ルーの三原則が証明する運動しない体が衰える本当の理由

大滝さやかの心と体に美容と健康を · Jun 21, 2026 · 10m

『ルーの法則（三原則）』・・・・・・

はドイツの発生学者ヴィルヘルム・ルーが提唱した生理学における古典的な基本法則で現代のスポーツや体力づくり（トレーニング・食事・休養）をする上でも用いられています。

「体・筋肉の機能は適度に使うと発達し使わなければ萎縮（退化）過度に使えば障害を起こす」

1、『活動性肥大の原則』

筋肉が負荷や刺激によって増強されるという現象を指す医学的な原則です。この原則では、適切な運動によって刺激を受けた筋肉は、成長・増強する

①筋たんぱく合成の促進: 筋肉への負荷や刺激によって、筋肉内の細胞が増殖、筋線維を形成するたんぱくを合成・促進・成長に必要な栄養素やエネルギーを蓄えたり、筋線維の構築に関与します。

②筋線維の増殖: 筋肉への刺激によって、既存の筋線維が増殖・形成

③筋力の向上: 適切な負荷がかかると、筋肉はより強力に収縮し、結果として筋力が向上、筋肉内の神経・神経筋接続の改善や、筋肉の収縮。

→普段から正しい姿勢を意識し適度に体操やストレッチで筋肉や関節を動かして筋肉や関節の柔軟性を促すことで肩こりや腰痛などの症状が減り体調も良くなる…