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フィジーク翌日の医師に仕事しつつ筋トレを継続するコツを聞いた。#106. · のんびり医学ラジオ

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  は い。 ど う も、 こ ん に ち は。
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  こ ん に ち は。 は い。
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  明 る い 声 で す ね。 ど う も、 お は よ う ご ざ い ま。
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  す あ あ、 な ん か あ れ だ ね。 対 面 で 撮 る と さ、 出 れ る ね。
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  い や、 別 に 出 な い け ど。 あ、 マ ジ。
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  で、 う ん、 結 構 俺 お 互 い の 声、 お 互 い こ う 見 つ め 合 っ て さ。
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  う ん、 収 録 す る っ て 結 構 恥 ず か し い か も。
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  し れ な い。 逆 に そ う な ん や。
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  う ん。 で も こ っ ち の 方 が よ く。
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  な い。 ま あ ま あ、 な ん か 表 情 も 見 え る し ね。
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  ね。 な ん と な く 雰 囲 気 わ か る。
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  し そ う や ね う。 ん う ん。
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  今 日 の 着 付 け が 決 ま っ て る な っ て い う の も よ く わ か る。
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  し、 は い、 あ り が と う ご ざ い ま す。 は い は い ま。
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  あ、 今、 否 定 待 ち だ っ た ん だ け ど。 え、 否 定 待 ち？
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  う ん え え え え。 ど こ を 否 定 す る。
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  の あ あ。 そ う で す か よ。
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  く わ か ら な い で す。 は。
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  い、 わ か り ま し た。 は い。
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  そ れ は 一 体、 何 を 言 っ て る の か。 ま あ ま あ、 今 日 は ち ょ っ と そ う だ ね。
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  急 遽 集 ま っ て 本 当 に 急 遽 喋 る か ら ノ ー プ ラ ン で も う 雑 談 と い う こ と で 喋
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  っ て い き ま す か？ は い。
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  じ ゃ あ。 最 近 な ん か 語 り 合 い た い。
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  テ ー マ 世 に 醸 し 出 し た い テ ー マ と か あ る？
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  世 に 醸 し 出 し た い テ ー マ 難 し い こ と 言 う ね。
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  う ん、 え、 で も と り あ え ず 大 会 お 疲 れ 様 じ ゃ な い？
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  あ、 あ り が と う ご ざ い ま す。 そ れ 話 し た 方 が い い ん じ。
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  ゃ な い。 そ う だ ね。
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  そ の あ の フ ィ ジ ー ク の 大 会 に と り あ え ず 一 つ 終 え た と い う こ と で。
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  は い は い、 頑 張 っ た ね。 い や、 も う、 な ん か も う。
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  大 変 だ っ た。 う ん。
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  で そ れ。 そ れ は 何 が 大 変 だ っ た の？
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  え え と、 ま あ 一 番 は や っ ぱ 食 事 制 限 と そ の う ん か な。
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  食 事 制 限 か な。 食 事。
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  制 限 し な が ら、 そ の 筋 ト レ も し て。 う ん、 え？
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  一日 何 キ ロ カ ロ リ ー か や っ た ん だ っ け？
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  え え と。 目 標 は 1600 と か に し て、 で、 結 局。
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  計 算 間 違 え て て な ん か 1400kcal し か 取 っ て な か っ。
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  た ん だ け ど、 1400 は な か な か し ん ど い ぞ。
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  け ど、 い や ま あ な ん だ か ん だ と か 言 い つ つ、 ど う し て も 食 べ な い と 眠 れ な い
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  日 と か あ っ た か ら。 や っ ぱ 1600から1008 700 ぐ ら い。
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  ま あ で も、 で も き つ い よ ね。 う ん、 1700 っ て ね。
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  最 後、 7パー ま で 落 と し た か ら。 え え。
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  す げ え。 7パー は す ご い な。
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  え え。 ま あ、 ひ と ま ず 一 つ 大 会 終 了。
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  と い う バ キ バ キ だ も ん な、 今。 ま あ、 今 板 チ ョ コ で。
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  板 チ ョ コ で マ ジ で。 板 チ ョ コ う。
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  ん？ こ れ で バ レ ン タ イ ン で 渡 せ る か も し。
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  れ な い？ う ん。
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  ま あ ま あ、 そ う だ ね。 あ あ、 そ う だ ね。
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  あ。 あ、 そ う で。
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  す。 あ り が と う ご ざ い ま す。
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  あ り。 が と う ご ざ い ま す。
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  無 難 な 回。 答、 そ う だ ね。
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  い え い え い え い え。 い や、 本 当 に す ご い。
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  う ん え う ん。 で、 そ の さ え 結 構 さ、 な ん か こ れ は な
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  ん か ダ イ エ ッ ト に も 通 じ る こ と だ け ど さ。
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  ま あ、 食 事 制 限 と か 運 動 っ て や っ ぱ あ の き つ い じ ゃ ん。
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  う ん う ん。 そ う だ ね。
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  で、 そ の 定 期 的 に 続 け る コ ツ み た い な。
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  多 分 話 し た ら 多 分 す ご い。 み ん な 喜 ん で る ほ う な。
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  ど う な ん だ ろ う な。 ま あ 俺 も そ ん な さ、 め ち ゃ め ち ゃ プ ロ
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  の さ、 ビ ジ ー カ ー と か さ、 ボ デ ィ ー ビ ル ダ ー い る わ け で。
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  ま あ で か い 口 叩 け な い け ど い。 や で も で も さ。
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  ま あ、 そ の。 フ ィ ジ ー ク と し て 別 に あ の、 あ れ か も
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  し れ な い け ど、 あ の、 そ の、 こ の 四 ヶ 月、 そ の ス ト イ ッ ク な 生 活 を 続 け た っ
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  て こ と は 間 違 い な く 成 果 じ ゃ。 ん？
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  ま あ、 そ う だ ね。 四 ヶ 月 っ て い う か。
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  ま あ、 半 年。 半 年 間 続 き、 と か。
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  う ん、 八 ヶ 月 か。 す ご い ね。
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  だ か ら そ れ は あ れ じ ゃ な い。 そ の 続 け る コ ツ は、 な ん か 話 し た 方 が
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  い い ん じ ゃ な。 い、 な る ほ ど。
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  う ん。 な の で こ れ、 前 話 さ な か っ た っ け？
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  こ の フ ァ イ ル。 は あ、 そ う だ っ け？
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  う ん う ん、 え え。 な ん か そ の コ ツ コ ツ や る と か イ ン ト
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  ア ウ ト 減 ら す み た い な。 イ ン ト ア ウ ト、 減 ら す。
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  え え。 で も な。
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  習 慣 化 の 観 点 で い。 く か、 そ う ね。
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  単 純 に そ う、 そ う い う 辛 い 習 慣 を 続 け る た め に は、 な ん か み ん な や っ ぱ そ れ
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  を さ、 続 け ら れ な く て、 多 分 悩 ん で る わ け じ。
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  ゃ ん、 な る ほ ど。 な る ほ ど。
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  そ う、 勉 強 に 関 し て も さ。 ダ イ エ ッ ト に 関 し て も。
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  う ん う ん。 ま あ そ う だ ね。
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  ま あ だ か ら 俺 レ ベ ル の そ の 要 は 医 者 で 忙 し い な が ら も 時 間 作 っ て。
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  ま あ、 フ ィ ジ ー ク 出 る ぐ ら い ま で。 ま あ 人 前 で う ん こ の 肌 見 せ れ る ぐ ら
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  い フ ィ ジ ー ク の 大 会 出 て も 恥。 ず か し く な い ぐ ら い の。
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  体 に 仕 上 げ る 方 法 を。 伝 え る と。
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  そ う。 ま あ ね ま。
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  あ、 で、 だ か ら そ れ ぐ ら い の 目 標 値 で。 ま あ 習 慣 化。
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  す る に は ど う す れ ば い い か。 ま あ、 単 純 に そ の う ん、 そ の 良 い 習 慣
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  を 習 慣 化 す る に は ど。 う す れ ば い い か？
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  み た い な。 な る ほ ど の 内 容 を ち ょ っ と 話 す か。
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  そ う。 う ん。
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  コ ツ と か あ る わ け。 で も ま あ、 シ ン プ ル で。
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  ま ず は 記 録 す る こ と だ よ。 ね。
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  あ あ、 記 録 は ね。 う ん、 や っ ぱ 重 要。
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  だ ね。 そ う。
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  こ れ は こ れ が 一 番 大 事 だ と 思 っ て い る 記 録。
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  ま あ し な く て も い い か ら、 最 悪 し な く て も い い か ら 記 録 す る っ て い う の が
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  毎 日 す る の が 大 事 で、 具 体 化 す る と。 俺 の 場 合 は 二 つ あ っ て、 ト レ ー ニ ン グ
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  は ま あ、 そ の ト レ ー ニ ン グ ア プ リ で。 記 憶 は こ ん な こ と や っ た。
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  っ て い う の を。 記 録 す る と か、 何 キ ロ？
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  何 回 持 ち 上 げ た み た い な 感 じ で。 す ね。
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  そ う そ う そ う そ う。 ま あ、 わ ざ わ ざ 文 字 入 力 は 大 変 だ か
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  ら、 そ う い う ア プ リ で ポ チ ポ チ で き る。
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  筋 ト レ の ア プ リ と か、 た く さ ん あ る も ん ね。
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  で、 ま あ、 こ れ ち ょ っ と 言 う の 恥 ず か し い が、 そ の 家 の 壁 に 紙 を 貼 っ て。
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  ま。 あ、 い わ ゆ る カ レ ン ダ ー み た。
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  い に し て。 そ の。
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  な ん だ ろ う、 い や、 何 を や っ た か み た い な。
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  ざ っ く り ね。 まる ば つ で で き る よ う に は し て お い
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  た。 あ、 で も そ れ、 め っ ち ゃ い い ら し い よ。
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  え、 な ん か。 う ん。
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  俺 が 好 き な 習 慣 化 の あ の ユ ー チ ュ ー バ ー が い る ん だ け ど。
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  は い は い、 だ か ら そ の 人 も な ん か ね、 マル バ ツ じ ゃ な い ん だ け ど、 塗 り 絵 み
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  た い な 塗 り 絵 な ん て い う か、 そ の で き た 日 は 黒 く 真 っ 黒 に 塗 り つ ぶ し て。
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  な る ほ ど な る ほ ど。 な ん か ボ ッ ク ス。
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  そ う そ う そ う。 そ ん な 感 じ。
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  な ん だ っ け？ 貼 っ た ね ボ ッ ク ス セ ル。
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  レ コ ー。 ド み た い な。
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  だ か ら、 そ う。 だ か ら、 そ れ を や っ て い く う ち に、 そ
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  の 塗 り つ ぶ す の が 楽 し く な っ て く る ら し く。
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  て。 あ あ、 な る ほ ど ね。
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  そ う、 そ れ め っ ち ゃ 習 慣 化 に い い ら し い よ。
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  う ん。 俺、 塗 り つ ぶ す の ち ょ っ と 嫌 だ。
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  な あ、 塗 り つ ぶ す。 嫌 だ。
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  な ん か 丸 と か バ ツ と か。 な ん か 自 由 度 が 高 い 方 が い い と 思。
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  う な る ほ ど ね。 う。
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  ん で、 俺 は。 う ん。
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  ま あ そ の 丸、 ま ず 丸 っ て し て。 う ん、 丸 の 中 に 昨 日 鍛 え た 内 容 を な。
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  る ほ ど。 ざ。
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  っ く り ね。 v で 分 け て 書 い た り し て た ね。
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  う ん、 な る ほ ど。 ま あ 記 録 は 大 事 だ と。
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  う ん、 ま あ。 ま ず は 絶 対 記 録 し て い る。
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  は ず。 記 録 は じ ゃ あ 体 重 と ト レ ー ニ ン グ 内
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  容 と 体。 重 じ ゃ な い。
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  あ の 普 通 に ト レ ー ニ ン グ の 内 容。 と と 食 事 じ。
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  ゃ な い 食 事 も 記 録 し て な。 い。
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  食 事 も 記 録 し て な い。 の だ か ら。
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  え っ と、 ま ず は そ れ 今 ご め ん ね。 習 慣 化 の コ ツ っ て 言 う け ど、 ト レ ー ニ
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  ン グ に 限 定 し て？ そ れ と も 一 般 的 に？
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  ま あ、 一 般 的 か な。 そ の 一 般 的 で、 最 初 に 話 し て、 部 屋 干
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  潟 の そ の 場 合 の そ の 具 体 化 に し て ほ し い か？
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  な る ほ ど。 な る ほ ど。
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  だ か ら ま あ 今 回 ト レ ー ニ ン グ っ て い う の も あ る け ど、 ま あ 本 当 に 抽 象 化 す
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  る と、 ま ず は ま あ、 カ レ ン ダ ー ト レ ー ニ ン グ で。
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  ト レ ー ニ ン グ 内 容 の 記 録 と、 あ と は 紙 ベ ー ス で 家 の 壁 に 貼 っ て 丸 バ ツ を つ
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  け。 る っ て い う の は し て た ね。
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  な る ほ ど な る ほ ど ね。 で、 ま あ、 さ っ き の 食 事 は あ の、 要 は 食
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  事 っ て さ、 変 動 さ せ る。 も う 無 限 に な る じ ゃ ん 選 択。
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  肢 が 多 す ぎ る。 だ か ら 記 録 め っ ち ゃ 大 変。
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  な の 大 変 だ ね。 だ か ら 食 事。
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  俺 は 固 定 化 し て た。 あ あ、 ず っ と で も な。
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  そ の 要 は、 そ れ を 選 択 す る 負 荷 と い う か 選。
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  択。 す る。
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  な ん て い う か。 な、 要 は 選 択。
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  す る 意 志 力 を 温 存 す る。 自 動 化 し た か っ た か ら。
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  も う あ の 朝 昼 晩 の 食 事 を 全 部 決 め て。 な る ほ ど ね。
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  そ の か つ。 も う 言 う と あ れ な ん だ け ど、 め ち ゃ め
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  ち ゃ 不 健 康 っ て い う の を な ん だ が。 そ の。
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  コ ン ビ ニ 食 に し て た ね。 あ の サ ラ ダ チ キ ン と か っ て こ と よ ね。
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  高 タ ン パ ク 質 な。 そ の サ ラ ダ チ キ ン ゆ で 卵 塩 お に ぎ り
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  一 個。 こ れ が 一 セ ッ ト。
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  い や。 ス ト イ ッ ク だ。
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  ね？ そ れ は。
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  き つ い よ、 そ れ 半 年。 き つ く な い？
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  う ん。 ま あ、 い や、 四 か 減 量。
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  期 か も し れ な。 い し。
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  増 量 期 二 ヶ 月 三 ヶ 月 は も う 何 で も 食。 べ。
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  何 で も 食 べ て み た い。 な、 ま あ、 な る べ く 質 を 抑 え て。
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  質 を 収 め、 高 タ ン パ ク で カ ロ リ ー を 多 め っ て こ。
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  と よ ね。 そ う だ ね。
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  え え。 う。
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  ん？ だ か ら ま あ、 食 事 も 記 録 も 何 も 固 定 化
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  し て た。 ね、 な る ほ ど。
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  記 録 す。 る 必 要 が な。
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  い う ん。 な る ほ ど ね っ て い う。
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  感 じ。 か な。
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  え え。 で も や っ ぱ 食 事 バ ラ エ テ ィ な い の？
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  き つ く な い？ う ん。
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  い や、 俺 は き つ く な か。 っ た。
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  あ、 そ う な ん や。 俺 は ね、 結 構 食 事 バ ラ エ テ ィ 欲 し く な
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  る タ イ プ だ か ら う。 ん う ん。
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  う ん、 逆 に あ の、 あ の、 そ の Pfc の バ ラ ン ス だ け 決 め て。
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  う ん、 あ の、 じ ゃ。 こ れ と こ れ と 組 み 合 わ せ れ ば 食 べ れ
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  る ぞ み た い な の も、 い ろ ん な 組 み 合 わ せ を 作 っ ち ゃ う。
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  な る ほ ど。 作 っ て た ね。
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  AI と か も 使 っ て、 あ の、 こ れ 食 べ れ ま す よ み た い な の を あ の AI と か に 使 わ
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  せ た り し て。 な る ほ ど。
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  う ん。 ま あ、 や っ ぱ り そ の 決 め る っ て 大 事。
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  だ よ ね。 そ う ね。
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  さ っ き の ま ず は さ っ き の 記 録 も あ る ん だ け ど、 2つ目 で 言 う と も う な ん だ ろ
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  う。 迷 わ な い よ う に す。
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  る あ あ。 な る ほ ど。
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  迷 わ な い。 だ か ら も う。
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  め ち ゃ く ち ゃ 細 分。 ま あ 要 は 具 体 化 す る っ て い う や る こ
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  と を 具 体 化 す る。 あ、 そ う だ ね。
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  揺 ら ぎ が な い よ う に す る っ て。 い う。
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  そ う だ ね。 大 事 や ね。
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  そ っ か。 そ っ。
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  か、 そ の 要 は。 で、 ま あ ま あ。
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  ト レ ー ニ ン グ の 例 だ と、 ま あ、 本 当 に い ろ い ろ あ る ん だ け ど。
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  管 理 し や す い よ う に 今 日 は 胸 の 日。 と か。
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  そ う ね。 う ん。
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  曜 日 に よ っ て 部 位 を 分 け て ト レ ー ニ ン グ す る う。
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  ん？ そ う や ね。
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  っ て い う の は。 ま あ、 こ れ よ り 一 般 的 だ よ ね。
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  ま あ、 ト レ ー。 ニ ン グ で も よ く 筋 ト レ や っ て る よ ね？
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  だ か ら ま あ そ れ は 別 に 普 通 で。 で、 別 に そ の 曜 日 は そ の 部 位 に 特 化 し
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  た ト レ ー ニ ン グ を し て、 俺 が ま あ や っ ぱ 変 え て る っ て い う か、 俺 の 視 点 だ と
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  や っ ぱ り 最 小 目 標 を 決 め る。 最 小 目 標 ね。
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  最 小 目 標？ ま あ で も ね、 そ こ の 二 つ は 大 事 だ と 思
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  う ん だ よ ね。 要 は 挫 折 し ち ゃ う の っ て。
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  そ の 要 は や め な い 日 が。 続 い て 自 分 ダ メ だ っ て 自 己 嫌 悪 に な
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  っ て や め ち ゃ う か ら。 そ の 要 は ど ん だ け 小 さ く て も 続 け る
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  の が 大 事 な の。 最 初。
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  ゼロ に し な い っ て こ と よ ね。 そ う そ う そ う。
• 10:19
  だ か ら そ の 最 小 容 量 と、 あ の 最 大 最 大 を 決 め て、 そ の 間 に 収 まる よ う に し ろ
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  っ て こ と だ よ ね。 そ う そ う そ う そ う そ う。
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  結 局、 人 間 っ て そ の 普 段 の 生 活 で さ、 要 は 体 力 あ る 日、 な い 日 と か 気 持 ち と
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  か 体 の 変 化 が。 あ る か ら コ ン デ ィ シ ョ ン っ て 違 う ん
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  だ よ、 仕 事 で。 だ か ら そ う や っ て 幅 広 く 目 標 設 定 す
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  る の が 大 事 で、 俺 は そ の 最 小 目 標 は ト レ ー ニ ン グ で、 ま あ も う ジ ム に 6分 は
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  い る っ て。 決 め て た 6分？
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  え え。 な ん で 6分 な の？
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  そ の。 よ く 言 う じ ゃ ん 作 業 興 奮 の。
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  原 理 あ あ 5分。 以 上 す る と。
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  あ、 ド レ。 う ん。
• 10:58
  ド パ ミ ン が 出 て モ チ ベ 続 く っ て い う。 な る ほ ど。
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  う ん。 や っ ぱ 最 初 の エ ン ジ ン か け る の に。
• 11:04
  エ ネ ル ギ ー。 で も 5分 だ と ち ょ っ と も の に よ る か な
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  と 思 っ て。 6分 っ て い う。
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  +1分 し て る っ て い う 感 じ。 う ん、 な る ほ ど な る ほ ど。
• 11:14
  う ん う ん。 っ て い う の が。
• 11:16
  ま あ こ れ が 最 小 目 標 で、 最 大 目 標 の 設 定 値 も 決 め て て、 そ の さ っ き 言 っ た 胸
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  の 日 だ っ た ら 胸 の セ ッ ト す る け ど、 こ れ も 要 は ト レ ー ニ ン グ の 種 目 と か そ
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  の 量 で 決 め る ん じ ゃ な い 量 で も 決 め る。
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  で も し く は 時 間 で 決 め て た ね。 量 と 時 間 で 決 め る。
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  な る ほ ど、 そ う、 そ の。 だ い た い ま あ、 ト レ ー ニ ン グ 時 間 は、
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  ま あ 一時間 半 か ら 2時間 な ん だ よ。 そ れ 全 部 や ろ う と。
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  だ か ら そ の 要 は、 そ の 最 大 目 標 は 2時間 ト レ ー ニ ン グ す る か、 こ の 胸 の 日 な ら
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  胸 の 種 目 を す る と か。 に し て ね。
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  う ん、 な る ほ ど な る ほ ど。 う ん。
• 11:58
  だ か ら。 や っ ぱ り そ れ も コ ン デ ィ シ ョ ン 次 第
• 12:00
  で 終 わ り き ら な い 時 が あ る け ど、 そ の 2時間 や る っ て、 ま あ ま あ や っ て る か。
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  ら、 そ う だ よ ね。 2時間 は な か な か で。
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  そ う、 だ か ら そ う い う ふ う に 分 け て た。
• 12:09
  で、 多 分 な ん だ か ん だ 2時間 や っ て も も う ち ょ っ と や り て え な と 思 っ て。
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  そ れ を プ ラ ス ア ル フ ァ 種 目 す る と か。 こ れ が コ ツ の う ん だ か ら。
• 12:20
  何 個 目 だ、 二 つ ね。 え？
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  だ か ら そ の 記 録 す る と、 う ん、 最 小 目 標 を 決 め る。
• 12:25
  そ う。 最 小 目 標 設 定 の 仕 方。
• 12:27
  目 標 設 定 の 仕。 方 う ん う ん う ん っ て い う の か な。
• 12:32
  ま あ で も ね、 よ く 確 か に 最 小 目 標 を 決 め る な ん て い う の は ね。
• 12:35
  う ん、 習 慣 化 の 原 理 の 中 で も、 や っ ぱ よ く 言 わ れ る こ と だ よ ね。
• 12:38
  う ん、 な ん だ っ け？ あ、 ご め ん。
• 12:40
  だ か ら 3つ目 と し て。 う ん、 あ れ か も し れ な い。
• 12:43
  最 大 目 標 は 量 も し く は 時 間 で 設 定 す る。
• 12:46
  こ れ は 別 に。 免 許 で も そ う。
• 12:48
  う ん、 な ん だ っ け？ ヘ ミ ン グ ウ ェ イ と か そ う い う ふ う に
• 12:51
  し て た っ て よ く 聞 く け ど ね。 ヘ ミ ン グ、 ウ ェ。
• 12:53
  イ。 な ん か 作 家 だ よ ね。
• 12:55
  ア ネ ス ト ウ ェ イ、 ヘ ミ ン グ ウ。 ェ イ、 そ う。
• 12:57
  う ん、 そ の 要 は 原 稿 を な ん か 一日 百 ペ ー ジ 書 く か、 も し く は 何 時 ま で こ の 椅
• 13:03
  子 に 座 っ て る み た い。 な あ あ、 な る ほ ど。
• 13:05
  決 め た。 と か な。
• 13:06
  る ほ ど ね。 で、 終 わ り を 決 め て る っ て こ と で し。
• 13:08
  ょ、 そ う だ ね。 正 直、 俺、 結 構 こ れ だ け で 個 人 で 目 標
• 13:14
  達 成 し や す い か な と 思 う ん だ よ ね。 う ん、 な る ほ ど。
• 13:17
  う ん。 そ う か そ う か。
• 13:20
  ま あ で 俺 の 場 合 は 本 当 に そ れ で 行 け た ね と も。
• 13:26
  別 に 一 緒 に 出 よ う っ て 言 っ て た 人 も。 な る ほ ど ね。
• 13:30
  そ の ジ ム で い な か っ た か。 ら え、 そ の？
• 13:34
  う ん。 ま あ、 そ の 辛 い わ け じ ゃ ん。
• 13:36
  そ う い う こ と を す る の っ て。 そ の ど う し て も 辛 い な っ て 思 っ た 時
• 13:40
  に、 こ う メ ン タ ル を た め 保 つ み た い な。
• 13:42
  そ う い っ た こ と は な か っ た。 そ う い う ほ り 方 法 み た い な の は な か
• 13:46
  っ。 た の。
• 13:46
  い や、 メ ン タ ル は ね。 保 て て。
• 13:48
  た ね、 保 て て た ん だ。 そ れ は お 前 が 強 い か な。
• 13:52
  な ん か 参 考 に な ん な い よ な。 え？
• 13:55
  メ ン タ ル が 保 て な い で ど う い う こ と？ な の え、 だ か ら も う 辛 い や め た い み た
• 13:59
  い な。 う ん、 辛 い や め た い み た い な。
• 14:02
  お 肉 食 べ た い み た い な 感 じ。 い や も う 耐 え て た ね。
• 14:06
  あ あ、 で も そ う か も し れ な い。 あ の あ、 一 個 あ っ た わ。
• 14:09
  あ の ね、 誘 惑 を な く す っ て い う の は 決 め て た ね。
• 14:12
  あ。 あ と い う と。
• 14:13
  っ て い う と。 ま あ、 だ い ま あ。
• 14:16
  今 回 は ト レ ー ニ ン グ だ と ま ず は 食 事 だ よ ね。
• 14:18
  う ん、 お 食 事 は 目 に 入 ら な い と こ ろ に 入 れ 置 い と く と か。
• 14:23
  う ん、 も う 買 わ な い。 そ も そ も 家 に 入 れ な い。
• 14:27
  う ん っ て い う ふ う に し て た お 菓 子 と か も な ん か 買 っ て な い。
• 14:30
  う ん う ん。 ま あ 大 事 よ ね。
• 14:31
  う ん し も う。 ね、 そ う い う の を そ う い う 感 じ か な。
• 14:38
  う ん と か。 あ と は 時 間 泥 棒 が あ る わ け じ ゃ ん か。
• 14:42
  う ん。 今 と か だ と SNS う ん と か う ん。
• 14:45
  ア プ リ ケ ー シ ョ ン ゲ ー ム と か、 あ あ い う 時 間 を 無 限 に 取 ら れ る 媒 体 は も う
• 14:52
  強 制 的 に 使 え な く し た。 あ あ、 な ん か フ ィ ル タ リ ン グ ソ フ ト み
• 14:56
  た い な 入 れ て た よ ね？ ス マ ホ。
• 14:57
  に、 そ う そ う そ う、 ア ッ プ ブ ロ ッ ク っ て い う。
• 15:00
  で、 最 初 ね、 無 料 で も や っ て た ん だ け ど、 こ れ で 試 し た ん だ け ど、 俺 は ダ メ
• 15:06
  で。 そ れ を 無 料 で も や っ ぱ 使 っ ち ゃ う か
• 15:09
  ら。 な る ほ ど ね。
• 15:10
  う ん。 え え。
• 15:11
  で も そ。 の 要 は。
• 15:12
  な ん か そ の 課 金 し た ら。 よ り 強 制 力 の 高 い モ ー ド を 使 え る。
• 15:17
  あ あ、 で も そ れ は 確 認 し た 方 が い い 気 が す る ね。
• 15:19
  な ん か そ の 二 重 の 意 味 で、 単 純 に そ の 強 制 力 が 強 い っ て い う 意 味 と、 あ の 自
• 15:25
  分 が お 金 を 払 っ て る か ら 損 し た く な い っ て 感 じ は 働 く か ら。
• 15:29
  そ う だ ね。 結 局 月 々 550円 で ま あ け ど、 本 当 に め
• 15:34
  っ ち ゃ も う。 使 わ な く な っ た ね。
• 15:37
  う。 ん？
• 15:38
  な る ほ ど ね。 ま あ、 俺 が よ く 言 う ス ポ テ ィ フ ァ イ し
• 15:41
  か SNS な い っ て。 い う の は。
• 15:43
  攻 め て ん だ よ。 な で も、 あ る 意 味、 こ の ア プ リ の お か
• 15:46
  げ。 な る ほ ど ね。
• 15:48
  う ん、 わ か っ た。 う ん。
• 15:50
  ま あ、 環 境 変 え る っ て 大 事 だ か ら ね。 う ん う ん。
• 15:53
  だ か ら、 そ う そ う、 環 境 調 整 は し た か な。
• 15:56
  だ か ら あ の ね、 多 分 ね、 辛 く な る っ て い う の は。
• 16:00
  う ん な ん だ ろ う な。 辛 く な る。
• 16:04
  や っ ぱ 自 分。 な ん う ん う ん う ん。
• 16:08
  そ の 要 は 挫 折 し た ら 多 分 一 番 辛 い と 思。
• 16:10
  う ん。 だ け ど。
• 16:11
  ま あ そ う だ。 ね、 そ の そ う、 ト レ ー ニ ン グ。
• 16:13
  今 回 ト レ ー ニ ン グ で 良 か っ た の は 5日 間。
• 16:16
  部 位 別 種 目 っ て だ い た い 5日 間 に 分 け る ん だ よ ね。
• 16:19
  そ う ね う。 ん だ か ら、 平 日 5日 間 だ か ら、 土 日 は ま
• 16:23
  あ う ま く い っ た ら 休 み が 取 れ る っ て い う で、 た だ、 正 直 ま あ う ま い こ と い
• 16:28
  か な く て。 結 構。
• 16:30
  あ と、 残 り し ち ゃ っ た 種 目 と か が あ る か ら、 土 日 で 補 正 す る っ て い う の が。
• 16:35
  で き た ん だ よ。 で も 補 正 が で き た の は 今 回 で か か っ
• 16:38
  た。 な る ほ ど な る ほ ど。
• 16:39
  も し こ れ が 7日 間 で ト レ ー ニ ン グ 組 ん で た ら、 い や、 こ れ 結 構 逆 に し ん ど か
• 16:44
  っ た か。 も し れ な い。
• 16:44
  じ ゃ あ、 ま た 予 定 に マ ー ジ ン を 残 す と い う か、 そ う い っ た こ と が ち ょ っ と 今
• 16:48
  回 の 要 因 で は な い か と 思 う。 そ れ も 一 つ だ ね。
• 16:51
  な る ほ ど ね。 な る ほ ど な る ほ ど。
• 16:54
  で も や っ ぱ 割 に ね。 言 う の も 大 事 だ と 思。
• 16:57
  う あ あ、 ま あ。 そ の 後。
• 16:59
  な ん て い う か。 そ の 受 験 生 が こ こ を 目 指 す か ら っ て
• 17:03
  言 っ て、 こ う。 も う 逃 れ ら れ な い 環 境 に す る み た い
• 17:05
  な。 そ う そ う そ う そ う そ う。
• 17:08
  ま あ、 う ん。 な ん か 本 当 に。
• 17:09
  な ん て い う か な。 近 し い 人 と い う か、 仲 い い。
• 17:13
  お 互 い に 応 援 し 合 え っ て も ら え そ う な 人 っ て い う の は あ り か も ね。
• 17:18
  確 か に。 う ん、 そ う よ ね。
• 17:21
  ま あ、 や っ ぱ そ の 過 程 が や っ ぱ 大 事 だ か ら さ。
• 17:25
  う ん う ん。 で。
• 17:26
  だ か ら こ こ ま で か な、 習 慣 化 の。 ざ っ く り ま と め た の が え え と 記 録 最
• 17:33
  小 目 標 を。 最 大 目 標 は 量 と 時 間。
• 17:36
  誘 惑 を な く す。 な る ほ ど。
• 17:38
  と。 か か な？
• 17:40
  な る ほ ど ね。 オ ッ ケ ー、 オ ッ ケ。
• 17:42
  ー そ ん ぐ ら い。 え。
• 17:43
  え、 で も や っ ぱ え え、 あ れ は。 だ か ら 結 局 そ の メ ン タ ル ブ レイ ク の 時
• 17:47
  は ど う す れ ば い い の？ い や、 メ ン。
• 17:49
  タ ル ブ レイ ク 本 当 し な か っ た ん だ よ、 マ ジ で。
• 17:52
  俺。 す る だ ろ う。
• 17:53
  普。 通 に メ ン タ ル メ イ ク っ て ど う い う 時
• 17:55
  の。 え。
• 17:55
  え、 で も 本 当 に も う 辛 い。 辛 い。
• 17:57
  み た い な。 な ん で 生 き て る の？
• 17:59
  み た い な。 え え。
• 17:59
  そ こ ま で？ な ん で 生 き て る の？
• 18:01
  な ん で 生 き て る の？ み た い な。
• 18:03
  人 間 と は 何 だ ろ う み た い。 な あ あ。
• 18:04
  も う 食 も 減 ら し て。 空 腹。
• 18:07
  で。 で ね。
• 18:10
  え、 だ っ て さ、 結 構 ダ イ エ ッ ト と か し て る 時 と か さ、 な ん か ツ ナ 缶 と か で
• 18:13
  さ、 調 整 し た り す る じ ゃ ん。 Pfc を も う ツ ナ 缶 と 食 っ て る 時 と か
• 18:17
  も 本 当 に 哀 れ た 気 持 ち に な ら な い。 な ん か も う 俺、 猫 か よ。
• 18:20
  っ て 思。 う？
• 18:22
  い や、 本 当 に な ん だ ろ う。 動 物 の 方 が い い 飯。
• 18:25
  食 っ て。 そ う そ う そ。
• 18:26
  う そ う。 い や、 本 当 に そ う だ ね。
• 18:29
  ね。 ね、 そ れ が ち ょ っ と ね。
• 18:32
  そ う な ん だ。 で も ま あ。
• 18:33
  け ど う ん、 な ん か 辛 さ な ん か も う ね。 こ れ で も 本 当 後 半 悟 り 開 い て た か も。
• 18:40
  し れ な い。 あ、 す ご い ね え え。
• 18:42
  な ん か も う 空 腹 す ぎ て も う よ く な く な る し。
• 18:46
  こ れ が 普 通 だ と 思 い 込 ん じ ゃ う み。 た い な。
• 18:48
  ま あ で も 適 用 す る よ ね、 確 か に 空 腹 っ て う ん、 な ん か 胃 が ち っ ち ゃ く な ん の
• 18:52
  か 知 ら な い け ど。 う ん、 な ん か ね、 全 然 こ の カ ロ リ ー 数
• 18:55
  で 生 き る。 生 き る よ う に な る。
• 18:57
  そ う そ う そ う そ う そ う。 だ か ら ま あ、 そ ん な に 苦 し ん で は な か
• 19:01
  っ た り と か。 え え。
• 19:02
  そ う な ん だ。 う ん、 え え。
• 19:05
  辛 辛 い た 時 か。 俺 は な ん だ ろ う な。
• 19:09
  食 べ た い も の を メ モ し た か？ な う ん。
• 19:12
  な る ほ ど。 そ。
• 19:12
  う、 食 べ た い も の を メ モ し て、 こ う あ る 程 度 体 重 落 ち た ら 食 べ。
• 19:17
  あ の 終 わ っ た 時 に 食 べ よ う っ て い う こ と。
• 19:20
  メ モ し た り と か か な？ と か。
• 19:23
  何 し て た か な？ あ と 有 酸 素 運 動 か な。
• 19:27
  な ん か。 え え？
• 19:30
  う ん。 あ と 読 書 だ ね。
• 19:31
  読 書 ね。 読。
• 19:32
  書 な ん だ ろ う。 な ん か。
• 19:35
  な ん て 言 え ば そ の。 な ん て 言 え ば い い ん だ ろ う ね。
• 19:37
  こ の 頭 を 使 う と か、 前 頭 前 野 を 使 う よ う な 活 動 を す れ ば、 な ん か ね、 自 然 と
• 19:43
  抑 え ら れ る と い う か さ。 う ん の が あ っ た こ。
• 19:47
  こ の も の に。 そ う 向 け る と い う か。
• 19:50
  そ う な ん だ よ。 な ん か そ う、 こ こ の も の に 意 識 を 向 け
• 19:53
  る と い う か。 う ん う ん。
• 19:55
  か、 も う ひ た す ら 寝 る か。 と か だ。
• 19:56
  な。 ま あ、 確 か に ひ た す ら 寝 る が 一 番 い い
• 19:58
  か も し。 れ な い ね。
• 20:00
  で、 お 腹 空 い ち ゃ っ た ら 眠 れ な い ん だ ね。
• 20:02
  う ん。 な ん か じ ゃ あ ま あ 辛 く な っ た の 定 義
• 20:05
  を。 も う な ん だ ろ う、 自 分 何 の た め に 生 き
• 20:08
  て る ん だ ろ う と か の あ る じ ゃ ん か。 ど う い う そ の 状 態 を と 定 義 す る と、 な
• 20:15
  ん か 俺 も 確 か に そ れ は あ る か も し れ あ っ た と 思 う け ど、 な ん か マ イ ン ド 的
• 20:20
  に マ イ ン ド 的 に と い う か、 な ん て い う か な あ、 こ れ は。
• 20:24
  空 腹 だ か ら 起 き て ん だ。 み た い。
• 20:26
  な、 う ん う ん。 そ の。
• 20:28
  い や、 そ う い う ふ う に 感 じ る っ て、 生 物 の 構 造 上 を。
• 20:32
  う ん、 自 分 を 守 ろ う と し て る わ け。 よ。
• 20:34
  な る ほ ど ね。 う ん、 そ う、 な ん で な ん だ ろ う ね っ て
• 20:37
  い う の を、 こ う 無 意 識 に 考 え さ せ て、 う ん こ う 家 と か に こ う 安 全 な と こ ろ
• 20:43
  に 身 を 置 こ う と す る と か。 う ん、 今 の 危 機 的 状 況 を。
• 20:47
  う ん、 咀 嚼 し て 解 決 策 を 出 そ う っ て、 脳 が 無 意 識 に う ん、 出 し て る サ イ ン だ
• 20:51
  と 思。 う ん、 だ よ ね。
• 20:52
  な る ほ ど。 う ん。
• 20:53
  よ く。 言 う と い う か、 よ く 俺 も 救 わ れ た 言 葉
• 20:57
  の 一 つ に 死 に た い っ て 思 う 時 が あ る わ け じ ゃ ん。
• 21:01
  人 間。 で も そ れ は 死 に た い は 幸 せ に な り た
• 21:05
  い の 略 だ っ て い う。 そ う、 結 構 そ れ 俺、 響 い て。
• 21:10
  響 い た。 う ん。
• 21:11
  な ん か さ っ き の 理 論 で も あ、 こ れ 幸 せ に な り た い ん だ な っ て い う、 そ う い う
• 21:15
  マ イ ン ド チ ェ ン ジ を。 し て、 ア ク セ ス 的 だ け ど。
• 21:17
  う ん、 そ う だ ね。 っ て 感 じ か な。
• 21:22
  う ん。 ま あ ね。
• 21:23
  う ん。 そ う よ ね。
• 21:25
  い や、 で も お す す め し な い ね。 ま あ、 本 当 に も う 健 康 に い い か 悪 い か
• 21:31
  で 言 う と、 不 健 康。 健 康 か。
• 21:33
  う ん、 マ。 ジ で 不 健 康。
• 21:35
  不 健 康 か。 う ん。
• 21:36
  ち ょ っ と 長 く す る と 本 当 に 死 ん じ ゃ う か ら。
• 21:39
  も う ち ょ っ と 今 回 の 思 い 出 作 り で 終 わ ろ う か な と 思 っ て。
• 21:43
  る、 ま あ ね。 う ん、 あ の。
• 21:46
  い ろ い ろ ね。 う ん、 や っ て き た け ど。
• 21:48
  う ん、 あ の。 結 局、 三 食 バ ラ ン ス よ く 食 べ る っ て い
• 21:52
  う の は ね、 一 番 の 健 康 法 だ よ。 健 康 法 で 一 番 の ダ イ エ ッ ト 法。
• 21:55
  だ よ、 本 当 に 幸 せ。 う ん。
• 21:58
  一 番 の 健 康 法 で、 一 番 の ダ イ エ ッ ト 法 で、 か つ 一 番 の 美 容 法 だ か。
• 22:02
  ら、 美 容。 法。
• 22:03
  こ れ を ね、 本 当 に み ん な に 覚 え と い て ほ し い。
• 22:05
  は い、 美。 容 法、 美。
• 22:06
  容 法 で も あ る。 か ら な ん で な ん か ボ ロ ボ ロ だ っ た。
• 22:10
  当 時、 い。 や。
• 22:12
  で も ね、 三 食 バ ラ ン ス よ く ね？ ち ゃ ん と Pfc バ ラ ン ス と か を 守 っ て
• 22:16
  食 べ 始 め る と、 や っ ぱ 肌 の 調 子 い い ん だ よ。
• 22:18
  あ、 そ う な ん だ。 そ う か も し れ な い い。
• 22:21
  い し。 な ん か な ん か 便 秘 の 問 題 と か も 改 善
• 22:25
  す る し。 そ う ね。
• 22:28
  そ う な ん か ね。 裸 足 と か や っ ぱ 汚 か っ た。
• 22:30
  も。 ん？
• 22:31
  昔、 食 べ て な い 時？ 食 べ て そ う ね。
• 22:34
  食 べ て な い 時 も 汚 か。 っ た し。
• 22:37
  あ、 う ん う ん、 結 構 ね。 脂 っ こ い 時 期、 食 べ 物 と か 食 べ た い 時
• 22:40
  期 は や っ ぱ 汚。 か っ た し。
• 22:41
  あ あ、 え、 天 皇 と じ ゃ あ 三 食 で ダ メ じ ゃ ん。
• 22:44
  い や、 三 食 バ ラ ン ス よ く ね？ 食 べ る の？
• 22:46
  が、 て か、 俺 が 思 う の は、 今 回 は 感 じ た の は、 や っ ぱ 過 剰 は ね。
• 22:50
  ダ メ だ な と 思。 っ た 過 剰 っ て。
• 22:53
  い う の は そ の い ず れ も 外 れ て た か ら。 体 に 不 調 を 切 る な っ て い う。
• 22:59
  ま あ、 過 ぎ た ら 追 い ば ざ る が 如 し だ よ ね。
• 23:01
  う ん、 結 局 肥 満、 高 度 肥 満 で も さ。 要 は。
• 23:06
  食 べ す ぎ て ダ メ じ ゃ ん。 そ う だ ね。
• 23:08
  う ん。 で、 今 回 も 原 料 は 痩 せ す ぎ て も 結 局 不
• 23:13
  調 だ し。 み た い。
• 23:14
  な？ 確 か に。
• 23:15
  う ん ね。 い や ね。
• 23:20
  頑 張 り ま し た よ。 ま あ、 バ ラ ン。
• 23:22
  何 事 も バ ラ ン ス が 一 番 で。 す、 バ ラ ン ス で は い ま あ で も、 と り あ
• 23:25
  え ず。 で も 今 回 一 つ 終 え て、 ま あ 人 生 の や り
• 23:30
  た い こ と 一 つ。 1回 バ キ バ キ の 肉 体 に な る の は 達 成 で
• 23:34
  き た わ。 本 当 で。
• 23:35
  す か、 う ん、 良 か っ た で す。 は い、 素 晴 ら し い。
• 23:38
  は い。 ま あ こ ん な 感 じ で す か。
• 23:40
  習 慣 は 今 後 も 作 っ て い き た い。 そ う だ ね。
• 23:43
  う ん、 い い と 思。 う、 あ り が と う ご ざ い ま す。
• 23:48
  は い は い。 じ ゃ あ な ん か 他 に も 言 い た い こ と あ
• 23:53
  る。 他 に な え え。
• 23:55
  い や、 特 に な い じ ゃ。 一 旦 ち ょ っ と こ こ ら で。
• 23:58
  う ん、 と り あ え ず 平 田、 お 疲 れ 様 で し た と い う こ と で。
• 24:01
  は い。 あ り が と う ご ざ い ま し た。