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Warum du nicht Nein sagen kannst (und warum das nicht dein Problem ist) · glücksgeflüster - von außen alles gut, innen nur noch funktionieren.

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  Hallo und herzlich Willkommen zu einer neuen Folge von
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  Glücksgeflüster. Mein Name ist Folia Ravere
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  Renning und ich freue mich wieder sehr, dass du dir heute
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  diese Zeit nimmst, um in meinen Podcast reinzuhören.
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  Vorletzte Woche haben wir über die innere Liste gesprochen,
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  über dieses Gefühl. Dass etwas fehlt, obwohl
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  eigentlich alles da ist und über die Angst, undankbar zu sein,
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  sobald man das auch nur denkt, dass was fehlt.
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  Wir haben dieses kleine Wort aber aus unserem Lexikon
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  gestrichen und gegen ein und getauscht und falls du die Folge
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  noch nicht gehört hast, dann mach das super gerne und.
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  Denn sie ja legt so ein bisschen das Fundament für heute und für
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  nächste Woche. Denn heute gehen wir ja einen
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  Schritt weiter, vor 2 Wochen, nee vor 3 Wochen Entschuldigung
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  ging es darum, dass wir uns nicht in großen Krisen
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  verlieren, sondern dass wir uns ja mit einem Alltag verlieren.
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  Und vorletzte Woche kam dann. In der Folge mit der Liste diese
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  diese Scham, dazu dieses Gefühl zum Ja, zum Schweigen zu
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  bringen, weil wir uns ja dafür schämen, dass wir so eine Liste
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  haben. Und heute schauen wir dorthin,
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  wo eben dieses Verlieren tatsächlich passiert.
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  Das passiert nämlich nicht abends auf dem Sofa, sondern
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  viel, viel früher, im Moment oder in Momenten, die ja
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  ungefähr, na ich würde mal sagen, 2 Sekunden dauern.
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  Stell dir vor, heute ist Dienstag Vormittag kurz nach 10
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  und dein Telefon leuchtet auf. Eine Kollegin ist dran und sie
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  fragt, ob du die Präsentation für Donnerstag übernehmen
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  kannst. Bei ihr ist gerade total viel
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  los und ja, sie kriegt es einfach nicht hin und noch
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  während du also noch während sie den Satz zu Ende spricht, hörst
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  du deine eigene Stimme schon so reinspringen.
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  Klar mache ich gern total. Satz ist raus, freundlich wie
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  immer sicher ohne zu zögern und dann erst dann beginnt dein
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  Denken. Moment Donnerstag, da ist ja
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  schon der Elternabend und die Präsentation ist ja nicht mal
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  deine Präsentation, ist nicht dein Projekt.
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  Aber dein Ja ist schon längst in der Welt da draußen.
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  Vielleicht war es bei dir nicht die Präsentation OK, vielleicht
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  war es bei dir ein Kuchen fürs Schulfest oder die Nachbarin,
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  die fragt, ob du am Samstag ihre Kinder mitnehmen kannst.
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  Die Nachricht, die mit den Worten beginnt, kannst du kurz,
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  es sind nie die großen Entscheidungen, es sind ja die
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  kleinen Fragen zwischendurch. Und deine Antwort ist immer
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  schon da, bevor du überhaupt gemerkt hast, dass du gerade ja
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  eine Entscheidung triffst. Das eigentlich Spannende
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  passiert aber später nachmittags im Auto oder abends beim Kochen,
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  da meldet sich etwas in dir, ein Ärger erst ganz leise, dann
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  deutlicher und wenn du genau hinspürst, merkst du etwas, ja
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  merkwürdiges. Dieses dieser Ärger richtet sich
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  gar nicht gegen deine Kollegin, die hat einfach nur gefragt.
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  Einfach also ganz legitim. Die hat um Hilfe gebeten.
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  Fragen ist ja auch erlaubt, der Ärger richtet sich gegen dich,
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  warum hab ich schon wieder ja gesagt, warum krieg ich das
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  einfach nicht hin und genau an dieser Stelle möchte ich heute
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  einhaken, denn ich glaube, dass dieser Vorwurf an dich selbst
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  auf ja einer falschen Diagnose beruht.
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  Du kennst mit Sicherheit diesen Ratschlag, du hast ihn mit
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  Sicherheit ganz oft gelesen und gehört wahrscheinlich öfter als
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  dir lieb ist. Du musst lernen, Nein zu sagen.
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  Vielleicht hast du es dir ja sogar vorgenommen, beim nächsten
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  Mal sage ich nein oder wenigstens ich überlege es mir
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  und dann kam das nächste Mal. Jemand hat gefragt und dein Ja
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  war wieder schneller und mit jedem Mal, in dem der gute
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  Vorsatz, den du dir nimmst und nicht hältst, wurde dieses
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  Gefühl in dir größer, dieser Ärger auf dich mit mir stimmt
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  doch etwas nicht, andere kriegen das doch auch hin.
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  Und ich möchte dir heute mal eine andere Sichtweise anbieten.
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  Der Ratschlag, also dieses du musst lernen, Nein zu sagen,
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  scheitert nicht an dir, er scheitert, weil er auf den
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  falschen Moment zielt. Nein sagen setzt nämlich etwas
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  voraus, einen Moment, in dem Du wählen kannst, einen Augenblick,
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  in dem die Frage von jemandem kommt, du sie hörst und
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  anschaust und guckst, passt sie rein und dich dann entscheidest.
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  Und genau dieser Moment, der fehlt.
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  Aber er wird übersprungen. Ne, zwischen diesem Reiz, der
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  reinkommt, dieser Frage und Deiner Reaktion ist kein Platz,
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  dein Ja ist keine Entscheidung, die auch anders hätte ausfallen
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  können, dein ja ist ein Reflex, Reaktion kommt rein,
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  Entschuldigung Reiz kommt rein, Reaktion geht raus, ein Reflex
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  da ist kein Platz dazwischen, da passt nichts dazwischen wenn du
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  mal aus Versehen auf einer Herdplatte gefasst hast, die
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  noch heiß war und du hast so die Hand zurückgezuckt.
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  Bevor du überhaupt darüber nachgedacht hast, dass es heiß
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  ist. Dein Körper war schneller als
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  der Gedanke und niemand, wirklich niemand würde sich
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  hinterher vorwerfen. Warum habe ich meine Hand so
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  schnell weggezogen, ich hätte doch erst überlegen können.
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  Oder und genauso ein Reflex ist dein schnelles Ja, es passiert
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  vor dem Nachdenken, also bevor dein Kopf quasi weiß, Oh, die
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  Herdplatte ist heiß, ziehst du ja schon zurück und dein ja ist
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  genauso schnell und deshalb kannst du auch nicht mit
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  Nachdenken, dieses diesen Reflex besiegen, du kannst nicht nein
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  sagen zu einer Frage, die innerlich nie bei dir
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  angekommen, du hörst sie ja gar nicht, du hörst ja nur, kannst
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  du und sagst ja, und wenn das so ist, bleibt natürlich nur eine
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  einzige Frage. Woher kommt denn dieser Reflex?
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  Reflexe entstehen nämlich nicht zufällig, sie entstehen, weil
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  sie irgendwann sinnvoll waren, und ich möchte das zu diesem
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  Satz wirklich, wirklich hörst. Dein schnelles Ja war irgendwann
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  einmal ein, ja, eine kluge Art und Weise, von deinem System
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  eine kluge Antwort. Es gab eine Zeit, da war das
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  sofortige ja die sicherste Antwort, die du geben konntest.
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  Vielleicht hat das zu Hause den Frieden gehalten, vielleicht hat
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  es dafür gesorgt, dass du dazugehörst, dass es keinen
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  Ärger gibt, dass du die unkomplizierte bist, die
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  verlässliche, die, mit der es einfach ist, ein ja hat oder
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  dein Ja hat nie gesichert und Konflikte verhindert vielleicht,
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  und ein Zögern dagegen wäre riskant gewesen.
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  Also hat dein inneres System gelernt?
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  Ja, sagen ist sicherer und was oft genug geübt wird, wird
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  irgendwann zum Automatismus. Du kannst dir das auch gerne
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  vorstellen wie wie ein Weg in einer Landschaft das schnelle ja
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  ist eine breite asphaltierte Straße tausendfach befahren, du
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  bist da lang ohne es zu merken, Tausende mal und das Nein kannst
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  du dir vorstellen, ja, wie ein Trampelpfad daneben und.
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  Manche von uns durften diesen Trampelpfad nie gehen, nicht als
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  Kind und auch später als Erwachsener nicht.
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  Es ist dir also gar nichts verloren gegangen, dass du
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  irgendwie zurückholen kannst oder müsstest.
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  Dieser Weg darfst du oder diesen Weg darfst du jetzt zum ersten
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  Mal entstehen lassen und gehen diesen Trampelpfad, was ich dir
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  mit diesem Beispiel zeigen. Wollte es, dass du nicht zu
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  schwach bist für? Nein, du bist nicht irgendwie
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  rückratlos, weil du deine Vorsätze nicht hältst.
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  Dein Ja ist eine alte Schutzantwort, die dich lange
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  gut durchgebracht hat. Sie passt nur nicht mehr zu
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  deinem heutigen Leben. Die Kollegin ist keine
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  Bedrohung, die Nachbarin auch nicht, aber dein Reflex kann das
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  nicht unterscheiden. Er antwortet auf heute mit der
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  Klugheit, ja, von damals und jetzt möchte ich mit dir mal
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  dahin schauen, wo Veränderung wirklich anfängt.
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  Es ist nämlich, wie oft viel, viel kleiner, als wir denken, es
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  geht nämlich nicht darum, ab morgen Nein zu sagen, es geht um
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  etwas, das davor liegt, um diesen Mini Mini Spalt
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  dazwischen zwischen einer Frage und einer Antwort darf ein
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  Atemzug liegen, du darfst dir die Zeit nehmen.
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  Das klingt fast zu einfach, ich weiß, aber ein Atemzug ist keine
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  Absage, es ist auch nicht unhöflich, niemand fällt vom
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  Stuhl, wenn du nicht in derselben Sekunde antwortest.
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  Ein Atemzug ist der kleinste Raum, in dem aus einem Reflex
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  wieder eine Wahl werden kann, denn in diesem Atemzug kann die
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  Frage erstmal bei dir ankommen. Du kannst kurz schauen, ob es
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  bei dir passt. Und ob du es überhaupt gerade
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  willst und kannst und dann antworten, vielleicht sogar mit
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  ja ein ja nach einem Atemzug, nachdem du dir über darüber
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  Gedanken machen konntest, ist ein völlig anderes ja, denn es
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  kommt aus dir, es gehört dir und ich möchte ehrlich mit dir sein.
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  Am Anfang wird dieser Atemzug meistens zu spät kommen.
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  Du wirst ja sagen wie immer und 2 Stunden später erst merken,
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  ah, da war es wieder und ich möchte, dass du das weißt.
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  Auch das zählt dieses Bemerken, dieses Bewusstwerden im
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  Nachhinein ist nicht das Scheitern, es ist der erste
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  Atemzug, der Blick, der den Reflex so zum ersten Mal sieht.
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  Und ein Reflex, der gesehen wird, ist schon nicht mehr ganz
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  so reflexartig, gar nicht mehr so schnell.
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  Deshalb bekommst du von mir heute auch keinen Vorsatz mit
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  auf den Weg. Ich weiß, wie sich Vorsätze bei
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  diesem Thema nämlich anfühlen, wie eine weitere Gelegenheit,
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  irgendwie an sich selbst zu scheitern.
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  Stattdessen lade ich dich nämlich zu etwas anderem ein.
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  Zähl einfach mal mit, muss kein einziges ja anders ausfallen als
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  sonst. Wirklich keins, beobachte nur
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  und zähle. Wie oft war mein Ja heute
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  schneller als ich, ohne Bewertung, ohne Korrektur, nur
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  mal zählen und wenn du magst, stell dir am Ende der Woche eine
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  einzige Frage dazu, bei welchem dieser Yas hätte ich mir am
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  meisten gewünscht, dass mich jemand fragt, willst du das
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  überhaupt? Und wenn du möchtest, dass ich
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  dir diese Frage stelle, dann ja. Melde dich super, super gerne zu
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  einem Kennenlerngespräch bei mir, dann können wir mal gucken,
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  wobei dir die Reflexartigen yars herkommen und was Sie meinen,
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  noch schützen zu müssen. Ich würde mich sehr sehr freuen,
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  den Link dazu findest du wie immer in den Shownotes.
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  Ich danke dir, dass du heute wieder dabei warst, wenn du von
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  dieser Folge ja etwas mitnimmst, dann wünsche ich mir, dass es
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  der Atemzug ist, nicht als Aufgabe, sondern einfach als
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  Erlaubnis für dich, dass du dir diese Zeit, diese Mini
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  minisekunde, diesen Atemzug einfach nimmst.
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  Und wenn du jemanden kennst, deren ja auch immer schneller
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  ist als sie selbst, dann ja Teil die Folge super gerne.
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  Manchmal ist genau das die liebevollste Art zu sagen, ich
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  sehe, wieviel du trägst, wenn dir glücksgeflüster gut tut,
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  dann lass super gerne eine Bewertung da auf Apple Podcast
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  oder auf Spotify oder wo auch immer du meinen Podcast hörst.
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  Das hilft mir so sehr, damit ja eben diese Folgen noch mehr
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  Menschen erreicht, noch mehr Frauen erreicht, die in ihrem
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  Hamsterrad einfach vor sich hin ja sagen.
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  Diese Woche interessiert mich tatsächlich eine Zahl.
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  Wenn du diese Woche mitzählst, erzähl mir super gern davon auf
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  Instagram oder in komm in die whatsapp Community, nicht als
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  irgendwie, das bist du mir schuldig oder so, sondern
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  wirklich als als Anfang, dass du im Endeffekt ja diesen Weg gehst
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  und und siehst und zählst. Ich bin super gespannt, kannst
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  mir auch gerne eine E Mail schreiben.
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  Und nächste Woche wird es noch mal ein bisschen persönlicher.
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  Da möchte ich mit dir darüber sprechen, über den Moment, an
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  dem du vielleicht lauter wirst, als du willst.
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  Über das, was passiert, wenn all die geschluckten Momente sich
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  irgendwann ja einen anderen Ausgang suchen.
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  Ich bereite diese Folge mit besonders viel Sorgfalt vor,
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  weil ich weiß, wieviel Charme an diesem Thema hängt.
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  Und ja, ich hoffe, dass du nächste Woche auch mit dabei
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  bist. Bis dahin pass super gut auf
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  dich auf und wenn heute jemand etwas von dir möchte, denk
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  daran, ein Atemzug ist erlaubt, bevor du antwortest.
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  Keep on shining, deine Folia.