Latest / Hijos de la Resistencia / #288 Mitos y polémicas en running, con Borja Marin

Transcript

#288 Mitos y polémicas en running, con Borja Marin · Hijos de la Resistencia

• 0:00
  Speaker 1: Ahora todo running, todos los influencers que antes eran bikinis, ahora son corredoras. Es la leche en decir que te está entrenando Pepito el olímpico. ¿Qué pasa? Que la experiencia sin conocimiento tiene
• 0:10
  Speaker 2: las patitas muy cortitas. ¿Acabará sustituyendo la inteligencia artificial al entrenador?
• 0:15
  Speaker 1: Una persona que no es capaz de hacer entre 50 a 60 kilómetros semanales y, por lo menos, 1 o 2 días de fuerza, estás muy justo para poder preparar tu maratón. Voy a hacer polarizado. ¿Y cuántos kilómetros haces esa semana? 60. ¿Por qué no me serviría?
• 0:27
  En todo el tema híbrido, el problema está en que vas a ver el típico influencer así mamadísimo con un huevazo de la leche, lunes, pierna, martes, series u otros Macs, miércoles, wob, no sé qué. Y cuando recuperas, hay muchas reglas de esto que o las estudias o la experiencia no te las va a decir.
• 0:44
  Speaker 3: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que para que entrenemos más y mejor. Muy buenas a todos, familia. ¿Qué tal?
• 1:16
  ¿Cómo estamos? Último episodio en formato entrevista de esta temporada, 6º ya, que llega a su fin y que la próxima semana volvemos, pero será ya, sí que sí, el último episodio, episodio, antes de irnos de vacaciones y antes de que nos dejemos en paz mutuamente durante unas semanitas, que yo creo, yo tengo unas ganas ya de de de desconectar un poco, que créeme que lo necesito, pero a la vez estoy ya pensando en lo que va a venir después. Estoy preparando ya todos los contenidos que vamos a traer a partir de septiembre, que vas a flipar. O sea, tenemos una calidad de entrevistados. Es acojonante.
• 1:54
  Yo, de verdad, yo no sé cómo es posible que la gente nos diga que sí. Pero oye, el tema es que nos dicen que sí, entonces, pues hay que aprovecharlo sin duda. Y aquí vamos a traer a gente increíble que que que vas a flipar, vas a flipar. Pero bueno, vamos a lo de hoy. El el episodio de hoy, la entrevista de hoy, es un regalo a todos los que utilizáis las zapatillas de correr para licuar vuestro cerebro, para dejar la mierda, que todos tenemos de alguna manera, y dejarla ahí fuera y llegar a casa prácticamente nuevos, desahogados, con otra energía, con una sensación de decir, qué a gusto me he quedado, ¿no?
• 2:33
  Todos aquellos que compartimos esta sensación cuando volvemos de correr, todas esas personas que, como tú y como yo, en algún momento hemos dicho, joder, hoy no me apetece, y hemos estado a punto, a punto de decir, no salgo, no salgo, no salgo, pero luego resulta que al final le echas narices, sales a correr y no hay día en el que vuelvas a casa con una sensación de no tendría que haber salido. Al revés, en absoluto. Siempre te das cuenta de que merece la pena solo por cómo te quedas después. Y este episodio va a ser un regalo para todas las personas que han escuchado esto. Si tú has escuchado esto y dices, hostia, me siento identificado, sé de lo que está hablando este tío, pues esto es un regalo para ti, porque vamos a hablar de todas esas cosas que en el mundo del corredor deberían de sacarse a la palestra.
• 3:22
  Debería de hablarse mucho más de esas cosas que pueden generar en ocasiones, o bien algo de polémica, o bien algo de polarización, como por ejemplo es el uso de la inteligencia artificial, el uso de tanto dispositivo electrónico, el mundo de los influencers, el mundo de los atletas de élite ofreciendo sus servicios como entrenador, el mundo al revés también de entrenadores que ofrecen sus servicios muy ilustrados por el mundo de la ciencia, pero que a lo mejor después, pues no entrenan. Bueno, al final son temáticas que es como que se quedan ahí, ¿verdad? Y que y de las que nadie habla. ¿Qué sistema de entrenamiento es mejor? ¿Cuál genera mejores resultados?
• 4:02
  ¿Cuándo nos dejamos llevar por una moda y nos tiramos todos a la piscina del nuevo modelo de entrenamiento noruego en el cual se mide el lactato? Pero, claro, después hay que evaluar, hay que analizar y hay que poner un poco de rigor, de cordura, y creo que es sano para todos los que estamos aquí que podamos hablar de este tipo de cosas sin ningún tipo de pudor y sin ningún tipo de miedo de lo que pueda pasar y de las consecuencias que tengan nuestras palabras. Y de esto va a ir esta entrevista, amigos míos. He conseguido traer de nuevo, porque ya he estado aquí, a una persona para mí muy especial, una persona a la que admiro mucho y con la que tengo la suerte de trabajar y que además el tío no tiene pelos en la lengua, te dice las cosas tal y como son, y esto creo que es algo muy positivo cuando se viene a hablar de estos temas. Así que, independientemente de que puedas estar más o menos de acuerdo, yo lo que quiero es que saquemos esas cosas, esos mitos, esos errores más habituales, esas cosas que están, pero que de las que a veces no se hablan mucho y quiero ponerlas encima de la mesa, para que después, pues tú, con lo que nosotros comentemos hoy, pues puedas tener una opinión más formada estés o no de acuerdo con lo que venimos a contarte hoy.
• 5:07
  Así que átate los cordones, coge las palomitas o lo que estés haciendo y vamos a disfrutar de nuestro compañero licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte, especialista en maratón con un sinfín de maratones ya en las piernas, creo que son 10, 11, no lo sé, que nos lo cuente él ahora, especialista, por supuesto, en entrenamiento en carrera y experto en alto rendimiento en deportistas de fondo que ha preparado a innumerables deportistas tanto para debutar en calidad de amateurs como para mejorar sus marcas en este tipo de pruebas, tanto de media como larga distancia. Démosle una calurosa bienvenida al programa a Borja Marin.
• 5:54
  Speaker 2: Hoy estoy con un gran amigo mío, además, miembro del equipo de Hijos, Borja, ¿qué tal? ¿Cómo estás?
• 5:59
  Speaker 1: Hola, ¿cómo estás, Rubén? Encantado. Sí, pues muchas ganas de estar otra vez aquí contigo, ¿ya?
• 6:04
  Speaker 2: Vamos a darle mucha caña a mitos y a verdades que nos encontramos en el mundo del del entrenamiento, en el mundo del running, y vamos a ir a fuego. Te voy a lanzar ya la la 1º. Se habla mucho de esa dicotomía que tienen los deportistas a la hora de elegir un buen entrenador, y partimos muchas veces de la base de que queremos que mi entrenador tenga mucha experiencia. Esto es la hostia. Hasta que vemos, como últimamente está muy en boca de todo el mundo, situaciones en las que entrenadores con una experiencia muy, muy, muy, muy alta, porque vienen incluso de la élite, están entrenando a deportistas sin, a lo mejor, una, vamos a decir, una formación técnica o académica elevada.
• 6:47
  ¿Cómo ves tú este tema, y por qué crees que el deportista confía más hoy en el entrenador de élite que en el entrenador cualificado?
• 6:55
  Speaker 1: Uf, melón para abril ya empezamos fuerte, ¿no? Vale. Estamos fuerte, vamos a bien. Bueno, pues, a ver, este es un tema caliente, es un tema complicado y es un tema que da mucho que hablar, y, bueno, aquí, y yo te voy poner un ejemplo muy claro. Yo he tenido durante mucho tiempo un entrenador que era un entrenador con mucha experiencia, pero sin los conocimientos, una persona que corría muy rápido, pero no tenía los conocimientos, y hacía las cosas un poco por intuición.
• 7:24
  ¿Y a qué me ha llevado? A cuando he hecho el cambio de entrenador, el cambio ha sido muy grande porque, realmente, estaba explotando un 50 por 100 de mis posibilidades. Cuando trabajas con una persona que tiene conocimientos y experiencia, ¿vale? Realmente, se aplica el cómputo de todo esto y lo que sale de ahí es que puedes sacar tu 100 por 100, no solamente el 50 por 100, Está muy sesgado, sino nosotros, lo bueno que tenemos en Hijos de Resistencia es que tenemos muchos, mucha, mucha gente que viene de gente de este tipo, ¿vale? Hemos tenido bastantes casos, y el resultado ha sido de que, realmente, este tipo de gente, nosotros, gracias a la aplicación con el software que nosotros trabajamos, muchas veces hemos podido hasta ver lo que hacían con ellos.
• 8:09
  Y creo que están bastante sesgados, y por el alto rendimiento, entonces, lo que hemos podido analizar o lo que yo en mi caso he podido analizar de, no 1 ni 2, de varios, tanto de trail, ¿vale? Desde entrenadores que son atletas de élite de trail como de asfalto, ¿vale? No solamente de asfalto. Y hemos y nos hemos dado cuenta de que el trabajo que hacían era un trabajo, muchas veces, fuera de lo normal. Venía la gente con un sobreentrenamiento increíble, con unas cargas de entrenamiento totalmente ilógicas para lo que tenían que hacer, un trabajo de fuerza totalmente desestructurado, porque entiendo que, luego hablaremos de esto, pero el trabajo de fuerza que hacían no era un trabajo de esfuerzo, de fuerza que tenía algo que ver o o tenía que ser exactamente como tiene que ser para el momento en el que estaban, y había varios factores que hacían que esas personas vinieran, prácticamente, bueno, por eso venían, desubicadas, porque no estaban encontrando en eso lo que ellos buscaban.
• 9:09
  Esas personas, cuando entran con esta gente, entran por su nombre, evidentemente, no entran por sus conocimientos. Es la leche en decir que te está entrenando Pepito el Olímpico o Jaimita la de que ha hecho la UCC, ¿no? Entonces, todo cambia en momento en el que te das cuenta de que ellos, simplemente, están utilizando su experiencia. ¿Qué pasa? Que la experiencia sin conocimiento está muy, muy, muy, muy, tiene las patitas muy cortitas, porque no le puedes meter, como yo he visto 150 kilómetros a la semana a una persona, a una persona que quiera hacer un sub 4 en maratón, eso yo lo he visto.
• 9:47
  Entonces, no puede ser. O una persona que tiene un buen nivel, ¿vale? 100, que quiere hacer, a lo mejor, 3 horas 30 en un maratón, meterle 120 kilómetros, y encima de esos 120 kilómetros, ya no son kilómetros semanal, sino qué tipo de intensidad estaban metiendo. Gracias AAA Tinning Piece, que es aplicación que nosotros utilizamos, yo he podido ver cómo estaban trabajando, y realmente, te das cuenta de qué barbaridades estaban haciendo de intensidades. Es decir, siempre a fuego, siempre trabajos de mucha intensidad, sin sacar pulso, sin sacar varias cosas que creo que son muy importantes para determinar si eso que están haciendo funcionaba o no funcionaba, las zonas de trabajo de cualquier manera.
• 10:28
  Creo que aquí hay un problema, hay un problema, realmente, y hay un problema grande, y es que al final toda esa gente termina siempre, a nosotros nos da más trabajo. Sí, o sea, esto es importante, yo
• 10:43
  Speaker 2: no quiero que esto, porque puede parecer como que, a lo mejor, estamos en contra de que esto se haga. Yo creo que ni ni ni tan siquiera, sea, nosotros nos da, verdad es que nos da más trabajo, y es cierto que nos han venido bastantes personas desencantadas, por un lado, y con, arrastraron ciertos problemas, por una mala gestión de las cargas. Y y, bueno, pues hablando egoístamente, pues para nosotros es perfecto, ¿no? Es como es como, oye, el especialista en pérdida de peso necesita, se nutre de que exista un problema como es la obesidad, pues nosotros, en este caso, nos nos amparamos en eso. Pero sí que es cierto que creo que es es bueno que que entendamos al deportista que, como tú, en el pasado, que elegiste
• 11:23
  Speaker 1: sí, sí.
• 11:24
  Speaker 2: ¿No? De hecho, te quería preguntar, ¿por qué tú, un tío con mucha formación, un tío con mucha experiencia, Elegiste,
• 11:33
  Speaker 1: en un momento determinado, a un entrenador que lo que tenía era un bagaje y un background a nivel competitivo muy alto. ¿Qué qué viste, qué qué demanda tenías tú en ese momento para tomar esa decisión? Y en ese momento, sí, es verdad que yo, lo 1º, que era una persona que tenía en común con alguien, ¿no? Y en esos momentos donde yo conseguí a esta persona, yo estaba como iniciándome en, usted muchos años, muchos, muchos años, en el trabajo de más específico de correr. Entonces, porque ya sabes que yo venía del mundo de la lucha, yo he sido siempre luchador, etcétera, y cuando me quise meter más en este mundo, todavía no tenía los suficientes conocimientos mentales.
• 12:14
  Sí, a lo mejor, de qué era entrenar, pero no experiencia, que lo que, y yo me pongo en el lugar de todas estas personas, y lo que quieres es una persona referencia. Y, claro, si mi entrenador hace 2, 20 en maratón, ese tío tiene que saber, ¿no? Es lo normal, es lo normal, YYY yo lo entiendo así. Y nos damos cuenta ahora, yo ahora con, ya veo, 37 años, que parece, no sé, pero ya llevo ya 15 años, 20 años prácticamente corriendo. Son mayores, estoy muy mayor, con la puta.
• 12:40
  Bueno, entonces, te das una experiencia, yo tengo una experiencia donde puedo ver todo lo que ha pasado, ¿no? Con 20 años, con 23 años no, con 24 años no, o sea, tú lo que quieres es aprender rápido, y te da igual cómo quieres, y tienes que ir probando y tienes que fallar, tienes que conocer. Entonces, yo lo entiendo, yo lo entiendo y es y es bueno, y y, fin y al cabo, creo que me ha aportado también mucho, ¿vale? Pero, realmente, ahora a a posteriori, digo, Poncho, si hubiera empezado con una persona con unos conocimientos grandes mucho antes, quizás, podría haber mejorado más si mi objetivo fuera ese, ¿no? Es decir, en vez de haber pasado, que me lo he pasado muy bien, que, en fin, pero, claro, yo cuando ya tenía conocimientos, yo recuerdo tener conversaciones y intentar decir, yo ya sabía por qué hacíamos las cosas, y yo le decía, oye, esto de aquí, ¿por qué lo hacemos así y no lo hacemos así?
• 13:34
  Y la persona decía, ¿por qué se ha hecho así siempre? Es porque, esa esa frase típica del old school, ¿no? De, es que, ¿tu tu ritmo maratón cuál tiene que ser? Pues, ya sabes, tu ritmo maratón tiene que ser tu medio maratón más 12. Esas cosas que se han hecho toda la vida y que no tienen sentido ninguno a nivel fisiológico, y que lo que hacen es experiencia, es decir, en la experiencia del old school, más o menos, que entrenar aquí, tus ritmos van a ser estos y, que te hacen un test, te voy poner un caso, ¿no?
• 14:06
  Y el test que te hacía, un 5000, por qué un test de 5000? ¿Por qué un test de 5000? Para ver cómo estás, vale, pero, ¿qué sacas de conclusiones con un test de 5000? Nada, ver cómo estás, pero me estás haciendo un test, ¿no? Ese tipo de cosas que yo las he visto, me la han contado y también es como, por ejemplo, no vamos a dar nombres, pero fíjate, hablando con Borja Rubén el otro día sobre este tema, ¿vale?
• 14:28
  Conocido tuyo, el tema de entrenadores que entrenan a gente influencer, y les pueden hacer un incremental de lactato por un minuto a un influencer, un tío, ¿Por qué? ¿No? Un incremental de lactato a una persona que no es élite, que no es nada, haciendo cambios de un minuto, o sea, sea, cada un minuto midiendo, o sea, cosas totalmente que no tienen sentido o cosas como, vamos a una deportista amateur hacerle, que también lo he visto en el mundo este de influencer que hay nuevo ahora también, de, vamos a hacer a este deportista un test de 20 minutos de frecuencia cardíaca para sacarte tu ritmo de frecuencia cardíaca. Un deportista amateur que que no tiene experiencia, que no sabe gestionar durante 20 minutos una intensidad. O sea, imagínate de que te digan a ti que llevas 3 meses corriendo y te digan, oye, ponte a correr durante 20 minutos a tu máxima intensidad, a ver qué ritmos tienes, ver tu frecuencia cardiaca, vamos a sacar tus ritmos.
• 15:22
  Speaker 3: Si estás escuchando esta entrevista y no te están entrando ganas de apuntarte a un 10 k, a una media maratón o de debutar en maratón, tengo que pensar que eres de piedra. ¿Cómo no te va a apetecer, a raíz de escuchar esto, debutar en la media de Valencia? Correr la media maratón de Sevilla en enero de 2026, correr en Barcelona, encontrar un objetivo que vaya alineado contigo tanto en 10 k, en media maratón o en maratón, y ponerte manos a la obra. Bueno, si no eres de piedra y algo te ha removido por dentro y quieres hacerlo, debo decirte que nosotros nos vamos ahora de vacaciones, pero eso no significa que no vayamos estar a tope trabajando con los deportistas de Hijos de la Resistencia. Por lo tanto, este es un grandísimo momento antes de que llegue septiembre y pase lo que pasa todos los años, que no tenemos la posibilidad de acoger a todo el mundo que llega, porque sois muchos los que llegado septiembre decís, ahora quiero empezar.
• 16:15
  Bueno, independientemente de que quieras arrancar ahora durante el mes de agosto o en septiembre, por favor, acción ya, no lo dejes para el último momento, porque no quiero y no nos gusta y nos sabe fatal. Pero es que lo sé que lo vamos a tener que hacer con mucha gente, porque siempre nos pasa. Pero oye, que no te pase a ti y que no seas una de
• 16:33
  Speaker 2: las personas a las que, por una cuestión de que no podemos ayudar a
• 16:36
  Speaker 3: todo el mundo en el mismo momento, pues que te tengamos que decir que no. Así que abajo en la descripción de este episodio te vamos a dejar el link, ese famoso link del que he hablado en varias ocasiones, en el cual vas a poder llegar a, nada, unas preguntas muy sencillitas que nos van a permitir saber un poco mejor en qué punto estás y qué es lo que quieres preparar o qué objetivo tienes o por qué quieres entrenar con nosotros. Y ya te digo, nos vamos a poner en contacto contigo, vamos a charlar, vamos a conocerte mejor, vamos a hablar de lo que podemos hacer por ti, y solamente si estamos alineado, empezaremos a trabajar juntos. Pero es importante que tomes acción ya y que no lo dejes para el último momento, que luego, en septiembre, no tenemos posibilidad de coger a nadie. Esto es algo que nos lleva pasando durante los últimos años, y este año todo pinta que no va a ser diferente.
• 17:21
  Así que, bueno, ahora sí, vamos a seguir disfrutando de esta fantástica entrevista.
• 17:27
  Speaker 2: Esto es algo que que que sucede y, joder, a mí me me recuerda mucho a la época cuando yo estaba, cuando era profesor en en en una escuela muy famosa de de formación, de entrenamiento personal que había aquí en España, y bueno, que sigue existiendo, yo percibía mucho que lo que nosotros contábamos en las formaciones, sobre todo cuando hablábamos de dominar elementos, cuando cuando hacíamos, por ejemplo, halterofilia para corredores, cuando identificábamos qué parte del entrenamiento con Ketelbels, con de halterofilia podía servir para el corredor de resistencia, yo veía que todo lo que nosotros enseñábamos, muchos entrenadores, y te estoy hablando de entrenadores formados, Ajá. Muchos entrenadores, después repetíamos como cacatúas lo que nos acababan de enseñar, por una cuestión de imitación, pero muchos no se paraban, o no nos parábamos, y en tono es mía culpa, porque lo he hecho también, no nos parábamos a intentar entender el porqué de las cosas, ¿no? Entonces, claro, esto era esto era un clásico, te te llegaban un día, te enseñaban la posición de rack con las ketelbells, y al lunes siguiente, tú estabas con tus clientes de entrenamiento personal haciendo rack con ketelbells, ¿no? Y decías, y esto, luego decías, vale, ¿y esto por qué lo estoy haciendo?
• 18:37
  Pues porque lo he aprendido este fin
• 18:38
  Speaker 1: de semana, y quiero que mi cliente lo entienda, o lo aprenda, pero la pregunta es, ¿lo necesita? O sea, pregúntate por qué 5 veces. Y, sobre todo, el fallo más grande aquí está en que esas ganas de querer hacerlo rápido, a ti no te da tiempo a interiorizar realmente esto. Es decir, ¿por qué haces, en este caso, el Ketel Belie, cualquier movimiento olímpico a a un corredor? El el el profundizar en esto es, 1º, lo necesita, y 2º, ¿yo lo he entendido tan profundamente como para saber en qué momento puedo utilizarlo, con qué dosis lo puedo utilizar y para quién lo puedo utilizar, no solamente si lo necesita, es que, te lo necesitas, lo seguro que lo necesita, es en qué momento lo necesita, cómo lo necesita y cómo te puede ayudar esto o no.
• 19:18
  Es decir, es que es mucho más profundo, y esto, yo creo que te lo da la la experiencia y el conocimiento de la fisiología, en este caso, de de saber cuáles son esos movimientos, cómo se integran en el cuerpo, todo esto que es estudio, es decir, no me vale de nada que me hagas un test de lactato si no entiendes la fisiología del cuerpo, no me vale de nada. ¿Para qué? Para tener unos números. Es como, hablando de de esto, vamos a relacionarlo con con cuando todo el mundo dice, tus 10 k, lo que hemos hablado antes, tu 10 k, si es este, tu medio maratón es este, es decir, los típicos, ¿cómo se llaman? Cronómetros de Las calculadoras de de ritmos, perdona.
• 19:56
  Sí, las calculadoras de ritmo. Yo estoy harto de ver a empresas grandes en Instagram y por todos lados poner, calculadora de ritmo, vamos a ver si tu 5 k es este, este, es tremendamente una 1 trabajo de pérdida de tiempo,, no puede ser. O sea, estás haciendo general algo que es superindividual, es imposible, o sea, sobre todo, cuanto más rápida la gente, esos, más, peor funciona, pero luego, ¿cómo puedes tú saber si una persona es más explosiva o tiende más a tener un rendimiento más a la, más de fibras lentas, más más diésel, no? Es decir, ¿cómo? ¿Cómo que a través de un logaritmo de potencia?
• 20:37
  Que, al fin y al cabo, todo esto sabe de una teoría de potencia, ¿vale? Esa teoría de potencia, al fin y al cabo, te está dando una pérdida que tiene que ir incremental en el tiempo, y está más que visto que ese esa esa incremental en el tiempo va a depender de tu fisiología pura y dura. Entonces, nosotros, ¿qué hacemos en Hijos de Resistencia? Por ejemplo, es analizamos caso a caso, individual. Vemos a través de ciertos test cómo es la persona y, sobre todo, a través de esos test de cómo es la persona, luego vamos individualizando y, sobre todo, algo que hacemos nosotros muy bien, creo que es, antes de hacer un test, conocemos a la persona.
• 21:12
  Conocemos a la persona, intentamos enseñarle lo que es una percepción de esfuerzo, que yo creo que la base de todo esto, es decir, 1º, antes de empezar a correr con ritmos, con potenciómetro, con lo que sea, con, vamos a aprender cómo corres tú, Vamos a tirarnos sin hacer un test un tiempo, ¿por qué? Porque yo quiero ver cómo tú sientes que es un ritmo tan fácil como como que es, qué es para ti muy difícil, qué es difícil, qué es fácil, ¿vale? Vale, eso que realmente nosotros en fisiología llamamos, venga, estás trabajando por debajo del 1º umbral, por el 2º umbral, ¿vale? Todo eso, ¿cómo tú lo estás interpretando? ¿Vale?
• 21:44
  Ahora, que tú interpretas que esto es rápido, vale, bien, ahora vamos a ver qué pasa en un test donde sacamos ritmos. ¿Qué pasa? Que los tests hay que cogerlos con pinzas siempre. ¿Por qué? Porque estás haciendo un test en unas condiciones superdeterminadas.
• 21:57
  Estás haciendo un test a una altura determinada, con una motivación determinada, con 1.1 cansancio, has dormido, no has dormido, tu test de hoy va a ser diferente a tus test de la mañana. Entonces, eso hay que explicarle a la persona, oye, mira, te hemos hecho este test, nos sirve para tener cierta información, no lo sigas al pie de la letra, ¿por qué? Porque este test a partir de aquí, seguramente, todo lo que sea de umbral hacia abajo, en la horquilla que vamos a trabajar, vamos a a tener que ir puliéndolo según tu percepción de esfuerzo sobre este test, y todo lo que sea de umbral hacia arriba, no te fíes tanto de los números y vamos a ir también por percepción de esfuerzo. ¿Por qué? Porque, efectivamente, ahí es donde aparece la persona que es muy rápida en 10 k, pero que de repente luego en un maratón no llega nunca a esa supuesta marca, ¿por qué?
• 22:43
  Por el tipo de fibras que, pues, que es una persona que es más explosiva o es más 10, lo que hemos hablado antes, ¿no? Para que todo el mundo lo pueda entender. Y pasa al revés, y luego te van a llegar la gente que dice, es que le estoy poniendo series de 200 y es que no llego, no llego, no te preocupes, es normal. ¿Lo has hecho a tu percepción de esfuerzo, 9, 10, a tu máxima sensación de esfuerzo? Sí, date contento.
• 23:02
  Lo que nosotros estamos viendo es, realmente, estamos intentando que tú entiendas que estas series y le explicamos el proceso fisiológico de esto, es decir, esto lo hacemos para que tú tengas unas adaptaciones de x minutos, donde realmente lo que estamos buscando es que tu músculo, ¿vale? Haya una saturación de signo determinada, ¿vale? Y eso luego piensa en algo tan complejo, que es que hasta trabajar con cardíaca, perdona, tiene sus falsos puntitos de trabajo, porque dicen, no, vamos a trabajar por frecuencia cardíaca, es perfecto. Ok, no, no es perfecto. Nosotros cuando hacemos series cortas, ¿cuánto tiempo tarda el corazón en meterse en el pulso objetivo?
• 23:38
  No Hay un delay.
• 23:39
  Speaker 2: Tarda después, o sea, tienes que parar.
• 23:41
  Speaker 1: Hay un hay un retraso bastante grande, entonces, si tú dices, quiero acumular 8 minutos en lo que supuestamente es tu tu B 2 Max, si te fijas solamente de frecuencia cardíaca y se le hace serie de 200, seguramente digas, joder, el entrenamiento es una mierda, no he estado en. Para eso tendríamos que tener un aparatito todavía un poquito más caro y solamente al alcance de personas con centros de alto rendimiento, etcétera, que te midiera saturación de oxígeno en el músculo, ¿vale? Un SMO 2, ¿vale? Entonces, a partir de ahí, podríamos empezar a ver cosas mucho más específicas, pero el 99 por 100 de los mortales no lo tenemos, tenemos que entender que lo más importante para empezar a trabajar es, conócete, conoce tu percepción de esfuerzo. Y luego es esto que, mira, otro día escuchaba en un podcast algo muy interesante, no recuerdo ahora mismo de quién, me va a perdonar quién sea, pero decía, es que nosotros estamos muy acostumbrados a decir que 1º umbral, 2º umbral, y, realmente, tendríamos que decir algo pasa aquí y algo pasa aquí, ¿no?
• 24:38
  ¿Por qué? Porque el 2º umbral todos los días cambia. Hay, evidentemente, tu 2º umbral no va a estar siempre, me lo invento, en 165 pulsaciones por minuto, porque cada día cambia, pero, evidentemente, a partir de cierto momento hay algo que pasa, y eso que pasa genera cambios, ¿vale? Pues, poco a poco tenemos que entender a través de el autoconocimiento y, sobre todo, de de, pues, pequeñas referencias que podemos hablar, como el test del habla, entender qué pasa a nivel fisiológico, que se lo expliques y que la persona pueda entender, creo que estoy en esa situación, lo estoy cumpliendo al 100 por 100. Y entendés que eso es lo importante, no el numerito que te va a salir luego en el estraba, o que te va salir luego
• 25:15
  Speaker 2: Que el año hecho
• 25:16
  Speaker 3: el estraba,
• 25:16
  Speaker 1: que el
• 25:17
  Speaker 2: año ha el estraba. A ver, que me me has me has lanzado un montón de conceptos que yo tenía preparados para después, me estás haciendo aquí un spoiler de la de la de la leche, así que te voy a pedir que vayamos paso a paso, y que no te me calientes con las explicaciones de fisiología, que que que luego entraremos en eso, por favor. Entonces, una pregunta muy clara, y es, tú, en tu experiencia, entrenando con ese deportista, con ese entrenador de élite, ¿qué sacaste positivo? Dime cosas positivas, o sea, algo positivo había. Cuéntame las cosas positivas que tiene entrenar con un campeón olímpico.
• 25:48
  A
• 25:49
  Speaker 1: ver, positivo, al fin al cabo, pues que tuve mejora, tuve mejora, y entonces, no puedo decir nada, porque yo tuve una mejora, pero que si me pongo en el otro punto es, a lo mejor, a pesar de. Positivo, a pesar de.
• 26:00
  Speaker 2: Cosas positivas, experiencias, seguramente, por ejemplo.
• 26:04
  Speaker 1: Pues, mira, te te
• 26:04
  Speaker 2: voy a decir algo, algo que es que tengo, o sea, joder, está feo, porque realmente tengo mucho cariño a esa persona, y y es un tío que que que me que que me he llevado muy bien con él, pero claro, te puedo decir eso. Vale, pues, entonces, entonces, voy a romper yo una lanza, porque yo creo que sí que tiene cosas positivas. Obviamente, las negativas ya han quedado claras, pero fíjate, un 1, yo sí que he percibido, y esto es algo que tú también tienes, porque eres muy friki de las carreras y te las conoces todas, pero el el nivel de conocimiento de los circuitos de los deportistas que han estado en la élite o que han competido a alto nivel, es alucinante. O sea, el el briefing que te puede dar, antes de una carrera, un entrenador que ha sido competidor de élite, pocos entrenadores. Yo, por ejemplo, no podría.
• 26:53
  O sea, yo tengo que coger a, bueno, y tú lo sabes, a nuestros deportistas, es, Borja va va a explicaros antes de Valencia lo que tiene que explicaros, porque, claro, yo yo no tengo todo toda esa experiencia de haber competido un año tras otro, tras otro, tras otro, tras otro, el mismo circuito, la misma prueba. Entonces, yo eso creo que sí que es algo positivo, y que al final un 1 entrenador que ha pasado por la élite tiene una serie de herramientas mentales de dureza, de de de tenacidad, de tolerancia a la intensidad, de disciplina, que si es capaz de transmitirlas bien, esto ya
• 27:32
  Speaker 1: es muy individual, puede aportar mucho al deportista. Esta, a ver, a lo mejor, hay entrenadores que sí lo hacen. Claro, seguro que
• 27:41
  Speaker 2: lo hacen.
• 27:41
  Speaker 1: Seguro que hay. Claro. Yo no he tenido eso, es decir, de hecho, yo con el tiempo me me di cuenta que tenía un programador, no un entrenador. Ya. Una persona que me decía qué entrenamientos tenía que hacer de lunes a domingo, pero no tenía un feedback de absolutamente de nada, ni de cómo iba, de cómo estaba, ¿qué tal mi entrenamiento?
• 28:02
  ¿Cómo te sientes? ¿Cómo te has percibido este entrenamiento? Simplemente un, ¿qué tal estás? ¿Te has recuperado bien? He visto este entrenamiento, no has llegado, eso no lo he visto, y tampoco, sí, como mucho, una preparación de por ritmos de un maratón, sí, eso sí, por ejemplo, pero, eso no iba ligado muchas veces a el desnivel, que nosotros miramos.
• 28:27
  Yo a mí no me pongo a ver, veo qué desnivel hay, y adecuamos cada ritmo al desnivel, hacemos, yo por lo menos, ¿vale? Y entiendo, mis hijos, nuestros compañeros e hijos, todos, ¿vale? Adecuamos el la carrera al desnivel, porque nos lo piden, es que, realmente, creo que yo yo lo lo bueno que tenemos los los que somos amateur, ¿vale? Es que, con la experiencia sabes lo que quieres. Y yo como entrenador, como también soy entrenado, sé lo que quiero, sé lo que necesito, yo trato de dar a la gente que entrena con nosotros lo que yo necesito.
• 28:56
  Y creo que eso es superimportante, es por como amateur. Un profesional, al fin y al cabo, vive en su círculo de profesional. Sí, es así,
• 29:03
  Speaker 2: es así. Mira, hay un, joder, me me acaba de venir a la cabeza, hay un libro superchulo que recomiendo muchas veces, que es el arte de pensar, que te explica los diferentes sesgos cognitivos que que existen y te lo explica con historias, ¿no? Y hay 1 que se llama el sesgo cognitivo del la gorra del chófer, y voy a meter la pata con las fechas, pero esto es en en la época de de de la Alemania de los años 60, había un 1 médico que era muy famoso, claro, en aquella época, no no había, a lo mejor, no eran los 60 y eran los años 20, la ley, la la época de la ley seca. Bueno, el tema es que, en ese momento, no se reconocía a las personas por su cara, porque no había fotos, ¿no? Entonces, tú sabías que había una eminencia, había un rey, había un emperador, o había, bueno, esto, en este caso, mucho mucho más adelante, ¿no?
• 29:49
  Entonces, en este caso, era un 1 médico, que era un 1 erudito, y una referencia en su en su ámbito, creo recordar que era cardiólogo, Marc Algo, luego lo pondré en la descripción del episodio, para que la gente lo pueda ver. Y este tío iba dando conferencias por toda Alemania con su chófer. Y el chófer, pues, de forma indirecta, se empapaba de todas las charlas que daba el médico. Y el médico iba, pues, Múnich, iba a Berlín, iba, pues, llenando absolutamente todas las plazas que en las que le tocaba torear. Y un día, el el médico, ya harto de de de contar siempre la misma historia, en las conferencias, porque siempre la misma, era la misma conferencia, le dijo al chófer que que si se animaba él a dar la charla.
• 30:34
  Claro, el chófer la había visto 1000 veces. El chófer dijo, bueno, venga, vamos a jugar. Esto está documentado, Y en una de las, en las siguientes charlas que fueron a hacer, insisto, no recuerdo el lugar exacto, el chófer empezó a contarle a todo una serie de catedráticos de cardiología lo que el tipo, el médico real, venía contando en las últimas charlas. El médico estaba en 1º fila con el uniforme del chófer, y cuando terminó la charla, un tipo, bueno, en el en la en el momento de ruegos y preguntas, pues se levantó un cardiólogo, y le formuló una pregunta al chofer que estaba dando la charla. Como te puedes imaginar, no tenía ni puñetera idea de la respuesta.
• 31:19
  Y la respuesta que él le dio fue, agradezco mucho la pregunta que me hace, esperaba un nivel más alto. Me me ha hecho usted una pregunta muy sencilla, que, de hecho, va a responder mi chófer, que está sentado en 1º fila. ¿Por qué cuento esto? Porque esto es, al final, lo que lo que veo mucho que hacemos los entrenadores por repetición, sin entender el porqué de las cosas, ¿no? Utilizar un poco la la la analogía de de este sesgo, que que me gustó mucho.
• 31:47
  Recuerdo el libro El arte de pensar, lo recomiendo desde ya. Vamos a abrir otro melón, Borja. Hacer fuerza cuando eres un atleta de mucho nivel, sea de élite, o un o un amateur con un buen bagaje. ¿Por qué, aunque nos fastidie más o nos fastidie menos, realmente, la práctica, no parece ser tan determinante? Porque la gente, o no lo hace, o lo hace mal, o lo hace no a nuestro gusto, pero los resultados están ahí, a pesar de, ¿seguro?
• 32:23
  Cuéntanos, cuéntanos tu exposición aquí. A ver, ¿qué pasa? Que tú, como le vas
• 32:28
  Speaker 1: a decir a un tío que te hace 2 8, haz fuerza, que es que ve, pues, a lo mejor, es que tiene que, su cadete, pucha, yo hago 2 8, tú me estás diciendo a mí que yo, a pesar de que que tengo que hacer fuerza, mi, yo hago fuerza. Entonces, pero, ¿qué haces de fuerza? Subir escaleras, ¿no? La fuerza que muchas veces que hacen es, vamos a subir escaleras o vamos a la fuerza de vamos a hacer cuestas, perdona, vale, sí, hacer 2, 8. Y esa gente, además, cuanto más alto es el nivel, efectivamente, cada vez pasa menos también, Cada vez hay gente
• 32:59
  Speaker 2: no joder, de hecho yo, a todos los deportistas de élite que te que entrevistamos, les pregunto Sí. Fuera de cámaras, obviamente, porque en muchas ocasiones es, Rubén, tío, yo esa mierda no las hago, y te lo dicen así, Pero luego hay otros que que son concienzudos, tenaces, lo hacen y lo hacen muy bien, y llevan unos planteamientos muy buenos. Mejor. Pues, y
• 33:20
  Speaker 1: y esto también, yo lo que veo en alto rendimiento, ¿vale? Veo a la hora de esto de alto rendimiento es 2 conceptos, el fondista y el pistero. El pistero suele trabajar la fuerza infinitamente mejor y mucho mejor que el fondista, a años luz, años luz, bueno, tenemos, por ejemplo, a Brian Ben, su entrenador Sí,
• 33:42
  Speaker 2: es una apuesta, está muy bien
• 33:43
  Speaker 1: No puedes hacerlo mejor. No, no. Es decir, no puedes, es un ejemplo, es un ejemplo de cómo hacer bien las cosas, ¿vale? O o, por ejemplo, deportistas, por ejemplo, hay una chica que hace trail que me cae muy bien, que se llama Lady, esa chica, entrena increíblemente bien la fuerza, ¿vale? ¿Qué pasa?
• 34:01
  Que todo esto pasa lo contrario, o por lo menos, cuanto más kilómetros mete la persona, tiene mucho más miedo a lesionarse. Y lo que no se da cuenta es que el tipo de fuerza que están haciendo, a pesar de, vale, pues, les sale 1 2 8, pero, ¿y sí entrenarán de otro modo? No lo hacen muchas veces porque tienen miedo a la lesión, ¿vale? Pero, se termina viendo como, oye, vamos a ver cuántas cuántas lesiones por estrés hay en en de fondo, muchísimas. O sea, no sé si te has puesto a ver, a mí ahora mismo se me están viniendo a la cabeza 4 o 5 atletas españoles, fondistas, que han tenido rotura de, rotura por estrés en los 2 últimos años, ¿vale?
• 34:44
  ¿Eso se puede prevenir? Yo creo que sí. Haremos un último melón, vamos con el melón de de la inteligencia artificial, de los entrenamientos descargables
• 34:57
  Speaker 2: y de las planificaciones estandarizadas, que mucha gente con vidas, pues con libertad con tiempo y con disciplina pueden seguir perfectamente. Te pregunto así, a pelo, si cumplo un programa predeterminado de 3 horas y media, o sea, de 12 semanas para bajar de 3 horas y media maratón, y me lo descargo y lo cumplo, ¿puede funcionar? Sí. Por funcionar,
• 35:27
  Speaker 1: puede funcionar, pero estamos en lo de siempre, es, ¿por qué? Es que para terminar un maratón hay muchos dependes, es decir, si 1º qué baje, tienes anteriormente, y a, que fuiste en una, en una entrevista tuya, que escuché una vez algo así como que el bar estaba llena de posibles deportistas olímpicos, ¿no? Eso Esto
• 35:46
  Speaker 2: lo dijo esto lo dijo Roberto Cejuela. Sí. Roberto Cejuela, digamos, dijo que una, creo que en la discoteca. Sí. En cualquier discoteca había muchos atletas potenciales, obvio.
• 35:56
  Speaker 1: Cuánto nos ha pasado a nosotros por por la experiencia de todo el volumen que tenemos, de que gente que viene prácticamente sin correr o corriéndome un poquito, de repente es que tiene unas cualidades espectaculares, YYYY hacen lo que quieren, ¿no? ¿Por qué? Pues, porque no lo sabían ellos mismos, porque nunca lo habían hecho y se meten a hacer esto. Es decir, hablando, sí, sí, sí puedes hacerlo, pero estamos en lo de siempre. ¿Cuánto estás explotando tu mejor potencial?
• 36:20
  Ese, ¿la IA conoce tu nivel, tu organismo tan profundamente como lo puede conocer, podemos conocer entrenadores a través de otros muchos factores, vale? Como, por ejemplo, todo esto que hemos hablado antes, de sacar si eres más rápido para, más, un tío más preparado para series rápidas o un tío más preparado para series más lentas, es decir, eso eso no lo puede salir, esto es un, al fin y cabo, esto va sacar un logaritmo de todo lo que a él, de todo lo que la IA ha visto, puede ver, cotillea por ahí en su pedazo de inteligencia artificial, pero no es para ti, es una media de todo lo que está viendo, ¿no? Entonces, a día de hoy, no te digo mañana porque esto está evolucionando la leche, ¿vas a poder hacerlo? Vas a poder hacerlo. ¿Vas a poder sacar tu máximo potencial?
• 37:06
  No. Y bueno, y gracias a la IA también, nosotros tenemos más trabajo.
• 37:11
  Speaker 2: Sí,
• 37:11
  Speaker 1: sí, ¿Y por qué? Porque a nosotros nos ha llegado, particularmente a mí, tengo como 2 o 3 personas nuevas que han entrado, que vienen de trabajar con IA una programación, y se han visto que tienen muchos defectos, ¿por qué? Porque por mucho que quieran trabajar nunca llegan a tener un conocimiento de sus necesidades, ¿vale? Las personales. Tu vida, oye, es que, mira, tengo una vida complicada, soy piloto y tengo que viajar y me tengo que entrenar este momento, tu nivel de estrés.
• 37:41
  Nosotros entrenadores tenemos que intentar empatizar con esa persona al 100 por 100 e intentar ponerle las máximas facilidades, 1º, y esto es algo que que también es un buen melón, es decir, el entrenador no puede anteponer nunca la marca que quiere conseguir el entrenador AAAA la realidad de la persona, ¿vale? Y esto es algo que yo he visto bastantes casos. Hay veces que los entrenadores tenemos que sentarnos y decir, mira, por tu estilo de vida, por cómo estás ahora mismo, el objetivo no va a ser hacer esa marca, sino creo que deberías de bajar los pies en la tierra y empezar a decir, mira, ahora mismo tienes 2 hijos, un trabajo de 12 horas al día, un nivel de estrés hasta aquí, y sí, ¿tienes cualidades para poder hacer esto? Sí, pero no estás en ese momento, ¿vale? Entonces, hay que bajar los pies a la tierra y decir, vamos a disfrutar de esto, esto lo hacemos porque corremos.
• 38:31
  A mí me da mucha mucha pena que mucha gente se está, ahora, es que este es el el mundo del running, ahora todo running, hace unos años, ¿te acuerdas que era todo es fitness? Y todo el mundo estaba en los gimnasios mamadísimos, todo el mundo, y ahora es que es el mundo del running, todos los influencers que antes eran bikinis, ahora son corredoras. Híbridos. Sí, híbrido, ya
• 38:53
  Speaker 2: el mundo
• 38:54
  Speaker 1: híbrido Todo el
• 38:54
  Speaker 2: mundo todo el mundo ha
• 38:55
  Speaker 1: Bueno, pero te quiero decir que, entonces, ahora mismo esto es bueno para nosotros, pero es que la gente no le da la importancia que tiene, que para nosotros, repito, es bueno. Correr es tan fácil como ponerte unas zapatillas, irte a la calle, eso es lo fácil, y también es lo difícil, ¿por qué? Porque es lo que muchas veces, otra frase que tú has dicho mucho de que hay para correr, hay que estar entrenado, ¿vale? Si no, estás fuerte. Ajá.
• 39:19
  Si no tienes una preparación, una base, esto la IA no te la
• 39:22
  Speaker 2: va a dar. Yo estoy tranquilo con el paradigma y la pregunta esta que muchos entrenadores se hacen, y que nos han hecho también de, ¿acabará sustituyendo la inteligencia artificial al entrenador? Estoy súper tranquilo, tengo claro que a nivel de programación nos dará 1000 vueltas esa inteligencia artificial, pero la gente, la gente no tiene un problema de información, a la gente no le falta información. A la gente, lo que le falta es generar adherencia, y una persona que se preocupe por ella. Ajá.
• 39:54
  Y una inteligencia artificial jamás te podrá decir, hey, ¿cómo estás? ¿Cómo ha ido la semana? No se va a poder preocupar por ti de una forma real, puede fingirlo, puede programar un mensaje en todos los miércoles de, hey, ¿qué tal? Pero es mentira. Ajá.
• 40:08
  Entonces, el el recibir un audio de Borja preocupándose, ni siquiera dando información, sino preocupándose por cómo estás, creo que es una de las de las partes más importantes que un ser humano necesita en el momento en el que se plantea un 1 objetivo deportivo, como pueda ser, me da igual, la la distancia o el reto. El tener ese compañero, ese mentor, ese apoyo, es cosa de humanos, es cosa de consciencias y es cosa de emociones, no es cosa de de números y de ceros y unos, ¿no? Entonces, yo creo que, en ese sentido, vamos a tener trabajo para muchos años.
• 40:43
  Speaker 1: No, y, aparte, que, a ver, ver, hay aplicaciones, hay software que trabajan ya con con con inteligencia artificial, y creo que es bueno, es decir, al fin y al cabo, al entrenador le puede ayudar a tener una visión más global y luego tú decidir, porque hay hay cierto software que que que tú pones, ¿qué qué quieres hacer? Te ayuda, tú puedes planificar, y luego, el IA te va a decir, bueno, pues, creo que hay que ajustarlo de este modo, de este modo, y te va a generar un algo parecido. Pero, es una ayuda, creo, no lo veo mal, o sea, es decir, todo es ayudar, ayudar, y creo que luego, pero el último el último paso lo vas a tener tú. Y tú vas a decidir en contexto de esa persona qué es lo que quieres, no es lo que mejor, o sea, no es vamos a buscar el mejor rendimiento para esta persona, sino vamos a buscar lo que esta persona necesita, que no es lo mismo y no tiene que estar alineado, ¿vale? Depende de muchas cosas.
• 41:28
  Speaker 3: Siempre que subimos un episodio de este estilo hablando y desengranando los entresijos del mundo del running, llega mucha gente nueva a este programa. Así que, si eres nuevo por aquí, quiero darte la bienvenida de manera directa y recordarte que nuestro principal patrocinador esta temporada ha sido y está siendo Fante, marca de nutrición deportiva donde puedes encontrar geles, barritas energéticas, suplementos de recuperación, diferentes packs para tus pruebas directas como media maratón, maratón o triatlón. Una marca diseñada especialmente para deportistas de resistencia y, además, una marca que trabaja sus productos sin aromas, sin conservantes, basados en evidencia científica y sin ningún compuesto añadido que pueda perjudicar tu salud, algo que nosotros personalmente valoramos mucho. Y, además, utilizando el cupón podcast HDLR, vas a tener un 10 por 100 de descuento que puedes aprovechar en todos los productos de su web, ¿vale? Así que ahí te lo dejamos para que te pueda ayudar.
• 42:25
  Bienvenido si eres nuevo por aquí.
• 42:28
  Speaker 2: Hablamos un poquito de programación, que sé que te gusta mucho y es un tema que te apasiona. Vamos a ser capaces de, yo creo que sí, yo creo que sí. Te voy a lanzar una pregunta con respecto a la estrategia idónea para entrenar, o para programar el entrenamiento de un deportista, y quiero que pensemos en el deportista, no en el entrenado. Entonces, la pregunta sería, ¿cómo me auto programo, o cómo gestiono mi entrenamiento? ¿Modelo polarizado, modelo ATR de acumulación, transformación, realización, o modelo inverso?
• 43:02
  Te pongo encima de la mesa esas 3 cartas, no te pongo más. Modelo polarizado, ATR, modelo inverso. Explícanos brevemente qué es cada 1, cuál es, en qué consiste cada 1 de ellos, y te voy a pedir que te mojes y me digas cuál es tu favorito.
• 43:17
  Speaker 1: Vale, a ver, el ATR, al fin y al cabo, lo que buscamos es 1º 1 trabajo de acumulación, en ese trabajo de acumulación, en torno a, puede ir desde las 6 hasta las 12 semanas, es un trabajo que, bueno, dependerá mucho de la persona, se te tiene que utilizar para, en esa acumulación, intentar meter mucho trabajo de fuerza, ¿vale? Porque es la pretemporada, y mucho trabajo de acumulación en lo que denominamos 1º umbral o o un trabajo más acumulativo de kilómetros, ¿vale? Entramiento suave. Eso es, ¿vale?
• 43:44
  Speaker 2: Voy a ir intentando hacer coletillas, que no parezca que estoy todo el rato interrumpiéndole, que también ya me lo decís mucho, que interrumpo mucho, pero lo que quiero es que no quede ningún concepto suelto, ¿vale?
• 43:53
  Speaker 1: Eso es.
• 43:53
  Speaker 2: Yo me voy a poner la la la mente del deportista, si hay algo que no entiendo, te lo suelto ahí, encima, y desaparezco.
• 43:58
  Speaker 1: Entonces, gracias a ese trabajo acumulativo, donde lo que estamos haciendo realmente es generar las bases de lo que luego va a ser todo lo demás, vamos a hacer que tus ligamentos sean fuertes, vamos a hacer que tus tendones sean fuertes, consecuencia, unos huesos fuertes, consecuencia, unos músculos fuertes, vamos a entrenar la fuerza, la fuerza de verdad. Será un momento donde el trabajo de fuerza sea incluso más importante que el trabajo de correr, porque tenemos que generar el caparazón para que toda la temporada, luego, cuando quitemos entrenamientos de fuerza, soportemos, quitemos tantos entrenamientos de fuerza, ¿vale? Podamos soportar la carga de trabajo, ¿vale? A nivel muscular, a nivel estructural, mejor dicho, y y un trabajo de base donde generar que tu, ese 1º umbral, ese trabajo suave, cada vez nos haga más eficientes. Y hablo eficientes a cada vez ser capaz de correr más rápido con un pulso más bajo, ¿vale?
• 44:47
  Esto creo que lo entiende todo el mundo, y eso se va a conseguir en esa 1º fase donde estamos generando la base de todo lo demás. Luego tenemos esa otra fase donde vamos a ir, ¿qué queremos hacer? ¿Qué objetivo tenemos? ¿Un 10 k, un medio maratón, un lo que sea? Vale, vamos a ir a directamente a trabajar esos trabajos específicos de ese que eso que queremos conseguir.
• 45:07
  Y a partir de ahí, pues ahí tendremos que darle más prioridad incluso a a este objetivo que queremos, más que a otros que eran tanto de base antes, es decir, pues, ahora tendremos que mantener esa respuesta aeróbica y tenemos que empezar a meter calidad, ¿vale? Y y ojo con esto, porque aquí hay gente, desde mi punto de vista, ¿vale? Esto cada, esto es como siempre, cada persona puede pensar muy diferente, pero cuando hablamos de base, ojo con lo que llamamos base, ¿vale? Hay muchos entrenadores que pueden llegar a pensar que un tempo o un sweet spot o, bueno, o un trabajo entre umbrales, un trabajo medio, para que la gente lo pueda entender, es es base, ¿no? No es base, ¿vale?
• 45:45
  Sí, y y esto lo puedes demostrar tan fácil como, oye, una persona que tiene a 6 meses vista un maratón, le haces hacer en 6 meses un ritmo sweet spot, y si lo haces hacer, hacer con ese mismo test que le hayas hecho para sacar sus ritmos un mes antes, y su percepción es totalmente diferente, ¿no? No es suave meter un tempo, un sweet spot en una pretemporada, ¿vale? No es suave. Y por eso tenemos que tener claro que que tiene que ser esa sensación de ir fácil, de poder hablar contigo mientras estamos corriendo, de acumular mucho tiempo y de hacer que tus, toda tu estructura se vaya haciendo a lo que estamos, a al objetivo de la 2º parte. En esa 2º parte, que es donde estábamos, empezar a transformación, acumulación de la 1º, transformación de parte.
• 46:26
  Esa fase de transformación es donde ya empezamos a meter calidad, empezamos a meter, oye, queremos trabajar un 10 k, bueno, pues, a empezar a meter V 2 Max, vamos a empezar a meter trabajos en umbral, vamos a empezar a meter de una manera progresiva y todo muy estructuradito, qué es lo que queremos dependiendo en qué semana estemos del ciclo, ¿vale? De ese ciclo que puede ser entre 4 u 8 semanas aproximadamente, ¿no? Y luego tenemos esa última parte, que es la parte de tápering o de finalización, realización, ¿vale? En este caso, que es ya, vamos a intentar bajar volumen, vamos a intentar mantener intensidad, incluso subirla, ¿vale? Ese esa x que que que el deportista amateur no entiende, y nosotros como entrenadores tenemos que educarles a, esto funciona, es un trabajo de supercompensación.
• 47:09
  No te preocupes, confía, vas a meter menos kilómetros, pero esto va a salir bien, si todo lo anterior lo hemos hecho bien, esto va a salir bien, tú confía, y ya directamente iríamos al objetivo principal,
• 47:19
  Speaker 2: a la carrera, ¿vale? Ese sería el enfoque para una propuesta y una estrategia siguiendo el modelo ATR. Ajá. Háblanos ahora del modelo polarizado.
• 47:28
  Speaker 1: Bueno, este modelo es que se ha puesto tan, tan, tan, tan de moda años atrás, a día de hoy creo que está cambiando la tendencia, y me gusta, ¿vale? Pero bueno, sobre todo Muy
• 47:39
  Speaker 2: bien como tú, muy polarizado. Sí. Bueno, pero que yo creo
• 47:42
  Speaker 1: que todos tenemos derecho a con el tiempo a cambiar, eso es una cosa, es otro melón, ya hablaremos de esto, pero bueno, se basa en que el 80 por 100 de tu trabajo sea un trabajo de eso que hemos dicho antes, suave, y que solamente un 20 por 100 sea un trabajo de calidad, pero de calidad de verdad, y hay que obviar esa zona media, ¿vale? Es decir, si habláramos de umbrales, sería todo que está por debajo del 1º umbral y todo lo está por encima del 2º umbral, ¿vale? Obviando todo eso que sucedería en medio. Es decir, los trabajos más glucolíticos, por así decirlo, se obviarían, y lo que se haría es intentar generar un 80 por 100.1 trabajo donde estamos optimizando mucho volumen, mejorar esa zona más eficiente que hemos hablado antes, para que cada vez seas capaz de correr más, pero con un pulso más bajo, ¿verdad? Y, sobre todo, intentando que la persona se, cada vez aprenda mejor esas sensaciones que tiene que buscar, y que no se canse tanto.
• 48:35
  ¿Por qué? Porque luego, ese 20 por 100 restante, bueno, depende, 15, 20 por 100, dependiendo de por dónde lo vayas ver, es un trabajo de muy alta calidad, o sea, es decir, hay que hay que correr rápido, hay que correr rapidito, rapidito, todo lo que V 2 Max, un trabajo de subumbral, etcétera, etcétera, etcétera, etcétera. ¿Qué pasa? Que estos trabajos, a nivel estructural, generan mucha resaca muscular, mucha resaca del sistema nervioso, y requieren que al día siguiente, a los 2 días siguientes, todavía no puedas volver a trabajar intenso. Por eso, lo que ayuda es a que tú puedas meter mucho volumen, porque realmente estás metiendo un trabajo de calidad, donde son pocos kilómetros de mucha intensidad, pero luego al día siguiente o a los 2 días cuando tengo que volver a correr, vas a volver a correr lento, vale.
• 49:20
  Muy lento, larguito. Consecuencias que tiene este trabajo, necesitas mucho tiempo, necesitas mucho tiempo, vale, es decir, hay un error bastante grande con esto de, ve a hacer polarizado, ¿cuántos kilómetros haces a semana? 60. Si haces 60 kilómetros, un polarizado te va a valer de poco, te va a valer para generar una base, un ATR, por ejemplo, sería la leche, ¿no? Pero, realmente eso
• 49:46
  Speaker 2: es un trabajo... Pregunta, perdón que te interrumpa, si si yo hago 60 kilómetros. Ajá. Y el 80 por 100 de los kilómetros son suaves, y el 20 por 100 son de calidad, ¿por qué no me serviría? A ver, porque necesitas meter
• 50:01
  Speaker 1: mucho, mucho más volumen, o sea, mucho, a ver, volumen kilómetros no se llama, es tiempo. Es decir, vamos a
• 50:06
  Speaker 2: ¿Cuál es el mínimo tiempo que puedo, que tengo que invertir para que el polarizado tenga sentido?
• 50:12
  Speaker 1: Más que tiempo, yo creo que este es un trabajo que le viene muy bien a atletas con un nivel alto, contienen mucho bagaje detrás. Es decir, tienes que tener mucha experiencia corriendo y, por ejemplo, en maratón, en Kenia se hizo famoso por Kiccioje, que en su momento hablaba de todo esto, YYY necesites meter mucho, mucho volumen, mucho tiempo corriendo para generar esas adaptaciones. Todo funciona, vamos a ver, pero estamos en lo de siempre, Esto que tú vas a hacer te va a funcionar a ti, y, a lo mejor, para ti, que tú tienes unas características determinadas, tienes un tiempo determinado y puedes entrenar poco, es lo que podemos hacer. En mi caso, yo, si tienes poco tiempo para poder entrenar, prefiero trabajar calidad a a base en el momento específico, en momento de calidad, vale, ojo con esto. Pero el polarizado, al fin y al cabo, lo que te está diciendo es, oye, si corres 7 días, 2 de calidad, el resto volumen, ¿no?
• 51:06
  YYY ya está, es decir, al fin al cabo, de 100 kilómetros mete 20 calidad, mete 20 calidad, una Corredores
• 51:13
  Speaker 2: que metan 100 kilómetros, pocos, o sea Ajá. Pocos, que estamos hablando de unos volúmenes que, joder, una persona normal, con un trabajo normal, con familia, que corra una hora a la semana, una hora al día, perdón, o sea, estamos hablando de un corredor que corra una hora al día, pues te va a meter 70, 80 kilómetros, no te va a meter 100. Yo creo que nos estamos yendo a un perfil de gente que son el, un porcentaje muy bajito de las carreras. Ajá. Mi mi idea, y aquí creo que discrepo un poco contigo, es el el factor limitante para poder aplicar un polarizado, según mi opinión, es, estoy de acuerdo contigo en el que tienes que tener tiempo, pero 100 kilómetros a la semana me parece excesivo como para poder aplicarlo.
• 51:55
  Tienes que estar en forma, pues, porque tienes que tolerar la alta intensidad, tanto a nivel físico como a nivel emocional, que hay mucha gente que, a lo mejor, sí que tiene la estructura ósea o tendinosa o ligamentosa, pero sufre mucho. Las series de 400, 800 es un lloro y una presión y una y un estrés emocional constante. Ahí es donde yo creo que se aplica el problema habitual de intentar aplicar, por parte de entrenadores el modelo polarizado en deportistas que mentalmente no están preparados para tolerar intensidades altas. No sé si va tanto con con un aspecto de tiempo, pero yo me hago la pregunta, si un deportista tiene una hora y 4º para entrenar todos los días, mete 2 sesiones de fuerza y 5 de carrera, y te hace 60 kilómetros a la semana, si tolera la intensidad alta y respeta la baja, yo creo que el programa funcionaría con eso. A ver, yo
• 52:48
  Speaker 1: lo he dicho antes, podría. ¿Pero es lo mejor? Es lo que yo te quiero decir, todo funciona, es que es que el polarizado funciona, es que está, es evidente, los resultados están, esto funciona. Pero ¿es lo mejor? O sea, ¿estás sacando el máximo partido a ese maratón que es donde, por ejemplo, este?
• 53:02
  El polarizado se utiliza para distancias largas, sobre todo, ¿vale? Ajá. No tiene mucho sentido utilizar un 1 polarizado para preparar un 10 k, no tiene ningún sentido, ¿vale? Entonces, sí, vamos a pensar en optimizar tiempo, que es a lo que yo me refiero. Si tienes 60 kilómetros, vamos a contextualizar, ¿vale?
• 53:20
  Vamos a pensar siempre que una persona que está haciendo esto es porque tiene mucho bagaje detrás. Si no tiene el bagaje, vamos a a cambiar todo esto y vamos a decir, no, la base está, vamos a trabajar, como decía, creo que era, no me acuerdo quién era, Badillo, parece, que decía que para terminar un maratón necesitas correr algo y estar fuerte, ¿no? Es decir, pero puedes, pero ¿vas a terminar un maratón? Es decir, no te preocupes, que sobre todo lo que hay que es dar es fuerte, ¿no? Entonces, si va a funcionar, vas a terminar un maratón haciendo un polarizado, pero ¿es es es lo más eficiente?
• 53:49
  ¿Esto es lo que te va a llevar a sacar tu mejor versión? Yo creo que en niveles, en kilómetros, se va, una persona, que es lo normal, es que nos, como tú dices, ¿cuánta gente hay que bajar de 3 horas a un maratón? ¿Cuánta gente hay que bajar de 3 horas y media? El cómputo total, la mayoría de nuestros clientes, la mayoría de personas que entrenamos, objetivo es hacer un sub 4, porque es así, porque Entre 3 y 4. Entre 3
• 54:13
  Speaker 2: que bajen de 3 hay poquitos Entre
• 54:15
  Speaker 1: 3 y media a 4 horas, objetivos de menos de 4 horas, es decir, ese es el grande, y tú tú cuando ves las gráficas de a nivel mundial, que las hay, hay muchas gráficas de esto, de dónde están realmente los grandes picos de gente a la hora de ser fines y ser un maratón, el 60 por 100 de la gente es un es un porcentaje que lo que busca es bajar de 4 horas, ¿vale? O sea, es decir, para esa gente, realmente, tú crees que un polarizado
• 54:40
  Speaker 2: No te da, no,
• 54:41
  Speaker 1: sea tiene ningún sentido.
• 54:43
  Speaker 2: Será mejor alta.
• 54:43
  Speaker 1: No tiene ningún sentido hacer un polarizado para gente que tanto impacto, piensa en solamente nivel fisiológico. ¿Cuántos kilómetros necesita esa persona? Mínimo, yo siempre digo a una persona, mira, por lo menos, no no te va hablar de tiempo, que es normal, tenemos que hablar de tiempo, vamos a hablar de kilómetros. Una persona que no es capaz de hacer entre 50 a 60 kilómetros semanales, y por lo menos 1 o 2 días de fuerza, estás muy justo para poder preparar tu maratón. ¿Vas a poder terminarlo?
• 55:08
  Sí, pero no lo vas a poder terminar con las mejores garantías de poder acabarlo y decir, qué bien, y que y que a los 3 días estés diciendo, que no vas a estar, vas a terminar a pesar de, y vas a terminarlo con el, con una sensación amarga de de dureza, de, no lo comparto en ese aspecto. Para atletas profesionales que son capaces de meter 250 kilómetros a la semana, 200 kilómetros a semana, 180 semana, puede ser interesante, por supuesto que sí. ¿Por qué? Porque ellos tienen tan optimizado, es es otra liga, es que estamos hablando de de profesionales, es que estamos hablando de élite, estamos hablando de gente tocada con una varita, y que les va a funcionar todo muy, muy bien.
• 55:45
  Speaker 2: Yo creo que esto, este, estoy totalmente de acuerdo contigo, lo que has dicho, pero creo que el el contexto y el paradigma y el prisma del que vemos esto cambia absolutamente cuando en vez de carrera hablamos de triatlón. Ya sé que no es tu especialidad, pero claro, en un triatlón, en un triatleta, el número de horas que estás expuesto al esfuerzo, sea nadando, sea en bici o corriendo, pues se multiplica. Entonces, claro, son personas que es raro que estén entrenando menos de 8 horas a la semana, y a la mínima que te metan una salida de 3, 4 horas el fin de semana en bici, pues ya, ahí sí que existe una 1 opción de decir, bueno, pues vamos a tocar un poquito de calidad en natación un día, en bici en otra, y en carrera otra, y el resto lo hacemos todo a baja intensidad. Ahí ya el concepto cambia.
• 56:31
  Speaker 1: Te voy decir algo, ¿en qué se basa todo este concepto? Tiempo de contacto con el suelo, ya está. Es decir, tú haciendo todo eso puedes meter intensidades en tiempo, en natación, en bici, donde realmente la intensidad no está en impactando con el suelo, Nos guste o no nos guste Claro. Nos guste o no nos guste, correr es un trabajo cíclico repetitivo que hay que estar preparado. Una persona que, date cuenta, cuanto más lento eres, al fin y al cabo, más tiempo de contacto contra el suelo tienes.
• 57:01
  Cuanto más tiempo de contacto contra el suelo tienes, más riesgo de lesión.
• 57:04
  Speaker 2: Exacto.
• 57:05
  Speaker 1: Un polarizado, ¿a qué nos va a llevar? A estar mucho tiempo corriendo a muy, estamos hablando de gente que tiene que correr a 7, 7 10, 7 30, ritmos que son no rápidos para para este tipo de trabajos, ritmos que son lentitos, y que tienen mucho tiempo de contacto con el suelo. Cuanto más tiempo estés generando tiempo de contacto con el suelo tan largos contra el suelo, más riesgo de lesión va a haber.
• 57:28
  Speaker 2: Totalmente.
• 57:29
  Speaker 1: Y ahí es donde está fisiológicamente el problema más grave de todo esto que yo pienso, ¿no? En en el polarizado. Y repito, esto es maravilloso, con gente profesional, porque tienen un zarpazo, una zancada gigante y una técnica carrera espectacular, donde no tienen ese ese nivel de de probabilidad de lesión.
• 57:47
  Speaker 2: Me ha sorprendido mucho, con tu exposición sobre polarizado, y me ha gustado, la verdad, tengo que decirlo. Háblame del inverso, que este es como un gran desconocido, para los frikis no, porque ha estado en boca de mucha gente, pero el modelo invertido o inverso tiene sus cositas, cuéntanos qué es exactamente y cuándo se utiliza.
• 58:04
  Speaker 1: A mí me encanta, y es mi, bueno, a ver, en el fondo, cuando hacemos una preparación, nosotros yo creo que tocamos un poco todo y vamos viendo el contexto de la persona para poder hacer una mezcla de lo que más nos interesa de cada cosa, El el inverso, al fin y al cabo, lo que buscamos es, bueno, hay hay una hay una característica principal que tiene que ser la base, un inverso no lo puede hacer cualquiera. Un inverso, si tú no has corrido nunca y estás empezando a correr, tú no puedes hacer un inverso. Desde luego. ¿No? Un inverso requiere como obligatorio, y aquí no vale nada que no sea esto, que tengas un muy buen bagaje detrás tuyo, ¿vale?
• 58:37
  Tienes que tener un muy buen trabajo de trashecho, tienes que tener tu cuerpo, tus estructuras muy preparadas para poder correr. ¿Por qué? Porque es justamente, esto se utiliza mucho en trail, se utiliza mucho en maratón y largas distancias, incluso en cortas también, ¿vale? ¿Por qué? Porque empezamos metiendo muy alta intensidad, y de la muy alta intensidad, poquito a poco vamos yendo hacia los ritmos más específicos, ¿vale?
• 58:58
  Es decir, pero para poder empezar con alta intensidad, como hemos hablado antes, es que o tienes unas estructuras muy preparadas, o lo que te va a suceder es sobrecargas, lesiones, desmotivación, cansancio, fatiga, y hay que medir muy bien las cargas. Muy, muy, muy, muy, muy, muy bien, porque realmente, no nos olvidemos que el 99 por 100 de la gente somos amateur, y no todo el mundo es capaz de soportar 3 veces por semana un trabajo de 2 Max, ni 2. A lo mejor hay que trabajar un día a la semana un 2 Max.
• 59:29
  Speaker 2: A mí me revientas. Bueno, te
• 59:30
  Speaker 1: quiero decir, entonces, que hay que tener muy, muy en cuenta de cómo hacemos un modelo invertido para la persona que tenemos delante, que queremos entrenar. Yo, por ejemplo, ahí me entrenaba Pablo, nuestro compi, Pablo Ballester, de Hijos de la Resistencia, y yo preparo, los maratones los preparamos así, Pablo Pablo me preparas, y siempre empezamos haciendo un trabajo de muy alta intensidad a 6 meses vista, ¿vale? De muy, muy alta intensidad.
• 59:55
  Speaker 2: ¿Pero cuántos años llevas corriendo? Yo, claro, todos
• 59:58
  Speaker 1: 15 años, estoy diciendo.
• 59:59
  Speaker 2: Claro, y cuando lo te, y cuando
• 1:00:00
  Speaker 1: me corrías, te pegabas. Efectivamente.
• 1:00:02
  Speaker 3: No hay, no hay estímulo que te parta a ti Sí,
• 1:00:05
  Speaker 1: es que también corría. El otro día estuve, el otro día, mira, Víctor, mi fisio, hace poco dijo, me duelen las tibias, mira a ver si tengo algo, porque los kilómetros, tal, me dice, Borja, me pasó el eco, me dice, tío, tiene las tibias, tú no te vas a romper nunca en la vida una fisura por estrés.
• 1:00:21
  Speaker 2: Has has tenido fracturas por estrés de cuando te pegabas, ¿no?
• 1:00:23
  Speaker 1: No, nada, dice, nunca, ¿por qué? Porque tiene las tibias totalmente encalladas, y dices, es que es imposible que te hagas una fractura por estrés, es imposible, tiene las tibias durísimas, puedes tener cargas, sobrecargas, dice, pero para que tú te hagas algo es 4 veces más difícil que se lava otro, digo, ah, bueno, me, algo bueno me llevó aparte de haber perdido muchas neuronas.
• 1:00:43
  Speaker 2: Bueno, entonces, estábamos hablando del del modelo inverso, de cómo la repartición de la intensidad se se invierte y se pone al principio, justo después de la pretemporada o de ese ese momento de transición entre la prueba importante del año y el inicio de la temporada, ¿no? Y poquito a poco nos decías que se iba disminuyendo esa alta intensidad hasta conectarla con tu intensidad competitiva, en función de la prueba que vayas a hacer. Esto encaja perfecto, curiosamente, con con esos deportistas de élite que tienen calendarios de pruebas cortitas e intensas al inicio del año.
• 1:01:18
  Speaker 1: Ajá.
• 1:01:18
  Speaker 2: Ahora, por ejemplo, en en triatlón, ¿no? Las, o en o en carrera, la época de correr cross, la época de correr san silvestres, estamos en la pretemporada, o en el inicio del año, de los deportistas que vienen de este año, por ejemplo, de haber corrido París, o de haber corrido después de verano, y claro, pues, atletas, vemos cómo atletas de media maratón, de 10 k o de maratón, pues están corriendo ahora 18000, y para esto es imposible hacer esto si no sigues un modelo inverso, entiendo. Es la
• 1:01:50
  Speaker 1: clave, yo creo que sí. Y date cuenta que lo que estamos buscando es, vamos a vamos a entender un poco cómo funciona el cuerpo, ¿no? Es decir, igual que antes estamos hablando de intentar optimizar esa base más aeróbica, ¿no? Aquí lo que buscamos es, como ya tienes una base aeróbica de la leche, porque entendemos que eres una persona con mucho bagaje detrás, vamos a intentar, como vienes con ese bagaje ya y estamos en pretemporada, vamos a intentar mejorar mucho tu 2º umbral. Vamos a mejorar mucho ese aquí pasan cosas que decíamos antes, ¿te acuerdas?
• 1:02:16
  Entonces, vamos a intentar mejorar eso. ¿Cómo lo mejoramos? Vamos a meter muchos estímulos, ¿vale? Donde el objetivo es mejorar el tiempo de exposición a esos ritmos, de menos a más, no podemos empezar haciendo series de 800, ¿no? Claro.
• 1:02:32
  Entendemos que empezar haciendo estímulos cortitos, 1º 1 1 trabajo muy, muy de activación del sistema nervioso.
• 1:02:39
  Speaker 2: Incluso trabajos galácticos al inicio, luego lácticos, y poquito a poco ir entrando.
• 1:02:43
  Speaker 1: Eso es, y a partir de ahí, a trabajar ya 200, 400. Vale, nosotros estamos hablando de 200, 400, pónganse reales, esto realmente no se habla en 200 y 400. Nosotros pelón, pelón. Nosotros realmente, esto, 200, 401 persona, un entrenador con conocimientos de lo que hemos hablado antes, realmente está, lo que está viendo es tiempo bajo exposición de un estímulo, no está hablando de series de 400.
• 1:03:08
  Speaker 2: De 40 segundos, 45 segundos, 43 segundos.
• 1:03:11
  Speaker 1: Ahí es lo que vamos, es, ¿cuánto tiempo puede tu deportista que tiene, me lo invento, un en 50 minutos o en 60 minutos un 10 k, pues, a lo mejor es que esa persona necesita, a lo mejor, 8 minutos, de 6 a 8 minutos en V 2 Max en un entrenamiento. No necesita más, ¿no? Para empezar. 6 a 8 minutos Totales.
• 1:03:29
  Speaker 2: Totales, que Totales. Que alguno va decir, hola, o qué berres, bestia, no, totales Tales. Acumulados.
• 1:03:33
  Speaker 1: Y eso tienes que, entrenador, tiene que ser consciente de, ¿qué te lo pongo? Para que sea, a mí me gusta mucho jugar con con la mente, ¿no? Es decir, que no solo seas tiempo, que que que la persona que está entrenando, pues tenga el juego de, hoy tiempo, hoy metros, vale, vale, pero si lo pones por metro, por ser de 200, tienes que ser consciente de cuántos tiempos estás haciendo en ese estímulo para generar ese esas adaptaciones, ¿vale? Si no, directamente lo podemos poner en serie de 30 segundos, ¿vale? Es que, di fíjate si da de sí y si cansa, 6 minutos, 30 segundos en UV
• 1:04:05
  Speaker 2: 2 Max. O sea, 6 minutos acumulando bloques de 30 segundos.
• 1:04:08
  Speaker 1: Eso es.
• 1:04:09
  Speaker 2: No, no, eso es eso
• 1:04:10
  Speaker 1: es fatigante. Eso es es un entrenamiento corto y que te vas a casa directamente con una de de la leche y con cansancios, yo siempre lo digo, yo termino muchísimo más cansado a nivel de fatiga nerviosa cuando estoy en pretemporada haciendo trabajos de V 2 Max, que ahora mismo, que tengo ahora maratón de Sevilla en 2 semanas, y estoy metiendo mucho volumen en ritmos muy específicos, ¿no? Y da igual, o sea, ahora mismo yo estoy contigo, esta mañana me he metido 20 y pico kilómetros y no estoy nada cansado. En cambio, ese tipo de entrenamiento me deja frito, la cabeza frita para el resto del día, ¿vale? Es decir, más, es que todo tiene su momento, ¿vale?
• 1:04:49
  Entonces, a partir de ahí, tienes que ir calculando, oye, ¿qué me interesa? Pues, este 1º período queremos como mucho estar hasta 6 minutos, hasta máximo series de 2 minutos. En este otro período me interesará acumular máximo series de hasta 4 minutos, en este otro período máximo series de 6, y vamos a ir acumulando tiempo a través de, lo podemos llamar tiempo, lo podemos llamar metros, ¿no? Si hay de 200, 400, ya cuando pasamos a 800 ya estamos entendiendo que pasan otras cosas en el cuerpo, por ejemplo, cuando nos vamos a series de más, ¿qué pasa? Por ejemplo, yo siempre le pongo el símil a la gente del 2000, el 2000 es una prueba, cuando tú pones series de 2000, claro, no es lo mismo para una persona que te corre 2000 en 3 minutos, 6 minutos, 6 minutos es un trabajo de U 2 Max de caballo, ¿no?
• 1:05:31
  En cambio, tú dile a una persona que te haga un te hace un 2000 en 12 minutos, pues es un trabajo de 2 Max. Es que está cambiando el paradigma, es que eso no es un trabajo de U 2 Max, ¿vale?
• 1:05:40
  Speaker 2: Ahí tendrá son deportes distintos, al
• 1:05:42
  Speaker 1: final tiene nada que ver.
• 1:05:43
  Speaker 2: Entonces hacer una maratón en 2 20 o en 2 30 o 2 40, como la puedas tener tú, que en 4 horas, son deportes distintos.
• 1:05:50
  Speaker 1: No tiene nada que no tiene nada que ver, porque al fin y al cabo, nosotros lo que estamos generando es, oye, con lo que tú tienes, vamos a intentar mejorar, pero para mejorar tenemos que seguir unos criterios, que es lo que funciona. Esto no va de hoy cuadro 2000 en V 2 Max, no, porque es
• 1:06:03
  Speaker 2: que para ti no es V 2 Max.
• 1:06:05
  Speaker 1: Eso para ti será un sub umbral, ¿sabes? Pero no va a ser un no no va a ser un 1 V 2 Max, a lo mejor para ese estímulo 4 2000 es poco. Ya. ¿Entiende? Es que la carga hay que medirla con conocimiento, y eso se puede enlazar perfectamente con lo que hablamos al principio del podcast, ¿no?
• 1:06:20
  Es que esto se tiene que estudiar, es que hay muchas reglas de esto que, o las estudias, o la experiencia no te las va a decir, ¿vale? Todo esto se tiene que estudiar, tiempos de exposición bajo adaptaciones. Entonces
• 1:06:32
  Speaker 2: No, no, es es así. Vale, bueno, entonces habiendo hecho ya este briefing de lo que es el polarizado, de lo que es el ATR, de lo es el inverso, tú has dicho clarísimamente, creo que te has posicionado, se te ha visto el plumero, que el inverso es tu tu ojito derecho, Pero te hago la misma pregunta que tú planteabas con el polarizado. Con muchísima gente, no se puede aplicar. No. Entonces, si yo te preguntase, oye, Borja, ¿qué qué estrategia es la que sueles utilizar más con nuestros deportistas, de forma mayoritaria, por el perfil de personas que solemos tener?
• 1:07:03
  ¿Cuál sería tu respuesta?
• 1:07:05
  Speaker 1: A mí me gusta mucho investigar, cada persona es un mundo, entonces, cada persona va a tener fisiológicamente unas características que la va a llevar a poder estar en 1 de estos 3. Por ejemplo, no me decanto con ninguno especialmente, simplemente, veo a la persona, analizo a la persona y entiendo qué es lo que necesita esa persona para mejorar. Me puedo confundir, Es decir, me puedo confundir y, de hecho, seguramente me haya confundido alguna vez y de todos aprende, ¿vale? Pero está claro que hay gente que aguanta muy mal la intensidad. Entonces, yo lo ves, es que es que se ve muy fácilmente.
• 1:07:38
  En ese proceso de antes de hacer un 1 test, vemos cómo trabaja esa persona, vemos qué es lo que esa persona refiere a un 8 sobre 10, vemos a esa persona refiere lo que es un 5 sobre 10 y vemos luego el test, ves los resultados, los comparas, pones un 1 test, lo que debería de ser y lo que es su percepción, y tú ya puedes ver perfectamente, con experiencia y habiendo tocado mucha gente, qué tipo de perfil tienes, ¿vale? Y según ese perfil, evidentemente, a gente que lleva muy mal la alta intensidad, lo 1º que tenemos que entender es que son personas y que vienen con nosotros para disfrutar, ¿vale? Y como vienen con nosotros para disfrutar, no vienen para sufrir, hay que escucharles, ¿vale? Y tenemos que adaptarnos a ellos. Y, por ejemplo, hacer un modelo de un ATR me parece increíble, siempre y cuando sean gente que necesita acumular mucho mucho muchos kilómetros y de una manera muy progresiva, para gente que no lleva bien la alta intensidad o un polarizado, ¿por qué no?
• 1:08:35
  ¿Podríamos hacer un polarizado para gente que lleva muy mal? Pues, a lo mejor, el problema es que si llevan mal a alta intensidad, vas a sufrir mucho y no quieres. A lo mejor, hay gente que viene de una lesión y y, simplemente, su objetivo no es rendimiento. Yo tengo muchos clientes que no tienen un objetivo de rendimiento, lo que quieren es salud, quieren correr por pasárselo bien. Eso es fantástico.
• 1:08:53
  Claro, que quieren correr por decir, terminado esto y ya está. ¿Para qué le vas a hacer un sufrimiento extra? ¿Para qué le vas a hacer que cada entrenamiento tengan que tener la cabeza diciendo, no, no es necesario? Haces un ATR con ritmos medios que tú sepas que esa persona estamos dándole la dosis de salud necesaria, ¿vale? Esa dosis de salud necesaria mínima, y le estás generando una salud, y con todo esto van a llegar y van a cumplir.
• 1:09:16
  Efectivamente, como hablamos antes, ¿por qué? Van a cumplir, porque están terminando, su objetivo es terminar una carrera, no es ser el mejor de su ser su mejor versión en esa carrera. Entonces, ¿qué quiere rendimiento? Yo sí quiero rendimiento, vale, si tienes los las características adecuadas, un invertido a mí me gusta mucho para buscar rendimiento. A mí.
• 1:09:34
  Si hay bagaje. Si hay bagaje. Si no hay bagaje, no empezaría, haría una 1 ATR, por ejemplo, o si la persona aguanta bien, incluso, ¿por qué no? Podríamos probar hacer un mixto de un polarizado con toques de calidad, ¿vale?
• 1:09:47
  Speaker 2: Esto es clave, las mezclas, los los pseudo modelos que tú puedas llegar a construir en base a estas premisas. Estos a estas al final son como decir, oye, mira, tengo 3 juegos distintos, y luego yo puedo crear el mío utilizando lo que más me gusta de aquí
• 1:09:58
  Speaker 1: y de aquí. Que es lo que más, en el fondo, lo que más utilizamos, porque tampoco utilizamos un 1 invertidor de de de de libro, ¿no? Al fin y al cabo es, ¿qué contexto tienes? Vale, pues luego, pues a medida de aquí, luego ya, a medida que vamos metiéndonos más en deterioro específico, pues te voy a meter un trabajo de un recordatorio de ritmos rápidos para que te acuerdes de lo que es esto, ¿no? Es decir, igual, personas contrarias, vamos a trabajar un polarizado y en ese polarizado, ¿por qué no?
• 1:10:22
  Te voy a meter un día a la semana a un trabajo de ritmos medios. Podemos jugar mucho luego con con cuando tenemos perfiles donde su objetivo no es tan cerrado a rendimiento, podemos jugar mucho con que la persona se sienta a gusto entrenando, y para que eso pase tienes que jugar con todas las variables. Es la hostia escucharte, porque claro, ahora, ayer, ahora con todo esto que tú has dicho, descárgate 1 de
• 1:10:44
  Speaker 2: Internet, ¿sabes? Es como, claro, fíjate todas las posibilidades, o todas las variables que que nos dejamos fuera. Creo que es súper bonito que que comentes todo esto, porque la persona que nos esté escuchando, aquellos que tengan entrenador sobre todo, o entrenadora, van a valorar mucho más, van a poner mucho más valor a lo que a lo que reciben y al y al trabajo que que hay detrás. Último melón de la tarde. Entrenamiento híbrido barra concurrente en en los tiempos de hoy en día.
• 1:11:16
  Y se lo estoy preguntando para el que no nos esté viendo en YouTube, el que no nos esté viendo. Tengo delante a un tío que ha sido peleador de MMA durante muchísimos años. Recuerdo en la anterior entrevista que yo me me me me partía cuando me contaste que fuiste a Rusia y le diste la mano a Putin.
• 1:11:32
  Speaker 1: Sí, tío, nunca ha peleado el mundo.
• 1:11:35
  Speaker 2: O sea, estoy hablando con un tío que domina el jiu jitsu, que domina las artes marciales, que domina la fuerza, que motrizmente, motrizmente, pues, ya eres una bestia. Es raro verte hacer algo mal, técnicamente, porque tienes un control de tu cuerpo, que, bueno, llevas muchos años dedicándote a esto, y que encima corres, ¿no? Entonces, me interesa muchísimo, porque yo sí que te considero a ti un perfil de atleta híbrido que que conecta y que domina muchas áreas, me interesa mucho saber tu opinión sobre todo esto que está pasando.
• 1:12:05
  Speaker 1: A ver, es un melón donde, a ver, como como siempre, aquí hay 2 perfiles que, como todo, en este país, España, jugamos siempre a Oreo, más visto, los del ¿no? Oreo de aquí, oreo de aquí, es todo negro o rojo blanco.
• 1:12:18
  Speaker 2: Como el modelo, como el modelo polarizado.
• 1:12:20
  Speaker 1: Sí, relax, relax, todo esto. A ver, toda la vida ha existido el entrenamiento híbrido. Ahora ha llegado una marca que se llama Hyrox, que ha revolucionado todo y que funciona muy bien, porque engancha a perfiles de todos los tipos, ¿vale? Y eso es maravilloso, es increíble. En todo el tema híbrido, el problema está en que, ahora, pues, te digo lo mismo que los entrenadores de antes, ¿no?
• 1:12:43
  Decir, tú te metes en Internet y, seguramente, como hayas puesto híbrido en tu Google, en tu Instagram, te van a aparecer 800 entrenadores diciéndote qué tienes que hacer, cómo tienes que y cómo entrenan ellos. Pero pasa lo mismo, o hay 2 perfiles de entrenadores aquí, el que viene de correr o el que viene del mundo más cross, ¿no? Y todos los caminos llevan a Roma, así es que todos los caminos llevan a Roma, pero vamos a entender que es que esto se ha se ha hecho toda la vida, toda la vida de dios ha existido en entrenamiento concurrente. Yo para preparar, cuando yo peleaba, yo me acuerdo hacer unos circuitos de la leche, porque mi objetivo era aguantar 3 rondas de 5 minutos en una jaula, ¿me entiendes? Y lo que yo hacía era un trabajo más híbrido imposible, te lo puedo asegurar, de 2 minutos de roll-up, luego, ruedas, no sé qué, no sé qué, sé cuánto, sea, decir, auténticas salvajadas que funciona, claro, si es que toda la vida ha existido, ahora le estamos dando mucho más énfasis, le estamos poniendo mucho más contexto, pero el problema que yo estoy viendo es que, vuelvo a lo mismo, todos estos hay gente que lo hace muy bien, y hay otra gente que ves lo que hacen y dices, tío, ¿qué conocimiento de fisiología puedes tener para que tú que estás haciendo?
• 1:13:55
  Te lo voy a inventar un cluster un lunes, el martes te hagas series de V 2 Max, ¿puede aguantarlo? Pues, claro, hay gente que lo aguanta, pero a pesar de,
• 1:14:04
  Speaker 2: no decir Mira, sí, de hecho, el el el fenómeno de interferencia, que es una de las bases sobre las que el entrenamiento concurrente se apoya, eso es, lo desarrolló Hackson, creo que se pronuncia, en el 80. Ajá. En 1980, se establecieron las bases de algo que es fundamental de entender, cuando cuando estamos hablando de mezclar entrenamiento de resistencia, entrenamiento de fuerza. Quiero decir con esto, que apoyo totalmente tu tu tesis, de que todo lo que nos quieran vender ahora como algo novedoso, está fantástico, pero no nos la cuelen, a nivel a nivel técnico. No no no no has podido inventar nada ahora, cuando esto se lleva estudiando ya muchísimo tiempo.
• 1:14:46
  ¿Qué principios del entrenamiento concurrente tienes en cuenta cuando te llega un 1 corredor que quiere preparar un Irox, como ha pasado, que, de hecho, has sido has sido tú, dentro del equipo de entrenadores, el que ha liderado más esa parte de de preparación para Hirox.
• 1:15:05
  Speaker 1: 1º, saber de dónde viene. Es decir, ¿qué tipo de perfil eres? ¿Eres un perfil corredor que quiere que quiere hacer un Hirox o eres un perfil cross que quiere hacer un Hirox? Dependiendo de Crossfit. Crossfit, sí, de cross training, ¿no?
• 1:15:18
  Por no hablar de marcas, ¿no? Es decir, principalmente, dependiendo de dónde vengas, vas a tener deficiencias totalmente diferentes, ¿vale? En un reel que hicimos cuando estuvimos de convivencia todos nosotros, que se hizo muy viral, porque yo dije algo, que dije que realmente una persona que hace crossfit habitualmente, lo sigo pensando, ¿vale? Es capaz de terminar un 1 Hyrux bien, ¿vale? Si hace un trabajo muy específico de carrera, y la gente se volvía un poco así, ¿no?
• 1:15:46
  Y a mí me hacía me hacía gracia, aunque sea, yo no he dicho que vayas a ganar un Hirox, yo no he dicho que el que el que que viene de crossfit vaya a un Hirox y quede el 1º a 2 minutos del, estoy diciendo que tiene las cualidades básicas para determinar decentemente un 1 high lux. ¿Por qué? Porque es verdad que en crossfit se trabajan, es es un deporte muy completo a nivel estructural, trabajas de todo y mucho fatiga, ¿vale? Entonces, eso te da mucha base de aquí, mucha base de aquí, porque el que ha hecho crossfit sabe que de aquí hay que trabajar mucho, porque son es muy sufrido, es todo el rato arriba de todo, aguanta arriba de todo, todo lo que puedas y a la fuerza más alta que puedas, si quieres ser un RX, y si no, el que hace crossfit siempre a intentar ser un RXA su nivel, ¿no? Entonces, ese nivel de sufrimiento, esa preparación muscular te va a llevar a poder aguantar todo lo que son la parte más de fuerza, y luego tendrás que hacer una preparación muy específica de la parte de carrera, ¿por qué?
• 1:16:39
  Porque vas a correr 8 kilómetros. No te estoy diciendo que solamente haces crossfit, te pongas a hacer un Hijos y luego, no, tienes que, con tu base, ponte luego a hacer un trabajo muy específico de carrera, coge todo eso que tú necesitas, ¿vale? Y ponte a correr. En referencia a esto, por ejemplo, el otro día me viene a la cabeza una persona que vi en redes sociales, no me, no sé cómo se llama, ¿vale? Y me decía, para tu Hyrox tienes que trabajar tu ritmo 10 k, qué cojones, o sea, es decir, ¿qué estás diciendo?
• 1:17:05
  Speaker 2: ¿Tu ritmo de 10 k?
• 1:17:06
  Speaker 3: 10 k.
• 1:17:07
  Speaker 1: Decían, evidentemente, en dentro de la preparación que tú tienes que hacer, hablando de 10 k, estamos hablando otra vez de un de unos metros, ¿por qué hablas de metros? ¿Por qué estás hablando de 10 k? ¿Es lo mismo un 10 k de un tío que hace 32 minutos que un tío que hace 50 minutos? No es lo mismo, a nivel fisiológico, ni es lo mismo un tío que hace 32 minutos, a una persona que hace una hora 10 en Hijos, ¿vale? Es que no tiene nada que ver, ¿no?
• 1:17:30
  Entonces, ¿por qué estás hablando de ritmos, no? No tiene nada que ver. Tendrás que hacer pruebas, tendrás que entrenar a esa persona, como hemos hablado todo esto. Tienes que tener, un entrenador de Hyrux tiene que tener un conocimiento de carrera muy alto, y a día de hoy el 80 por 100 de los entrenadores no lo tienen. Pero es
• 1:17:49
  Speaker 2: que 1 1 1 nivel de carrera muy alto, quizá confronta con las necesidades de Irox, porque no no han existido carreras fraccionadas hasta que han aparecido las OCR 1º, y ahora modelos tipo Iron, ¿no? Entonces, yo yo pienso en un entrenador de carrera con un nivel muy alto, 1 1 1 eminencia, ¿no? En el mundo del atletismo. Claro, ahora, plantéale que lo que tiene que desarrollar y lo que tiene que que mejorar es un 8 por 1000
• 1:18:20
  Speaker 1: Ajá.
• 1:18:20
  Speaker 2: Con un circuito o con un Claro, pero ahí está la fisiología.
• 1:18:24
  Speaker 1: Ahí está lo que hablamos antes de qué conocimientos tienes. ¿Por qué te dedicas a esto? ¿Por experiencia o por conocimientos? En el momento que tú pones el trabajo que tú tienes que saber como entrenador de carrera, del trabajo que tú tienes que tener fisiológicamente de qué sucede en el cuerpo en cada una de esas qué pasa, hemos hablado antes, ¿no? Te va a llevar a determinar a qué ritmo puede trabajar esta persona y qué tienes que trabajar con esta persona, ¿vale?
• 1:18:48
  No es, no, corre un 10 k y tu ritmo 10 k, luego lo entrenas, no, es que eso no va así, así vas a terminarlo, si es que, es lo de siempre, si es que lo vas a acabar y lo vas a acabar bien, pero lo vas a acabar en tu mejor versión o lo vas a acabar, ¿vale? Lo vas a acabar, pero no en tu mejor versión, ¿vale? Entonces, ¿qué pasa? Que se ha puesto muy de moda, pero realmente creo que es un deporte que está todavía muy, muy por explotar, porque en cuanto se empiece a ahondar en cómo poder explotar esa zona de carrera, ya no te estoy hablando de de Pelayo, que son gente élite, que es otra liga, es como todo, siempre que es, si estás tocado, si eres una persona tocada con una varita y y haces las cosas como, y eres capaz de correr a 3 30, pues, efectivamente, si eres capaz de un Hijos correr a 3 30, tiene, eso, eres una, tienes una varita. O sea,
• 1:19:32
  Speaker 2: pero Pelayo viene, es elite en en Hijos, pero no lo era en Trier.
• 1:19:36
  Speaker 1: No, claro.
• 1:19:36
  Speaker 2: O sea, era era era un grupo de edad potente, bueno, era de los populares muy buenos. Claro. Y ahora ha Hijos y ha sido,
• 1:19:43
  Speaker 1: la ha reventado. Tiene las cualidades necesarias para no solamente ser corredor, sino también un trabajo de fuerza aplicado a esa fatiga correspondiente. Es decir, es que todo se entrena, es decir, no solamente vale, es que te digo lo mismo, si un entrenador de carrera se mete a hacer Hijos, está jodido, perdido, perdón. ¿Por qué? Porque no tiene los conocimientos de fuerza necesarios, no tiene los para para poder hacer un entrenamiento completo.
• 1:20:06
  Lo complicado aquí es, tu entrenador realmente está tan especializado en la fuerza, conoce tanto la fisiología de la fuerza, como para entender qué estímulos necesita tu cuerpo, y aparte, tiene los estímulos necesarios para saber cómo trabajar en fatiga en la en la carrera? Esa adaptación
• 1:20:24
  Speaker 2: Es complicado,
• 1:20:24
  Speaker 1: Es muy complicado, es muy complicado, porque luego vas a ver el típico influencer así mamadísimo, con un cuerpazo de la leche, hablándote de de con entrenamiento concurrente, ¿vale? O de entrenamiento híbrido, y de repente te ponen, no, lunes pierna, martes series o 2 Max, miércoles woke, no sé qué, dices, ¿y cuándo recuperas? O sea, y aún así tú, que tienes unas características de leche, tú estarás terminándolo bien, porque porque llevas toda tu vida entrenando, y a lo mejor tu serie de 2 más que tú estás haciendo, me lo voy a inventar, esto es un supuesto, tu serie DUE 2 Max que estás haciendo después de la carrera, después de la pierna, a lo mejor tú piensas que estás haciendo la SENUE 2 Max, y por culpa de esa fatiga que tú estás entrenando, a lo mejor tú estás haciéndolo 15, 20 segundos por debajo, por encima, perdona, de lo que tendrías que ir. Porque la fatiga que estás haciéndolo es acumulación, estás haciendo que tu entrenamiento no sea efectivo, eso siempre salen interferencias que ya vendrán, ya vendrán en base a a fatiga crónica, ya vendrán en base a ligamentos, tendones, todo eso ya vendrá, porque va a venir.
• 1:21:25
  A lo mejor, no llega en la 1º, porque también nuestra experiencia como entrenadores nos dice, a ti te habrá pasado, a mí me ha pasado, y yo de esto me he confundido, lo he tenido que solucionar. La típica persona, jovencita, con muchísimas ganas que te llega, y ves que tienes, es un perfil, un caballo ganador bueno, que dices, hostia, chicos, cómo corre, ¿no? Y de repente le pones a preparar, te aguanta, que es lo que sea, te hace un medio maratón, te hace la carrera que quiere, saca una marcaza, descansas, vuelves a entrenar y de repente pum, empiezan esos pequeños problemitas que pueden pasar, porque no. Y claro, y ahí tu cabeza dice, claro, dice, aquí el error no ha sido suyo, sido mío como entrenador, quizás, ¿por qué? Pues, porque a lo mejor es que ido demasiado rápido, es decir, lo que ha pasado es que o por culpa de que te he visto bueno, te he metido una carga que evidentemente en 3 meses aguantas, pero esto no es mantenible en el tiempo, ¿no?
• 1:22:11
  Es decir, las prisas no son buenas, y ahora mismo todo esto te lleva a que siempre las prisas son buenas. Y y ahora mismo, con la gente que entrenamos nosotros es, yo sé que vas a ser muy bueno, pero este año no es el año para que seas muy bueno.
• 1:22:24
  Speaker 2: Not jet.
• 1:22:25
  Speaker 1: No, ya veremos, el año que viene, vamos a ver cómo vas, ¿no?
• 1:22:29
  Speaker 2: Para cerrar, Borja, ¿qué te parece si te doy la oportunidad de dirigirte a tu cámara y lanzarle un mensaje a tus deportistas en Hijos de la Resistencia? Bueno, tus deportistas, a todos, a todos.
• 1:22:38
  Speaker 1: A todos. Nada, algo importante, mira, José, pues, te lo voy a decir, algo superimportante es, por favor, tener paciencia. Las temporadas son año a año, eso es algo superimportante, es decir, muchas veces nos ponemos unos objetivos que son inalcanzables. La clave de todo esto es que nosotros tenemos que ir construyendo temporada a temporada escalones. El escalón llegas hasta aquí, después de llegar aquí, tenemos que descansar un poquito, para que el siguiente año llegues hasta aquí, para descansar otro poquito, para volver a estar aquí.
• 1:23:07
  Los escalones son muy, muy, muy cortitos, son muy pequeños el escalón a escalón, y tenemos que tener mucha paciencia. No penséis en el en el running como algo a corto plazo, el running es un estilo de vida, es una forma de vivir y es a largo plazo. Piensa en que tú quieres correr toda tu vida, piensa en cuidarte toda la vida y, mira, yo tengo tatuado algo, una de las 50 cosas que tengo tatuadas.
• 1:23:30
  Speaker 2: Eso de que tienes tatuado algo es un error, es una farsa, o sea, estás entera. Es
• 1:23:38
  Speaker 1: mantenme vivo, correr, algo así como para que lo entiendas, correr me mantiene vivo, ¿no? Y es porque yo cuando corro, yo no corro por por por el hecho de decir soy corredor, ¿no? A mí, el que me conoce sabe que, si te pongo a pensar, a mí mi deporte de corazón, el que llevo en el corazón es es brasileño, es es la lucha. Correr lo hago porque me encanta también correr, pero y me flipa, pero cuando más me lo paso bien, sí me pongo a pensar, quizás sea luchando antes que corriendo incluso, Pero correr me mantiene vivo a nivel de salud. Yo, por ejemplo, por gracias, mi padre me dejó una bonita herencia, yo no tengo padre, ¿vale?
• 1:24:18
  Pero me dejó una, que es hipertensión de nacimiento, o sea, y gracias a correr, yo nunca en mi vida he necesitado nada de pastillas, nada de nada, y me mantengo muy, muy bien y muy controlado gracias a a esto, por eso lo tengo tatuado, porque para mí no es un fin, un resultado, a mí el resultado me da igual, yo corro para que me mantenga vivo, para que esto sea una lucha siempre con la salud, no con el objetivo. Y esto creo que es algo muy importante, que la gente pierde el foco y se obsesionan con objetivos nada más empezar a correr, y creo que pierden la finalidad de todo esto, que es que esto te está haciendo tener salud, te está haciendo tener, yo siempre, hazte un análisis ahora que no hacías nada y hazte un análisis dentro de 3 meses, y hazte un análisis dentro de un año, comprá lo que ha pasado en tu vuelvo, ¿no? Porque tú cuando corres, si quieres hacerlo bien, por ejemplo, con entrenador, ¿no? Lo vas a hacer también aplicando fuerza, lo vas a hacer haciendo un cómputo de cosas que te van a llevar a tener una vida mucho más saludable.
• 1:25:20
  Y si quiero que mejorar un poquito el mundo, tendría que decirte que, por favor, muévete, corre, haz haz lo que quieras, pero, por favor, haz algo, piensa en cómo estás invirtiendo tu tiempo para que tu yo de dentro de 20 años sea mejor que tu yo de ahora. Qué bueno. Así que, bueno, eso es lo lo que te puedo decir.
• 1:25:41
  Speaker 2: Muchas gracias, Borja, es un placer siempre tenerte aquí.
• 1:25:45
  Speaker 3: Bueno, pues hasta aquí esta entrevista de hoy, espero que la hayas disfrutado. Te animo a compartir con la gente de tu entorno. Si no te ha gustado nada, también lo puedes compartir con tus enemigos. No hay peor castigo que recomendarle algo muy malo a alguien. Así que si hay alguien que te caiga muy mal y no te ha gustado esta entrevista, mándasela.
• 1:26:04
  Si por el contrario te ha gustado, pues entonces mándasela y compártela con con la gente a la que quieres, con tus amigos, con la gente a la que con la que sales a correr o con esas personas que no salen a correr todavía, pero que sabes que deberían. Para ellos también es este episodio. La semana que viene nos vemos de nuevo en el último episodio de la temporada. Ahora sí que sí, parece que nos vamos acercando ya al final. Hasta la próxima semana.
• 1:26:26
  Espero que pases unos días fantásticos, repletos de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.