Latest / Hångla Upp Livet/Bästa Versionen av Dig Själv / Hångla Upp Livet / Bästa Versionen Av Dig Själv - Gäst: Kristian Skarphagen

Transcript

Hångla Upp Livet / Bästa Versionen Av Dig Själv - Gäst: Kristian Skarphagen · Hångla Upp Livet/Bästa Versionen av Dig Själv

• Kristian hos Jenny: Välkommen! Nu har den stannat där igen, hackar den sig. Men välkommen till Hångla upp livet, bästa versionen av dig själv. Ett nytt avsnitt, en ny dag och vi är på Vasakronan. Ett fantastiskt ställe som du har hört mig säga många gånger men otroligt bra miljö att jobba i. Jag har med mig en gäst i vanlig ordning och den här gästen är väldigt spännande. Jag har Kristian Skarphagen: Välkommen! Nu har den stannat där igen, hacka den sig! Men välkommen till Hångla upp livet, bästa versionen av dig själv. Ett nytt avsnitt, en ny dag och vi är på Vasakronan. Ett fantastiskt ställe som du har hört mig säga många gånger med en otroligt bra miljö att jobba i. Jag har med mig en gäst i vanlig ordning och den här gästen är väldigt spännande. Jag har Kristian hos Jenny: Googlat lite men jag är väldigt nyfiken på att höra med er. Kristian Skarphagen, välkommen Kristian Tack så hemskt mycket Jenny. Och det är så kul att du är här. Jag vet ju att du bor ju annars i Jönköping eller hur? Exakt, sedan något år tillbaka. du göteborgare annars eller? Nej jag är smålänning. Ja, är smålänning? Älmhult i IKEAland ⁓ Älmhult ja men det hörs ändå Men dialekten sitter i. ⁓ Kristian Skarphagen: Googlat lite men jag är väldigt nyfiken på att höra mer. Christian Skarphagen, välkommen Christian! Tack så hemskt mycket Jenny. Och det är så kul att du är här. Jag vet ju att du bor ju annars i Jönköping, eller hur? Exakt. Sedan något år tillbaka. Sedan något år. Är du göteborgare annars eller? Nej, jag är smålänning. Ja, är smålänning? Eller möjligen till IKEAland Ja, ja, det hörs ändå lite. dialekten sitter i. Ja, exakt. Kristian hos Jenny: Men hör du Kristian om det är folk som inte vet vem Kristians skarpagen är, vem är du? Ja, kort för att sammanfatta så har jag min bakgrund i idrottsvärlden. Jobbat som coach, fys coach i hockey primärt. De senaste 15 åren men haft förmånen att jobba med de flesta andra i idrotterna också skulle jag säga. På individnivå. Kristian Skarphagen: Men hör du Christian, om det är folk som inte vet vem Christian Skarpagen är, vem är du? Ja, kort för att sammanfatta så har jag min bakgrund i idrottsvärlden. Jobbat som coach, frys coach i hockey primärt. De senaste femton åren men haft förra månaden jobbat med de flesta andra idrotterna också skulle jag säga. På individnivå. Kristian hos Jenny: Idag så gör jag det fortfarande men jag försöker överbringa glappet som finns mellan elitidrott och business. När det kommer till alla likheter, allt vi kan lära oss av varandra. Just det. Vad bra. du egen business nu? ⁓ Och lever på det? ⁓ har du för sport bakgrund själv? Har du spelat hockey? Som de flesta andra har spelat hockey, fotboll när jag växte upp. Kristian Skarphagen: Idag så gör jag det fortfarande men jag försöker överbrygga glappet som finns mellan elitid och business. När det kommer till alla likhet och allt vi kan lära oss av varandra. det. Vad bra. Kör du egen business nu? precis. Och lever på det? Vad har du för sportbakgrund själv? Har du spelat hockey? Ja men som de flesta andra har spelat hockey, fotboll när jag växte upp. Kristian hos Jenny: skadade knät som de flesta andra höll på att säga ⁓ Jag var tvungen att lägga av med det som då var min största passion, det vill att spela fotboll. ⁓ I den processen, i rehabprocessen så insåg jag att här finns det mycket kan göra bättre. ⁓ Så när jag lade av och insåg att det här kommer jag inte kunna dit jag vill. ⁓ Kristian Skarphagen: skadade knät som de flesta andra uppsett. Jag var tvungen att lägga av med det som då var min största passion, det vill säga att spela fotboll. I den processen, i rehabprocessen så insåg jag att här finns det mycket man kan göra bättre. Så när jag lade av och insåg att det här kommer jag inte kunna nå dit jag vill. Kristian hos Jenny: och väcktes väl liksom behovet eller desire att hjälpa andra. Att inte hamnade jag hade hamnat. Det vill säga att lägga av med sin passion liksom. Så onödigt som en skade som man egentligen hade kunnat förebygga. Så det var på den vägen jag började jobba med eller flytta ut till Göteborg och plugga på GU och började jobba som coach istället. Kul! Kristian Skarphagen: Väktes väl behovet eller desire att hjälpa andra. Att det inte hamnade, jag hade hamnat. Det vill säga att lägga av med sin passion. Så onödigt som en skada som man egentligen hade kunnat förebygga. Så då på den vägen jag började jobba med, flyttade ut till Göteborg och pluggade på GU. Och började jobba som coach istället. Kristian hos Jenny: Men vad gjorde det med dig när du inte kunde göra det som du älskade? Jag tror att ganska många har hamnat i den identitetsförlusten. Finns det säkert något annat ord för det. Där och då var jag ju idrottare. Och från en dag till en annan kände jag att det inte att leda dit jag vill. Jag kanske kan fortsätta spela men inte på den nivån. Kristian Skarphagen: Men du, gjorde det med dig när du inte kunde göra det som du verkligen älskade? tror att många har hamnat i den identitetsförlusten, eller vad man ska kalla det. Det finns det säkert något annat ord för det. Men att man liksom är... Där och då så var jag ju idrottare. Och sen från en dag till en annan när jag kände att, okej, men det här kommer inte leda dit jag vill. Jag kanske kan fortsätta spela men inte på den nivån. Kristian hos Jenny: Jag vill eller kände att jag hade. Det blev en identitetskris. Jag hittade det i form av att hjälpa andra istället. –Vem fick du hjälp –Det var sjukgymnast. Jag hade två korsbandsskador. Jag hade en skada. I rehabprocessen pushade jag för hårt. Kristian Skarphagen: Jag ville eller kände att jag hade. Det blev en identitetskris. Jag hittade det på att ta bort det i form av att hjälpa andra. Vem fick du hjälp Det var sjukdomar. Jag hade faktiskt två korsbranschskador. Jag hade en skada. I rehabprocessen pushade jag för hårt. Så jag fick en till. Kristian hos Jenny: Så hade två efter varandra. Nej, gör inte så. Dumt. Dumt. Väldigt dumt, Kristian Ambitioner var hög men det går liksom inte att lura systemet. Men du har en hel kropp för vardagsmotion och sådär eller hur? Absolut. Och då tar det ju oss till det fysiska. I den här podden så pratar vi om att vara bästa versionen av sig själv och hångla upp livet. Och den fysiska delen är ju egentligen grunden som jag ser det och det är liksom att kroppen är din bägare. Kristian Skarphagen: Så här är det två efter varandra. Nej, gör inte så. Dumt. Dumt. Väldigt dumt, Christian. Ambitionen var hög, men det går liksom inte att lurja systemet. Men du har en hel kropp för vardagsmotion och så här. Absolut. Och då tar det ju oss till det fysiska. I den här podden så pratar vi om att vara bästa versionen av sig själv. Och hångla upp livet. Och den fysiska delen är ju egentligen grunden som jag ser det. Och det är liksom att kroppen är din bägare. Kristian hos Jenny: och som håller ihop allting annat. Så vad gör du idag för rutiner, ta hand om kroppen, träning och så? Vad hittar du på? Som jag sa, jag har jobbat med att bygga elitidrottare i 15 år och jag tror att jag är... Kristian Skarphagen: och som håller ihop allting annat. Så vad gör du idag för rutiner, ta hand om kroppen, träning och så? Vad hittar du på? Som jag sa, har jobbat med att bygga elitidåtar, jag är 15 år och jag tror jag är... För en elitidrottare är det ganska oväsentligt hur du ser ut i ⁓ För du behöver ⁓ Och gör du inte det så har du ingen en ⁓ Vilket gör att det finns vissa principer när man jobbar med det som kanske inte gemene man är man alltid. Det inte det du ser på gym. ⁓ Där ser man andra saker på gott och ont. Men jag tror jag när jag ska liksom... Kristian hos Jenny: Förr i litrotade så är det ganska oväsendigt hur du ser ut i spegeln. För du behöver hålla. Och gör du inte det så har du ju en karriär. Vilket gör att det finns vissa principer när man jobbar med det som kanske inte gemen är man alltid. Det inte det du ser på kommersiella gym liksom. Där ser man andra saker på gott ont. Men jag tror jag när jag ska liksom... Kristian Skarphagen: träna mig själv så är det ju väldigt mycket av det som jag har coachat andra i de senaste 15 åren i hur man kan approacha träning och vad man ska göra och man inte ska göra. Mycket kokar ner i hållbarhet. Så prestationer och performance i alla ära. Men när du är skadad så spelar liksom i roll. Kristian hos Jenny: tränar mig själv så det ju väldigt mycket av det som jag har coachat andra i de senaste 15 åren i hur man kan approacha träning och vad man ska göra och vad man inte ska göra. Mycket kokar ju ner i hållbarhet. Så prestation och performance i all ära. Men när du är skadad så spelar liksom ingen roll. Kristian Skarphagen: Men vad är det? Ge ett exempel så lyssnarna kan få med sig en förståelse. Ja men säga att du har en timme. Vi kan göra det väldigt konkret. Du har en timme på dig att träna. 45 minuter. Okej, då tar vi... Kristian hos Jenny: Men vad är det? Ge ett exempel så lyssnarna kan få med sig en förståelse. Ja men säg att du har en timme. Vi kan göra det väldigt konkret. Du har en timme på dig att träna. 45 minuter. Okej, då tar vi... 10 minuter av den kanske, en kvart till uppvärmning. Då är inte uppvärmningen att sätta sig på cykeln och svettas. Utan då är det dynamisk rörlighet att se till att fötter, höfter, bröstrygg axlar allting där du brukar knaka och kännas lite behöver ju kärlek. Och då behöver vi fokusera på det. Hur bra gör du det med dig själv också? Oftast, fast jag skulle inte säga att jag avsätter en timma till träning. Kristian Skarphagen: 10 minuter av den kanske, en lundkvart, till uppvärmning. Då är inte uppvärmningen att sätta sig på cykeln och svettas. Utan då är det liksom dynamisk rörlighet att se till att fötter, höfter, bröstrygg, axlar, allting där det brukar knaka och kännas lite, behöver ju kärlek. Och då behöver vi liksom fokusera på det. Hur bra gör du det med dig själv också? Ja men oftast, fast jag skulle inte säga att jag avsätter en timma till träning. Jag kanske är... Kristian hos Jenny: Jag tränar nästa varje idag, fem dagar i veckan. Men jag kanske ligger på 45 minuter max. Och då kanske jag avsätter för 5-10 minuter till uppvärmningen. Vad har du för styrketräning? vad gör du sen? Jag hade velat springa mer. kluven till det här. tycker det är tråkigt. Att bara springa för att springa tycker jag tråkigt. Kristian Skarphagen: Jag tränar nästa maj idag, fem dagar i veckan. Men det kanske ligger på 45 minuter max. Och då kanske jag avsätter 5-10 minuter till uppvärmningen. Vad har du för styrketräning? Eller vad gör du sen? Jag hade velat springa mer, men jag tycker är tråkigt. Att bara springa för att springa tycker jag tråkigt. Kristian hos Jenny: Nu, den här tiden pågår det är jättehärligt att springa i intervall. Men annars är det styrketräning eller någon typ av konditionsträning i gymmet. Vad säger du om det här med high intensity? Det är jättebra, men det är inte det enda. är en liten del av det. På samma sätt som det finns olika typer av verktyg eller redskap i gymmet så är inte skivstången det enda rätta. Kristian Skarphagen: Nu, den här tiden på året, det jättehärligt att springa i intervall eller nåt sånt. Men annars är det styrketränning eller någon typ av konditionstränning i gymmet. Ja, just det. Oftast. Vad säger du om det här med high intensity? Det är jättebra. Men det är inte det enda. Det är en liten Som ett komplement. På samma sätt som det finns olika typer av verk eller redskap i gymmet så är inte skivstången det enda rätta. Det tända är att bli så polariserat. ska vara det ena eller det andra. Det är rubriksamhället som vi lever i. Just den där mångsidigheten. variationen. Fem gånger i veckan och du blandar både cardio och styrka. Det väldigt bra. Kristian hos Jenny: eller vad det nu än kan vara. Så det här tenderar ju att bli så polariserat. Det ska vara det ena eller det andra. Därför att det är liksom rubrik, samhället som vi lever i. Men just den där mångsidigheten brukar jag följa själv på variationerna. Okej, så fem gånger i veckan och du blandar både kardio och styrka. är ju väldigt bra. Fast jag ser det kanske inte som så här. Kristian Skarphagen: Fast jag ser det kanske inte som kardio. Nej. Men du höjer ändå pulsen. Absolut. då kanske jag... approach till är så okej... Cardio gör de flesta för att man vill bränna fett. För det är någonstans det som nyhetsreparateringen har lärt oss. Jag ser det som... Att hjärtat ska få jobba. Hjärthälsa. Så bra. Så det är liksom två helt olika approacher till mig. annars är det väldigt lätt att ha över och ner riktigt. Kristian hos Jenny: Nej, men du höjer ändå pulsen. Absolut. då kanske jag... Min approach till är så okej, cardio gör de flesta för att man vill bränna fett. För det är någonstans det som nyhetsreportering har lärt oss. Jag ser det som att hjärtat ska få jobba, eller som hjärthälsa. Så bra. Så det är liksom två helt olika approacher till det. För annars är det väldigt lätt att ha jag vill gå ner i vikt Okej, gör jag Kristian Skarphagen: är gammal förlegad men ska inte jag gå in i det här. ⁓ det är många som lever där och framförallt kvinnor har jag märkt då. ⁓ höj pulsen och låta hjärtat jobba och så styrker träning. ⁓ du? ⁓ skulle inte påstå, men när jag gör det så undrar jag oftast varför jag inte gör det mer. Kan du crawla eller? ⁓ Kristian hos Jenny: Det blir ganska ineffektivt. Men det är ju en gammal fördelgad, nu ska inte jag gå in i det Men det många som lever där och framförallt kvinnor har jag märkt då. spännande, höj pulsen och låta hjärtat jobba och så styrker träning. Simmar du? Jag skulle inte påstå men när jag gör det så undrar jag oftast varför jag inte gör det mer. kan du krola eller? Ja. Men jag skulle inte säga att jag är en effektiv simmare Det skulle jag inte säga. Du kan lära dig. Det är fantastiskt bra komplement till. Ja verkligen. skonsamt men exakt. Ja men gott. Vad har du för rutiner när det gäller huvudet då? För kroppen och huvudet hänger ju ihop. Vad gör du för att utveckla dig mentalt? Eller vad gör du? du upp på morgnarna för att meditera? Vad hittar du på för att hålla huvudet igång? Kristian Skarphagen: Men jag skulle inte säga att jag är en effektiv simmar. Det skulle jag inte säga. Du kan lära dig. Det är fantastiskt bra komplement till. Ja, verkligen skonsamt. men exakt. Ja, men gott. Vad har du för rutiner när det gäller huvudet då? För kroppen och huvudet hänger ju ihop. Vad gör du för att utveckla dig mentalt? Eller vad gör du? du upp på månen för att meditera? Vad hittar du på för att hålla i huvudet igång? Jag skulle vilja säga att jag går upp tidigt på månen och mediterar. Men jag är småbarnsårig. Så tar de såmorgon månen så gör jag det. gör du det också. Ja, men det bra. Oftast är det man är uppe vid kvart över två på natt eller något sånt istället. Hur gamla är de då? Vår yngsta är två. Så det är lite... Kristian hos Jenny: Jag skulle vilja säga att jag går upp tidigt på morgonerna och mediterar men jag är i nu ⁓ Så tar de sovmorgon på morgonen så gör jag Då gör du också. ⁓ är bra. Oftast är det man är uppe vid kvart över två på nätterna eller något sånt istället. Hur gamla är då? ⁓ Vår yngsta två ⁓ Det är lite till Kristian Skarphagen: Vissa perioder är jättebra och vissa inte. Men det kommer inte alltid åt? Exakt. Jag brukar säga att meditation är för alla men det kan se ut på många olika sätt. Jag har haft en dialog med min sambo. Hon är ogillad verkligen. Hon kanske går ut tar en promenad utan telefon. Eller ut i skogen. Kristian hos Jenny: Men det kommer inte alltid att så? Nej men exakt exakt. Så jag brukar säga att meditationen får alla men det kan se ut på väldigt många olika sätt. För någon, jag vet liksom jag har haft den här dialog med min sambo, hon är ogillar det ⁓ Men hon kanske går ut och tar en promenad utan telefonen istället. Ja men exakt. Eller ut i skogen. Kristian Skarphagen: Men vad gör du då? För egen del så tror jag att det samma sak där. Jag har liksom sett hur elitidrottare approachar detta. ⁓ att positionera sig själva för framgång så mycket som möjligt. ⁓ Och där det oftast om... Man kan lära sig dels vad de för att... Kristian hos Jenny: nå framgång. Man ser också väldigt tydligt vad de som gör eller de som inte når framgång gör. Kristian Skarphagen: de som inte når framgång gör. Det är väldigt mycket fokus på sådana kringliggande faktorer som ligger utanför ens kontroll. Där tror jag att jag har tagit vid och lärt mig av dem. För det har varit en stor del av min vardag de senaste åren. Kristian hos Jenny: Ja, just det. Och det är väldigt mycket fokus på sådant som... Det ska man säga. Kringliggande faktorer som ligger utanför ens kontroll. Just det. Så där tror jag att jag är ganska... Jag har liksom tagit vid där och lärt mig av dem. Fast... För det har liksom varit en så stor del av min vardag de senaste åren. Kan du liksom gå ut precis som din sambo och i skogen och lämna mobilen och bara vara i dig själv, eller hur? Kristian Skarphagen: Hur ser det ut? ⁓ det skulle jag säga. ⁓ En annan ganska vanlig tanke vi vurpa jag tror känner igen det här när det kommer till ⁓ Det finns en negativ röst i ens huvud. ⁓ Nu tappar jag tråden. ⁓ Kristian hos Jenny: Hur ser det ut? det skulle jag säga. Och sen en annan ganska vanlig tanke vi uppar, tror du känner igen det här också när det kommer till exempel meditation då. Det finns en negativ röst i ens huvud, att nu tappar jag tråden eller nu liksom... Kristian Skarphagen: Ja, det är verkligen en träningsfråga. Det är ingenting som bara händer från dag ett. Det är i allra högsta grad. Jag har mediterat mycket. Man vet inte om man ska hålla streeksen levande på hur mycket man har tränat. Man har kört den här Headspace-appen. Ja, just det. Headspace, ja. Och under sessionen, nu sitter jag och tänker på det här eller det här igen. Och då får man återgå till var man var från början. Kristian hos Jenny: Det är verkligen en träningsfråga. Det är ingenting som bara händer från dag ett. Det är i allra högsta grad. Jag har mediterat mycket. Om man ska hålla streaksen levande på olika träningar. Jag har kört den här Headspace-appen. I de under sessionerna. Nu sitter jag tänker på det här eller det här igen. Då får man återgå till var man var från början. Men generellt sett kan man säga att vi människor är ganska dåliga på att stanna upp och bara känna in. Jag brukar säga att det här med att bara ta tre långa djupa andetag när man står i ICA-kön kan vara en sån grej. Eller att bara tillåta sig och bara lägga sig någonstans där det är skönt att ligga och andas. Det behöver inte vara svårare än så. Den negativa rösten i huvudet tror jag är också någonting som de flesta känner igen sig i. Kristian Skarphagen: Men generellt sett kan man säga att vi människor är ganska dåliga på att stanna upp och bara känna in. Jag brukar säga att det där med att bara ta tre långa djupa andetag när man står i ikakön kan vara en sån grej. Eller att bara tillåta sig och bara lägga sig någonstans där det är skönt att ligga och andas. Det vill inte vara svårare än så. Den negativa rösten i huvudet tror jag är också någonting som de flesta känner igen sig i. vad vi vill erkänna det eller inte. Där tror jag att blivit mer medveten om det. Ja, du lägger märke till det. Absolut. Det är samma sak som min egen kropp. Man kan spänna sig på ställen som man egentligen inte ska behöva spänna sig. Där kan man ganska bra på att liksom... Nu är jag spänd i axeln. Jag har slagit några gånger. Man kan pinpointa hos sig själv. Kristian hos Jenny: vad vi vill erkänna det eller inte. Där tror jag att blivit mer medveten om det. Ja, du lägger märke till det. Absolut. Det är samma sak som min egna kropp. Man kan spänna sig på ställen som man egentligen inte ska behöva spänna sig. Där kan jag vara ganska bra på att... Nu har jag spänd i axeln. har hållit på att slappna av. Man pinpointa hos sig själv. Kristian Skarphagen: Ja det är spännande för det handlar mycket om det här med att vara medveten om vad man själv säger till sig själv och sådär. Hur kroppen känns och så. Men när det gäller någonting annat då som flyger runt i kroppen och huvudet på oss det är ju känslor. Och det finns ju miljarder känslor känns det som ibland från det negativa till det positiva. Hur bra är Kristian på att röra sig i hela det spektrat? Kristian hos Jenny: Ja det är spännande för det handlar mycket om det här med att vara medveten om vad man själv säger till sig själv och sådär. Hur kroppen känns och så. Men när det gäller någonting annat då som flyger runt i kroppen och huvudet på oss det är ju känslor. Det finns ju miljarder känslor känns det som ibland från det negativa till det positiva. Hur bra är Christian på att röra sig i hela det spektrat och att att våga dela med sig eller att vara i det. Hur bra är du på det? Det är nog samma där. Jag har nog blivit bättre på det. äldre jag blivit. Men jag skulle säga att jag inte så bra som jag hade velat vara på. Det positiva då. Att man har framgång eller någonting går bra. Okej men, beröm dig själv och klappa dig på axeln. Där kan jag nog bli väldigt mycket bättre. Men jag tenderar nog att vara ganska mycket hårdare mot mig själv i det. Kristian Skarphagen: våga dela med sig om det eller att vara i det och så där. Hur bra är du på det? Det är nog samma där. Jag har nog blivit bättre på det. äldre jag blivit. Men jag skulle säga att jag är inte så bra som jag hade velat vara på att... Eller det positiva då. Så att man har framgång eller någonting går bra. Okej men börja med det själv och klappa det baksam. Där kan jag nog bli mycket bättre. Men jag tenderar nog att vara ganska mycket hårdare mot mig själv i det. Kristian hos Jenny: i det kritiska då, fortfarande. Även om jag är mer som jag sa nyss, jag är mer medveten om den rösten. Men det är en ständigt pågående process. Jag brukar säga det också, här med att våga röra sig spektratt och i alla fall i nära relationer är det viktigt att man delar med sig om vad som känns. Och när vi inte gör det så blir det liksom inget bra. Nej. Då blir det ju skav. Kristian Skarphagen: i det kritiska, även om jag är mer medveten om rösten. Det är en ständigt pågående process. Jag brukar säga det också med att våga röra sig spektratt och i alla fall i nära relationer. är viktigt att man delar med sig om vad som känns. När vi inte gör det så blir det inget bra. Det blir ju skav. Känner du till en forskare som heter Dr. Leslie John? Hon forskar just i det här med vikten av att berätta för, inte för alla, men för folk som man bryr sig om vad som pågår här inne. Hon skrev en bok som heter Revealing. Den är värd läsa riktigt bra. Och konkreta tips. det kan jag ge dig. Kristian hos Jenny: Känner du till en forskare som heter Dr. Leslie John? Hon forskar just i det här med vikten av att berätta för, inte för alla, men för folk som bryr sig om vad som pågår här inne. Hon skrev en bok som heter Revealing. Den är värd läsa, riktigt bra. Och konkreta tips. Så det kan jag ge dig. Det finns en känsla som jag tycker är lite spännande och det är att vara modig. Vad tänker du med ordet modig? Vad är det för dig? Kristian Skarphagen: Det finns en känsla som jag tycker är lite spännande och det är att vara modig. Vad tänker du med ordet modig? Vad är det för dig? Det här är någonting som vi jobbar med. Vår äldsta dotter fyller sex. Hon har börjat förstå sådana här saker. Vad är det? Det är när man gör saker fast man är läskig. Den är lika applicerbar för oss. Det finns väldigt mycket. Kristian hos Jenny: Det här är någonting som vi jobbar med. Vår äldsta dotter är fylla sex här nu. Hon har börjat förstå sådana här saker. Vad är det? Det är när man gör saker fast man är läskig. Den är lika appreciabar för oss. Det finns väldigt mycket... För egen del så tänker jag spontant på att jag varit i idrottsbubblan under väldigt lång tid och nu är jag delvis där men jag också på väg åt ett annat håll. Jag har ett ben i varje värld. Det är läskigt i form av att det är en helt annan målgrupp, en helt annan kontext. Man kanske behöver synas och höras på sociala medier mer än vad jag hade gjort innan. Det är ju... Kristian Skarphagen: För egen del så tänker jag spontant på att jag varit i idrottsbubblan under väldigt lång tid och nu är jag delvis där men jag är också på väg åt ett annat håll. Jag har ett ben i varje värld. Det är läskigt i form av det är en helt annan målgrupp, en helt annan kontext. Man kanske behöver synas och höras på sociala medier mer än vad jag hade gjort innan. Det är ju... i allra högsta grad läskigt att liksom... Folk kommer alltid ha åsikter. Och det kommer du inte kunna påverka. Och bara att landa i det. Och bara att landa i det, ja. bara försöka lära sig att förstå att det inte bry mig om det. Och oftast är det kanske... Om det nu är negativt, negativa feedback man får eller negativa åsikter. Så kanske det inte är den typen av personer som man ändå vill. Kristian hos Jenny: i allra högsta grad läskigt att Folk kommer alltid ha åsikter. Och det kommer du inte kunna påverka och bara att landa i det. Och bara landa i det. liksom inte bara försöka lära sig förstå att det behöver inte bry mig om det. Och oftast är det kanske. Om det nu är negativt negativa, liksom feedback man får eller negativa åsikter så kanske det inte är den typen av personer som man ändå vill. Hänga med. Men just det här steget som du är inne på att våga. brukar säga att modet kommer inte förrän du har vågat. Mod kan man inte skaffa sig sådär bara. Du måste våga först för att få modet. Det är ju den tröskeln som blir lite utmanande. Det känns som att många tänker att... Hur var modig du är som gör det här och det här? Kristian Skarphagen: Hänga med. Men just det där steget som du var inne på att våga. Jag brukar säga att modet kommer ju inte förrän du har vågat. Mod kan man inte skaffa sig sådär bara utan du måste våga först för att få modet. Exakt. Och det är ju den tröskeln som blir lite utmanande. Det känns som att många tänker att. Men var modig du är som gör det Ja, alltså det är ju jätteläskigt men man gör det ändå. Det är ju liksom någonstans det. Så man liksom, okej, får vara bekväm i att vara obekväm. Ja, exakt. Och det är ju en skill man kan träna upp. Ja, men exakt. Men du trä... När du tränar dig själv på det... Hur tränar du dig då? Ja, men jag... Det kan ju vara... Det kan ju komma från väldigt små delar eller från väldigt stora delar i ens liv. Liksom jag har... När jag har... Kristian hos Jenny: Ja, alltså det är ju jätteläskigt men att göra det ändå. är ju liksom någonstans det. Så man liksom, okej, får vara kväm i att vara obykväm. Ja, exakt. Och det är ju en skill man kan träna upp. Ja, men exakt. Men du trä... När du tränar dig själv på det, hur tränar du dig då? Ja, men jag... Det kan ju vara... Det kan ju komma från väldigt små delar eller från väldigt stora delar i ens liv. Liksom jag har... När jag jobbade i Frölunda i fem år och sen när den anställningen när jag gick vidare därifrån så flyttade jag utomlands och jobbade i en utländsk kultur. Jag flyttade till Minsk i Bélajus och jobbade. Då hade jag inte jobbat med ett seniorlag tidigare. hade inte jobbat på engelska och jag hade definitivt inte jobbat i den ryska kulturen. Så det här har ju... Kristian Skarphagen: jobbade i Frölunda i fem år och sen när den anställningen när och gick vidare därifrån så flyttade jag utomlands och jobbade i en utländsk kultur. Jag flyttade till Minsk i Belarus och jobbade. Då hade jag inte jobbat med ett seniorlag tidigare. Jag hade inte jobbat på engelska och jag hade definitivt inte jobbat i den ryska kulturen. Så det här var ju... Obekvämt och läskigt. det var alldeles för bra för att tacka nej till i liksom utvecklingsmöjlighet. Men vansinnigt kul alltså. Jättekul. Jag tror att jag märkte de senaste 4-5 åren att jag måste utmanas. Och gör jag inte det. Om jag känner att jag stagnerar så trivs jag inte. Och det kan vara på olika sätt. Det kanske är att jag har... Kristian hos Jenny: Obekvämt och läskigt. det var alldeles för bra för att tacka nej till i liksom utvecklingsmöjlighet. det jättekul. Jag tror att jag märkte de senaste fyra, fem åren att jag måste utmanas. Och gör jag inte det. Om jag känner att jag stagnerar så trivs jag inte. Det kan vara på olika sätt. Det kanske är att jag har... Rollen som jag har i idrottssammanhang idag är en ganska trygg roll. För min del känner jag mig trygg i den. Men det som jag beskrev som jag gör mot business är ju inte lika tryggt. Det är mer utmaning. är växeldragning där. Ja, men det är ju bra. Det är en bra blandning. Men när var du senast modig då? Kristian Skarphagen: Rollen som jag har i idrottssammanhang idag är en ganska trygg roll. För min del känner jag mig trygg i den. Men det som jag beskrev som jag gör mot business är ju inte lika tryggt. Det är mer utmaning. Det är växeldragning där. Ja, men det är bra. Det är en bra blandning. Men när var du senast mordig då? Är det lilla kan nog bli det lilla, skulle jag säga. Det kan ju som bra vara små vardagsdelar i. Men jag vet inte. Kristian hos Jenny: Det nog bli det lilla, skulle jag säga. Att det kan bli sångbara varv, små vardagsdelar i. Men jag vet inte. Kristian Skarphagen: kommer inte på något spontant. Nej, behöver du inte. Om du kommer på det sen så kan du säga. Absolut. För jag tänker att vi ska röra oss vidare lite grann. I det här med känslor och det mentala så finns det ju någonting som jag brukar kalla att leda sig själv. Självledarskap. Vad betyder det för dig? Kristian hos Jenny: så spontant. Nej, det behöver du inte. Om du kommer på det sen kan du säga. Absolut. Jag tänker att vi ska röra oss vidare lite grann. I det här med känslor och det mentala så finns det ju någonting som jag brukar kalla att leda sig själv. Självledarskap. Vad betyder det för dig? Det är ju väldigt mycket grunder för mig. Det är ju ett ord som... Kristian Skarphagen: Det är ju väldigt mycket grunder för mig. Det är ju ett ord som... Kristian hos Jenny: I min roll i hockey sammanhang så handlar det att utbilda spelare att gå från en nivå till nästa eller till den högsta nivån i ⁓ Och väldigt mycket av det handlar om att bemästra ⁓ Men du ser väldigt tydligt vilka som gör det och ⁓ Och det är ju självledarskapet i den kontexten. Och det är väldigt mycket det som gör att... Kristian Skarphagen: I min roll i hockey-sammanhang så handlar det att du utbildar spelare att gå från en nivå till nästa eller till den högsta nivån i NHL. Och väldigt mycket av det handlar om att bemästra grunder. Men du ser väldigt tydligt vilka som gör det och inte. Och det är ju självbreddarskapet i den kontexten. Och det är väldigt mycket det som gör att... Kristian hos Jenny: Föra över och lära. Jag pratade tidigare om vad vi kan lära oss av varandra. För att det ska funka behöver vi ha rutiner och vanor på plats. När jag säger grunder bara för förtydliga så är det såna enkla saker som att gå och lägga sig i tid, prioritera sömnen, förstå att om inte du är på topp så kommer det påverka inte bara dig utan alla i din omgivning. Kanske förmodligen de i din omgivning som du bryr dig mest om. Kristian Skarphagen: Föra över, lära. Jag pratade tidigare om vad vi lära oss av varandra. För att det ska funka behöver vi ha rutiner och vanor på plats. När jag säger grunder varför att förtydliga så är det såna enkla saker som att gå och lägga sig i tid, prioritera sömn, förstå att om inte du är på topp så kommer det påverka inte bara dig utan alla i din omgivning. Kanske förmodligen de i din omgivning som du bryr dig mest om. Men också fysisk aktivitet. Det kan se ut på så många olika sätt. Men någon typ av fysisk aktivitet som funkar för dig. Kosten givetvis också. Men de frågorna, när jag jobbar med just den typen av frågeställningar i businessvärlden. Då handlar det ofta mycket om att ställa sig frågan typ vem är jag? Vart vill jag? Hur vill jag? Kristian hos Jenny: Men också fysisk aktivitet. Det kan se ut på så många olika sätt. Men någon typ av fysisk aktivitet som funkar för dig. Kosten givetvis också. Men de frågorna, när jag jobbar med just den typen av frågeställningar i business-världen. Då handlar det ofta mycket om att ställa sig frågan typ vem är jag? Vart vill jag? Hur vill jag? Och koppla det till värderingar. Hur ser du på den typen av att jobba med sitt självledarskap? Ja, jag tycker det går så nära hand i hand med självmedvetenheten som vi var inne på innan. Vem är jag? I den kontexten kanske det delvis knyts in till vad jag är bra på. Vad jag inte är bra på. Kristian Skarphagen: Och kopplade till värderingar. Hur ser du på den typen av att jobba med sitt självledarskap? Jag tycker att det går så nära hand i hand med självmedvetenheten som vi var inne på innan. Vem är jag? I den kontexten kanske det delvis knyts in till vad jag är bra på. Vad jag inte är bra på. För det spelar kanske, i alla fall i en professionell kontext kan det spela in i varandra. Absolut. Och jag tycker det är väldigt viktigt att jobba med det. Man kan göra det på så många olika sätt men jag tror inte det är speciellt... Vanligt är det ju när man kommer till en viss nivå men för gemene man och för väldigt många tror jag inte det är det. Det är liksom en outforskad område. Och kanske ibland lite... Kristian hos Jenny: För det spelar kanske, i alla fall i en professionell kontext kan det spela in i varandra. Absolut. Och jag tycker det är väldigt viktigt att jobba med det. Man kan göra det på så många olika sätt men jag tror inte det är speciellt... Vanligt är det ju när man kommer till en viss nivå men för givet med allt och för väldigt många tror jag inte det är det. Det är liksom en outforskat område. Och kanske ibland lite... Kristian Skarphagen: Läskigt. Men hur jobbar du med dig själv kring de frågorna? Kristian hos Jenny: läskigt. Men hur jobbar du med dig själv kring de frågorna? Jag tror att jag jobbar ganska mycket. Jag är ingen som... Vad ska man säga? Jag behöver nog lite tid att... ...bearbeta. Jag kan liksom inte bara... Jag tror att min personlighet funkar inte att bara vända på det ena och det andra. Utan jag behöver tid att bearbeta. liksom, vem är jag? Det har ju ändrats. Ja, men exakt. För tio, femton år sen när jag började jobbade jag bara med hockey. Och sen idag så... Kristian Skarphagen: Jag tror att jag jobbar ganska mycket. Jag är ingen som... Vad ska man säga? Jag behöver nog lite tid att... ...bearbeta. Jag kan liksom inte bara... Jag tror att min personlighet funkar inte att bara vända på det ena och det andra. Utan jag behöver tid att bearbeta. liksom, vem är jag? Det har ju ändrats. Ja, men exakt. För tio, femton år sen när jag började jobba, då jobbade jag bara med hockey. Och sen idag så... gör jag någonting annat. Och idag är jag pappa, var inte då. Alla de här olika delarna ändras och det påverkar ju vem jag är och min självbild. Men är du aktiv i den frågeställningen? Är det någonting som du ändå har med dig? Nej, det jag försöker säga är nog mer att jag kanske inte jobbar avsatt ett tid för att jag aktivt jobbar. Men jag är väldigt medveten om att det är någonting som behöver pågå i bakgrunden så att säga. Kristian hos Jenny: Jag gör någonting annat. Idag är jag pappa, var inte då. Alla de här olika delarna ändras och det påverkar ju vem jag är och min självbild. Men är du aktiv i den frågeställningen? Är det någonting som du ändå har med dig? Nej, det försöker jag säga ännu mer. Jag kanske inte avsätter tid för att jag aktivt jobbar men jag är väldigt medveten om att det är någonting som behöver pågå i bakgrunden. Kristian Skarphagen: Ja, häftigt. Och det här med självledarskap så handlar det ju också om att våga leva ut sin passion. Tycker jag. Och jag är lite nyfiken på vad är din passion? Jag tänker, du har ju rätt många olika domäner att röra dig nu. Familj och jobb och hej och sådär. Men vad är du passionerad över just nu? Kristian hos Jenny: Häftigt. Det här med självledarskap handlar också om att våga leva ut sin passion. Tycker jag. Jag är lite nyfiken på vad är din passion? Du har många olika domäner att röra dig i nu. Familj och jobb. Vad är du passionerad över just nu? Kristian Skarphagen: Vad får din själ att tändas? Förutom familjen. Är det största passionen? Ja, det skulle jag nog säga. Absolut. Och sen är det ju... Kristian hos Jenny: Vad får din skäl att tändas? Förutom familjen. Är det den största passionen? Ja, det skulle jag nog säga. Absolut. Och sen är det ju... Att hjälpa andra. Och den delen har ju ändrats på ett visst sätt. Jag är ju... Kristian Skarphagen: Att hjälpa andra. Och den delen har ju ändrats på ett visst sätt. Jag är ju... Kristian hos Jenny: Jag har ju svårt att jobba med folk som kanske inte har... Kristian Skarphagen: så höga ambitioner. ⁓ Eftersom det har liksom blivit enorm under så lång tid. ⁓ kan se så olika ut. Jag var ju bubblan av under väldigt lång tid och nu är jag utanför den bubblan också. ⁓ Då var det så ha det finns ambitiösa människor utanför idrotten var liksom en, jag skulle säga, wake up call för mig. ⁓ Kristian hos Jenny: så hög ambitionen. Eftersom det har liksom blivit en norm under så lång tid. Det kan se så olika ut. Jag var ju bubblan av idrotts under väldigt lång tid och nu är jag utanför den bubblan också. Och då var det så va ha det finns ambitiösa människor utanför idrotts. Det var liksom en, jag skulle säga, wake up call för mig. För att jag hade inte varit där innan. Nej men precis. Rent arbetsmässigt. Kristian Skarphagen: för att jag hade inte i vatta innan. Nej men precis. Rent arbetsmässigt. Och det tror jag att det är en del som jag tycker att... Kristian hos Jenny: Det tror jag är en del som jag tycker att... Det tycker jag är sjukt kul att jobba med. Folk som vill framåt i olika områden. Kanske inte riktigt vet hur. Eller kanske inte vet vad som håller dem tillbaka. Och... Guida dem i det. Kristian Skarphagen: Det tycker jag är sjukt kul att jobba med. Folk som vill framåt i olika områden. Kanske inte riktigt vet hur. Eller kanske inte vet vad som håller dem tillbaka. Och... Guida dem i det. Sen finns det andra delar som jag har märkt på resans gång som jag tycker är väldigt intressanta. Kommunikation och hur man kan göra med det ur ledarskapsperspektiv på olika sätt. är också något jag tycker är väldigt kul. Vad gör det med dig när du säger att göra skillnad för andra eller hjälpa andra? Vad gör du med dig när du ser att du lyckas med det? Kristian hos Jenny: Sen finns det andra delar som jag har märkt på resans gång som jag tycker är väldigt intressanta. Kommunikation och hur man kan göra med det. Hur ledarskapsperspektiv på olika sätt. Det är också något som jag tycker är väldigt kul. Vad gör det med dig när du säger att göra skillnad för andra eller hjälpa andra? Vad gör du med dig när du ser att du lyckas med det? Varför går du igång på det? Varför går jag igång på det? Det är en tillfredsställelse att kunna hjälpa någon annan. Kristian Skarphagen: Varför går du igång på det? Varför går jag igång på det? jag inte riktigt svara på det. tycker att är en tillfredsställelse att kunna hjälpa. Det är en känsla av att känna sig behövd. Att kunna hjälpa någon annan. Precis. är en av de här mänskliga grunderna. Kristian hos Jenny: Det är nog det i grunden att kunna hjälpa till och att glädjas åt att de erfarenheterna som jag har samlat på mig kan hjälpa andra på olika sätt. Jag märker och pratar med andra som jag kanske också jobbar med idag, ledarskapsutveckling eller vad det kan vara, som är väldigt mycket mer utbildade än vad jag är. För de har gått utbildningar hit och dit. Kristian Skarphagen: Det är nog det i grunden, att kunna hjälpa till och att glädjas åt att de erfarenheterna som jag har samlat på mig kan hjälpa andra på olika sätt. Jag märker och pratar med andra som jag kanske också jobbar med idag, ledarskapsutveckling eller vad det kan vara, som är väldigt mycket mer utbildade än vad jag är. För de har gått utbildningar hit och dit. Det har jag också gjort, men min erfarenhet är primärt från att ha gjort det själv, rent praktiskt. Vad är det som funkar och inte funkar? Varför funkar det inte? Och vidare. Och olika kulturer som jag var inne på. Och det ser ju lite olika ut i hur man har approachat framåt då. När man lär ut det till andra. I den här resan som du är på nu, jag bara kom på en fråga så där mitt i vårt ⁓ Kristian hos Jenny: Det har jag också gjort, men min erfarenhet är primärt från att ha gjort det själv. Det är rent praktiskt. Vad är det som funkar och inte funkar? Varför funkar det inte? Och vidare. Och olika kulturer som jag vinner på. Det ser ju lite olika ut i hur man approachar det framåt då. När man lär ut det till andra. I den här resan som du är på nu, jag bara kom på en fråga mitt i modersamtal. Vad är det som utmanar dig mest med det? Med tanke på att du har den bakgrund du har på gott och ont och bra och dåligt. Och sen det du har gett dig in i och sen liksom hur marknaden ser ut och sådär. Vad är din största utmaning just nu? Skulle du säga? På ett personligt plan? Min största utmaning just nu skulle nog. Det skulle nog kunna vara att. Kristian Skarphagen: Vad är det som utmanar dig mest med det? Med tanke på att du har den bakgrund du har på gott och och bra och dåligt och sedan det du har gett dig in i och sedan liksom hur marknaden ser ut och sådär. Vad är din största utmaning just nu? Skulle du säga? På ett personligt plan? Min största utmaning just nu skulle nog... Det skulle nog kunna vara att... Kristian hos Jenny: Vissa är så trötta på liknelsen mellan elitidrott och sig lite om business. Så trötta! Är det uttjatat Det kan oftast handla om att man inte själv har en bakgrund i det. Eller att för den sakens skull man känner att det inte är en till som pratar om det här. Att man kanske pratar om det från olika perspektiv. Men å andra sidan är det också det min största fördel för att det finns ju de som vill lära sig av det. Och som är nyfikna på hur det Kristian Skarphagen: Vissa är så trötta på liknelsen mellan elitit och business. Så trötta! Är det uttrötat? Det kan oftast handla om att man inte själv har en bakgrund i det. Eller att för den saken skulle man känna att det inte är en till som pratar om det här. Man kanske pratar om det från olika perspektiv. Men å andra sidan så är det också det min största fördel för att det finns ju de som vill lära sig av det. Och som är nyfikna på hur det Kristian hos Jenny: faktiskt. Så det är väl det goda med det onda lite. Ja men precis. För att det är ju ändå sådär med att leda sig själv och vara bästa versionen av sig själv och hångla upp livet som är ju det vi pratar om här. Precis. Och få suga ut det bästa av livet. Vad skulle du säga då är liksom, vad gör du för att hitta Kristian Skarphagen: faktiskt. Så det är väl den goda med det ondlanda lite. Ja men precis. För att det är ju ändå sådär med att leda sig själv och vara bästa versionen av sig själv och hungla upp livet som är ju det vi pratar om här. Precis. Och få suga ut det bästa av livet. Vad skulle du säga då är liksom vad gör du för att hitta Det om du skulle paketera liksom vad vad gör du för att vara din bästa version är väl egentligen en enklare fråga. Men först måste man någonstans inse vad är det som får mig att må bra. Exakt till exempel av fysisk aktivitet eller träning i sin renaste form så har det någonting som tidigare varit kanske prestations fokuserat för mig. Kristian hos Jenny: det om du skulle paketera? Vad gör du för att vara din bästa version är väl egentligen en enklare fråga. Först måste man någonstans inse vad är det som får mig att må bra. Exakt. Till exempel om vi tar fysisk aktivitet eller träning i sin renaste form så har det någonting som tidigare varit kanske prestationsfokuserat för mig. Eller för den saken skulle man vilja se bra ut. är många olika variabler till det. Idag är det ju ventil. För alla de andra dimensionerna. Eller det kan vara man är av frustration eller att de inte tränade så kommer det bli så här senare. Att inse det. Den har ju skiftat, helt klart. En annan del som jag tror är väldigt viktig och som är väldigt svår är att... Kristian Skarphagen: Eller för den saken skulle man vilja se rör ut eller många olika variabler till det. Idag är det ju ventil. För alla de andra dimensionerna eller hur? Exakt. Eller det kan vara att man frustration eller att de inte tränade så kommer det bli så här senare. Att inse i det. det är ju... Den har ju skiftat. Helt klart. En annan del som jag tror är väldigt viktig och som är väldigt svår är att... var mer medveten om ens relationer runt omkring sig. Inte bara professionellt utan även privat för att vi växer man så innebär inte det att alla runt omkring en växer. Och en sak som har tagit mycket Kristian hos Jenny: var mer medveten om ens relation runt omkring sig. bara professionellt utan även privat för att vi växer man så innebär inte det att alla runt omkring en växer. Och en sak som har tagit mycket Kristian Skarphagen: energi från mig som jag kanske har insett nu på senare dag att okej men jag kanske har barn och vänner eller liksom som jag har haft för jättelänge som jag kanske Kristian hos Jenny: energi från mig som jag kanske har insett nu på senare dag att okej men jag kanske har barn hos vänner eller liksom som jag har haft för jättelänge som jag kanske Kristian Skarphagen: vill att man ska prata om vissa saker som man inte alltid pratar om. Och det är fine. Men man får liksom, okej, den typen av samtalsämnen kanske jag pratar med någon annan. Eller liksom ha kategorier i sina, förstår du vad menar? Ja, jag fattar. Att man har kategorier i sina relationer som, ja men har du toxiska relationer eller har du dåliga, då kanske det är dags att minimera det. Men att acceptera att vissa personer Kristian hos Jenny: vill att man ska prata om vissa saker som man inte alltid pratar om. Och det är fine. Man får liksom... Okej, den typen av samtalsövning kanske att prata med någon annan. Eller att man liksom har kategorier i sina relationer. Förstår du vad jag menar? Ja, jag fattar. Att man har kategorier i sina relationer som... Har du toxiska relationer eller har dåliga, då kanske det är dags att minimera det. Men att acceptera att vissa personer... Är det fine med att ha en viss typ av samtal med? Medan om du vill ha mer utmanande eller utvecklande samtal så kanske man får ha det med andra Ja, och det tycker jag. Det är väl en jättefin balans liksom. Att faktiskt tycka om någon för det de ger och det man kan ge till dem. Men när det gäller just det här med att säga upp relationer. Har du gjort det någon gång? Kristian Skarphagen: eller fin med att ha en viss typ av samtal med. Medans om du vill ha mer utmanande eller utvecklade samtal så kanske man får ha det med andra. Ja, och det tycker jag. Det är väl en jättefin balans liksom. Att faktiskt tycka om någon för det de ger och det man kan ge till dem och sådär. Men när det gäller just det här med att säga upp relationer. Har du gjort det någon gång? Kristian hos Jenny: Har du bara såhär, jag får ingen energi, jag kan inte ge energi? du sagt Ja, vid något enstaka tillfälle har jag gjort det. För det är att göra. ⁓ Men kan vara så viktigt. ⁓ Ja, verkligen. Det är oftast en sten som släpper. Eller en klump som senare. exakt. ⁓ Det är en annan sak kring, vi har ju pratat mentalt, känslomässigt. ⁓ Kristian Skarphagen: Har du bara såhär, jag får ingen energi, jag kan inte ge energi? du Ja, vid något enstaka tillfälle. För det är ganska jobbigt att göra. Men kan vara väl så viktigt. verkligen. Det är oftast en sten som släpper. Eller vad man, klump som släpper. Ja, exakt. Det är en annan sak kring, vi har ju pratat fysiskt, mentalt, känslomässigt. Kristian hos Jenny: att vara bästa versionen av sig själv är lite granna med det här med återhämtning. ⁓ tänker du när jag säger återhämtning? ⁓ är nog en av de delarna som jag tycker är mest förbisedd och som jag pratar väldigt mycket om när det kommer till. ⁓ kan man lära oss från en litetrotan? ⁓ är enormt viktig för att kunna prestera. ⁓ är väl en tankevurpa vi har uppe för de flesta. ⁓ Kristian Skarphagen: Att vara bästa versionen av sig själv är lite granna med det här med återhämtning. Vad tänker du när jag säger återhämtning? Återhämtning är en av de delar som jag tycker är mest förbisedd och som jag pratar väldigt mycket om när det kommer till. Vad kan vi lära oss från elitidrotten litet i åtan? Återhämtningen är enormt viktig för att kunna prestera. Det är väl en tanke vi har hos de flesta. Kristian hos Jenny: högpresterande eller ambitiösa individerna utanför elitidrotten och att man tänker att man ska vara på en hög nivå hela tiden. funkar ju inte. Återhämtning... Utmaningen med återhämtning är också att det ser olyckligt ut för varje en av oss. Exakt. Så om någon spelar golf och älskar det så kanske det återhämtning. I min värld så vill jag att återhämtningen ska vara både fysisk och mental återhämtning. Kristian Skarphagen: högpresterande eller ambitiösa individerna utanför elitet och att man tänker att man ska vara på en hög nivå hela tiden. funkar ju inte. Återhämtning... Utmaningen med återhämtning är också att det ser olyckligt ut för varje en av oss. Så om någon spelar golf och älskar det så kanske det är återhämtning även om jag vill... I min värld så vill jag att återhämtning ska vara både fysisk och mental återhämtning. Men om någon inte gillar golf så är det förmodligen bara rent belastning eller fiske eller något annat som kan vara väldigt polariserande. Så man behöver identifiera vad det är för dig. Hur ser det ut? Och nästa är att inse att du behöver prioritera de här hålen för återhämtning. Kristian hos Jenny: Men om någon inte gillar golf så är det förmodligen bara rent ballastning eller fiske eller något annat som kan vara väldigt polariserande. Så man behöver identifiera vad det är för dig. Hur ser det ut? Nästa är att inse att du behöver prioritera de här hålen för återhämtning. Kristian Skarphagen: För det funkar inte att prioritera bort det. Sömn är givetvis den mest fundamentala delen av återhämtning som är den vanligaste som vi prioriterar bort. Och den påverkar så mycket mer än vad vi ens vet eller tror. Ja, och framförallt har du, det vet ju du också, det är senaste två, tre åren som man har kommit på att sömnen är helt avgörande för att det ska fungera både fysiskt och mentalt. Kristian hos Jenny: funkar inte att prioritera bort det. Sömnen är gittvis den mest fundamentala delen av återhämtning som är den vanligaste som vi prioriterar bort. Och den påverkar så mycket mer än vad vi ens vet eller tror. Ja, och framförallt har du, vet ju du också, det är senaste två, tre åren som man har kommit på att sömnen är helt avgörande för att det ska fungera både fysiskt och mentalt. Men vad gör du? Kristian Skarphagen: då för återhämtning? ⁓ Är det det med att, som du sa innan, ⁓ ta en promenad lägga bort telefonen? Eller vad har du för andra? Jag skulle nog säga att när jag växte upp så... bodde i hus och mina föräldrar har en trädgård så att 2-3 tusen kvadrat Som tal. Kristian hos Jenny: Själv då för återhämtning? Är det det här med att, som du sa innan, ta en promenad och lägga bort telefonen? Eller vad har du för andra? Jag skulle nog säga att... När jag växte upp så... bodde i hus och mina föräldrar har en trigg och satt två-tre tusen kvadrat. När jag växte upp började man köra med en grejsklippa. Och den landade ju på mig. Kristian Skarphagen: Det tar kanske två tre timmar att klippa ⁓ Jag hatade trädgården ⁓ enda jag gillar var att spela fotboll. ⁓ Jag svurit hela min att jag ska bo i lägenhet eller ha asfalterad trädgård ⁓ När vi själva har flyttat till hus så älskar jag att i trädgården Det inget bättre. Kristian hos Jenny: Det tar kanske två tre timmar att klippa den. Jag hatade trädgården. Det enda jag gillar var att spela fotboll. Så jag har svurit hela min uppväxt att jag ska bo i lägenhet eller ha en asfalterad trädgård. Och nu när vi själva har flyttat till hus så älskar jag att i trädgården. Det finns inget bättre. Man bara får gå ut då. Telefonen är borta och det man gör blir oftast så du ser resultat väldigt fort. Och det är fysiskt arbete man liksom... Kristian Skarphagen: Man bara får gå ut då. Precis. Telefonen där borta och det man gör blir oftast så du ser resultat väldigt fort. Och det är fysiskt arbete man är väldigt avkopplad eller frånkopplad från resten av världen. Det skulle jag absolut säga återhämtning för mig. Det är absolut inte fysisk återhämtning. Nej, nej, nej. Men rent mentalt så tycker jag det är hur skönt som helst. Och det är du var inne på, är olika typer av återhämtning. Kristian hos Jenny: Han är väldigt avkopplad, eller frånkopplad ska jag säga, från resten av världen. Det skulle jag absolut säga är återhämtning för mig. Det är absolut inte fysisk återhämtning. Nej, nej, nej. Men rent mentalt så tycker jag det är hur skönt som helst. Och det är du var inne på, är ju olika typer av återhämtning. Men man måste tillgodose alla. Ja men du, vi börjar ju närma oss slutet på vårt härliga samtal. det gör ju det. Kristian Skarphagen: ⁓ Jag tänker att för som har lyssnat nu att Kristian ger dig två, tre konkreta tips kanske man vill hitta bästa versioner av sig själv. Utifrån ditt perspektiv. Vad är de tipsen? Kristian hos Jenny: Jag tänker att för er som har lyssnat nu att Christian ger dig två tre konkreta tips kanske om man nu vill hitta bästa versioner av sig själv. Och utifrån ditt perspektiv. Vad är det då? De tipsen. Återhämtningsmässigt så är det definitivt att gå och lägga sig i tid. jag tror ofta att du kanske inte har... Du kanske har ambitionen att du ska upp och springa på morgonen. Och det är inte den delen som du inte är villig att offra utan det att du inte vill offra tiden kvällen innan. Så går du och lägger dig tidigare så kommer det vara mycket lättare att göra det som du vill göra på morgonen. Kristian Skarphagen: Återhämtningsmässigt så är det definitivt att gå och lägga sig i tid. jag tror ofta att du kanske inte har... Du kanske har ambitionen att du ska upp och springa på morgonen. Och det är inte den delen som du inte vill göra ett offre utan det att du inte vill offra tiden kvällen inom. Så går du och lägger dig tidigare så kommer det vara mycket lättare att göra det som du vill göra på morgonen. Kristian hos Jenny: Det är den delen som de flesta inte missar eller är villiga att offra Bra tips! Vad mer då? Relationer. Har du någon dålig relation? Adressera ⁓ Oavsett om det är... Kristian Skarphagen: Och det den delen som de flesta inte missar eller är villiga att offra. Ja, men precis. Ja, men bra tips. Japp, vad mer då? Relationer och inne på det. liksom, har du, vilket de flesta har skulle jag säga, någon dålig relation. Adresserade. Oavsett om det är... Kristian hos Jenny: Professionellt eller privat. Oavsett om du klipper banden som du sa eller om man liksom adresserar att det här är inte bra, jag får ingenting av dig. Hur kan göra detta bättre? Och det kräver ju mod Verkligen. Och den sista delen är nog också kommunikationsmässig för att oavsett om det är professionellt eller privat så är det ju missförstånd som är en av de största energi ⁓ Kristian Skarphagen: Professionellt eller privat. Oavsett om du klipper banden som du sa eller om man liksom adresserar att det här är inte bra, jag får ingenting av dig. Hur kan vi göra detta bättre? Och det kräver ju mord. Verkligen. Och den sista delen är nog också kommunikationsmässig för att oavsett om det är professionellt eller privat så är det ju missförstånd som är en av de största energilikagen. Eller att sa att det faller mellan stolarna eller att trodde att jag skulle städa detta men jag gjorde inte detta så sambon börjar jag när man kommer hem. Alltså det finns, det går att applicera på så många olika ⁓ Att använda någon typ av att bolla tillbaka för ⁓ Jenny du förklarar någonting för mig som du vill att jag ska göra och jag inte riktigt fattat vad du menar eller jag vill bara ⁓ Men fråga det ⁓ Fråga en extra gång på vad det är här eller det här du menar ⁓ Kristian hos Jenny: Eller att att fallit mellan stolarna eller att trodde att jag skulle städa detta men jag gjorde inte detta så sambomblar jag när man kommer hem. Alltså det finns, det går att applicera på så många olika delar. Att använda någon typ av att bolla tillbaka för att, men Jenny du förklarar någonting för mig som du vill att jag ska göra och jag inte riktigt fattat vad du menar. Eller jag vill bara förtydliga. Fråga det då. Fråga en extra gång på vad det är här eller det här du menar. Kristian Skarphagen: Jag har ingenting med träning att och det det som är min bakgrund. Jag skulle säga att om alla de här delarna sitter så är det lättare att göra det andra. Men energi läckaget i missförstånd eller dålig kommunikation. Ja, det är döda direkt. Ja, det gör det. Men du, jag kom på en annan sak som jag tänkte att måste fråga dig om. Och det är nyfikenhet. Vad tänker du då? Kristian hos Jenny: Jag har ingenting med träning att och det det som är min bakgrund. Jag skulle säga att om alla de här delarna sitter så är lättare att göra det andra. Men energilikaschet i missförstånd, dålig kommunikation. Ja, det är döda direkt. det gör det. Men du, jag kom på en annan sak här som jag tänkte måste fråga dig om. Och det är nyfikenhet. Vad tänker du då? Kristian Skarphagen: För jag tycker att det är jätteviktigt. det tycker jag också. Definitivt. Och det gäller ju allt, eller hur? Allt ifrån på sambo till att leva livet eller vår bästa versionen eller hitta nya vänner eller lära sig nya saker. Det jag tänker är lära från andra områden. Eller från andra. Jag tycker det är jätteintressant att läsa böcker från... Kristian hos Jenny: För jag tycker att det är jätteviktigt. Det tycker jag också. Definitivt. Och det gäller ju allt, eller hur? Allt ifrån på sambå till att leva livet eller vår bestevation eller hitta nya vänner eller lära sig nya saker. Det jag tänker är lära från andra områden. Eller från andra. Jag tycker det är jätteintressant att läsa böcker från... Men från personer som har helt andra bakgrunder. Eller vad det nu kan vara, eller vad som helst. Att inte snöa in bara i sin bubbla eller sin bransch. Man kan lära från olika håll. Det är en nyfikenhet. Men du, vad spännande. Det har varit fantastiskt kul att få snacka med dig. Kristian Skarphagen: Men från personer som har helt andra bakgrunder. Eller vad det nu kan vara, eller vad som helst. Att inte snurra in bara i sin bubbl eller sin bransch. Det kan vara att lära från olika håll. Det är en nyfikenhet. Men du, vad spännande. Det har varit fantastiskt kul att få snacka med dig. Kristian hos Jenny: Vad håller du på med just nu? Det får vi nog ta och avsluta med här. Var kan man hitta dig och vill man snacka med Kristian Exakt. händer? Exakt. Hitta mig om man enklast på LinkedIn eller min hemsida kristianskarphagen.com är nog enklast. Instagram, jag har Instagram men jag är inte speciellt aktiv där. Jag tycker att klimatet är... Man kan frågasätta det. Det jag gör... Kristian Skarphagen: Vad håller du på med just nu? Det får vi nog ta och avsluta med här. Vad kan man hitta dig om? Vill man snacka med Christian? Exakt. Hitta mig om man enklast på LinkedIn eller min hemsida www.christianskrapavel.com. Det är nog enklast. Instagram, jag har Instagram men jag är inte speciellt aktiv där. Jag tycker att klimatet är... Det gör... Kristian hos Jenny: Som man ser utåt är ju ledarskapsutveckling, teamutveckling, individutveckling. Inte för att jag själv ser mig som en ledarskapsexpert. Men jag har samlat på mig erfarenheter som jag gärna delar med mig om och som verkar vara väldigt uppskattat. Har du något event eller vad händer nu? Är det någonting som kommer här innan sommaren? Nej faktiskt inte. Jag kommer ha ett webbinarium. Det kommer jag ha. Var någonstans? På LinkedIn eller? Kristian Skarphagen: Som man ser utåt är ju ledarskapsutveckling, teamutveckling, individutveckling. Inte för att jag själv ser mig som en ledarskapsexpert. Men jag har samlat på mig erfarenheter som jag gärna delar med mig av och som verkar vara väldigt uppskattat. Har du något event eller vad händer nu? Är det någonting som kommer här innan sommaren? Nej faktiskt inte. Jag kommer ha ett webbinarium. Det kommer jag ha. Var någonstans? På LinkedIn eller? Det kommer i alla fall att ut, eller vi kommer att hitta info på LinkedIn och i nöjutskrivet och alla de här kanalerna. det kommer att vara här innan samman, ett webbinarium. Vilket datum då? Det var ju början på juni eller någonstans. All information kommer där. Men kristianskarphagen.com där hittar man info om det. Du, tusen tack. Tack själv. Tack för ⁓ och så syns vi och hörs vi. Absolut. Kristian hos Jenny: Det kommer i alla fall att ut, eller det kommer att hitta info på LinkedIn och ju i nöjutspevet och alla de här kanalerna. det kommer att ha här nu innan sommaren ett webbinarium. Vilket datum då? Det var ju början på juni. All information kommer där. okej, men christianskarpagen.com där hittar man info om det. Du, tusen tack. Ta hand om dig. så Gudan. Och så syns vi och hörs vi. Absolut. Och ni där ute. Kristian Skarphagen: Och ni där ute, ha det så gött och höra av er med kommentarer och synpunkter och frågor i vardag ordning. Hej hej! Kristian hos Jenny: Ha det så gott och hör av er med kommentarer och synpunkter och frågor i vanlig ordning Hej hej!