Latest / SAFE PACE - Le podcast des sports d'endurance, présenté par Hugo Clément / SPORTS D'ENDURANCE : LE MEILLEUR ANTIDÉPRESSEUR ? Avec Philippe Arnau et Candice Boisson

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SPORTS D'ENDURANCE : LE MEILLEUR ANTIDÉPRESSEUR ? Avec Philippe Arnau et Candice Boisson · SAFE PACE - Le podcast des sports d'endurance, présenté par Hugo Clément

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  Safe Pace,
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  le podcast des sports d'endurance,
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  présenté par Hugo Clément.
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  Et si pratiquer un sport d'endurance était le meilleur remède pour se sentir bien psychologiquement ?
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  On connaît depuis longtemps les avantages physiques,
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  à marcher,
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  courir,
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  à nager ou à faire du vélo,
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  mais de plus en plus d'études démontrent que c'est aussi l'un des meilleurs médicaments contre le stress,
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  les dépressions,
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  l'anxiété ou encore contre certaines maladies neurologiques comme Alzheimer.
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  Au-delà de la performance,
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  du dépassement de soi,
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  Les sports d'endurance pratiqués dans la nature et au grand air sont en train de devenir un pilier de la santé mentale.
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  Et on va en parler aujourd'hui.
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  Safe Pace,
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  c'est parti !
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  Cet épisode de Safe Pace est enregistré depuis Argelès-sur-Mer,
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  le terrain d'entraînement idéal pour vos sorties outdoor.
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  Entre mer et montagne,
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  faites de chaque sortie un défi sportif dans un paysage à couper le souffle.
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  En famille,
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  entre amis ou seul pour performer,
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  Argelès regorge d'itinéraires pour faire brûler vos jambes et vous vider la tête.
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  Rendez-vous sur argeles-sur-mer.com
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  Et Hugo Tormento,
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  ça va les amis,
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  vous êtes en forme ?
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  Super.
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  Ça va super.
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  Super.
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  Aujourd'hui on est bien naître.
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  Vous êtes bien aéré,
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  bien aéré.
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  Aéré à fond.
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  Oui.
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  Super.
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  Et pour disséquer tout ce que l'extérieur,
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  le grand air nous procure dans le corps et dans la tête.
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  Bon allez j'arrête parce que ça va vite nous saouler.
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  Pour disséquer tout ce que l'extérieur,
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  le grand air nous procure dans le corps et dans la tête,
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  on est dans le lieu parfait pour ça puisqu'on est à Argelès dans les Pyrénées-Orientales avec la mer et les montagnes,
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  un terrain de jeu idéal pour s'entraîner à l'extérieur,
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  pour les aventures.
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  Et on accueille deux invités qu'on est très heureux de recevoir.
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  Philippe Arnaud.
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  Salut Philippe.
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  Bonjour.
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  Bienvenue dans Safe Pace,
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  tu es préparateur mental et physique.
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  Tu as accompagné des athlètes en triathlon,
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  en Formule 1,
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  en rugby aussi,
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  et même des pilotes de l'armée,
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  il paraît.
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  Sacré palmarès.
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  Et surtout,
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  tu prépares un certain Hugo Tormento,
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  ici présent,
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  tu es son préparateur mental.
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  Donc n'hésite surtout pas à nous balancer des dossiers sur ton poulain.
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  Oui,
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  j'en ai plein.
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  Voilà,
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  tout ce que tu as,
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  tu nous le donnes,
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  on est là pour écouter.
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  Candice Boisson,
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  salut Candice.
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  Bonjour,
• 2:38
  bonjour.
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  Bienvenue dans Safe Pace,
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  merci d'être là.
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  Tu as 29 ans,
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  tu es une ancienne athlète de wakeboard.
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  trois fois participante à Koh Lanta,
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  c'est là que le grand public a pu te découvrir.
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  Et ces derniers mois,
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  tu as enchaîné l'ascension du Kilimanjaro en cinq jours,
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  le marathon des sables Legendary,
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  270 kilomètres dans le désert du Sahara,
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  50 heures de course,
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  et tu as décrit ça comme une très longue méditation.
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  Donc tu vas pouvoir nous raconter cette expérience et nous donner un peu ton point de vue sur le sport d'endurance comme médicament,
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  parce que je sais que tu as traversé des périodes difficiles pendant lesquelles ta pratique sportive t'a aidé à...
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  tenir le cap,
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  on va dire.
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  Première question pour tout le monde autour de la table,
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  c'est quoi le moment le plus difficile que vous avez traversé dans votre vie au niveau psychologique ?
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  L'épreuve la plus difficile que vous avez eu à affronter ?
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  Tiens,
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  on commence par toi,
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  monsieur le préparateur mental,
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  Philippe.
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  J'en ai vécu un paquet.
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  J'en ai vraiment vécu un paquet.
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  Je crois que ce qui a été le plus dur,
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  c'est de me retrouver en pleine mer,
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  ici,
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  avec une énorme tempête,
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  avec des grélons gros comme des balles de tennis.
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  J'étais au large.
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  Mais sur un bateau ?
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  Non,
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  j'étais en train de nager.
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  Ah oui ?
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  J'étais en train de nager en pleine après-midi,
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  mais c'est les orages d'été.
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  Tout d'un coup,
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  tu sens que la mer n'est pas pareille,
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  tu te retournes et tu vois un nuage noir qui est collé à la mer et qui t'arrive dessus.
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  Et puis là,
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  tu as des éclairs,
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  tu as la pluie,
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  tu as la grêle.
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  Et là,
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  tu te dis,
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  bon,
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  je suis loin,
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  je suis à 800 mètres des côtes,
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  je vais rendre comment ?
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  Je vais prendre un éclair sur la gueule.
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  Tu vois un kayak au loin,
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  tu dis,
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  je vais y aller.
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  Mais le mec il doit être en panique,
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  je me dis si jamais il est en panique,
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  il va mettre un coup de rame sur la gueule.
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  Donc je vais faire demi-tour,
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  je vais aller vers les rochers,
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  mais les rochers...
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  Donc c'était une situation complexe.
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  J'ai quand même réussi à aller jusqu'aux rochers.
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  Je suis rentré à pied,
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  quand je suis arrivé sur la plage,
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  il n'y avait plus personne.
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  Il y avait des glacières,
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  il y avait des matelas pneumatiques,
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  il n'y avait absolument plus personne.
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  Parce qu'en fait il y avait une énorme tempête qui avait tout soulevé,
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  qui avait blessé énormément de gens.
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  Et moi j'étais dans l'eau.
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  Tout le monde pensait que j'étais mort,
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  mais j'étais vivant.
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  D'accord,
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  effectivement c'est une épreuve assez difficile.
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  Candice,
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  ton moment le plus down que tu as vécu ces dernières années,
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  c'était quoi ?
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  Du coup on rentre direct dans le vif du sujet,
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  mais moi c'était l'année dernière où j'ai tous les plans de ma vie qui se sont effondrés,
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  avec un membre de ma famille qui est décédé,
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  le lendemain de l'enterrement,
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  la découverte de l'infidélité de mon ex-compagnon du coup,
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  avec qui j'allais me marier,
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  et puis aussi deux semaines après j'ai su,
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  j'avais un centre de cryothérapie,
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  j'ai su que je devais le rendre
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  Parce que mon bail arrivait à échéance et je devais rendre les locaux.
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  Tout est arrivé,
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  donc tout en même temps,
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  enfin tout s'est effondré.
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  Les emmerdes volent toujours en escalier.
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  Voilà,
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  exactement.
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  Donc ça a été pile à ce moment-là.
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  Donc il y a un an à peu près ?
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  Il y a un an et demi à peu près,
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  ouais.
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  Et à ce moment-là,
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  t'as trouvé refuge dans le sport ?
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  Ah bah oui,
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  totalement.
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  Quel sport tu pratiques au quotidien ?
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  Alors moi de base,
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  je suis du coup wakeboardeuse.
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  De base,
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  de base aussi,
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  j'étais judokat.
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  Et en fait,
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  quand j'étais vraiment au plus mal,
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  du coup,
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  je suis partie au Brésil pour m'aérer.
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  Je m'étais dit,
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  autant pleurer au Brésil,
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  c'était pas mal.
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  Et du coup,
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  sur place,
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  je me suis dit,
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  tiens,
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  si je m'inscrivais au Marathon des Sables.
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  Donc,
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  j'ai commencé par le plus petit,
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  le version 120 kilomètres,
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  parce que je ne pensais pas que j'étais capable de faire un
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  270. Et du coup,
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  le fait de revenir après et de m'entraîner,
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  c'est ça aussi qui m'a permis de m'aérer l'esprit et d'aller beaucoup mieux.
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  Ça t'a remis le pied à l'étrier,
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  de te mettre dans cette pratique du sport d'endurance.
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  Ça t'a permis de sortir la tête de l'eau ?
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  C'est ça.
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  Pendant que j'allais mal,
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  j'avais tendance à faire des crises d'angoisse que je ne connaissais pas.
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  Une crise d'angoisse,
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  c'est ton rythme cardiaque qui s'accélère,
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  tu paniques.
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  Il y avait plein d'effets,
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  de symptômes physiques.
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  Et puis quand je me suis mise à découvrir le sport d'endurance,
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  j'avais tous ces symptômes-là,
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  mais c'était choisi et finalement,
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  ça me faisait du bien.
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  Donc je pense que c'est un peu ça qui m'a permis de...
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  de m'aérer et de reprendre confiance en mon corps aussi.
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  On va en parler puisque c'est le sujet du jour,
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  comment le sport en général,
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  mais c'est vrai que l'endurance,
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  notamment l'endurance sur des longues distances,
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  il y a un côté un peu spécial et on va en parler aujourd'hui.
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  Vous,
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  vous faites du sport d'endurance depuis que vous êtes né,
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  donc je ne vais pas vous demander si ça vous a aidé à affronter les moments difficiles parce que de toute façon,
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  vous en faisiez déjà,
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  Fred et Charlotte.
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  C'est vrai que moi je fais des sports d'endurance depuis toute petite,
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  je fais même beaucoup de randonnées depuis,
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  enfin j'ai suivi mes parents,
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  j'ai pas trop eu le choix,
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  mais du coup j'y ai pris goût et je peux plus faire sans maintenant.
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  C'est vraiment la nature,
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  ça fait partie de ma vie,
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  partie de mon équilibre et mon bien-être et c'est ce qu'on va aborder aujourd'hui,
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  mais c'est vrai que ça se ressent énormément sur le quotidien.
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  Oui,
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  et quand t'en fais pas,
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  du coup...
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  Tu es dans une étape psychologique un peu compliquée.
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  C'est compliqué ça.
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  Comme une drogue que tu te retires en fait.
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  Moi je sais que ça a longtemps été une blague,
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  que ce soit à la maison,
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  avec ma compagne Charlotte,
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  ou au travail.
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  Quand je commence à me crisper un peu trop,
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  c'est vas-y prends les baskets et on s'en reparle plus tard parce que ça va prendre l'air.
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  Alors,
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  c'est pas simplement une impression,
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  la science confirme noir sur blanc que le sport d'endurance s'est reconnu comme un véritable antidépresseur.
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  Je vais vous citer une première étude.
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  En 2018,
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  des chercheurs ont suivi près de 34 000 Norvégiens pendant 11 ans.
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  C'est une étude qui s'appelle Hunt.
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  Aucun de ces 34 000 Norvégiens ne souffrait de troubles mentaux au départ.
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  Et ils ont constaté que les personnes physiquement actives développaient au fil des années moins de dépression et d'anxiété que les personnes sédentaires,
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  donc sur une cohorte quand même de 34 000 personnes.
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  Et le plus surprenant,
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  il suffisait d'environ une heure d'activité par semaine,
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  ce qui n'est pas énorme.
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  Pour observer déjà un premier effet protecteur mesurable au niveau psychologique.
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  Une heure à peine.
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  Ça t'étonne ça Philippe ?
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  Non,
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  ça ne m'étonne pas du tout.
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  Parce qu'il faut se rappeler que ce qui nous dirige,
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  ce qui dirige la mécanique,
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  c'est le cerveau.
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  C'est lui qui pilote,
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  c'est lui qui commande.
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  Le cerveau est très sensible aux environnements dans lesquels on se situe.
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  Donc la lumière,
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  l'ensoleillement,
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  les odeurs,
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  les différences de couleurs.
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  C'est tout ça qui va permettre,
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  grâce à l'activité d'endurance,
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  notamment en pleine extérieure,
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  Parce que sur le tapis,
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  ce n'est pas du tout la même chose.
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  Ça nous permet de pouvoir être confrontés à un environnement.
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  Il ne faut pas oublier qu'on est quand même à l'origine des chasseurs-cueilleurs.
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  Donc,
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  on a une relation à la nature qui est très particulière.
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  Et plus on passe de temps dans la nature,
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  plus on développe et on stimule des molécules et des hormones.
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  Les hormones du plaisir,
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  par exemple.
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  On va parler peut-être de la sérotonine,
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  de la dopamine,
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  des endorphines,
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  par exemple.
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  Les cannabinoïdes aussi,
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  probablement.
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  On en parlait,
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  oui.
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  Voilà.
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  Et donc,
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  tout ça,
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  c'est lié à la fois au contexte naturel.
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  Donc le marathon des sables,
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  je pense qu'elle en est déremplie quand elle a permis de travailler sur sa thérapie en même temps.
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  Mais on est tous sujet à ça et c'est très probablement pour ça qu'on fait des sports d'endurance.
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  Alors les auteurs de cette même étude estiment qu'environ 12%
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  des dépressions auraient pu être évitées si tous les sédentaires avaient pratiqué au moins une heure d'activité physique par semaine.
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  Donc l'idée qu'il faudrait faire beaucoup de sport pour avoir un effet,
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  ce n'est pas forcément confirmé.
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  On peut commencer avec une activité assez...
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  réduite au début,
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  j'imagine que t'as pas commencé tout de suite
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  Candice par un truc par
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  15h par semaine Si
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  Si, j'ai commencé par
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  15h par semaine Je suis pas partie de zéro moi j'ai toujours fait beaucoup de sport la course à pied,
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  non c'était pas mon sport de prédilection,
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  mais j'avais déjà couru quand même un marathon avant et j'ai toujours fait beaucoup de sport,
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  mais des formats aussi longs comme ça,
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  non c'était la première fois
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  On a souvent l'impression qu'en dessous de 3 séances par semaine ça sert à rien Ça c'est...
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  Après,
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  il y a l'aspect performance où on peut mesurer aussi les chronos.
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  Et c'est vrai qu'en dessous de trois séances par semaine,
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  il y a peut-être moins de perfs.
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  Mais sur l'aspect mental,
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  c'est vrai que le bien-être,
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  il est instantané.
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  Il suffit d'aller une fois en nature et tout de suite,
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  on se sent bien quand on rentre.
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  Donc déjà,
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  une fois par semaine,
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  s'il n'y a que ça de possible,
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  c'est déjà bien.
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  Et l'aspect de nature est important parce que,
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  comme tu le disais,
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  Philippe,
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  c'est sûr qu'une heure de sport dans une salle...
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  au sous-sol avec un éclairage naturel,
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  ce n'est pas comme une heure de sport à l'extérieur,
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  sous les arbres ou au bord de la mer.
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  Exactement.
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  Il y a aussi la différence entre faire du sport,
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  musculation par exemple en salle,
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  ou courir.
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  Ce sont deux choses différentes.
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  Parce qu'il ne va pas se passer les mêmes choses d'un point de vue biomécanique,
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  il ne va pas se passer les mêmes choses d'un point de vue psychologique non plus,
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  quand on est sur un tapis ou quand on est sur un sentier.
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  Mais d'une manière globale,
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  la luminothérapie c'est quelque chose d'extraordinaire.
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  nous on a vécu avec avec Hugo à Front-Romeu
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  quand il était au Pôle France et que j'étais son préparateur physique à l'époque.
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  Et c'est vrai que quand on est là-haut,
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  et c'est quelque chose qui est assez extraordinaire quand on le vit,
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  quand on passe deux jours là-haut,
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  on a l'impression d'avoir passé une semaine quand on redescend,
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  on a l'impression d'avoir passé une semaine de vacances,
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  alors qu'en fait,
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  on n'a passé que deux jours.
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  En fait,
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  on était en plein soleil,
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  il n'y avait pas de stop,
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  il n'y a pas de feu rouge.
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  Quand il y a des stops,
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  on ne les respecte pas vraiment.
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  Cette luminosité est extraordinaire et cet air pur aussi est extraordinaire et c'est ça qui fait du bien.
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  Et en fait,
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  juste pour continuer sur ce que tu disais tout à l'heure,
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  En fait,
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  on devient spécialiste de l'environnement qu'on subit.
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  Donc,
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  trois fois par semaine,
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  c'est bien.
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  Mais plus on passe de temps en extérieur,
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  plus l'adaptation est importante.
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  Moins on y passe de temps,
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  moins elle est importante.
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  Donc,
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  si on passe plus de temps sur notre ordinateur et assis derrière notre table de bureau...
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  Comme beaucoup de boulot aujourd'hui.
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  Comme beaucoup de boulot aujourd'hui,
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  on a vraiment intérêt aujourd'hui,
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  en termes de santé,
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  de thérapie préventive,
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  d'aller faire du sport en extérieur.
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  Qu'est-ce que tu ressens,
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  toi,
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  Candice,
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  quand tu fais du sport en extérieur ?
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  Physiquement,
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  il se passe quoi ?
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  C'est apaisant,
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  tout de suite.
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  Et puis moi,
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  pour le coup,
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  j'ai fait plein d'environnements différents.
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  Du coup,
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  j'ai fait la haute montagne avec le Kimanjaro,
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  le désert avec le marathon des sables.
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  Mais j'ai aussi fait la pleine mer,
• 12:12
  je suis partie faire une traversée aussi en voilier.
• 12:14
  Et je trouve que c'est hyper intéressant.
• 12:15
  En fait,
• 12:15
  à chaque fois,
• 12:16
  le corps s'adapte dans l'environnement où on est et on se ressente finalement sur l'essentiel,
• 12:21
  sur les ressentis du corps,
• 12:22
  etc.
• 12:22
  C'est ça que je trouve vachement intéressant et ressourçant d'aller à l'extérieur,
• 12:26
  justement.
• 12:27
  Quand tu étais vraiment au plus mal,
• 12:28
  là,
• 12:28
  tu as senti immédiatement les effets du sport ou en tout cas du projet sportif sur ton mental ?
• 12:35
  J'ai l'impression d'être allée très vite,
• 12:37
  très mieux,
• 12:37
  alors que j'étais vraiment très bas.
• 12:39
  Et oui,
• 12:40
  je pense en deux,
• 12:40
  trois mois,
• 12:42
  je ne comprenais pas comment j'arrivais à être si bien si vite.
• 12:46
  J'étais moi-même impressionnée.
• 12:47
  C'est que du coup,
• 12:48
  on se focus sur l'instant présent et on oublie le stress de ce qui a pu se passer ou de ce qui va se passer.
• 12:53
  On se focus sur l'instant présent et je pense que c'est ça qui fait du bien.
• 12:57
  Alors je vous cite une autre étude,
• 12:58
  ou plutôt une méta-analyse de 2018,
• 13:00
  c'est pas une étude,
• 13:01
  c'est une méta-analyse,
• 13:02
  signée un certain
• 13:04
  Tchotch, je sais pas si je le prononce bien,
• 13:06
  ça a l'air d'être un nom germanique.
• 13:08
  Il a regroupé 49 études sur le sujet.
• 13:11
  Conclusion,
• 13:12
  les personnes plus actives ont 17%
• 13:14
  de risque en moins de devenir dépressif,
• 13:17
  et ça marche à tous les âges,
• 13:19
  chez les ados,
• 13:19
  chez les adultes,
• 13:20
  chez les seniors et dans tous les pays.
• 13:22
  Autrement dit,
• 13:22
  c'est un facteur de protection quasi universel qui dépend pas forcément de la...
• 13:25
  culture ou du système de santé,
• 13:28
  est-ce que la sécurité sociale devrait prendre en charge le sport comme antidépresseur,
• 13:32
  Philippe ?
• 13:33
  Ça fait longtemps qu'on en parle.
• 13:36
  Prescrire du sport,
• 13:37
  ça me paraît presque paradoxal parce qu'on est quand même fait pour bouger.
• 13:41
  Le mouvement,
• 13:41
  c'est la vie.
• 13:42
  Tout le monde est d'accord avec ça.
• 13:43
  Aujourd'hui,
• 13:43
  de plus en plus,
• 13:44
  les médecins,
• 13:45
  les kinés préconisent à toutes les personnes qui ont mal de bouger,
• 13:48
  ce qu'on ne faisait pas avant.
• 13:49
  Oui,
• 13:49
  avant,
• 13:50
  à la moindre tendinite,
• 13:51
  on disait il faut se refoser,
• 13:52
  il faut arrêter de la pratique.
• 13:53
  Là,
• 13:54
  ça a changé,
• 13:54
  cette école-là.
• 13:54
  Mais oui,
• 13:55
  techniquement,
• 13:55
  en fait,
• 13:56
  avant,
• 13:56
  tu sais,
• 13:56
  quand il y avait une entorse,
• 13:57
  on te disait,
• 13:57
  allez,
• 13:57
  on met un plâtre,
• 13:58
  on arrête.
• 13:59
  Aujourd'hui,
• 13:59
  on a une entorse,
• 13:59
  on court.
• 14:01
  On peut courir avec une entorse.
• 14:02
  Si il n'y a pas d'arrachement ligamentaire,
• 14:03
  on peut.
• 14:05
  Ça dépend du stade,
• 14:05
  ça dépend du terrain sur lequel on est.
• 14:07
  Si tu veux faire ce que vous avez fait hier avec une entorse,
• 14:09
  à mon avis,
• 14:09
  ça ne passera pas bien.
• 14:10
  C'est pour ça que tu as souffert du genou aussi,
• 14:12
  peut-être hier.
• 14:12
  Le genou,
• 14:13
  c'était plutôt Fred.
• 14:14
  Moi,
• 14:14
  c'était la hanche.
• 14:15
  Après,
• 14:15
  pour tous et nous,
• 14:16
  c'est le troisième âge.
• 14:17
  On a toujours une douleur quelque part.
• 14:19
  Oui,
• 14:19
  alors,
• 14:19
  en fait,
• 14:20
  il faut comprendre qu'on meurt,
• 14:22
  on meurt pas parce qu'on vieillit,
• 14:23
  on meurt parce qu'on devient sédentaire.
• 14:25
  C'est-à-dire que moins on s'entraîne,
• 14:26
  plus les muscles qui stabilisent le squelette perdent de leur intensité.
• 14:29
  Donc le squelette s'effondre sur lui-même,
• 14:31
  c'est ce qu'on rencontre tout le temps.
• 14:32
  Puis après,
• 14:32
  tu as les muscles de la stabilisation articulaire,
• 14:35
  puis ensuite,
• 14:35
  tu as ceux de la fonction.
• 14:37
  Et donc ces muscles-là,
• 14:37
  par définition,
• 14:38
  si tu ne les entraînes pas,
• 14:39
  on en revient aux trois fois par semaine,
• 14:41
  si tu ne les entraînes pas régulièrement,
• 14:43
  ils ne font plus leur fonction.
• 14:45
  Et donc quelqu'un qui n'a plus de muscles et qui ne bouge pas,
• 14:49
  normalement,
• 14:50
  dans la nature,
• 14:50
  il meurt.
• 14:51
  Et c'est ce qui se passe pour nous.
• 14:52
  Et quand on commence à sentir qu'on ne maîtrise plus notre corps,
• 14:55
  on devient dépressif.
• 14:56
  La sédentarité,
• 14:57
  de toute manière,
• 14:57
  c'est...
• 14:57
  prouver aujourd'hui,
• 14:58
  c'est à l'origine de beaucoup de maladies,
• 15:01
  notamment l'obésité,
• 15:02
  notamment le diabète,
• 15:03
  notamment les problèmes cardiovasculaires.
• 15:04
  Enfin,
• 15:05
  ça génère tout un tas de pathologies derrière.
• 15:08
  Toi,
• 15:08
  tu accompagnes des gens qui sont sportifs,
• 15:11
  mais aussi des gens moins sportifs,
• 15:13
  je crois.
• 15:13
  J'accompagne des gens qui ne sont pas forcément des sportifs,
• 15:16
  mais qui veulent faire du sport santé.
• 15:18
  C'est surtout ça.
• 15:19
  Et tu vois les effets immédiatement sur des gens qui peuvent être un peu fragiles psychologiquement et qui réussissent à s'en sortir grâce au sport ?
• 15:27
  Oui,
• 15:27
  parce que tu apportes des réponses.
• 15:29
  Et en fait,
• 15:29
  les gens se rendent compte que ce n'est pas forcément de leur faute et que peut-être c'est juste un réaménagement,
• 15:33
  comme l'alimentation,
• 15:34
  de leur quotidien qui leur permet tout d'un coup d'exister.
• 15:37
  Et de reprendre la main,
• 15:37
  c'est ce qu'elle disait,
• 15:38
  de reprendre la main sur ce qu'on est réellement.
• 15:40
  Oui,
• 15:40
  c'est ce que disait Candice.
• 15:41
  Toi,
• 15:41
  tu te verrais ne pas faire de sport aujourd'hui,
• 15:43
  ce serait possible pour te sentir,
• 15:46
  au-delà de la question physique évidemment d'entretien.
• 15:48
  Mais ne pas pratiquer un sport en nature,
• 15:50
  d'extérieur,
• 15:51
  tu pourrais faire ça aujourd'hui ?
• 15:52
  Non,
• 15:53
  alors du coup j'ai aussi testé plein d'autres sports dont l'aérox qui est du coup plutôt en intérieur.
• 15:58
  La discipline est top mais c'est vrai que l'aspect sentir ne serait-ce que le vent sur le visage me manque quoi.
• 16:04
  Donc non,
• 16:04
  je ne pense pas que je pourrais m'en passer.
• 16:06
  Alors on va essayer de comprendre ce qui se passe réellement dans la tête,
• 16:09
  dans le cerveau quand on court,
• 16:10
  quand on pédale ou qu'on nage.
• 16:12
  Pourquoi ça nous fait autant de bien ?
• 16:13
  On va commencer par la fameuse euphorie du coureur,
• 16:16
  cette sensation de...
• 16:17
  planer après une sortie ou pendant une sortie.
• 16:20
  Ce n'est pas une légende.
• 16:21
  Il y a une étude qui est parue dans la revue
• 16:22
  PNAS, qui est une étude très sérieuse,
• 16:24
  en 2015,
• 16:25
  qui a montré qu'elle est provoquée par des,
• 16:27
  alors je vais essayer de bien le prononcer,
• 16:29
  des endocannabinoïdes.
• 16:31
  C'est quoi ça,
• 16:32
  Fred ?
• 16:33
  Très bonne remarque.
• 16:34
  On parle souvent,
• 16:35
  et on l'a déjà évoqué...
• 16:36
  Question spontanée,
• 16:37
  ce n'était pas du tout prévu que je te pose la question.
• 16:39
  Je vais essayer très bien de répondre.
• 16:40
  Je n'ai rien préparé du tout.
• 16:43
  On parle souvent des hormones.
• 16:46
  Tu les as très bien mentionnés tout à l'heure,
• 16:49
  notamment les endorphines,
• 16:50
  etc.
• 16:50
  Quand on commence à courir,
• 16:52
  le corps s'écrète des hormones pour combler un petit peu la douleur musculaire,
• 16:56
  articulaire,
• 16:57
  etc.
• 16:57
  Et là,
• 16:58
  c'est différent.
• 16:59
  Ça agit sur,
• 17:00
  ça régule beaucoup de choses dans le corps,
• 17:04
  dans l'esprit,
• 17:04
  notamment la douleur.
• 17:05
  Donc ça joue,
• 17:06
  c'est vrai,
• 17:06
  sur la douleur,
• 17:07
  mais aussi le sommeil,
• 17:08
  l'appétit,
• 17:09
  l'humeur,
• 17:10
  la mémoire et le système immunitaire.
• 17:13
  Rien que ça.
• 17:14
  Donc ça agit exactement comme le cannabis,
• 17:16
  c'est pour ça que...
• 17:18
  Il vaut mieux courir.
• 17:19
  Non mais c'est une bonne remarque,
• 17:21
  mais par rapport aux hormones,
• 17:24
  ça agit sur les mêmes récepteurs que le cannabis,
• 17:27
  sauf que c'est le cannabis qui s'est adapté en fait à notre système,
• 17:31
  sauf que le cannabis c'est énorme,
• 17:35
  ça arrive,
• 17:35
  ça pollue tout et ça...
• 17:37
  Ça fait un shot quoi.
• 17:38
  Voilà,
• 17:38
  c'est un gros shot.
• 17:39
  Ne consommez pas de cannabis,
• 17:40
  évidemment,
• 17:40
  c'est pas ce que Fred veut dire.
• 17:42
  Oui,
• 17:42
  non mais je me suis posé la question,
• 17:44
  me dire mais alors pourquoi ?
• 17:47
  Je vais écrire une chronique et puis on va me dire mais alors autant fumer du cannabis quoi.
• 17:51
  Sauf que le cannabis en fait c'est un peu l'exemple où on a un thermostat dans sa maison,
• 17:56
  dans son appartement qui est bien réglé,
• 17:58
  on veut que ce soit 20 degrés,
• 17:59
  ça chauffe,
• 17:59
  c'est parfait.
• 18:00
  Sauf que le cannabis c'est mettre le feu à sa baraque.
• 18:03
  Et en fait c'est vrai que ça crée de la chaleur quand on a froid,
• 18:06
  mais derrière c'est un chantier,
• 18:08
  on a tout détruit,
• 18:09
  les récepteurs.
• 18:10
  Alors que les endocannabinoïdes,
• 18:11
  ça vient progressivement.
• 18:13
  C'est progressif,
• 18:14
  c'est adapté au corps,
• 18:15
  c'est créé par le corps,
• 18:16
  c'est naturel.
• 18:17
  Et ça n'apporte que des bienfaits,
• 18:19
  c'est régulé.
• 18:19
  Et à la fin de l'effort,
• 18:21
  quand ça produit tous ces bienfaits,
• 18:23
  ça disparaît.
• 18:24
  Et ça apparaît à partir de combien de temps d'effort ?
• 18:26
  Tu vas courir une demi-heure,
• 18:28
  trois quarts d'heure.
• 18:28
  Déjà,
• 18:29
  tu commences à sentir ces effets ?
• 18:31
  Oui,
• 18:31
  on le sent au bout d'un quart d'heure,
• 18:32
  vingt minutes déjà quand on court.
• 18:34
  Au début,
• 18:35
  on ressent vraiment la douleur,
• 18:37
  on est un peu concentré sur ce qu'on ressent au niveau musculaire et articulaire.
• 18:40
  Et puis,
• 18:41
  au bout d'un quart d'heure déjà,
• 18:42
  on commence à penser à autre chose,
• 18:43
  on part dans nos pensées.
• 18:45
  Et on ressent ce bien-être et c'est dû aux endocannabinoïdes.
• 18:48
  C'est assez facile à constater pour ceux qui essayent de s'entraîner le matin.
• 18:52
  Quand on sort du lit,
• 18:53
  on n'a clairement pas envie.
• 18:55
  Et étonnamment,
• 18:56
  dès les premiers kilomètres,
• 18:58
  d'un seul coup,
• 18:58
  il y a un petit switch mental qui se passe et on est tout de suite beaucoup plus...
• 19:03
  Charlotte,
• 19:03
  toi qui t'entraînes vraiment toujours très tôt le matin,
• 19:05
  est-ce que tu veux apporter ton témoignage là-dessus ?
• 19:09
  Non.
• 19:10
  Oui,
• 19:10
  je plaisante évidemment,
• 19:11
  chers auditeurs,
• 19:12
  Charlotte ne s'entraîne jamais tôt le matin.
• 19:14
  Elle dort le matin,
• 19:15
  mais elle a mes raisons.
• 19:15
  Non,
• 19:15
  mais par contre,
• 19:16
  je travaille le matin et à midi,
• 19:18
  ça me fait trop du bien de faire ma pause nature,
• 19:21
  sport.
• 19:23
  Et effectivement,
• 19:23
  tu ressens ce bien-être,
• 19:26
  tout ce qui est un peu parasité du travail du matin.
• 19:30
  tu reviens,
• 19:30
  tu as l'esprit plus clair.
• 19:32
  À la fois,
• 19:32
  tu te sens mieux.
• 19:33
  À la fois,
• 19:33
  tu as l'esprit plus clair.
• 19:35
  Donc oui,
• 19:35
  c'est hyper...
• 19:37
  Ça,
• 19:37
  c'est un vrai effet,
• 19:39
  ça aussi.
• 19:39
  Parce que c'est vrai que quand on bosse,
• 19:40
  qu'on a la tête un peu gonflée,
• 19:42
  et qu'on se dit,
• 19:42
  tiens,
• 19:43
  je vais aller courir une heure et je reviens.
• 19:45
  Effectivement,
• 19:45
  on a vraiment une impression de clarté mentale.
• 19:47
  Ça,
• 19:47
  c'est un vrai effet physique.
• 19:49
  Oui,
• 19:50
  ce qu'il disait,
• 19:50
  il l'a très bien expliqué,
• 19:51
  Fred.
• 19:53
  C'est en fait,
• 19:54
  dès qu'on se met en mouvement,
• 19:55
  et prioritairement si on se met en pleine nature,
• 19:57
  tout de suite,
• 19:58
  on est reconnecté à soi.
• 20:00
  Et toutes ces hormones dont on a parlé,
• 20:01
  qui l'a très bien expliqué,
• 20:04
  finissent par faire leur travail.
• 20:06
  Et plus on va s'entraîner de cette manière-là,
• 20:08
  plus on aura envie d'y aller.
• 20:09
  On dit que les sportifs sont des drogués parce qu'ils sont dépendants de leur activité.
• 20:13
  Oui,
• 20:13
  pour beaucoup.
• 20:14
  Mais c'est surtout lié à ces hormones et ces molécules qui ont quand même une relation directe avec l'environnement,
• 20:21
  donc l'extérieur,
• 20:22
  parce qu'en salle ce ne sera pas du tout la même chose,
• 20:24
  et deux,
• 20:24
  par l'alimentation,
• 20:25
  parce que l'alimentation va être aussi un précurseur.
• 20:30
  de ces neurotransmetteurs et de ces molécules.
• 20:32
  Candice,
• 20:32
  tu le ressens aussi quand tu cours ?
• 20:34
  Cette espèce de sensation de flottement au bout d'un moment,
• 20:38
  de bien-être ?
• 20:39
  Alors moi,
• 20:39
  je l'ai surtout senti sur le marathon des sables,
• 20:42
  l'épreuve des 100 kilomètres.
• 20:44
  Il y avait une étape à 100 kilomètres.
• 20:46
  Franchement,
• 20:46
  je ne me reconnaissais pas.
• 20:47
  J'étais euphorique.
• 20:49
  J'en étais à 50 kilomètres.
• 20:52
  J'étais à la moitié et j'étais euphorique.
• 20:54
  C'était trop bizarre.
• 20:55
  C'est-à-dire que tu n'avais pas l'impression de galérer ?
• 20:59
  J'avais déjà 100 km dans les pattes,
• 21:01
  donc là je repartais pour l'étape des 100,
• 21:04
  et c'était trop bizarre.
• 21:06
  Vraiment,
• 21:06
  j'étais euphorique,
• 21:08
  c'est le cas de le dire.
• 21:10
  On a l'impression de vivre une sorte de plénitude.
• 21:12
  Si je peux donner un exemple rapidement,
• 21:14
  un exemple qui me concerne,
• 21:15
  quand j'étais avec Hugo à Font-Romeu,
• 21:17
  pendant cette période-là,
• 21:18
  je perdais mes deux parents.
• 21:19
  En même temps,
• 21:20
  je travaillais au Pôle France,
• 21:20
  en même temps,
• 21:21
  je travaillais en Staps.
• 21:23
  Et en même temps,
• 21:23
  je formais des kinés,
• 21:24
  enfin je faisais beaucoup de choses en même temps.
• 21:26
  Et donc j'avais une charge émotionnelle importante.
• 21:28
  Et trois fois par semaine,
• 21:29
  je montais au Carlite,
• 21:30
  de fond remue en courant.
• 21:32
  Mais je choisissais de partir au Carlite.
• 21:34
  Alors d'abord,
• 21:35
  c'est un environnement,
• 21:35
  pour celles qui ne connaissent pas.
• 21:37
  C'est quoi le Carlite ?
• 21:38
  Le Carlite,
• 21:38
  c'est un sommet qui est aux alentours des 3000 mètres d'altitude.
• 21:43
  Mais j'y allais principalement le soir.
• 21:45
  Quand je rencontrais personne,
• 21:46
  j'étais sûr qu'il n'y aurait personne.
• 21:47
  En tout cas,
• 21:47
  en montant,
• 21:48
  je pouvais croiser des gens qui descendaient.
• 21:49
  J'allais jusqu'au sommet.
• 21:50
  Et quand j'arrivais au sommet pour voir le soleil se coucher,
• 21:53
  j'étais seul,
• 21:54
  seul avec moi-même.
• 21:55
  Il fallait que je mette un coup de pied au cul pour descendre.
• 21:57
  Déjà en arrivant en haut,
• 21:58
  donc il te faut entre une heure et demie et deux heures pour monter,
• 22:02
  déjà en arrivant en haut,
• 22:03
  j'étais juste bien,
• 22:04
  j'avais pas envie d'être ailleurs.
• 22:05
  Je mettais un coup de pied au cul,
• 22:06
  je descendais.
• 22:07
  Donc toutes ces molécules commençaient à faire leur effet depuis déjà un moment.
• 22:11
  Et puis quand j'arrivais à ma voiture,
• 22:12
  au lieu d'être fatigué,
• 22:13
  j'étais juste bien.
• 22:14
  Je changeais de chaussure,
• 22:15
  mais je me rendais compte que je restais assis dans mon coffre.
• 22:17
  C'était un micro 4x4,
• 22:18
  donc j'étais assis dans mon coffre.
• 22:20
  Et puis,
• 22:21
  j'avais pas envie de partir non plus.
• 22:22
  Et je descendais tranquillement en voiture,
• 22:24
  si quelqu'un me coupait la route,
• 22:25
  j'en avais rien à foutre.
• 22:27
  C'est un vrai antidépresseur.
• 22:28
  Voilà,
• 22:28
  c'était un vrai antidépresseur.
• 22:29
  Et je faisais ça trois fois par semaine.
• 22:31
  Et c'est cette thérapie préventive qui m'a aidé à passer cette période.
• 22:34
  Alors selon l'Inserm,
• 22:36
  un footik de
• 22:37
  30 à 40 minutes en endurance fondamentale suffit pour activer les mécanismes protecteurs du cerveau.
• 22:43
  Apparemment,
• 22:44
  dès 30 minutes,
• 22:45
  en courant tranquillement,
• 22:47
  on commence à activer tout ça.
• 22:48
  Donc c'est pas la peine d'aller se mettre une cartouche,
• 22:50
  faire infractionner pendant une heure et demie avec le cœur dans la bouche.
• 22:54
  D'ailleurs,
• 22:54
  est-ce que les mécanismes protecteurs du cerveau marchent toujours quand tu fais infractionner,
• 22:59
  que tu finis ?
• 23:01
  Ça marche toujours ?
• 23:02
  Parce que moi j'ai pas forcément un sentiment de bien-être quand je vais faire les séances
• 23:07
  VMA et tout.
• 23:08
  Tu te trompes,
• 23:08
  je pense que t'as une satisfaction déjà parce que t'as réalisé.
• 23:12
  Oui,
• 23:12
  t'es content d'avoir fini la séance.
• 23:14
  T'as réalisé ta mission,
• 23:15
  t'en es sorti.
• 23:16
  Et puis là,
• 23:17
  c'est vraiment l'endorphine.
• 23:19
  C'est l'hormone qui va te faire oublier la douleur.
• 23:23
  Donc quand même,
• 23:24
  il y a la satisfaction du devoir accompli et les hormones.
• 23:27
  Donc je pense que c'est double effet qui se coule.
• 23:31
  On a un épisode de Safe Pace qui est dispo sur toutes les plateformes sur l'addiction au sport,
• 23:35
  puisqu'on parle un peu de mécanisme d'addiction.
• 23:38
  Quand on ressent ça,
• 23:39
  on a envie de ressentir toujours plus.
• 23:42
  Évidemment,
• 23:43
  c'est une addiction.
• 23:43
  positive,
• 23:44
  qui n'est pas comparable aux addictions aux produits,
• 23:46
  à la cigarette,
• 23:46
  etc.
• 23:47
  On a fait un épisode avec Dorian Louvet et le docteur Stéphane Casquois,
• 23:51
  qui est disponible sur toutes les plateformes si vous voulez aller l'écouter.
• 23:53
  On a creusé ce sujet de la bigorexie,
• 23:55
  la fameuse bigorexie.
• 23:58
  On a parlé chimie,
• 23:59
  mais il y a aussi tout ce que le sport répare socialement parlant,
• 24:04
  notamment pendant les épreuves difficiles de la vie,
• 24:06
  la perte d'un proche,
• 24:07
  les ruptures,
• 24:08
  etc.
• 24:09
  Pourquoi c'est un refuge dans ces moments-là le sport ?
• 24:13
  Candice,
• 24:14
  pourquoi tu t'es tournée vers le sport ?
• 24:15
  C'est aussi,
• 24:16
  je pense que je connaissais le mieux,
• 24:18
  parce que moi j'ai toujours fait beaucoup de sport.
• 24:20
  Mes parents sont profs de sport les deux.
• 24:22
  Ah ouais ?
• 24:23
  Moi aussi,
• 24:23
  c'est pas un point commun.
• 24:25
  Du coup j'ai grandi en faisant du sport et ouais,
• 24:29
  je sais pas,
• 24:29
  c'est naturellement que je me suis dit que ce serait mon refuge.
• 24:33
  Et puis le fait de partager les mêmes difficultés dans le sport,
• 24:38
  ça fait quelque chose en commun.
• 24:41
  Je reparle du marathon des salles,
• 24:42
  je suis désolée mais...
• 24:43
  C'est une expérience tellement forte
• 24:46
  Tu peux nous parler aussi du Kilimanjaro en 5 jours
• 24:49
  Oui, du Kilimanjaro Le marathon des sables J'ai voulu courir seule C'était vraiment un désir de me retrouver seule Avec mes pensées pendant ces 270 km
• 24:59
  Mais dès qu'on rentrait C'était vraiment pas une aventure Qui se vivait seule Ça créait des liens très rapidement
• 25:07
  Le sport Et c'est pareil avec Koh Lanta
• 25:10
  Ça dure sur le principe que 42 jours
• 25:12
  Mais en fait,
• 25:12
  les personnes avec qui tu partages l'aventure,
• 25:16
  t'as l'impression de les connaître depuis des années.
• 25:17
  Alors il y a une critique qui revient beaucoup sur les réseaux sociaux.
• 25:21
  Je tombe beaucoup sur des réels de gens qui expliquent qu'ils se sentent bien grâce au sport,
• 25:26
  qu'ils vont un peu se réparer grâce au sport,
• 25:29
  notamment avec des pratiques assez intensives.
• 25:31
  Et dans les commentaires,
• 25:31
  t'as toujours « oui,
• 25:33
  il fuit la réalité dans le sport,
• 25:35
  il est dans le déni,
• 25:36
  il veut fuir ses émotions,
• 25:38
  etc. »
• 25:39
  Qu'est-ce que ça t'évoque,
• 25:39
  ce genre de remarques qu'en disent ?
• 25:42
  T'as dû en avoir,
• 25:42
  forcément.
• 25:43
  Oui,
• 25:43
  j'en ai eu.
• 25:44
  Mais c'est vrai que je ne sais jamais quoi leur répondre.
• 25:47
  Oui,
• 25:47
  ça me fait du bien de fuir les émotions négatives.
• 25:51
  Je trouve qu'au contraire,
• 25:52
  c'est quand tu...
• 25:53
  Moi,
• 25:54
  en tout cas,
• 25:54
  personnellement,
• 25:55
  c'est quand j'étais dans le mal que j'arrivais à me ressourcer et à trouver ce pourquoi je faisais ces courses et ça me redonnait confiance.
• 26:06
  Je préfère aller mieux en me bougeant qu'en me la voyant dans mon canapé.
• 26:12
  Philippe,
• 26:12
  tu es d'accord ?
• 26:14
  Complètement d'accord,
• 26:14
  parce que le cerveau ne peut pas gérer une information négative et positive en même temps.
• 26:18
  Le climat anxiogène qu'on vit de manière habituelle partout,
• 26:20
  qui nous dirige sur tout,
• 26:22
  dans nos horaires du quotidien.
• 26:23
  Je vais te mettre un petit gong.
• 26:25
  Voilà,
• 26:25
  ça va mieux.
• 26:27
  Le climat est tout de suite moins anxiogène.
• 26:29
  Continue,
• 26:29
  Philippe.
• 26:30
  Fais comme si de rien n'était.
• 26:31
  Je ne sais plus ce que je voulais dire.
• 26:33
  Que le cerveau ne peut pas gérer...
• 26:35
  C'est stressant,
• 26:35
  ton truc.
• 26:36
  C'est stressant ?
• 26:36
  Ah,
• 26:36
  toi,
• 26:36
  ça te stresse ?
• 26:37
  Non,
• 26:37
  pas du tout.
• 26:37
  Ah,
• 26:38
  tu vois comme quoi,
• 26:38
  tout est une question de point de vue.
• 26:39
  Prête-moi le,
• 26:40
  je vais te...
• 26:41
  Non,
• 26:42
  tu disais que le cerveau ne pouvait pas gérer à la fois une information positive et négative.
• 26:45
  Et donc,
• 26:46
  depuis tout à l'heure,
• 26:46
  ce qu'on explique,
• 26:47
  c'est que quand on est en contact avec l'environnement,
• 26:49
  en fait,
• 26:49
  on renaît,
• 26:50
  d'une certaine manière.
• 26:51
  Donc c'est le côté positif.
• 26:53
  Donc en fuyant,
• 26:54
  parce que c'est vrai,
• 26:55
  on fuit le côté négatif,
• 26:56
  mais on se réfugie dans le côté positif parce qu'on sait que ça nous fait du bien.
• 26:59
  Le corps est fait comme ça,
• 27:00
  le cerveau est fait comme ça,
• 27:00
  les hormones sont là pour ça.
• 27:02
  Donc c'est pour ça qu'on fait du sport.
• 27:03
  Pas parce qu'on fuit quelque chose,
• 27:04
  parce qu'on est incapable de l'affronter,
• 27:06
  c'est juste qu'on se sent mieux ailleurs.
• 27:08
  On n'est plus sollicité par l'exposition des sollicitations numériques ou quoi que ce soit.
• 27:12
  Là,
• 27:13
  on est seul avec soi-même et quand il y a des trucs qui ne vont pas,
• 27:16
  c'est aussi le moment pour y réfléchir.
• 27:18
  Peut-être trouver des solutions,
• 27:20
  faire un point un petit peu sur son passé,
• 27:23
  ses objectifs futurs.
• 27:24
  Et il n'y a que dans ce moment où on est seul avec soi-même,
• 27:28
  finalement on est sursollicité actuellement.
• 27:30
  Et quand on s'évade un petit peu dans la nature,
• 27:32
  moi c'est ce que je ressens,
• 27:34
  et bien là on peut faire un point sur tous ces problèmes un petit peu.
• 27:37
  Parce qu'on est déconnecté,
• 27:38
  justement à ce moment-là on est déconnecté.
• 27:40
  Ça ne nous empêche pas d'être en groupe,
• 27:41
  mais on est vraiment déconnecté.
• 27:42
  Et on n'a aucun stimuli sonore qui vient nous embêter avec un petit vent.
• 27:47
  Il fait glisser.
• 27:47
  Après,
• 27:48
  il y a des gens qui arrivent à déconnecter sans faire de sport.
• 27:51
  Par exemple,
• 27:51
  Fred Belauvre,
• 27:52
  tu peux lui envoyer un message à 8h le matin,
• 27:54
  il ne va pas te répondre avant
• 27:55
  21h le soir ou 6 jours plus tard.
• 27:57
  Il y a des gens qui ont cette capacité à ne pas se laisser,
• 28:00
  à s'évader,
• 28:01
  même sans aller faire du sport.
• 28:03
  C'est probablement lui qui a raison.
• 28:03
  C'est une force.
• 28:05
  J'ai plus de problèmes à me connecter,
• 28:07
  moi.
• 28:09
  Alors,
• 28:09
  est-ce que vous saviez que le sport d'endurance,
• 28:11
  notamment la course à pied,
• 28:12
  rend aussi plus intelligent ?
• 28:14
  Ce n'est pas simplement un remède contre l'anxiété,
• 28:17
  c'est aussi un remède pour être plus intelligent,
• 28:20
  grâce à ce qu'on appelle le BDNF.
• 28:23
  Peut-être que ça te parle,
• 28:24
  Philippe,
• 28:24
  le Brain
• 28:25
  Derived
• 28:27
  Neurotropic Factor.
• 28:29
  C'est quel enfer cet accent anglais !
• 28:32
  Vous irez voir sur Internet,
• 28:33
  les amis,
• 28:34
  pour avoir le bon terme.
• 28:35
  Mais c'est le BDNF,
• 28:36
  c'est l'engrais du cerveau.
• 28:39
  C'est une protéine,
• 28:41
  c'est ça ?
• 28:42
  Une molécule,
• 28:43
  oui.
• 28:43
  Une molécule,
• 28:44
  oui,
• 28:44
  dont la production augmente pendant un exercice.
• 28:47
  Et en fait,
• 28:47
  cette molécule,
• 28:48
  elle favorise la survie des neurones,
• 28:50
  la croissance de leur prolongement et l'intégration de nouveaux neurones dans les circuits de la mémoire,
• 28:56
  particulièrement dans l'hippocampe,
• 28:58
  qui est une zone du cerveau essentielle à l'apprentissage et à la mémorisation.
• 29:02
  Donc,
• 29:02
  il y aurait aussi ce fameux effet de...
• 29:04
  Quand on n'arrive pas à trouver une solution à un problème,
• 29:06
  ou on a un problème au boulot,
• 29:07
  on va courir et on trouve la solution,
• 29:09
  ça peut s'expliquer aussi par ce qui se passe dans le cerveau.
• 29:12
  Oui,
• 29:12
  exactement.
• 29:13
  En fait,
• 29:13
  le cerveau est entraînable.
• 29:14
  Encore une fois,
• 29:15
  c'est lui qui dirige.
• 29:16
  Et donc,
• 29:16
  il s'entraîne à condition qu'on s'adresse à lui et qu'on lui donne les bonnes conditions.
• 29:21
  C'est-à-dire qu'on va créer les adaptations,
• 29:23
  comme tu viens de le dire,
• 29:25
  que si on le sollicite.
• 29:26
  Il n'y a pas d'adaptation sans sur-sollicitation.
• 29:28
  Donc,
• 29:28
  on sait qu'on va booster énormément d'hormones en allant dehors.
• 29:31
  Et plus on va oxygéner le cerveau,
• 29:34
  plus on va le solliciter,
• 29:35
  plus il va se développer.
• 29:36
  C'est la plasticité cérébrale.
• 29:39
  Et donc,
• 29:39
  ça s'entraîne,
• 29:39
  ça.
• 29:40
  Alors,
• 29:40
  ça s'entraîne en courant,
• 29:41
  mais ça s'entraîne aussi par d'autres moyens.
• 29:43
  On a des moyens,
• 29:43
  moi je travaille dessus.
• 29:44
  qui permet d'entraîner et créer de la plasticité cérébrale avec des outils spécifiques.
• 29:49
  Et si on les associe ensuite à un travail en pleine nature,
• 29:52
  non seulement on développe les connexions neuronales,
• 29:55
  mais on anticipe aussi ce qui pourrait se passer,
• 29:57
  c'est-à-dire la dépression,
• 29:58
  on peut même travailler sur Parkinson.
• 29:59
  Il y a plein de choses qu'on peut faire qui sont très intéressantes aujourd'hui.
• 30:02
  Et Alzheimer aussi.
• 30:03
  Et Alzheimer aussi.
• 30:04
  Alors ça,
• 30:04
  il n'y a pas de spécialiste d'Alzheimer autour de la table,
• 30:06
  donc on ne va pas...
• 30:07
  rentrer dans les détails,
• 30:08
  on n'a pas forcément la compétence pour ça,
• 30:10
  mais moi pour y être confronté,
• 30:12
  ma grand-mère a Alzheimer,
• 30:13
  et c'est vrai que la première chose que les médecins lui ont dit quand elle a été diagnostiquée,
• 30:19
  la première chose que les médecins lui ont dit,
• 30:20
  c'est surtout continuer à bouger,
• 30:23
  continuer à aller faire des randonnées,
• 30:24
  continuer à être actif tous les jours,
• 30:26
  à aller dans la nature,
• 30:27
  ne surtout pas rester chez soi,
• 30:29
  parce que c'est le meilleur remède aujourd'hui connu pour ralentir la progression de la maladie.
• 30:35
  Alors évidemment,
• 30:35
  ça ne soigne pas.
• 30:36
  d'Alzheimer,
• 30:37
  il n'y a pas de remède aujourd'hui contre Alzheimer,
• 30:40
  mais ça permet et ça a été apparemment démontré,
• 30:42
  c'est ce que lui ont dit les médecins,
• 30:44
  ça permet de ralentir la progression de la maladie.
• 30:46
  À titre perso,
• 30:47
  ma grand-mère a eu aussi Alzheimer et elle avait un chien donc elle le promenait sans arrêt et la maladie ne progressait pas trop et du moment où son chien est décédé,
• 30:56
  du coup elle ne faisait plus ses petites promenades quotidiennes et la maladie a...
• 31:02
  a augmenté assez rapidement.
• 31:03
  Il y a peut-être aussi le manque de sollicitation sociale qui va avec,
• 31:07
  parce qu'elle se sentait plus seule,
• 31:09
  peut-être qu'elle sortait moins et rencontrait moins de gens aussi.
• 31:11
  Mais clairement,
• 31:12
  en tout cas,
• 31:14
  c'est vérifié que l'exercice physique,
• 31:17
  notamment en nature,
• 31:18
  permet de ralentir la progression de certaines maladies comme Alzheimer.
• 31:22
  C'est une certaine rationalité,
• 31:25
  et on peut le comprendre rapidement,
• 31:26
  par rapport à tout ce qu'on a pu se dire jusque-là.
• 31:29
  le fait de se déplacer
• 31:31
  Naturellement,
• 31:31
  déjà,
• 31:32
  il faut connecter tout un tas de neurones pour pouvoir actionner le mouvement et se mettre en place.
• 31:36
  Donc ça fait une activité cérébrale et ça permet de se dépasser et d'affronter les choses.
• 31:41
  Donc c'est une espèce de mouvement pour le corps,
• 31:44
  tout comme combattre une maladie,
• 31:45
  qui est un mouvement au final.
• 31:47
  Et c'est là où on vient accumuler un peu toutes les infos.
• 31:50
  Quand on dit qu'on va en pleine nature,
• 31:52
  on enlève tous les stimulés extérieurs,
• 31:54
  tous les sons,
• 31:54
  tout ce qui nous attire tout le temps,
• 31:55
  parce qu'en fait,
• 31:56
  un klaxon...
• 31:57
  qui sonne,
• 31:57
  du coup d'un seul coup on part à droite.
• 31:59
  On met d'autres stimuli extérieurs,
• 32:00
  parce que le chant des oiseaux c'est des stimuli mais qui font du bien psychologiquement.
• 32:06
  C'est ceux qui sont moins agressifs et qui t'interpellent moins au final.
• 32:09
  On le voit par exemple l'été avec les cigales,
• 32:11
  elles sont là dans le fond mais tu t'en rends moins compte.
• 32:13
  Alors qu'il y a des sons qui sont plus désagréables ou plus attirants de l'attention et ce qui fait qu'en fait tu es moins focus sur un seul et même élément,
• 32:20
  donc tu viens à moins travailler.
• 32:22
  avec tout ce qui se passe aujourd'hui,
• 32:23
  on a une notification tout le temps,
• 32:24
  on est toujours en train d'échanger plein d'informations,
• 32:26
  donc en fait la concentration est sur un espace-temps qui est minime,
• 32:30
  et donc du coup forcément c'est comme dans tous les entraînements,
• 32:33
  si tu fais ça juste 5 minutes,
• 32:34
  puis en fait il ne se passe rien,
• 32:37
  et à un moment il faut mettre un peu de volume dans quelque chose pour que ça se passe,
• 32:40
  et c'est là où du coup tout ça se lie,
• 32:42
  et vient aider dans la partie récup'
• 32:45
  et traitement des maladies.
• 32:47
  Il y a une grosse différence entre les sons d'origine anthropique,
• 32:49
  d'origine humaine,
• 32:50
  donc tout ce qui est pollution sonore,
• 32:53
  les voitures,
• 32:55
  les usines,
• 32:55
  les choses qui font...
• 32:56
  Le bille du téléphone,
• 32:57
  les télésophones...
• 32:58
  Et tout ce qui est d'origine,
• 32:59
  on va dire,
• 33:00
  naturelle,
• 33:00
  le son des oiseaux,
• 33:01
  le vent,
• 33:02
  etc.
• 33:03
  Dernier mécanisme,
• 33:03
  et pas des moindres,
• 33:04
  c'est l'estime de soi.
• 33:06
  Des scientifiques parlent du passage d'un corps objet,
• 33:09
  jugé sur son apparence,
• 33:10
  à un corps outil,
• 33:11
  capable,
• 33:12
  résistant et digne de respect.
• 33:14
  Donc de pratiquer du sport,
• 33:17
  notamment le sport d'endurance,
• 33:19
  ça permet de prendre conscience de la capacité de son corps à faire des choses et d'avoir une meilleure estime de soi.
• 33:25
  Ça te parle cette perception qu'on dit ?
• 33:29
  Oui,
• 33:29
  du coup,
• 33:31
  c'est vrai quand il y a eu le passage infidélité,
• 33:34
  forcément,
• 33:38
  j'ai vraiment perdu confiance en moi à ce moment-là.
• 33:41
  Tout à l'heure,
• 33:41
  je parlais que j'avais des crises d'angoisse,
• 33:42
  etc.
• 33:43
  Du coup,
• 33:43
  mon corps,
• 33:44
  j'avais l'impression de ne plus trop le maîtriser.
• 33:46
  Et le fait de me remettre à courir,
• 33:48
  puis après,
• 33:49
  justement,
• 33:49
  de faire des choses que je ne pensais pas capables,
• 33:51
  style courir pendant 50 heures,
• 33:53
  etc.
• 33:54
  Ça m'a permis de me dire,
• 33:56
  déjà,
• 33:56
  je n'ai plus le droit de critiquer mon corps parce qu'il me fait faire des trucs de ouf.
• 33:59
  Et puis de me dire,
• 33:59
  si,
• 34:00
  en fait,
• 34:00
  tout est possible.
• 34:02
  Quand il y a aussi un ajustement entre le mental et le corps,
• 34:07
  quand les deux font symbiose,
• 34:08
  je pense que tout est...
• 34:09
  est possible et ça permet de vraiment gagner confiance en soi.
• 34:12
  Parce que quand tu as découvert l'infidélité,
• 34:14
  Tu t'es remise,
• 34:15
  toi,
• 34:15
  en question ?
• 34:16
  Bah oui,
• 34:17
  je me suis comparée.
• 34:18
  Alors que tu n'y étais pour rien ?
• 34:19
  Bah oui,
• 34:20
  mais en plus,
• 34:20
  ce n'était pas la première fois.
• 34:22
  Et du coup,
• 34:23
  à chaque fois,
• 34:23
  c'était des personnes qui étaient bien plus grandes,
• 34:25
  bien plus minces,
• 34:26
  etc.
• 34:27
  Et du coup,
• 34:27
  je me remettais moins en question,
• 34:29
  en fait.
• 34:29
  Alors que je sais que ce n'est pas le cas.
• 34:33
  Mais sur le coup,
• 34:33
  c'est comme ça que j'ai réagi.
• 34:36
  Et le fait de me dire,
• 34:37
  allez,
• 34:37
  je me reconcentre sur moi,
• 34:39
  je me suis mise à courir,
• 34:42
  faire plein de choses.
• 34:43
  bah du coup
• 34:44
  J'ai gagné confiance en moi,
• 34:45
  clairement.
• 34:46
  Vous,
• 34:46
  l'équipe qui avait été sportive de haut niveau,
• 34:49
  Charlotte,
• 34:50
  Fred et Hugo,
• 34:50
  du coup,
• 34:50
  à l'inverse,
• 34:51
  quand vous avez arrêté le haut niveau,
• 34:53
  est-ce qu'on ressent,
• 34:54
  à l'inverse de ce qu'on vient de dire,
• 34:56
  les effets positifs,
• 34:56
  est-ce qu'on ressent cette perte de bien-être physique ?
• 35:03
  Il y a deux aspects.
• 35:04
  C'est ce que je voulais dire tout à l'heure quand tu as parlé des gros drames qui sont arrivés.
• 35:08
  Ce n'est pas un gros drame,
• 35:09
  mais quand tu arrêtes le sport,
• 35:11
  Du coup,
• 35:12
  ta carrière sportive,
• 35:13
  t'es un petit peu en dépression aussi,
• 35:14
  t'as plus de projet,
• 35:16
  tu te lèves le matin sans trop savoir ce que tu vas faire de tes journées et où tu vas.
• 35:20
  T'étais au centre de l'attention,
• 35:21
  tu l'es plus forcément parce que...
• 35:22
  Ouais,
• 35:22
  tu perds tout.
• 35:24
  Tes copains,
• 35:25
  parce qu'eux,
• 35:25
  ils continuent leur chemin,
• 35:26
  et c'était des copains qui faisaient du haut niveau.
• 35:30
  La reconnaissance du public,
• 35:31
  des journalistes,
• 35:32
  des médias,
• 35:33
  etc.,
• 35:34
  t'as plus de projet.
• 35:35
  Vraiment,
• 35:35
  c'est une petite mort.
• 35:37
  Et en plus,
• 35:39
  t'as un peu un ras-le-bol du sport.
• 35:41
  Enfin,
• 35:41
  me concernant,
• 35:42
  donc t'as même pas cette possibilité d'aller te réfugier dans le sport parce que t'en as plein le dos.
• 35:48
  Et donc c'était un peu compliqué et la phase où tu retrouves le goût à faire du sport,
• 35:53
  là tu dis c'est vraiment grâce à ça que tu t'en sors.
• 35:57
  Comment c'est revenu d'ailleurs le goût de faire du sport vu que t'as fait une sorte de burn-out du sport quand t'as arrêté le haut niveau ?
• 36:04
  En fait déjà il y a eu une période où j'en ai pas fait.
• 36:06
  Du tout ?
• 36:07
  Du tout.
• 36:08
  Et tu te sentais comment ?
• 36:09
  Bah pire.
• 36:11
  Et c'est là je me suis dit,
• 36:14
  c'est peut-être ça le sujet en fait,
• 36:16
  c'est peut-être là,
• 36:17
  c'est retrouver du goût,
• 36:18
  mais différent.
• 36:19
  Tu refais du sport différemment,
• 36:21
  t'es plus dans le chrono,
• 36:22
  la perf,
• 36:25
  au lieu d'aller courir avec une montre et en essayant d'analyser tout ce que t'as fait pendant ta sortie,
• 36:30
  tu pars courir dans la nature et puis tu reviens.
• 36:34
  Et puis en fait,
• 36:35
  tu te dis,
• 36:35
  ah ouais,
• 36:36
  en fait,
• 36:36
  si,
• 36:36
  c'est cool le sport.
• 36:38
  Et du coup tu changes ta pratique d'espoir.
• 36:41
  Tu remets une montre et tu recommences à faire des séances de fractionnés parce que quand même on va pas se traîner.
• 36:46
  Après tu retrouves un goût différent avec un aspect social différent aussi dans la pratique.
• 36:52
  Charlotte,
• 36:53
  t'as vécu la même chose ?
• 36:55
  Pas tout à fait.
• 36:56
  Moi c'est vrai que j'ai jamais pu couper comme Fred l'a fait.
• 36:58
  D'ailleurs ça m'a impressionné parce qu'effectivement il a coupé complètement pendant plus d'un an je pense.
• 37:03
  Pendant plus d'un an tu le voyais ne faire zéro sport.
• 37:05
  Ouais.
• 37:05
  Sachant que moi je faisais de l'Ironman donc moi je m'entraînais à côté de lui 35 à 40 heures par semaine donc je pense que c'était d'autant plus dur pour lui mais c'est vrai qu'on n'était pas sur le même...
• 37:15
  Et ça s'est passé comment cette année-là ?
• 37:17
  J'ai du mal à vous connaître aujourd'hui C'est simple,
• 37:18
  le matin on se levait elle me disait je vais aller rouler je fais bon ok on se retrouve après on fera peut-être un petit truc tranquille l'après-midi elle arrivait du vélo 5 heures plus tard bon bah je vais courir
• 37:29
  Ah ouais,
• 37:29
  ok,
• 37:30
  peut-être ce soir alors...
• 37:32
  Je vais nager et puis après je vais me coucher.
• 37:35
  Ok,
• 37:35
  ok,
• 37:36
  ok,
• 37:36
  non mais demain.
• 37:38
  Sauf que c'était tous les jours en fait,
• 37:39
  7 jours sur 7.
• 37:40
  Ça,
• 37:40
  ça a duré un an.
• 37:42
  Je pense quasiment.
• 37:43
  Mais tu faisais quoi toi ?
• 37:45
  Ben,
• 37:45
  je me suis réfugié,
• 37:46
  donc j'ai fait l'inverse de ce qu'on recommande,
• 37:49
  dans le développement...
• 37:51
  J'ai cru que t'allais me dire la drogue,
• 37:53
  le cannabis,
• 37:53
  mais c'est là où le cannabis revient.
• 37:55
  Finalement,
• 37:56
  non,
• 37:56
  ben dans le développement de notre projet pro qu'on avait ensemble,
• 38:00
  dans le boulot.
• 38:00
  J'ai inversé le truc,
• 38:02
  sauf qu'au bout de...
• 38:04
  une fois que le boulot était un peu lancé,
• 38:06
  j'étais bien content de retrouver le chemin du sport,
• 38:09
  et finalement c'est dans le stage.
• 38:11
  les stages qu'on a organisés.
• 38:13
  Parce que j'ai pratiqué du sport avec des amateurs.
• 38:16
  Donc,
• 38:16
  je n'étais pas du tout en train de me comparer aux autres.
• 38:19
  Pas de pression,
• 38:20
  pas de chrono.
• 38:21
  Et on arrivait en haut d'école en vélo et on prenait la photo et on mangeait sans regarder le nombre de calories.
• 38:27
  C'est génial ça !
• 38:29
  Et donc,
• 38:30
  une pratique que je ne connaissais presque pas.
• 38:32
  En fait,
• 38:32
  j'étais un robot,
• 38:33
  je faisais mes entraînements.
• 38:35
  C'est important de dire aussi qu'effectivement,
• 38:38
  dans un certain...
• 38:40
  cadre,
• 38:40
  un certain niveau dans le haut niveau,
• 38:42
  le sport peut devenir quelque chose qui au contraire entame la santé mentale.
• 38:48
  C'est évidemment bon dans la majorité des cas et pour la population en général,
• 38:52
  mais pour les sportifs de très haut niveau,
• 38:53
  ça peut aussi générer des dépressions,
• 38:55
  de l'anxiété,
• 38:56
  une peur de ne pas réussir.
• 38:57
  Et là,
• 38:58
  on bascule dans l'inverse.
• 38:59
  La pression de résultats,
• 39:02
  la pression des partenaires,
• 39:03
  de garder ses partenaires.
• 39:06
  Donc oui,
• 39:06
  il y a une pression au quotidien,
• 39:08
  l'obligation de s'entraîner.
• 39:09
  L'obligation d'aller s'entraîner,
• 39:10
  tu ne vas pas courir parce que tu en as marre de bosser,
• 39:13
  tu vas courir parce qu'il le faut,
• 39:15
  parce que c'est obligé,
• 39:16
  parce qu'il faut respecter l'allure,
• 39:17
  etc.
• 39:18
  Hugo,
• 39:18
  qu'est-ce qui te fait marrer ?
• 39:20
  Je ne suis pas totalement sorti de ça,
• 39:21
  mais c'est la crise qui m'est arrivée il y a quelques mois et qu'on est en train de travailler ensemble avec Philippe.
• 39:26
  La crise,
• 39:27
  c'est-à-dire ?
• 39:28
  Tout ce qu'on est en train de dire sur la perte d'objet de sens,
• 39:30
  de pourquoi je fais ça,
• 39:31
  après ça a été cumulé aussi à pas mal de choses.
• 39:33
  De pourquoi tu t'entraînes ?
• 39:34
  J'ai perdu mon partenaire,
• 39:36
  j'ai eu au boulot beaucoup de charges à un moment donné,
• 39:38
  plus l'entraînement et en fait la course au chrono,
• 39:42
  au final j'étais là mais je me suis retrouvé la veille d'une course.
• 39:46
  À l'UTMB Ventoux,
• 39:48
  en arrivant pour retirer mon dossard,
• 39:51
  j'ai pris la main de ma femme en tremblant.
• 39:53
  Apparemment,
• 39:54
  ce n'était pas très français ce que je disais.
• 39:56
  Je ne sais pas,
• 39:56
  je parlais et je ne voulais pas aller retirer le dossard.
• 40:00
  Je suis finalement allé retirer le dossard.
• 40:04
  J'ai pris quand même le départ,
• 40:05
  mais je me suis arrêté assez rapidement,
• 40:07
  aussi dû à une mauvaise chute.
• 40:09
  Mais c'était pendant trois heures une sacrée bagarre dans la tête,
• 40:12
  alors que j'étais bien,
• 40:14
  j'étais en train de jouer les avant-postes,
• 40:15
  j'étais
• 40:16
  4 ou 5ème à ce moment-là,
• 40:18
  tout allait bien,
• 40:19
  sauf dans la tronche.
• 40:21
  Et après derrière,
• 40:22
  c'était un cumul,
• 40:23
  ce n'était pas la première fois que ça arrivait,
• 40:24
  mais Salo Philippe est rentré en ligne de cours.
• 40:28
  Moi je trouve que quand même,
• 40:29
  que ce soit dans le haut niveau ou dans le sport amateur,
• 40:32
  quand il n'y a plus de plaisir à un moment donné,
• 40:33
  la performance ne se suit plus.
• 40:34
  C'est juste.
• 40:37
  Toi
• 40:37
  Candice, ton critère numéro un c'est le plaisir,
• 40:41
  c'est-à-dire que tu t'entraînes quand tu as envie de t'entraîner,
• 40:44
  quand ça te fait du bien de t'entraîner,
• 40:46
  ou tu te mets quand même un peu de la pression parfois en te disant bon j'ai pas envie d'aller courir mais parce que je prépare telle course il faut que j'y aille ?
• 40:51
  Non mais vraiment dès qu'il n'y a plus de plaisir,
• 40:54
  par exemple moi quand j'étais sportive de haut niveau en wakeboard,
• 40:56
  j'ai toujours mis en avant vraiment le plaisir avant tout.
• 41:00
  En compét'
• 41:00
  c'est vrai que je ne regardais pas forcément ce que faisaient mes concurrentes,
• 41:03
  je faisais déjà mon premier run où je m'éclatais.
• 41:05
  Et après,
• 41:06
  en fonction,
• 41:06
  si j'adaptais ou quoi.
• 41:09
  Mais c'est vrai que moi,
• 41:10
  j'ai arrêté le wakeboard et ma carrière de haut niveau parce que c'est suite à Koh Lanta où je devenais médiatisée et que du coup,
• 41:16
  je sentais les gens qui me regardaient et qui venaient me voir à mes entraînements pour me voir.
• 41:21
  Trop de pression.
• 41:22
  Et en fait,
• 41:22
  la pression est arrivée.
• 41:25
  Et du coup,
• 41:25
  je me suis dit,
• 41:25
  bon,
• 41:26
  là,
• 41:26
  c'est bon,
• 41:26
  je ne vais plus m'entraîner pour le plaisir.
• 41:27
  Donc,
• 41:28
  j'arrête.
• 41:29
  Et du coup,
• 41:29
  après,
• 41:29
  pour le coup,
• 41:29
  moi,
• 41:30
  j'ai enchaîné en faisant d'autres sports que je voulais essayer et que je n'avais jamais fait parce que j'étais à fond dans le wake.
• 41:34
  Mais c'est vrai que ce truc de pression,
• 41:37
  puis en plus maintenant,
• 41:38
  je trouve avec les réseaux sociaux où tout le monde veut faire des records,
• 41:41
  le plus de kilomètres,
• 41:42
  le plus de trucs comme ça,
• 41:42
  je trouve que ça rajoute une pression supplémentaire.
• 41:44
  Complètement,
• 41:45
  oui.
• 41:45
  C'est ce que j'allais demander à Philippe,
• 41:46
  c'est comment on fait quand on est sportif amateur,
• 41:49
  parce que bon,
• 41:50
  99%
• 41:51
  des personnes qui nous écoutent sont des sportifs et des sportives amateurs.
• 41:54
  Comment on fait pour garder cette notion de plaisir dans un monde où effectivement les...
• 41:59
  performances sont de plus en plus comparées,
• 42:01
  y compris pour les amateurs.
• 42:02
  Je veux dire,
• 42:03
  maintenant,
• 42:03
  n'importe quelle personne qui va faire un 10 km ou un semi va regarder le chrono,
• 42:07
  combien ont fait les copains,
• 42:09
  combien ont fait les gens l'année d'avant,
• 42:11
  etc.
• 42:11
  Comment on fait pour rester dans le plaisir ?
• 42:14
  Parce que c'est pour ça qu'on fait du sport,
• 42:15
  quand même,
• 42:15
  à la base.
• 42:15
  Je ne veux pas me faire des amis,
• 42:16
  mais je pense qu'il faudrait enlever la montre,
• 42:18
  lâcher le téléphone,
• 42:20
  comme disait Fred.
• 42:23
  Ce qui a été dit là est très intéressant parce que c'est vraiment,
• 42:25
  on touche à quelque chose de vraiment essentiel,
• 42:27
  c'est la perte de sens.
• 42:29
  Je pense que si Fred,
• 42:30
  à un moment donné,
• 42:30
  a lâché,
• 42:31
  c'est que la fin n'avait plus de sens.
• 42:33
  Elle continue à s'entraîner,
• 42:34
  mais j'ai connu ça avec une autre triathlète qui connaît très bien,
• 42:37
  qui était anglaise,
• 42:38
  qui est devenue française,
• 42:39
  qui avait perdu son identité,
• 42:40
  donc elle est revenue là-dedans.
• 42:41
  Je n'avais pas vraiment parlé avec elle à ce moment-là,
• 42:42
  mais en fait l'idée...
• 42:43
  On parle de qui,
• 42:43
  pardon ?
• 42:44
  Jess.
• 42:46
  Jess Harrison.
• 42:47
  Et qui avait besoin d'être relancée,
• 42:49
  mais ce que j'avais perçu moi au départ,
• 42:51
  c'est qu'elle avait perdu son identité parce qu'on lui avait fait croire qu'elle n'était pas bonne.
• 42:55
  Donc il a fallu travailler là-dessus.
• 42:56
  C'est pas exactement ce que je lui ai expliqué,
• 42:58
  mais c'est ce qu'on a fait implicitement.
• 43:00
  Et puis elle s'est relancée comme ça.
• 43:01
  Et effectivement,
• 43:02
  elle est passée d'un ranking 27,
• 43:03
  je crois,
• 43:03
  à 12.
• 43:03
  Donc c'était sa place a priori.
• 43:05
  Et puis ensuite,
• 43:06
  ça c'était pour les Jeux de Pékin.
• 43:07
  Donc on a travaillé sur cette identité,
• 43:09
  sur le sens qu'on donnait à tout ça.
• 43:11
  Et je me rappelle d'avoir eu une discussion avec elle il n'y a pas très longtemps,
• 43:14
  où elle m'a dit,
• 43:14
  quand elle a arrêté le triathlon,
• 43:17
  elle m'a dit,
• 43:17
  j'ai arrêté parce que je courais pour courir,
• 43:20
  je nageais pour nager,
• 43:20
  et j'y trouvais pas beaucoup de sens.
• 43:24
  pas beaucoup de plaisir.
• 43:25
  Et la problématique dans le sport de haut niveau,
• 43:27
  même dans le sport de haut niveau,
• 43:28
  je vais finir par répondre à ta question quand même,
• 43:30
  c'est que dans le sport de haut niveau,
• 43:33
  on pousse trop la machine aujourd'hui avec les datas,
• 43:35
  dans le rugby professionnel c'est pareil,
• 43:37
  aujourd'hui on est tous avec sa montre à regarder ce qu'ont fait les autres,
• 43:39
  là il faut que je passe en même temps ma fréquence cardiaque,
• 43:41
  etc.
• 43:42
  Ok,
• 43:43
  sauf qu'en faisant ça,
• 43:46
  on s'extériorise en fait,
• 43:47
  on s'expatrie,
• 43:48
  on n'est plus soi-même.
• 43:48
  T'entends plus le chant des oiseaux.
• 43:49
  Voilà,
• 43:50
  tu n'entends plus le chant des oiseaux.
• 43:51
  Mais en fait,
• 43:52
  on ne court plus pour faire...
• 43:53
  Pour développer ses hormones,
• 43:56
  On court pour générer du stress,
• 43:57
  c'est-à-dire qu'on fait exactement ce qu'on fait dans la journée.
• 44:00
  On n'en sort pas.
• 44:01
  Et c'est valable,
• 44:01
  en fait,
• 44:03
  pour tous les gens que je croise qui sont amateurs,
• 44:04
  c'est de leur dire,
• 44:05
  prenez,
• 44:06
  mettez du sens.
• 44:07
  Quand moi je les vois,
• 44:08
  je leur dis,
• 44:08
  écoutez,
• 44:08
  ce qu'on va faire,
• 44:09
  on va rééquilibrer.
• 44:10
  Vous avez une posture qui ne tient pas bien,
• 44:11
  on a une jambe droite qui court en rattrapé,
• 44:13
  effectivement,
• 44:14
  c'est normal que vous ayez mal.
• 44:15
  On va retravailler sur les muscles profonds,
• 44:17
  sur la stabilisation,
• 44:18
  sur les muscles moteurs.
• 44:20
  On va redonner du sens à votre mécanique.
• 44:21
  Et ensuite,
• 44:22
  quand vous allez courir,
• 44:22
  vous y allez pour autre chose.
• 44:24
  On va mettre des choses en place.
• 44:25
  Et parce qu'on met des choses en place,
• 44:26
  en fait,
• 44:27
  on progresse,
• 44:27
  on prend du plaisir.
• 44:28
  Et en fait,
• 44:28
  on ne gagne pas parce qu'on veut gagner,
• 44:30
  on gagne parce qu'on met des choses en place.
• 44:32
  Et plus on met de sens dans ce qu'on fait,
• 44:34
  plus on prend de l'éloignement,
• 44:35
  de la distance par rapport à la perf,
• 44:37
  plus on a de chances de gagner.
• 44:38
  C'est ce qu'on...
• 44:38
  Mais sans parler de gagner,
• 44:40
  là,
• 44:40
  moi,
• 44:42
  je parle vraiment de la cohorte de millions de gens qui font de la course à pied et qui peuvent parfois se sentir avec les réseaux sociaux...
• 44:49
  Se dire,
• 44:50
  j'ai fait deux heures à mon semi-marathon,
• 44:51
  mais en fait c'est nul parce que tous les autres que je vois sur les réseaux,
• 44:54
  ils font beaucoup moins,
• 44:57
  et qui malgré eux se mettent dans une logique de pression,
• 45:02
  alors qu'à la base ils faisaient juste du sport pour se sentir bien.
• 45:04
  Comment on fait pour se protéger de ça ?
• 45:06
  À part couper les réseaux sociaux,
• 45:07
  mais c'est pas réaliste.
• 45:08
  Moi je pense qu'il ne faut pas se comparer aux autres,
• 45:10
  c'est aussi ne pas trop regarder autour de soi,
• 45:14
  et puis toujours se rappeler qu'on fait ça pour soi.
• 45:16
  C'est des micro-évolutions.
• 45:18
  En fait,
• 45:19
  ce qui marche bien,
• 45:20
  c'est de proposer aux gens des micro-évolutions.
• 45:21
  On ne va pas tout changer,
• 45:23
  tu ne vas pas gagner.
• 45:24
  Tu ne vas pas gagner,
• 45:24
  pourquoi ?
• 45:25
  Parce que tu n'es pas professionnel.
• 45:27
  Tu ne vas pas faire ce temps-là parce que tu ne t'entraînes pas assez.
• 45:29
  Clairement,
• 45:30
  il faut dire les choses,
• 45:30
  tu n'es pas alimenté assez,
• 45:32
  tu ne t'entraînes pas assez.
• 45:33
  Donc en fait,
• 45:34
  on va essayer à chaque course d'aller chercher une petite victoire.
• 45:37
  C'est par exemple cette bosse,
• 45:38
  si tu arrives à la courir et à relancer derrière,
• 45:40
  tu as gagné.
• 45:41
  C'est-à-dire que tu n'es pas essoufflé,
• 45:42
  tu prends du plaisir.
• 45:43
  Rien que ça,
• 45:44
  c'est une victoire.
• 45:44
  Si tu as gagné celle-là,
• 45:45
  c'est bien.
• 45:46
  Mais comme avec Jess à une époque,
• 45:48
  je disais une coupe du monde,
• 45:49
  on en a connu,
• 45:51
  c'est la troisième séance la plus dure de la semaine.
• 45:54
  Tu vois,
• 45:54
  on n'est pas dans des micro-cycles ou des macro-cycles,
• 45:56
  on s'entraîne pour progresser,
• 45:57
  on valide à chaque séance qu'on progresse.
• 45:59
  Donc il y a toujours une micro-évolution.
• 46:01
  Tu as l'alternance aussi,
• 46:02
  il y a des entraînements où quand tu vises un temps sur marathon,
• 46:06
  c'est vrai que tu vas te comparer aux autres et ça peut être un moteur.
• 46:09
  Donc se comparer aux autres,
• 46:10
  ce n'est pas forcément néfaste,
• 46:12
  ça peut être un moteur,
• 46:13
  ça peut être un moment de se dépasser.
• 46:15
  Mais tout le temps,
• 46:16
  tout le temps,
• 46:16
  tout le temps se comparer,
• 46:18
  ça veut dire que même quand tu fais un footing tranquille en forêt,
• 46:21
  tu vas te dire mince,
• 46:22
  je ne cours pas assez vite,
• 46:24
  quand je vais rentrer,
• 46:24
  on va se foutre de moi sur mon allure moyenne.
• 46:28
  Là,
• 46:28
  ce n'est pas bon.
• 46:29
  Je pense que l'alternance,
• 46:30
  c'est aussi bon.
• 46:31
  Ça permet à un moment donné de se challenger et à un moment donné de prendre du plaisir vraiment intrinsèque.
• 46:36
  J'ai envie de dire,
• 46:37
  si vraiment vous n'arrivez pas à sortir de ce module de comparaison,
• 46:40
  il faut se rappeler que la nature humaine,
• 46:41
  elle est un peu mauvaise.
• 46:42
  On ne se rappelle que des choses qui ne vont pas.
• 46:44
  Moi,
• 46:44
  un petit exemple,
• 46:44
  par exemple,
• 46:45
  c'est moi qui gère une partie des réseaux sociaux de SafePace.
• 46:48
  Et ce que me dit très souvent Hugo,
• 46:50
  c'est « Pourquoi tu m'envoies les trois commentaires mauvais ? »
• 46:54
  En fait,
• 46:54
  il y a 120 000 personnes qui écoutent chaque épisode.
• 46:58
  Pourquoi tu me parles de trois commentaires mauvais ?
• 47:02
  On a tendance à se concentrer sur le négatif.
• 47:04
  On regarde ces trois trucs-là,
• 47:05
  alors qu'il y a des centaines de commentaires,
• 47:07
  plus des milliers de personnes qui nous regardent et des millions sur les réseaux sociaux,
• 47:11
  c'est bien que ça plaît à tout le monde.
• 47:12
  Pourquoi tu me parles des 3 millions ?
• 47:14
  Et en fait,
• 47:15
  si je ramène ça à la course à pied,
• 47:16
  c'est que,
• 47:17
  bah,
• 47:17
  allez,
• 47:18
  je vais faire une course à un semi-marathon de Paris où il y a 60 000 personnes qui partent.
• 47:21
  Peut-être que je suis 59 999.
• 47:24
  Mais ils sont,
• 47:25
  les 65 autres millions de Français qui sont dans leur canapé ce matin.
• 47:30
  Ils sont dans leur canapé.
• 47:31
  On est dans une niche déjà.
• 47:33
  T'es déjà dans une niche.
• 47:36
  Déjà tu bouges.
• 47:36
  T'es sorti de ton canapé.
• 47:37
  Non mais aussi ce que t'as fait aussi à parler du fait que dans ta dernière course là t'étais pas bien,
• 47:42
  le fait de normaliser aussi que c'est normal qu'à des moments on aille pas bien.
• 47:45
  Normaliser l'échec.
• 47:46
  Bah oui,
• 47:47
  en fait ça fait partie du sport aussi je trouve.
• 47:49
  Dernière chose,
• 47:49
  on en a un peu parlé déjà,
• 47:51
  mais la déconnexion.
• 47:53
  Évidemment le sport d'endurance dans un monde de plus en plus connecté où on a tout le temps des notifications etc,
• 47:58
  c'est un des rares espaces où t'es seul,
• 48:00
  où t'es pas collé à ton écran.
• 48:02
  Je vais donner deux trois chiffres.
• 48:04
  parce qu'ils sont assez impressionnants.
• 48:05
  Les Français passent en moyenne 4h37 par jour devant des contenus vidéo,
• 48:10
  soit 29%
• 48:11
  de leur temps éveillé,
• 48:12
  selon Médiamétrie.
• 48:13
  Donc 30%
• 48:14
  quasiment du temps qu'on passe éveillé.
• 48:16
  On est en train de regarder des vidéos,
• 48:18
  beaucoup sur le téléphone.
• 48:21
  Selon une étude Microsoft de 2025,
• 48:23
  au bureau,
• 48:24
  on est interrompu en moyenne toutes les deux minutes,
• 48:26
  entre 9h et 17h.
• 48:26
  275 sollicitations et notifications par jour en moyenne,
• 48:32
  117 mails.
• 48:33
  Et on passe...
• 48:34
  12h32 par semaine sur les réseaux sociaux en moyenne donc en fait ça c'est un vrai enjeu c'est qu'aujourd'hui effectivement on est interrompu très régulièrement,
• 48:44
  presque en permanence par des notifications,
• 48:46
  par des perturbations et ça le sport d'endurance c'est un peu la dernière safe place contre ça,
• 48:53
  quand tu nages
• 48:55
  T'as pas tes notifications quand tu cours,
• 48:57
  que t'es en train de faire un trail,
• 48:59
  ton téléphone il est dans le sac ou dans la voiture mais t'es pas en train de le regarder.
• 49:03
  Ça pour le coup Candice,
• 49:05
  c'est le meilleur remède pour aider à la déconnexion,
• 49:08
  c'est le sport d'endurance quoi.
• 49:09
  Alors moi je suis le mauvais exemple parce que du coup je suis créatrice de contenu.
• 49:15
  Du coup par exemple quand j'étais sur le marathon des sables,
• 49:17
  fallait que je fasse du contenu.
• 49:18
  Ouais mais bon c'est particulier quoi.
• 49:20
  Oui c'est particulier voilà.
• 49:21
  Mais je sais qu'à un moment donné,
• 49:24
  je courais de nuit,
• 49:25
  j'éteins ma lampe frontale et je regardais les étoiles en plein milieu du désert.
• 49:29
  C'est vrai que c'est incroyable.
• 49:31
  Mais tu ne crées pas du contenu pendant toute la course ?
• 49:33
  Non,
• 49:34
  mais en fait,
• 49:34
  moi,
• 49:34
  je faisais des trucs tous les 5 kilomètres.
• 49:36
  Je faisais une petite vidéo.
• 49:37
  La déconnexion,
• 49:38
  là.
• 49:38
  Oui,
• 49:38
  il n'y avait pas trop de déculé.
• 49:41
  C'est ton métier.
• 49:42
  Oui,
• 49:43
  c'est mon métier.
• 49:44
  Mais c'est vrai que j'adore,
• 49:45
  par exemple...
• 49:48
  Récemment,
• 49:48
  je suis allée au resto et j'y suis allée à pied et je n'ai pas pris mon téléphone du tout.
• 49:52
  Et j'ai passé une soirée entière sans téléphone.
• 49:54
  Et c'est fou,
• 49:55
  je me dis,
• 49:56
  ça fait un bien fou.
• 49:57
  Alors qu'en fait,
• 49:57
  c'est normal.
• 49:58
  Fred applaudit.
• 50:00
  C'est mon rêve.
• 50:00
  Fred,
• 50:00
  il passe tous les jours sans téléphone.
• 50:04
  Non,
• 50:05
  je pense que c'est vraiment des choses qu'il faut faire.
• 50:07
  Je me mets un projet,
• 50:09
  ça fait un moment que j'y pense,
• 50:10
  un week-end sans téléphone,
• 50:12
  sans ordi.
• 50:13
  Je pense que je n'en suis pas capable.
• 50:16
  mais j'ai envie de le faire ça fait vraiment bien fou sans zéro téléphone c'est vrai que du coup avec Clammy avec qui j'y suis allée on a passé une trop bonne soirée et on tournait la tête et on voyait des couples qui étaient sur leur telle ou qui regardaient leurs notifications et
• 50:32
  c'est vrai que t'es beaucoup moins dans l'instant présent donc c'est vrai que ça fait du bien mais même pendant les courses à pied il y a un peu deux écoles il y a les gens qui courent avec leur téléphone et de la musique et qui ont toujours le téléphone avec eux Merci.
• 50:44
  Moi j'avoue que j'ai du mal à courir avec la musique,
• 50:45
  je préfère vraiment rien avoir et être concentré sur la foulée,
• 50:48
  la respiration et tout.
• 50:50
  Et moi c'est mon seul vrai espace de déconnexion,
• 50:54
  à part quand je dors ou quand je fais du sport ou quand je suis avec ma fille.
• 50:58
  Mais globalement,
• 51:00
  tous les autres moments,
• 51:00
  dans les transports,
• 51:02
  même effectivement à table,
• 51:03
  parfois tu prends le téléphone,
• 51:05
  tu as ce réflexe-là,
• 51:06
  tu as une notification,
• 51:07
  tu regardes ce que c'est.
• 51:09
  Et ouais,
• 51:09
  le sport d'endurance en nature.
• 51:11
  C'est vraiment une safe place là-dessus.
• 51:14
  Parce que c'est vrai que le sport en salle,
• 51:16
  quand tu fais de la muscu en salle,
• 51:17
  pour le coup j'ai mon téléphone.
• 51:19
  Entre les séries,
• 51:20
  j'ai tendance à regarder les textos.
• 51:24
  C'est pas pareil.
• 51:25
  Faut pas s'inquiéter si pendant qu'on fait du sport et que vous écoutez notre épisode et tous les conseils,
• 51:30
  le cerveau continue de ruminer un petit peu les problèmes parce que c'est aussi un moyen de les solutionner.
• 51:37
  Par exemple,
• 51:38
  moi avant je...
• 51:40
  Tu vas rouler tout seul ou courir tout seul,
• 51:41
  tu pars,
• 51:42
  tu dis super,
• 51:43
  je suis allé courir en forêt pour entendre le chant des oiseaux et déconnecter.
• 51:47
  Et je n'arrive pas à penser à autre chose que mon problème.
• 51:50
  Mais malgré tout,
• 51:52
  tu fais des scénarios,
• 51:53
  tu dis je pourrais faire ci,
• 51:53
  je pourrais faire ça,
• 51:54
  mais non,
• 51:54
  ça,
• 51:54
  c'est pas bon.
• 51:55
  Et tu arrives à la fin du footing.
• 51:56
  En fait,
• 51:56
  souvent,
• 51:57
  tu as trouvé la solution.
• 51:58
  Oui,
• 51:58
  complètement.
• 51:59
  Et continuez à écouter Safe Pace en courant.
• 52:02
  Je n'aurais pas dû dire ça que je n'écoutais pas de podcast.
• 52:05
  Je le fais en salle.
• 52:06
  Je le fais quand je m'entraîne tout le temps.
• 52:07
  ce que je disais à l'heure.
• 52:09
  D'écouter Safe Pays ?
• 52:09
  Ouais,
• 52:10
  ouais.
• 52:10
  C'est bien ça,
• 52:11
  Phil.
• 52:11
  Super.
• 52:12
  Je suis un bon élève.
• 52:13
  Je voulais juste rebondir sur un truc qui est super intéressant là-dessus,
• 52:15
  c'est que...
• 52:16
  Tu partiras avec un goodies à la fin de...
• 52:17
  Tout ce que tu veux.
• 52:19
  J'amène la tasse.
• 52:20
  Non,
• 52:20
  le petit gong là.
• 52:21
  Oui,
• 52:21
  non,
• 52:21
  mais ça je ne peux pas.
• 52:23
  Tu peux le garder.
• 52:24
  C'est qu'on ne sait plus s'ennuyer,
• 52:25
  on est sur sollicité,
• 52:26
  on ne sait plus s'ennuyer.
• 52:27
  Et quand tu dis à quelqu'un aujourd'hui,
• 52:28
  cours sans ta montre,
• 52:29
  cours sans ton téléphone,
• 52:30
  sans ton travail,
• 52:31
  etc.
• 52:32
  Ah ben non,
• 52:33
  pourquoi ?
• 52:34
  Ah parce que j'ai besoin de savoir à quelle vitesse je cours,
• 52:36
  combien je fais au mille,
• 52:37
  etc.
• 52:38
  Mais pourquoi en fait la réalité ?
• 52:40
  C'est qu'à un moment donné,
• 52:41
  t'as besoin de sentir ton corps,
• 52:42
  t'as besoin de travailler.
• 52:43
  Quand moi je pars le matin,
• 52:45
  déjà quand je vais nager entre ce que vous avez fait hier,
• 52:47
  mais dans l'autre sens,
• 52:48
  entre le Raku et Koliour,
• 52:49
  j'y vais au lever du soleil.
• 52:51
  Les gens me disent pourquoi tu te lèves aussitôt,
• 52:52
  il fait nuit,
• 52:53
  pour aller nager ?
• 52:55
  Je vais nager,
• 52:55
  un,
• 52:55
  parce qu'il n'y a personne,
• 52:56
  deux,
• 52:56
  parce que la mer est sympa,
• 52:58
  trois,
• 52:58
  parce qu'on passe de la nuit au jour,
• 53:00
  donc les couleurs ne sont absolument pas les mêmes.
• 53:02
  Ce n'est pas le même bruit,
• 53:03
  il n'y a pas de bruit d'ailleurs.
• 53:04
  Et puis il y a une couleur entre les rochers,
• 53:06
  la montagne et la mer,
• 53:07
  c'est juste splendide.
• 53:08
  Quand le soleil se lève,
• 53:09
  je l'ai toujours en face de moi.
• 53:10
  Chaque fois que je pose mon bras dans l'eau,
• 53:11
  je vois toutes ces bulles qui s'illuminent de couleurs.
• 53:13
  Je suis dans un autre monde en fait,
• 53:14
  je ne sais pas combien de temps j'ai nagé.
• 53:16
  Je sais que je veux aller à la pointe.
• 53:17
  Quand j'arrive à la pointe,
• 53:18
  je lève la tête,
• 53:19
  je continue.
• 53:20
  Je continue,
• 53:21
  je ne sais pas combien de temps je vais partir.
• 53:23
  Mais là,
• 53:23
  parce que je suis complètement déconnecté.
• 53:25
  Mon cerveau récupère toutes ses ressources.
• 53:27
  Et quand je reviens,
• 53:28
  ce qui est extraordinaire,
• 53:29
  ce que vous avez certainement tous vécu,
• 53:31
  je sors de l'eau,
• 53:32
  je me retourne,
• 53:33
  et je n'ai qu'une seule envie,
• 53:33
  c'est d'y retourner.
• 53:35
  C'est ça qui est extraordinaire.
• 53:36
  Donc ça revient à tout ce qu'on a dit depuis tout à l'heure.
• 53:38
  Un phénomène qui montre un peu cette dynamique du sport en nature,
• 53:46
  en endurance,
• 53:47
  pendant longtemps,
• 53:48
  c'est le boom de l'ultra.
• 53:49
  toutes les courses ultra,
• 53:50
  les formats ultra trail,
• 53:51
  ultra swimrun,
• 53:53
  où on part pendant
• 53:55
  10h, 15h,
• 53:56
  20h,
• 53:57
  30h,
• 53:58
  faire des courses en montagne.
• 54:00
  L'UTMB,
• 54:01
  qui est probablement l'ultra le plus convoité en France et peut-être dans le monde,
• 54:04
  25 000 demandes d'inscription qui ont été enregistrées pour le tirage au sort en 2025.
• 54:09
  C'est une hausse de 30%
• 54:10
  en un an,
• 54:11
  et c'est 5 fois plus de demandes que d'ossards disponibles sur la course du 100 miles,
• 54:16
  la course Rennes,
• 54:17
  donc 170 km.
• 54:19
  Il y a 8900 demandes qui ont été reçues pour une course qui n'accepte que 2500 coureurs au départ.
• 54:25
  Et pour bien comprendre le chemin qui a été parcouru,
• 54:27
  à la création de la course en 2003,
• 54:29
  ils n'étaient que 300 coureurs au départ.
• 54:30
  Donc en 20 ans,
• 54:32
  un peu plus de 20 ans,
• 54:33
  il y a vraiment une explosion de ce type de format.
• 54:35
  Candice,
• 54:36
  tu le disais,
• 54:36
  tu as participé au Marathon des Sables,
• 54:39
  250 km en tout,
• 54:41
  c'est ça ?
• 54:42
  Vu que c'était les 40 ans,
• 54:43
  ils ont rajouté 20 km,
• 54:44
  donc c'était 270.
• 54:46
  Et tu disais que c'était comme une méditation.
• 54:50
  Qu'est-ce qui s'est passé pendant cette course ?
• 54:52
  En quoi ça ressemblait à une méditation ?
• 54:54
  270 kilomètres dans le désert du Sahara.
• 54:57
  En fait,
• 54:57
  étonnamment,
• 54:58
  le corps avançait un peu tout seul et j'étais un peu perdue dans mes pensées.
• 55:03
  C'était une méditation qui a duré 50 heures quand même.
• 55:07
  Tu disais que tu flottais tout à l'heure,
• 55:08
  mais il y avait aussi un aspect méditatif.
• 55:11
  En fait,
• 55:11
  je suis passée par plein d'états différents.
• 55:12
  Il y a eu le moment où j'étais un peu euphorique.
• 55:15
  Et puis à un moment donné où mon corps avait mal de partout,
• 55:18
  et c'est vraiment là où j'ai vu le lien entre le corps et le cerveau.
• 55:23
  Quand il y en a un qui ne va pas bien,
• 55:24
  l'autre prend le relais.
• 55:25
  Et que c'était vraiment une équipe,
• 55:29
  ils faisaient équipe tous les deux.
• 55:30
  Et c'est là du coup où j'ai remis un peu toutes les dernières épreuves que j'ai pu passer en question.
• 55:36
  J'ai tout revu,
• 55:37
  c'est assez étrange et vraiment relaxant.
• 55:43
  Il y a eu un avant-après-marathon des sables dans ma tête,
• 55:45
  c'est sûr.
• 55:46
  Charlotte,
• 55:46
  pour finir,
• 55:47
  est-ce que tu pourrais nous donner quelques idées de sorties en nature,
• 55:53
  pour ceux qui manqueraient d'idées et qui nous écoutent ?
• 55:55
  Je pense que sans faire le marathon des sables,
• 55:58
  on peut ressentir ce bienfait-là de cette méditation active,
• 56:01
  de cette méditation marchée.
• 56:05
  Et c'est partout en France,
• 56:06
  finalement.
• 56:08
  Moi,
• 56:08
  je te conseille de faire ça,
• 56:09
  c'est quand même sur un week-end.
• 56:11
  où vraiment,
• 56:12
  on va couper complètement,
• 56:14
  sans téléphone,
• 56:14
  oui,
• 56:15
  le prendre pour la sécurité,
• 56:16
  mais couper les notifications et marcher toute la journée,
• 56:20
  du lever de soleil au coucher de soleil.
• 56:22
  Ah oui,
• 56:23
  en mode rando alors ?
• 56:23
  En mode rando,
• 56:24
  exactement,
• 56:25
  mais c'est un peu ce qu'a fait
• 56:27
  Candice, mais sur un marathon des sables.
• 56:30
  Mais là,
• 56:30
  voilà,
• 56:30
  ça peut être dans les Alpes,
• 56:32
  il y a plein de bels endroits dans les Alpes.
• 56:35
  Moi,
• 56:35
  je parlais du GR20,
• 56:36
  je trouve que c'est un superbe endroit,
• 56:37
  mais il y a aussi tous les GR de France,
• 56:39
  ça peut être le GR de Bretagne.
• 56:39
  Tous les sentiers de grande randonnée,
• 56:40
  en fait,
• 56:41
  qui sont balisés.
• 56:42
  En Bretagne,
• 56:42
  aux Pays-Bas,
• 56:43
  dans les Pyrénées,
• 56:44
  dans les Alpes,
• 56:46
  le Mercantour.
• 56:46
  Il y a de superbes terrains de jeu en France.
• 56:50
  Les chemins de compostelle qu'on la côte.
• 56:51
  Aussi,
• 56:52
  oui,
• 56:52
  tout à fait,
• 56:53
  qui permettent de se déconnecter du quotidien et de se reconnecter à soi.
• 56:59
  Je pense que c'est vraiment important.
• 57:00
  Et partir longtemps,
• 57:02
  n'ayez pas peur de marcher pendant 10 heures.
• 57:04
  De vous poser en haut d'un sommet assis sur un rocher,
• 57:08
  comme disait Philippe en haut du Carlite,
• 57:11
  admirer le paysage,
• 57:13
  prendre le temps d'écouter les oiseaux,
• 57:15
  de ressentir l'environnement.
• 57:17
  Et vraiment,
• 57:18
  je pense que c'est vraiment une méditation active qui permet de revenir d'un week-end complètement ressourcé,
• 57:24
  éclairé,
• 57:25
  beaucoup mieux.
• 57:26
  En tout cas,
• 57:27
  si vous traversez,
• 57:28
  chers auditeurs,
• 57:29
  chères auditrices,
• 57:29
  une période un peu compliquée,
• 57:31
  vous êtes un peu dans le mal,
• 57:32
  un peu déprimé en ce moment parce que c'est compliqué au boulot ou au niveau perso,
• 57:35
  n'hésitez pas à tenter ce remède naturel d'aller en nature,
• 57:41
  d'aller faire du sport,
• 57:42
  d'aller marcher,
• 57:43
  d'aller courir,
• 57:43
  d'aller nager,
• 57:44
  peu importe.
• 57:45
  Il y a peu de chances que ça vous fasse du mal,
• 57:47
  en tout cas.
• 57:48
  Et il y a beaucoup de chances que ça vous fasse beaucoup de bien.
• 57:51
  Ça marche,
• 57:52
  ça a été testé et approuvé par l'équipe et par nos invités du jour.
• 57:55
  Merci beaucoup en tout cas à tous les deux,
• 57:57
  Philippe et Candice,
• 57:58
  pour votre témoignage et vos conseils.
• 58:00
  Et puis avant de se quitter,
• 58:01
  on va proposer un petit instant méditation et bien-être à Candice qui va se coller à l'interview tapis de Safe Pace.
• 58:10
  Mais on a été sympa aujourd'hui,
• 58:11
  on a mis le tapis en extérieur sur la terrasse du camping du Dauphin à Argelès-sur-Mer.
• 58:16
  Donc tu vas pouvoir profiter de l'air pur.
• 58:18
  Allez,
• 58:18
  c'est parti !
• 58:21
  Candice,
• 58:22
  tu connais le principe de l'interview tapis ?
• 58:24
  A chaque mauvaise réponse,
• 58:25
  la vitesse augmente.
• 58:26
  Très bien.
• 58:26
  On va voir jusqu'à quelle vitesse tu tiens.
• 58:28
  On part à 9 kmh,
• 58:28
  ça te va ?
• 58:29
  Très bien.
• 58:30
  Allez !
• 58:31
  Tu as couru le Marathon des Sables Legendary.
• 58:33
  Chez les femmes,
• 58:34
  c'est une Française,
• 58:35
  Maryline Nakache,
• 58:36
  qui a gagné l'édition en 2026.
• 58:38
  Combien de fois a-t-elle remporté cette épreuve ?
• 58:40
  Trois fois.
• 58:41
  Bonne réponse !
• 58:42
  Trois fois en 2023,
• 58:43
  2025 et 2026.
• 58:46
  Quelle est la particularité de sa victoire en 2026 ?
• 58:50
  Je crois qu'elle a gagné toutes les étapes chez EFI.
• 58:53
  Bonne réponse,
• 58:54
  elle a gagné le grand chelem.
• 58:55
  Elle a remporté les 6 étapes sur 6 du jamais vu à ce niveau avec près de 3h30 d'avance sur la deuxième.
• 59:01
  Donc elle a gagné en plus largement.
• 59:03
  Tu as participé aux premières IROX de Lyon il y a quelques semaines.
• 59:07
  Quel athlète a remporté la catégorie IROX PRO
• 59:09
  Women ?
• 59:10
  Et en quel temps ?
• 59:11
  Aucune idée.
• 59:12
  Aucune idée ?
• 59:14
  Ambre Kéram en 1h04min05s.
• 59:18
  1h04 ?
• 59:19
  1h04.
• 59:19
  Ouais,
• 59:20
  très solide Ambre Kéram.
• 59:21
  On augmente,
• 59:22
  allez on passe à
• 59:23
  10kmh.
• 59:25
  Quel est le record de France dans cette catégorie ?
• 59:28
  Irox Pro Woman.
• 59:29
  J'en sais rien,
• 59:29
  je regarde pas les...
• 59:30
  A peu près en temps.
• 59:32
  Le record pour les mecs du coup ?
• 59:34
  Non,
• 59:34
  femmes.
• 59:36
  Je dirais 1h02.
• 59:38
  Bonne réponse,
• 59:38
  1h02 et 26 secondes.
• 59:39
  26 secondes
• 59:41
  Toi t'as mis combien de temps ?
• 59:43
  Moi j'ai mis 1h27 Mais j'en avais faim la veille avec mon papa Ah !
• 59:47
  Donc en plus t'étais en fatigue
• 59:49
  1h02 26 secondes Record de France détenu par Anne-Caroline Charpentier
• 59:53
  Chez les hommes ?
• 59:54
  Je dirais au pif
• 59:55
  56 Ah t'es pas loin,
• 59:57
  54 minutes et 37 secondes C'est Xavier Dufour qui détient ce record Allez on augmente
• 1:00:02
  On passe à 11 kmh Il paraît que les triathlètes sont bons en aérox
• 1:00:05
  C'est vrai ça ?
• 1:00:05
  Ils font la chasse aux triathlètes.
• 1:00:07
  Ah ouais ?
• 1:00:09
  Ils cherchent à faire revenir des triathlètes ou des sportifs d'endurance.
• 1:00:11
  Ah ouais ?
• 1:00:12
  Ils vont augmenter les charges pour privilégier ceux qui font du crossfit de base.
• 1:00:16
  Parce que là,
• 1:00:17
  les runners sont bons parce qu'ils courent.
• 1:00:19
  Ouais,
• 1:00:19
  c'est pas mince.
• 1:00:20
  pour mettre le côté...
• 1:00:21
  Ah,
• 1:00:21
  il va l'augmenter les charges,
• 1:00:22
  c'est vrai ça ?
• 1:00:23
  C'est ce que j'ai vu.
• 1:00:24
  Info ou intox ?
• 1:00:25
  Allez,
• 1:00:26
  on le dit en commentaire.
• 1:00:29
  Dites-nous en commentaire,
• 1:00:29
  est-ce que Irox va augmenter les charges pour pénaliser les triathlètes au profit des gars qui...
• 1:00:35
  qui font de la muscu.
• 1:00:37
  Non mais oh !
• 1:00:38
  Quelle honte !
• 1:00:39
  Question suivante,
• 1:00:40
  on a parlé des bienfaits de l'entraînement en pleine nature,
• 1:00:43
  combien a-t-on de parcs nationaux en France métropolitaine ?
• 1:00:48
  J'en ai aucune idée.
• 1:00:49
  Nous avons 8 parcs nationaux en France métropolitaine et 3 en Outre-mer.
• 1:00:54
  On passe à 12 km heure.
• 1:00:57
  Est-ce que tu pourrais me citer ?
• 1:01:00
  Au moins un parc national sur les 8.
• 1:01:03
  Bonjour,
• 1:01:04
  Tu sais pas ?
• 1:01:04
  Non.
• 1:01:06
  Philippe ?
• 1:01:06
  J'ai vu les réponses.
• 1:01:08
  Non,
• 1:01:08
  alors pas celles qui sont sur cette page-là.
• 1:01:10
  Ah ben euh...
• 1:01:11
  Non,
• 1:01:11
  à part la vanoua,
• 1:01:12
  je sais pas.
• 1:01:12
  Mercantour.
• 1:01:14
  Mercantour !
• 1:01:15
  Bravo Charlotte !
• 1:01:16
  La Vanoise,
• 1:01:17
  Port-Croz,
• 1:01:18
  les Pyrénées,
• 1:01:19
  le parc national des Cévennes,
• 1:01:21
  les Écrins,
• 1:01:22
  le parc national des Calanques et le parc national de
• 1:01:25
  Forêt.
• 1:01:26
  Le Verdon,
• 1:01:27
  je ne crois pas que ce soit un parc national.
• 1:01:28
  Non,
• 1:01:28
  il ne me semble pas.
• 1:01:30
  On passe à 13.
• 1:01:30
  13 km heure
• 1:01:35
  On en a parlé dans l'épisode quelles molécules produites par notre corps pendant l'effort ont les mêmes effets que le cannabis c'est le mot que tu as du mal à prononcer là ?
• 1:01:43
  Ouais tout à fait c'est celui là
• 1:01:45
  Endo, t'as le bon début Endoénoïde Endo-cannabinoïde
• 1:01:52
  Allez on va t'en faire produire un petit peu hein on passe à 14 km heure pour te faire produire des endo-cannabinoïdes est ce que tu peux m'épler
• 1:02:00
  Endo 4
• 1:02:01
  En une seule fois sans erreur.
• 1:02:03
  E N D O C A N A Attend t'as dit quoi ?
• 1:02:11
  B I
• 1:02:13
  T'as oublié un N.
• 1:02:15
  Ah merde.
• 1:02:16
  C A 2 N A.
• 1:02:18
  On passe à 15 km heure.
• 1:02:19
  Allez courage,
• 1:02:20
  accroche-toi.
• 1:02:21
  Une question spéciale Koh Lanta.
• 1:02:23
  Tu l'as fait trois fois.
• 1:02:24
  Quel aventurier détient le record du plus grand nombre de victoires individuelles de confort et d'immunité.
• 1:02:29
  Claude !
• 1:02:30
  Bonne réponse,
• 1:02:31
  Claude Dartois,
• 1:02:32
  qu'on embrasse avec 22 victoires individuelles.
• 1:02:34
  Claude Dartois a participé à l'UTMB en 2025.
• 1:02:37
  Quel était son temps ?
• 1:02:38
  Sachant que l'épreuve s'est gagnée en 20 heures environ.
• 1:02:41
  Au pif,
• 1:02:41
  27.
• 1:02:42
  Ah non,
• 1:02:43
  beaucoup plus,
• 1:02:44
  38 heures,
• 1:02:46
  30 minutes.
• 1:02:48
  Ce qui est déjà un super temps,
• 1:02:49
  pour 174 kilomètres.
• 1:02:51
  et 9900 de dénivelé positif.
• 1:02:53
  On est à 16 km à.
• 1:02:54
  Candice,
• 1:02:55
  tu as monté le Kilimanjaro en début d'année 2026.
• 1:02:58
  Quelle est l'altitude au sommet du Kilimanjaro ?
• 1:03:01
  5 895.
• 1:03:02
  Bonne réponse,
• 1:03:03
  5 895.
• 1:03:04
  Kilimanjaro,
• 1:03:04
  le plus haut sommet d'Afrique.
• 1:03:06
  Quel est le nom du sommet du Kilimanjaro ?
• 1:03:08
  Urupik.
• 1:03:09
  Oui,
• 1:03:09
  bonne réponse,
• 1:03:10
  Urupik.
• 1:03:11
  Est-ce que tu sais ce que signifie Uru en Swahili,
• 1:03:14
  la langue parlée en Tanzanie ?
• 1:03:16
  Je crois que c'est liberté,
• 1:03:17
  je ne suis pas sûre.
• 1:03:18
  C'est liberté !
• 1:03:19
  Ouh ouh ça m'é...
• 1:03:20
  Qui veut dire liberté,
• 1:03:21
  c'est une métaphore parce qu'une fois qu'on a atteint le sommet,
• 1:03:24
  on se sent libre.
• 1:03:25
  Ça va,
• 1:03:25
  t'es bien à 16 km heure ?
• 1:03:26
  J'ai chaud.
• 1:03:28
  Quels sont les trois cônes volcaniques du Kilimanjaro ?
• 1:03:30
  C'est les trois.
• 1:03:33
  Kibo,
• 1:03:33
  Mawenzi et Shira.
• 1:03:35
  Le Kilimanjaro est un volcan endormi,
• 1:03:37
  inactif.
• 1:03:38
  On passe à 17 km heure.
• 1:03:39
  Tu peux arrêter à tout moment.
• 1:03:41
  Tu peux mettre les mains sur le côté.
• 1:03:43
  Quel sera le point culminant du Tour de France 2026 ?
• 1:03:47
  Pour s'arrêter,
• 1:03:47
  pas pour céder.
• 1:03:49
  Ah non,
• 1:03:49
  tu peux pas céder ?
• 1:03:49
  J'en peux plus !
• 1:03:50
  Le point culminant,
• 1:03:51
  tu peux t'arrêter quand tu veux,
• 1:03:52
  le point culminant du Tour de France en
• 1:03:55
  2026. Bravo !
• 1:03:57
  17 km heure quand même,
• 1:03:59
  Candice,
• 1:03:59
  un costaud !
• 1:04:01
  17 km heure pour 7 minutes 51 d'effort.
• 1:04:06
  Est-ce que tu as ressenti le bien-être des endocannabinoïdes ?
• 1:04:09
  Non,
• 1:04:10
  il faut au minimum 30 minutes,
• 1:04:11
  donc là on est un peu court,
• 1:04:12
  mais belle performance.
• 1:04:14
  Je réponds quand même à la question pour celles et ceux qui nous écoutent.
• 1:04:17
  Le point culminant du Tour de France 2026 sera le col du Galibier,
• 1:04:21
  à la frontière des départements de la Savoie et des Hautes-Alpes.
• 1:04:25
  qui culmine quand même à 2642 mètres d'altitude.
• 1:04:30
  Bravo Candice,
• 1:04:31
  merci de t'être prêtée au jeu de l'interview tapis,
• 1:04:33
  17 km heure,
• 1:04:34
  c'est quand même un beau score.
• 1:04:36
  Elle a géré hein ?
• 1:04:36
  Elle a géré ce que je suis en train de dire,
• 1:04:38
  elle était à l'aise.
• 1:04:39
  Parce qu'en plus il fait chaud.
• 1:04:40
  Il fait très chaud.
• 1:04:41
  Voilà,
• 1:04:41
  si jamais t'as besoin d'un préparateur mental pour les prochaines interviews tapis,
• 1:04:44
  n'hésite pas à vous échanger les numéros.
• 1:04:46
  C'est ce que je me suis dit quand j'ai en tête de faire un Ironman,
• 1:04:48
  je me suis dit ah bah...
• 1:04:49
  Ah,
• 1:04:49
  ton projet c'est un Ironman ?
• 1:04:50
  L'année prochaine,
• 1:04:51
  voilà,
• 1:04:51
  j'ai plein d'autres défis qui m'attendent mais...
• 1:04:53
  Ok.
• 1:04:53
  J'ai en tête un
• 1:04:55
  Ironman. Ironman,
• 1:04:56
  sacré défi.
• 1:04:56
  Eh bien écoute,
• 1:04:57
  bonne préparation.
• 1:04:58
  Merci.
• 1:05:00
  Merci Philippe d'être venu dans Safe Pace.
• 1:05:01
  Merci Candice.
• 1:05:02
  On remercie notre partenaire,
• 1:05:03
  l'Office du Tourisme d'Argelès-sur-Mer qui a rendu possible cet épisode.
• 1:05:07
  Et le camping Le Dauphin à Argelès qui nous accueille pour ce magnifique interview tapis dans ce cadre très sympathique.
• 1:05:14
  Merci à vous l'équipe.
• 1:05:15
  Et puis moi je vous dis à très vite pour un prochain épisode de Safe Pace.
• 1:05:17
  Bye bye !
• 1:05:24
  Safe Pace,
• 1:05:26
  le podcast des sports d'endurance,
• 1:05:28
  présenté par Hugo Clément.