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4 Maneras de fortalecer tu Sistema Inmune · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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Speaker 2: Hay quienes piensan que quien tiene un sistema inmune fuerte
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Speaker 2: no se enferma, vive más tiempo e incluso no contrae
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Speaker 2: virus como el que hoy convive con nosotros. No hay
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Speaker 2: una sola evidencia científica que valide estas ideas, pero la
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Speaker 2: ciencia sí confirma que es muy importante fortalecer nuestro sistema
0:20
Speaker 2: inmune para que nos defienda de organismos que puedan enfermarnos.
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Speaker 2: Hoy voy a desvelar algunos mitos y te daré cuatro
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Speaker 2: maneras para tener las defensas a tope.
0:30
Speaker 3: Si lo sueñas, lo puedes lograr. El mejor día de
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Speaker 3: tu vida es hoy. Disfruta cada oportunidad. Es el momento, aprovechalo.
0:43
Speaker 3: Te invito a un café. Te invito a un café.
1:04
Speaker 3: Y ahora contigo, Robert Sasuki, consultor en desarrollo humano y emprendimiento.
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Speaker 2: Hola,¿ qué tal? Con esa energía positiva, esos aplausos y
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Speaker 2: aquí tu bebida favorita. Espero que la disfrutes. Damos inicio
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Speaker 2: a este episodio Número 1274 del programa Te Invito a un Café.
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Speaker 2: Yo soy Robert Sasuki y estaré compartiendo este rato contigo,
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Speaker 2: ayudándote y motivándote para que puedas tener un día recargado
1:50
Speaker 2: positivamente y con buen ánimo. Esto es un podcast y
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Speaker 2: la ventaja es que lo puedes escuchar en el momento
1:56
Speaker 2: que quieras, no importa dónde te encuentres. Y todas las
1:59
Speaker 2: veces que quieras, solo tienes que suscribirte completamente gratis en
2:04
Speaker 2: tu reproductor de podcast favorito. para que no te pierdas
2:07
Speaker 2: de cada nuevo episodio. Grabamos de lunes a viernes desde
2:11
Speaker 2: Santo Domingo, República Dominicana y para todo el mundo. Y
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Speaker 2: hoy un tema que estoy seguro que te va a gustar,
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Speaker 2: pero sobre todo que te va a ser de mucha
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Speaker 2: utilidad y así lo espero. Bueno, y estamos... Nada, yo
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Speaker 2: creo que vamos a comenzar con el tema. Recordarte que
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Speaker 2: en Kaizen tenemos de todo. En estos días hemos incorporado...
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Speaker 2: De todo. No te voy a dar la primicia de
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Speaker 2: lo que viene porque no la he terminado. Así que ya.
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Speaker 2: Yo creo que para el viernes te doy las nuevas
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Speaker 2: primicias sobre Kaizen. Recuerda que la oferta ya terminó. En
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Speaker 2: caso de que alguna persona escucha este podcast y tenía
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Speaker 2: un mes sin escucharlo porque duramos un mes completo con
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Speaker 2: la membresía anual de Kaizen con un 50% de descuento.
3:00
Speaker 2: Si alguien duró un mes y ahora ha retornado a
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Speaker 2: Te Invito a un Café, Y quiero aprovechar la oferta.
3:06
Speaker 2: Escríbame en el mismo chat de Kaizen y hablamos y
3:11
Speaker 2: lleguemos a un acuerdo. Así que ve a www.kaizen.com y
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Speaker 2: yo voy a estar. Yo estoy todos los días en
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Speaker 2: el chat de 8 de la mañana a 5 de la tarde.
3:22
Speaker 2: Tranquilos que esto no me esclaviza. Yo estoy en mi casa.
3:26
Speaker 2: Puedo responder desde el móvil y cualquier duda o pregunta
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Speaker 2: estoy ahí a la orden. Así que ya lo sabes.
3:33
Speaker 2: Vamos a comenzar con el tema de hoy que he
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Speaker 2: titulado cuatro maneras de fortalecer tu sistema inmune. Este tema.
3:40
Speaker 2: Yo soy un lector habitual de un blog, bueno, de
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Speaker 2: una página web que se llama habitualmente.com, que es de
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Speaker 2: Tania Sanz. Tania Sanz, una. Es buena amiga que estuvo
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Speaker 2: aquí hace mucho tiempo ya. Te invito a un café
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Speaker 2: que compartió con nosotros también en Kaizen. Tiene un blog
4:00
Speaker 2: muy bueno y no solamente muy bueno, sino que ella
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Speaker 2: los contenidos que presentan son muy serios. Es decir, están
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Speaker 2: muy bien elaborados con sus fuentes y todo como a
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Speaker 2: mí me gusta. Es decir, que lo que yo encuentro
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Speaker 2: habitualmente cuando voy leyendo, yo tengo la confianza de que
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Speaker 2: Tania hizo un excelente trabajo. antes de presentar ese contenido.
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Speaker 2: Y uno de esos artículos que tiene Tania en habitualmente.com
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Speaker 2: es cuatro formas de fortalecer tu sistema inmune naturalmente basado
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Speaker 2: en ciencia, que te lo voy a dejar el enlace
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Speaker 2: en las notas del episodio para que puedas leerlo y
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Speaker 2: puedas también guardarlo si quieres y suscribirte a la página
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Speaker 2: de habitualmente porque vale la pena. Claro que sí, lo
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Speaker 2: vale todo. Bien, estamos en tiempos de pandemia. No sé
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Speaker 2: para qué lo digo, si todo el mundo lo sabe,
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Speaker 2: es evidente. Y así con la pandemia han llegado una
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Speaker 2: serie de ideas y llegan constantemente una serie de ideas
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Speaker 2: y de mitos sobre cómo nosotros protegernos, de qué hacer
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Speaker 2: para que no nos llegue el virus o para que
5:06
Speaker 2: el virus no nos dé tan fuerte y demás. Siempre
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Speaker 2: han existido teorías, postulados, ideas, etc. Por ejemplo, yo fui
5:14
Speaker 2: de los que creí durante mucho tiempo. Y no me
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Speaker 2: avergüenza decirlo porque para algo sirve, ¿no? Cuando me levantaba
5:23
Speaker 2: a las 4 de la mañana, yo me tomaba un vaso
5:25
Speaker 2: completo de agua a temperatura ambiente con un limón exprimido.¿
5:30
Speaker 2: Por qué? Porque yo había leído... Yo nunca confirmé la fuente,
5:34
Speaker 2: es cierto, pero había leído que eso activa el sistema
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Speaker 2: inmune tempranito y el metabolismo y no sé qué. Y entonces,
5:43
Speaker 2: como yo corría en ese entonces, yo me tomaba mi
5:45
Speaker 2: vaso de limón, ay Dios mío, y salía a correr.
5:51
Speaker 2: Me hizo daño, nunca me hizo daño. Me hizo bien,
5:55
Speaker 2: no sé, o sea, me lo bebí y bien. O sea,
5:59
Speaker 2: ya cumplí, me fui a correr y me olvidaba de eso.
6:02
Speaker 2: Hasta que confirmé que no hay evidencia científica que demuestre
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Speaker 2: que tomarse un vaso de agua a temperatura ambiente exprimiendo
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Speaker 2: el limón tenga algún efecto directo ni en el metabolismo
6:15
Speaker 2: ni en el fortalecimiento del sistema inmune directamente, estoy diciendo. Claro,
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Speaker 2: no cae mal tomarse de vez en cuando un vaso
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Speaker 2: con limón. con un limón exprimido porque el limón es
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Speaker 2: fuente de vitamina C y la vitamina C sí es
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Speaker 2: un nutriente que el cuerpo sí necesita. Es decir, no
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Speaker 2: tiene nada de malo tomárselo, pero tampoco es que tenga
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Speaker 2: propiedades más allá de lo que tiene. Un aporte diario
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Speaker 2: de vitamina C. Entonces es bueno siempre estar actualizado con
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Speaker 2: las investigaciones y con lo que la ciencia también desmitifica.
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Speaker 2: Si tú dices, bueno, pero ya yo estoy habitual. Yo
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Speaker 2: me deshabitué hace, no sé, creo que luego que dejé
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Speaker 2: de correr. Se me olvidó lo del limón, se fue
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Speaker 2: con eso el hábito. Pero simplemente si tú estás habituado
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Speaker 2: a tomarte tu vaso en ayunas con limón y te
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Speaker 2: gusta y no te pesa ni te molesta, pues síguetelo tomando.
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Speaker 2: Míralo como un aporte diario de vitamina C. Bien. Entonces
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Speaker 2: siempre han habido... Por ejemplo, el dicho de mamá de
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Speaker 2: que abrígate cuando hace frío porque te puedes enfermar. Realmente
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Speaker 2: los estudios lo que demuestran es que uno suele enfermarse
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Speaker 2: en temporadas de frío o en invierno, en épocas de frío.
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Speaker 2: No es porque no estemos abrigados, sino más bien porque
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Speaker 2: hay virus y hay organismos que sobreviven mejor en épocas
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Speaker 2: de frío y esos organismos entonces se nos pasan a nosotros.
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Speaker 2: o porque estamos mucho tiempo, bueno, en otros países, aquí no,
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Speaker 2: porque aquí siempre es verano, pero en los países donde
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Speaker 2: el frío ataca muy fuerte, generalmente las personas tienden a
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Speaker 2: estar encerradas o en espacios cerrados, mejor dicho, y al
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Speaker 2: exponerse constantemente a otras personas en el mismo espacio cerrado,
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Speaker 2: pues eso da espacio a que los organismos estén en
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Speaker 2: la casa y por tanto uno pueda resfriarse y contraer enfermedades,
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Speaker 2: virus y demás. De hecho, cuando se comenzaba a estudiar
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Speaker 2: el tema del coronavirus, se descubrió que en temporadas de
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Speaker 2: frío atacaba más fuerte en países fríos, por ejemplo. Entonces,
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Speaker 2: lo que no ha demostrado la ciencia es que la
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Speaker 2: exposición moderada al frío afecte al sistema inmune o que
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Speaker 2: te enferme. Lo que quiere decir que una exposición moderada
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Speaker 2: al frío no necesariamente te va a enfermar. Por ejemplo,
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Speaker 2: Esos son mitos que uno va reactualizando dentro del paquete
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Speaker 2: de mitos que viene con uno de pequeño, de joven,
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Speaker 2: gracias a la familia. Lo que sí es cierto es
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Speaker 2: que nosotros tenemos un sistema inmune que es como un
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Speaker 2: batallón de células dentro de nosotros que nos defienden de enfermedades,
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Speaker 2: que nos defienden de ciertos virus, que nos defienden de
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Speaker 2: ciertas bacterias, reacciones en el cuerpo. anormales y que tener
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Speaker 2: ese ejército de soldados, ese pelotón de soldados en listos
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Speaker 2: para actuar en buenas condiciones físicas es muy importante para
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Speaker 2: que hagan su trabajo. Si tenemos un sistema inmune para protegernos,
9:33
Speaker 2: tenemos que tener ese sistema inmune en óptimas condiciones para
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Speaker 2: que haga su trabajo. Otra cosa, otro mito, por ejemplo,
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Speaker 2: que corrió mucho cuando comenzó esto de la Y todavía
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Speaker 2: hay un genio en mi país que dice ser experto
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Speaker 2: en salud y no es médico, pero dice ser experto
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Speaker 2: en salud y en ejercicio físico, en condición física, que
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Speaker 2: con solo tener el sistema inmune en óptimas condiciones o fortalecido,
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Speaker 2: tú previenes que te dé el COVID o previene que
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Speaker 2: el COVID si te da, te mate, por ejemplo. Nada
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Speaker 2: más lejos de la verdad. O sea, lo que te
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Speaker 2: protege de que o no te dé el virus, sobre
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Speaker 2: todo que no te dé el virus, no es tener
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Speaker 2: un sistema inmune fuerte. Es la mascarilla, distanciamiento social, las
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Speaker 2: prácticas de higiene adecuadas. Eso es lo que sí está
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Speaker 2: demostrado que previene el virus. Porque entonces es muy fácil.
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Speaker 2: Yo voy a fortalecer mi sistema inmune, voy a hacer
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Speaker 2: lo que dice Robert o lo que dice Tania en
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Speaker 2: su artículo con las cuatro formas de fortalecer y voy
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Speaker 2: a salir sin mascarilla.¿ Cómo en mi país hay personas
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Speaker 2: genios que han hecho esa deducción? Si para prevenir el
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Speaker 2: que me dé el virus, lo que tengo es que
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Speaker 2: tener el sistema inmune fuerte, pues si lo tengo fuerte
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Speaker 2: y yo me pregunto cómo sabes, pero está bien, si
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Speaker 2: lo tengo fuerte, puedo salir sin mascarilla. Nada más lejos
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Speaker 2: de la realidad. Lo que previene el virus es el
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Speaker 2: distanciamiento social, el uso de mascarillas y las prácticas de higiene. Repito,
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Speaker 2: no hay otra cosa que prevenga el virus. No es
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Speaker 2: ningún té, no es ninguna hoja ni el agua con limón.
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Speaker 2: Es distanciamiento social, higiene y las mascarillas. qué pena que
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Speaker 2: un año después, más de un año después de haber
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Speaker 2: iniciado este problema de la pandemia, todavía hay que hablar
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Speaker 2: de eso. Porque la gente sigue deduciendo. Porque es que,
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Speaker 2: vamos a ver, es que nuestro cerebro es tan especial
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Speaker 2: que él saca deducciones muy rápido. Bueno, lo que hay
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Speaker 2: que tener, dijo un médico que es importante que nosotros
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Speaker 2: tengamos el sistema inmune fuerte. Ah, porque el sistema inmune
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Speaker 2: nos protege. Ah, entonces si no protege y lo tengo fuerte,
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Speaker 2: entonces no me da el virus. Y si no me
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Speaker 2: da el virus,¿ para qué usar mascarilla? Y si no
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Speaker 2: Y no va a pasar nada. Eso es una muy
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Speaker 2: bella deducción de tu cerebro, pero no hay evidencia científica
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Speaker 2: de que es así. Personas con el sistema inmune en
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Speaker 2: óptimas condiciones le ha dado el virus y ha muerto.
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Speaker 2: En mi país, el sistema clínico, el sistema de salud
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Speaker 2: ha colapsado y está lleno de personas internas con respiradores
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Speaker 2: con menos de 40 años. sin ninguna comorbilidad, es decir, sin
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Speaker 2: ninguna condición médica previa y están con respiradores artificiales y
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Speaker 2: hay gente muriéndose en la proporción que sea, que es
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Speaker 2: la mínima, gracias a Dios, pero están muriendo jóvenes.¿ Y
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Speaker 2: qué pasó ahí?¿ Dónde está la teoría de que por
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Speaker 2: tener solamente el sistema inmune en óptimas condiciones no me
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Speaker 2: va a dar el virus? Eso no es cierto. O sea,
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Speaker 2: La función del sistema inmune es protegernos de organismos que
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Speaker 2: causan enfermedades y de otros materiales que van a ser
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Speaker 2: dañinos para tu cuerpo. Pero cada virus es diferente. Y
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Speaker 2: si a tu cuerpo llega un virus cuyo sistema inmune
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Speaker 2: no tiene las condiciones, por más capacidad que tenga de protegernos,
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Speaker 2: para lidiar con ese virus te va a dar el
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Speaker 2: virus de VIH, por ejemplo. El virus, el SARS-CoV-2 o
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Speaker 2: no me acuerdo cómo es que se llama técnicamente. Y
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Speaker 2: así vendrán otros virus para los cuales nuestro sistema inmune,
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Speaker 2: por más condiciones que tenga, no va a estar preparado
13:34
Speaker 2: porque son virus nuevos que van llegando. Y por eso
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Speaker 2: existen las vacunas para enseñarle al organismo a que se
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Speaker 2: proteja de un virus que es nuevo.¿ Lo ves? Entonces
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Speaker 2: las células... Bueno, el sistema inmune está formado por distintas
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Speaker 2: células que circulan por todo el cuerpo y funcionan como
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Speaker 2: un ejército de soldados preparados para neutralizar a un enemigo,
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Speaker 2: es decir, destruir células anormales o extrañas como gérmenes, virus, hongos,
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Speaker 2: sustancias nocivas, etc. Las células del sistema inmune son conocidas
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Speaker 2: como glóbulos blancos, pero existen ocho tipos diferentes de estas
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Speaker 2: células con funciones distintas. Las más populares que seguro has
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Speaker 2: escuchado son los linfocitos. Estas células funcionan como los soldados
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Speaker 2: de un ejército. Por ejemplo, algunos forman parte del grupo
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Speaker 2: de artillería, otros de la Fuerza Aérea. También tienes una
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Speaker 2: respuesta de respaldo conocida como sistema inmunológico mediado por células.
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Speaker 2: Estas células ayudan a que tu cuerpo tenga memoria de
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Speaker 2: las defensas pasadas con ciertas amenazas. De ahí que ese
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Speaker 2: tipo de células las de respaldo, la del sistema inmunológico
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Speaker 2: mediado por células, es la que se aprovecha para cuando
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Speaker 2: llega una vacuna, esa vacuna le da la respuesta y
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Speaker 2: le dice, miren, así es que tienen que defenderse. La
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Speaker 2: vacuna es la instrucción para esas células, para que me
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Speaker 2: entiendas en términos metafóricos. Llega la vacuna y le dice
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Speaker 2: a esas células, Ejército, atención soldados, miren, este virus es nuevo,
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Speaker 2: ha llegado al organismo, atención, así es como tienen que
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Speaker 2: destruir las células que trae ese nuevo virus. Sin una
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Speaker 2: vacuna no hay otra manera de que tu cuerpo sepa
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Speaker 2: defenderse de un virus que nunca ha llegado al organismo
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Speaker 2: y que es totalmente nuevo. Nuevo. Entonces, claro, cuando llega
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Speaker 2: el invasor, entra en contacto con tu cuerpo, inmediatamente estas
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Speaker 2: células lo reconocen y se proponen destruir la amenaza antes
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Speaker 2: de que se desarrolle la enfermedad. Es ahí la importancia
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Speaker 2: de la bendita vacuna. Y la gente cuestionando. A mí
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Speaker 2: me llama la atención. La gente cuestiona sin investigar. Vamos
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Speaker 2: a comenzar por ahí. Cuestiona sin investigar.¿ De qué vale
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Speaker 2: tú cuestionar algo para llegar luego a una conclusión por
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Speaker 2: tu cuestión si no tomas acción de investigar y profundizar?
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Speaker 2: Eso es estúpido. Eso es ridículo. O sea, ninguna persona
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Speaker 2: que conoce procesos de metodología de la investigación haría un
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Speaker 2: cuestionamiento a una hipótesis o a una teoría sin ir
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Speaker 2: a confirmarla. Eso no tiene sentido. Y lo peor es
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Speaker 2: que por yo cuestionar, esa hipótesis o ese postulado, simplemente
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Speaker 2: yo llegue inmediatamente sin investigar a otra conclusión. Eso no
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Speaker 2: tiene sentido. Eso no funciona así. La metodología de la
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Speaker 2: investigación funciona. Hay una teoría, un fulano se inventó que
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Speaker 2: el sistema inmune, que no sé qué, que el vaso
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Speaker 2: de moringa de... Espérate, está muy interesante el postulado. Vamos,
16:50
Speaker 2: yo dudo que sea así, pero no es lo que
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Speaker 2: yo diga. ni lo que yo piense, ni lo que
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Speaker 2: yo deduzca. La peor referencia que yo puedo tener es
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Speaker 2: lo que yo piense sobre eso. Vamos a confirmarlo. Vamos
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Speaker 2: a hacer un grupo de control, vamos a hacer otro grupo,
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Speaker 2: vamos a darle este a este grupo y esto a
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Speaker 2: este grupo y vamos a ver qué tal. O vamos
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Speaker 2: a ver si ya se han hecho investigaciones al respecto
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Speaker 2: para hacer un meta-análisis de eso. No hay evidencia científica, amigo. Mire,
17:17
Speaker 2: hasta el momento eso no se ha confirmado. No hay
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Speaker 2: evidencia científica de eso así. No, porque la ciencia, la
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Speaker 2: ciencia es lo que nos ha garantizado vivir más años
17:28
Speaker 2: todo este tiempo, tener la tecnología que tenemos, poder haber
17:31
Speaker 2: creado una vacuna en menos de un año. Agradezcale a
17:34
Speaker 2: la ciencia que usted está vivo. Eso es así. Bueno,
17:39
Speaker 2: pero seguimos hablando del sistema inmune porque yo me voy
17:42
Speaker 2: por las ramas. Así que ya nada, vamos. Lo básico
17:46
Speaker 2: antes de darte las cuatro maneras de fortalecer el sistema
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Speaker 2: inmune para que veas que es. Es muy fácil, o sea,
17:52
Speaker 2: es muy sencillo. Las cuatro formas son muy básicas, pero
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Speaker 2: son muy efectivas. Hay que resaltar la importancia de la higiene.
18:03
Speaker 2: La higiene nos ayuda a mantener el sistema, a mantenernos,
18:09
Speaker 2: a evitar, o sea, porque el tacto, nuestro órgano, la piel,
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Speaker 2: el órgano más grande que tenemos, es la vía de
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Speaker 2: entrada de la mayoría de los virus. o de gérmenes.
18:22
Speaker 2: Entonces hay que dar, prestar principal atención a la higiene física.
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Speaker 2: Lavarse las manos con frecuencia.¿ Sabías tú que tienes que
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Speaker 2: contar que lo ideal son 20 segundos lavándote las manos? Y
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Speaker 2: que tienes que lavarte toda el área de la mano, detrás, delante,
18:41
Speaker 2: a los lados, adentro, para adentro. Sí, 20 segundos. Y no
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Speaker 2: solamente lavarte las manos cuando te levantas y te vas
18:48
Speaker 2: a acostar, sino Antes y después de ir al baño,
18:52
Speaker 2: antes y después de manipular alimentos, al llegar a casa,
18:55
Speaker 2: después de toser o de estornudar, después de jugar con animales,
18:59
Speaker 2: después de jugar al aire libre, después de tocar basura,
19:03
Speaker 2: después de cambiar un pañal, antes y después de tocarte
19:08
Speaker 2: la cara o los ojos. que puedes utilizar, claro que sí,
19:14
Speaker 2: un desinfectante con base de alcohol que contenga al menos
19:18
Speaker 2: un 60% de alcohol en caso de que no tengas
19:21
Speaker 2: una fuente de agua cerca. Entonces, teniendo en cuenta que
19:24
Speaker 2: la higiene es primordial, vamos ahora con las cuatro formas
19:28
Speaker 2: de fortalecer tu sistema inmune. Forma o manera número uno.
19:37
Speaker 2: Hay que desarrollar sí o sí. Esto es para la vida.
19:40
Speaker 2: Esto no solamente sirve para fortalecer el sistema inmune. Esto
19:44
Speaker 2: sirve para todo. Esto fortalece la salud mental. Esto está comprobado.
19:50
Speaker 2: El hábito de hacer ejercicio. Y tú dirás. Robert, pero
19:58
Speaker 2: eso es muy básico. Tan básico y tan insignificante que
20:02
Speaker 2: la gente no hace ejercicio. Pero eso es lógico. Pero¿
20:07
Speaker 2: y por qué no lo hace? Sí es lógico. No,
20:10
Speaker 2: pero que no tengo tiempo. No, que ya yo no
20:13
Speaker 2: puedo salir, que yo estoy en mi casa. Mira, yo
20:15
Speaker 2: me estoy levantando ahora a las 6 de la mañana. Estoy
20:17
Speaker 2: retomando el hábito de levantarme más temprano. Mi meta es
20:20
Speaker 2: llegar a las 5. Y lo primero que hago a las 6
20:23
Speaker 2: de la mañana es, entre la sala y el comedor,
20:26
Speaker 2: caminar por lo menos media hora o 3,000 pasos. Así es.
20:31
Speaker 2: O sea, a veces a mí me cuesta hacer el
20:33
Speaker 2: tipo de ejercicio físico, que es pechadas y cosas, aparte
20:37
Speaker 2: de que yo tengo un sobrepeso tremendo. Bueno, yo digo,
20:40
Speaker 2: si no tengo ganas de hacer eso o no quiero
20:42
Speaker 2: hacer eso, pero no dejo de hacer, por lo menos camino. Camino.
20:46
Speaker 2: Ejercicio moderado tiene efectos sobre la salud, sobre el peso,
20:50
Speaker 2: sobre hasta la forma de pensar, aclara los pensamientos y
20:57
Speaker 2: mantiene tu sistema inmune en buenas condiciones. Te lo puedo
21:02
Speaker 2: explicar científicamente. Después de una sesión de ejercicio, es normal
21:08
Speaker 2: que tu frecuencia cardíaca aumente durante un periodo de tiempo
21:11
Speaker 2: sostenido y como resultado se van a desplegar células de
21:15
Speaker 2: inmunidad que son glóbulos blancos, neutrófilos, linfocitos de diferentes partes
21:21
Speaker 2: de tu cuerpo para inundar el torrente sanguíneo y que
21:24
Speaker 2: van a ayudar a que circulen a un ritmo más
21:28
Speaker 2: alto de lo normal. Estas poderosas células de inmunidad van
21:32
Speaker 2: a viajar a ciertas partes del cuerpo para para detectar
21:36
Speaker 2: patógenos más rápidamente y así ayudar a mejorar las probabilidades
21:39
Speaker 2: de combatirlo y neutralizarlo. Entonces, el ejercicio ayuda al sistema
21:44
Speaker 2: inmunológico a patrullar el cuerpo con los mejores rangers del
21:49
Speaker 2: ejército o equipos SWAT para detectar intrusos como bacterias y virus.
21:55
Speaker 2: Todo este proceso es conocido como vigilancia inmunológica. Y es
22:01
Speaker 2: solo temporal. Dura aproximadamente tres horas. Ese patrullaje de esas células,
22:08
Speaker 2: de esos SWAT, dura aproximadamente tres horas. Pero ocurre después
22:13
Speaker 2: de cada serie de ejercicio, de moderado a vigoroso. Entonces,
22:20
Speaker 2: si tienes el hábito de hacer ejercicio, sigue haciendo ejercicio.
22:23
Speaker 2: Y vas a experimentar ese beneficio después de cada sesión.
22:27
Speaker 2: Si no lo tienes, comienza rápido. con lo básico. Si quieres,
22:31
Speaker 2: un día hablamos de cómo desarrollar el hábito para hacer
22:33
Speaker 2: ejercicio con gusto. Tania lo tiene. Tiene un artículo que
22:37
Speaker 2: se llama así mismo los cinco pasos para empezar a
22:39
Speaker 2: hacer ejercicio y no morir en el intento. También lo
22:42
Speaker 2: puedes aprovechar. Entonces, esto concuerda con los resultados de estudios
22:48
Speaker 2: recientes en donde se ha demostrado que las personas que
22:51
Speaker 2: hacen ejercicio con regularidad tienden a enfermarse con menos frecuencia.
22:56
Speaker 2: No es que no se enferman, o menos frecuencia. Según
23:00
Speaker 2: un estudio publicado en el British Journal of Sport Medicine,
23:05
Speaker 2: las personas que hicieron ejercicio durante 20 minutos al día, 5 o
23:11
Speaker 2: más días a la semana, reportaron 40% menos días con
23:16
Speaker 2: síntomas de infección en vías respiratorias y con síntomas más
23:22
Speaker 2: moderados en comparación con aquellos participantes que eran sedentarios. Otra
23:28
Speaker 2: revisión científica reciente también encontró que el ejercicio puede mejorar
23:32
Speaker 2: tu respuesta inmunológica previniendo enfermedades. Los autores dejan claro que
23:37
Speaker 2: el ejercicio no te hace inmune contra el coronavirus, pero
23:42
Speaker 2: ayuda a fortalecer tu sistema inmune. Los beneficios del ejercicio
23:48
Speaker 2: son múltiples a nivel físico y a nivel psicológico. Entonces,
23:54
Speaker 2: Tú no tienes el hábito y es incómodo para ti
23:56
Speaker 2: hacer HIIT, el High Interval Intensity Training. No, que yo
24:00
Speaker 2: no quiero estar brincando o mi edad o tengo una
24:02
Speaker 2: condición física. Camina. Haz yoga. El yoga es un tipo
24:09
Speaker 2: de ejercicio que es de bajo impacto. Haz yoga. 20 minutos. ¿Dónde? ¿Cómo?
24:14
Speaker 2: Yo no sé hacer eso. Videos de YouTube. 20 minutos
24:17
Speaker 2: de yoga. Millones. Ahí lo tienes. Tira un mat en
24:20
Speaker 2: el piso. una toalla en el piso y ponte a
24:23
Speaker 2: hacer tus estiramientos por lo menos 20 minutitos. Si desarrollas el hábito, genial.
24:31
Speaker 2: Así que tener el hábito sobre todo. Número dos, manera
24:35
Speaker 2: número dos de fortalecer tu sistema inmune, comer frutas y verduras. ¿Cómo? Sí,
24:43
Speaker 2: comer frutas y verduras. También tienen múltiples propiedades saludables. Hay
24:48
Speaker 2: personas que que compran muchísimos suplementos y pastillas, vitamina C, omega,
24:53
Speaker 2: no sé qué, está muy bonito, pero si tú comes
24:56
Speaker 2: frutas y verduras, tienes esos minerales. Y a veces es
25:02
Speaker 2: mucho más rico comerse una naranja que chupar una pastilla
25:07
Speaker 2: que se degrada en tu lengua de vitamina C con
25:09
Speaker 2: sabor artificial a naranja. Por ejemplo, yo prefiero comerme la naranja.
25:14
Speaker 2: Entonces las frutas y verduras son deliciosas, fáciles de comer,
25:19
Speaker 2: Son accesibles, calman el hambre. Estamos aquí en mi país
25:23
Speaker 2: en temporada de mango. Oh, coman mango, mucho mango, que
25:26
Speaker 2: sea mingolo. Los dominicanos me entenderán. Son un buen acompañamiento
25:30
Speaker 2: para todas las comidas. Tienen vitaminas, tienen minerales, tienen fibra
25:34
Speaker 2: y por si fuera poco, tienen antioxidantes. Y los antioxidantes
25:39
Speaker 2: tienen un papel muy importante para mantener saludables a tus células,
25:44
Speaker 2: incluyendo las células de tu sistema inmune. Los antioxidantes combaten
25:49
Speaker 2: y reducen a los radicales libres, que son compuestos que
25:53
Speaker 2: se forman en el cuerpo y que en niveles normales
25:56
Speaker 2: son como las municiones de las células de inmunidad. Es
26:00
Speaker 2: como la bala que se dispara para combatir las infecciones.
26:06
Speaker 2: Sin embargo, cuando los radicales libres se acumulan, ciertas enfermedades
26:09
Speaker 2: pueden aparecer como cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas, etcétera. Los antioxidantes
26:16
Speaker 2: que se encuentran en las frutas y verduras ayudan a
26:19
Speaker 2: mantener un equilibrio neutralizando al exceso de radicales libres en
26:25
Speaker 2: el cuerpo. Es decir, para que tú tengas el nivel
26:27
Speaker 2: que tienes que tener y no más. Entonces, tanto demasiados
26:31
Speaker 2: antioxidantes como demasiados radicales libres pueden ser dañinos. Por eso
26:37
Speaker 2: es recomendable que la fuente de antioxidantes de tu cuerpo
26:41
Speaker 2: provenga de alimentos saludables y no de suplementos alimenticios. Frutas, verduras,
26:49
Speaker 2: té verde, chocolate negro, que me encanta al 82 por ciento
26:52
Speaker 2: y no de suplementos alimenticios. Por otro lado, la fibra
26:57
Speaker 2: presente en las frutas y verduras ayuda a tener un
27:00
Speaker 2: tracto y una flora intestinal saludable. Y el tener una
27:03
Speaker 2: comunidad de bacterias buenas en tu intestino va a mejorar
27:08
Speaker 2: tu inmunidad y ayuda a evitar que Los patógenos dañinos
27:12
Speaker 2: entran en tu cuerpo a través del intestino. Para que
27:15
Speaker 2: todos estos beneficios aparezcan, es necesario comer al menos cinco
27:19
Speaker 2: porciones diarias entre frutas y verduras. A mí me pueden dar 30.
27:27
Speaker 2: Una porción, por ejemplo, adecuada sería una pieza de fruta mediana,
27:34
Speaker 2: dos piezas de dos piezas pequeñas de fruta, O una
27:39
Speaker 2: taza de verduras. Ahí está. Más simple de ahí no
27:41
Speaker 2: puede ser. Así que a comer. Ante la idea de
27:45
Speaker 2: que es cierto que la vitamina C ayuda a prevenir resfriados.
27:48
Speaker 2: Y ahí está la gente comprando vitamina C a dos manos.
27:50
Speaker 2: A ver, la vitamina C presente mayormente en frutas cítricas
27:55
Speaker 2: no previene la aparición de resfriados. Y esto lo han
28:01
Speaker 2: demostrado nuevos estudios cuyas fuentes están en el artículo de Tania.
28:07
Speaker 2: Sin embargo, ¿eh? Ojo con esto, puede tener un mínimo
28:10
Speaker 2: efecto al disminuir la duración de los resfriados y la
28:15
Speaker 2: severidad de estos. Y ese efecto es más significativo en
28:20
Speaker 2: niños y deportistas. Entonces, la vitamina C forma parte importante
28:25
Speaker 2: de las células inmunes, por lo que durante una infección
28:28
Speaker 2: los niveles de vitamina C disminuyen y por eso se
28:31
Speaker 2: recomienda en resfriados, bébete una pastilla de vitamina C, aunque
28:35
Speaker 2: yo prefiero comer fruta, pero bueno. Es buena idea consumir
28:40
Speaker 2: más alimentos ricos en vitamina C durante una infección. Según
28:44
Speaker 2: un estudio, incluso comer más kiwis puede ayudar a reducir
28:48
Speaker 2: la duración de resfriados e infecciones respiratorias. Escucha lo que
28:54
Speaker 2: estamos diciendo. Es lo que estoy diciendo. Reducir. Pero recuerda
28:59
Speaker 2: que para obtener los beneficios hay que consumir una cantidad
29:03
Speaker 2: suficiente de vitamina C todos los días. Prefiere las frutas
29:06
Speaker 2: antes que las pastillas.¿ Qué más? Las hierbas, la jaleaja
29:11
Speaker 2: real y otros suplementos mejoran la inmunidad. Hasta el momento
29:15
Speaker 2: no hay evidencia de que realmente estos elementos refuercen la
29:19
Speaker 2: inmunidad hasta el punto en que esté mejor protegido contra
29:24
Speaker 2: infecciones y enfermedades. Así que come frutas y verduras. Manera
29:29
Speaker 2: número tres. Esta, a ver, esta parece muy básica, pero
29:34
Speaker 2: la gente está perdiendo este hábito y tiene que volver
29:37
Speaker 2: a él. dormir lo suficiente. Así es. Mucha gente está
29:42
Speaker 2: durmiendo muy mal y me incluyo durante este tiempo de pandemia.
29:46
Speaker 2: Yo ya lo estoy, repito, lo estoy retomando. Estoy regulando
29:51
Speaker 2: mi ritmo de sueño para acostarme cada vez más temprano
29:56
Speaker 2: y levantarme cada vez más temprano porque a mí me
29:59
Speaker 2: interesa levantarme temprano, pero a mí sobre todo lo que
30:02
Speaker 2: más me interesa es dormir lo óptimo. Te cuento que
30:07
Speaker 2: Los resultados de un estudio con más de 160 adultos sanos
30:12
Speaker 2: demostró que el dormir poco se asocia con una mayor
30:16
Speaker 2: susceptibilidad de enfermarte de un resfriado común. Un estudio en
30:22
Speaker 2: Alemania descubrió que tener una noche de sueño profundo y
30:25
Speaker 2: reparador mejora las células inmunes conocidas como células T. Y
30:30
Speaker 2: estas células luchan contra patógenos intracelulares. Por ejemplo, células infectadas
30:36
Speaker 2: por virus como la gripe, el VIH, el herpes y
30:39
Speaker 2: las células cancerosas. Según un estudio publicado en una importante
30:44
Speaker 2: revista científica, la JAMA International Medicine, las personas con problemas
30:50
Speaker 2: para dormir tenían un 29% más de probabilidades de resfriarse
30:56
Speaker 2: en comparación con personas que lograban dormir entre 7 u 8 horas.
31:02
Speaker 2: Entonces hay que tratar de dormir con Lo mínimo óptimo, 7 horas.
31:07
Speaker 2: Lo máximo óptimo, 8 horas. También, porque tampoco nos vamos a
31:11
Speaker 2: ir al otro extremo de dormir 10 horas. No, no, no.
31:13
Speaker 2: Duerme lo óptimo, porque se supone que la vida es despierto,
31:17
Speaker 2: que uno la hace, ¿no? Ok, entonces ya sabes, dormir
31:23
Speaker 2: lo suficiente. Número 4, manera número 4 para fortalecer el sistema inmune.
31:30
Speaker 2: disminuir el estrés, otro elemento que nos está afectando hoy
31:34
Speaker 2: cada vez más que nunca y eso se traduce en
31:38
Speaker 2: también enfermedades y sintomatología física. Y esto es más fácil
31:45
Speaker 2: decirlo que hacerlo, sobre todo en este tiempo de gran incertidumbre.
31:49
Speaker 2: Muchos de nosotros lamentablemente nos estresamos por nuestros trabajos, por
31:53
Speaker 2: nuestra familia, nuestra seguridad y la incongruencia también de esta
31:57
Speaker 2: nueva normalidad. Sin embargo, aunque suene difícil, mantener el estrés
32:02
Speaker 2: y la ansiedad o las preocupaciones a raya no es imposible.¿
32:06
Speaker 2: Te acuerdas que yo estuve padeciendo de ataques de ansiedad
32:09
Speaker 2: desde diciembre hasta más o menos febrero o marzo? No recuerdo,
32:13
Speaker 2: pero está por ahí el episodio donde comencé a implementar
32:17
Speaker 2: estrategias para lidiar con eso. Tengo ya un mes o
32:21
Speaker 2: más sin esos ataques. Qué bueno. Y el estrés ha
32:24
Speaker 2: bajado bastante y las preocupaciones todavía muchísimo más porque nosotros
32:29
Speaker 2: nos hemos adaptado a un estilo de vida bastante austero
32:34
Speaker 2: en este tiempo. No tenemos deuda. Los gastos han disminuido. Perdón, sí,
32:41
Speaker 2: los gastos han disminuido para poder retener la mayor cantidad
32:45
Speaker 2: de ingresos, aunque también han bajado los ingresos. Pero aquí
32:48
Speaker 2: en mi casa por lo menos nos aseguramos de tener
32:51
Speaker 2: todo lo que necesitamos y necesitar todo lo que tenemos,
32:55
Speaker 2: ni más, pero tampoco ni menos. Y eso quita muchísimas preocupaciones. Entonces,
33:01
Speaker 2: tener una mente en calma fortalece tu sistema inmune, así
33:06
Speaker 2: como lo oyes. Un gran estudio concluyó que el estrés
33:10
Speaker 2: psicológico puede hacerte más susceptible a desarrollar una enfermedad respiratoria
33:15
Speaker 2: de vías superiores, es decir, un resfriado. Y esto pasa
33:20
Speaker 2: porque las hormonas del estrés, por ejemplo el cortisol, por
33:24
Speaker 2: tiempos prolongados interfieren con la función normal de las células inmunes,
33:29
Speaker 2: produciéndosele un menor número de células de inmunidad como linfocitos
33:36
Speaker 2: y glóbulos blancos circulando en sangre y aumentan por tanto
33:40
Speaker 2: el riesgo de enfermedad. El estrés a largo plazo o crónico, constante,
33:47
Speaker 2: también inhibe la comunicación cruzada de las células inmunes y
33:51
Speaker 2: las redes de señalización. Además de esto, las personas con
33:55
Speaker 2: estrés tienden a dormir menos, hacen menos ejercicio, comen menos saludable,
34:02
Speaker 2: fuman más, se refugian en el alcohol o en otra droga,
34:06
Speaker 2: lo que desbarata los tres puntos anteriores también y afectan
34:11
Speaker 2: todavía más, se meten en un círculo vicioso, tóxico. que
34:16
Speaker 2: afecta todavía más al sistema inmunológico. En mi país hay
34:20
Speaker 2: personas que dicen, hay jóvenes que no se quieren vacunar
34:22
Speaker 2: los fines de semana porque los fines de semana salen
34:25
Speaker 2: a beber. Y yo digo,¿ y de qué? Yo quiero
34:27
Speaker 2: saber si de verdad la vacuna va a tener un
34:29
Speaker 2: efecto sobre ti. Si tú te pones la vacuna el
34:32
Speaker 2: lunes y el viernes estás tomando. Cuando todos sabemos, y
34:36
Speaker 2: solamente hay que investigar, cuánto tiempo dura el organismo en
34:39
Speaker 2: sacar cada vacuna, Cada mililitro, no sé si hay nanolitros
34:45
Speaker 2: de alcohol del cuerpo hasta cinco días. Es decir, tú
34:50
Speaker 2: tomas durante todo el fin de semana y tú crees
34:52
Speaker 2: que el viernes de la otra semana tu sangre ya
34:55
Speaker 2: no tiene alcohol. Todavía tiene restos de alcohol, pero me
34:58
Speaker 2: voy a poner la vacuna. Entonces da pena que la
35:02
Speaker 2: gente prefiera ser ignorante por refugiarse en una droga. que destruye,
35:07
Speaker 2: porque está científicamente comprobado que cualquier tipo de alcohol en
35:13
Speaker 2: cualquier cantidad hace daño. No que el vino tinto daño,
35:21
Speaker 2: hace daño. En mayor proporción, en menor proporción, una copita,
35:27
Speaker 2: media copita, un trago, una cucharadita. Sí, hace daño. Así es.
35:33
Speaker 2: No lo estoy diciendo yo porque me lo inventé. Ve
35:35
Speaker 2: y busca las investigaciones que demuestran, porque la famosa investigación
35:41
Speaker 2: aquella que concluyó o las investigaciones aquellas que concluyeron que
35:45
Speaker 2: tomarse media copita de vino ayuda al sistema circulatorio, lo
35:51
Speaker 2: pagó un grupo de empresas vinícolas. Ahora vamos a buscar
35:57
Speaker 2: a las que están, a las investigaciones imparciales que no
36:01
Speaker 2: están financiadas por vinícolas. para que te des cuenta que
36:04
Speaker 2: cualquier cantidad de alcohol hace daño. Yo no estoy diciendo
36:07
Speaker 2: que no bebas, porque yo bebo, yo creo que tengo
36:10
Speaker 2: mucho que no bebo, y lo que me tomo es
36:13
Speaker 2: quizás media cerveza, medio vaso de cerveza, y ya ni quiero.
36:17
Speaker 2: Pero el alcohol debilita tu sistema inmunológico, así de simple.
36:23
Speaker 2: Entonces este no es el mejor momento para tomar alcohol,
36:26
Speaker 2: pero yo respeto al que quiera hacer con su vida
36:28
Speaker 2: lo que quiera hacer, porque qué vamos a hacer. Una
36:31
Speaker 2: de las mejores formas de aprender a controlar los niveles
36:33
Speaker 2: de estrés de manera efectiva, a pesar de las preocupaciones,
36:39
Speaker 2: es tener o desarrollar el hábito de meditar. Además de
36:44
Speaker 2: tener un mejor dominio de tus pensamientos y de esta
36:47
Speaker 2: forma evitar caer en patrones tóxicos de pensamiento que te
36:50
Speaker 2: generen más ansiedad o estrés, se ha demostrado que la
36:54
Speaker 2: práctica de meditar a largo plazo puede influir en el
36:57
Speaker 2: número de linfocitos fortaleciendo tus defensas. Ahora bien, todavía hay
37:02
Speaker 2: una manera mucho más efectiva de acabar con el estrés
37:06
Speaker 2: y las preocupaciones afrontando el problema que tienes, afrontando lo
37:12
Speaker 2: que te está pasando y resolviéndolo si se puede resolver.
37:16
Speaker 2: Hay personas que en este momento están contrayendo deudas o
37:19
Speaker 2: tienen grandes deudas que quizás vendiendo el vehículo de la
37:23
Speaker 2: casa porque no lo están ni siquiera usando pueden salir
37:26
Speaker 2: de esas deudas, pero no. Se quedan con su vehículo
37:30
Speaker 2: y se quedan con sus deudas y se quedan con
37:32
Speaker 2: su estrés. Por más meditación que usted haga, si a
37:36
Speaker 2: final de mes le llama el banco para que pague
37:38
Speaker 2: la cuota que usted no puede pagar, ese estrés va
37:40
Speaker 2: a estar ahí igualito o peor.¿ Es posible yo salir
37:44
Speaker 2: de deudas? Repito, es posible. Sí, sal, pero ya. No
37:49
Speaker 2: te imaginas cómo te libera emocionalmente el no tener deudas.
37:55
Speaker 2: Y más si se puede no tenerlas. Jamie y yo
37:58
Speaker 2: hicimos un compromiso, yo creo que hace ocho años ya,
38:02
Speaker 2: o siete años tenemos nosotros, de no volver a tomar
38:06
Speaker 2: un préstamo nunca más, a menos que sea estrictamente necesario
38:10
Speaker 2: y no haya otra solución. Y por eso estamos tranquilos.
38:15
Speaker 2: Por eso nosotros no debemos nada ni a nadie. Bueno,
38:20
Speaker 2: los otros días sí debía algo del mantenimiento de aquella
38:23
Speaker 2: residencial y de una vez lo pagué. O sea, vamos
38:26
Speaker 2: a pagarlo.¿ Por qué? Porque no hay nada que genere
38:28
Speaker 2: más estrés que estar en el círculo vicioso del endeudamiento.
38:32
Speaker 2: Y mira que estoy hablando en términos de finanzas personales,
38:36
Speaker 2: del endeudamiento innecesario. Escucha, innecesario, porque si tú dices no, Robert,
38:42
Speaker 2: yo tengo una hipoteca de mi casa y tengo que
38:44
Speaker 2: pagarla por 20 años. No, no, olvídate. Hay que pagarla. Punto.
38:48
Speaker 2: Se acabó. Eso es necesario. Dale. Ahora, yo tengo un
38:51
Speaker 2: préstamo porque no sé qué, pero al final ese préstamo
38:54
Speaker 2: no se aprovechó. Puede salir, repito, puedes. Hay la posibilidad.
38:59
Speaker 2: Puedes vender algo en tu casa para pagar ese préstamo.
39:02
Speaker 2: Puedes hacer un trabajo adicional. Puedes generar ingresos de manera
39:05
Speaker 2: extra o de manera diferente. Sal de eso. Realmente la
39:10
Speaker 2: solución a cualquier preocupación que genere estrés es afrontar la
39:15
Speaker 2: situación que te está generando esa preocupación. Esa es la verdad.
39:20
Speaker 2: aunque sea molestosa. Ay, es que yo debo un dinero
39:24
Speaker 2: de impuesto. Paga el bendito dinero de impuesto. Listo. Ay,
39:30
Speaker 2: es que yo quiero decirle a mi jefe, pero no
39:33
Speaker 2: me atrevo que no sé qué. Habla con tu jefe.
39:37
Speaker 2: Aprende asertividad si no sabes. Y por cierto, en Kaizen
39:40
Speaker 2: tenemos un curso de asertividad para que aprendas a hacerlo. Ay,
39:43
Speaker 2: es que Es que yo asumí este compromiso con esta
39:47
Speaker 2: persona porque yo no sé decir que no. Aprendió a
39:49
Speaker 2: decir que no y prepárate para que le digas que no.
39:52
Speaker 2: Esa es la manera efectiva de eliminar situaciones que generan estrés.
39:59
Speaker 2: Y mientras más capacitado estés y más te acostumbres a
40:03
Speaker 2: que problema que llega, problema que enfrento, problema que se
40:06
Speaker 2: resuelve y no vuelve, vas a vivir más tranquilo. Y
40:10
Speaker 2: en este tiempo lo necesitamos. En este tiempo necesitamos salir
40:15
Speaker 2: de todas las preocupaciones posibles, las que se puedan, todas,
40:20
Speaker 2: cueste lo que cueste y digan lo que digan. No,
40:25
Speaker 2: porque entonces la gente acaba de decir, mi familia, te
40:29
Speaker 2: quita el estrés resolver eso. Resuélvelo. Y si eso implica
40:34
Speaker 2: sacar gente de tu vida, sácala, porque es tu salud mental.
40:39
Speaker 2: Y es tu sistema inmune. Así que espero que estas
40:42
Speaker 2: recomendaciones que nos da Tania a través de su blog habitualmente.com
40:47
Speaker 2: te sirvan. Me gustaría que me lo digas. Si tienes
40:50
Speaker 2: otra manera de cómo fortalecer el sistema inmune que tenga
40:54
Speaker 2: evidencia científica, puedes compartirla con nosotros en nuestra comunidad. Únete,
41:00
Speaker 2: pero ya a la comunidad. Es gratis la comunidad. Y
41:06
Speaker 2: vea teinvitouncafe.net y tienes el botón ahí para que puedas unirte.
41:10
Speaker 2: Te esperamos dentro. Nada más desearte un feliz día, que
41:15
Speaker 2: lo pases súper bien. Y no quiero finalizar este episodio
41:17
Speaker 2: sin antes recordarte que el mejor día de tu vida
41:20
Speaker 2: es hoy y el mejor momento para poner en práctica
41:24
Speaker 2: estas cuatro formas es ahora. Nos escuchamos mañana en un
41:28
Speaker 2: nuevo episodio. Chao. Te invito a un café.