
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  赤 ち ゃ ん が 寝 た り す る や つ で す ね。 ザ ー っ て 砂 嵐 み た い な 音 と か、 あ と は
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  雨 の 音 と か ね。 ホ ワ イ ト ノ イ ズ が 入 っ て い る も の が
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  あ の ス ポ テ ィ フ ァ イ で 聴 け る の で。 そ う い っ た も の を イ ヤ ホ ン で 聞 き な
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  が ら 瞑 想 す る っ て い う こ と を し て た ん で す け ど、 最 終 的 に は そ れ す ら う る
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  さ い な っ て 思 う よ う に な っ て う る さ い な と い う か、 な い 方 が い い な っ て 思
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  う よ う に な っ た の で、 最 初 は ね、 音 を 誘 導 と し て 誘 導 と し て と い う か 集 中
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  す る た め。 そ の 周 り の 音 と か に 気 が 散 ら な い よ
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  う に す る た め と か、 そ の 外 界 と 自 分 を シ ャ ッ ト ダ ウ ン す る た め に 音 を 利 用
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  し て た ん で す け ど、 だ ん だ ん そ れ が で き る よ う に な っ て く る と、 音 は む し ろ
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  い ら な い な っ て い う 風 に な っ て き た っ て い う の が 私 の 瞑 想 が 普 通 に で き
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  る よ う に な っ た。 順 序 っ て 言 っ た ら い い で す か ね？
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  で 瞑 想 の や り 方 っ て 本 当 に い ろ い ろ あ っ て 人 そ れ ぞ れ な ん で す よ。
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  だ か ら 自 分 に 合 う も の っ て 何 な の か な っ て い う。
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  う ん と こ を ね、 ま ず 見 つ け て い く っ て い う の が 大 事 だ な っ て 思 う ん で す よ
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  ね。 特 に 誘 導 瞑 想 の 場 合 に は、 そ の イ ン ス
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  ト ラ ク タ ー の 方 へ の ね、 信 頼、 絶 対 的 な 信 頼 っ て い う の が ね、 必 要 に な っ て
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  く る か な と 思 う の で、 誰 で も い い っ て い う わ け で は な い か な と 思 っ た り も
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  し ま す ね。 あ あ と、 あ れ も 使 い ま し た よ。
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  私、 あ の ね、 ス ポ テ ィ フ ァ ー に ね、 あ の 瞑 想 の あ り ま す よ ね。
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  な ん て い う や つ だ っ け？ あ、 そ う そ う。
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  ポ ッ ド キ ャ ス ト の 番 組 な ん で す け ど、 え っ と ね、 メ ー ト レ そ う メ ー ト レ っ て
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  や つ。 こ れ ね、 初 心 者 の 頃、 お 世 話 に な り ま
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  し た よ。 ち ょ っ と う ん な ん か ど こ の 誰 か も わ
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  か ら な い 方 で し た け れ ど も、 5分 と か う ん と そ う 十分 と か 短 め の。
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  う ん、 瞑 想 の 時 間 を ね え え、 作 っ て く れ る？
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  そ う 瞑 想 の ポ ッ ド キ ャ ス ト、 お 世 話 に な り ま し た ね そ う い え ば 思 い 出 し ま
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  し た。 今 は 全 然 使 っ て な い で す け ど、 初 心 者
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  の 頃 は ね、 結 構 そ う い う も の に 頼 っ て や っ て ま し た ね。
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  で、 今 と な っ て 私 が 思 う こ と な ん で す け ど、 あ の ね、 バ ー タ ー を 沈 め る う ん、
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  呼 吸 が 速 く な っ て い た り、 不 規 則 に な っ て い た り。
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  常 に 慌 て て し ま っ た り、 常 に 頭 の 中 で 何 か を 考 え て し ま う よ う な 状 態。
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  も う 自 分 で コ ン ト ロ ー ル で き な い、 止 め ら れ な い よ う な 状 態 に な っ て い る。
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  こ れ が ね、 バ ー タ ー が 高 ま っ て い る 状 態 だ か ら、 心 と 体 が 別 々 の こ と を し て
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  し ま っ て い る っ て い う 状 態 で す よ ね。 で、 こ れ を 整 え て い く た め に 大 切 な こ
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  と は？ と に か く 止 まる っ て い う こ と な ん で す
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  よ。 も う 強 制 的 に 止 め る っ て い う こ と な
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  ん で す ね。 で、 こ の 強 制 的 に 止 め る が、 で き な い
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  状 態 が ず っ と 続 く と、 あ の も う 体 が ね、 強 制 終 了 す る ん で す よ。
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  あ の 病 気 に な っ て ね。 止 まる っ て こ と を し て く れ る ん で す よ
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  ね。 そ こ で バ ー タ ー が よ う や く 落 ち 着 く
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  っ て こ と が あ る ん で す け ど、 そ う な る 前 に 自 分 で 強 制 的 に 止 め る っ て い う
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  こ と を し て あ げ る の が 瞑 想 だ な っ て い う ふ う に。
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  感 じ て い る の で も う 頭 の 中 で い ろ ん な こ と が 巡 っ て い た と し て も、 体 が ソ
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  ワ ソ ワ し て い た と し て も、 と に か く 毎 日 座 っ て 静 か に す る っ て い う。
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  そ れ だ け で い い ん で す で、 そ こ か ら 何 か 感 じ る こ と が で き て い る か な と か、
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  そ れ が 合 っ て る の か な と か 間 違 っ て る の か な っ て。
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  そ う い う こ と も。 も う 考 え な い で 考 え ち ゃ う と し た ら、
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  も う そ れ に 対 し て 諦 め る。 あ の あ、 私 は こ う や っ て い ろ い ろ 考 え
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  ち ゃ う ん だ な っ て い う こ と を 思 い な が ら、 静 か に た だ 座 る で 静 か に た だ 座
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  っ て い た だ け の 自 分 を 褒 め て あ げ る あ、 今 日 も と り あ え ず よ く わ か ん な い
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  け ど、 で き ま し た っ て い う そ れ で い い ん で す よ。
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  ま あ そ れ を 続 け て い く と、 そ こ に 心 地 よ さ を 感 じ ら れ る よ う に な っ て い く
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  と 思 う の で、 ま ず は そ の ね。 基 本 的 な と こ ろ で 呼 吸 法 を や る ん だ
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  よ っ て い う こ と は、 あ の 覚 え て お い て い た だ き た い な っ て い う こ と で あ の
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  い ろ い ろ 考 え が め ぐ る っ て こ と は 悪 い こ と じ ゃ な い し、 あ れ や ん な き ゃ こ
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  れ や ん な き ゃ っ て 考 え ち ゃ っ て る の は、 バ ー タ ー が 高 ま っ て る か ら ね。
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  自 分 で。 そ れ を コ ン ト ロ ー ル で き な い 状 態 に
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  な っ て る ん だ な っ て こ と を 分 か り な が ら 諦 め る っ て い う こ と が ね。
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  大 事 で す ね。 そ れ を 良 い と か 悪 い と か ジ ャ ッ ジ し
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  な い っ て い う こ と。 今 の 自 分 の 状 態 を 諦 め て。
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  え え、 受 け 入 れ る っ て い う こ と、 そ し て た だ 座 っ て じ っ と す る こ と が で き
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  た 自 分 っ て い う の に 感 謝 を す る っ て い う こ と で す ね。
• 12:17
  そ れ だ け で あ の ず っ と 動 き 回 っ て る よ り は、 あ の 落 ち 着 い て い る は ず な の
• 12:22
  で ね。 は い、 そ ん な 風 に ま ず 初 め て 見 て、 い
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  ろ ん な こ と を 感 じ て い く で 手 放 し て い く と い う こ と で す ね。
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  あ の そ ん な 風 に 私 は や っ て い ま し た と い う お 話 で す。
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  は い と い う こ と で 今 日 は ラ ー メ ン さ ん と。
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  え え、 寝 る の 大 好 き さ ん か ら ね。 似 た よ う な こ と を ね コ メ ン ト い た だ
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  い て お り ま し た の で、 お 返 事 と さ せ て い た だ き ま し た。
• 12:45
  あ の も し か し た ら ね。 他 に も 私 の 配 信 を 聞 い て、 や っ ぱ 瞑 想
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  を や っ て み よ う か な っ て ね。 今 年 や っ て み よ う か な っ て 思 っ た 方
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  い ら っ し ゃ る か も し れ な い の で ね。 今 日 の 話 が ね、 ち ょ っ と で も 参 考 に な
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  っ た ら 嬉 し い で す。 は い。
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  そ れ で は 皆 さ ん 今 日 も 良 い 一日 を お 過 ご し く だ さ い。
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  今 日 も 聞 い て い た だ き ま し て あ り が と う ご ざ い ま す。