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Episodio especial - Temporada 3: Mejores momentos · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten todo lo que saben. Para que entrenemos más y mejor. Mejor.
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Speaker 2: ¿Qué tal? ¿Cómo andan? Bienvenidos a este 3º episodio especial. Estamos transitando el mes de agosto, y justamente por acá también empezaba la 3º temporada en 20 21. Mi nombre es Emma Piumetti, espero que me acompañen en este recorrido, gracias a los que vienen dejando buenos mensajes en los 2 primeros episodios.
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Ya recorrimos la temporada 1 y la temporada 2 de Hijos de la Resistencia, aprovechando este impasse entre temporada y temporada. Soy el editor desde hace ya varios años, así que qué mejor tarea que elegirles buenos fragmentos y aquellos contenidos destacados que fueron dejando todos estos años. Te mandamos un saludo a Rubén Espinosa, que está descansando, está aprovechando esta pausa también, para renovar energía y para generar contenido para una nueva temporada que se viene y que traerá muchas cosas y muy lindas. La 3º temporada empieza con un episodio autorreferencial, donde Rubén cuenta cuál es el plan para el Iron Man de Lanzarote, y además pide una especie de ayuda divina. Episodio número 96.
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Speaker 1: Han pasado semanas desde aquel momento, desde aquellos momentos difíciles, complicados para mí, y ahora mismo estoy nervioso, estoy estresado con todo el tema logístico del viaje, estoy expectante, estoy con muchísimas ganas de que llegue ya el el el momento de coger el avión mañana por la tarde para ir a Lanzarote. A ti, que me estarás escuchando probablemente si me escuchas el jueves, si me escuchas el viernes, o quizá me estés escuchando y ya haya pasado el Iron Man de Lanzarote, no lo sé. Aún así, de verdad, darte las gracias, darte las gracias por haber estado ahí, por el apoyo y, de alguna manera, cuando esté ahí corriendo, luchando contra mis demonios y negociando conmigo mismo, porque sé que lo voy a pasar muy mal, seré bien o seré mal, lo voy a pasar muy mal, porque si se da bien, lo pasaré mal por ir a una intensidad moderada, y si lo paso mal por ir lento, pues será por ir lento, ¿no? Pero sé que me voy a acordar de todos vosotros, sé que me voy a acordar de este programa, me voy a acordar de cada oyente, me voy a acordar de cada comentario de ánimo, me voy a acordar, y te voy a agradecer personalmente el que estés aquí y que estés apoyando todo esto.
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Muchas gracias por ser parte de mi sueño, muchas gracias por apoyarme, espero hacerlo bonito, espero hacerlo emocionante, espero disfrutar yo, espero hacer disfrutar a la gente, y espero llevarme un recuerdo increíble de de esta isla que dicen que tiene tanta magia, y que en mi caso va a ser la 1º vez que pise. Eso sí, para completar el Iron Man de Lazarote.
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Speaker 2: En el tramo inicial, ya en el 3º episodio de esta nueva temporada, llega el 1º invitado, Pablo Cabeza, en un episodio llamado la voz de la experiencia. Y por supuesto que tiene con qué respaldarlo. Más de 35 años dedicados al entrenamiento en los que pudo trabajar con los deportistas de más alto nivel, y fue un privilegio poder tenerlo en Hijos de la Resistencia para todos, y poder acceder a esa experiencia.
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Speaker 1: Muchísimas gracias por aceptar mi invitación Gracias. Por estar hoy aquí conmigo.
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Speaker 3: Gracias a ti, por supuesto. Para mí, te diría que es un honor, ¿no? Que me que hayas juntado conmigo.
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Speaker 1: Agradecerte públicamente todos los años y todo el trabajo que le has dedicado a a los deportes de resistencia, y es algo que creo que las nuevas generaciones de entrenadores tienen que agradecer y tienen muchísimo que aprender de personas que que se han dedicado a esto desde siempre, sin modas de por medio.
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Speaker 2: En el viaje, durante esta temporada nos encontramos con un episodio dirigido por infantes, algo que se hizo habitual durante un tiempo, dedicado a pensar en cómo se ve la retirada de alguien que desiste sin tener una lesión física, con el caso de Simon Báez como ejemplo, o también ayudarnos a entender la ley que explica si vas a poder mejorar o no. El episodio número 100 y número 101, respectivamente, sí, festejando además los primeros 100 episodios de Hijos de la Resistencia. Solo un número después, el episodio número 102 de la 3º temporada lo tiene a Daniel Rodríguez nuevamente por acá. En este caso, hablando de cómo elegir tus zapatillas de running. ¿Lo escucharon?
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Speaker 1: Muy buenas, Dani, otra vez por aquí, bienvenido.
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Speaker 4: No, trae que meterme en nómina. Encantado,
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Speaker 1: No lo digas muy alto, que vamos, hablemos con los de arriba. Y lo más probable es que la persona que me atienda, lo 1º que me hable o lo 1º que me pregunte es si soy pronador o si soy supinador. Ya te estás
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Speaker 4: descontando. Esta pregunta es tremenda.
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Speaker 1: Ilumínanos.
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Speaker 4: Pues, bueno, básicamente, eso nos importa una mierda, sinceramente. 1 debe elegir zapatilla, pronoladora o supinadora, si un podólogo se lo recomienda. Si no, descartarla de entrada.
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Speaker 1: ¿Descartarla cuál?
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Speaker 4: Las 2.
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Speaker 1: Las 2.
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Speaker 4: Hay que coger una neutra.
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Speaker 1: 6 minutos de entrevista, y yo lo poco que creía saber me has tirado por tierra. Vamos a hablar de otro de los conceptos que más se nos llena la boca, ¿no? Cuando la siguiente pregunta que te hacen cuando vas a comprarte unas zapatillas, después de la de pronador o supinador es, ¿qué drop buscas? ¿Qué? Ya.
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Speaker 4: Uf, es que es...
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Speaker 1: Vamos a definir 1º lo que es el drop, por, para que la gente lo quiera.
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Speaker 4: El drop de la zapatilla es la diferencia de altura que existe entre el talón y la cabeza de los metros, es decir, lo empinado que va el pie en la zapatilla, que, muchas veces, hay que tener más que en cuenta el drop, o sea, lo que es la diferencia de milímetros, también el tamaño del pie, porque una zapatilla de 8 milímetros de drop no es lo mismo en un 37 que en un 47, porque el pie va mucho más inclinado en la de 37 que en la de 47. Entonces, eso es importante tenerlo en cuenta. Se trata
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Speaker 3: no lo tenemos.
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Speaker 4: No, no, se trata de ver de la inclinación que tiene el pie dentro de la zapatilla. Es decir, un drop muy alto protege de provocar demasiada lax, demasiada tensión en el tendón de Aquiles, a cambio de provocarlo en la rodilla, y un drop 0 da menos problemas en la rodilla, pero pone mucha tensión al tendón de Aquiles. Entonces, es cuestión de jugar un poquito con con qué es lo que yo quiero.
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Speaker 1: Amortiguación. Cuéntanos qué propiedad es esta, si es importante, si no.
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Speaker 4: Bajo mi punto de vista, es más importante que lo que es el drop. Cuando una persona empieza a correr, necesita que algo supla lo que no es capaz de asumir ella. Me explico, cada vez que impacte en el suelo, es mejor que comerte tú esa energía, si no estás, no tienes los tendones, las articulaciones, los músculos preparados para ello, pues bienvenidas a una zapatilla con una buena amortiguación, que se coma ese exceso de impacto, y no me cause a mí ningún problema. Si yo soy un corredor con una buena técnica de carrera, puedo ir más cerca del suelo.
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Speaker 1: La horma.
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Speaker 4: Pues mira, para mí es lo más importante de todo. El proceso del de ponerte una zapatilla es, te pones la zapatilla, te pones de pies, y vas a ver cómo te queda larga. Enseguida vas a tocar el dedo gordo. Y, si te queda bien de larga, te quedas tan tranquilo. Y no te preocupas por lo ancho que te queda la zapatilla, cuando es mucho más importante poder expandir el pie, y ninguna zapatilla, o o vamos, yo no conozco ningún modelo de zapatilla que te pueda quedar ancho y corta, cuando hay, sí que hay muchas zapatillas que te quedan bien de larga y estrechas.
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Speaker 1: ¿Qué es lo 1º que debemos de buscar? ¿Que nos hagan un análisis biomecánico?
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Speaker 4: No, no. Te tienen que dar una zapatilla acorde a la frecuencia de veces que vas a salir por semana, el número de kilómetros, el ritmo al que vas a ir y el peso que tengas.
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Speaker 1: Entonces, ¿el análisis biomecánico sirve para algo?
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Speaker 4: Claro que sirve, para evitar patologías, pero eso no se hace en la tienda de deportes, se suele hacer en en un podogo. Hay mucha gente que empieza a correr para perder peso, y ese exceso de peso es responsable de un exceso de pronación muchas veces. Entonces, a ti te van a ver, y vas a, no soy pronador, y no es que seas pronador, es que tienes un exceso de peso con el que no puedes. Entonces, mi recomendación siempre es, ponte en forma antes de correr si crees que puede haber problemas, o no sabes qué zapatilla, o si tienes la duda de si voy a necesitar una zapatilla específica, vete AAA que te hagan un análisis como dios manda, y luego vete a buscar la zapatilla dentro de las posibilidades que te hayan dicho.
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Speaker 1: ¿Esto es extrapolable a otras disciplinas deportivas? Porque yo, ahora mismo, me acaba de venir a la cabeza las zapatillas de bici, que según cerremos este
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Speaker 3: episodio, me
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Speaker 1: van decir, entonces, ¿las las patillas son malas? Pues te lo pregunto ya para no no,
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Speaker 4: las plantillas son buenas. Lo que puede ser malo es el uso que se le dé a esa plantilla. La forma de la que tú puedes, más o menos, adivinar si una zapatilla te está ayudando ya o no, es meter la mano dentro de la zapatilla. Si tú tienes ahí la huella de tu pie, esa zapatilla ya para corrernos.
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Speaker 2: Espero que ya tengan claro cómo elegir la mejor zapatilla si todavía no lo tenían. Y si todavía no, ya tienen tarea. A repasar el episodio 102 de la 3º temporada. En el año 2021 también pasaron por el programa Pedro Vivar, quien sufrió un accidente, entrenando que le tuvo meses pegado a una bolsa sin posibilidad de hacer ningún tipo de esfuerzo físico. Aunque, spoiler alert, meses más tarde descubrió que fue una de las mejores oportunidades de su vida.
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Speaker 1: Mi queridísimo Pedro Vivar. Rubén, tío, muchas gracias por este rato. Esto quiero dejarlo claro desde el principio, porque seguro que hay personas que saben que somos amigos desde hace tiempo y que se habrán preguntado, oye, ¿qué les pasará a estos 2 que Rubén no ha traído a Pedro al programa y demás? Y y, bueno, lo 1º, quiero dejar claro que podría, Pedro podría haberse sentado aquí delante desde hace mucho tiempo. Si no le he traído, ha sido por 2 motivos.
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Por el 1º, porque tenía claro que en el momento en el que te sentases aquí tenía que aportarte algo, el programa. Creo que ha llegado el momento y que estamos AAA un nivel suficiente como para como para que te sientes aquí. Y en 2º lugar, necesitaba que la gente percibiera que realmente este era tu sitio y esta era tu casa, y ha sido maravilloso preguntarle a la audiencia a través de una publicación en Instagram que hicimos hace poquito, te preguntamos, oye, ¿a quién te gustaría que viniese al programa esta temporada? Y bueno, tú lo pudiste ver con tus propios ojos, qué sorpresa tan bonita, ver que ver que te pedían muchísimo, ¿no? Así que muchas gracias por estar aquí.
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Speaker 2: Con Manu Peñuela, en el episodio 105, se habló de entrenar para entrar a un trabajo, en este caso, para las fuerzas y cuerpos de seguridad, pero puede servir de ejemplo para cualquier otra prueba.
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Speaker 1: Muy buenas, don Manuel.
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Speaker 3: Muy buenas, Rubén. ¿Cómo estás? Bien, bien. Aquí deseando tener esta entrevista contigo.
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Speaker 2: En el 106 hay una característica especial. Se publicó en 3 podcasts a la vez. Sí, así como escucharon. En este episodio, Rubén se sienta con Pedro Vivar, de Emotion Me, y Josué Tari, de Stronger Than Yesterday, para hablar de cómo elegir buenas amistades, demostrándolo además en una muy linda charla.
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Speaker 1: Es muy probable que pienses que este programa no no no deba de estar aquí.
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Speaker 5: Bueno, yo creo que si estás aquí, sí que debería estar aquí, pero cada 1 que sea lo que lo que considere.
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Speaker 6: Bueno, sea desde donde nos estéis escuchando, ya sea desde Hijos de la Resistencia, desde MotionMe o desde Stronger Danchester Day, empiezo a presentarme yo, soy Josué Tari, y estoy aquí con 2 zumbados de la vida, con 2 amigos míos. Presentaros igualmente para los que no os conozcan.
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Speaker 5: Bueno, pues, yo, en lugar de presentarme, voy
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Speaker 1: a hablar de la temática, porque cada 1 vamos a tirar para nuestra casa.
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Speaker 5: Y a mí me gusta hablar
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Speaker 1: de la temática porque, como no sabemos, no hemos dicho, no, esto está, es es el sitio adecuado, no lo, no es el sitio adecuado, bueno, pues, ¿de qué vamos a hablar? Vamos a hablar
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Speaker 5: de la amistad, y vamos a hablar de lo que consideramos nosotros amistad y cómo actuamos en consecuencia de nuestros amigos. Y contestando a mi amigo, yo soy Pedro Vivar, del podcast EmotionMe, y
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Speaker 1: es un placer estar aquí con vosotros un día más. Gracias por nuestra compañía. Bueno, pues, en mi caso, voy a hacer la misma jugada que Pedro, y antes de presentarme voy a decir que yo no he venido a hablar de eso, yo he venido a hablar de mi libro, ¿no? Y voy a y voy a intentar darle una perspectiva a cómo las amistades pueden afectar a nuestro rendimiento, a nuestros a nuestros propósitos, a nuestros objetivos deportivos profesionales, personales y aquellos que nos escuchen desde mi programa, Hijos de la Resistencia, espero que les pueda aportar tanto como estas 2 personas me aportan a mí. Bueno, soy Rubén Espinosa, para el que no me conozca, un placer.
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Speaker 2: La temporada 3 avanza y tiene la invitación de la reina de los 800 metros, Maite Martínez, que se ganó el apodo tras ser 17 veces campeona de España absoluta, 2 veces subcampeona de Europa, y tiene además 2 medallas de bronce en campeonatos del mundo. Ha sido atleta olímpica en Sidney y en Atenas, episodio número 109. Seguro ya conocés la marca Iron Man, específicamente el Iron Man de Victoria. De hecho, ya hablamos de él y de su episodio dedicado en la temporada 1, que aprovecho a recomendar otra vez. En el episodio número 111 de la 3º temporada, sentamos a Eduardo Martínez, el director de este evento, para hablar de lo que significa asumir la responsabilidad de un evento de tales características.
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Además, un episodio después, el episodio 112, y 1 de los más escuchados de todas las temporadas, tiene la invitación de Marcos Vázquez, sí, de fitness revolucionario, para hablar de salud, evolución y recuperación.
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Speaker 1: Bueno, pues me encuentro hoy probablemente con el mejor divulgador sobre salud en habla hispana, aunque se caracteriza por ser un tío bastante humilde, y no lo va a decir él, pero ya lo digo yo. Muchas gracias, Marcos, por Un placer, de verdad. Por aceptar la invitación y por invitarme a tu a tu casa.
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Speaker 3: Gracias a ti, por levantarte temprano para estar hoy aquí.
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Speaker 1: A merecer la pena. Más fácil que recargar. Va a merecer la pena, ya lo verás. ¿Cómo nace fin de revolucionario? La pregunta es muy clara, ¿qué papel crees que pudo tener la resistencia o la capacidad de ser resistente en nuestra evolución como especie?
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Speaker 3: Pues importante, O sea, si analizamos nuestra evolución, pues al final descendemos o nos separamos de los chimpancés hace unos 7000000 de años, teníamos un ancestro común hace más o menos ese tiempo, y vivíamos principalmente en los árboles, ¿no? Por tanto, nuestra resistencia aeróbica era bastante baja, ¿no? ¿Qué ocurre? Que a medida que cambiaba el clima, a medida que esos frondosos árboles o bosques daban paso a la sabana africana, pues aquellos que eran capaces de caminar más tiempo, de moverse más tiempo para buscar alimento en zonas más lejanas tienen una clara ventaja. Necesitamos una capacidad aeróbica básica.
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¿Eso implica que tengamos que marcarnos objetivos de, quiero correr una 10 k, una media maratón? No necesariamente. Lo que nos dice la audiencia es que necesitamos bastante actividad física de bajo nivel. Eso puede ser caminar 22000 pasos, ¿vale? O salir en bici con los amigos de manera recreativa, o salir a correr, hacer 20, 30 minutos de actividad física aeróbica 3 veces a la semana.
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Este nivel de actividad física o de resistencia aeróbica básica es muy importante. Creo que, a partir de ahí, hay rendimientos decrecientes, ¿no? Que más actividad física aeróbica, que esto que estamos comentando tiene un componente más, pues, de de competición o de adaptación, pues eso, a a mejorar la resistencia, que no tanto, o sea, no se va a traducir seguramente, de una manera clara, en mejor salud.
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Speaker 1: La pregunta es, ¿qué tipo de entrenamiento crees tú que puede ayudar a la población a tener un índice menor de enfermedad mental, a reducir el estrés, a reducir la ansiedad?
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Speaker 3: Cualquiera. O sea, los deportes de resistencia tienen mucho que decir, y todos los demás también. Lo más importante para mí es que hagas el deporte que más te apetezca hacer. Creo que sería un error pensar, ¿no? Voy a hacer este tipo de deporte, porque en realidad no me llama ni me apetece, pero porque dicen que es el mejor para la para reducir la depresión o lo que sea.
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Lo que es cierto es que las primeras décadas de, o las últimas décadas del año pasado, del siglo pasado, perdón, pues sí se hicieron más énfasis en la actividad aeróbica, por lo que decía antes, porque es más fácil, por ejemplo, muchos estudios son ratones y es más fácil hacer correr a un ratón que simular que entrena pesas, ¿no?, tenemos mucha más evidencia en en en estudios de actividades aeróbicas. Los últimos años, pues hemos visto que esos beneficios que obtenemos sin ninguna duda de la actividad aeróbica se obtienen también con otros tipos de entrenamiento, ¿no? Entrenamiento más de fuerza, entrenamiento HIIT. Y también se ve que elevar la intensidad, pues eleva, por ejemplo, la producción de del BDNF o de estos compuestos que tienen un beneficio sobre la salud mental, sobre la reducción de la ansiedad. Entonces, yo diría que cualquier tipo de actividad física es beneficiosa para para la mente, ¿no?
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Y tanto si hablamos de reducir la depresión, la ansiedad, como si hablamos de reducir el riesgo de neurodegeneración, como si hablamos de elevar el estado de ánimo, y, al final, lo que necesitamos es que la gente haga la actividad física que que le gusta y que la atrae. Si eso es zumba, pues que hagan zumba, si es crossfit, que hagas crossfit, si le gusta la, que hagan, ¿no? Dicho esto, yo siempre recomiendo que, además de de hacer lo que te gusta, pues hablo mucho de la importancia del trabajo de fuerza, ¿no? En el sentido de que sí que sabemos que, con la edad, sobre todo a medida que que envejecemos, pues perdemos masa muscular, perdemos de media un 5 por 100 de masa muscular cada década, y si no hacemos actividad física de fuerza que suponga tensión muscular, pues ese músculo, pues, al final se ha ido para siempre, ¿no?
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Speaker 1: Te propongo un juego. Vamos a ir. Ver, a ver qué tal, a ver qué tal sale esto. He encontrado en tu blog y en diferentes artículos superinteresantes que has escrito, que mencionas bastantes hábitos sencillos de implementar en en el día a día y que pueden ayudarnos a gozar de de una salud mayor, una salud superior. Te propongo lo siguiente, yo te menciono esos hábitos de forma individual y tú me explicas por qué narices eso me va a generar a mí una mayor salud.
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Speaker 3: Vamos a ello.
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Speaker 1: ¿Vamos a lío? Venga. Luz solar, exponerse a la luz del sol.
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Speaker 3: Tiene, digamos, beneficios por múltiples vías, unos más, unas más directas y otras más indirectas. De las directas, por ejemplo, cuando la luz solar o esa radiación ultravioleta entra en contacto con la piel, se producen cosas muy interesantes como la producción de vitamina D, sabemos que es fundamental para la salud, o incluso óxido nítrico, esto quizás es más reciente, el óxido nítrico es también clave para la salud coronaria, ¿no? Y de manera más indirecta, el sol es el principal regulador del llamado ritmo circadiano. Entonces, ponerse al sol por la mañana hace que descansemos mejor por la noche.
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Speaker 1: Exposición al frío. Al frío, ¿por qué?
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Speaker 3: El frío lo que logra, por ejemplo, es activar el llamado tejido adiposo marrón, que es un tejido muy interesante, que lo que hace es utilizar glucosa y grasa tradicional para producir calor, ¿no? Sabemos que esto eleva el metabolismo. Tenemos estudios, por ejemplo, que el hecho de pasar simplemente 3, 4 horas al día por debajo de 19 grados, que tampoco es una temperatura fría, pues ya eleva el metabolismo.
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Speaker 1: Vamos con el 3º hábito, Marcos, ¿sauna o exposición al calor? Lo contrario.
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Speaker 3: Es lo contrario, pero la la filosofía básica es la misma, ¿no? En el fondo tenemos esa capacidad de termorregular y, por tanto, exponernos a esa incomodidad térmica, en este caso, color, pues produce también múltiples beneficios. A nivel fisiológico, sabemos que eleva, por ejemplo, las llamadas proteínas de choque térmico, sabemos que eleva 1000 por 100, por ejemplo, las la hormona de crecimiento. La sudoración también es 1 de los beneficios del deporte y es 1 de los beneficios de la sauna. En el fondo, la sauna no deja de ser una especie de entrenamiento aeróbico, ¿no?
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Produce efectos similares, más presión arterial, el corazón late más rápido, vasodilatación.
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Speaker 1: Vamos con el 4º hábito. Este me ha encantado, creo que le puede chirriar mucho a la gente y y me me interesa mucho que lo que lo defiendas, que es la exposición a la suciedad natural. Cuéntanos.
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Speaker 7: Sí, a ver,
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Speaker 3: choca sobre todo en tiempos de pandemia, ¿no? Donde dicen, cuidado, el el el alcohol en todas horas, limpia todo, limpia lávate las manos. A ver, tenemos que entender que nosotros coevolucionamos con parásitos, coevolucionamos con con microbios de todo tipo, y, por tanto, nuestro sistema inmune espera estar expuesto a esto. Sea, coevolucionamos con todos estos elementos, y si de repente los eliminamos, pues tenemos un sistema inmune que responde mal, un sistema inmune que no sabe a qué responder. Nuestro sistema inmune asume que hay enemigos ahí fuera, y si se los quitamos en pocas generaciones, pues al final se confunde, y esto lo que produce o contribuye, porque hay muchos factores, por supuesto, que contribuyen a los trastornos autoinmunes, pero 1 de esos factores, sin duda, es el exceso de higiene.
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De hecho, hay 2 conceptos, ¿no? La la hipótesis de la higiene, que ahora se le está llamando la hipótesis de los viejos amigos. ¿Por qué? Porque, evidentemente, no todos los microbios son positivos, hay, sobre todo, las enfermedades que surgieron a partir de la era de la Revolución Agrícola. Muchas enfermedades dieron el paso de los animales los humanos, por ejemplo, la la viruela, y no hemos tenido tiempo para adaptarnos a ese tipo de patógenos.
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Claramente, esos son malos, y, de hecho, gran parte de las mejoras de la esperanza de vida vienen de eliminar este tipo de patógenos, ¿no? Vía, simplemente alcantarillado, básicamente vía antibióticos, vía vacunas, etcétera. Han sido como la gran revolución que ha permitido pasar de 40 años de esperanza de vida hace 100 años a los 80 que tenemos hoy. Dicho esto, insisto, hay ciertos microbios, o mal llamados parásitos, que hemos eliminado y que benefician nuestra salud y que mantienen a raya nuestro sistema inmune o lo mantienen, vamos a decirlo así, entrenado. Podríamos decir que la suciedad natural, por eso hago esa ese matiz de natural, es el sistema educativo de nuestro sistema inmune.
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Cuando eso desaparece, nuestro sistema inmune, entre comillas, se vuelve loco.
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Speaker 1: Vamos con el último hábito, Marcos, donar sangre.
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Speaker 3: Es otro que puede chocar, pero lo mismo, ¿no? O sea, al final, perder sangre era parte de la naturaleza, o sea, perdíamos sangre por raspones, por heridas, y hoy podemos pasar toda la vida sin tener una herida relevante que suponga una pérdida de sangre. Entonces, tenemos unos cuantos estudios también que indican que donar sangre hace que se regeneren, bueno, 1º, que eliminemos ciertos elementos o células inextendes que tenemos en la sangre, y además obligamos al cuerpo a generar nuevas células, ¿no? Nuevas, sí, nuevas células de sangre. O, por ejemplo, algunos creen que parte de la diferencia de longevidad entre hombres y mujeres puede tener que ver con que las mujeres tienen un proceso, vamos a decir así, natural de pérdida de sangre, de renovación de sangre mensual.
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Los hombres no, y esto puede influir en muchas cosas, por supuesto, Pero esto puede ser 1 de los factores que explican esto. Tenemos también bastante evidencia, tenemos vías mecánicas y evidencia de que las personas que donan sangre con más frecuencia tienen también más longevidad y menos riesgo cardiovascular. Y, además, yo siempre digo que, aunque se descubra que no es exactamente así o que estos estudios tienen fallos metodológicos, que creo que no, es algo que además ayudamos a los demás, ¿no? Yo creo que es como el proceso de ensamblaje de un coche, proceso productivo industrial aplicado al entrenamiento, ¿no? Máquina, máquina b, máquina c, 8 repeticiones, 12, 15, y luego 20 minutos en la cinta, como decíamos, de correr, x minutos en línea recta a a una intensidad fija.
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Es es beneficioso para el gimnasio, no es tan beneficioso para lograr resultados. Tenemos cada vez más evidencia, ¿no? Que nos dice, oye, los corredores que incluyen entrenamiento de fuerza como parte de su programación, pues tienen menos lesiones, tienen carreras deportivas más largas y tienen mejores marcas. Entonces, esto es así. Luego podemos, como tú dices, debatir mucho sobre cuál es la mejor forma de programarlo, sobre si hacemos movimientos más específicos del deporte o más generales, que, por supuesto, como todo, lo ideal es una programación, ¿no?
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Donde empiezas con trabajo más de fuerza más pura y luego vas haciendo una adaptación o una transferencia hacia resistencia, hacia, o fuerza resistencia, etcétera. Pero, conceptualmente, sin entrar en detalles de programación, sabemos, como digo, que mejorar la masa muscular, que mejorar la la fuerza. Al final, la fuerza es la base de todo, cualquier tipo de movimiento requiere fuerza.
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Speaker 1: Me gustaría preguntarte qué técnicas podríamos utilizar para mejorar esos procesos de recuperación entre entrenos en un en un mismo día, entre dobles sesiones, o entrenos que sean consecutivos. Me gustaría saber qué opinas, Marcos, sobre, o qué opinas o cómo visualizas el futuro de la humanidad teniendo en cuenta que cada vez tenemos un porcentaje de obesidad infantil mayor, probablemente llegue al 100 por 100 en 2050, que la gente cada vez se mueve menos, que tenemos unos índices de enfermedad mental mayor, que somos más infelices, que estamos más conectados y nos comunicamos peor. ¿Cómo proyectas tú la humanidad de aquí a 25 o 50 años?
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Speaker 3: A ver, no ve, no sé si va a merecer la pena el viaje para mi respuesta. Seguro que sí. Para este tipo de de cosas, ¿no? Que es un poquito más trascendentales. Pero, honestamente, yo soy bastante optimista con el futuro de la humanidad.
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Y a mí me interesa un poco la opinión de la gente. De hecho, he hecho varias varias encuestas sobre esto, ¿no? Con mi comunidad. Oye, ¿pensáis que el mundo va a ser mejor dentro de 50 años o peor? Y me sorprende que es súper, o sea, la gente es súper pesimista con el futuro.
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Diría que el 80 por 100 de las personas en estas encuestas dicen, no, el futuro va a ser peor. Pero si les preguntas, ¿crees que estamos mejor ahora como humanidad que hace 100 años? La mayoría dicen que estamos mejor, ¿no? ¿O tú preferirías vivir en el 1921 o en el 2021? La mayoría dicen, no, en 2021.
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Pero claro, ¿qué en qué pensamos? ¿En cirugía sin anestesia, en que te mueres de polio y de viruela? Entonces, pensar que justo ahora hemos tocado techo como humanidad, que estamos en el mejor momento de la humanidad y que a partir de ahora todo va a ser cuesta abajo y todo va a ser peor, creo que no tiene sentido.
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Speaker 2: Antón Ruanova es el invitado del episodio 115, Jesús Sierra, el del 118. Ambos con títulos que, por lo menos, generan un poco de hype. Nadie dijo que fuera fácil para el de Antón y El lujo es una trampa para Jesús. ¿Alguien se acuerda de estos episodios? Los invito a dejar un comentario en la plataforma que elijan si escucharon aquellos podcasts, y pueden ayudar a los demás oyentes a guiarlos y contarles de qué se trata.
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También dentro de esta temporada hay episodios dedicados a sacar el máximo partido a tu FTP, el 122. O si es mejor especializarse o ser multideporte, por ejemplo, como el episodio 126. Un poco en línea con la pregunta del episodio 119, que cuestiona si el crossfit es un buen complemento para el running. Algo que se hizo costumbre dentro de esta temporada es la aparición de Dani Rodríguez, atendiendo a problemas puntuales y cómo enfrentarlos. Lo hizo en el episodio 125, con la fascitis plantar, en el 128, con la periostitis, pero también nos dijo cómo afrontar una lesión del tendón de Aquiles, en el episodio número 140, o la del manguito rotador, en el 147, y cómo encarar la condromalacia, en el episodio número 150.
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No podría faltar alguno doble en la temporada, obvio. Y eso pasó con la invitación de Sergio Verbegal, 1 de los mayores especialistas en el deporte de base y, a su vez, entrenador de deportistas de élite, que además dedica la mayor parte de su tiempo a trabajar con niños y a mejorar el rendimiento de deportistas de alto nivel. Por eso, en el episodio 129 y 130 hay un doblete que responde a preguntas como, ¿cómo debe ser el entrenamiento de los más pequeños? ¿Qué aprendizajes del alto rendimiento podemos aplicar con los niños? ¿Cuáles son las etapas por las que debe pasar un niño en su aprendizaje motriz?
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Si sos padre, tío, hermano o tenés algún niño o niña cerca, un episodio doble fundamental.
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Speaker 1: Vamos a darle una calurosa bienvenida a Sergio García Verbegal.
27:43
Speaker 2: En la 3º temporada se escucharon las voces además de Rodrigo San Pedro, Nacho Traver, en el 133 y el 135 respectivamente, y 1 después, el 136, una leyenda del maratón, Martín Fis.
27:56
Speaker 1: Martín, muchísimas gracias, que sé que que llevas, bueno, nos hemos venido a Victoria para poder verte, sé que vas corriendo de un lado
28:03
Speaker 8: para otro. El otro día enseguida qué hiciste, cogiste con los niños, con los con los que añatas hiciste, con los Episodio que hiciste 2 0 4?
28:10
Speaker 1: Qué malo eres
28:10
Speaker 8: ¿O qué hiciste?
28:11
Speaker 1: ¿Se parece? Con o
28:12
Speaker 8: con la Holanda si necesitas el récord
28:13
Speaker 3: de España?
28:14
Speaker 1: ¿Te parece justo hacerme esta pregunta en mi programa?
28:17
Speaker 8: No, es que tú te has metido conmigo, porque me dices que solo he hecho 13 kilómetros en el maratón de Sevilla.
28:21
Speaker 1: Es verdad, es verdad, me he metido contigo. Bueno, hice 3 horas 24, sufrí como un perro, sufrí como un perro. Pero bueno, me he puesto las zapatillas más cómodas que tenía para no cojear delante del día, que me das de vergüenza.
28:31
Speaker 8: De carbono. Eso sí es...
28:34
Speaker 1: Qué tío más grande. Es para mí muy especial tener esta entrevista contigo 2 días después de de la maratón de Sevilla, te lo digo de corazón, y encima aquí en Victoria, en tu tierra, donde dice mi 1º Iron Man.
28:44
Speaker 8: Y he visto por ahí la mochila, iba decir, ¿qué tienes esa mochila? ¿Qué has robado?
28:47
Speaker 1: No, no, no, no, entrevisté a Edu, Martínez y me la regaló.
28:51
Speaker 8: Sí, sí,.
28:52
Speaker 1: Es broma, broma, me me pelé ahí en en el Iron Man. Martín, ¿qué tienen de especial los 42 kilómetros para que un tío como tú se enamore de de esa distancia con todas las opciones que nos ofrece el mundo del atletismo y el mundo del running, por llamarlo de alguna
29:07
Speaker 8: Mira, pues mira, yo he hecho el, como quien dice, todo el recorrido que tiene que puede hacer un atleta, de empezar en deporte escolar a pasar por el campo a través, a pasar e ir y ir a la prueba de 15000 metros, donde era donde era más lento que el caballo del malo, hasta que acabara la a la prueba de maratón, en la cual la gente me conoce y me reconoce por la prueba de maratón. Pero a mí más que todo eso, el maratón lo que me ha lo que más me ha aportado es, me ha hecho conocerme un poquito más a mí mismo, me conozco a mí mismo, sentimientos que yo desconocía míos, los saco a través de de la prueba de de maratón, y para mí el el maratón es, no es ninguna moda, aunque aún a pesar que ahora corre muchísima gente el maratón, es un 1 modo de de vida que a la postre, a los corredores, a los atletas, les hace conocerse a ellos mismos.
30:02
Speaker 2: Joseba Bellocki dice en el episodio 139, hice pódium en el Tour de Francia y no recuerdo nada.
30:10
Speaker 1: Joseba Bellocki, muchísimas gracias por concedernos un ratito de tu tiempo, que vale oro ahora mismo, ¿o no?
30:16
Speaker 5: ¿Cómo estás?
30:17
Speaker 9: Estoy bien, gracias. No, el placer es mío. Realmente, creo que tenía que estar aquí, y estoy muy, muy gustosamente, y muy bien, muy bien.
30:27
Speaker 1: Muchísimas gracias, de corazón, por abrirte de esta manera conmigo. Nunca pensé que iba a tener la oportunidad, te lo digo de verdad, de corazón, de conocerte como persona, no como ciclista, de, porque al final el que quiera conocer como ciclista yo se va, que lea, que escuche, que vea, ¿no? Pero el poder sentarme aquí y y que me cuentes estas historias tuyas, yo me voy a Madrid como un niño el día de reyes, te lo digo de verdad, muchísimas gracias.
30:53
Speaker 9: No, gracias a ti, sobre todo, a a que a que, bueno, pues que yo creo que voy a romper una lanza a favor del deportista persona. Y y yo invito a toda esta gente que te escucha que que no estigmaticemos, que que ver televisión y ver a un deportista, o bien sonreír o enfadado, o quizás con ese formato elitista donde todo el mundo además mete algo, que es la parte económica de por medio, no, va, es que va, son gente que gana mucha pasta, que hace que no, son personas y que todo el mundo tiene su vida. Y que a mí me encantaría, me encantaría, me encantaría que muchísima gente diese la oportunidad de, por lo menos, saber sacar un pequeño ápice de cómo son a nivel personal, porque creo que ninguna campaña publicitaria podría, de nuevo, alguna manera, sobrepasar eso.
31:43
Speaker 2: Antonio Ruanova es invitado por 2º vez a la 3º temporada, ya sobre el final de la misma, para hablar de un tema que, confieso, aún recuerdo muy bien y me impactó antes de que se ponga, entre comillas, de moda al escuchar sus argumentos sobre lo que dijo en el episodio 148, hablando de consumir agua de mar.
32:03
Speaker 7: Entonces, lo que me decías, beber agua de mar pura podría tener sentido en cantidades muy pequeñas para determinados efectos antibióticos, por ejemplo, pero no es lo que buscamos en un rendimiento deportivo, por ejemplo. Entonces, tendríamos que hacerla isotónica. ¿Eso cómo se hace? Pues mezclando agua de mar pura con una proporción de la la ideal, la de nuestro plasma sanguíneo, es mezclar una parte de agua de mar pura con 3 partes de agua mineral. Eso daría la salinidad de 9 gramos por litro que decíamos que tiene nuestro interior.
32:32
Speaker 1: A partir de ahí
32:33
Speaker 7: hacia abajo, sin ningún problema. Depende, después hablaremos de dosis y demás, pero realmente si vamos a consumir bastante, por ejemplo, una actividad física, lo ideal es bajarle la proporción. Y y esa sería un poco la la diferencia entre hipertónico e isotónico. Y otra cuestión muy importante que tocaste es, ¿podemos llegar directamente a la playa y consumir el agua de mar? Bueno, realmente, seguramente no sea lo más recomendable, ¿no?
32:56
Porque tal y como tenemos el planeta hoy en día, pues, bueno, a nadie se nos escapa que que el que en el mar también se se se encuentran, pues, vertidos, residuos y y aunque yo creo que el el el mar tiene una altísima capacidad de regeneración, pero no es lo ideal. Entonces, también hay que decir que cualquier agua de mar que se venda en España, y yo creo que en todo el mundo, pero bueno, desde luego en Europa, necesita pasar unos unos certificados para poder ser comercializada. Entonces, toda el agua de mar que vamos a comprar tiene los procesos de filtrado y microfiltrado en frío para no perder propiedades, que le garantizan que no tiene ningún tipo de tóxico y que no tiene ningún tipo de problema.
33:38
Speaker 2: Ahora sí, recta final de la 3º temporada, 2 episodios infaltables en la vida de cualquier ciclista. Daniel Blanco y Che Marguedas, con muchísima información sobre cómo mejorar arriba de la bicicleta. Pero además, aproveche a recomendar el episodio 155 con Daniel Blanco para huir de las lesiones. Para aquellos que gusten de competencias menos tradicionales, también hay para ustedes en la 3º temporada. 156, 157, 2 propuestas diferentes.
34:08
Carreras de obstáculos con José Agrass, y competencias de Ketelbells. Sí, como escuchaste. Y para el cierre, la frutilla del postre. Una charla de una hora con una de las grandes leyendas españolas, Iván Raña, campeón del mundo de triatlón, donde la mentalidad y la psicología se hacen eje de la temática de la charla, y lo ponen a Iván en una postura que quizás nunca habías escuchado.
34:35
Speaker 1: Bueno, pues estamos en Santiago de Compostela. He de decir que llevamos ya, creo que son, pues, 150 y pico programas, y cuando estaba viniendo para aquí, no sé si estaba nervioso, no sé si estaba acojonado. ¿Me has visto cuando entraba lo, cuando estaba sudando?
34:50
Speaker 3: Venías corriendo, ¿no?
34:51
Speaker 1: No, no. Venía acojonado diciendo, madre mía, que tengo aquí a Iván Raña. ¿Cómo estás? Muchísimas gracias
34:57
Speaker 3: Gracias a vosotros. Y bienvenidos, ¿no? A aquí, a Galicia, y a Santiago, y al local este que, bueno, es un buen amigo, SA.
35:04
Speaker 1: Qué maravilla. He de decir, creo que nunca lo he comentado antes, pero esta entrevista merece la pena verla. Más allá de escucharla, merece la pena verla, porque estamos en un sitio maravilloso. Así que te invito a que a que si nos estás escuchando, cuando puedas, te la reescuchas, pero mirando. Es tu espacio, es tu momento, siéntete libre de de aportar de la manera en la que te nazca.
35:26
Speaker 2: Ahora sí, amigos, amigas, hemos llegado al final de este recorrido, ya traspasamos la mitad de la historia de Hijos de la Resistencia. Soy Emma Piumetti, los espero la semana que viene para meternos en la penúltima temporada hasta el momento. Gracias por acompañarme, espero que disfruten de estos episodios. Nos vemos el jueves que viene.
35:44
Speaker 1: Una temporada en la que hemos disfrutado muchísimo, en la que hemos reído, hemos llorado, hemos aprendido, por supuesto, y, bueno, en definitiva, una temporada en la que creo que han pasado por aquí personas espectaculares, tanto deportistas como expertos, entrenadores, científicos, historias maravillosas y una muy importante, una persona muy importante, que eres tú la que nos escucha y la que le da sentido a este programa. Así que lo 1º que quiero hacer es agradecer, darte las gracias por que esto sea posible, porque exista la posibilidad de que un programa como este emita, en esta ocasión, el último programa de su 3º temporada, algo que hace unos años me resultaba absolutamente imposible. Así que, del corazón, de verdad, gracias.