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La Importancia de Trabajar la Fuerza de Voluntad y el Autocontrol · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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  Speaker 2: Trabajar la fuerza de voluntad y el autocontrol podría cambiar
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  Speaker 2: nuestra vida en muchas facetas y la ciencia lo confirma.
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  Speaker 2: Seguir esa dieta saludable, leer más, hacer ejercicio o trabajar
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  Speaker 2: por una meta a mediano o largo plazo no sería
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  Speaker 2: tan difícil. Los beneficios de la fuerza de voluntad parecen
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  Speaker 2: extenderse a lo largo de la vida.¿ Te has preguntado
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  Speaker 2: cuáles son los secretos del autocontrol y la fuerza de voluntad?
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  Speaker 2: Hoy te los cuento. para que los aproveches. ¡Salud!
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  Speaker 3: Te invito a un café.
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  Speaker 4: Y ahora contigo, Robert Sasuki, consultor en desarrollo humano y emprendimiento.
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  Speaker 2: Hola,¿ qué tal? Con esa energía positiva, esos aplausos y
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  Speaker 2: aquí tu bebida favorita. Damos inicio a este episodio número 1304
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  Speaker 2: del programa Te Invito a un Café. Yo soy Robert
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  Speaker 2: Sasuki y estaré compartiendo este rato contigo ayudándote y motivándote
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  Speaker 2: para que puedas tener un día recargado positivamente y con
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  Speaker 2: buen ánimo. Esto es un podcast y la ventaja es
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  Speaker 2: que si te suscribes o nos sigues completamente gratis en
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  Speaker 2: tu reproductor favorito podrás escuchar este podcast como quieras. Grabamos
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  Speaker 2: de lunes a viernes Desde Santo Domingo, República Dominicana y
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  Speaker 2: para todo el mundo. Y hoy he preparado un tema
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  Speaker 2: para cerrar la semana con broche de oro que espero
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  Speaker 2: que te sea de muchísima utilidad. Y bueno, avisos. A ver, Jolito,
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  Speaker 2: gracias por la música, pero ya está bueno, Jolito. Avisos,
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  Speaker 2: recordarte que ya estamos próximos a iniciar el desafío Creando
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  Speaker 2: Mi Negocio Online. Si estás interesado en saber qué se
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  Speaker 2: puede hacer en Internet, que no sea solamente publicar anuncios,
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  Speaker 2: que no sea la publicidad tradicional, que no sea tampoco
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  Speaker 2: vender humo y engañar a la gente. Si se puede
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  Speaker 2: hacer dinero de manera honesta, se puede crear negocios honestos
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  Speaker 2: y negocios reales, aunque sean intangibles. Así es la economía
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  Speaker 2: del intangible, aquello que quizás no podemos ver físicamente ni
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  Speaker 2: tenerlo en la mano, pero está en la web, está
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  Speaker 2: en la nube. Todo eso lo puedes aprender en el
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  Speaker 2: desafío en el cual durante siete días tendrás información y
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  Speaker 2: formación al respecto. Inscríbete ahora, es gratuito. Ve a robertsasuke.com
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  Speaker 2: barra desafío. Y si todavía no has rellenado la encuesta
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  Speaker 2: de te invito a un café,¿ qué estás esperando? Se
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  Speaker 2: va a acabar la semana. Vamos, anímate. Ve a robertsasuke.com
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  Speaker 2: barra desafío. Y ahí tendrás una serie de preguntas que
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  Speaker 2: para mí es muy importante que tú rellenes honestamente para
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  Speaker 2: seguir tomando decisiones en pro y en mejoría de este programa.
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  Speaker 2: Así que robertsesuque.com barra encuesta. Bien, y vamos a iniciar
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  Speaker 2: este episodio, bueno, a iniciar con energía y alegría. con
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  Speaker 2: la canción del día. La canción del día de hoy
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  Speaker 2: se titula El dinero no es la vida de Rubén
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  Speaker 2: Blades y Jimena Zariñana y dice así. El dinero no
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  Speaker 2: es la vida
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  Speaker 5: aunque a veces lo parezca, el dinero no es salud,
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  Speaker 5: ni paz, ni luz, ni fe, ni amor.¿ Cuántos hay
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  Speaker 5: que tienen mucho y les falta en su existencia un
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  Speaker 5: cariño de verdad y son esclavos del rencor?
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  Speaker 6: Y el mundo entero está a sus pies Pero jamás
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  Speaker 6: podrán vencer ni conquistar al corazón de hoy ni después
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  Speaker 6: El dinero
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  Speaker 5: no es la vida
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  Speaker 6: Por lo menos no es
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  Speaker 5: la mía En mi caso la razón de mi existir
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  Speaker 5: Solo eres tú
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  Speaker 6: No es la vida Aunque a veces lo parezca El
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  Speaker 6: dinero no es salvo Ni paz, ni luz, ni fe,
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  Speaker 6: ni amor¿ Cuántos hay que tienen mucho Y les falta
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  Speaker 6: en su existencia Un cariño de verdad Y son esclavos
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  Speaker 6: del rencor? Cierto
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  Speaker 5: que tienen gran poder Y el mundo entero está a
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  Speaker 5: sus pies, pero jamás podrán vencer ni conquistar al corazón,
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  Speaker 5: ni hoy ni después. El dinero no
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  Speaker 6: es la vida,
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  Speaker 5: por lo menos no es la mía,
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  Speaker 6: en mi caso la razón de mi existir solo eres tú.
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  Speaker 6: No
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  Speaker 5: es la vida. En este mundo hay gente tan pobre
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  Speaker 5: que pena me da que lo único que tienen es
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  Speaker 5: dinero y nada más y menos. No es la vida.
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  Speaker 5: El que mucha lana tiene pero poco don de gente
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  Speaker 5: no nos será, no
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  Speaker 6: nos será tan inocente. No es la vida.
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  Speaker 5: Primera te lo dice y te lo repite Rubén Ni
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  Speaker 5: la fama ni el dinero valen más que hacer el
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  Speaker 5: bien El dinero no es la vida No importa cuánto
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  Speaker 5: oro
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  Speaker 6: tengas tú
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  Speaker 5: a la
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  Speaker 6: tu mano te llevas nada más que tu virtud El
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  Speaker 6: dinero no es la vida Cualquiera se
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  Speaker 5: Porque una frase puede cambiar tu forma de ver la vida,
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  Speaker 5: te presentamos la frase con cafeína.
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  Speaker 2: Quienes creen que el dinero lo hace todo, terminan haciendo
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  Speaker 2: todo por dinero. Voltaire. Bien, vamos a dar inicio al
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  Speaker 2: tema central de este episodio que he titulado La importancia
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  Speaker 2: de trabajar la fuerza de voluntad y el autocontrol. Trabajar
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  Speaker 2: la fuerza de voluntad, como decía al inicio de este episodio,
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  Speaker 2: y el autocontrol. podría cambiar nuestra vida en muchas facetas.
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  Speaker 2: Seguir ya sea porque quieres seguir esa dieta saludable o
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  Speaker 2: leer más o hacer ejercicio o trabajar por una meta
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  Speaker 2: a largo plazo. Bueno, con estos dos elementos entrenados no
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  Speaker 2: sería tan complicado. Los beneficios de la fuerza de voluntad
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  Speaker 2: parecen extenderse a lo largo de la vida y así
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  Speaker 2: lo explican una serie de investigaciones científicas ya al respecto.
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  Speaker 2: En esta misma línea, de hecho, Terry Moffitt de la
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  Speaker 2: Universidad de Duke y un grupo de colegas estudiaron el
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  Speaker 2: autocontrol en un grupo de mil individuos. Escucha esto. Se
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  Speaker 2: les hizo seguimiento desde su nacimiento hasta los 32 años de
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  Speaker 2: edad como parte de un estudio de salud a largo
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  Speaker 2: plazo de Dunedin, Nueva Zelanda. Bueno, junto con sus colegas,
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  Speaker 2: Moffitt descubrió que Los individuos con mayor autocontrol durante su
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  Speaker 2: niñez llegaron a ser adultos más saludables física y mentalmente.
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  Speaker 2: Con estos resultados, es evidente que la fuerza de voluntad
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  Speaker 2: y el autocontrol marcan los pasos que vamos dando en
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  Speaker 2: el camino. Estudios recientes sugieren que hay maneras en las
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  Speaker 2: que la fuerza de voluntad y el autocontrol pueden ser
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  Speaker 2: fortalecidos con la práctica a lo largo de la vida.
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  Speaker 2: Así que si te creíste que bueno, pero ya yo
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  Speaker 2: tengo más de 30 años, ya yo soy como soy, no
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  Speaker 2: voy a cambiar. Con eso se nace el cuento de
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  Speaker 2: mucha gente, el mito de con eso se nace. La
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  Speaker 2: fuerza de voluntad de autocontrol. Hay gente que nace así.
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  Speaker 2: Pues no, usted está equivocado. Eso se desarrolla y se
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  Speaker 2: puede entrenar. No importa la edad que tú tengas. Mientras
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  Speaker 2: tengas el cerebro ahí colocado y funcionando, ya se puede entrenar.
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  Speaker 2: Vamos a conocer algunos datos sobre la fuerza de voluntad
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  Speaker 2: y el autocontrol. Los investigadores que estudian el autocontrol suelen
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  Speaker 2: describirlo como un músculo que se fatiga con el trabajo pesado.
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  Speaker 2: Sin embargo, también dicen que hay otro aspecto de la
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  Speaker 2: analogía del músculo. Si bien los músculos se fatigan con
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  Speaker 2: el ejercicio a corto plazo, A largo plazo, el ejercicio
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  Speaker 2: los fortalece. Te cuento más. Los científicos australianos Megan Oten
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  Speaker 2: y Ken Chen de la Universidad de Macquarie en Sydney
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  Speaker 2: asignaron durante dos meses un programa de ejercicios, es decir,
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  Speaker 2: una actividad que requiere fuerza de voluntad a un grupo
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  Speaker 2: de voluntarios. los participantes que obtuvieron mejores resultados en pruebas
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  Speaker 2: de autocontrol informaron que habían fumado y bebido menos alcohol,
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  Speaker 2: comido de manera más sana, controlando sus gastos y mejorando
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  Speaker 2: sus hábitos de estudio.¿ Quiere decir que aplicar su fuerza
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  Speaker 2: de voluntad de manera constante en el ejercicio físico? Entonces, aparentemente,
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  Speaker 2: la generalizó y la fortaleció también en otras áreas vitales. Entonces,
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  Speaker 2: al aplicar la fuerza de voluntad de manera constante en
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  Speaker 2: un área, al parecer otras áreas de tu vida también mejoran.
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  Speaker 2: Hay un fenómeno que se ha descrito en la psicología
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  Speaker 2: como la satisfacción postergada. Y esto quizás alguna vez lo escuchaste,
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  Speaker 2: este estudio, porque hace más de 40 años Walter Mitchell, psicólogo
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  Speaker 2: de la Universidad de Columbia, exploró el autocontrol de los
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  Speaker 2: niños con una prueba simple pero efectiva. Seguro que has
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  Speaker 2: visto algún video haciendo un juego de rol o una
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  Speaker 2: simulación de este mismo experimento. Delante de los voluntarios del estudio,
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  Speaker 2: en este caso niños, se les deja un caramelo muy tentador.
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  Speaker 2: antes de dejarles a solas con el caramelo al niño,
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  Speaker 2: se les anunciaba que el investigador saldría y que si
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  Speaker 2: aguantaban su ausencia sin tocar la golosina a la vuelta,
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  Speaker 2: este les daría otro y tendrían ya dos. Y en
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  Speaker 2: caso contrario, no disfrutarían de ese segundo caramelo. Es decir,
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  Speaker 2: si ellos se comían el caramelo antes de que llegara
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  Speaker 2: el experimentador, pues no se le daba otro. Estamos hablando
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  Speaker 2: de un experimento clásico que se ha replicado muchísimas veces
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  Speaker 2: y que se ha querido analizar con él la influencia
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  Speaker 2: de diferentes variables. Bueno, resultados. En general, los niños que
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  Speaker 2: tuvieron menos éxito a la hora de resistir el caramelo,
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  Speaker 2: es decir, no comérselo en la prueba, también tuvieron menos
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  Speaker 2: éxito en las pruebas de autocontrol ya como adultos. Es decir,
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  Speaker 2: los niños que no aguantaron y se comieron, mejor dicho,
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  Speaker 2: el caramelo, pues tuvieron al parecer menos éxito en pruebas
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  Speaker 2: de autocontrol también de adultos. La sensibilidad de un individuo
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  Speaker 2: a los estímulos inmediatos parece persistir durante la vida de
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  Speaker 2: la persona. Se han hecho críticas, evidentemente. a esta investigación
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  Speaker 2: porque no es cierto que meramente porque un niño no
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  Speaker 2: tenga autocontrol quiere decir que un adulto no va a
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  Speaker 2: tener autocontrol.¿ Cuál es la variable que determina al final
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  Speaker 2: o las variables que determinan que un niño que no
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  Speaker 2: puede tener autocontrol en la edad o en la etapa
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  Speaker 2: de vida que está y sí pueda tenerlo de adulto
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  Speaker 2: es entrenamiento? Quiere decir que esos niños que se comieron
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  Speaker 2: la golosina de adultos¿ Pueden desarrollar el autocontrol? Absolutamente sí. Ah, bueno,
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  Speaker 2: que en esta investigación, por coincidencia, los niños que no
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  Speaker 2: tuvieron autocontrol y se comieron la golosina, tampoco fueron entrenados
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  Speaker 2: o se entrenaron en autocontrol. Es lógico que de adultos
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  Speaker 2: tampoco tuviesen autocontrol.¿ Lo ves? O sea, que quede claro
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  Speaker 2: que las cosas en el ser humano, en la conducta
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  Speaker 2: humana no existe la ley de causa y efecto. Yo
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  Speaker 2: lo he dicho ya. O sea, en los seres humanos
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  Speaker 2: la ley de causa y efecto no existe.¿ Por qué?
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  Speaker 2: Porque hay una serie de variables que podemos medir y
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  Speaker 2: otras que no podemos medir que influyen en la conducta
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  Speaker 2: del ser humano. Que va más allá de que, ah, bueno,
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  Speaker 2: si ese niño no se puede controlar de pequeño, ese
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  Speaker 2: niño va a ser un delincuente. No, no, no, un momento.
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  Speaker 2: Que ese niño no se pueda controlar ahora no quiere
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  Speaker 2: decir que sea nada en el futuro porque no lo sabemos.¿
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  Speaker 2: Por qué? Porque depende de qué va a pasar con
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  Speaker 2: ese niño en el futuro. y qué se puede hacer
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  Speaker 2: con él también a mediano plazo para que su destino,
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  Speaker 2: que no hay ningún destino de nada, pueda cambiar, por
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  Speaker 2: decirlo metafóricamente. Otros resultados de investigaciones sugieren que comer frecuentemente
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  Speaker 2: para mantener los niveles de azúcar del cerebro también puede
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  Speaker 2: ayudar a recargar las reservas de fuerza de voluntad. Claro,
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  Speaker 2: o sea... Tener fuerza de voluntad con hambre yo creo
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  Speaker 2: que no es una buena combinación, pero tampoco podemos dejar
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  Speaker 2: que la palabra azúcar nos engañe. Según los expertos, las
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  Speaker 2: comidas saludables sin azúcar refinada son mejores que los dulces
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  Speaker 2: a la hora de mantener los niveles de azúcar equilibrados.
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  Speaker 2: Eso lo sabemos.¿ Qué más relacionado con las metas? Las
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  Speaker 2: conclusiones de los estudios del agotamiento de la fuerza de
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  Speaker 2: voluntad también sugieren que hacer una lista de resoluciones de
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  Speaker 2: año nuevo no es una buena iniciativa si realmente queremos
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  Speaker 2: conseguir lo que escribamos en esa lista. Lo que funciona,
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  Speaker 2: según ellos, es asumir las metas una por una. Una
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  Speaker 2: vez que hemos adquirido un buen hábito de esa primera meta,
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  Speaker 2: afirma Baumeister, que es quien postula esto, usar la fuerza
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  Speaker 2: de voluntad para mantener el comportamiento deja de ser necesario.
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  Speaker 2: Es decir, la fuerza de voluntad es el impulso que
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  Speaker 2: necesitamos y que lo necesitamos hasta el punto en que
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  Speaker 2: llegamos a desarrollar de eso que queremos hacer un hábito.
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  Speaker 2: Cuando ya el hábito está establecido, no importa que haya
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  Speaker 2: o no fuerza de voluntad. De hecho, no se necesita
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  Speaker 2: fuerza de voluntad si ya tú tienes el hábito de
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  Speaker 2: hacer algo. Es por eso que, por ejemplo, hay personas
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  Speaker 2: que me han preguntado alguna vez, Robert,¿ y cómo tú
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  Speaker 2: puedes seguir con este podcast o grabar todos los días?
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  Speaker 2: Y yo siempre lo digo bromeando, pero es así. Es
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  Speaker 2: que para mí grabar este podcast es como cepillarme los dientes.¿
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  Speaker 2: Qué estoy diciendo? Estoy diciendo que es un hábito. Entonces
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  Speaker 2: ya no es cuestión de tengo ganas o no tengo ganas.
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  Speaker 2: Ya no es cuestión de que tenga fuerza de voluntad,
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  Speaker 2: de que esté desmotivado. Es cuestión de que yo lo
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  Speaker 2: puedo hacer hasta desmotivado, que yo lo puedo hacer aún
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  Speaker 2: sin ganas.¿ Por qué? Porque estoy acostumbrado a hacerlo. Entonces,
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  Speaker 2: con el paso del tiempo, los hábitos saludables se hacen
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  Speaker 2: rutina y podemos seguirlos con mucho menor esfuerzo. De ahí
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  Speaker 2: la importancia de que no se trata de comienzo a
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  Speaker 2: hacer ejercicio intenso, no para lo que yo quiero lograr.
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  Speaker 2: Comienza de a poco, o sea, comienza de a poco
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  Speaker 2: y verás como a mediano plazo el cuerpo se habitúa
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  Speaker 2: a hacer ejercicio y llegar a un momento que hasta
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  Speaker 2: sin pensarlo y sin proponértelo vas a estar haciendo ejercicio,
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  Speaker 2: lo que se traduce en beneficio y en calidad de
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  Speaker 2: vida a largo plazo.¿ Qué más sobre la fuerza de
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  Speaker 2: voluntad y el autocontrol? Evitar la tentación es una táctica
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  Speaker 2: efectiva para mantener el autocontrol. En el estudio del caramelo
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  Speaker 2: que mencioné de Walter Mischel, los niños que centraron su
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  Speaker 2: atención en la golosina claudicaron antes o resistieron menos. Aquellos
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  Speaker 2: que cerraron los ojos, ojo aquí, miraron para otro lado
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  Speaker 2: o se distrajeron de algún otro modo lograron evitarlo. resistir
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  Speaker 2: la tentación. Es decir, que el autocontrol en una persona
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  Speaker 2: no es algo ni innato. El autocontrol en la persona
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  Speaker 2: no es algo que es un poder que tiene. No, no, no.
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  Speaker 2: Todos podemos sentir tentación ante algo que nos gusta. Todos. Ahora,¿
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  Speaker 2: qué tú vas a hacer cuando sientas la tentación? Esa
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  Speaker 2: es la diferencia. Y eso es lo que define el autocontrol.
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  Speaker 2: O sea, yo estoy frente a una comida que me gusta,
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  Speaker 2: pero yo sé que no es saludable. Lo que yo
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  Speaker 2: haga con la comida es lo que me define si
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  Speaker 2: ejercía autocontrol o no. Si me la como, bueno, no
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  Speaker 2: tuve control de la tentación y me la comí. Y
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  Speaker 2: si me pongo a hacer otras cosas para entretenerme o
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  Speaker 2: miro para otro lado o me tapo la nariz o
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  Speaker 2: me tapo los ojos, pues quizás sientas menos la tentación.
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  Speaker 2: o me resista más y no me la coma.¿ Lo ves? Seguimos.
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  Speaker 2: Hay un fenómeno también llamado la intención de implementación, que
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  Speaker 2: es otra táctica, mejor dicho, útil para mejorar el autocontrol.
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  Speaker 2: Por ejemplo, alguien intentando controlar su consumo de alcohol puede
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  Speaker 2: decidir antes de ir a una fiesta que si alguien
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  Speaker 2: me ofrece una bebida, estaré pendiente de que cuando alguien
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  Speaker 2: me ofrezca una bebida, voy a pedir Coca-Cola. o voy
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  Speaker 2: a pedir refresco de soda, o voy a pedir agua. Entonces,
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  Speaker 2: las intenciones de implementación mejoran el autocontrol. Tener un plan
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  Speaker 2: establecido con anticipación puede permitirle a una persona tomar decisiones
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  Speaker 2: en el instante sin tener que aplicar la fuerza de voluntad.
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  Speaker 2: Otro dato más, Mark Murabin, encontró que los individuos cuya
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  Speaker 2: fuerza de voluntad se había agotado persistían en sus tareas
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  Speaker 2: de autocontrol cuando se les había dicho que se les
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  Speaker 2: pagaría por sus esfuerzos o que estos beneficiarían a otros.
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  Speaker 2: Lo que quiere decir que una alta motivación puede ayudar
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  Speaker 2: a superar a una fuerza de voluntad debilitada, al menos
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  Speaker 2: hasta cierto punto. Y la motivación no tiene que ser
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  Speaker 2: necesariamente con un refuerzo económico. hay otros tipos de refuerzos también.
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  Speaker 2: Hallazgos neurocientíficos. Los científicos han encontrado que el córtex prefrontal,
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  Speaker 2: que es una región que controla las funciones ejecutivas como
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  Speaker 2: la toma de decisiones, muestra mayor actividad en los sujetos
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  Speaker 2: con mayor autocontrol. Asimismo, el estriado ventral, que es una
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  Speaker 2: región que se cree que maneja los procesos de deseo
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  Speaker 2: y recompensa, muestra aumentos en su actividad en aquellos con
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  Speaker 2: menor autocontrol. Lo cierto para cerrar es que hay muchas
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  Speaker 2: preguntas todavía por responder con respecto a la naturaleza del autocontrol.
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  Speaker 2: Sin embargo, parece ser que de acuerdo a estas investigaciones científicas,
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  Speaker 2: con metas claras, autovigilancia y un poco de práctica y
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  Speaker 2: práctica y esa práctica que sea continua, podemos adiestrar a
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  Speaker 2: la fuerza de voluntad para que permanezca al menos estable
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  Speaker 2: o fuerte, frente a la tentación de volver a aquellos
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  Speaker 2: hábitos desagradables o que no nos traen ningún beneficio. Así
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  Speaker 2: que bueno, este es el tema para el día de hoy.
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  Speaker 2: Me encantaría saber qué piensas. No olvides que si quieres
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  Speaker 2: descargar los apuntes de este tema con sus fuentes en
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  Speaker 2: Si quieres también escuchar la canción del día que tuvimos
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  Speaker 2: en el día de hoy de Rubén Blades, buenísima, y
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  Speaker 2: la frase con cafeína también buenísima de hoy, puedes unirte
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  Speaker 2: a mastuke.net y escuchar que, por cierto, esta semana ya
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  Speaker 2: hoy cierra la semana de probadita para que escuches los
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  Speaker 2: episodios en la nueva versión. Y si te gusta y
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  Speaker 2: puedes quedarte, pues te lo agradecemos un montón porque quedándote
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  Speaker 2: en Mastio y uniéndote, apoyas a que este proyecto se
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  Speaker 2: pueda sostener a mediano y a largo plazo. Bien, y
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  Speaker 2: vámonos con el reto del día. El reto para el
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  Speaker 2: día de hoy quiero que identifiques alguna actividad que te
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  Speaker 2: gusta hacer, pero que no es beneficiosa para ti. Así es,
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  Speaker 2: que tú sabes que no es beneficiosa, por lo menos
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  Speaker 2: ya sea por la intensidad de consumo de esa actividad
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  Speaker 2: y vas a hacer lo imposible hoy o lo posible,
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  Speaker 2: mejor dicho en broma, por resistirte a esa actividad el
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  Speaker 2: día de hoy. Sí, así es. Ah, pero es placentera,
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  Speaker 2: pero me gusta.¿ Pero te hace bien? No. Bueno, pues
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  Speaker 2: hoy vas a hacer algo diferente para resistir la tentación
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  Speaker 2: de esa actividad. Y luego me cuentas cómo te fue,
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  Speaker 2: qué hiciste, cuál fue la tentación que hiciste para superarla
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  Speaker 2: y cómo te sentiste de haberlo logrado para que entrenes
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  Speaker 2: un poquito en el día de hoy o practiques sobre autocontrol.
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  Speaker 2: Así que ese es el reto para el día de hoy.
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  Speaker 2: Espero que puedas hacerlo. Nada más. Llegamos al cierre de
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  Speaker 2: este episodio. Espero que te haya servido. No olvides suscribirte
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  Speaker 2: o unirte también a nuestra comunidad. Vea te invito a
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  Speaker 2: un café punto net y ahí tienes todos los botones
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  Speaker 2: para que nos podamos encontrar. Desearte un feliz resto del día.
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  Speaker 2: Feliz fin de semana y no quiero finalizar este episodio
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  Speaker 2: sin antes recordarte que el mejor día de tu vida
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  Speaker 2: es hoy y el mejor momento para practicar el autocontrol.
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  Speaker 2: Es ahora. Nos escuchamos el próximo lunes en un nuevo episodio. Chao.