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Trail y carreras por etapas - #TertuliaNavideña 06 · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que saben para que entrenemos más y mejor. Bueno, bueno, bueno, si nos estás escuchando en el día exacto en el que estamos publicando este episodio, pues sabrás que hoy es Nochebuena y estarás ya preparando un festín navideño con tu familia, con la gente que quieres, y yo me alegro mucho de que eso sea así, y espero y deseo que lo disfrutes mucho y que no discutas con nadie, Que en estas cenas a veces se nos va la boca y acabamos diciendo cosas, acabamos discutiendo con el cuñado, con el primo o con el que tenemos al lado. Vamos a portarnos bien, a disfrutar y mañana Navidad, como dice el villancico.
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Nosotros hoy vamos a hablar de Trail. Nos espera una charla superinteresante con 2 personas que saben mucho de esto. En 1º lugar, tenemos a Pablo Ortega, quien ya ha estado en este programa, en este podcast hablando sobre carreras de montaña, y Borja Marín, que como especialista en larga distancia acumula mucha experiencia tanto en el asfalto como en el trail. De hecho, esto es una característica de un entrenador superimportante para responder preguntas como, por ejemplo, ¿cuál es la mejor estrategia para dar el salto desde el asfalto al trail, si estás en esa situación. Y bueno, pues además de preguntas como esta, hoy hablaremos sobre cómo recuperar después de un trail exigente, hablaremos de cuáles son las técnicas más efectivas para movernos en terrenos a veces técnicos y complicados, muy empedrados.
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Bueno, hablaremos de subidas, hablaremos de bajadas, hablaremos también de cómo gestionar carreras por etapas de más de un día en las que el factor sueño tiene un papel muy importante y la recuperación. Va a ser una charla muy interesante, así que quédate que hoy nos lo vamos a pasar muy bien. Y ya que se va acercando 2025, que ya lo tenemos ahí, ya prácticamente, nada, en unos días despedimos 2024 y tengo que decirte que si estás pensando en hacer de 2025 un buen año, un año de objetivos, tanto en trail como en otras disciplinas o simplemente reconciliarte y volver a encontrar esa adherencia en el entrenamiento que te permita disfrutar más de todo lo que hagas, porque recuerda, siempre digo lo mismo, que todo lo que puedas hacer en la vida, lo que sea, lo vas a hacer mucho mejor y lo vas a disfrutar más si entrenas versus que si no entrenas. Así que si quieres que seamos nosotros quienes te ayudemos y quienes te acompañemos en este 2025, ya sabes que en el link de la descripción hemos habilitado ahí un espacio en el que puedes enviar tu solicitud y nosotros, en menos que canta un gallo, nos pondremos en contacto contigo para ver exactamente qué es lo que necesitas y ver cómo te podemos ayudar.
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Voy a darte también un adelanto para el episodio de mañana, en el que vamos a hablar de algo que nunca hemos comentado en este podcast, no hablaremos de entrenamiento. Mañana tendré conmigo a 2 personas que trabajan también en Hijos de la Resistencia, que lo hacen, como se dice, entre bambalinas, y pasaremos un ratito divertido explicando o contando algunos detalles sobre lo que se cuece en Hijos de la Resistencia por detrás, esa parte que nadie ve y que creo que va a ser divertida y que no se ha hecho nunca antes. Por eso le tengo tengo muchas ganas también del episodio de mañana. Así que, bueno, no adelantemos acontecimientos. Vamos con la tertulia de hoy, disfrútala, empezamos.
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Speaker 2: Hoy tengo el placer de estar con Pablo Ortega, al que también habéis tenido la oportunidad de disfrutar ya en el podcast, y a Borja, que también lo hemos tenido por aquí. Lo 1º que me gustaría poner sobre la mesa es que me contéis algo que a mí me ha hecho, me me ha generado siempre mucha curiosidad, que han sido, para mí son muy espectaculares las carreras por etapas. A mí, yo empecé consumiendo mucho Titan Desert de mountain bike, luego maratón de sables, arena, desierto, 7 vías, pasarlo mal. Para mí, eso era la hostia. Y luego me di cuenta que, realmente, es en el mundo del trail donde se consumen más este tipo y este formato de carreras, ¿no?, vosotros, como entrenadores, ¿qué estrategias utilizáis o cómo gestionáis con vuestros deportistas cuando os toca preparar una carrera de de este tipo que sea por etapas?
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Pablo, lo 1º es ver un poquito cómo es la las barreras por etapas, es decir, el tipo de nivel que tiene, las condiciones a nivel ambientales que pueden haber. Esa es un poquito la idea, y saber también un poquito de dónde viene nuestro deportista, ¿no? Si un deportista ya experimentado o un deportista que que está empezando y y quiere, pues, directamente atreverse con con este reto. Y, un poco haciéndonos una idea de de de esto, pues, a partir de ahí, pues empezamos la la preparación. No sé si tú ahí opinas distinto o haces algo más al respecto.
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Speaker 3: Es perfecto. O sea, el el punto de inicio es exactamente el que el que cuenta mi compi. A partir de aquí, las características que tienen que hacer entrenar de manera diferente, ¿no? Pero el punto de inicio, creo que es el mismo. A partir de ahí, una carrera fuera de etapas, pues, evidentemente, te va a hacer, 1º, el cúmulo de kilómetros que tiene que meter, que, independientemente de del nivel, si quieres hacer algo así, tienes que estar dispuesto a poder aguantarlo y a poder ser capaz de gestionarlo.
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Ajá. Entonces, yo creo que es importante, o sea, una, nunca podríamos recomendar a a un a una nueva persona que se esté iniciando en esto, métete en un jaleo de 4 días por etapas, y que cada etapa sea de x kilómetros, no suelen ser excesivamente fáciles, ninguna de ellas. Entonces, ahí está el tema de cuánta bagaje tiene el deportista, como decía antes Pablo, y, sobre todo, ahora, vamos a ver cuánto tiempo dispones, porque muchas veces la gente quiere hacer retos que no puede cumplir.
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Speaker 2: Ya. ¿Cómo preparáis el el el aspecto encadenar una detrás de otra? Lo que es el concepto de la etapa, ¿no? De hoy tengo que hacer 30 kilómetros, descansar, cuanto el que llega antes descansa más, el que llega más tarde va más lento, pero descansa menos. ¿Cómo preparáis esto?
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¿Cómo encadenáis en el día a día? ¿Lo hacéis simulando mini minicarreras por etapas en fines de semana previos? ¿Sois más partidarios de acumular más volumen en una sola sesión, de fraccionarlo? O sea, ¿cómo cómo cómo lo afrontáis? A mí me gusta, o sea, que haya una semana de simulación, ¿vale?
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A lo mejor, 3, 4 semanas antes de la carrera, que el deportista, obviamente, no vamos a hacer los desniveles y las distancias Ajá. De la carrera, ¿no? Pero buscar ciertas similitudes. Es decir, si la 1º etapa es una etapa, a lo mejor un prólogo vertical, o te digo que termina en una subida muy larga, pues el 1º entrenamiento de la semana o de esa simulación va a ser ese, ¿no? Intentar seguir esa esa progresión, YYA partir de ahí, pues sí que buscamos un poquito el ir generando durante las las las otras semanas previas o o el resto de de la planificación, pues buscar ir generando un poquito de fatiga, ¿no?
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No tiene que ser solamente a nivel de carrera, puede ser a nivel de de bici, a nivel de un trabajo de fuerza. Buscar que ya la musculatura, antes de empezar la siguiente, la sesión del del miércoles, pues ya la la del lunes y la del martes, o la del martes como mínimo, ya tenga una fatiga residual que haga que no va a estar tan fresco a la hora de de entrenar. O intentas llegar a esos entrenamientos de carrera con una fatiga prefijada, ¿no? Pero, por lo que has dicho, utilizando otros recursos que no vayan a incurrir en una lesión, sea, la bici o Sí, exacto. Simplemente eso, por por, a lo mejor, ahorrar el factor impacto, que, obviamente, lo mayor transferencia que va a tener es hacer las 4 4 días de correr.
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Si son 4 días de de carrera, pues hacer 4 días, eso es lo que más transferencia va a tener. Pero si queremos un poquito evitar ese tipo de lesiones, y como no es algo que hacemos de todas las semanas, pues sería interesante.
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Speaker 3: Ah, yo creo, yo comparto con él y añado que yo creo que, vuelvo a recalcar el tema del volumen, es decir, evidentemente, es que también depende mucho del nivel del deportista y lo que sea capaz asimilar. Sí, imagínate que una persona que simplemente va a disfrutar la experiencia no es igual que una persona que realmente vive esto, y también las posibilidades que tenga la persona para poder ir a la montaña esos días. Nosotros, por ejemplo, yo soy de Madrid, o la gente que somos de de un lugar que está lejos la montaña, yo tengo varias casos de clientes que están lejos de la montaña, no tienen posibilidad de ir a la montaña a hacer 4 días seguidos para hacer este tipo de trabajos., tienes que inventarte la manera, ¿no? Generando esa fatiga, esa prefatiga, dando estímulos de de trabajos, sean como seas. Lo bueno que tiene el trail es que la es un gran aliado.
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Igual que para la carrera no lo es tanto en asfalto, en está más que demostrado cómo en en el trail, la ayuda muchísimo. Entonces, la es, yo creo que el el el gran regalo que tienen los deportistas de trail para poder cruzar. Aunque sí es verdad que por etapas, o sea, realmente tienes que meter, yo creo, mucho volumen si tienes un deportista que quiere buscar rendimiento y tiene que estar dispuesto a aguantar ese volumen. No tanto, priorizaría más, con una persona que no tiene tanto nivel, priorizaría más la fuerza, priorizaría más la fuerza para gente que no tenga tanto nivel para poder aguantar ese tipo de trabajos.
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Speaker 2: ¿Cuál dirías que es, cuál diríais que es la principal diferencia a la que se tiene que enfrentar un corredor si decide hacer asfalto versus si decide hacer carreras de montaña? La principal diferencia, o una de ellas, podría ser la gestión de del esfuerzo. Puede ser una 1 diferencia mirando, porque al final, en asfalto tenemos un valor que es sí o sí objetivo, que es el ritmo, y cuando estamos en montaña, eso cambia absolutamente, porque Puedes ir a 9 minutos del kilómetro e ir sufriendo como una rata, ¿no? Si vas subiendo. Puedes ir superrápido, porque puede que estés pegado en una en una subida muy, muy pendiente.
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Entonces, yo creo que eso es una de las características que diferencian muy bien las carreras de montaña por lo de asfalto.
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Speaker 3: Ajá. ¿Te estás refiriendo al trabajo de fuerza diferencial?
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Speaker 2: No, no, no, diferencias a las que se enfrenta un corredor en función de, o sea, lo que me es, eso es una buena respuesta, hay más diferencias. En este caso, pues te toca dar otra, ¿no? Diferencias de de lo que es, de lo que hay entre el trail y las carreras de de asfalto a nivel de características.
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Speaker 3: Sí, a ver, también el terreno. Es decir, el terreno, yo creo que es la gran diferencia. El terreno en asfalto, al fin y al cabo, es estable, es decir, tienes que correr y correr, y como no te pase otra cosa que me pasó a mí, que es decir, en una carrera torcerme el tobillo por una botella, realmente no no tienes ese tipo de problema, pero el terreno tienes que tener, aparte de una gran visualización y trabajar la visualización en asfalto, simplemente tienes que mirar la rayita por la que tienes que ir, y el reloj, el ritmo. En montaña, no. En montaña, tienes que tener una vista periférica de la leche, tienes que ser capaz de visualizar la bajada, tienes que ser capaz de ver dónde pisas y cómo distribuir las fuerzas en la subida, tanto en cuando caminas, cuando corres, la gestión que dice él, cómo utilizar los bastones, gestionar la fuerza de bastones.
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Speaker 2: Sí, al final hablamos de la técnica, que es es otro elemento diferente en la técnica de carrera cuando corremos en en montaña que cuando corremos en asfalto, porque eso, porque tenemos que ser los mejores o ser lo más eficiente posible cuando subimos, cuando bajamos y cuando ya negamos. Ahí hay diferencia. Obviamente, cuando corremos el asfalto, también tenemos que ser lo más eficiente posible, porque entre menos gastamos en nuestra técnica de carrera, pues vamos, la economía va a ser mayor y vamos a ser capaces de de apretar más. Pero una diferencia es eso, que la técnica en en montaña requiere de otras condiciones que no tienen nada que ver con el asfalto.
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Speaker 3: Mira, te te voy a poner un caso bastante curioso, y esto no no representa la generalidad, porque tú ves una carrera de trail, una carrera gorda, como la que corrió mi compi hace mucho, vas a ver a 50 tíos delante y son 50 palillos buenos, es decir, son 50 tíos hechos y esculpidos, delgaditos todos, que van votando por la montaña y tal. Pero luego te pones a ver el gran cupo general de la gente que corre trail, y no tiene absolutamente nada que ver el cuerpo que tiene el corredor de trail, por lo general, con el cuerpo que tiene el corredor de asfalto, el general, no el élite.
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Speaker 2: ¿A qué a qué crees que se debe esa diferencia?
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Speaker 3: A ese trabajo mucho más muscular que tiene la montaña, donde la gente en la montaña entiende, creo que mucho mejor el trabajo de fuerza y lo ven mucho más obligado que el trabajo del corredor de asfalto, y lo tienen mucho más interiorizado, porque saben que, o hacen excéntrico o no van a aguantar una hora. Es así, y y vas a ver gemelos fuertes, piernas grandes, fuertes, bien hechas, no tiene nada que ver, por lo general, siempre hay excepciones, pero eso es una cosa bastante tangible.
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Speaker 2: Voy a hacer una afirmación y me decís si estáis de acuerdo o no. Si un corredor de asfalto, sin tocar la montaña, se va a la montaña, va a rendir menos que si un corredor de montaña, sin tocar el asfalto, se va el asfalto. ¿Estáis de acuerdo? Depende, y entra fuerte el depende. O sea
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Speaker 3: Sí, no te no te comparto ahí.
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Speaker 2: O sea, un corredor de llano, cuando se mete a la montaña
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Speaker 3: Es que hay muchos dependent. Es que la distancia lo marca todo. Es decir, yo me voy poner mi caso, yo me considero más distancia.
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Speaker 2: 2 corredores de media maratón, 1 de asfalto y otro de trail, y los cambias. ¿Quién sufre menos con el cambio?
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Speaker 3: O sea Depende, es es demasiado depende.
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Speaker 2: Los los que son buenos, o sea, vamos a ver, si los que son buenos, los que son buenos en el
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Speaker 3: Ahí está.
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Speaker 2: En el llano, los metes a la montaña. Los 2, igual de buenos, 1 en la montaña y otro en la Yo te voy poner mi caso. Los cambias. Yo te voy poner el sufres menos.
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Speaker 3: Yo te voy a poner mi caso. ¿Mi caso? Yo me considero más de asfalto que de montaña para mí mismo. O sea, yo corro montaña en verano, normalmente, porque es me atrae más, pero luego yo suelo tener objetivos de, 2 objetivos muy fijados en en invierno. Yo considero que, a ver, yo no soy un paquete corriendo en tanto en asfalto como en montaña.
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Vamos a partir de ahí, pero dentro de mi nivel Se
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Speaker 2: lo dije para que los pros no se enfaden, pero el tema
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Speaker 3: no, no,
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Speaker 2: ahora no.
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Speaker 3: Dentro de mi nivel, yo voy a la montaña y aguanto muy bien, muy bien. Es decir, yo me pongo a correr y creo que también, gracias a ese trabajo de fuerza que hemos hablado, yo aguanto las subidas perfectas. Otra cosa es, el problema que tiene es que el corredor de de asfalto en la montaña no tiene la parte técnica, y el corredor de montaña en asfalto simplemente tiene que correr, ¿vale? Mejor o peor, pero el corredor de montaña en asfalto también en en montaña tienes que llanear, corres. Pero, en cambio, tú te metes en una bajada técnica, en trail, y, ojito, que, a lo mejor, vas a ver a la gente agarrándose por las paredes para bajar.
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Ajá.
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Speaker 2: ¿Vale? ¿Es por qué?
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Speaker 3: Porque las bajadas son técnicas, y la bajada técnica a una persona de asfalto que no esté hecho al medio, lo pasa muy, muy mal, por miedo, por caídas y por...
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Speaker 2: A ver, y y que, a lo mejor, el corredor de montaña, cuando pasa el llano, el corredor de montaña está acostumbrado tanto a correr como a caminar. Tú, en llano, en asfalto puedes caminar, pero no es lo usual. O sea, el el ir a un mismo ritmo todo el rato, en llano, puede costarte más, porque tú sabes que a lo mejor tú vas vas corriendo en en montaña, vas corriendo en en subida y se va. Camino aquí, gestiono mis ritmos subiendo tranquilo y ya sé que luego voy a poder correr cuando me toque bajar o me toque llanear. Cuando tú tienes que siempre llevar un mismo ritmo o sabes que tienes que correr todo el rato, para algunas personas puede ser muy duro el el sacar las bajas.
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Entonces, la frase esa de que se que se escucha mucho en el mundo del asfalto, de la montaña te pone fuerte, es bidireccional? ¿Al corredor de trail el asfalto le puede poner fuerte también,
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Speaker 3: o no?
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Speaker 2: Tiene claro que, o sea, tiene su parte positiva, porque porque las transiciones, o sea, los los deportistas de élite de de asfalto, de montaña, perdón, son aquellos que las transiciones son muy, muy rápidos y son súper, súper económicos, es decir, cambian muy bien de de de de tipo de terreno y ahí, pues marca la diferencia. O sea, son gente que tienen que ir a 3 30, 3 40, de los élites de montaña, que van a 3 40, 3 30, en llano, son los que marcan la diferencia. Son los que al final están ahí a la punta, a la punta a la hora de
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Speaker 3: Y ahí ya ha cambiado mucho. Gracias a dios, ya todo lo que sabemos ya sobre el trail, tú vas a ver a los mejores corredores de trail a hacer pista. Es decir, es que ya son rápidos, ya entrenan ser rápidos. No vas a ver, yo a todos los corredores que tengo de trail les envío la pista. Si tienes 2 días entrenar, 1 lo haces en pista, y otro, pues, si te vives en la montaña y tienes posibilidad, te vas a la montaña.
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Y otro, y y ya negociaremos si, de vez en cuando, haremos las series en montaña, si puedes, si tienes posibilidad, o si te lo meto a la serie de montaña dentro del entrenamiento específico de montaña. Depende de los días que tengas para para ver, negociamos, pero está claro que, para ser rápido, tienes que estar abajo.
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Speaker 2: Borja, ¿cuál es la mejor estrategia de entrenamiento para alguien que quiere empezar en trail running?
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Speaker 3: Bueno, lo 1º es valorar cómo está, valorar sus capacidades, tanto físicas como sus posibilidades, dónde está, y, partir de ahí, empezar a generar un plan real. A partir de aquí, ¿qué pasa? Que cuando vienen al trail running, muchas veces nos vienen diciendo, oye, es que me quiero hacer, es que he visto en la televisión a Jose que ha hecho un ultra trail. Ajá. Entonces, otra cosa que me gusta hacer mucho es poner los pies en la tierra y que entiendan cuáles son los pasos a seguir, y lo 1º es generar adaptaciones.
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Generar adaptaciones, depende, si viene el asfalto o depende. Si viene de no hacer nada, las adaptaciones son diferentes. Entonces, ese trabajo de fuerza tiene que ser totalmente necesario y, a partir de ahí, el siguiente paso sería buscar cómo, poco a poco, empezar a valorar los esquemas más técnicos y diferenciales que tiene el trail running.
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Speaker 2: ¿Qué técnicas de recuperación recomendarías después de una carrera de trail exigente?
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Speaker 3: Bien, aquí tenemos que diferenciar varias cosas. En la recuperación, entran muchos aspectos. En un lado, está todo el tema deportivo de qué hacer. Por ejemplo, en esos casos, depende qué distancia sea y la intensidad a la que hayas hecho, que tendré, ese será mi trabajo, investigar qué intensidad has metido para valorar la recuperación. Si la intensidad ha sido muy alta, objetivo número 1, deja tu cuerpo descansar.
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Tienes un podcast muy bueno en eso, qué pasa tu cuerpo ese día por maratón. Y 2º es cruzar, 1º, 1 trabajo de bicicleta, relajadito, simplemente por soltar piernas, por ese ese sustrato que hemos generado durante la carrera, que se vaya poquito a poco deshaciendo. Ajá. Y, por otro lado, el tema de nutrición, reponer, sobre todo, sales, glucógeno, y muy de moda un truquito, que son la cereza, la cita, está muy bien, te lo recomiendo.
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Speaker 2: Lo probaré, amigos. Empacharán. Pablo, dinos cuáles son las claves para entrenar resistencia, la parte mental de la resistencia en carreras de trail de larga distancia. Pues sería experimentar distintos escenarios que pueden ocurrir en carrera, es decir, situaciones de falta de de nutrición, falta de hidratación, para ver en el momento en que estamos en en carrera cómo tenemos que actuar para solucionarlo o cómo nos estamos sintiendo en ese momento, ¿vale? Otra opción sería tener la, evocar esos entrenamientos que han ocurrido esos momentos menos buenos, y intentar, de esa manera, pues ya saber de qué forma podemos actuar o cómo habíamos hecho, qué estrategias hemos tomado para para cumplir y que nos que nos nos llevara a a mal resultado.
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Buenísimo. ¿Qué técnicas son más efectivas para mejorar en terrenos técnicos de trail? Vale. Si hablamos, por ejemplo, vamos a hablar de subida, bajada y de y transiciones, si hablamos de subidas, cuando el terreno es muy técnico, intentaremos siempre sortear los obstáculos, es decir, evitar, pues subir por donde mayor dificultad vamos a tener para intentar ahorrar más energía, ¿vale? Si vamos al al terreno de la de la bajada, pues sería visualizar e intentar ver 3 metros por delante, lo que tenemos, es decir, no mirar justo debajo, sino intentar intentar ya anteponer el siguiente paso, y dependiendo si el terreno es más técnico, pasitos más cortos.
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Si el terreno es menos técnico, podemos ampliar la zancada. ¿Qué recomendaciones tienes para gestionar el ritmo durante una carrera de trail largo? Vale, ahí lo interesante sería, por lo menos, intentar hacer una organización de carrera, es decir, cuánto tiempo nos va a llevar llegar a cada punto de corte. Si si hemos hecho la carrera antes, pues ya tenemos eso. Si no, también podemos ver los ritmos de aquellas personas, si son personas conocidas, que han hecho esas carreras en años interiores, para hacernos una idea.
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Y luego, intentar pensar que podrías hacer la el la subida, la bajada, un poquito más rápido de lo que lo estás haciendo, es decir, pensando ya lo que te viene después.
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Speaker 4: Yo ya dejo yo, resistencia prácticamente como última opción para recuperarme o dejar de correr definitivamente. Siempre me lesionaba muchísimo y llevaba, pues, unos 5 meses acarreando una lesión de tobillo y unos 2 años aproximadamente, una lesión de espalda, con dolor de espalda. Había tratado con diversos profesionales y no había conseguido remitirlo total. Cualquiera de las 2 cosas me impedía, pues no no poder correr con con normalidad ni coger una seguida. Bueno, empecé a trabajar con Dani para tratar el tema de lesiones y con Ángel para fortalecer, pues, el cuerpo y prepararme, pues, para poder empezar a correr con normalidad.
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Unos 7 meses después de haber empezado, ya pude empezar a correr y ya pasé a a manos de de Pablo, y para mí ha sido un cambio brutal. Ahora mismo llevo un año ya pudiendo correr con total normalidad con una seguida, pues eso, de un año sin parar, es el año que más kilómetros he hecho. Bueno, pues me ha permitido acabar una carrera de 63 kilómetros, una hace un mes que hice una maratón de de montaña con 3800 positivos, y dentro de 2 meses estaré en la la maratón de de la Trail, en Canarias. Pero lo más importante para mí no es que haya podido hacer estas carreras, que también, sino que he podido disfrutar de correr otra vez y no estar pendiente de hoy me duele esto, hoy me duele lo otro.
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Speaker 1: Hasta aquí la charla de hoy, espero que hayas disfrutado. Muchísimas gracias a Borja y a Pablo por soltarse de esta manera y contarnos todo lo que saben. Es una maravilla poder compartir ratitos con con personas que realmente saben tanto y que les apasiona tanto lo que hacen. Recuerda que mañana tenemos un episodio diferente. No hablaremos de entrenamiento como tal, te contaremos cositas, bueno, que creo que pueden ser interesantes acerca de lo que sucede detrás, detrás de los telones en Hijos de la Resistencia con 2 personas muy importantes en el proyecto, y con quien podemos poner ese broche de oro a esta semana con la familia de Hijos de la Resistencia en el día de Navidad.
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Así que venga, no me enrollo más. Todos a disfrutar de la cena, si estás escuchando esto a 24 de diciembre de 2024, que pases una fantástica cena y saludo de mi parte a toda la familia. Os mando a todos un fuerte abrazo. Hijos de la Resistencia.