Latest / X Pression Réadaptation / #41 - S'organiser sans s'épuiser : comprendre la procrastination et structurer son quotidien en respectant sa capacité réelle, avec Mélissa Imbeault, ergothérapeute

Transcript

#41 - S'organiser sans s'épuiser : comprendre la procrastination et structurer son quotidien en respectant sa capacité réelle, avec Mélissa Imbeault, ergothérapeute · X Pression Réadaptation

0:00
Bienvenue sur le podcast expression réadaptation, avec
0:04
comme Animatrice Sabrina Catutale, détentrice du
0:08
baccalauréat et de la maîtrise en.
0:10
Ergothérapie, vous pouvez me suivre sur les réseaux sociaux
0:14
donc Facebook, Instagram et LinkedIn en inscrivant mon nom
0:18
complet. Et pour être à l'affût des
0:20
prochains épisodes ? C'est le podcast de référence
0:23
qui met en lumière la profession d'ergothérapeute et la
0:27
parentalité sous un angle humain, clinique et accessible.
0:30
Donc une semaine, on plonge dans l'univers de la parentalité et
0:33
de la petite enfance, donc on parle de développement de
0:36
régulation émotionnelle du quotidien familial, des défis du
0:40
quotidien. Et aussi on peut parler d'outils
0:42
concrets, peut être pour soutenir nos petits et nos
0:44
grands. Et la semaine d'après ça va être
0:46
le volet plus ergothérapie, donc des pratiques cliniques peut
0:49
être moins connues ou en développement.
0:51
La mise à jour de nos connaissances, des formations,
0:53
de la littérature, des réflexions professionnelles, des
0:56
réalités du terrain et j'en passe.
0:58
Ça va être vraiment un espace pour réfléchir à prendre et
1:00
prendre du recul, sans pression mais avec intention, donc bonne
1:04
écoute. Bonjour tout le monde.
1:21
Aujourd'hui, on reçoit à nouveau Mélissa Imbault, qui est
1:24
ergothérapeute et membre de l'ordre des ergothérapeutes du
1:26
Québec. Donc, Bonjour Mélissa.
1:28
Bonjour. Sabrina, donc moi et Mélissa.
1:30
La semaine passée on a parlé du TDA chez l'adulte.
1:33
Puis il faut se le dire, là souvent on a tendance peut être
1:36
à entendre plus parler du TDA à l'enfance, à l'adolescence.
1:39
Mais pourquoi pas mettre en lumière finalement le TDA chez
1:43
l'adulte et encore plus de parler de l'ergothérapie.
1:45
Donc quel est le rôle d'un ergothérapeute qui accompagne un
1:48
adulte qui présente ce diagnostic là ?
1:50
Donc sans plus attendre est ce qu'on pourrait commencer peut
1:53
être par une petite présentation de toi pour les auditeurs
1:56
aujourd'hui ? Donc, mais pour ceux qui ont qui
2:00
ont qui ont pas écouté le premier épisode, bien.
2:02
Moi c'est melcin beau. Je suis ergothérapeute en santé
2:04
mentale auprès d'une clientèle adulte avec ou ayant des
2:08
conditions de santé mentale diagnostiquées ou non, puis
2:10
aussi en neuro, divergence de DAH et TSA entre autres.
2:13
Puis dans le premier épisode, j'ai surtout présenté mon
2:15
parcours, puis mon cheminement en ergothérapie, autant dans le
2:18
réseau public que maintenant en pratique privée.
2:21
Aujourd'hui, ce que je pourrais ajouter en fait, c'est qui ?
2:25
Ce qui caractérise probablement le plus ma pratique, c'est on va
2:28
dire ma ma vision du fonctionnement humain que je
2:30
décris souvent comme non conformiste et.
2:33
Puis j'aurais envie de dire que dans le fond, le non conformiste
2:36
dans c'est dans le sens où je crois que pas que tout le monde
2:39
doit fonctionner selon le même modèle.
2:42
Puis qu'il y a beaucoup de personnes que j'accompagne qui
2:44
ont passé une grande partie de leur vie à essayer de rentrer
2:46
dans un moule qui correspondait pas vraiment à leur façon de
2:48
fonctionner. Donc mon rôle consiste souvent à
2:50
les aider à mieux comprendre leur propre fonctionnement, leur
2:53
énergie, leurs besoins, leurs limites, et ajuster leur
2:56
quotidien en conséquence. Puis lorsque je parle aussi
2:59
d'une approche institutive, parce qu'au fil des années, j'ai
3:02
suivi différentes formations, puis approche clinique, puis en
3:05
rencontre, je combine ces outils là de façon flexible selon ce
3:09
qui se présente selon les besoins de la personne, ce qui
3:11
émerge dans la relation. À ce moment-là.
3:13
Donc, je m'appuie évidemment sur la science et mon jugement
3:16
clinique et je garde toujours une grande capacité d'adaptation
3:18
pour offrir un accompagnement qui est réellement personnalisé.
3:21
Donc, concrètement, j'essaie vraiment de créer des espaces
3:24
sécuritaires où les gens peuvent arrêter de se suradapter et
3:26
commencer à fonctionner selon leur propre rythme et oser
3:29
penser différemment ou se permettre de revenir à soi.
3:32
Donc mon entreprise est d'ailleurs née de ce désir
3:35
profond de vivre selon ma propre vérité et d'ouvrir des espaces
3:38
de transformation authentique. Des lieux où les personnes
3:41
peuvent se libérer des rôles, imposer, sortir de la
3:44
SURADAPTATION, puis revenir pleinement à leur rythme
3:46
intérieur. Donc au fond.
3:48
J'espère à travers ce travail là inspirer d'autres personnes à
3:50
faire ce même chemin vers une façon de vivre qui est plus
3:53
alignée avec elle même. Donc voici mon mon petit résumé
3:58
de ma présentation pour aujourd'hui.
4:00
Super comme présentation. Les gens peuvent en fait déjà en
4:04
connaître un peu plus sur toi. Et ça me permet en fait de faire
4:07
un parallèle. Parce qu'en ergothérapie, je
4:09
veux dire de manière générale, notre objectif, ça va être
4:13
justement que la personne puisse.
4:15
Reprendre un peu le contrôle de sa vie, de de de de se remettre
4:20
en action dans les aspects que tu sais qu'elle accorde une
4:24
certaine importance de reprendre peut être possession de ses
4:27
capacités, de ses moyens et tout ça.
4:29
Donc je pense que t'amène déjà le concept qu'on veut parler
4:33
aujourd'hui, qui est notamment un défi pour plusieurs personnes
4:36
là de manière générale. J'appellerais ça de la gestion
4:41
d'horaire, gestion du temps. Puis j'aimerais ça si tu
4:45
pourrais nous parler d'emblée, peut être du concept de
4:47
procrastination, tu sais. En fait, je me souviens, autant
4:49
dans des bancs d'école entre étudiants, on pouvait se dire
4:52
comme Ah je vais remettre, mettons ce devoir là cette étude
4:55
là à plus tard. Mais même dans la vie d'adulte,
4:58
des fois il y a des tâches qu'on va repousser, repousser,
5:02
repousser. Puis je pense qu'il y a
5:05
plusieurs raisons à ça. Puis j'aimerais ça vraiment peut
5:08
être. Plus le le le.
5:09
Comprendre avec toi, essayer d'aller un peu plus comme en
5:12
profondeur là-dessus sur ce concept là dans tes mots qu'est
5:15
ce que la proximation ? Est ce qu'il en existe
5:16
différents types, différentes formes peut être ?
5:19
Je suis vraiment curieuse de t'entendre à ce niveau-là.
5:21
Oui tout à fait. Je vais répondre à ta question
5:24
juste avant. Je voulais introduire le sujet
5:26
un peu plus fait que j'ai envie de vous poser la question, est
5:29
ce que ça vous arrive de terminer une journée en ayant
5:31
été super occupé mais avec l'impression de pas avoir avancé
5:34
ce qui comptait vraiment ? Ou de remettre une tâche à plus
5:38
tard tout en sachant qu'elle était importante.
5:41
Donc tu sais, la procrastination, puis la gestion
5:43
du temps, c'est des défis extrêmement fréquents chez
5:45
beaucoup de gens. Puis contrairement à ce qu'on
5:47
pense souvent, c'est pas toujours des problèmes de
5:49
discipline ou de motivation. Donc dans l'épisode actuel, je
5:53
vais vraiment essayer de démystifier c'est quoi la
5:55
procrastination entre autres. Puis on va parler des capacités,
5:57
de l'énergie, puis de la récupération.
5:59
Puis surtout, on va explorer des pistes concrètes pour structurer
6:02
son quotidien sans se mettre une pression supplémentaire.
6:05
Parce que s'organiser ça devrait pas être une source
6:06
d'épuisement, ça devrait plutôt être un levier pour retrouver de
6:09
la clarté, de la cohérence, puis plus de sens dans ces journées.
6:13
Donc Ceci étant dit, la proximation c'est souvent perçu
6:17
comme la paresse ou un manque de discipline.
6:20
Mais dans ma pratique, je le vois rarement comme un problème
6:23
de volonté. Je le vois plutôt comme un
6:24
signal. C'est comme un signe qu'il y a
6:26
quelque chose dans le système attentionnel ou émotionnel est
6:29
saturé. Donc procrastiner c'est plus
6:31
seulement remettre à plus tard, mais c'est souvent pas réussir à
6:34
initier une tâche au moment où on aimerait le faire.
6:37
Donc il y a effectivement plusieurs formes de
6:39
procrastination. Je dirais que la première c'est
6:43
liée aux distractions de l'environnement, donc tout ce
6:45
qui concerne les notifications, les bruits environnants, les
6:49
conversations extérieures, le téléphone.
6:52
Donc dans ces situations là, ça peut être utile d'agir
6:55
directement sur l'environnement, donc par exemple.
6:58
Bien là je rentre dans le concret, dans les stratégies un
7:00
peu plus concrètes, mais c'est juste pour vous donner un
7:02
avant-goût. Donc c'est fermé les
7:04
notifications pendant 1 1 bloc de travail de concentration
7:07
profonde, éloigner le téléphone de l'espace de travail, utiliser
7:13
des écouteurs ou en ou être dans un environnement plus calme ou
7:16
simplement définir un moment précis pour consulter ces
7:18
messages. Donc tu sais, le cerveau humain
7:20
est très sensible aux stimuli, puis chaque interruption demande
7:23
un effort de réorientation de l'attention.
7:27
Donc chaque distraction oblige le cerveau à redémarrer la
7:29
tâche, puis l'attention. Comme c'est une ressource qui
7:31
est fragile, plus l'environnement est stimulant,
7:34
puis plus elle se disperse. Donc en ergothérapie, on parle
7:38
souvent d'adapter la tâche ou l'environnement pour soutenir le
7:41
fonctionnement plutôt que d'exiger plus d'efforts à de la
7:45
personne. Donc ça, ça serait la première
7:47
forme de procrastination. Ensuite, la 2e forme, c'est
7:52
celle liée à l'évitement émotionnel.
7:55
Est ce que ça vous, ça vous arrive des fois de sentir qu'une
7:57
tâche est perçue comme lourde, complexe, anxiogène dans
8:02
plusieurs situations ? La procrastination c'est pas un
8:04
problème de gestion de temps nécessairement, mais c'est comme
8:07
une stratégie pour éviter une émotion qui est inconfortable.
8:11
Donc par exemple la peur d'échouer, le doute,
8:14
l'impression qu'on va pas être à la hauteur ou simplement
8:17
l'anxiété de commencer quelque chose qui est complexe.
8:20
Donc quand la tâche active ce type d'émotions, là le cerveau
8:24
cherche naturellement un moyen de diminuer l'inconfort et
8:27
repousser la tâche devient une solution un peu rapide.
8:30
Donc le problème c'est que le soulagement est temporaire.
8:33
Mais là la tâche elle, elle revient, puis souvent avec
8:36
encore plus de pression par la suite.
8:38
Donc ça c'est la 2e forme de procrastination.
8:42
Et la 3e forme de procrastination c'est celle liée
8:44
à la surcharge cognitive. Donc le cerveau il est déjà
8:47
plein. Il y a plus de capacité
8:49
disponible pour amorcer quelque chose de nouveau.
8:52
Donc parfois la personne c'est plus qu'elle choisit, pas
8:54
vraiment, elle choisit pas consciemment de repousser mais
8:57
c'est qu'elle était assis devant sa tâche.
8:58
Puis ça démarre pas. Donc là ça m'amène à parler du
9:03
facteur attentionnel puis énergétique.
9:05
Tu sais le cerveau ça peut maintenir une concentration
9:08
optimale pendant peut être 1 h 01h30.
9:10
Ensuite il y a une baisse naturelle de la vigilance qui
9:12
apparaît. Ça, ça va en ça.
9:14
Si on enchaîne plusieurs blocs comme ça de concentration sans
9:18
récupération, la capacité d'initiation va diminuer aussi.
9:22
Donc on s'entend pour dire que commencer une tâche, ça demande
9:25
un effort mental. Puis pour passer de je sais ce
9:28
que je dois faire à je commence maintenant le cerveau.
9:33
Il faut qu'il décide par où commencer.
9:35
Il faut qu'il inhibe les distractions, qu'il mobilise son
9:38
attention, qu'il gère l'inconfort initial, qu'il
9:41
active la motivation. Donc tout ça, ça demande
9:44
l'énergie mentale ici. Cette énergie là est déjà
9:47
utilisée ailleurs, brûlée par le stress par exemple, ou par le
9:50
multitâche ou par les préoccupations.
9:52
Mais ça devient beaucoup plus difficile de commencer.
9:56
Ce que je pourrais aussi dire, c'est que les causes fréquentes
9:59
de la procrastination, ça peut être le fait qu'une tâche est
10:02
mal définie ou trop vague, qu'il y a une sous-estimation du temps
10:06
qui est nécessaire pour faire la tâche, qu'il y a une surcharge
10:09
cognitive, une fatigue qui est physiologique.
10:13
Et ou un manque de clarté selon la priorité réelle.
10:17
Donc grosso modo, la procrastination c'est rarement
10:21
un problème de volonté. C'est c'est souvent un problème
10:23
de structure puis de capacité momentanée.
10:27
Donc voilà le résumé concernant la question un sur la
10:30
procrastination. C'est fort intéressant, puis si
10:34
je peux des fois comme mettre des mots, bien là j'en oublie
10:37
peut être un là peut être tu pourras m'aider, mais dans le
10:39
fond mettons, parce que en post partum en tout cas présentement
10:41
j'ai comme des fois des petits trous de mémoire hein fait que
10:43
pour ceux qui m'écoutent, des fois on dirait que j'essaie de
10:45
revenir sur des concepts, mais des fois mes idées se
10:48
bousculent, puis j'en oublie fait que dans le fond le le
10:51
dernier que tu parlais, non selon moi quand je peux
10:53
l'imaginer c'est de me dire tu sais des fois quand que par
10:57
exemple je suis en fin de journée de travail, bien peut
10:59
être que de me mettre dans une activité qui me demande
11:01
beaucoup, peut être que mon. Je veux dire mon mon réservoir
11:04
est peut être déjà disons un peu moins plein en fait que le début
11:08
de ma journée. Puis est ce que c'est bon pour
11:11
moi de faire une tâche qui serait justement demandante ou
11:14
peut être j'ai d'autres d'autres tâches que je pourrais faire
11:17
mais qui me demanderait peut être un peu moins en fait c'est
11:18
comme ça que je le que je le voyais. celle-là que tu as nommé
11:21
le 2e, C'est lui qui a dit Tu parlais de la ?
11:26
Charge émotionnelle, c'est ça la charge émotionnelle fait que le.
11:30
Le fait de. Le stress mais aussi tu sais-je
11:33
me dis des fois il y a comme des activités plus comme des sens
11:38
ménagères des fois qui sont peut être un peu moins dans les
11:40
intérêts chez certaines personnes, faisant en sorte que
11:43
parfois c'est quelque chose justement qu'on va comme mettre
11:46
de côté, qu'on va repousser, mais que nécessairement faut
11:49
quand même les faire 1 1 moment donné dans notre dans notre
11:52
routine. Je sais pas si ça peut faire un
11:53
lien. Puis le dernier j'avais oublié
11:55
par exemple Ouais. Le premier, c'est
11:57
l'environnement, le 2e le émotionnel, puis le 3e en lien
12:01
avec la charge cognitive. Ah oui j'ai un bon exemple.
12:04
Maintenant on justement on utilise le télétravail, mais
12:08
entre le télétravail puis aille par exemple au Bureau c'est 2
12:11
exemples comme puis en fait mon environnement est totalement
12:14
différent fait que si je suis chez moi mais peut être que j'ai
12:16
justement un animal de compagnie, peut être que je
12:18
reçois des colis. Peut être que il y a beaucoup de
12:20
choses en fait, des distractions que tu parlais, que j'ai le goût
12:23
aussi de mettre de la main, fait que j'avais le goût juste de
12:24
rebondir d'une manière très concrète dans le quotidien pour
12:27
pour les gens qui nous écoutent. Qu'est ce que j'allais dire
12:30
après ? Ah oui, comme adulte dans le
12:31
fond ou comme parent qui doit justement jongler avec les
12:35
résultats familiales, avec celle du travail, puis peut être des
12:38
activités aussi de loisirs qu'ils font ou peu importe.
12:41
Est ce que c'est possible selon toi d'avoir comme 1 1 équilibre
12:45
ou tu sais 1 1 sentiment peut être de bien être malgré qu'on a
12:49
une routine qui est chargée ? Là tu sais faut faut quand même
12:51
s'en rendre compte. Là souvent on peut avoir une
12:53
routine qui qui a beaucoup de choses à faire, que on a peut
12:55
être l'impression qu'on qu'on est tout le temps en train de
12:57
courir mais. Qu'est ce qu'on peut faire comme
13:00
c'est ça ? Je c'est aussi des réflexions
13:03
pour moi, même là pour les gens qui nous écoutent.
13:06
Oui c'est super, c'est des des, des réflexions légitimes.
13:10
Puis je pense que la première chose importante à dire c'est
13:12
que l'équilibre parfait il existe pas, mais que la vie
13:15
adulte, surtout quand on est parent, elle est faite de
13:18
fluctuations. Il y a des périodes plus
13:19
exigeantes, des imprévus, des transitions de vie.
13:22
Donc si on cherche un équilibre qui est rigide, stable ou
13:25
constant, bien on risque d'être déçu donc.
13:28
C'est ce que l'on peut faire par contre, c'est pas chercher un
13:31
équilibre parfait, mais plutôt apprendre à réguler la charge au
13:34
quotidien. Donc un élément clé ici, c'est
13:37
la capacité de de récupération, c'est notre énergie mentale puis
13:41
émotionnelle, elle est pas illimitée.
13:44
Puis si nos journées sont planifiées sans pause, sans
13:46
marge de manœuvre, sans moment de récupération, on finit par
13:49
accumuler une dette énergétique. Puis cette dette là se manifeste
13:53
souvent par de la fatigue, de l'irritabilité, de la
13:56
procrastination. Et par un sentiment d'être
13:58
constamment débordée. Donc j'avais envie de faire un
14:02
petit clin d'œil à l'approche acte que j'apprécie
14:04
particulièrement et que j'utilise beaucoup en
14:06
intervention avec mes clients. C'est une approche qui en fait
14:09
le acte c'est Act acceptant comme une Therapy donc la
14:12
thérapie de l'acceptation et de l'engagement.
14:14
Et on cherche pas en fait un équilibre parfait.
14:16
On on tient compte en fait de nos valeurs.
14:20
Donc qu'est ce qui est réellement pour important pour
14:22
moi en ce moment ? Est ce que c'est ma santé ?
14:25
Est ce que c'est ma présence auprès de mes enfants ?
14:28
Est ce que c'est mon développement personnel, mon
14:30
repos ? L'idée c'est pas de tout faire
14:33
mais c'est de faire des choix conscients en fonction de ce qui
14:35
compte pour nous. Donc tu sais, l'équilibre c'est
14:38
pas un État qui est fixe. Moi je je vois souvent l'image
14:41
de surfer sur la vague comme surfer avec les déséquilibres de
14:44
la vie, donc c'est plus sûr que de tendre vers un équilibre
14:48
parfait. Donc c'est un ajustement qui est
14:50
constant entre nos capacités réelles puis les exigences de
14:54
notre environnement. Et l'horreur selon moi devrait
14:58
s'adapter à la capacité et pas l'inverse.
15:00
Donc tu sais, c'est c'est pas à nous de nous forcer à entrer
15:04
dans un horaire irréaliste, mais c'est à l'horaire à refléter nos
15:07
capacités du moment. Et ça, je crois que c'est un
15:10
changement de perspective qui peut avoir un impact majeur au
15:13
quotidien. Tu sais donc trouver un
15:15
sentiment de bien être malgré une routine chargée ?
15:17
C'est possible, mais ça passe par accepter que tout soit pas
15:21
optimal, prévoir des marges de manœuvre pour les imprévus par
15:24
exemple. Respecter les limites
15:26
énergétiques puis aligner son temps avec ses valeurs.
15:30
Donc pour moi un équilibre qui est satisfaisant, c'est pas
15:33
celui-là où tout est fait nécessairement, mais c'est celui
15:36
qui fait du sens pour la personne.
15:41
J'apprécie que tu normalises finalement que tu sais dans pas
15:44
vu que c'est propre à chaque individu, mais finalement.
15:47
Le fait de dire que l'horaire c'est selon comment que je me
15:50
trouve par exemple en ce moment où tu es cette semaine là est ce
15:53
que finalement c'est tu sais est ce que je suis dans un tu sais ?
15:56
Donc je débute ma semaine, est ce que mon moral est comment tu
15:59
sais ? Est ce que je prends conscience
16:00
finalement de comment je me présente lundi matin et les
16:03
autres journées de la semaine ? Puis ça m'amène aussi à mon ma
16:07
avoir ma 3e question pour toi. Est ce que tu as peut être des
16:11
pistes de réflexion pour ceux qui nous écoutent en terme de tu
16:14
sais dans le fond comment on peut structurer les journées ou
16:19
même les semaines, puis dans le fond tout le temps dans dans
16:21
l'optique de tu sais planifier sans sinuer parce que tu sais tu
16:24
l'as bien nommé, puis sans amener non plus un pouce
16:26
supplémentaire sur nos épaules. Oui, bien.
16:31
La première chose que je dirais, c'est que planifier ne devrait
16:33
jamais devenir une source de pression supplémentaire.
16:35
Tu sais, l'horreur, c'est. C'est pas ça devrait pas juste
16:39
être un outil de performance mais un outil pour s'aider à se
16:42
réguler aussi au quotidien. Donc beaucoup de personnes vont
16:46
utiliser une matrice là qui qui en fait qui focus sur les
16:50
urgences et les importances pour prioriser.
16:53
Tu sais ce ce modèle là ? Par contre ça peut maintenir un
16:55
fonctionnement centré uniquement sur les obligations ou on passe
16:59
d'une d'une urgence à une autre et qu'on peut rester en fait ça
17:02
peut mener à l'épuisement si on reste dans le mode éteindre des
17:05
feux constamment. Donc moi j'aime bien utiliser un
17:07
outil que j'appelle la boussole quotidienne, qui parle en fait
17:11
de ces 2 repères là, de l'urgence et de l'importance,
17:13
mais qui vient rajouter un 3e repère qui est le signifiant.
17:17
Donc je pense que tout le monde comprend qu'il y a une tâche
17:20
urgente. C'est ce qui doit être faite
17:22
rapidement et qui peut avoir des conséquences directes.
17:24
Si il y a pas d'action qui est prise, une tâche importante,
17:28
elle ça va, ça va aider à la stabilité à moyen long terme.
17:32
Donc par exemple de faire un suivi médical pour notre santé
17:35
ou de faire une planification financière par exemple.
17:38
Donc si on s'occupe pas des tâches importantes, elles
17:41
peuvent devenir éventuellement urgentes.
17:43
Donc tu sais, si on veut sortir de ces servicieux là de
17:46
seulement les teintes de feu, bien c'est important d'intégrer
17:48
au quotidien ces ce type de tâches là aussi.
17:51
Puis finalement, le 3e repère c'est la catégorie signifiant
17:55
ça, c'est ce qui vient de nourrir.
17:58
Notre âme, on va dire, c'est notre sens, notre identité,
18:02
notre énergie, notre motivation, notre satisfaction.
18:05
Et ça peut être, par exemple, d'intégrer davantage de moments
18:09
avec les enfants, ou une marche ou un loisir, ou appeler une
18:13
amie. Puis, bien sûr, il y a aussi
18:15
tout ce qui a trait en lien aux tâches professionnelles.
18:17
Aussi, ça s'applique au travail si on veut intégrer des tâches
18:20
qui vont être alignées avec nos valeurs professionnelles.
18:23
Donc tu sais, c'est une journée contient uniquement des
18:26
urgences, l'énergie se chute rapidement aussi.
18:29
Puis une vie équilibrée ça peut pas être juste composée
18:33
d'urgence. Donc idéalement on cherche à
18:35
avoir un peu un équilibre entre une action dans chacune des
18:37
catégories ou trouver une proportion qui est réaliste pour
18:41
soi. Donc ça permet de maintenir un
18:43
équilibre occupationnel qui est plus sain d'utiliser ces 3
18:47
repères. Là ça permet de structurer ces
18:48
journées différemment finalement.
18:52
Ceci étant dit, j'aime bien utiliser l'image de d'un compte
18:55
en banque pour parler gestion d'énergie.
18:58
En fait, ça c'est c'est le niveau d'énergie.
19:00
Ça peut être comparé à un compte en banque parce que lorsque vos
19:03
revenus sont plus élevés que vos dépenses, là on est dans une
19:07
zone optimale, on peut mettre une couleur, ça va être la zone
19:10
verte. Puis vous réussissez à mettre de
19:12
l'argent en banque. Ça, ça constitue votre réserve
19:14
d'énergie. Mais la zone jaune, elle s'est
19:17
comparable à une situation où vos dépenses sont similaires à
19:20
vos revenus. Alors là c'est nécessaire de
19:23
ralentir ou de minimiser vos dépenses.
19:25
Puis ensuite de ça, et bien si, si, si, il y a pas d'action qui
19:29
est prise puis que vous Retrouvez dans la zone rouge.
19:31
Là vous devez utiliser la marge de crédit pour fonctionner, mais
19:35
le truc c'est que vous devez rembourser cette marge de crédit
19:37
là avant de pouvoir accumuler de l'argent dans le compte de
19:40
nouveau et planifier d'autres achats.
19:41
Donc la période de remboursement correspond un peu au temps de
19:44
récupération de notre énergie, donc il risque d'être plus long
19:49
si vous faites plus de dépenses que de revenus.
19:51
Donc c'est un peu comme ça que j'amène la gestion de l'énergie.
19:55
Je sais pas si vous avez quelque chose à dire par rapport à ça.
19:58
Ben je trouve ça tellement intéressant.
19:59
C'est la première fois que j'entends ce ce comparatif là en
20:02
lien avec le Ben dans le fond, le l'aspect financier là,
20:06
l'aspect de la banque, là je trouve ça vraiment intéressant.
20:08
Puis. Mettons pour ceux qui ont déjà
20:09
écouté l'épisode dans le fond, l'ergothérapie, la dépression.
20:12
Tu sais, moi je me souviens de l'ergo qui était Valérie qui
20:15
avait parlé elle des réservoirs, fait qu'elle avait parlé de
20:19
l'eau chaude en disant justement, tu sais, on a un
20:21
réservoir d'énergie physique, cognitive, affective, puis dans
20:25
le fond au cours de la journée, on l'utilise, fait que c'est
20:28
vraiment la la même, la même aspect que toi.
20:30
Puis je vais dépenser de l'argent au cours de ma journée
20:32
selon différents aspects que que mon énergie va être va être
20:36
demandée. Puis ce qui est intéressant
20:38
c'est que le même constat se fait dans le sens où autant que
20:41
si je dois mettre de l'argent sur sur le crédit ou que je vide
20:46
mon réservoir, puis que j'ai plus d'eau chaude, puis que j'ai
20:48
juste de l'eau froide dans les 2 cas ça prouve que je me suis
20:51
comme tu sais, j'ai comme je suis comme revenue à un niveau
20:53
de base, c'est peut être même en dessous.
20:54
Fait que là ça va être dur pour moi de remonter parce que j'en
20:57
ai peut être trop demandé finalement à mon corps, à mon
21:00
esprit. J'ai besoin finalement de de me
21:03
ressourcer, de prendre du temps pour moi parce que j'ai comme.
21:08
J'ai comme été peut être au-delà de mes capacités actuelles du
21:13
moment fait que j'apprécie vraiment cette cette comparaison
21:15
là. Oui, tout à fait.
21:18
Il y en a plusieurs des images là pour comparer la gestion de
21:21
l'énergie un petit peu plus loin, je vais en faire une
21:24
autre. Donc pour poursuivre sur les
21:26
stratégies concrètes, tu sais on il y a moyen d'utiliser la liste
21:29
de tâches, mais tu sais, une liste de tâches on va se le
21:32
dire, c'est pas non plus un indicateur de valeurs
21:34
personnelles. Donc on peut déjà enlever cette
21:37
pression là, mais c'est plutôt un outil pour structurer de
21:39
façon externe qui nous permet d'alléger notre charge mentale
21:44
tu sais ? Puis la mémoire de travail va
21:46
être aussi affectée par ça donc puis ça c'est la capacité de
21:49
garder une information en tête pendant quelques instants pour
21:52
l'utiliser immédiatement pour faire l'exécution des choses.
21:55
Donc il existe 2 types de liste, la liste aide mémoire globale,
22:00
puis la liste quotidienne réaliste, puis la liste
22:03
quotidienne. Ça devrait pas contenir 15
22:05
éléments tu sais à peu près 3 priorités réelles, là ça suffit
22:10
et et ça doit être des priorités qui qui sont spécifiques.
22:13
Donc par exemple si on parle de avancer un projet, bien ça donne
22:18
pas trop d'informations tant que ça, mais si on écrit rédiger
22:21
l'introduction pendant 30 Min. Bien là l'action est beaucoup
22:25
plus concrète et accessible. Donc un principe important de
22:30
avec la to do list, c'est qu'elle doit être externalisée.
22:32
C'est à dire que si la liste reste dans la tête, ça continue
22:35
d'occuper la mémoire de travail et d'augmenter la charge
22:38
mentale. Donc Ceci étant dit, je vous
22:42
recommande d'avoir une liste principale qui contient tout ce
22:44
qui doit être fait à moyen long terme, puis une liste
22:48
quotidienne très courte et réaliste avec 2 3 priorités,
22:52
puis ensuite de ça. Plus on, plus une tâche est
22:55
floue, puis plus elle favorise la procrastination.
22:58
Donc le cerveau a besoin d'un point d'entrée clair.
23:01
Donc on découpe la tâche jusqu'à ce qu'on voit la première
23:04
action, le plus simple possible, comme j'ai donné l'exemple.
23:09
Puis aussi par exemple bien organiser mes finances.
23:11
On pourrait dire que la première étape, ça serait ouvrir le
23:14
relevé bancaire. C'est une question utile qu'on
23:16
peut se poser, c'est quel est le plus petit pas possible qu'on
23:19
crée que je peux faire ? Ensuite, de ça, on peut aussi
23:24
prévoir un temps réaliste. Parce qu'une erreur fréquente,
23:27
c'est de planifier 6 h de temps dans une journée qui contient
23:29
seulement 4 h disponibles, par exemple, ou on peut avoir
23:32
tendance à sous-estimer le temps que ça peut prendre.
23:35
Donc on inclut aussi du temps pour les transitions, les
23:38
pauses, les imprévus et prévoir des zones tampons.
23:42
Par exemple, si on veut planifier, OK, moi je vais aller
23:44
à mon cours de yoga, ça dure 1 h.
23:46
Je me bloque 1 h dans mon horaire.
23:48
Mais dans les faits, est ce que ton ton cours de yoga
23:50
réalistement ça t'en prend 2 parce que avant tu te prépares,
23:53
tu te déplaces au cours, ensuite tu reviens.
23:56
Donc tu sais ça peut au final être plus qu'on pense.
24:01
Et une autre stratégie bien c'est quand la liste est pas
24:05
complétée. Ça nous indique souvent que la
24:07
charge qui était prévue était pas bien ajustée à la réalité de
24:10
la journée. Donc ça peut devenir un repas
24:12
pour prendre un moment d'introspection puis se
24:14
demander. Est ce que la tâche était trop
24:16
grande, mal définie, ou simplement pas prioritaire
24:20
aujourd'hui ? Puis est ce que t'avais envie de
24:24
parler Sabrina ? Mais j'allais dire, tu donnes
24:27
des exemples concrets. Puis même moi j'ai.
24:28
J'ai en tout cas moi je vais le prendre dans ma coffre à outils.
24:30
Là je je t'écoute. Je suis très très captivée par
24:32
ce que tu dis. Et non, ma stratégie, c'est de
24:37
reconnaître les tâches accomplies parce que ça peut
24:39
être aussi aussi de prendre un verre pour reconnaître ce qui a
24:41
été accompli dans la journée. Parce que tu sais, il y a
24:44
certaines tâches qui vont demander beaucoup plus d'énergie
24:46
que d'autres. Donc c'est pas toujours la
24:47
quantité de tâches qui compte non plus, mais c'est l'effort
24:49
que ça demande. D'où prendre conscience de la
24:52
quantité versus la qualité aussi.
24:55
Puis plusieurs de ces stratégies là, ça l'a pour objectif de
24:59
réduire la surcharge cognitive. Tu sais, quand trop
25:01
d'informations, de décisions puis de tâches restent actives
25:04
dans notre tête, le cerveau finit par saturer.
25:07
Donc externaliser les tâches, réduire les priorités et
25:10
clarifier les actions permet de libérer l'espace mental.
25:14
Et là ensuite ? Bien, il reste un élément
25:16
essentiel à considérer, et c'est l'énergie disponible.
25:19
Parce que planifier les tâches selon leur heure suffit
25:22
seulement ne suffit pas toujours.
25:24
Donc il faut tenir compte du moment de la journée aussi, où
25:26
notre cerveau a réellement la capacité de les faire.
25:28
Comme tu le disais tantôt, et ça m'amène à parler de la stratégie
25:32
par rapport. À à l'énergie, donc c'est un
25:35
autre piège qui est fréquent, c'est planifier son horaire
25:37
plutôt que son que selon son énergie.
25:40
Bon, je sais qu'on on est dans un monde, c'est ça axé beaucoup
25:43
sur la performance. Ça peut être un défi de de
25:45
changer de paradigme par rapport à ça, mais ça peut avoir un réel
25:48
impact sur la qualité de nos journées, puis la satisfaction
25:51
d'une personne dans son fonctionnement quand ses
25:53
ressources disponibles sont plus grandes que la charge de tâches
25:58
qui est demandée. Parce que là, ça nous permet en
26:00
plus d'avoir une réserve d'énergie pour les imprévus.
26:04
Donc il y a différents niveaux d'énergie dans une journée.
26:07
Tu sais, on peut avoir des périodes où on a une énergie qui
26:10
est plus haute. Puis ça, ça peut être idéal pour
26:11
faire les tâches un peu plus complexes.
26:13
Quand on a une énergie qui est plus moyenne, bien là on va
26:16
essayer de choisir une tâche qui nécessite une énergie modérée et
26:19
ainsi de suite. Quand on est en basse énergie,
26:22
bien on veut prioriser les tâches plus simples ou plus
26:25
plaisantes pour aller se se ré énergiser donc.
26:29
Planifier une tâche qui est exigeante dans un moment de
26:31
basse énergie, ça favorise aussi la procrastination fait
26:34
qu'encore une fois, c'est pas nécessairement un manque de
26:36
discipline, mais c'est un mauvais arrimage entre la tâche,
26:38
puis la capacité du moment et ensuite une autre.
26:44
Est ce que tu voulais ajouter quelque chose par rapport à ça ?
26:48
Bien c'est que je me disais est ce que ça peut faire un lien
26:50
aussi avec le fait que mettons moi comme personne, comment est
26:55
ma régulation dans le fond du moment ?
26:58
Et qu'est ce que justement je soit que je souhaite pas que je
27:03
me suis mis en l'horaire malheureusement parce que je
27:05
l'ai planifié comme en en avance.
27:08
Ça peut tu faire un lien ? L'aspect d'être dans le fond en
27:11
fait peut être au contraire l'aspect d'être peut être mais
27:14
je sais pas on peut dire moins régulé ou tu sais d'être
27:17
dérégulé ? Parce que j'ai aussi un épisode
27:18
là sur la régulation. Mettons sûr que c'était parent
27:21
enfant, mais je pense que ces concepts là, on peut les
27:24
réutiliser. Peut être là tu peux me
27:25
corriger, mais j'ai l'impression que ça, ça me permettrait en
27:28
fait de montrer que justement, tu sais à quel point le moment
27:32
présent d'être comme dans le fond, c'est comme si on on
27:36
s'auto, analysait d'une certaine façon.
27:39
Ouais. Exactement oui c'est ça, c'est
27:41
dans le fond, c'est de faire le lien entre ce qui est à faire,
27:43
puis la connexion à toi même, puis de dire OK, bon bien là je
27:46
vais connecter mon état psychologique au niveau mon
27:48
énergie, puis de ma stimulation sensorielle à ce que j'ai à
27:52
faire pour qu'il y ait une cohérence entre les 2.
27:54
Donc ça c'est comme tu dis, c'est évolutif, ça dépend, ça
27:57
peut fluctuer dans la journée, ça peut fluctuer dans les
27:59
semaines, ça peut fluctuer dans le mois, ça peut fluctuer selon
28:02
les périodes de vie, les saisons donc.
28:05
Puis ça ça l'amène vraiment une belle conscience de soi qu'on
28:06
est capable de faire cette connexion là entre le faire puis
28:07
comment qu'on se sent et notre être finalement ça m'amène
28:07
justement à parler de la stratégie, l'intégration là de
28:08
la récupération. Donc structurer une journée ça
28:09
consiste pas seulement non plus à organiser les tâches à
28:09
accomplir, puis à se connecter à justement à son niveau d'énergie
28:10
puis son État global, mais c'est aussi prévoir des moments de
28:11
récupération entre les périodes de concentration, puis c'est
28:12
pour ça que c'est aussi prévoir des moments de récupération
28:12
entre les périodes de concentration, puis à ce qui
28:13
puisque puis à ce qu'on donc c'est puisque c'est pour ça on a
28:14
pas pour ça, on a pour ça pour ça on a pour ça pour ça et pour
28:16
ça, pour ça, pour ça et pour ça, pour pour pour pour pour pour
28:17
pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour
28:18
pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour
28:18
pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour
28:19
pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour
28:20
pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour
28:21
pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour
28:22
pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour
28:23
pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour
28:24
pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour
28:25
pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour
28:26
pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour
28:27
pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour
28:28
pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour
28:29
pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour
28:30
pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour
28:31
pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour
28:32
pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour
28:33
pour pour pour pour pour pour pour pens Bon parce que le
28:34
cerveau ça fonctionne pas en continu à pleine capacité tu
28:37
sais. Après comme j'ai dit après 1 h
28:39
01h30, l'effort cognitif, l'attention, la mémoire, la
28:41
capacité de régulation commence naturellement à diminuer.
28:43
Donc c'est intéressant d'intégrer les méthodes de
28:46
productivité comme par exemple la technique pomodoro qui
28:48
propose d'alterner les périodes de travail concentré avec des,
28:52
des, des, des pauses plus courtes.
28:53
Donc ça peut être de faire un 25 min de concentration avec 1 5
28:56
minutes de pause et de répéter ce cycle là plusieurs fois.
29:02
On peut aussi l'ajuster. Si c'est pas réaliste, ça peut
29:05
être 15010, donc on peut utiliser une image très très
29:09
simple. Cette fois-ci c'est celle du
29:11
téléphone cellulaire. Puis tu sais si on utilise notre
29:14
téléphone toute la journée sans brancher, sans jamais le
29:17
brancher, la batterie finit par se vider, puis le téléphone ça
29:20
fonctionne ça. Le téléphone va fonctionner
29:23
encore à un moment, mais à un moment donné il devient plus
29:26
lent ou moins efficace, puis éventuellement il s'éteint.
29:29
Avec le cerveau, ça fonctionne un peu de la même façon.
29:31
Les pauses, c'est comme le moment où on branche le
29:33
téléphone pour recharger la batterie fait que ce qui est
29:36
important, c'est que la récupération fasse fasse partie
29:40
de la structure de la journée. Et non qu'on arrive seulement
29:42
lorsqu'on tu sais qu'on va récupérer seulement lorsqu'on on
29:46
a frappé le mur de l'épuisement puis que ça s'est déjà installé
29:49
dans un monde idéal, tu sais donc.
29:51
Autrement dit, la récupération, il faut pas le voir comme une
29:54
perte de temps, mais plutôt. Comme un tout dans le cycle de
29:58
la performance, du fonctionnement.
29:59
Et donc, si on recharge pas son téléphone quand il est déjà
30:02
éteint, bien notre cerveau fonctionne un peu de la même
30:05
manière. Puis finalement, planifier bien,
30:10
ça peut être de prioriser selon le sens qu'on accorde aux
30:14
choses, de limiter les attentes quotidiennes, de rendre les
30:17
actions concrètes, d'ajuster les tâches à l'énergie, puis de
30:20
prévoir la récupération. Donc l'objectif c'est d'en de
30:24
pas nécessairement d'en faire plus, mais de faire de façon
30:26
cohérente avec nos capacités. C'est vraiment fort intéressant
30:33
ça, ça me permet de réfléchir. Puis je pense qu'il y a peut
30:35
être d'autres personnes aussi qui vont pouvoir bénéficier de
30:38
en fait de de ces réflexions là que tu nous apportes parce que
30:41
on dirait que des fois on on est un peu sur le pilote automatique
30:45
tu sais c'est c'est niaiseux, mais en tout cas c'est mon
30:46
impression beaucoup puis puis en tout cas c'est c'est mon
30:48
impression beaucoup puis pis. Bien en fait le le fait de de
30:52
prendre le temps de s'arrêter comme comme si on mettait un
30:55
panneau de stop devant nous bien des fois on se permet justement
30:59
de d'un peu regarder qu'est ce que j'ai fait ?
31:02
Qu'est ce que je vais faire pour les prochains jours, prochaines
31:05
semaines fait que je trouve vraiment intéressant.
31:07
Je pense que c'est un épisode, c'est quoi demande l'actualité,
31:09
vraiment. Tu sais qu'on l'écoute
31:10
aujourd'hui mais qu'on l'écoute exemple le mois prochain.
31:13
Je pense qu'il y a quand même d'autres éléments.
31:15
Peut être qu'on va pouvoir ressortir puis intégrer dans
31:17
notre quotidien, dans ce que tu ce que tu apportes fait, que
31:21
c'est intéressant. Puis dans le fond tu sais comme
31:23
tu l'as parlé, on est dans une société, tu sais au niveau de la
31:26
productivité qui est quand même mis de l'avant.
31:29
Puis en t'écoutant tu sais, j'espère que le monde vont peut
31:31
être voir un peu, qu'on peut être doux envers nous-mêmes,
31:33
qu'on peut être en mesure peut être d'écouter nos besoins un
31:38
peu plus, un peu tu sais graduellement un peu plus.
31:41
Accepter ces ces éléments là. Puis tu sais des fois de se dire
31:45
que chaque chose a son temps dans le sens que tu sais, on est
31:48
une personne, on n'est pas un robot, on n'est pas
31:51
l'intelligence artificielle, c'est c'est c'est des concepts
31:55
que en tout cas que je trouve que ça fait un beau lien avec ce
31:57
que tu as apporté puis. Dans une optique où on veut
32:01
aussi profiter pleinement de l'instant présent.
32:04
Ça m'amène aussi à regarder. Tu sais est ce qu'il y a des
32:06
liens entre dans le fond ce sujet-là ou tu sais dans le fond
32:09
toute la procrastination ou la gestion du temps, tu sais selon
32:12
nos capacités réelles là ce que tu parlais, comment on peut
32:15
réaliser certaines choses sans dans le fond outre passer nos
32:18
capacités ou tu sais sans se brûler ou même des fois
32:21
s'écoeurer là c'est peut être un peu gros comme terme, mais tu
32:24
sais des fois on peut. On on peut être tanné, on peut.
32:28
Ça peut être difficile en fait. Là, c'est ça que je veux mettre
32:29
de. L'avant, oui, oui.
32:31
On vit effectivement dans une culture de performance.
32:33
On valorise la rapidité, l'optimisation, le fait d'en
32:36
faire toujours plus. Puis, tranquillement, on en
32:39
vient à mesurer notre valeur, un peu à ce qu'on accomplit
32:41
parfois. Et comme comme on l'a vu un
32:43
petit peu plus tôt, une partie de la procrastination.
32:45
C'est lié aussi à l'évitement émotionnel.
32:47
Tu sais, le stress relié à tout ça, la pression.
32:50
Mais c'est ça le problème. C'est pas nécessairement la
32:52
productivité en soi, mais c'est quand la productivité est pas
32:55
nécessairement consciente, donc pas connectée avec notre corps,
32:58
puis notre ressenti. Donc être productif sans tenir
33:02
compte de sa capacité réelle, ça amène presque inévitablement à
33:05
l'épuisement un jour ou l'autre. Donc, parce que notre énergie,
33:08
elle est pas illimitée. Et ce que je recherche souvent,
33:11
c'est que les gens planifient leur horaire comme si leur
33:13
système fonctionnait de façon constante, stable, optimale.
33:17
Comme tu disais comme un robot mais le cerveau humain
33:19
fonctionne par cycle puis il est pas il est pas une machine.
33:23
Donc tu sais on peut pas parler de gestion du temps sans parler
33:27
de récupération. Bien la lorsque la personne
33:29
travaille traverse une personne, une période de surcharge
33:33
importante que ce soit au travail, dans la vie personnelle
33:36
ou au niveau émotionnel. Tu sais le système nerveux ne
33:38
revient pas immédiatement à son niveau de base.
33:41
Le système attentionnel puis émotionnel aussi peut prendre un
33:44
certain temps, plusieurs heures pour se réguler complètement.
33:47
C'est pour ça qu'il y a même des personnes qui vont vont se
33:50
sentir encore fatiguées, même après une fin de semaine de de
33:53
repos. Ou parce que ils ont eu de la
33:55
difficulté justement à réguler leur énergie au Day to Day dans
33:59
dans le quotidien en semaine. Donc c'est pas nécessairement
34:02
parce que ils ont rien fait pour récupérer, mais parfois c'est le
34:06
cas. Puis le cerveau qui ont besoin
34:07
d'un d'une réelle récupération après une période de forte
34:11
sollicitation fait que quand on parle de récupération, on parle
34:15
pas juste de de rien y faire. Donc la récupération signifie
34:18
plutôt alterner des moments d'efforts puis des moments de
34:21
détente afin de permettre aux systèmes nerveux de retrouver un
34:23
certain équilibre. Concrètement, cela peut
34:26
ressembler à intégrer des courts moments de régulation au
34:29
quotidien. Intégrer des activités
34:32
plaisantes ressourçantes, prévoir des espaces dans la
34:35
semaine où la charge cognitive est plus faible, réduire
34:38
volontairement la surcharge après une période
34:40
particulièrement exigeante. Autrement dit, la récupération
34:44
fait partie intégrante du fonctionnement humain.
34:46
Puis, on a aussi développé une vision d'efficacité avec le
34:51
multitâche. Mais le cerveau ne peut pas
34:54
faire 2 tâches complexes en même temps, il alterne rapidement.
34:58
Donc chaque changement de tâche consomme de l'énergie.
35:03
Et plus on change, plus on épuise le système exécutif,
35:07
notre cerveau. Donc c'est pour ça qu'on peut se
35:09
sentir vidé en fin de journée, même si on a, entre guillemets,
35:11
juste travaillé à l'ordinateur. Donc faire une tâche à la fois,
35:15
c'est en réalité une bonne stratégie de protection
35:18
cognitive. Puis j'avais envie encore de
35:21
faire un autre clin d'œil à la perspective, acte qui est la
35:25
thérapie de l'acceptation et de l'engagement que je parlais plus
35:27
tôt. Tu sais, la question centrale
35:29
n'est pas nécessairement comment puis je en faire plus.
35:31
Mais on essaie plutôt de se demander, qu'est ce qui mérite
35:34
réellement mon énergie aujourd'hui ?
35:37
Parce que notre énergie mentale et émotionnelle, elle est
35:39
limitée. Puis, si on tente constamment de
35:41
tout faire, tout gérer, tout contrôler, on finit souvent par
35:44
disperser cette énergie là et s'épuiser.
35:47
Donc là ça nous invite plutôt à revoir, à revenir à cette
35:51
question simple là, mais plus semble qui est, qu'est ce qui
35:53
est important pour moi dans ce moment précis ?
35:56
Et orienter nos actions vers ce qui est aligné avec nos valeurs
36:00
plutôt que de fonctionner uniquement en mode obligation ou
36:03
performance. Puis un autre élément important,
36:06
c'est la présence dans ce qu'on fait si je suis constamment en
36:09
train de penser à la prochaine étape.
36:12
Parce que j'ai pas encore fait ou à tout ce qu'il reste à
36:14
faire. Je suis jamais réellement
36:16
présente dans l'activité que je suis en train de faire.
36:18
Puis, paradoxalement, même quand on réussit la tâche,
36:22
l'expérience est souvent moins satisfaisante parce que notre
36:25
attention était déjà ailleurs. Et être pleinement conscient de
36:30
ce que l'on fait permet souvent aussi d'améliorer à la fois la
36:32
qualité, l'expérience et la qualité du travail lui même.
36:36
Et donc quand tu parlais de douceur envers soi-même tout à
36:39
l'heure, tu sais être doux envers soi-même.
36:41
Ça signifie pas baisser ses standards ou renoncer à ses
36:44
objectifs, mais c'est plutôt reconnaître que nos capacités,
36:48
elles, varient d'un jour à l'autre et que notre énergie
36:50
n'est pas infinie. Donc ça, ça implique parfois
36:53
d'ajuster son rythme, de prioriser différemment, puis
36:57
d'accepter que certaines choses attendront à un autre moment.
37:00
Donc en réalité, cette forme de flexibilité là permet souvent
37:03
d'être plus durable dans nos engagements.
37:06
Et la productivité durable commence souvent par la capacité
37:09
à choisir ce qui compte vraiment.
37:11
Donc En conclusion, par rapport à cette question là, c'est
37:14
réaliser des choses sans se brûler bien.
37:17
Ça demande de reconnaître ses limites énergétiques, de prévoir
37:21
de la récupération, d'éviter les multitâches inutiles et
37:25
d'aligner son temps avec ses valeurs.
37:28
Puis il y a une il y a une certification que j'aime
37:30
beaucoup de rush Series qui est un des pionniers par rapport à
37:35
l'approche Act. Qui explique la différence entre
37:37
les objectifs et les valeurs, puis explique en fait que les
37:40
objectifs sont un peu comme des destinations, alors que les
37:44
valeurs, ça représente la direction dans laquelle on
37:47
choisit de marcher. Donc on peut atteindre un
37:49
objectif, puis pourtant se sentir encore insatisfait.
37:52
Parce que si, parce que ce qui nourrit vraiment le.
37:55
Le sentiment de sens, c'est pas seulement d'arriver à quelque
37:58
part, mais c'est la manière dont on vit et on agit en chemin.
38:02
Puis tu sais, si on court constamment au.
38:04
Près des objectifs sans être connectés à ce qui compte
38:07
vraiment pour nous, bien on peut finir par se sentir vides et
38:09
épuisés. Donc on pourrait dire que les
38:12
objectifs c'est des destinations, puis que les
38:14
valeurs c'est c'est le chemin fait que c'est vrai.
38:20
Oui non, vas y. Mais j'allais dire, c'est comme
38:23
si tu quand tu dis l'objectif c'est ta destination, c'est
38:25
comme un peu la finalité mais que comment je peux dire ?
38:30
Dans le fond, quand tu parlais des valeurs tantôt, c'est le
38:33
dans le fond, le chemin que tu prends fait que dans le fond,
38:36
c'est comme concrètement dans le quotidien.
38:39
Qu'est ce que tu fais pour atteindre certaines finalités,
38:42
mais qui, comme tu disais tantôt, n'est pas nécessairement
38:45
synonyme de tu sais-je me suis sentie compétente, je me suis
38:48
sentie en contrôle, peu importe le le, le sentiment que tu as.
38:52
Mais Ah, je trouve ça intéressant comme comme
38:55
analogie. En fait, il dit que quand on vit
38:58
une vie focussée sur les objectifs seulement, Ben on peut
39:00
s'épuiser à long terme à juste focuser sur la l'objectif, parce
39:05
qu'une fois qu'il est atteint, Ben on en veut un autre, puis on
39:08
en veut un autre, puis on en veut un autre.
39:09
Alors que quand on focus sur sur nos valeurs, bien ça fait en
39:12
sorte que on va. On va atteindre l'objectif
39:15
aussi, mais ça va être plus riche de sens.
39:17
Tout le processus pour se rendre à à l'atteinte de l'objectif.
39:22
Donc c'est surfait. Donc pour conclure, on progresse
39:24
plus souvent parce que notre système est saturé, mal mal
39:27
arrimé avec la tâche ou parce que la tâche active une émotion
39:31
inconfortable qu'on préfère éviter.
39:33
Donc planifier c'est apprendre à respecter sa, sa, sa capacité.
39:37
J'ai envie de dire et respecter sa capacité.
39:39
C'est déjà une forme de santé mentale puis d'acceptation de
39:42
soi. Donc l'objectif c'est pas de
39:44
remplir chaque minute, mais c'est d'habiter son temps avec
39:47
plus de conscience, plus de sens et moins de pression.
39:50
Parce que, au final, c'est pas la quantité de choses accomplie
39:53
qui nous équilibre, mais c'est la cohérence entre ce que l'on
39:57
fait et ce qui est important pour nous.
39:59
Donc je je finirais là-dessus. Ouais.
40:03
Puis ça nous permet aussi de voir comment qu'on se définit
40:05
comme personne fait que je pense ce que t'emmène, c'est en fait
40:07
c'est de prendre conscience de de nous même finalement.
40:11
Qui est à guise de conclusion ? Conclusion de l'épisode, cette
40:15
fois-ci bien je voudrais prendre le temps de te remercier
40:18
évidemment pour ce bel échange là.
40:20
Puis aussi j'ai envie de peut être revenir sur des termes
40:23
qu'on a initialement nommés parce que des fois le cerveau on
40:27
dirait que il peut oublier certains aspects qu'on a parlé.
40:29
Puis j'aimerais un peu revenir. Tu sais on a parlé qu'il y avait
40:31
notamment 3 types de procrastination.
40:35
Pour essayer de sensibiliser les gens finalement à mais que
40:38
finalement le le tu sais quand tu disais tantôt c'était pas
40:41
c'est pas un manque de volonté, mais il y a vraiment comme des
40:43
éléments derrière le fait qu'on va.
40:46
Dans le fond, avoir à procrastiner certains éléments
40:48
fait que je trouve ça vraiment intéressant de les remettre sur
40:50
sur la table finalement, pour qu'on puisse peut être revenir
40:52
en arrière si jamais on on a manqué cette information là ou
40:56
qu'on peut s'en souvenir. On a parlé aussi de l'aspect
40:59
d'urgence d'importance, puis de significatif, bien que ce soit
41:01
signifié en fait en lien avec dans le fond de notre routine si
41:06
je me en lien avec notre routine, si je me trompe pas là
41:10
fait que l'urgence, l'importance, la signification
41:12
qui était comme des gros termes. Qui fait du sens pour nous, ce
41:15
qui nous nourrit, les tâches qui viennent nous rechercher, notre
41:18
identité personnelle, notre satisfaction, notre motivation,
41:21
notre intérêt. Exact.
41:24
Puis la 3e question qui était plus en lien avec l'aspect de
41:27
l'horaire, autant dans une journée, dans une semaine, puis
41:31
qu'on on fait pas notre horaire pour nous aussi conformer mais
41:34
vraiment plus. À l'inverse fait que je trouve
41:35
que t'en es tellement des beaux exemples concrets.
41:38
Puis j'espère que les gens ont pu aussi bien.
41:41
Bien comprendre ce qu'il est avec le petit bébé qui est avec
41:43
moi là c'est ça fait que Merci beaucoup pour ce bel échange là.
41:47
Puis je te laissais plus le mot de la fin.
41:49
En fait si il YA1 élément que tu veux apporter, je te laisse le
41:53
mot de la fin pour terminer. Bien non ?
41:56
Je pense que côté conclusion, j'avais passé mon message.
41:59
Puis en fait j'aurais peut être envie de dire si les gens
42:01
veulent me retrouver, ils peuvent me trouver sur les
42:04
réseaux sociaux, sur Instagram, Facebook, LinkedIn, à Mélissa
42:09
Imbault ergo. Ou s'ils veulent en savoir plus
42:12
sur mes services. Aussi, on peut consulter mon
42:14
site web au triplew.melissainfo.com.
42:19
Bien c'est super fait que tout se retrouve sous l'épisode pour
42:21
les gens qui nous écoutent. Puis dans le fond à guise de
42:24
préparer le prochain épisode, l'autre épisode va être sur la
42:27
douane intellectuelle. Donc je reçois une doctorante en
42:31
psychologie pour parler de cet élément là fait que tu sois au
42:35
rendez-vous la semaine prochaine donc jeudi prochain.
42:37
Merci merci.