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#6 | La imaginación: tu herramienta más subestimada para reprogramar patrones · ReprogrAmando Ando

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La imaginación no es fantasía, es simulación cerebral y puedes
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entrenarla para responder distinto antes de que el patrón
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tome el control. Mi nombre es Adriana Ruiz y esto
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es reprogramando ando. Un espacio diseñado para tu
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autosuficiencia emocional, en donde cada semana hablamos de
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cómo eliminar las distorsiones y creencias limitantes que nos
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alejan de nuestra naturaleza esencial.
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El tema hoy es la imaginación. ¿Cómo esta herramienta está
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subestimada? Para ayudarnos a cambiar
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patrones en los episodios anteriores, hablamos de cómo el
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sistema ejecuta respuestas automáticas.
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Desde las creencias que forman el yo que crees que eres, las
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distorsiones que filtran lo que ves y el miedo al éxito.
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¿Hoy vamos a hablar de algo distinto, cómo instalar una
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respuesta nueva antes de que llegue el momento?
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No en el calor de lo que te dispara o de lo que atenta
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contra tus reacciones. Y eso es lo que hace la
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imaginación cuando la utilizas como herramienta.
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En este episodio vas a tener una idea clara sobre cómo tu cerebro
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usa el ensayo mental, una práctica breve con tus ojos
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abiertos, una técnica de 3 pasos para ensayar tu respuesta como
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adulto y una acción ahora va a ser de 7 noches seguidas.
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Tu cerebro no distingue del todo entre lo que imaginas
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vívidamente y lo que vives en realidad cuando visualizas una
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escena con detalle. Tu cuerpo presente, emoción
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real, una respuesta clara, tu sistema nervioso la procesa como
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si estuviera sucediendo. Activa las mismas redes
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neuronales, genera la misma química.
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Los atletas, por ejemplo, los atletas de alto rendimiento
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saben esto desde hace muchos años y antes de la competencia
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ensayan mentalmente cada movimiento, no como inspiración,
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sino como entrenamiento real. Tú haces lo mismo, sólo que
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nadie te lo dijo. Y lo que llevas ensayando sin
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saber es una respuesta vieja. Cada vez que anticipas una
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conversación difícil y te imaginas poniéndote a la
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defensiva o te imaginas el peor escenario, estás ensayando la
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defensa cada vez que imaginas un logro y de inmediato piensas en
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lo que puede salir mal. También estás ensayando ese
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freno. Tu imaginación no es neutral.
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¿Está entrenando algo en ti todo el tiempo?
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La pregunta es. ¿Qué quieres entrenar?
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Y aquí te hablo de una de mis personas favoritas en el mundo
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de la neurociencia y es Nazaret castellanos.
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Ella ha investigado algo muy concreto sobre la imaginación,
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el cerebro no procesa igual una imaginación improbable que una
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probable. Cuando imaginas algo que en el
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fondo sabes que nunca va a pasar, el cuerpo no se activa de
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verdad. Pero cuando imaginas algo que sí
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podría sucederte, tu corazón cambia su ritmo y ese cambio le
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indica al cerebro que prepare una respuesta.
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Y esta respuesta a veces es como si ya estuviera pasando.
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Lo que eso significa en términos simples, es que tu sistema no
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distingue del todo entre lo que imaginas con claridad y lo que
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en realidad estás viviendo. Y esto funciona en ambos
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sentidos. Si lo que llevas ensayando es
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una respuesta vieja, eso es lo que el sistema tiene listo.
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Para cuando llegue el momento. ¿Se acuerdan cuando hablamos de
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resistencias y aceptación? Las resistencias las pusimos ahí
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desde una versión de nosotros que creía que algo era
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peligroso, dañino o inseguro. Si ensayamos algo distinto, con
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detalle, con tu cuerpo presente, con la respiración, tu sistema
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va a trazar un camino nuevo. No es magia, es que tu cerebro
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aprende por repetición y la imaginación cuando es posible.
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Y específica cuenta como una repetición.
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Por ejemplo, cuando viviste algo que tu sistema interpretó como
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amenaza, un rechazo, una crítica, una pérdida, tu cerebro
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registró en esta circunstancia. Esta respuesta me protegió y
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desde entonces, cada vez que aparece algo parecido, tu
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sistema ejecuta la respuesta sin preguntarte, acuérdate que está
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aquí para mantenerte vivo, no feliz.
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Entonces, antes de que puedas elegir, sucede una reacción de
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tu sistema nervioso. No es que no quieras cambiar, es
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que tu sistema ya tiene ensayado lo que ya grabaste en algún
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momento, y eso es lo que sucede. Lo que hemos revisado en
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episodios anteriores es que tu creencia la instala como un
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patrón. La distorsión lo confirma, el
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miedo al éxito activa el freno. ¿Y hoy la pregunta es, si el
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patrón se instaló por repetición, se puede instalar
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una respuesta nueva de la misma forma?
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Sí, y eso es exactamente lo que hace el ensayo mental
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consciente. Vamos a hacer una pausa antes de
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la técnica. Quiero que tu sistema nervioso
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esté aquí y esté ahora, no pensando en lo que sigue.
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No pensando en si tengo que ir a hacer otra cosa, que es mucho
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más urgente. Así es que si tienes otra cosa
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diferente que hacer que no te permita estar aquí y ahora hazla
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y después puedes continuar. Con este ejercicio.
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Abre tus ojos y los tienes cerrados.
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Recorre el espacio en el que estás con tu mirada de izquierda
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a derecha sin prisa. Y nombra mentalmente 3 cosas que
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ves, siente el peso de tu cuerpo, en donde estás sentada,
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donde estás sentado y haz una inhalación profunda, recordando
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que sólo puedes respirar en el momento presente.
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Para este siguiente ejercicio elige algo que te vote el tapón,
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que sea un disparador real, algo que de plano no te guste y que
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sepas que reacciones no te lo inventes.
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El chiste es que lo sientas y lo pases por el cuerpo.
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Reconócelo una conversación que evitas.
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Una situación que ya sabes que no te gusta un momento en el que
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siempre reaccionas igual y descríbetelo en una frase y
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ahorita te pongo un ejemplo personal, cuando pasa x yo hago
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ye, en mi caso cuando veo que alguien se brinca una regla me
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pongo muy mal. Y si me cuestiono por qué me
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pasa es porque yo misma no me permito.
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Entonces en el paso uno ya tenemos nuestro disparador real,
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eso que nos bota el tapón. El paso 2 es insertar esa pausa
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en el ensayo, justo después de esto que te detona, agrega un
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momento en la vida real que no has tenido.
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Una exhalación larga de 3 segundos más, por ejemplo,
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siente tus pies en el piso, escoge solo uno y no es para
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bloquearte, es para interrumpir el automático, el tiempo
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suficiente para que aparezca otra opción.
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Y el paso 3 es que ensayes la respuesta adulta.
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¿Qué diría la versión de TI? Que ya no reacciona desde el
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miedo, desde la creencia vieja, desde la distorsión, no tiene
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que ser perfecta, tiene que ser honesta y, sobre todo, tiene que
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ser consciente. Una frase, un tono, una decisión
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pequeña. Lo que ensayas lo vuelves
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posible, no porque la mente sea mágica, sino porque el cuerpo
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aprende por repetición y la imaginación puede ser tu
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repetición controlada en alguna ocasión.
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Y les voy a contar una historia, estábamos en pandemia.
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¿Y entonces en los restaurantes se hacían colas?
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Pues bastante largas. Y por aquí, por la casa de
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ustedes, hay un restaurante que a mi esposo y a mí nos gusta
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mucho y fuimos caminando, hicimos cola y la cola estaba
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bastante larga. ¿Y entonces me tocó, pues ser
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observadora de muchas historias, no?
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Y en eso veo que una persona se para de una de las mesas y va a
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su automóvil, que está parado en una raya roja.
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Y saca un libro de la cajuela, cierra la cajuela, se regresa a
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sentar en donde está y se sienta a comer.
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No saben cómo me puse, es más, le tome una foto al coche.
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Me aseguré que se viera la banqueta roja y le mandé un
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mensaje de texto a un amigo mío policía y le dije.
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¿En dónde están cuando los necesitan?
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No, un poco de broma, pero un poco de veras, con coraje de
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decir por y mi amigo policía me contestó que obviamente, pues
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para eso no había presupuesto. ¿No?
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¿Imagínate que persiguieran a cada uno que no cumple con las
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reglas by the book, como dirían por ahí, no?
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Y. ¿Mi esposo me hizo notar y me
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dijo, Por qué te afecta tanto? ¿Y le dije, no tengo idea, pero
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traigo el estómago pegado, no? Y en mi reflexión me quedé
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pensando y tal vez lo que me daba más coraje es todas esas
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veces que a mí me hubiera gustado saltarme una regla y no
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me lo permití. Creo que por ahí era más mi
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enojo en en este espacio y algún día vamos a hablar de
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personalidades, pero. En este espacio de la rigidez,
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de no permitirte cometer errores de siempre, ir un poco, un paso
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más allá de rendir de más. Pues obviamente, desde el miedo
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en el que no te vean o te juzguen o no te reconozcan.
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Entonces sucede que me sirvió ese ejemplo porque me caché, o
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sea, sí me caché y me caché. ¿En esta reacción automática, de
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veras estaba yo muy enojada? No me duró tanto tiempo porque
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pude exteriorizarlo, pero hay cosas que nos detonan y podemos
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elegir distinto. Lo que pasa es que tenemos que
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cultivar el espacio y esta vez el ejercicio es exhala 3
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segundos más, siente los pies en el piso, una cosa que te
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recuerde que tú no eres esa reacción, esa reacción está
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activa en TI, en algún patrón o en alguna versión de TI.
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Que en su momento eso necesitaba hacer, pero hoy no es necesario.
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Ahora, durante 7 noches, justo antes de Dormirte, dedica 2
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minutos a esto. Uno trae a la mente una escena
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durante el día que se repitió de algo que dijiste otra vez.
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¿No imagina lo que detonó a detalle?
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Esta reflexión, el tono, el ambiente, la sensación en el
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cuerpo, lo que sentiste si es por algo que escuchaste, por
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algo que oliste una frase y trata de insertar esa pausa,
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exhala más largo, siente los pies, nombra 3 cosas alrededor
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de ti. Y ensaya la respuesta del
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adulto, una frase, un gesto, una decisión.
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Y repite 2 o 3 veces la secuencia.
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Antes de soltarla, recuerda que no estás resolviendo nada.
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Lo que estás haciendo es entrenando, dejando una huella
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nueva a un caminito posible para el momento que sigue.
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¿Y en este diagnóstico exprés para que tú te auto observes qué
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escena elegiste y por qué esa? ¿Qué respuesta vieja has estado
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ensayando sin saberlo? ¿Por qué se repite y cuál sería
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la respuesta adulta que quieres instalar?
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Y cuando lo cachas, eso es lo que vas a reprogramar, recuerda
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que no se trata de ser perfecto. Sino de anticiparte a la
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reacción a través de responder en una segunda opción.
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Hoy hablamos de la imaginación como lo que realmente es, una
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herramienta de simulación cerebral.
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Tu sistema ya la usa todo el tiempo, la mayoría de las veces
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para ensayar una respuesta vieja, sólo que hoy aprendimos a
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utilizarla con intención. Tú microacción de esta semana 2
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minutos antes de dormir. Durante 7 noches escribe Lo que
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te bota, el tapón, la pausa que elegiste y la respuesta adulta.
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Recuerda que si quieres puedes entrar a nuestra membresía de
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reprogramando. Ando en el segundo nivel,
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recibes todos los. Templetes para poder hacer tu
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ejercicio y para poder seguirlo en papel, que acuérdate que una
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cosa es la imaginación y otra cosa es distinto la velocidad a
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la que viajan los pensamientos cuando los escribes.
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Recuerda también que no se trata de ser perfecto, se trata de
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dejar una huella nueva. Si quieres profundizar en este y
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otros temas, elige tu nivel de membresía en las notas del
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episodio te dejo el enlace. Esto fue reprogramando ando nos
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escuchamos la próxima semana.