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Episodio especial - Temporada 2: Mejores momentos · Hijos de la Resistencia

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  Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que saben para que entrenemos más y mejor. Y mejor.
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  Speaker 2: ¿Qué tal? ¿Cómo andan? Bienvenidos a esta 2º parte de nuestro recorrido, este que estamos haciendo durante agosto. Si te sorprende mi voz y esperabas a Rubén Espinosa, decirte que durante este mes de agosto vamos a hacer un repaso por los mejores momentos de las 5 temporadas de Hijos de la Resistencia. Para quienes escucharon la semana pasada, ya sabrán quién soy, para los que no, Emma Piometti por acá, desde Argentina.
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  Los saludo, así que espero se acostumbren rápido al acento. Editor de Hijos de la Resistencia desde ya hace varios años, y por eso me ha tocado este hermoso trabajo de recopilar diferentes momentos. Antes que nada, invitarlos a escuchar el episodio pasado. Si no lo hicieron aún, cuando terminen con este, se van a encontrar con el 1º episodio de esta serie especial dedicado a la 1º temporada de Hijos de la Resistencia. Es un episodio corto para un rodaje chill, un recorrido por los primeros momentos donde quizás muchos de ustedes aún no eran parte de esta comunidad.
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  En este episodio, al igual que en el anterior, les propongo hacer un recorrido por los invitados que fueron pasando por la 2º temporada, pero quedándonos a pasear por dentro de alguno de ellos, que por alguna cosa o por otra nos dejaron algo especial. En esta 2º temporada apareció un personaje querido por muchos de nosotros, que nos ha regalado muchos momentos dentro del podcast, y por ahí vamos a empezar. José Antonio Infantes.
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  Speaker 1: José Antonio Infantes, muchas gracias por estar aquí, ¿cómo estás?
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  Speaker 3: Gracias a ti, Rubén. Lo conseguimos, reunirnos por 1º vez, y nada, la el viaje ya por este momento ha tenido todo el sentido.
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  Speaker 1: Que te has venido desde Sevilla, tío.
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  Speaker 3: Sevilla, tío, a a este rincón había que venirse aunque viviera en Pekín, vamos.
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  Speaker 1: Qué maravilla, qué maravilla.
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  Speaker 2: Por esta 2º temporada pasaron algunas entrevistas a personajes como Jonathan Fabián, doble campeón del mundo en Muay Thai, en el episodio número 42, o a Eva Moral, el episodio número 46 de la 2º temporada, quien en ese momento de la entrevista estaba queriendo entrar a los Juegos Paralímpicos de Tokio en 20 20, a día de hoy ya es medallista con su medalla de bronce en esos juegos. Pero así como decíamos que ha aparecido por 1º vez José Antonio Infantes, personaje que se ha quedado en reiterados episodios, también hay algunos otros que aparecieron en esta 2º temporada que se quedaron a vivir en Hijos de la Resistencia. Aparecía otra voz que escucharíamos mucho y nos dejaría muchísima data.
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  Speaker 1: Daniel Rodríguez, bienvenido.
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  Speaker 4: Bueno, muchas gracias por por dejarme reír.
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  Speaker 1: ¿Cómo estás?
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  Speaker 4: Bien, bien.
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  Speaker 1: ¿Estás preparado para liarla parda en el programa, para abrirnos la mentalidad y mostrarnos todo
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  Speaker 5: lo
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  Speaker 1: que podemos aprender, 1 del pie y 2 de ti?
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  Speaker 4: Eso es lo que iba a intentar.
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  Speaker 1: Me llama la atención que un tío como tú dedique tantas horas del día al pie. ¿Por qué?
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  Speaker 4: Pues, a lo mejor, me he relacionado con mucha gente que se dedica a lo mismo, y viendo patologías empecé a encontrar que la inmensa mayoría presentaban debilidades en las mismas zonas. Y bueno, pues me llevó un poquito a investigar por mi cuenta o a trabajar por mi cuenta, y hace muchos años yo intenté correr descalzo. Fue por un capricho, no quiere decirse ni que sea mejor ni que sea peor. Ajá. Y fracasé estrepitosamente.
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  Y, bueno, con los años, he ido aprendiendo muchas cosas que no sabía,, ahora lo conseguí y es lo que me ha llevado a ser un poco friki del pie sin ser podólogo.
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  Speaker 1: ¿Por qué un corredor debería de estar atento a lo que vamos a comentar hoy? ¿En qué vamos a poder ayudarle?
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  Speaker 4: Pues, principalmente, a prevenir lesiones.
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  Speaker 1: O sea, digamos que si te escuchamos y aplicamos lo que nos cuentes hoy...
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  Speaker 4: Sí, la mejora es segura.
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  Speaker 1: Vamos a mejorar nuestro rendimiento.
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  Speaker 4: Sí. Si tú tienes un pie sano, como vamos a explicar, veremos por qué hay muchos músculos que van a estar en mejores condiciones teniendo un pie en pie saludable, vamos a ver. Lo 1º que tendría que hacer cualquier corredor es ir a ver si tiene el mecanismo activo.
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  Speaker 1: ¿Cómo podemos trabajar nuestros pies para evitar lesionarnos si no tengo ninguna lesión?
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  Speaker 4: Antes de empezar a trabajar la fuerza en el pie, porque, ¿qué corredor no hace sin tablillas?
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  Speaker 1: Espero que, de los que escuchen esto, nadie. Bien, espero.
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  Speaker 4: ¿Por qué? Porque, ostras, es importante, pero ¿cuán, pero por qué no hacer lo mismo con músculos que están en el pie y que nos ayuden a cargar energía?
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  Speaker 1: Esto me huele a minimalismo. La pregunta es, ¿qué opinas o cómo te posicionas frente a a la corriente minimalista de correr descalzo o o, bueno, ya sabes de lo que te estoy hablando.
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  Speaker 4: Sí, sí. ¿Qué qué entendemos por correr? Yo, a lo mejor hay gente que se va a sentir ofendida con lo que voy a decir, pero si yo voy a hacer una media maratón y voy a tardar 2 horas 40, no la corro.
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  Speaker 1: Estoy de acuerdo.
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  Speaker 4: No la corro.
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  Speaker 2: Picante Dani desde el principio. Seguimos avanzando en esta 2º temporada y vamos a un punto que siempre generó discusión, el deporte en hombres y mujeres. Un debate al que se animaron Rubén e Isabel del Barrio en el episodio número 50 4. Isabel, que es deportista, entrenadora y es la creadora de On My training shoes, 1 de los blogs más populares sobre entrenamiento de Resistencia de España. Otra de las preguntas que se han hecho en esta temporada tiene que ver con si correr en exceso puede ser malo para el corazón.
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  Algo que quizás en algún momento te preguntaste, o incluso quizás alguien cuando te ve correr tanto o enfrentarte a deportes de resistencia te pregunta. Bueno, a esa pregunta intentaron encontrar una respuesta Rubén y el doctor Joaquín Barhaw en el episodio número 73. Algo que sucedió en esta 2º temporada es la grabación de 1 de los episodios más escuchados, no solo de esa temporada en particular, sino de el podcast completo de Hijos de la Resistencia. El episodio número 44, con José Acosta, donde se habla de la importancia de la respiración. Nos vamos a quedar, a navegar un poquito sobre este episodio.
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  Don José Acosta.
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  Speaker 5: Gracias a ti por por invitarme. Eso siempre, lo que más importancia se daba en la fisiología del deporte es sistema de aporte de oxígeno, y en nuestro deporte es fundamental, y eso implica la respiración. Pues me di cuenta de la funcionalidad que estábamos perdiendo cuando me pusieron en una espaldara por la boca y me pusieron a correr. Hay que recuperar la función del cuerpo y una de las funciones es la función respiratoria, y observarla, trabajarla y ver cómo funciona para optimizar al máximo nuestro rendimiento, la vida o en el deporte.
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  Speaker 1: ¿Cómo definirías la respiración brevemente?
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  Speaker 5: A ver, la la la respiración al final, sí, estamos hablando de coger, soltar aire, vale, pero implica el proporcionar oxígeno a los tejidos, es decir, desde el oxígeno que está en la atmósfera, introducirlo en el cuerpo, a partir de ahí, al introducirlo en el cuerpo distribuirlo por él, y que seamos capaces de que llegue a los tejidos. Eso es lo importante, que llegue al tejido y que llegue a la zona mitocondrial para que la mitocondria pueda llevar su función dentro del metabolismo oxidativo. Si yo meneo oxígeno solamente por los pulmones, no hago nada, si yo solamente meneo oxígeno por la del sistema circulatorio, no hago nada, tengo que conseguir que llegue hasta ahí.
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  Speaker 1: Has mencionado el CO 2, dióxido de carbono, muchas veces condenado, o sea, el CO 2 es como el lactato, es caca, es malo, es como, dios mío, no, eso no. Cuéntanos, ¿cuál es el verdadero papel del CO 2?
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  Speaker 5: Nos movemos en un contexto en el que el consumo de oxígeno parece que es el rey, en el que el oxígeno, el oxígeno y el oxígeno. Pero si tú te vas a la salud y te vas a la medicina, y si me están escuchando entrenadores, es un mensaje que que quiero mandar, es decir, estamos trabajando con cuerpos humanos y estamos trabajando con seres humanos. Parte de un buen deportista, tienes que tener un deportista sano. En el momento que te metes en esos ámbitos te das cuenta que el CO 2 es el protagonista. La dificultad que tenemos en la vida para respirar bien, que es lo que provoca situaciones de mini ansiedad, mini estrés que no nos damos cuenta, o sea, no es que estemos estresados y a lo loco, pero el no respirar bien, todos los problemas que podemos tener en nuestro día a día, nos están llevando siempre a tener el ralentize del organismo un poquito elevado.
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  ¿Qué ocurre con con los corredores a los que yo les pongo la espada de Dora por el principio en la boca y les pongo a correr? Se tira en la tarde con dolor de frente. No es dolor de cabeza, es un dolor sinusal.
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  Speaker 1: Qué gustazo, eso
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  Speaker 5: es el Pero, ¿por qué? Porque toda esa zona no ha estado irrigada desde hace mucho tiempo y de repente ha empezado a entrar sangre, eso sí, se encuentran toda la tarde con la nariz despejada. ¿Por qué calentamiento de apnea? Pues por lo que acabas de ver tú, por ejemplo, con la nariz, es decir, llegan totalmente estresados, llegan al entrenamiento machacados y yo necesito que se tranquilicen. Pero aparte que se tranquilicen, que su sistema respiratorio entre a funcionar en orden, no alterado.
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  Speaker 1: Para esa persona que está en casa o que seguro que tienes deportistas que les ha sucedido y te dicen, José, cuando corro me ahogo, no tengo problemas musculares, no me canso, simplemente me ahogo, ¿qué pueden hacer?
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  Speaker 5: Fuera de temporada, cantidad de deportistas de resistencia, y ya te hablo de élite, te hablo de profesionales, o sea, queremos invitar a los profesionales, pero hay ciertas cosas que no las invitamos. Es así, o sea, esto nos nos pasa mucho, ¿no? Salen a caminar 4 horas, a caminar a un ritmo normal, tranquilo, cómodo, trabajo lipolítico, trabajo oxigenativo, o sea, la gente odia la las zonas 1 y 2, ¿no? Que si es que son enriquecedoras, si es que son las que me permiten luego funcionar bien en las demás.
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  Speaker 2: En el episodio número 60, Elena Román responde a una duda que a priori parecería no tener respuesta posible. ¿Cómo se hace una media maratón con tus riñones funcionando al 12 por 100? Y más aún, en esa historia se indaga en la vida de una persona que recibió un trasplante de su propia hermana, una interna familiar digna de serie que te invito a revisar. Sin ser un especialista en el tema, pero recuerden que soy el editor de Hijos de la Resistencia desde hace ya algunos años, sé que 1 de los puntos débiles de muchos triatletas está en el agua. Por eso les recuerdo que el episodio número 46 de la 2º temporada lo tiene a Ángel Salamanca, entrenador, triatleta y nadador profesional, que si te gusta el agua o creés que ahí tenés todavía margen de mejora, en ese episodio vas a encontrar muchísima información.
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  En la 2º temporada no solo hay entrevistas. Rubén se pone al frente de un episodio donde analiza estudios científicos para discernir entre rodajes y series. El episodio número 47 intenta encontrar respuestas a preguntas tales como, ¿qué adaptaciones conseguiremos con cada 1 de ellos? ¿Cuándo debemos hacer cada 1 de ellos? ¿Son compatibles?
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  ¿Son imprescindibles? Algunos momentos del episodio.
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  Speaker 1: Vamos a subir a un ring a 2 de los métodos de entrenamiento más clásicos. Por un lado, los rodajes de toda la vida contra las famosas series. Vamos a ver qué nos puede ofrecer cada 1 de ellas. Mi objetivo es que tengas muy claro qué puedes conseguir con cada 1 de estos métodos, y también darte un criterio mínimo para saber en qué momento es adecuado que hagas una cosa, la otra, las 2 o ninguna. ¿Tenemos claro qué beneficios tiene usar el volumen de los rodajes frente a la intensidad que nos pueden dar las series?
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  Ahí fuera hay muchos deportistas que solamente hacen series o que solamente hacen rodajes. ¿Qué se están perdiendo? Pero hay que intentar empezar, y esto quizá os choque a algunos, hay que intentar empezar a a abrir la mente en ese sentido y darse cuenta de que exponer a tu corazón a un esfuerzo intenso es probablemente lo mejor que puedas hacer para mejorar tu capacidad cardíaca, salvo que tengas una contraindicación. Y aquí me mojo. La ciencia te dice que para que un entrenamiento sea hit, la frecuencia cardíaca que se debe alcanzar en los intervalos de trabajo ha de ser superior al 90 por 100 de la frecuencia cardíaca máxima.
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  Si no se alcanza esa intensidad, que la mayoría de personas que van a un... No quiero decir marcas, para que no me demanden, pero la la mayoría de personas que van a las típicas clases grupales que se puedan hacer en un gimnasio de cross training o de alta intensidad, es muy probable que no tengan esa capacidad de llegar a esas intensidades, sobre todo haciendo ejercicios como puedan ser un curl de bíceps o una zancada hacia atrás. Vamos, si tú te pones al 95 por 100 de tu frecuencia cardíaca máxima haciendo curl de bíceps, significa o que estás muy jodido o que eres campeón del mundo haciendo curl de bíceps, es que no, no tiene ningún sentido. Los entrenamientos de serie son la hostia. Sí, lo son, son la leche para mejorar tu rendimiento.
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  Pero la pregunta es, ¿puedes hacerlos? Y esto es algo que ningún estudio te lo va a decir. ¿Por qué? Pues porque no existe, y espero que no exista ningún estudio que haya cogido a corredores novatos o a gente que no corre nunca sin ninguna base, y les haya puesto a hacer sprines de 30 segundos a muerte, metiéndose o metiendo series de 4 minutos al 95 por 100 de la frecuencia cardíaca máxima corriendo. ¿Por qué?
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  Pues porque si lo hiciesen, este tipo de personas reventarían, se lesionarían seguro.
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  Speaker 2: En palabras del propio conductor de este podcast, Rubén Espinosa, a quien le mandamos un saludo, y aprovechamos este momento para recordar que está de vacaciones, estamos de recesión, y Emma Pimetti es mi nombre, el editor de Hijos de la Resistencia, quien los está acompañando en este recorrido por las diferentes temporadas. El episodio anterior, hicimos un repaso por la temporada número 1, en esta estamos haciendo la número 2, y nos quedan 3 por delante que espero que me acompañen. En el episodio número 74, con Laura Marcos, Rubén dijo, y cito textual, probablemente la entrevista más dura que he hecho y, a la vez, la más ilusionante. En esta temporada pasada, en el episodio número 88, Josué Tari, quien plantea otro tipo de competición, ya que lo hizo como preparador físico, además de como deportista, en más de 6 disciplinas deportivas diferentes. Para ir encarando el cierre de esta temporada número 2, les recomiendo encarecidamente buscar un episodio triple.
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  Sí, como lo escucharon, 79, 80 y 81, que llevan por título, Cómo triunfar con tu entrenamiento de fuerza, casi un manual de uso de Hijos de la Resistencia para esta temática que a día de hoy ya es indiscutida entre deportistas de resistencia. Resistencia. Los últimos 2 paseos que vamos a hacer dentro de episodios tienen que ver con 2 entrevistas. 1º, episodio número 52, con Carlos Aznar, respondiendo algunas preguntas como, ¿cómo tengo que alimentarme durante un 10 k? ¿Una media maratón o una maratón?
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  ¿Cómo debo de hidratarme y cada cuánto tiempo tengo que tomar un gel? ¿Qué podemos hacer con nuestra nutrición para afrontar mejor el muro?
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  Speaker 1: Muy buenas, Charlie, otra vez por aquí.
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  Speaker 6: Ya ves, no no paras de invitarme.
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  Speaker 1: No paro de invitarte, y las que te quedan,
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  Speaker 5: espero. Espero.
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  Speaker 1: ¿Cómo estás? ¿Todo bien? Muy bien, muy bien. Tú como nutricionista, como entrenador y como deportista de alto nivel, ¿qué papel crees que tiene la nutrición, no en la competición, sino en la preparación, tanto de un deportista como de una amateur?
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  Speaker 6: En una amateur, el trabajo a nivel dietético casi, casi tiene que ser más más exhaustivo por por una cuestión de encaje de horario. Muchas veces sacrificamos la hora de la comida para entrenar o o entreno antes de de desayunar para poder luego poder ir a trabajar. Entonces, a ver, el papel de la de de la preparación es fundamental, muchas veces cuando queda un mes para una prueba, me escribe mucha gente, a ver si me pongo las pilas este mes y ya de cara a la competición, y me digo, hostia, tío, llevas entrenando 9 meses para una prueba y te vas a poner las pilas ahora.
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  Speaker 1: Lo que te voy pedir ahora es complicado, entonces, ¿serías capaz, de una forma general y aproximada, de decirnos cómo puedes distribuir la toma de geles en cada una de las distancias? Porque aquí la gente sí que habla, dice, ¿cuántos geles me tengo? Lo has dicho tú antes, ¿cuántos geles tengo que tomar en un 10 k, en 21 k, en media, en una maratón? ¿Cada cuánto tiempo? ¿Qué gel?
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  O sea, ¿se se puede dar algo algo concreto?
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  Speaker 6: Sí, más o menos concreto. De hecho, a ver, yo esto te lo he explicado porque sí que es cierto, tiene una cierta complejidad que justifica la simplicidad con la que luego podemos facilitar esa información a la gente, o sea, luego tampoco hay tantas diferencias. Tú coges el grueso de la media maratón de Madrid y todo el mundo entra entre entre 1 ahora a 42 horas 10. Entonces, por norma general para un 5000 y para un 10000...
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  Speaker 2: Mi intención no es jugar con sus sentimientos, ya lo saben. Pero sí la invitación a que si quieren conocer lo que cada 1 de los episodios dice, los busquen, indaguen en ellos y aprovechen este espacio, esta ventana que tenemos entre temporada y temporada, para ir a escucharlos completo. Por último, vamos a irnos al episodio número 93, con Javier Butrageño, donde Rubén plantea algunas cuestiones. Por ejemplo, ¿quién no ha salido a correr con más frecuencia cuando se acerca el verano? Acá, aunque no se vea, estoy levantando la mano.
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  ¿Cómo pueden los deportes de resistencia ayudar a estas personas? Y por último, ¿tiene consecuencias graves para el cuerpo o es siempre algo positivo?
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  Speaker 7: Bueno, gracias a ti por venir y por estar, que la verdad es que me hacía ilusión verte, Tenía ganas de saber de ti y ver cómo iba el proyecto.
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  Speaker 1: La de veces que me has dado clase. Sí, sí, una fantasía. Si me llegan a mí a decir, algún día vas a estar casi en casa de de de este tío y le vas a poder hacer una entrevista, digo, no
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  Speaker 5: me lo creo.
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  Speaker 1: Qué lejos he llegado,
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  Speaker 7: Pero, pucha, pero si eso es lo más bonito, cuando se ve a la gente cómo va escalando los proyectos y cómo va creciendo, eso es lo lo más lo más maravilloso que puede haber. ¿La grasa es mala? No. Per se, no, no es mala. ¿La masa muscular es mala?
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  No, ni es buena ni es mala. Hay que tener un equilibrio, y depende del deporte en el que estemos practicando, pues, para ser eficientes, tendremos que tener un equilibrio ajustado.
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  Speaker 1: En los deportes de resistencia de corta y media distancia, me atrevería a decir que la grasa se sigue viendo como el enemigo.
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  Speaker 7: En larga
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  Speaker 1: distancia, en Iron Man, Ultraman, este tipo de disciplinas, sí que es cierto que se solamente viendo el perfil de deportista que se enfrenta a ese tipo de pruebas, son personas un poquito más pesadas y que probablemente no tengan ese pensamiento crítico con la grasa, ¿no? Pero la pregunta es, en deportes de resistencia de corta distancia y en deportes estéticos, como puede ser el culturismo natural o no natural, cuanta menos grasa mejor, o eso es lo que busca la gente, ¿no? La pregunta es, ¿hay algún porcentaje de grasa que no debamos de rebasar tanto por arriba como por abajo, porque ahí nuestra salud esté peligrando?
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  Speaker 7: ¿Realmente tengo que comerme todo esto? ¿Me tengo que poner toda esta es la energía que yo necesito? No, no es esa. A lo mejor es que tu cuerpo te está pidiendo más para evitar ciertos riesgos, ¿vale? Entonces, ¿el balance energético existe?
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  Sí, pero tiene unas variables biológicas, unas variables ambientales, es decir, que tienes amigos. Es decir, que te van a decir, tómate una cerveza, tómate no sé qué, tómate tal. Te tomas una cerveza, y eso va a romper todo tu balance. Pues, hombre, normalmente, una cerveza no. Si te tomas 10, sí.
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  Es decir, hay otras cosas mucho más potentes que que el ejercicio. La alimentación, o la farmacología, pues te va a hacer que pierdas mucho más peso. Ahora, ¿el ejercicio es para eso? Es que yo creo que es la gran equivocación. El ejercicio es para tener un metabolismo que sea capaz de utilizar la energía rápida y bien.
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  Es decir, que tú, cuando la necesites, la utilices. Que tú, cuando tenga mucho, sepas capaz de gestionarla. Que no se dañen los sistemas, es decir, que manden muchas señales a otros órganos, al corazón, al sistema nervioso central. O sea, para eso es el ejercicio. El ejercicio no es para perder peso, creo que ese ese mensaje lo hemos utilizado mal.
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  Speaker 1: A ver si consigo que te mojes. No me mojo. ¿Es posible tener sobrepeso
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  Speaker 7: y estar sano? Sí. Y yo digo, no es lo mismo sentirse sano que estar sano, ¿vale? Es decir, una persona con un exceso de peso se puede sentir sano, ¿vale? Pero luego habría que ver cómo está por dentro.
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  Speaker 2: Episodio número 93, con Javier Butrageño invitadísimos a repasarlo, porque hay muchísima data. Nosotros hasta acá hicimos este recorrido juntos. Episodio especial sobre la temporada número Espero que lo hayan disfrutado y les haya recordado a quienes estuvieron y contado a quienes no, que hay material de sobra para indagar hacia el pasado del podcast. Nos vamos a encontrar la semana que viene, ya dentro de la 3º temporada. Mi nombre es Emma Piumetti, editor de Hijos de la Resistencia, y les agradezco por haberme acompañado.
• 21:25
  Nos vemos la próxima, chau.