低潮的時候，如何不被情緒帶走？從正念、反芻到重新找回自己

嫚言漫語Talk · Oct 22, 2026 · 16m

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早上睜開眼睛，就覺得累。工作、錢、身體、家人，每一件都還撐得住，可是好幾件同時壓過來，人就一路往下掉。

這集想聊的是：人生低潮的時候，要怎麼面對，才不會被情緒整個帶走。我會說明正念的意思，它不是要你想開、逼自己樂觀，而是先看見自己現在的感受。接著談反芻，也就是同一個念頭一直重播，Nolen-Hoeksema 的回顧研究怎麼說、哪些還不確定。再分享我自己在化療期間面對低潮的經驗，並整理出先看見、重新理解、行動這三個步驟。最後是替情緒命名的練習，UCLA 的腦部掃描研究發現了什麼、限制在哪裡，以及怎麼把這個順序用在客戶生氣的場合。

如果你的低潮已經很久，影響吃飯、睡覺、工作，請找專業的人聊一聊。

這集給那個很累、卻還在撐的你。想在情緒整個上來的時候，有一個六十秒的小工具可以用，可以到未來訂製所的網站找「焦慮走開 App」。

片頭音樂：嫚言漫語Talk製作

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