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Tips para Opositores - #TertuliaNavideña 05 · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que saben para que entrenemos más y mejor. Muy buenas a todos, familia, ¿qué tal? ¿Cómo estamos?
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Bueno, seguimos con nuestra serie especial de tertulias navideñas con todo el equipo y, bueno, ya poquito a poco nos vamos acercando hacia las fechas importantes de comidas, de cenas, Nochebuena, Navidad. De hecho, es posible que alguno de vosotros y vosotras ya esté escuchando este episodio post comilona. Si es así, espero que hayas disfrutado de los días, para mí, los más especiales. Nochevieja está muy bien, Año Nuevo está muy bien, reyes está muy bien, pero para mí, a nivel familiar, siempre Nochebuena ha sido mi día favorito. Así que ahora que estoy grabando esto todavía no ha llegado, quizá cuando me escuches estés ahí, ahí, pero bueno, deseando que lo disfrutes muchísimo y que seas un ejemplo para tu familia y que puedas sacártelos a pasear, a corretear, a montar en bici o a compartir un 1 espacio y un tiempo que normalmente, pues oye, pues no tenemos la posibilidad de hacerlo.
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Hoy vamos a hablar de un tema que genera mucho morbo, tanto para quienes no estamos dentro de ese mundo como para, obviamente, las personas más interesadas, que son los que sufren, entre comillas, entendiendo como algo positivo la palabra sufrir, estos procesos, ¿no? Que son los procesos de oposición a diferentes cuerpos, policía, bomberos, guardia civil. Bueno, pues como sabemos, hay diferentes especialidades o diferentes trabajos que requieren un proceso de oposición, a veces más exigente, a veces menos exigente, pero siempre suele haber un espacio para las pruebas físicas y unas exigencias que hay que cumplir. Normalmente, desde fuera sí que es cierto, y yo esto lo sé porque he trabajado durante bastantes años con opositores, sobre todo opositores a bombero y a policía nacional y local, y yo sí que percibía, no sé si estarás de acuerdo conmigo, que desde fuera, cuando se habla de los entrenamientos a opositores, enseguida se tiende a decir sin tener la información suficiente como para poder aseverar esto, pero enseguida se tiende la gente a decir, ah, es que las pruebas de este sitio son muy fáciles o las pruebas desde de este otro cuerpo son muy poco exigentes. Tendemos a poner el foco en en la nota que te dice si eres apto o no apto, o en la nota que te dice si estás aprobado o suspenso, y no nos damos cuenta, en 1º lugar, que es cierto, ¿no?
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Que hay ciertos cuerpos en los que la nota física o en la que las exigencias físicas, pues no son excesivamente complicadas, porque no porque no lo requieren, o sea que a priori no debería ser un problema. Pero te garantizo que un opositor que, por ejemplo, quiere acceder a una comunidad autónoma siendo bombero, siendo bombero ya, O sea, una 1 persona que ya forma parte del cuerpo de bomberos y que después de ese mérito necesita o prefiere cambiar, irse a otra unidad o irse a otra comunidad autónoma, y necesita volver a pasar un proceso de oposición, esa persona no va a por el 5 y no va a por el aprobado. Esa persona necesita ser de los mejores de la oposición para poder obtener la plaza que quiere, y esto requiere tener una mentalidad que no entiende de plazos. Un corredor, cuando quiere hacer una maratón, lo 1º que se pregunta es si está preparado para correr una maratón o para prepararse una maratón. Un opositor no puede hacerse esa pregunta, un opositor tiene que ir a por el 10, porque en caso de no hacerlo tiene el suspenso asegurado o tiene asegurado un aprobado que no le servirá de nada porque habrá otro que sea mejor que él.
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Por lo tanto, yo creo que el entrenamiento para opositores y la mentalidad que deben de generar o de trabajar estas personas es digna de atender, digna de estudiar y digna de comentar, y es lo que vamos a hacer hoy. Entonces, ¿qué decirte? Que si alguna vez has pensado en prepararte unas oposiciones, pues creo que esta este episodio va a ser muy importante, muy interesante para ti. Y si no es así, creo que también porque vamos a aprender muchísimo de las personas del equipo que trabajan a día a día con opositores a los diferentes cuerpos. Fíjate, en España, cada año más de 80000 personas se presentan a diferentes oposiciones para cuerpos como la policía o bomberos, pero menos del 10 por 100 consigue una plaza.
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Esto convierte a este tema en algo superinteresante. Imagínate que existiesen entrenadores que entrenasen a corredores populares para formar parte del 10 por 100 más rápido de cada carrera. Imagínatelo, por un momento. Oposición para carreras populares, en la cual tu preparación no va destinada a acabar ni a mejorar tu marca, sino a terminar entre el 10 por 100 de los mejores, porque si no, no puedes pasar a la siguiente ronda. Esto es lo que se hace en las oposiciones YAY, por supuesto, en la preparación.
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Así que hoy vamos a hablar de todo esto, vamos a hablar de cuáles son los errores más habituales que cometen los opositores bajo nuestra experiencia y hablaremos de qué implica la preparación, tanto a nivel de academias, de entrenamiento, de opciones que tienen para trabajar y de cómo planificar un entrenamiento cuando el tiempo no está precisamente a tu favor, ¿no? Porque todos los opositores están siempre pendientes de algo que pulula siempre en su cabeza, que es la fecha del examen. A veces la saben, a veces no. Y como no podía ser de otra manera, no voy a estar solo hablando de este tema. Hoy me acompañan 2 especialistas en este área.
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En 1º lugar, Guillermo de la Calle, exatleta, fisioterapeuta y entrenador, y Daniel Pastor, entrenador con una amplia experiencia en este campo de entrenamiento. Con ellos vamos a desmenuzar todo esto que acabamos de sembrar aquí. Y bueno, antes de empezar, mi querido amigo, mi querida amiga, si eres tú quien está inmerso en un proceso de oposición, 1º escucha este episodio, disfrútalo, y después, si quieres sacar la mejor versión de ti mismo en las físicas, si quieres que seamos nosotros quienes te ayudemos a obtener tu plaza, pues debes saber que el proceso para enviar tu solicitud es exactamente el mismo que están llevando el resto de personas. En el link de la descripción tienes un link a través del cual puedes enviar tu solicitud y, bueno, pues ahí podrás contarnos un poquito más acerca de qué oposición quieres preparar, cuál es tu situación, y nosotros nos pondremos en contacto contigo. Así que, bueno, no me enrollo más, prepárate para aprender cómo enfrentarte a las pruebas físicas como un auténtico profesional.
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Vamos con la tertulia. Hoy estoy con Dani Pastor y con Guille. Chicos, ¿cómo estáis?
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Speaker 2: Muy bien, bien.
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Speaker 1: ¿Con ganas? Con ganas. Bien. Tengo varias preguntas para vosotros, y voy a intentar sacaros un poco de punto para no haceros las típicas preguntas. Meted la mano hasta hasta el fondo.
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La 1º pregunta que os quiero hacer va relación a una a una problemática que yo me he encontrado mucho cuando he entrenado opositores, que es, a nosotros en la carrera, ¿qué es lo que nos dicen? Un deportista tiene que cumplir x tiempos o una persona tiene que cumplir x tiempos desde que llega a nosotros hasta que compite, corre, se cuelga un dorsal u oposita. La realidad es que a nosotros nos llega gente y nos dice, hey, en 3 meses tengo una posición, hey, este día tengo las pruebas, ¿no?, ¿cómo gestionáis vosotros como entrenadores esta dicotomía que nos encontramos, no? De, oye, ¿respeto los plazos que la persona necesita para mejorar o respeto las pruebas? Normalmente, suele haber confrontación.
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¿Cómo lo recibráis vosotros, Guille?
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Speaker 3: Ajá. Vale, lo 1º, con el tiempo me he dado cuenta de que lo mejor es hacer una estrategia. En la estrategia que vas a generar con el opositor, muchas veces, ni siquiera lo más importante o trascendente es la parte física. Depende del proceso de la oposición, puede llegar a ser un proceso en el que, con un apto no apto, la persona está aprobada, y mezcla la pena no jugársela, no arriesgar, etc. Pongamos el caso de que que es una prueba en la que además hay que sacar nota, que hay muchos casos en los que hay que sacar nota.
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En esos casos, la persona va a tener unos puntos fuertes y unos puntos débiles, y esos puntos fuertes a veces son los puntos a más mejorar, o son en los que ya no queda más mejora, y los puntos débiles son los que, en los que queda mucha mejora, o en los que innegablemente no se pueden mejorar y, por ende, hay descartar. Acaba siendo un problema que hay que solucionar de forma individualizada. Si, por ejemplo, tienes la carrera muy, muy, muy perjudicada, pero también por lesiones no la vas a sacar, a lo mejor, por la nota o por la media de la nota, puedes sacarla por otros puntos y con el tiempo que tienes es la el enfoque que tienes que hacer.
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Speaker 2: Yo nombraría, en 1º lugar, el opositor es como un deportista de alto rendimiento, entonces es fundamental, lo 1º de todo, que no se lesione. Si queda poco tiempo para las pruebas, en este caso, y el deportista tiene que sacar la posición, porque, en este caso, pues tiene que sacar la marca o tiene que sacar resultado. Aunque es duro decirlo, siempre valorando un poco la salud, pero habría que intentar, siendo un poco estratega, lo que ha comentado Guille, ver, por lo menos intentar pasar o intentar aprobar o sacar la mejor nota posible. A partir de ahí, todo hay en todo hay unos riesgos. Si el deportista va a arriesgar, puede haber una lesión, puede que no aprueben esta y dure más tiempo el proceso., ahí que es una decisión difícil, que hay que valorar, pero, bueno, en 1º lugar, eso, intentar asegurar, ser un poco estratega, valorar YYA partir de ahí, pues, bueno, si hay que forzar y hay posibilidades de aprobar, pues, bueno, quizás es el momento.
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Siempre cuidando con, pues, con refuerzos en los entrenamientos, etcétera.
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Speaker 1: En la práctica, ¿la gente suele arriesgar para sacar nota o suele arriesgar para llegar al aprobado?
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Speaker 2: Yo creo que depende del punto en el que en la posición, si
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Speaker 1: te gusta criticar a la gente. Vamos a criticar.
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Speaker 2: Si estar cerca de de sacar el aprobado
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Speaker 1: Ajá.
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Speaker 2: O si estás bien colocado en en listas, sí que puedes, o puedes ir un poco más, quizás, a asegurar, o si sabes que es una prueba que dominas, pues puedes guardar un poco. Si estás cerca de entrar, pero estás fuera, quizás te toca arriesgar un poco más.
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Speaker 1: Y si fueseis el el opositor vosotros Sí. Yo soy el opositor, ¿no? Me pongo delante vuestra, os hago esta pregunta y me contestáis esto, y ahora yo os pregunto, ok, ¿qué me recomendáis? ¿Pago el peaje de arriesgar para sacar nota y aprobar, o dejo que vosotros, con vuestros dependes, me llevéis a a mi mejor momento, y a ver qué pasa? No, no, yo yo, a mí, vuestro discurso os lo compro como entrenador, pero como deportista me da igual mi salud, yo quiero aprobar, que es lo que contrato, ¿no?
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Entonces sí, sí. ¿Me la me la tengo que jugar o no? La tienes
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Speaker 3: que jugar. Y, de hecho, si no va salir en reconocimiento médico, te la juegas, y ocurre constantemente. Y he llevado así, de lesionados a nivel de rotura fibrilar, a nivel de de esguinces de tobillo, a nivel de de luxaciones de hombro que aprueban. Ella va a tener una chica que ha hecho un 800 con el isquio roto, ha hecho todas las pruebas rota con el isquio, y en el y en el 800 en concreto, por un 2º no entró. Policía nacional, o sea, policía local.
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Si llega a hacer ese 2º, tiene su plaza, porque eso lo tenía que acabar. En su caso, tiene una estrategia en la que solo con acabar habría funcionado. Entonces, también respondiendo a la pregunta de los tiempos, un poco que preguntabas antes, de cuánto tiempo, o sea, cuando te tienes que acortar un plazo, hay muchas situaciones que no tienes por qué estar en tu en en tu mejor estado, y lo que tienes que hacer es asegurar como puedas. El caso de ahora mismo en Madrid ha ocurrido que en la 54, la proposición de policía local de la 54 han ganado un proceso de hace 2 años, y gente que ha dejado la oposición me ha llamado y ha venido a entrenar con nosotros después de 2 años, porque se ha enterado de que repente tiene una plaza, y por estar fuera de entrenamiento no no no van a conseguirlo, o lo van a conseguir muy raspados. Entonces, por una parte hay que arriesgar y por otra parte qué pena que haya que arriesgar, porque si tú llevas 2 años entrenando no tienes que arriesgar.
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Speaker 1: Me voy hacer una pregunta muy jodida, vale. ¿Un opositor que no entrena en su vida y pretende entrenar solo para ganar una posición creéis que merece aprobar? Sí. ¿Por qué?
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Speaker 2: Hombre, va a trabajar duro, O sea, no le van a regalar nada o que no
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Speaker 1: le van a regalar nada.
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Speaker 2: O sea
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Speaker 1: Lo discuto muchísimo. Sí. Pruebas que son, vamos, para que las apruebe Ted el oso, que decía tonterías. Hay otras que no. Ajá.
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Hay otras que
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Speaker 2: no, pero
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Speaker 1: he sabido, ¿no? Que hay pruebas a ciertos cuerpos que son que cualquier persona entrenada las aprueba., yo es una pregunta que muchas veces que me hago de, ¿merece una persona? Y es una pregunta que me hago, no entro juicio, eso. Claro. El marrón os lo suelto a vosotros.
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Speaker 2: Yo creo que sí, ya solo por las horas de estudio que va echar un opositor a bombero, a guardia civil, ya lleva un trabajo detrás, luego ya puede tener mayor o menor facilidad, pero, o sea, el proceso es largo, es duro, no es ningún regalo, no es oposición a un a policía nacional, va a ser duro,
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Speaker 3: Sí. Yo, por mi parte, diré que, efectivamente, hay en oposiciones en las que tienen mucho más mérito tener un curro desde 0 para llegar hasta la posición que te va a dar el aprobado. Hay en otras que, efectivamente, la, no se da tanto valor a la parte física y aun así sigue siendo importante. Yo no soy de los partidarios de que tiene que aprobar el mejor atleta, creo que tiene
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Speaker 4: que falta,
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Speaker 1: que seas el mejor, claro.
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Speaker 3: Que dentro del cuerpo va a hacer falta un montón de perfiles y está bien que entren todos. O sea, al final es una prueba más, es una criba más, que está asegurando que la gente está haciendo un esfuerzo o que ya tienen una base, en este caso física, y que todos los perfiles para mí tienen que estar premiados.
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Speaker 1: Interesante. Hablando de ejercicios o pruebas concretas, ¿cuál es la la prueba? Y aquí a 1, todas las que existen, bomberos, guardia civil, policía. ¿Cuál es la prueba que creéis que es más engorrosa para el opositor, en la cual ellos tardan, o bien más en mejorar, o o que, sencillamente, les cuesta más y se les atasca en el día a día? ¿Cuál dirías tú que es?
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Speaker 2: Yo, a nivel personal, para mí, por ejemplo, cuando tuve que preparar la cuerda, fue fue duro, porque era, es algo muy específico y, por ejemplo, nunca había escalado... Pero sí que es cierto, por ejemplo, la prueba de natación en, por ejemplo, en bomberos, gente que nunca ha tocado el agua, les cuesta adaptarse al medio y coger, pues esa fluidez, esa, notarse cómodos. Puede ser 1 1 de los handicap. ¿Las pruebas de velocidad suelen costar o?
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Speaker 1: Las pruebas de velocidad puede ser que cuesten, pregunto desde la ignorancia, porque al final es un estímulo que solo los atletas o la gente que ha estado en atletismo o los que han hecho deportes desde que son bien pequeñitos han han desarrollado, pero tú coges a un deportista, a un corredor popular de 30 a 35 años, y la gran mayoría no ha salido de su vida, en subida de tacos o o no ha hecho un estímulo de 10 segundos a fuego, ¿no?
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Speaker 3: Sí. Las academias enseñan muy mal, haces salidas.
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Speaker 1: Me encanta ese titular. ¿Puedes repetirlo despacito y con una adicción que duela?
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Speaker 3: Las academias enseñan muy mal. No, de verdad, hay muy poca, hay fotos de promoción de academias con una salida con el pie puesto en la línea de salida, O sea, se hacen, nadie sale bien, la gente sale de pie, o sea, se enseña muy mal. Y luego, respondiendo a la pregunta que has has dicho al revés, la gente no prepara la velocidad porque no le tiene miedo a esta, hace mal, porque le tiene mucho margen de mejora ahí, Pero lo que la gente, generalmente, cuando entra en hijos, nos comenta es la carrera. La carrera siempre es la prueba en todas las suposiciones que además comparten, la prueba de medio fondo resistencia es en todas en las que la gente tiene más pavor, normalmente, porque no es, no están acostumbrados a estos y, por ende, no están preparados para hacer los tiempos que se piden.
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Speaker 2: Luego también, pruebas de guardia civil, por ejemplo, la el tema de la dominada o la, o flexiones suele costar, a mujeres nos nos suelen preguntar bastante y y, bueno, ahí también ahí, un poco, la respuesta sería, depende del deportista, pero pero, bueno, quizás estos serían los los detalles.
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Speaker 1: Voy a aprovechar, ya que has estado tanta cera a las academias. No quiero que se quede nadie en casa llorando, porque en su academia le enseñan mal, que vamos a parecer como el de este que decía, el inglés se enseña mal. Bueno, ok, se enseña mal, pero tú, que has sido atleta durante muchos años y que te has peleado, te has pasado media vida en una pista de atletismo, aunque tu físico ahora nos diga que eres un levantador de hierros, antes corrías y muchísimo. Entonces, te preguntaría, Guille, unos tips que tú consideres, 1, 2, 3, los tips mínimos necesarios para hacer una buena salida de tacos y mejorar tu rendimiento en pruebas de velocidad. ¿Cuáles dirías que son?
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Speaker 3: La 1º, que no es una salida de tacos, que es una salida que imita ser de tacos, pero sin estos, y ahí se complica la cosa. Ahí se complica la cosa porque ya tienes que intentar tener un empujón en el pie de atrás, que no es tan fácil generar. Entonces, ya la posición se es difícil. La 2º que te van a dar, a lo mejor, en una prescripción, en una academia, que va a estar basada en una medición, por ejemplo, un pie más atrás, y luego por el tamaño de las tibias, el tamaño del fémur, esto va a estar contraindicado, o sea, no vas a tener explosividad. Una persona alta no acelera igual que una persona estrecha.
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Entonces, no es tan fácil dar prescripciones aquí y tampoco sin un ejemplo técnico, pero bueno, yo intento dar alguna. La 1º es que para acelerar el cuerpo, tu cuerpo tiene que estar lo más horizontal posible porque quieres generar fuerza hacia atrás, no hacia arriba. La gente siempre vas a encontrar que hace una salida en la que coloca los pies de tal forma que empuja para ponerse de pie y luego ya correr, y para eso ponte de pie desde arriba. Pero si tú quieres acelerar porque tienes velocidad 0, tienes que conseguir que el mayor tiempo posible, tanto en la salida como los siguientes 8, 12 apoyos, el peso se eche para adelante y los pies se echen para atrás, y de esa forma venzas esa velocidad 0.
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Speaker 1: Curioso, ¿tú tienes alguna prueba fetiche que hayas estudiado? Antes hablabas de la trepa, ¿no? Que te costó cuando cuando depositaste a bombero. ¿Tienes alguna prueba en la que, si te diéramos la oportunidad, te gustaría decir, oye, mis mi prueba es esta y mis 3 tips son estos.
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Speaker 2: Sí. Por ejemplo, te hablaría de la prueba de de natación, el 50 o el 100 o o algún circuito, y, bueno, pues también ajustes técnicos, en este caso, en el agua, pues desde la propia salida, bien apoyado en el pollete, utilizar la salida con el pollete, luego los buceos suelen perder mucho tiempo, o incluso en el nado se respira muchísimo, y ahí se pierde mucho tiempo. Son pruebas muy rápidas y hay que respirar lo mínimo posible.
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Speaker 1: Una prueba que, ¿cuánto dura desde el desconocimiento? ¿Qué qué duración? ¿50 segundos? Menos., es una prueba que, si la entrenas, la podrías llegar a hacer en apnea.
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Speaker 2: Bueno, igual, una respiración
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Speaker 1: o 2 respiraciones, podrías llevar
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Speaker 2: a sí.
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Speaker 1: ¿No? 2 respiraciones. O sea, es que sería muy interesante prepararla como si fuera una coreografía.
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Speaker 2: Sí, sí,
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Speaker 1: sí, que
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Speaker 2: eso es, reproduces.
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Speaker 3: Sí, por ejemplo, en policía local son 25 metros. Ahí sí que sí, 13 segundos, 14 en chicas.
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Speaker 1: Interesante. Si tuvierais que quedaros con un ejercicio, joder, es que un ejercicio es demasiado simplista, ¿no? Pero con con un estilo de entrenamiento, con 1.1 secuencia de movimiento, con un ejercicio, con un patrón, con un estímulo, y tuvierais que elegir para trabajar con la mayoría de los opositores e intentar garantizar resultados, ¿qué patrón, estilo, ejercicio o o variante sería? Guille, si quieres, empezamos contigo. Vale.
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Speaker 3: Yo, por una parte, el sprint. El sprint es un ejercicio que, fuera de lo que es la prueba en sí, de 60, 50 que puede existir, velocidad de muchos procesos de posición, es una forma de activar, es una forma de trabajar a nivel, cualquier otra prueba, como calentamiento, que no se tiene nada en cuenta. Por ejemplo, un salto, si tienes que hacer un salto vertical, un salto horizontal, la forma de calentarlo más específica para que tu sistema nervioso llegue al máximo rendimiento posible, sea un sprint, más que cualquier otra cosa que puedas hacer en movilidad. Entonces esto sería 1. Y luego, a nivel de entrenamiento de fuerza, creo que la más polivalente puede ser una sentadilla, una sentadilla que ya puedes elegir en relación a la especificidad del gesto.
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Si es a lo mejor carrera, puedes pasarte más en un 4º de sentadilla, pero si es a lo mejor un salto vertical o horizontal, pues hacemos una sentadilla tirando a profunda o paralela, a la paralela.
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Speaker 2: Yo añadiría como una 1º fase de aprendizaje de la prueba, o sea, entender de qué va la prueba, cuáles son las claves que tienes que hacer
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Speaker 1: O sea, la estrategia.
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Speaker 2: Sí, y comprenderla, o sea, saber qué qué fases tiene. Vale, pues sé que tengo una salida, una parte intermedia, y, a partir de ahí, crear progresiones desde lo más básico y ir añadiendo resistencias, por ejemplo.
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Speaker 1: Podría ser, esto que dices, no, parece muy, grullo, pero pero entiendo que la gente no lo
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Speaker 2: hace. Exacto.
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Speaker 1: O sea, la gente coge, vale, un 800. La, me da pena hacer 800 todas las semanas, a ver si mejoro.
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Speaker 3: La gente hace eso, ¿no? El punto de dolor es la carrera, si haces una sesión presencial y un día haces carrera de resistencia a velocidad, no te vienen el día de velocidad. ¿No te, perdón? No te vienen, no vienen el día de velocidad, no van a asistir, porque consideran que están perdiendo el tiempo. ¿Serio?
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Porque si habiendo una cultura de rocío y balboa de, si no me esfuerzo y si no sudo, no estoy haciendo nada. Al final vienen de academias y de valores que están muy militarizados, o con mucho ese gesto de, si no me, si no he sangrado, no he hecho nada. Es que es al revés, es que hay oposiciones que están basadas totalmente en la parte de potencia, y la parte de potencia se trabaja sin fatiga, sin pérdida de velocidad, sin sin ese agotamiento tan exagerado.
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Speaker 2: Sí, luego que, pues, cada cosita es diferente, igual que cualquier deportista,, según las necesidades de cada 1, pues está claro que hay que adaptarlo a las especificidades.
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Speaker 1: Vosotros, con vuestro trabajo, estáis cambiando el paradigma de la gente que nos llega, porque el mundo de la de las oposiciones siempre ha sido, como lo que acabas de decir, ¿no? Ha estado con, no sé si la, no sé si militarizado, pero pero sí ha sido muy de academia, de ir a un lugar a que te instruyan para poder formar parte de un cuerpo. Y nosotros, al final, lo que hacemos es, con un método absolutamente diferente, y un seguimiento y una prescripción con un enfoque muy distinto a ese, pues intentar acompañar a la gente desde desde el momento en el que nos llegan hasta hasta el día de la prueba. ¿Por qué recomendaríais o qué motivos creéis que tendría un opositor para entrenar con este formato, ya no con Hijos de la Resistencia, sino con este formato de de prescripción a través de un método online y demás, versus la opción de ir a una academia con compañeros, con gente que va a estar conmigo, que me va a ver en el día a día, que me van a tocar, que me van a ver, que, a priori, es parece mucho más lógico, ¿no?, ¿qué motivos puede tener una persona para decidir trabajar con vosotros?
21:49
Si quieres, ahora
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Speaker 2: Yo nombraría, sí, yo nombraría un par de un par de aspectos. En 1º lugar, en el tema de academias que hemos nombrado, se va a partir de un grupo, se funciona a partir de un grupo, puede que seas 1 más y no se centren en las individualidades, que es que es un poco para mí algo que podemos hacer en Hijos de la Resistencia, que es centrarnos en de verdad qué necesita cada 1, para qué pruebas, en qué momento., esa es una de las claves. Y la otra que nombraría es el equipo, porque detrás de Hijos de la Resistencia hay un equipo, entonces, el el opositor, en este caso, a bombero, a a guardia civil, va a sentirse arropado si hay una necesidad de en otra prueba que necesita otro entrenador o o un fisio, va a tener ayuda.
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Speaker 1: Buen apunte de tu guía.
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Speaker 3: Yo ayer les haría la pregunta de si saben al 100 por 100 qué factores de rendimiento pueden conseguir mejorar su rendimiento, en este caso en cualquier prueba. Pongamos como un ejemplo, un sprint. Si saben realmente cómo se corre, es la 1º pregunta, si les han dado las herramientas multimedia o no multimedia para saber exactamente cómo deben de correr, y si de alguna forma se han encargado sus entrenadores de enseñarles cómo corren y hacer un análisis, que puede ser con más o menos herramientas. Pero en este caso nosotros tenemos el contenido multimedia como para pedirles que hagan un vídeo y mandarles literalmente lo que queremos que hagan y cómo lo hagan, y eso es algo que no se va a conseguir en grupo por 2 motivos, porque es en grupo y porque generalmente no está el nivel de conocimiento de las academias como para decir aquí está subiendo la rodilla, aquí debes hacer esto, tu peno está apoyando bien, etc. Y todo eso, si encima está basado en que tenemos un fisioterapeuta en el equipo para la prevención de lesiones, pues mucho más.
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Speaker 1: Antes de cerrar el año, quiero agradecer a nuestros amigos de Fante el apoyo que nos están brindando. Estamos muy contentos de haber tomado la decisión de colaborar con ellos, y quiero felicitarles desde aquí por el gran trabajo que han hecho este año 2024. Han incluido las gominolas de sodio, tenían ya geles con diferentes niveles de hidratos de carbono, recuperadores, y yo, bueno, personalmente estoy viendo un crecimiento muy grande, tanto desde fuera como desde dentro. Desde dentro porque vemos cómo cuidan a sus clientes con nuestros propios deportistas, y desde fuera, porque cada vez son más los deportistas de resistencia profesionales que se están subiendo al carro de Fante, y que les eligen a ellos para planificar su alimentación y nutrición en entrenamientos y en carreras. Si quieres subirte al carro tú también, recuerda que tienes un 10 por 100 en toda su web con el código podcast HDLR, y que, de esta manera, no solamente estarás invirtiendo en tu rendimiento y en tu nutrición, sino que también estarás apoyando este proyecto.
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Tienes todos los detalles de cómo puedes beneficiarte de nuestra colaboración con Fante en v doble, v doble, v doble, punto Hijos de la Resistencia punto com barra Fante. ¿Cuáles son los aspectos que más dificultan a los opositores lograr su objetivo y cómo lo solucionas tú?
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Speaker 2: Vale, pues estas dificultades están relacionadas con 4 aspectos clave. En 1º lugar, es también muy básico, pero es importante que el el opositor sepa dónde se está metiendo. O opositar no hay ningún juego y tiene que tenerlo muy claro. Si no está pérdida de foco, puede causar, pues eso, desmotivación en el proceso, etcétera. Luego, hay una palabra clave para mí, que es organización.
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Es un porcentaje muy alto de éxito y, tanto a nivel de estudio como de entrenamiento, pues es fundamental. Luego, debes ser resistente en el tiempo, porque es un proceso largo y va van a existir bajones, problemas van a aparecer, intentar estar lo más estable posible, porque eso va a ocurrir. También evitar lesionarse. Ese es un punto clave, porque, si no, pues se deja avanzar y de desarrollar.
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Speaker 1: Y ya. ¿Cuál es el error más común que cometen los opositores en su entrenamiento?
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Speaker 3: Pues el error más común seguramente sea la falta de foco, en todos los momentos, tanto al inicio como al final. Hay como un constante quiero estar para las físicas hoy, hoy no valgo y valgo, ¿qué qué va pasar? Que no, les hace no trabajar. Digamos que si tú tienes que ser tu mejor versión, nunca puedes construir a la corta, tienes que construir a la larga, tienes que detectar tus problemas y a partir de ellos buscar soluciones que, en muchos casos, no vienen por hoy que puedas hacer, ¿no? Entonces, me he encontrado muchos problemas que, a lo mejor, son técnicos coordinativos, imagínate, una persona que no sabe hacer x gesto, pero, por ejemplo, tiene que hacer x distancia, por ejemplo, saltar una distancia, lanzar un balón, etcétera.
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Y más, están en más en qué marca pueden llegar ese día que en aprender la técnica perfecta para, a lo mejor, sumar 3 puntos más en el cómputo general, si a lo mejor tienes las físicas en 3 meses, 3, 6 meses, etc. Y luego, también fallos en el último día, de decir, no sé cuánto con 800, más 800, haga falta de 2 días. Imagínate, si mi prueba de carrera es 800. Entonces, ese es un fallo muy principal, no entrenar a la, o sea, no entrenar a la larga, sino entrenar a la corta y no buscar tu mejor versión, que va estar siempre ligada al largo plazo.
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Speaker 1: ¿Qué ejercicios consideras que son imprescindibles si queremos mejorar la fuerza explosiva en un perfil de opositores?
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Speaker 3: Pues tienes que detectar cuál serían las demandas de tus pruebas, pero, por poner una generalidad, hablando, por ejemplo, de tren inferior, vamos a buscar algo que tenga una carga alta y algo que tenga una carga baja. Una carga baja me refiero a que básicamente no le no levantes kilos, sino que sea algo que hagas de forma muy, muy, muy explosiva. Ese margen lo tienes que trabajar y también si nunca te has expuesto, sobre todo seguramente tengas una necesidad y una demanda de hacer trabajo en carga alta, que va ser una sentadilla pesada, etcétera. Entonces, como carga baja tenemos pliometrías, que puede ser con peso o puede ser sin peso, en llamas, en factores más específicos, y todo ese trabaje de esa gama de de cargas va a merecer la pena.
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Speaker 1: ¿Qué estrategias utilizas para optimizar el tiempo de entrenamiento de un opositor que tiene una agenda muy ocupada y dispone de de poco tiempo?
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Speaker 3: En muchos casos, no te sale la semana para hacer todas las sesiones que viene a ser para preparar todas las pruebas. En muchos casos hay natación, a la vez que carrera, a la vez que 1 aprueba en la que es necesario un nivel de fuerza, que a lo mejor quisieras preparar 3 días como mínimo por semana la fuerza. Entonces, como mínimo, en la carrera, no quieres meter un 4º, y además nadar, es muy difícil, es muy difícil. Tienes que al final decidir por qué, hacer una estrategia y decidir por dónde tiras. Un factor, una cosa que evoluciona mucho cuando alguien tiene pocos días, imaginemos 3 a la semana, que me gusta mucho, es combinar fuerza con una sesión en pista, y para eso tienes que hilar muy fino en qué haces la sesión en fuerza.
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1º, va ser 1º la sesión de fuerza, y 2º va a ser con unas cargas y un nivel de fatiga que te permitan por completo estar en la 2º sesión en pista. Entonces, esas cargas van a ser, no hace falta que sean pesadas o ligeras, lo importante es que no llegues al fallo en ellas, que no haya un 1 precisión del esfuerzo muy alta, y con eso hay ganancias de fuerza que, aun así, te las puede llevar a la pista y hacer otro entrenamiento de calidad.
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Speaker 5: Bueno, pues para mí ha sido como la noche y el día, la verdad. Yo soy graduado de Ninef y, al principio, pues me autoentrenaba. Probé con varios entrenadores y tal, pero no terminaba de encontrar lo que necesitaba, porque al final no se trata solo de entrenar, se trata de hacerlo de forma inteligente, adaptando cada detalle a mis necesidades, ¿no? Preparar una posición es un camino largo y difícil, y una de las mayores dificultades para mí no es el esfuerzo físico o o el estudiar, sino lidiar con esa falta de fechas límites claras, el no saber cuándo serán las pruebas. Yo, cuando me tocaba un entreno de carrera, desde el momento en el que me despertaba hasta que terminase el entreno, aunque fuese por la tarde, ese día ya estaba sufriendo por ese entrenamiento.
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No es que haya conseguido lidiar esas horas previas, sino que me tiraba toda la semana deseando que llegase el día de carrera para poder ir a disfrutar a la pista de los entrenamientos. Entonces, yo creo que esa diferencia, tanto física, que te permite luego estar fresco para estudiar y y descansas mejor y todo, como psicológica, yo creo que ha sido fundamental. Y luego, algo que muchas veces se deja de lado, ¿no? Que es la calidad humana, pero de todo el equipo. Desde Rubén, el día que me atendió, desde ver qué necesidades tenía, por qué contactaba con ellos y tal, hasta María, que me ayudó increíble con el tema de las gestiones, Dani también, que estuvo ahí también pendiente cuando tuve esas molestias, y luego Infantes no me ha hecho mejorar en las físicas, me ha hecho mejorar como opositor.
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El cómo estaba él pendiente, cómo se preocupaba por que mantuviese el ánimo y la mentalidad que había que mantener, joder, pues yo aproveché y me lo llevé a a todos los ámbitos, ¿no? Y eso me hizo, pues mejorar tanto en la teoría como en las físicas, como en todo.
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Speaker 4: Durante estos 3 años que llevamos juntos, la definiría como una evolución, tanto física como mental, increíble, la verdad, porque, sin centrarnos tanto en los resultados físicos y en el rendimiento, que también lo ha sido, la parte mental creo que ha sido la más importante. Los entrenamientos de pista, para mí, eran un suplicio, o sea, me generaban malestar, nervios, ansiedad, y, a día de hoy, hemos conseguido que sea, creo que la que mejores resultados tengo, la prueba que mejores resultados tengo, la que más disfruto. Ha sido una transformación tan bestia, que es que no sabía ni cómo definirla. Tengo muchos compañeros que, a lo mejor, no entrenan como deberían y siempre se lesionan o tienen dolor lumbar, les duele la famosa periostitis, los óleos, les da un hinchazo en el isquio, cualquier cosita que al final siempre te hace para una semana y nunca te deja tener una seguida y una continuidad, no me he lesionado ni una sola vez en estos 3 años, y estoy seguro de que mucha culpa de ello la tiene del entrenamiento de fuerza. Yo lo que buscaba era algo que cumpliera 2 requisitos, que fuera muy personalizado y que la persona que yo fuera a contratar la conociera, aunque fuera un poquito, y que tuviera máxima confianza en ella.
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Y en el caso de Hijos de la Resistencia, pues ya les seguía desde hace mucho tiempo, y cuando me contaron un poquito sobre el entrenamiento online, la verdad que no tuve ninguna duda, porque era justo lo que yo buscaba, aunque no las conociera físicamente, pues día a día, al final, vas viendo lo que son, lo que valoran, qué hacen, cómo lo hacen, lo que transmiten, y es algo superpersonalizado que se adapta a mi 100 por 100 o 200 por 100, diría. O sea que, ya te digo, llevo 3 años, y esa es la prueba de que no podría estar más contento.
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Speaker 1: Bueno, y hasta aquí nuestra tertulia de hoy. Muchísimas gracias, Guille, gracias, Dani. Y a ti, bueno, ¿qué decirte? Si estás preparando unas pruebas físicas o tienes alguien en tu entorno que esté en este proceso, comparte con él, con ella, este episodio y espero que hayas encontrado ideas claras y y prácticas, sobre todo prácticas, para mejorar tu estrategia de cara a la oposición. Mañana nos vamos a poner las zapatillas de nuevo y vamos a cambiar de terreno y nunca mejor dicho, hablaremos de trail running.
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Vendrán una vez más nuestros especialistas con los que hablaremos de cómo hacer esa transición desde el asfalto a la montaña para los que queráis empezar en trail running y, por supuesto, daremos tips prácticos y superinteresantes para quienes ya lleváis tiempo disfrutando de la montaña. Nos escuchamos mañana, espero que estés disfrutando de las fiestas y que las llenes de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.