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Der Sommer ist vorbei und wie sieht's aus mit der Figur? · BESTE VERSION VON DIR Podcast

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  Speaker 0: Hallo Ralf Bohlmann hier mit dem beste Version von der Podcast.
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  Speaker 0: Stell dir vor, es ist Montag nach den Ferien und du steigst auf die Waage.
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  Speaker 0: Bist du zufrieden mit der Zahl, die du da siehst?
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  Speaker 0: Und spielt überhaupt eine Rolle?
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  Speaker 0: Ich kenne den Moment!
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  Speaker 0: Die Koffer sind noch nicht ganz ausgepackt und der Alltag ist schon wieder da.
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  Speaker 0: und dann der Blick nach unten – zwei Kilo drei Kilo oder auch nur ein paar hundert Gramm, die sich trotzdem nicht wirklich gut anfühlen….
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  Speaker 0: Der Spiegel, der ist ehrlich klar …und die Wage, die ist halt auch eindeutig.
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  Speaker 0: Und dann läuft im Kopf vielleicht schon das folgende Programm ab.
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  Speaker 0: Ab heute Frühstück streichen, abends nur noch Salat wieder laufen Krafttraining kann vielleicht warten erstmal die Zahl aus der Waage wieder runter kriegen?
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  Speaker 0: Kann man machen!
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  Speaker 0: Muss man aber nicht.
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  Speaker 0: Denn die erste Waage nach dem Sommer, die lügt Nicht weil sie kaputt ist Sondern weil sie dir eine Zahl zeigt und du daraus einen Auftrag ableitest Weniger wiegen, möglichst gleich.
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  Speaker 0: Und genau da fängt der Erdum an.
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  Speaker 0: Der Erdumm heißt Weniger essen, mehr Bewegung und dann nimmst du wieder ab damit die Zahl wieder stimmt.
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  Speaker 0: Die Zahl ist der Auftrag!
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  Speaker 0: In Wirklichkeit sagt die Zahl, die dir jetzt vielleicht zu hoch ist gar nichts über das aus was dich wirklich interessiert.
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  Speaker 0: Und was wäre das?
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  Speaker 0: Ich vermute du möchtest schlank sein und fit natürlich knackig aussehen und gesund.
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  Speaker 0: richtig beste Version von dir.
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  Speaker 0: halt.
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  Speaker 0: und Was hat das mit der Zahl auf der Waage zu tun?
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  Speaker 0: wenig bis nichts.
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  Speaker 0: Die Zahl beschreibt nur das Gewicht und sie sagt nichts darüber aus, woraus das Gewucht besteht.
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  Speaker 0: Aus Muskeln oder Fett?
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  Speaker 0: Und genau das sagt ihr die Zahl einfach nicht!
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  Speaker 0: Viel Muskeln bedeutet knackig schlank & witt.
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  Speaker 0: viel fett bedeutet schwabbelig bummlich träge & schwach je nach Ausprägung halt.
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  Speaker 0: Wer jetzt nach dem Urlaub die Zahl betrachtet und dann die Kalorien runterfährt der verliert oft das falsche.
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  Speaker 0: Zunächst einmal Wasser gebunden an Glykogen, dass der Körper in der Muskulatur und in den Leber gespeichert hat.
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  Speaker 0: So weit so gut!
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  Speaker 0: Aber das Wasser kommt zurück nach einer einzigen kolonidratreichen Mahlzeit.
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  Speaker 0: Und wer das etwas länger durchhält, länger im Kaloriendefizit bleibt und dabei nicht höllisch aufpasst, der verliert ...Moskulatur Dann wiegst du zwar weniger Soweit stimmt das aber im Spiegel siehst Du weicher aus Nicht knackiger.
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  Speaker 0: Und im Oktober fragst du dich, warum der Sommerbauch immer noch da ist.
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  Speaker 0: Obwohl die Zahl auf der Waage doch mittlerweile wieder passt!
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  Speaker 0: Ich habe früher den gleichen Fehler gemacht.
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  Speaker 0: Nach dem Urlaub war bei mir sozusagen der Wiedergutmachungsmodus angesagt.
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  Speaker 0: Weniger essen mehr rennen.
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  Speaker 0: Krafttraining hab ich erstmal weggelassen weil ich dachte ich muss mich erst mal um die Kilos kümmern.
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  Speaker 0: Die Zahl ist auch runtergegangen innerhalb von ein paar Tagen vielleicht einer Woche.
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  Speaker 0: Ich dachte okay läuft nur hat sich der Körper nicht so angefühlt wie die Zahl versprochen hatte.
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  Speaker 0: Und nach drei Wochen war ich genervt, weil ich nicht wirklich vorangekommen bin.
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  Speaker 0: Schlanker und knackiger zu werden?
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  Speaker 0: Nö!
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  Speaker 0: So und heute mach' ich das anders.
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  Speaker 0: Nicht weil ich plötzlich der ruhigere geworden bin sondern weil die Zahl auf der Waage nichts mehr mit dem Ziel zu tun hat.
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  Speaker 0: Das Ziel ist schlank, knackig fit und die Zahl off der Waag gesagt wenig bis nix darüber aus.
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  Speaker 0: Der Spiegel is ehrlicher.
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  Speaker 0: Was ich sehen möchte, dass beschreibt das Ziel viel besser als die Zahl of the Waage.
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  Speaker 0: Ich steige nach dem Urlaub nicht am ersten Montag auf die Waage und lass mir davon den Herbst diktieren.
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  Speaker 0: Nein, lasst mich ehrlich sein ich steige auf die Wage und ignoriere dann das Ergebnis!
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  Speaker 0: Wenn ich draufsteige, dann weiß ich dass ist nur eine Zahl kein Urteil und vor allem keinen Trainingsplan.
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  Speaker 0: Warum lügt die Zahl eigentlich?
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  Speaker 0: Naja weil die Waague alles zählt.
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  Speaker 0: Den letzten Teller passt da Das Salz vom Restaurant Das Wasser das dein Körper an die Kohlenhydrate dran hängt Den Inhalt deines Dams, vielleicht noch ein bisschen fett.
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  Speaker 0: Klar aber der Sprung vom Freitag im Hotel auf Montag zu Hause ist zum großen Teil gar kein Fett.
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  Speaker 0: Fett kommt nicht von drei Restaurantabenden in Kilo-Schritten rüber.
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  Speaker 0: Das wäre biologisch ziemlich unmöglich.
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  Speaker 0: Was sehr wohl sehr schnell kommt und schnell wieder geht das ist Glycogen Das ist der Zuckerspeicher an der Muskulatur und in den Leber.
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  Speaker 0: Und dann jedes Gramm Glychogen hängt dein Körper ungefähr drei Gramm Wasser.
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  Speaker 0: Nach ein paar Tagen mit Brot, Nachtisch, Wein und etwas weniger Bewegung sind die Speicher voll.
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  Speaker 0: Dazu Salz vom Restaurant vielleicht ein Glas Wein mehr als zu Hause.
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  Speaker 0: Beides hält Wasser.
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  Speaker 0: Nichts davon ist fett.
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  Speaker 0: Alles davon steht am Montag aber auf der Waage.
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  Speaker 0: Wenn du deinem Montag radikal weniger ist passiert genau das was sich nach Erfolg anfühlt.
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  Speaker 0: Die Speicher lernen sich Das Wasser geht mit!
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  Speaker 0: Die Zahl fällt.
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  Speaker 0: Du denkst super sieht gut aus hat geklappt Nur...das war nicht der Bauch Das wär der Speicher.
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  Speaker 0: Und wenn du in dem Moment auch noch das Eiweiß streichst, weil du ja weniger essen willst und dann doch noch das Krafttraining weglässt.
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  Speaker 0: Weil erstmal extra Bewegung rein muss.
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  Speaker 0: Dann hat dein Körper keine gute Antwort auf die Frage was soll ich denn abbauen?
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  Speaker 0: Er nimmt was er kriegt!
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  Speaker 0: Fett ein bisschen vielleicht.
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  Speaker 0: Muskeln oft mit.
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  Speaker 0: Und muskeln ist das letzte was du nach dem Sommer verlieren willst.
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  Speaker 0: Ich habe vor ein paar Wochen schon mal den Unterschied angesprochen zwischen abnehmen und schlank werden.
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  Speaker 0: Das ist nicht dasselbe.
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  Speaker 0: Heute geht es nicht um den ganzen Weg, heute geht's um den einen Moment in dem du dir den Weg versauen kannst.
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  Speaker 0: Der erste Montag nach dem Sommer.
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  Speaker 0: Zwei Körper können dieselbe Zahl auf der Waage haben und völlig unterschiedlich aussehen.
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  Speaker 0: Der eine trägt Muskeln, der andere, der trägt das Feriengefühl als Schwabbelmasse noch unter dem T-Shirt.
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  Speaker 0: Gleiches Gewicht anderer Körper Die Waage unterscheidet das nicht Kann sie nicht.
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  Speaker 0: Was wir eigentlich wollen nach dem Summer ist nicht leichter.
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  Speaker 0: Es ist schlanker straffer leistungsfähig Und dafür reicht weniger Essen Allein nicht aus, Punkt.
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  Speaker 0: Also was tun?
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  Speaker 0: Es gibt zwei Hebel und du brauchst beide... Sorry es gibt keine Abkürzung!
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  Speaker 0: Hebel Nummer eins, Eiweiß festhalten Nicht raufschrauben bis zum Unfallen, nicht jedes Gramm zählen Fest halten.
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  Speaker 0: Das heißt wenn Du nach dem Urlaub ein bisschen weniger ist Und das darfst Du ruhig moderat Dann darfst du nicht am Proteinsparen.
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  Speaker 0: Protein ist der Baustoff den Deinen Körper braucht um Muskeln zu behalten Während weniger Energie reinkommt.
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  Speaker 0: Streichst du das alles gleichmäßig, nimmt er sich auch von dem was Du behalten willst.
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  Speaker 0: Also ich mach das so.
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  Speaker 0: auf den Teller kommt zuerst das Eiweiß Eier, Fisch, Fleisch, Quarks, Kühe Hülsenfrüchte wenn es vegetarisch läuft und erst danach streiche ich den Rest nicht weil ich abnehmen will sondern weil ich nach dem Sommer nicht das falsche verlieren will.
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  Speaker 0: Wie das praktisch geht?
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  Speaker 0: Jede Mahlzeit bekommt eine ordentliche Portion Protein Handteller groß.
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  Speaker 0: wenn du keinen Gramm Zählen magst Keinen Labor.
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  Speaker 0: kein Plan mit zwei Nachkommastellen.
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  Speaker 0: nur Eiweiß ist nicht das, was du weglässt wenn du weniger isst.
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  Speaker 0: Viele machen nach den Ferien das Gegenteil.
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  Speaker 0: Frühstück fällt weg und das was wegfällt war ausgerechnet das Eiweiss.
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  Speaker 0: Abendessen wird klein und klein.
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  Speaker 0: heißt dann Nudeln ohne das Stück Fisch oder der Teller wird leicht Joghurt mit Obst Salat mit Dressing eine Suppe fühlt sich nach gutem Vorsatz an.
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  Speaker 0: Protein ist trotzdem weg.
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  Speaker 0: Wenn die Kalorien runtergehen und dass Protein gleichzeitig runtergeht dann bedankt sich zwar die Waage aber nicht der Spiegel.
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  Speaker 0: Hebelnummer zwei Zwei Krafttrainingsreize in der Woche.
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  Speaker 0: Nicht fünf, nicht ein neues Jahresplan!
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  Speaker 0: Zwei Einheiten vielleicht drei, in denen deine Muskeln merken wir werden noch gebraucht.
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  Speaker 0: Kniebeuge Zug Druck oder cooler ausgedrückt Squats Push Pull Irgendwas mit deinem Körper oder mit Gewichten muss kein Studio sein kann aber Muss kein Programm mit Namen sein Kann.
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  Speaker 0: Aber Es muss ein Reiz sein.
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  Speaker 0: Ein Reiz ist es dann wenn du an den Punkt kommst wo die muskeln sagen Ups, mehr geht nicht.
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  Speaker 0: Ende Gelände keine Wiederholung mehr.
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  Speaker 0: Warum zwei Trainingsanheiten?
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  Speaker 0: Vielleicht drei?
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  Speaker 0: Weil dein Körper nach dem Urlaub eine klare Frage stellt Brauchst du die Muskulatur noch?
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  Speaker 0: Wenn die Antwort nach dem urlaub zwei Wochen lang nur spazieren und weniger essen ist dann lautet die Antwort eher nicht.
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  Speaker 0: Dann gibt er sie teilweise her.
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  Speaker 0: Und das spürst Du nicht am ersten Dienstag Das siehst Du im Oktober Weicher Weniger Spannung Weniger knackig.
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  Speaker 0: Die Zahl auf der Waage kann trotzdem kleiner sein.
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  Speaker 0: Das ist der miese Trick, denn die Waage mit dir spielt.
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  Speaker 0: Wobei... Die Waage ist natürlich nicht der Bösewicht!
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  Speaker 0: Sie zeigt genau das was sie zeigen kann – das pure Gewicht.
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  Speaker 0: Den Fehler machen wir!
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  Speaker 0: Machen wir die Glauben, dass Gewicht sei der Wert um den es geht.
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  Speaker 0: Wenn wir für neunsechzig Euro bei Amazon eine wirklich gut funktionierende Körperfettwaage kriegen könnten, die dick und fett dem Körperfettsanteil anzeigt Und nur ganz klein im Untermenü das Gewicht Dann hätten wir die wohl alle.
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  Speaker 0: Gibt's so leider nicht Sollte man mal erfinden.
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  Speaker 0: Hat jemand Lust sowas mit mir zu machen?
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  Speaker 0: Die würde vermutlich auch niemand kaufen, weil sie den meisten Menschen viel zu brutal und viel zu ehrlich zeigen würde wo sie wirklich stehen.
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  Speaker 0: Körperfettanteil Zurück zum Thema.
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  Speaker 0: Die erste Woche nach dem Genuss im Urlaub muss keine hellen Geschichte werden.
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  Speaker 0: Vierzig Minuten zweimal in der Woche die großen Bewegungen, Klimmzüge, Auswahlschritte, Kniebeugen Kreuzheben, Bankdrücken Unterarmstütze muss nicht alles und sein sondern kann auch oder sein okay?
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  Speaker 0: Das würde schon reichen.
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  Speaker 0: Kein Jahresplan, kein Herbstprojekt.
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  Speaker 0: Nur die Nachricht an den Körper und an deine geliebten Muskeln hier bleiben – euch brauche ich noch!
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  Speaker 0: Wachst dann euren Aufgaben, vermehrt euch.
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  Speaker 0: macht was ihr wollt aber bleibt oder kommt zurück?
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  Speaker 0: Ihr wisst was ich meine.
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  Speaker 0: Und noch etwas nur damit wir uns richtig verstehen Das gilt auch und ganz besonders für die Damen.
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  Speaker 0: unter den Anwesenden Muskeln lassen Mädchen Frauen und Damen jeden Alters schlank straff knackig sexy und attraktiv aussehen praktisch immer.
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  Speaker 0: Ja, es gibt irgendwo da draußen ein paar ganz seltene Exemplare mit etwas mehr Muskeln als der Durchschnitt für attraktiv befindet.
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  Speaker 0: Aber zum einen liegt das ja immer im Auge des Betrachters und zum anderen ist das für die allermeisten Frauen ohnehin völlig unerreichbar weil sie weder die genetischen Voraussetzungen dafür mitbringen noch die erforderliche jahrelange Trainingsintensität und Disziplin um jemals dahin zu kommen!
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  Speaker 0: Also liebe Damen keine Angst vor Gewichten und Krafttraining.
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  Speaker 0: ihr könnt ja jederzeit aufhören falls du euch die Muskel irgendwann mal zu viel werden sollten.
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  Speaker 0: Das ist mir in all den Jahren noch nicht ein einziges Mal untergekommen.
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  Speaker 0: Noch mal, sorry.
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  Speaker 0: zurück zum Thema!
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  Speaker 0: Ich habe mich früher nach dem Sommer auch immer erst einmal extra bewegt.
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  Speaker 0: laufen Rad Schritte alles gut Alles Nicht der Reiz der die Muskeln erhält.
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  Speaker 0: Heute setze ich in der ersten Woche zurück nach dem Urlaub zwei einfache Einheiten Krafttraining Auch wenn ich noch müde bin von Reisen auch Wenn der innere Schweinehund sagt erstmal ran an die Kilos.
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  Speaker 0: gerade dann und das gilt für Frauen ebenso wie für Männer weniger Kilos auf der Waage ohne muskeln ist einfach nur weniger Spannung, nicht schlanker.
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  Speaker 0: Nur leichter.
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  Speaker 0: Kohlhydrate an den Trainingsdagen rund ums Training die darfst du ruhig auch dabei lassen.
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  Speaker 0: Die braucht es für die Muskel-Synthese auch in Maßen natürlich.
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  Speaker 0: also zwei Dinge erstens das Eiweiß festhalten bei jeder Mahlzeit.
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  Speaker 0: zweitens gleich ran ans Krafttraining zweimal vielleicht dreimal in der Woche damit der Körper versteht was er behalten soll dem Muskeln nicht das Fett.
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  Speaker 0: früher war die Waage der Antreiber und heute ist sie höchstens eine Randnotiz.
• 10:45
  Speaker 0: Und in den ersten Wochen nach dem Urlaub, ist es oft nicht mal das!
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  Speaker 0: Wenn du also auf die Waage steigen solltest und die Zahl dir nicht passt, das ist keine Niederlage sondern vermutlich nur der letzte Restaurantbesuch plus Wasser plus volle Speicher.
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  Speaker 0: Warte eine Woche?
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  Speaker 0: Ist normal halt das Eiweiß fest, setzt zwei vielleicht drei Kraftreize und das wird.
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  Speaker 0: Schau nach einer Woche noch einmal nach und justier vielleicht nochmal.
• 11:09
  Speaker 0: aber schau in den Spiegel nicht auf die.
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  Speaker 0: Wie ist das bei dir?
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  Speaker 0: Bist du der Typ, der nach dem Sommer erst mal die Zahl wieder ein Blick hat oder schaffst du es die erste Zahl einfach stehen zu lassen und das Richtige in den Blick zu nehmen.
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  Speaker 0: Das wir gern schreiben an Halloatalfwohlmann.com.
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  Speaker 0: So und an dieser Stelle kennst Du schon Der Hinweis auf meinen Werbepartner.
• 11:28
  Speaker 0: Diese Folge wird unterstützt von AG One gehört bei mir wirklich seit vielen vielen Jahren in die Morgenroutine.
• 11:35
  Speaker 0: gerade wenn der Alltag nach dem Urlaub wieder startet will ich morgens nicht raten ob die Basics stimmen.
• 11:40
  Speaker 0: Ich will Mikronährstoffe Vitamine Mineralstoffe einen Schritt entfernt.
• 11:43
  Speaker 0: Fertig!
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  Speaker 0: Das ersetzt kein Eiweiß und keinen Krafttraining, das ist für mich aber die Grundlage bevor der Tag losgeht.
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  Speaker 0: Falls du das mal Tast testen möchtest – und das würde ich dir dringend empfehlen – drinkagee one dot com slash hallo ralf.
• 11:56
  Speaker 0: Drinkagee One Punkt Komm Slash.
• 11:59
  Speaker 0: Hallo Ralf.
• 12:00
  Speaker 0: Link ist wie immer auch in den Shownotes Und wenn du zu dem Thema was los werden willst schreib mir an HalloEdRalphBohlmann.com.
• 12:07
  Speaker 0: Ich lese das und ich antworte auch immer.
• 12:10
  Speaker 0: Wir sind alle diesmal ausprobiert haben.
• 12:12
  Speaker 0: Keine E-Mail bleibt bei mir unbeantwortet.
• 12:14
  Speaker 0: Sei denn deine E-mail ist für mich nicht erreichbar und meine Antwort erreichte ich nicht, es ist leider auch schon mal passiert!
• 12:20
  Speaker 0: Okay wir hören uns demnächst bis die Tage dein Ralph Bohlmann.