思思說書 EP.2｜傳訊息不會釋放催產素、擁抱要超過 5 秒才算數——《The DOSE Effect》催產素完整解析

思思醫師，陪你健康的好朋友 · Jun 19, 2026 · 19m

有一個數字讓我第一次看到的時候停下來重讀了兩遍：長期孤獨對健康的負面影響，相當於每天抽 15 根菸，而且估計會縮短壽命長達 15 年。

你可能會說「但我不孤獨啊，我每天都在和朋友傳訊息。」但這集說書裡引用的研究結論讓很多人不舒服：純粹的文字傳訊，完全不會釋放催產素。傳了一百則「你還好嗎」，在大腦的化學層面，不等同於打一通 10 分鐘的電話。

這集說書的書是 TJ Power 的《The DOSE Effect》，他是英國神經科學家，這本書 2026 年出版後登上 Sunday Times 暢銷榜第一名。這集是 O，催產素，書裡叫它「連結化學物質（The Connection Chemical）」。

這集涵蓋的內容：

催產素的演化起源。它在脊椎動物的演化史上存在超過 7 億年，章魚實驗告訴我們，社交連結的渴望不是文化教出來的，是最古老的神經迴路。

給予與接收，都會分泌催產素。這個雙向原理是整集的核心，你在付出的那一刻，不只對方受益，你自己的大腦也在改變。

觸覺的神經科學。Harlow 幼猴實驗說明觸覺比食物更根本，而現代人每天的擁抱次數平均只有 1 到 2 次。擁抱要超過 3 到 5 秒才能讓大腦產生實質的催產素釋放。

哈佛 85 年成人發展研究。追蹤三代超過七百人，問什麼決定長期健康與幸福，答案不是財富也不是成就，而是關係的品質。…