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Du kannst nicht aufhören zu denken? – Gedanken sofort beruhigen (SOS 5-Minuten-Meditation) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

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  Hi, ich bin Ben und das hier ist dein Podcast Tool für 5 Minuten
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  Ruhe oder zum Einschlafen. Egal wo du gerade bist.
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  Diese Folge ist für den Moment, wenn sich deine Gedanken im
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  Kreis drehen. Du gehst vielleicht etwas immer
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  wieder durch, kommst nicht raus, der Kopf lässt dich vielleicht
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  nicht in Ruhe, wir unterbrechen das jetzt mit einer einfachen
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  Übung. Und wir bringen Abstand zu
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  deinen Gedanken. Du musst nichts können, ich führ
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  dich durch, bleib einfach so, wie du gerade bist, ob du sitzt
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  oder liegst, ist egal. Jetzt beobachte deinen Kopf.
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  Welcher Gedanke ist gerade am lautesten?
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  Nimm genau diesen Gedanken nimm. Nur diesen einen und jetzt sag
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  innerlich für dich ganz ruhig, ich habe gerade den Gedanken das
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  und dann setzt du deinen Gedanken dahinter zum Beispiel,
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  ich habe gerade den Gedanken, dass ich das und das nicht
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  schaffe. Oder ich habe gerade den
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  Gedanken, dass das und das schiefgehen könnte.
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  Mach das einmal für dich und jetzt mach es noch mal ganz
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  langsam. Ich habe den Gedanken, dass.
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  Spür kurz, was das mit dir macht.
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  Du bist nicht mehr im Gedanken drin, du schaust den Gedanken
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  von außen an und erkennst ihn als Gedanken.
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  Das ist der Unterschied und vielleicht kommt der Gedanke
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  wieder, aber du siehst ihn an und sagst Ah.
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  Ich habe gerade den Gedanken, dass
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  wenn du den Gedanken von außen betrachtest, wirst du vielleicht
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  feststellen, dass er ein Stück weiter weggerückt ist.
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  Er hat jetzt ein bisschen weniger Druck
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  und wenn er wieder kommt, sagst du, ich habe gerade den
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  Gedanken, dass und dann. Kannst du aussteigen und von
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  außen auf den Gedanken schauen? Gedanken sind nur Gedanken, sie
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  sind keine Befehle, sie sind keine Wahrheit, sie sind kein
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  Zwang, sie kommen und sie gehen und du, du kannst hier bleiben.
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  Wenn du jetzt nachspürst, wirst du vielleicht feststellen, dass
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  der Gedanke vielleicht noch da ist, aber er weniger Kontrolle
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  über dich hat. Und das ist fürs Erste völlig
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  genug. Es gibt hier noch weitere
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  Meditationen, die dir helfen könnten und neue Folgen findest
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  du hier dreimal pro Woche. Ich freue mich, wenn du den
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  Podcast abonnierst und dabei bleibst.