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#54 Entrenamiento de resistencia en mujeres, con Isabel del Barrio · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el
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Speaker 2: que ahondamos en este tipo de deportes y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten todo lo que saben para que entrenemos más y mejor. El 19 de abril de 1967, 1 de los participantes en la maratón de Boston esperaba en la línea de salida con la mirada fija en el suelo y con la cabeza cubierta por algo que parecía un chubasquero. Llevaba el dorsal 261, un dorsal que no hubiera pasado a la historia si no fuera porque aquella mirada era la de Catherine Schwitzer, la 1º mujer que tuvo la valentía de desafiar a un sistema que en aquella época no permitía competir a las mujeres. Fue descubierta a mitad de carrera y el mismo director del evento intentó detenerla, pero no lo consiguió. Catherine tardó 4 horas y 20 minutos en llegar a la meta, y se convirtió en la 1º mujer en completar la maratón de Boston.
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En 2016, Boston y su maratón recibieron a 30741 atletas. 14122 eran mujeres. Como ves, las cosas han cambiado, y quizá el siguiente paso para afianzar esta tendencia y darle a las mujeres el lugar que se merecen en el mundo del deporte y del rendimiento sea hablar de ellas. Porque no somos iguales, no somos iguales por mucho que nos quieran contar, y las diferencias que hay entre mujeres y hombres son más que suficientes para que las tengamos en cuenta a la hora de entrenar y de buscar una mejora en el rendimiento. Para hablar de ello, he invitado al programa a una mujer que, además de haber encarrilado toda su vida como deportista, también lo ha hecho como entrenadora.
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Compite actualmente como triatleta de media distancia y es entrenadora especialista en carrera y triatlón. Quizá muchos de vosotros la conozcáis por on my training sooth, 1 de los blogs más populares entre mujeres deportistas. Ella es Isabel del Barrio. Isabel del Barrio, no me lo puedo de creer, como diría mi abuela, no me lo puedo de creer. De creer.
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Muchas gracias.
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Speaker 3: Gracias a ti, lo que no me puedo de creer es que estés en mi casa.
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Speaker 2: Efectivamente, que nos hemos venido aquí a tu casita, en las rosas, a grabar como dios manda.
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Speaker 3: Sabes que es la 1º persona que viene a mi casa.
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Speaker 2: Bueno... Lo sabes. Bueno, pues ya está, pues oye, eso está bien, eso está bien, es una buena forma de empezar nuestra relación.
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Speaker 3: Bien, bien.
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Speaker 2: Lo 1º, Isa, ¿cómo estás?
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Speaker 3: Bien.
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Speaker 2: ¿Todo guay?
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Speaker 3: Todo bien.
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Speaker 2: Para mí, ya, bueno, la gente ya te ha, el que no te conozca, que serán muy serán serán muy pocos los que no te conozcan, ya han podido ya han podido oír un poco la la presentación, toda tu trayectoria, tanto como deportista, como entrenadora, como divulgadora de contenido científico y demás. Así que quién mejor que tú para hablar de del entrenamiento específico, en en este caso, en mujeres.
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Speaker 3: En mujeres.
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Speaker 2: ¿Verdad? Vamos a arrancar con con las preguntas, voy intentar no apretarte mucho las tuercas.
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Speaker 3: Vale. ¿Vale? Que estoy un poco nerviosa,
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Speaker 2: Ya lo sé, ya lo sé, lo sé, lo sé, eso me encanta. Isa, ¿por qué es importante que tratemos el entreno y el rendimiento de las mujeres de una forma distinta a la que nos dictan los libros genéricos de de entrenamiento y de y del rendimiento.
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Speaker 3: Bueno, vamos a partir de la base de que somos diferentes, o sea, entonces, si somos diferentes, no significa que tengamos que entrenar diferente, pero sí que tenemos que tener en cuenta bastantes consideraciones, como veremos ahora más adelante en la entrevista, de por porque a nivel fisiológico, anatómico, emocional, somos muy diferentes a vosotros. Entonces, eso, la hora de hacer una planificación, plantear objetivos, incluso el día a día con el entrenador, bueno, pues se tiene que gestionar de una manera diferente, ni mejor ni peor, sino diferente. Y es muy importante, porque, si te fijas, tú que llevas mucho tiempo entrenando, pues cada vez son más las mujeres que se están iniciando en la práctica deportiva, sobre todo en deportes de resistencia. Entonces, es un mundo que es desconocido para esas mujeres que se inician y también para los entrenadores, que rara vez es verdad que los últimos años, pues ya existen más formaciones en torno al ciclo menstrual, al rendimiento, menopausia, embarazo, posparto y todo lo que tiene que ver, o sea, todas esas fases por las que puede vivir, puede pasar una mujer a lo largo de su vida y el entrenamiento. Cada vez hay más formaciones, pero todavía, pues, falta mucha investigación desde el punto de vista científico y faltan, pues, muchos profesionales que que, por lo menos, consideremos todas estas diferencias que vamos a ver o particularidades a la hora de entrenar a una mujer, porque muchas veces, quizá con nuestros deportistas mujeres no logramos esos objetivos porque no tenemos en cuenta esos pequeños detalles, ¿vale?
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Speaker 2: Ajá. Para que la gente lo lo entienda, desde un punto de vista anatómico y biomecánico, que seguramente muchas personas no se hayan parado a analizar cuáles son las diferencias entre un chico y una chica, desde un punto de vista anatómico y biomecánico, ¿qué diferencias puede haber en en 2 cuerpos, 1 masculino y otro femenino, que afecten al al entrenamiento?
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Speaker 3: Simplemente, es cerrar los ojos y nos imaginamos el cuerpo de un hombre, deportista, ¿no? Y el de una mujer. Y, bueno, por lo general, la altura ya es diferente, vamos a hablar en términos generales. Medios. Términos medios.
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La mujer siempre tiene una estatura más pequeña, con lo cual su centro de gravedad también es un poquito más pequeño. El tamaño de los pies, por ejemplo, pues es más pequeño, es decir, nuestra base de sustentación es más pequeña, que también hay que tenerlo en cuenta para cierto tipo de de ejercicios. Las mujeres tenemos mamas, tenemos un pecho, aunque mi sobrino esto cuela aquí, dice que parezco un chico, porque no tengo pecho, darle así un poquito de de humor al asunto. Pero, por lo general, pues las mujeres tenemos tenemos mamas. La anchura, yo creo que 1 de los aspectos más característicos es que la anchura de nuestras caderas es mayor.
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Tenemos, además, tendemos a tener la cadera en anteversión. Eso, pues genera mayor tensión en la rodilla. El ángulo q es mayor. Pues, si en un hombre, creo que está en un 12, nosotros no sé si lo tenemos 15 grados.
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Speaker 2: Cuéntanos qué es el ángulo q.
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Speaker 3: Bueno, a ver,
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Speaker 2: para Explícalo superfácil, para que sepas.
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Speaker 3: Bueno, pues es el ángulo que se forma desde nuestra la cabeza del fémur en la cadera a la rodilla, ¿vale? Esto, por ejemplo, en la, desde el punto de vista de biomecánico, pues nos afecta, porque la mujer, precisamente por ese ángulo, tendemos a tener un mayor valgo de rodillas, es decir, que en posición, aunque sea en posición natural, nuestras rodillas tienden a ir un poquito más hacia adentro. Eso, luego, ya, pues depende del tipo de entrenamiento, de cómo tengamos la estabilidad de la cintura pélvica y y demás, pero eso ya es un factor que tenemos que tener en cuenta, no solo, pues a la hora de colocarnos en la o que alguien nos haga una buena biomecánica en la a la hora de entrenar la carrera, porque en la carrera, al final, estamos de forma constante sobre un pie, con lo cual, si si ya tenemos una predisposición a que no haya una buena alineación desde el punto de vista de tobillo, rodilla, cadera, pues eso también es es un indicador o, digamos, un indicio de que podemos ser más propensas, de hecho, ya lo lo veremos, a cierto tipo de lesiones, en este caso, asociadas AAA la rodilla.
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Tenemos al final una caja torácica también más pequeña, con lo cual, pues nuestra capacidad cardiopulmonar es un poquito es un poquito menor., son así, desde el punto de vista anatómico, factores que sí que tenemos que tener en cuenta a la hora de de entrenar.
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Speaker 2: Y tanto, y joder, fíjate, no no había caído yo lo de la base de sustentación de del pie, o es una que a mí se me había Ajá. Escapado, y mira que intento fijarme en estas cosas, pero es que lo que sí que es cierto es que al final, más allá, y esto no es no es una cuestión de sexismo, partimos de eso, lo esto es esto es científico, es ciencia y es lo que
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Speaker 3: hay. Y, además, quiere decir, es que no pasa nada. Bueno, somos diferentes, o sea, y que no pasa, y, además, es maravilloso, o sea, quiero decir Totalmente. Que es es maravilloso y se entrenamos prácticamente igual, solo que, pues, nosotras, pues, en unos momentos nos podemos quedar embarazadas, tenemos la regla o x cosas, y vosotros tenéis otras, pues,
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Speaker 2: otras. Particularidades, claro, son unas cuantas.
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Speaker 3: Que son unas cuantas, pero que no hay que verlo, creo que hay que verlo como algo además positivo.
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Speaker 2: Totalmente. Desde el punto de vista fisiológico, ya hemos visto a nivel anatómico cómo cuáles pueden ser esas diferencias, pero desde un punto de vista fisiológico, ¿qué caracteriza al a las chicas?
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Speaker 3: Bueno, a ver, lo 1º, el sistema hormonal, el sistema endocrino, ¿vale? Quiero decir, nosotros, pues tenemos la regla, y si no tenemos la, o sea, quiero decir, y hay momentos en los que nos podemos quedar embarazadas, con lo cual también todo ese sistema hormonal endocrino varía. También, desde el punto de vista fisiológico, tenemos el corazón, o sea, es más pequeñito, con lo cual, pues ya nuestro, como decía antes, nuestra capacidad cardiorrespiratoria es menor, la frecuencia cardíaca basal suele ser también un poquito más alta, ¿vale?
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Speaker 2: Corazón más pequeño, mayor número de pulsaciones para
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Speaker 3: para el mismo esfuerzo, ¿vale? Con lo cual, eso, pues también, la hora de entrenar, de planificar series y demás, pues es algo que tenemos que tener en cuenta o, por lo menos, saberlo, porque el problema que, y a mí me pasa, porque yo, sobre todo, entreno a muchos chicos, pero entreno, sobre todo, a muchas mujeres, es que, como esto lo desconocemos, pues, y, además, la mujer, porque somos así, siempre pensamos que es que lo hacemos todo mal. Pues, no, es que hoy, pues me han salido la serie fatal y voy con la frecuencia cardíaca muy alta. Bueno, es que, a lo mejor, te va a venir la regla. Además, hay una temperatura ambiental que es elevadísima, más la tu temperatura corporal, que también está muy alta, entonces, no es que lo estés haciendo mal, es que tu cuerpo está reaccionando, o sea, a unas condiciones, tanto endógenas como exógenas, que son las que hay.
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Y, una vez lo sabes, ya afrontas mejor el entrenamiento desde el punto de vista físico, pero también desde el punto de vista mental, que creo que eso es muy importante, y, sobre todo, en las mujeres. Y desde, lo que me preguntabas, desde el punto de vista fisiológico, yo creo que, al final, 1 de los factores más determinantes es todo el sistema hormonal, el sistema endocrino. Al final, en el momento en que las mujeres, pues tienen la menstruación, cuando tienen la menstruación, pero luego hay otra fase, que es cuando dejan de tenerla.
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Speaker 2: La menopausia.
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Speaker 3: La menopausia y perimenopausia. Entonces, ahí se da otro entorno hormonal totalmente diferente, otro entorno endocrino totalmente diferente, que hay que saber tratar. Y, como decía, pues, al menos, saber qué es lo que le pasa a la mujer en su cuerpo en esa fase, e igual cuando se queda embarazada o está en período de lactancia, o una mujer que está en en edad de menstruación, pero está tomando anticonceptivos. Y también, pues, en función del tipo de anticonceptivo que esté tomando, pues su entrenamiento debería ser de un modo u otro., son pequeñas cosas que que, bueno, que cada vez, pues tenemos un poquito más de de conocimiento o de investigadores que se están centrando en esos temas y nos aportan información, pero, bueno, que el sistema hormonal al final es el que nos regula todo, tanto a hombres como a mujeres, solo que en el caso de las mujeres, pues es una bomba de relojería todos meses.
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Speaker 2: Vamos a meternos de lleno con el que yo creo que es el el el mayor factor diferenciador durante el mayor período de vuestra vida, que es la menstruación, la regla. A pesar de su complejidad, de los ciclos, de las fases y demás, que no vamos a centrar hoy todo el episodio en eso, porque se nos iría de las manos y quiero hablar muchas otras cosas contigo, pero desde una de una de una forma breve, ¿nos podrías resumir, nos podrías contar cómo afecta al entrenamiento y, sobre todo, al rendimiento, lo que es la menstruación?
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Speaker 3: Vale, vamos vamos a hacerlo de una manera fácil, ¿vale? Venga. Vamos a, simplemente, a definir un poco la regla, qué es lo que pasa desde el punto de vista hormonal, o sea, cuáles son las hormonas principales y qué es lo que hacen esas hormonas, y eso cómo lo podemos aplicar a nuestro entrenamiento y o rendimiento, ¿vale? Entonces, ciclo menstrual, bueno, una media de, más o menos, 28 días. Lo vamos a dividir en 2 fases.
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Vamos a hacerlo muy fácil, ¿vale? Los primeros días, y luego, los 14 últimos días. Entre medias, tenemos esa fase de ovulación, que la mujer, el subcuerpo, prepara ese óvulo para que sea fecundado. Bueno, pues la 1º parte, desde que nos viene la regla el 1º día hasta esa fase de ovulación, el cuerpo, digamos, que se está preparando, bueno, pues para preparar eso, todos esos óvulos, esas cositas que tenemos ahí, y será ganador 1 de ellos, ¿vale? Pues en todo ese período, la hormona principal, o, digamos, el entorno hormonal, es un entorno estrogénico, es decir, la hormona, los estrógenos, que es una de las, una hormona que las mujeres, o sea, le tenemos que tener un cariño inmenso, porque los beneficios de los estrógenos son enormes, ¿vale?
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Para con nuestro cuerpo y para con nuestra salud. Eso por un lado, momento de la ovulación, se dice, en función de los poquitos estudios que hay y a nivel de experimentación con deportistas, bueno, que en ese momento de la ovulación tenemos ese pico de fuerza, ¿vale? Luego vemos cómo podemos aplicar eso a nuestro entrenamiento. Y, a partir de la ovulación hasta la la siguiente regla, pues, digamos, se produce un ambiente, esa esa subida de estrógenos que que tenemos empieza a descender a favor de la progesterona, que es como yo la llamo la hormona mala
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Speaker 2: A la que no hay que tenerle tanto cariño.
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Speaker 3: La que no hay que tenerle tanto cariño, porque es precisamente, pues la que nos hace estar un poquito más cansadas, la que produce edemas e hinchazón, o sea, esa retención de líquidos de la que padecemos muchas mujeres, unas más que otras. Esto, al final, cada mujer es un mundo. Ajá. El ambiente a nivel metabólico es un, digamos que el metabolismo predominante es un metabolismo de las grasas, ¿vale? Nuestro perfil insulínico cambia totalmente, por eso también tenemos, digamos, tantas ganas de guarrear, ¿no?
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Cualquier mujer o tu chica, no lo sé, pero los días antes, previos, la semana previa a la regla, es como que nos apetece mucho azúcar
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Speaker 2: y Mi mi chica vive en esa fase de
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Speaker 3: siempre. Sí. Pero, sin embargo, desde el punto de vista metabólico, pues los hidratos los metabolizamos muy mal., sabiendo eso, pues ya te puedes controlar un poquito, ¿bien? Además, la progesterona, pues no es para nada, o sea, no tiene un efecto anabólico. Es decir, que desde el punto de vista del entrenamiento o el rendimiento, pues así, en lugar de hacernos fuertes, por decirlo de alguna manera, de entrenar y decir, qué bien, me va sentar este entreno, pues nos va a hacer todo lo contrario.
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Es decir, tiene un efecto bastante metabólico de destrucción de destrucción muscular, a nivel... Ahora vemos un poco qué qué pasa en cada fase, ¿vale? Por contra, los estrógenos tienen todo ese efecto, igual que la testosterona, que también, bueno, ese ambiente androgénico que tenemos también en esa 1º fase tiene un efecto catabólico, perdón, anabólico brutal, ¿vale? Por eso decía que los estrógenos, pues les tenemos que tener mucho cariño, igual que a la testosterona, que es a lo que las mujeres piensan que que tenemos un montón. Luego, cuando hablemos del Entrenamiento de Fuerza, esos falsos mitos que quiero pensar que ya están desapareciendo, que, pero que nos vamos a poner muy grandes, al final, el los momentos en los que la mujer produce testosterona son muy pequeños, o sea, son días contados.
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El hombre lo estáis produciendo, digamos que si tuviéramos que compararlo, si tuvierais un ciclo menstrual, sería totalmente plano y constante el de la mujer, ¿no? Unas hormonas suben, otras bajan, es decir, tienen un movimiento bastante ondulante. Y eso, la hora de entrenar, pues también lo tendremos en cuenta, ¿vale? Ahora explicamos por qué. ¿Por qué?
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Porque, por ejemplo, pues tú te haces tu planificación, tu macrociclo de 12 semanas, porque todas las semanas, independientemente de esas variables exógenas que pueda haber, esos condicionantes externos, pero desde el punto de vista fisiológico, tú vas a estar igual, ¿vale? ¿Qué ocurre en la mujer? Pues que hay unas semanas que, precisamente, no tiene esas esas adaptaciones que nosotros buscamos, por ejemplo, con un entrenamiento de fuerza, con un entrenamiento de series, de velocidades, buscar ese consumo máximo de oxígeno, pues hay en fases en las que no se dan. Entonces, claro, pues nuestro macrociclo, en lugar de 12 semanas, tendríamos que alargarlo un poquito más, porque hay semanas en las que tenemos que adaptar, que eso no significa, ojo, que no tengamos que entrenar, que no se puedan hacer series, que no es lo recomendable, o no se van a producir las mejores adaptaciones, hacer un entrenamiento de series en la semana previa a la regla. Hombre, pues no es lo recomendable, porque vamos a estar supercansadas, porque nuestra frecuencia cardíaca en esa 2º fase del ciclo es mayor, precisamente, porque la temperatura corporal es mayor, el cuerpo al final se está preparando por si alberga un bebé.
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Entonces, por eso nuestra temperatura corporal sube.
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Speaker 2: Claro.
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Speaker 3: ¿Qué ocurre si tu temperatura corporal sube? Que automáticamente la frecuencia cardíaca también sube. Ajá. Con lo cual, vas a hacer series y ya tu frecuencia cardíaca basal está un poquito más alta, tu percepción de esfuerzo es mucho mayor.
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Speaker 2: ¿Sería conveniente, entonces, desde el punto de vista del entrenamiento, a mí como entrenador, si yo tengo que entrenar a una mujer? Bueno, lo 1º, por supuesto, tener controlado si tiene una 1 menstruación regular o irregular para poder controlar.
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Speaker 3: Si tiene regla.
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Speaker 2: Y si tiene regla, suponiendo que, 1, no esté embarazada o que sea menupáusica, ¿no? No. O que tenga que no hay tenga que no tenga regla por Que no
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Speaker 3: tenga regla y y, bueno, perdona que me detenga aquí, pero he dado con muchas mujeres deportistas jóvenes, cuando digo joven, pues entre 25, 35 años, incluso 40, que que no tienen la regla, y ahora lo hablaremos
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Speaker 2: Debido al entrenamiento, entiendo,
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Speaker 3: o No tiene por qué, o sea, no tiene por qué ser una amenorrea, simplemente, o por tener un porcentaje graso muy, muy, muy bajo. Puede ser, en cuanto haya algo a nivel hipotalámico o hipófisis que no esté bien, que puede ser simplemente por un estrés brutal, que suele ser, normalmente, por factores asociados con el estrés, el no tener reglas, un problema grave. Y con todas las deportistas que me he encontrado con ese problema, lo peor de todo es que el ginecólogo, y ojo, no soy médico, tampoco me quiero meter con el colegio de médicos, que ya sabemos cómo son, pero les dicen que no pasa nada, que ya vendrán. Y ojo, una chavala de 30 años que no tenga la regla durante un año es un problema muy serio, porque eso le va a afectar realmente a cuando, o sea, si ya no está produciendo estrógenos, que los estrógenos al final son una fuente de salud, o digamos, son como un seguro de vida para cuando no tengamos la regla, cuando el cuerpo no sea capaz de producir esos estrógenos. Si no lo estás teniendo, pues puede ocurrir desde, pues eso, que tengas muchísimas fracturas por estrés, que que tenga, empieces a tener osteoporosis mucho antes, es decir, a perder masa mineral ósea muchísimo antes.
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Speaker 2: O sea, estás privándote de un contexto anabólico, que para que la gente lo entienda, es un 1 contexto de formación, de creación de células y de
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Speaker 3: células a nivel muscular, a nivel de colágeno, a nivel incluso de de grasa, porque el estrógeno controla mucho, digamos, todo ese ambiente lipídico de nuestro cuerpo. Entonces, si alguna de las mujeres que nos esté escuchando no tenéis la regla, ojo, hombre, si tenemos 70 años, pues es normal.
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Speaker 2: Pues es normal, sería tenerla.
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Speaker 3: Claro. Es decir, o si estamos embarazadas, también es, claro, es 1 de los
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Speaker 2: es obvio.
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Speaker 3: Es obvio que no tenemos la regla, pero, por favor, acudid al ginecólogo, que os hagan todas las pruebas pertinentes, que muchas veces es o o sí, o porque tengan ovario poliquístico, ¿vale? Que eso al final, pues también crea un ambiente, bueno, pues hay un daño en ese eje hipotálamo, hipófisis y y, en este caso, los ovarios, pero muchos de los problemas vienen desde el punto de vista ya más a nivel de hipófisis, hipotálamo
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Speaker 2: Conclusión que no lo normalicemos No lo normalicemos, ¿no? Aunque aunque vivamos en una sociedad en la que actualmente, pues sí hay mayor estrés, hay mayores problemas a nivel, pues problemas psicológicos, psicosociales, mentales, etcétera, etcétera, esto va a dar lugar a más mujeres con con amenorrea, sin regla, y es lo que dices tú, si la regla supone un pico de estrógeno, es un pico de anabolismo en vuestro cuerpo
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Speaker 3: final es algo natural, quiero decirte, que es algo de de de la mujer que es natural, o sea, que se tiene que dar. Ajá. Entonces, bueno, que puedas estar 3 meses sin regla por x circunstancia, bueno, no digo que sea lo normal, pero hasta cierto grado puedes decir, bueno, pues son 3 meses, pero ya si llevas un año sin la regla Algo pasa. Algo pasa y y tienes que tienes que poner todos los medios, o sea, no quedarte con el no pasa nada, tómate la píldora y hago que te hagas la regla, ojo, pero es que tu cuerpo, o sea, es la píldora, es decir, es que no no está creando realmente, tu cuerpo no no está, ese sistema hormonal no está funcionando.
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Speaker 2: Suponiendo en un contexto normal, una chica normal con con su menstruación habitual.
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Speaker 3: ¿Cómo entrenamos? ¿No?
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Speaker 2: ¿Qué consideraciones tendría que tener yo decir en fase de ovulación, más intensidad o menos? Cuéntame.
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Speaker 3: Justo. Pues mira, desde que nos viene, luego también te digo, ¿vale? Tú como entrenador, superimportante, si ya con tus chicos tienes que tener feedback, con las mujeres más, porque las mujeres, o no, o hay mucha confianza, o no te van a decir, o sea, nos cuesta más decir,
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Speaker 2: es
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Speaker 3: que estoy con la regla.
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Speaker 2: Me consta.
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Speaker 3: Es que me es que me duele el pecho, es que me ha crecido el pecho, es va a venir la regla, hijo de me duele un montón. O sea, eso nos cuesta mucho. Y, al final, bueno, pues son cositas que, si yo tengo confianza contigo, te voy decir, mira, Rubén, es que tengo el pecho, que es que que me molesta un montón, y hoy no me encuentro bien, y tú me adaptas el entreno. La mujer es más difícil que lo diga. Entonces, bueno, como importante, que haya una buena comunicación y al margen de eso.
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Cada una somos un mundo. Entonces, por eso digo que es importante la comunicación, porque a mí, a lo mejor, pues me puede afectar que la semana antes retengo más líquidos, me crece el pecho, me noto así, un poquito con sofocos, pero si tengo que hacer series, voy a hacer las series, es lo que hay. Total que sí. Y si toca competir ese fin de semana, que te baja la regla, pues, chica, es lo que toca, o sea, no puedes decir, ay, hoy no compito, cámbiamelo, no puedes. Con lo cual tienes que entrenar en todas las circunstancias.
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Te hablo desde el punto de vista de rendimiento, ¿vale? Obvio. Pero bueno, que si tienes una carrera popular, un 10 k, y ese, y esa noche te baja la regla, pues es lo que hay. Entonces, varía mucho, ¿vale? A mí no me duele.
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Hay a mujeres a las que les duele horrores, y eso les impide, es cierto, que hay ciertos movimientos, ciertos ejercicios que les impide, porque sienten mucho dolor. Vale, vamos a dejar esos casos aparte, vamos a hablar de lo genérico. Desde el 4º día, que te viene la regla, porque esos días estás ahí un poco más, pues ten en cuenta que, al final, con la regla, pierdes sangre, pierdes hierro, estás, claro, igual, tu consumo de oxígeno, o sea, no captas oxígeno igual, te cuesta más oxigenar la musculatura, entonces, bueno, estás un poquito flojita. Pero a partir del 3º, 4º día, hasta la ovulación, que se da ese perfil en el que tanto, perdón, voy a hablar de forma fácil, tanto los estrógenos como esos andrógenos que luego, testosterona, empiezan a crecer, ahí mete entrenos de fuerza, mete entrenos intensos, entrenos de series, de velocidad, porque ahí sí que se van a producir, 1, las mejores adaptaciones, porque hemos dicho que, bueno, pues, tanto testosterona como estrógenos tiene un efecto anabólico, por decirlo de alguna manera, de Ajá. Que a nivel de adaptación, tanto intra sesión como entre sesiones, recuperamos mucho mejor, o sea, soportamos bastante, y, bueno, tú ya lo sabes, que tú eres un ironman, y has visto a muchas mujeres hacer ironman, pero es cierto que soportamos bastante bien el dolor, o sea, se se puede apretar bastante.
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En el caso, por ejemplo, de las mujeres que hacen ultratrail o trail, todo ese trabajo es céntrico, porque al final en trail haces muchísimas bajadas. Sí. Bueno, pues mejor meterlo aquí, precisamente, porque hay mucha destrucción muscular, con todo ese trabajo excéntrico. Pero, bueno, el ambiente que tenemos desde el punto de vista fisiológico lo vamos a asimilar un poquito mejor que cuando no tienes eso.
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Speaker 2: Vale. Y esto has dicho que es desde el 4º día hasta
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Speaker 3: Más o menos. O menos. O sea, digamos, en esa 1º fase, desde que nos viene la regla hasta la ovulación.
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Speaker 2: A partir del sangrado, 4º día podemos ponerlo en medio, más
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Speaker 3: o menos.
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Speaker 2: Vale. O sea, a partir del 4º día, todas las que estén en mis manos, que estén escuchando esto, se van a cagar por la pata abajo. Se van a hinchar a hacer cuestas, se van a hinchar a mover hierros y les vamos a poner a sufrir como ratas. Y luego ya que descansen No. Durante el mes, o tampoco.
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Speaker 3: ¿Tú las vas a? Rubén, o
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Speaker 2: sea No, no, yo tengo la pregunta que me van a hacer a mí cuando escuchen esto, yo me intento poner en el papel del que te está escuchando.
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Speaker 3: A ver, luego también hay que ponerlos en situación, o sea, si eres una corredora que tienes carreras o que te estás preparando la maratón o un medio ironman o un ironman, pues, chica, lo que hay se puede adaptar, o sea, sí, al final, lo importante es saber qué nos pasa para tú adaptarlo o entender. Por un lado, tú, entrenador, qué es lo que le pasa a tu deportista, ver sus datos en training picks y decir, joder, pero si el otro día me hice un entreno increíble, y, ay, la pobre estaba, ¿qué le pasa? ¿No? Y decir, vale, pues es que le va venir la regla, o, vale, entonces, ya lo entiendes, lo puedes adaptar y, por lo menos, justificar ese pico o esa bajada a nivel de datos, ¿vale? Porque, o a nivel de sensación.
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Speaker 2: Sí, sí, total.
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Speaker 3: Final, también es importante esa percepción de esfuerzo. Pero sí, en esa 1º 1º fase, un buen trabajo de fuerza máxima, velocidad, por todo.
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Speaker 2: Lo intenso.
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Speaker 3: Lo intenso. Vale.
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Speaker 2: A partir de ahí.
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Speaker 3: Un momento de la ovulación, que al final son unas horas, apenas 24 o poco más horas, ahí también se puede dar un pico de fuerza, pues se puede dar un entreno de fuerza importante. Luego, ¿qué ocurre? Que como, pues todo ese ambiente a nivel hormonal y a nivel fisiológico cambia, normalmente te dicen que hagas entrenos muy suaves. Pero, claro, es que estamos hablando de un mes, es que si tengo que estar 15 días entrenando suave
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Speaker 2: Claro.
27:55
Speaker 3: Pues no llego a la competición, o sea Absoluto. Entonces, pues tienes que decir, mira, chica, hoy estás más cansada. Vale, pues la recuperación entre series, en lugar de un minuto, haces 2 minutos, ¿vale? Porque, insisto, en en ese período desde la ovulación, a ver, que puedes estar hasta el día 20 haciendo entrenos potentes Ajá. ¿Vale?
28:15
Pero saber que ya desde el día, pues eso, 14, 15 de la ovulación hasta la próxima regla, que más o menos van a ser más o menos otros 14 días, pues seguir metiendo algún entreno intenso de series, entreno de fuerza. De hecho, hay que seguir metiendo ese tipo de entrenos, pero tener esas consideraciones, decir, bueno, pues es que se, hombre, no la voy a meter series 3 días antes de que le venga la regla, porque la pobre va a petar, doy fe que no das pie con bola. O, por lo menos, que, como la percepción de esfuerzo es tan alta, la frecuencia cardíaca basal ya hemos dicho que es más alta, la recuperación es muchísimo peor, y entre sesiones también es mucho peor la recuperación, ¿vale? Que, lo mejor, en otro período, pues me metes hoy una sesión de hierros de fuerza máxima y mañana series y te lo soporto. Pero, a lo mejor, pues una semana antes de que me venga la regla me cuesta más recuperar entre sesiones., bueno, pues ahí dar un poco más de de espacio entre esas sesiones, que pueden ser un poco más intensas.
29:13
Yo soy de las que opina que no tienes que dejar ni de entrenar ni hacer solo entreno, como nos dicen, suave, de,, no, bueno, si metes, a lo mejor, alguna sesión más de, yo qué sé, pues eso, un poquito más suave, pero en el caso de deportistas, tanto corredoras como triatletas, que que se están preparando para una prueba, ahí, al final, vas con vas con el tiempo un poco
29:38
Speaker 2: Más ajustado, Tienes que pensar, hay que priorizar en muchas ocasiones o rendimiento o salud. ¿Para qué estás entrenando?
29:44
Speaker 3: Claro. ¿Qué es para salud? Pues dices, bueno, pues, oye, que puedes seguir entrenando, o sea, que tampoco tienes que decir, no, es que los 14 primeros días hago mucha fuerza y mucha velocidad, y luego, no, simplemente puedes hacer series, o a lo mejor series, bueno, pues, que los tiempos de recuperación entre una y otra sean mayores, no te aprietes tanto, como el perfil a nivel metabólico es más de oxidación de grasas, por decirlo de alguna manera, pues mete ahí sesiones más largas, ¿vale? En zonas de entrenamiento mucho más aeróbicas, cuya vía metabólica principal es la oxidación de las grasas. En en la 1º parte es todo lo contrario, ¿vale?
30:20
Tenemos la vía glupolítica bastante a tope. Entonces, ese tipo de Entrenos Hit, las series, todo lo que sea, cuya vía metabólica principal sea glucolítica, muchísimo mejor.
30:32
Speaker 2: En definitiva, preguntando, nos quitamos muchos problemas, y si hay esa comunicación que hay que hacer, sí, ¿verdad?
30:38
Speaker 3: Yo siempre digo a la gente, a las chicas, que lo más fácil es, a ver, yo he entrenado a muchas chicas, y al final, si las pregunto de vez en cuando, de vez en cuando, al principio, cómo es tu regla, ta ta ta, todas estas cosas, pero luego ya te metes en el día a día, y es cómo te has sentido esta semana, ¿cómo estás? Lleva un diario de entrenos, de decir, mira, pues hoy he hecho estas esta sesión. Me ha salido superbién, he conseguido llegar a zona 4 sin problema y, estaba a tope de power. Y lo haces a la semana siguiente y dices, está fatal, no daba pie con bola, me encuentro supercansada. Y, una vez tú ya te conoces, ya, también.
31:13
Y yo creo que es muy importante ese diario de entrenamientos, esa conexión con el entrenador, decir, mira, pues es que hoy me pasa esto, yo creo que puede ser. Y al final, como dices tú, preguntando, y el sentido común...
31:25
Speaker 2: Sí. Sí, desde luego
31:27
Speaker 3: Si fuéramos deportistas de élite o profesionales, habría que afinar mucho, mucho, mucho, mucho, muchísimo. Pero, a ver, no es el caso, ¿sabes?
31:35
Speaker 2: 99 por 100 de la
31:36
Speaker 3: No es el caso, entonces
31:37
Speaker 2: no va ser el caso.
31:38
Speaker 3: Ahorras mucho eso, contándole todo a tu entrenador.
31:42
Speaker 2: Pues ya sabéis, chicas, no os guardéis nada al entrenador o a la entrenadora como si fuese el médico. Isa, a nivel de lesiones, ¿cuáles son las lesiones más típicas que podemos encontrarnos en carrera, en ciclismo o en trialdan en en general, que estén asociadas a las mujeres? ¿Hay algunas lesiones que seáis vosotras más propensas a a sufrir? ¿Cuáles son? Sí.
32:04
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32:51
Hemos venido a este mundo a dejar huella, y eso es lo que vamos a hacer. ¿Crees? ¿Hay algunas lesiones que seáis vosotras más propensas a a sufrir? ¿Cuáles son?
33:02
Speaker 3: Sí, sobre todo por lo que hemos hablado antes, de esa anchura de caderas, esa anteversión pélvica, ese ángulo Q, todas las lesiones relacionadas con la rodilla es, somos muchísimo más propensas. Por eso, ese trabajo de prevención de lesiones, ese trabajo de fuerza, de levantar muchos hierros, es es tremendamente importante. Entonces, lesiones asociadas con la rodilla, el tema de la condromalacia, que, bueno, es más una degeneración, pero y que es algo que no se cura, pero que también somos más propensas a ello. Fracturas por estrés, también por todo el tema que hemos visto de, y y esto hay muchas chicas que, a lo mejor, pues en su juventud, por lo que sea, han estado mucho tiempo sin la regla, con lo cual, pues bueno, su, digamos que como su garantía de tener unos huesos fuertes no llega tan lejos, no llega... Entonces, se producen fracturas por estrés en edades bastante tempranas.
34:04
Pero, sobre todo eso, las asociadas, perdón, con con todo el tema de de rodilla son, es lo más frecuente.
34:11
Speaker 2: La forma más efectiva que podemos encontrar de intentar al menos prevenir eso?
34:16
Speaker 3: Bueno, lo 1º, tú lo sabes, una 1 valoración de la deportista, de ver cómo está absolutamente todo, desde su postura, su respiración, su pelvis, a nivel de estabilidad, el humor pélvica, bla, bla, bla, esto que todo entrenador debería hacer, ¿vale? Y, a partir de ahí, ese trabajo, por un lado preventivo, si ya sabemos que es tema de rodilla, que además ya hemos dicho que nuestra base de sustentación es más pequeña, pues todo ese trabajo unipodal es importante, ese trabajo de fortalecimiento de tobillos, de movilidad del pie es muy importante en la mujer, y todo el trabajo relacionado con toda esa cintura pélvica, desde el suelo pélvico hasta todo ese trabajo de fuerza de caderas, fuerza de glúteos, para evitar ese valgo de rodilla y esas lesiones asociadas a a la a la rodilla. Y sobre todo también al al ligamento cruzado anterior, por lo que hemos dicho de esa anteversión de de la cadera, que muchas tendiopatías también se producen. Todo asociado, sobre todo, insisto, al a la a la zona de la rodilla.
35:22
Speaker 2: Fantástico. En resumen, para prevenir una lesión de rodilla tenemos que estabilizar la rodilla como sea, una muy buena manera es ganando movilidad en el tobillo, movilidad en la cadera y en la musculatura estabilizadora, glúteo medio, etcétera, etcétera. Vale, a pesar de todo, o sea, si hacemos un mini resumen de todo lo que hemos contado, estamos pintando a la mujer como un foco de problemas, o sea, como
35:43
Speaker 3: Lo somos, es es así.
35:45
Speaker 2: Sí, sí, pero ojo a lo que te voy a contar ahora, porque no sé si has no sé si has estás al tanto de esto, Isa, pero investigando un poquito he visto que en los últimos años ha habido sorpresas con el rendimiento de las chicas, sobre todo en el mundo de la ultrarresistencia, pruebas de muy larga duración. Te voy a leer 2 titulares que he encontrado en 2 periódicos bastante potentes y me das tu opinión, ¿de acuerdo? Allá voy, voy a intentar no trabarme. Thionna Colbinger, ciclista alemana que ganó la carrera transcontinental en 2019. La carrera transcontinental es una carrera de 4000 kilómetros, y la ganó haciendo un tiempo de 10 días, 2 horas y 48 minutos, casi 6 horas por delante sobre el 2º en el pódium, que fue Ben Davis.
36:34
La 2º chica que dio la sorpresa fue Jazmine Paris, en la, a ver, en inglés sería The Spin Race, en 2019, una ultramaratón de 430 kilómetros, y ojo, 13000 metros positivos acumulados. Yazmín París se ha convertido en la 1º mujer en la historia que ha ganado a nivel absoluto tras 83 horas y 12 minutos, ganó a todos los hombres, incluso parándose en muchos avituallamientos, que esto fue noticia, las imágenes de de esta corredora, en los avituallamientos dándole el pecho a su bebé recién nacido. ¿Cómo crees que se puede explicar esto desde un punto de vista científico, si es que se puede explicar? ¿Qué opinión tiene Isabel del Barrio sobre esto?
37:13
Speaker 3: A ver, aquí yo te voy a ser sincera, yo cuando, o sea, me resulta bastante extraño, en el sentido de no sé darte una respuesta ni científica ni basada en nada, porque me resulta extraño. Entonces, yo en su momento pregunté a Jose, ¿vale? Es verdad, a ver, al margen de esto, que en larga distancia, precisamente, como la vía perdón, la vía metabólica principal, pues es más de oxígeno que las grasas. Las mujeres, al final, también tenemos mayor porcentaje graso. Soportamos mejor este tipo de pruebas.
37:56
Speaker 2: Eso es.
37:56
Speaker 3: Desde el punto de vista psicológico, también, ¿vale? Somos como más constantes y más pim pín, o sea
38:03
Speaker 2: Poquito a poco, ¿no? El pasito de tortuga, que al final llega más más lejano. Tan,
38:08
Speaker 3: wow, mi espíritu ahora en los primeros kilómetros luego me da el bajón. Entonces, esa constancia, esa también, como digo yo, capacidad de sacrificio, de, es cierto que en pruebas de larga distancia son muy determinantes, porque al final, como digo yo, esa fuerza mental es lo que va a determinar que llegues o que no llegues.
38:25
Speaker 2: Exacto, exacto.
38:26
Speaker 3: Pero estos ejemplos en concreto, claro
38:29
Speaker 2: Estamos hablando, al junto a estos artículos y a esta noticia había explicaciones de médicos que te resume un poco lo que decían, era un poco lo que estás diciendo tú. La gestión emocional de de las mujeres es bastante más potente habitualmente que la de los hombres de media, ¿no? Entonces, en carreras en las que la intensidad brilla por su ausencia, o sea, estamos hablando de ir al tran tran el mayor tiempo posible posible, durmiendo el menor tiempo posible. Esta chica creo, Jazmín Paris, creo que en en las 83 horas durmió 21 minutos, creo recordar, o 22 minutos. Puede haber un factor que ya que diga que a las mujeres quizá tengáis más facilidad para para poder o dormir menos, no lo sé, pero bueno.
39:14
Speaker 3: Que desde el punto de vista, sea, si tenemos en en cuenta lo que has dicho tú, que estas pruebas realmente entran en juego, obviamente, que estés muy bien preparado, pero en estas pruebas de larga distancia ya no solo es que estés muy bien preparado físicamente, que ahí, pues nos guste o no, mujeres, o sea, al final, qué decirte, esto es una ciencia evolutiva, o sea, es que el hombre es más fuerte que la mujer. Podríamos hablar de un montón de cosas, ¿no? Pero bueno, si tú y yo entrenamos exactamente igual, tú me vas a dar bastantes vueltas.
39:47
Speaker 2: A nivel de fuerza, sí, a nivel de ultrarresistencia también,
39:50
Speaker 3: no lo sé. No lo sabemos, pero en el, porque yo creo que aquí juega más ese factor emocional, más ese factor de fuerza mental y psicológica.
40:00
Speaker 2: Claro, es que todos los aspectos que hacen a un hombre más fuerte
40:03
Speaker 3: más estratégico. Ajá. ¿Vale? Entonces, en ese sentido, podemos decir, ok, yo, si esto se, en su momento, lo planteaba José, esta cuestión, al final me decía, a ver, al final son datos circunstanciales, es decir, ganó esa mujer, porque de todos los que había ese día en esa prueba, era la mejor preparada. Pero si cogemos a Kylian Yornet y a esa mujer, esa mujer no va a ganar.
40:27
Speaker 2: Es muy probable.
40:29
Speaker 3: Es muy probable. Pero en ese momento, de todos los que había, era la mujer mejor preparada, pero eso no significa que sea la mejor.
40:37
Speaker 2: No, desde luego, lo que lo que está, hay que tener en hay que tener esto, Pedro, con perspectiva y ver que si al final es un titular sensacionalista. Eso, por supuesto, y ahí no nos cabe la menor duda. Pero mi duda, y y perdona que insista tanto con esto, pero es que realmente creo que lo que hace más fuerte al hombre en una corta distancia o en un esfuerzo explosivo, en una representación de la fuerza máxima, puede ser su talón de Aquiles a la hora de hacer ejercicios de ultrarresistencia, porque tener mayor masa muscular y tener más tejido muscular como predisposición, que es lo que nos sucede a nosotros, también es un gasto energético, o sea, ¿mi masa muscular va a ser mayor que la tuya casi siempre? Sí, pero hay que darle de comer.
41:17
Speaker 3: Claro, sí.
41:18
Speaker 2: YYY en una prueba de 200 kilómetros, yo voy a tener un gasto energético mayor que tú a la misma velocidad., ahí es donde yo me pregunto, a lo mejor el ser chiquitita, menudita y tener una buena gestión emocional puede ser una ventaja.
41:32
Speaker 3: A ver, luego es como todo, o sea, y también es una ventaja que nosotros hacemos trialón y lo hablamos esta mañana, pues sería mejor que tuviéramos menos patita para correr un poquito más rápido
41:42
Speaker 2: Desde luego que sí.
41:43
Speaker 3: Y demás, pero a lo, en la, pues a lo mejor es preferible tener una pata un poquito más fuerte si queremos hacer contrarreloj, por ejemplo. O sea, también, luego va a depender de la especificidad del deporte. A esta. Vale.
41:55
Speaker 2: O sea,
41:56
Speaker 3: nosotros vemos o nos viene a la cabeza aquí Jean Giornett y vemos ese físico, y piensas en un futbolista, que viene un físico totalmente diferente. Entonces, la especificidad del deporte hace mucho y al final nos nos lleva un poco a a su campo, ¿no? Nosotros, cuando al final estamos entrenando o tú entrenas para un Iron Man, pues, como has dicho, te afinas un montón, simplemente por por el por el entrenamiento. Pero en este caso, que es como muy particular, también, ya te digo, yo no sé darte una respuesta, o sea, así, a priori, lo único que puedo lo que lo puedo justificar es más todo ese factor de fuerza mental, de sacrificio, de de, sí, de fuerza mental, ese factor emocional que, y yo lo he visto como espectadora de muchos Iron Man, las mujeres llegan todas perfectas, más rápido, más lento, pero no se paran, van a su ritmito y constante, espin pin. O sea, yo he visto muchos ironmans, eso, como espectadora, y y ves la diferencia, dices, fíjate esta señora de 60 años, ella va su ritmito, Y ves al señor de 60 años Picao.
43:00
Que que picao, que tan pronto ves que acelera, como que luego ya, pues parece un cadáver. Entonces, eso les lleva a completar esas pruebas de manera más constante y sin perder el foco.
43:11
Speaker 2: Muy importante.
43:11
Speaker 3: Sin perder el foco. O sea, yo creo que eso es quizá, a lo mejor, ese punto diferenciador. Pero hablando de esto, me decía, José, claro, me acuerda, ¿te acuerdas que el año pasado Daniela Rief ganó el trialón de Alpedue? Ajá. Que fue en agosto, la 1º, hombres y mujeres.
43:28
¿Eso la hace la la mejor triatleta?
43:31
Speaker 2: No me lo en absoluto, no, no, pero esto esto pasa mucho en el fútbol, que no gana el mejor
43:35
Speaker 3: Pero que siempre. Porque al final vemos esa misma prueba en Iron Man
43:39
Speaker 2: Sí.
43:39
Speaker 3: Y para mí es, o sea, es la mejor, o sea, es la leche, pero es que llega 30 minutos más tarde que Frodeno o 40.
43:45
Speaker 2: Claro, claro.
43:46
Speaker 3: Y son, es...
43:49
Speaker 2: Es un debate interesante este, sí. Es un debate interesante. Vamos a pasar de punto, porque, si no, nos que podríamos estar hablando de esto, vamos, 2 horas.
43:56
Speaker 3: Llevamos todo el día.
43:57
Speaker 2: Entrenamiento de fuerza en en mujeres. ¿Por qué es tan importante? ¿Qué aporta el entrenamiento de fuerza a una mujer? Que te lo habrán preguntado en 1000 y una entrevistas, y yo no me cansaré de decirlo nunca. ¿Y qué consideraciones prácticas nos das al respecto?
44:09
Speaker 3: Mira, entrenamiento de fuerza en mujeres tenemos que trabajarlo todavía más que los hombres.
44:13
Speaker 2: Bum.
44:14
Speaker 3: Pum, pan. O sea, que nada de miedo a al entrenamiento de fuerza, porque ya hemos dicho que nosotros, precisamente, como no tenemos esa capacidad que tienen los hombres de generar testosterona de manera constante, sino solo en unos momentos muy pequeñitos, pues esa capacidad de creación muscular, de creación de proteínas, de, de todo, pues no se produce. Y, además, tenemos esa bonita fase que vamos a pasar, que es cuando ya no tenemos la regla, que perdemos los estrógenos y empezamos a perder masa muscular y masa ósea. Y, además, es que tenemos esa diferencia tan maravillosa que las que en el tren inferior, sí, los niveles de fuerza se pueden igualar, pero en tren superior, ¿no? Por eso muchas mujeres nos dicen, ah, tal, es que quiero unos brazos como los tuyos ya, pero es que no, si Rubén levanta hierros, tú lo tienes que levantar más, porque es que tienen menos, tenemos menos masa muscular en en tren superior.
45:09
Entonces, es muy importante. 1, desde el punto de vista de la salud, es brutal. Al final, y esto está, o sea, podríamos sacar, ¿cuántos estudios? 1000 estudios científicos. Sí.
45:20
O sea, el entrenamiento de fuerza, desde el punto de vista de la salud, es la mejor píldora, o sea, la mejor medicina para cualquier patología, cualquier enfermedad, cualquier perfil que haya, de cualquier problema metabólico en pacientes con cáncer, pacientes, o sea, todo, en niños, en adultos, o sea, es la mejor medicina.
45:43
Speaker 2: Totalmente.
45:43
Speaker 3: No nos vamos a poner enormes, no. Y, además, es que cuanto mejor masa muscular, mejor nuestro sistema metabólico.
45:52
Speaker 2: Eso es, y calidad ósea.
45:54
Speaker 3: Todo, o sea, a nivel de salud es indispensable, y nunca es tarde para empezar, que hay mujeres que dicen, no, es que ya tengo 50 años, pues con más motivo tienes que levantar hierros.
46:04
Speaker 2: Sí. De hecho, esto es algo que fíjate que me jode decirlo, y más en en este podcast, que es Hijos de la Resistencia, pero si yo tuviera que recomendarle a mi madre o 3 días de rodaje en r 0, o 3 días de serie a la semana, o 3 días de fuerza, lo tengo clarísimo.
46:19
Speaker 3: 3 días de fuerza.
46:20
Speaker 2: Lo que va a hacer que mi madre llegue a los 80 de pie, sin encorvarse, sin caerse, y que a la mínima se parta la cadera al caerse, va a ser la fuerza, no los 10 k que haya acumulado, y en estos me jode decirlo, pero es que es así, o sea,
46:31
Speaker 3: es Es así.
46:32
Speaker 2: Y hay y hay que ser tajante. Entonces, el entrenamiento de fuerza, como bien acaba de decir Isa Y
46:36
Speaker 3: el entrenamiento de fuerza no es, y esto lo hablaba con Cristina Mitre, tú lo has hablado en alguna de tus publicaciones, entrenamiento de fuerza no es body pump, no es un entreno
46:45
Speaker 2: No, no, no, no.
46:46
Speaker 3: Es TRX, no es entreno funcional, no, es hacer los 5 o 6 ejercicios de toda la vida con hierros. Y, además, lo mejor de todo es que cuando lo hagas, desde el punto de vista de la salud, te vas a ver tan bien y tan guapa, porque es que, además, te ves tan guapa, sea, ese culo que quieres, te estás persiguiendo. En fin, no me voy a meter ahí.
47:07
Speaker 2: Métete, métete, dale, caña, Isabel, coño, claro que
47:09
Speaker 3: sí, joder. Que estás persiguiendo de una influencer que probablemente o esté operada 000X Ay, ay. Lo vas a hacer, pues, levantando cuando tú digas, joder, fíjate, yo empecé haciendo sentadillas con una Gettelbel de 5 kilos, y ahora me hago sentadillas con 30 y las hago tan ricamente.
47:25
Speaker 2: Eso es.
47:26
Speaker 3: Y estoy estupenda. Y encima, si soy trialleta, encima es que voy a correr mejor, voy a pedalear mejor, voy a, o sea, voy a tener mucho más fuerza, realmente esa fuerza neural de la que hablamos, que no es ya solo a nivel de tamaño muscular. Entonces, olvidaros, o sea
47:43
Speaker 2: Y si ya la mujer de por sí es una es un batiburrillo de emociones, ¿no? Por todo este tema hormonal que has comentado antes, nivel endocrino y demás, el entrenamiento de fuerza es una fuente de endorfinas, de autoconfianza, de autoestima.
47:57
Speaker 3: Brutal.
47:57
Speaker 2: O sea, a nivel emocional, más allá de lo físico y de la salud fisiológica, a nivel emocional, que hoy en día tiene un papel muy importante sobre la salud, ¿qué opinas de esto?
48:07
Speaker 3: Pues mira
48:07
Speaker 2: ¿Cuál es tu experiencia como?
48:08
Speaker 3: Yo, experiencia es que, a priori, es cierto que las mujeres, ya, a lo mejor, un poco más adultas, ya no te hablo de las chicas más jóvenes, o sea, menores de 30, pues de 35 en adelante, que nunca han levantado hierros y van con esa con ese escepticismo de, ay, me voy a poner muy tal, mal. Una vez que prueban el entrenamiento de fuerza, todas las mujeres te dicen, ¿por qué no haber hecho esto antes?
48:30
Speaker 2: Totalmente.
48:30
Speaker 3: Sí, desde el punto de vista de la salud me encuentro mucho mejor, mucho más vital. Ya no me duele la espalda, ya no me duele el cuello, y es que encima ahora corro mucho mejor y estoy fenomenal. Entonces, lo que dices tú es como que empiezas a ver resultados y dices, joder, es que no me estoy poniendo, no soy la hule que esta que pensaba que me iba a poner, estoy estupenda, no tengo molestias, me encuentro mucho más vital, y, al final, es la pescadilla que se muerde la cola. Cada vez quieres más, y quieres, bueno, pues mejorar en ese tipo de entrenamientos, y te das cuenta que, pues eso, que tu cuerpo te lo pide y que... A mí es que me gusta mucho el entreno de fuerza.
49:10
Pero pero que todas las mujeres al final que lo prueban es como, jo, ¿por qué no habré descubierto esto antes? Total. Razón tenían, tenéis los entrenadores cuando nos decíais que nada de pesitas rosas.
49:23
Speaker 2: Yo la experiencia que tengo, obviamente, quizá por el hecho de ser un chico he recibido más feedback de de mis deportistas chicos que de mis deportistas chicas, pero a mí me han contado que la relación con sus familiares es mejor, mejores relaciones sexuales, mejor capacidad de disfrutar de los niños, porque claro, un niño de 4 años que lo tienes petardeando en casa todo el día, si tú no estás fuerte y no te sientes fuerte, no le sigues el ritmo, estás deseando darle la consola para que te deje en paz o mandarla o mandarle a dormir. Entonces, es es una ganancia en todos los ámbitos de tu vida que, insisto, es que no es negociable. El rodaje de 10 kilómetros sí que puedes llegar a ser negociable a nivel salud, pero a la fuerza, ¿no? Isa, pregunta personal, si yo te cojo ahora mismo tu planificación de entrenamiento y la pongo aquí delante de la mía y comparamos, ¿me encontraría alguna particularidad en la tuya por el hecho de ser mujer? Olvídate de que hagamos distancias diferentes, olvídate de que tú estés superfuerte y yo sea un gordito feliz.
50:22
Que me Olvídate de eso.
50:23
Speaker 3: Eso no es verdad.
50:25
Speaker 2: ¿Habría alguna diferencia por el hecho de decir, mira, Isa hace esto porque es chica y yo no?
50:31
Speaker 3: Pues mira, eso sería ideal que cogiéramos a Carlos y a Josep.
50:34
Speaker 2: Y nos lo
50:35
Speaker 3: Y nos lo respondieran. ¿Qué te parece?
50:37
Speaker 2: Lo haremos, si tú nos lo dices Pero,
50:39
Speaker 3: a ver, yo a priori, claro
50:40
Speaker 2: ¿Te imaginas que encontramos particularidades de chica en el en la mía? Sería superdivertido eso,
50:46
Speaker 3: Que te ponen en hagas esto
50:48
Speaker 2: ¿Te imaginas?
50:49
Speaker 3: Tienes la regla. No, pero, a ver, yo vivo, o sea, quiero decirte, mi entrenador es mi pareja, entonces, sabe perfectamente cómo estoy, entonces
50:59
Speaker 2: No te tiene que preguntar,
51:00
Speaker 3: no, no me tiene que preguntar. Es verdad que yo también, pues ya llevas mucho tiempo entrenando, entonces, ya te conoces. Entonces, ya hay un día que, a lo mejor, me... José, yo creo que no encontraríamos, al margen de las distancias, ninguna particularidad. Hay días que tenemos series superexigentes, las hago a duras penas, y, claro, luego,, claro, si es que me va a bajar la regla en 5 días, es que no he podido, no he dado pie con bola.
51:22
Pero como ya más o menos lo sé, pues si él me ha puesto tiempo de recuperación un minuto y yo necesito 2, pues yo hago 2.
51:29
Speaker 2: Vale.
51:30
Speaker 3: Pero que al final, quiero decirte
51:32
Speaker 2: Estamos hablando para que la gente lo contextualice, porque la gente dirá, joder, me estás diciendo durante media hora que hay que cambiar, tener particularidades y ahora no me las das. Hay que contextualizar y tener en cuenta que que Isa entrena, no por rendimiento, o sea, Isa se está pegando con, vamos, primeros, segundos, terceros, top 10 de cualquier prueba a la que tú vayas, aunque ahora me digas que no, porque eres muy humilde, pero es así. Entonces, entiendo al entrenador, en este caso a José, que te plantea un entrenamiento de rendimiento puro y duro, y cuando haya que adaptar algo, ya lo adaptaremos.
51:59
Speaker 3: Claro.
52:00
Speaker 2: Ese es el contexto real en el que tú te mueves.
52:02
Speaker 3: Y que es lo que hemos hablado antes, que cuando hablamos de, y nosotros al final somos deportistas amateur, aunque nos movamos con gente que entrena más o que es más élite y tal, pero yo busco el rendimiento. Entonces, pues si tengo que hacer series, pues las hago, las haré peor, pero que las hago, porque también me ha tocado competir la semana antes de la regla. O, claro, también cuando veo las fechas de las competiciones es mierda, ¿sabes?
52:25
Speaker 2: Me va a bajar.
52:25
Speaker 3: Me va a bajar una semana antes, voy a estar, hay y hay veces que no, o sea, que también nosotras nos sugestionamos mucho. Ajá. Pero pero que hay que hacerlo, o sea, tienes que entrenar al final bajo, en este caso, bueno, pues es un poco lo que toca, lo adaptas, pero pero no dejas de hacer esos entrenamientos.
52:43
Speaker 2: Vamos a llegar a un momento de la entrevista que a mí tenía muchas ganas de esto. Momento, chicas.
52:47
Speaker 3: Vale, o sea, holis.
52:49
Speaker 2: ¿Vale? Momento, chicas. Yo voy a intentar, no sé cómo voy a pasar por aquí, pero a mí me encantaría que dieses o que nos contases esos problemillas del día a día que que las chicas os encontráis y cómo los solucionáis. Yo tengo algunas que intuyo que puede, problemillas que podéis tener, pero, bueno, yo imagínate que tengo una melenaza rubia, potente, que no tengo barba y comparte tus intimidades conmigo. Porque la badana no sé si es cómoda, el sillín tiene que molestaros, a nosotros se nos muerde se nos muerde no, se nos duerme el panadito de vez en cuando, a vosotros no lo sé.
53:25
Sujetadores deportivos, o sea, ha, yo ha habido veces que entrenamientos personales que no he podido hacer cosas como salto a la comba Por porque yo estaba viendo que eso no podía ser cómodo, aunque no me lo dijesen. Entonces, tiene que haber ahí una serie de cosas que os pasan
53:38
Speaker 3: A ver. Que a
53:39
Speaker 2: mí me encantaría que me contase de éxito.
53:40
Speaker 3: ¿Sabes lo que pasa, Rubén? Que yo es que para eso soy muy chicazo. Ostras. Entonces
53:46
Speaker 2: Llamamos a Jose.
53:48
Speaker 3: Quiero decir, es lo que te he dicho, que mi sobrino dice, joder, es que va decir un chico. No, pero quiero decir que yo, en ese sentido, es como que me me toca todo un poco el pie, ¿sabes? O sea, que decir que hoy sí me da máscara de pestañas para ti, pero que
54:04
Speaker 2: la cámara, que la tenemos ahí enchufando.
54:06
Speaker 3: Pero que me toca un poco te aguantas, te aguanto. Es verdad que, por ejemplo, las chicas en en ciclismo tienen mucho problema con la badana, ¿vale? Hasta que se hacen, y al final es lo de siempre, es que hay que hacer callo. Y es un tema muy particular, porque hay chicas que necesitan llevar muchísimo a Dana, y yo, por ejemplo, o sea, necesito ir con lo mínimo. ¿Que me duele?
54:30
Pues sí. ¿Que me aguanto? También.
54:32
Speaker 2: ¿Adaptas el sillín? ¿El sillín te da igual?
54:34
Speaker 3: Pues yo hasta
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Speaker 2: yo, por ejemplo, yo personalmente en chicos, el sillín en la cabra lo tengo como cortado a la mitad, entonces, no me oprime
54:42
Speaker 3: Sería lo ideal, o sea, eso es lo que hay que hacer, pero ya te he dicho que yo soy muy burra.
54:46
Speaker 2: Tú te adaptas.
54:47
Speaker 3: Que yo me adapto, sea, que decir, porque, y yo he estado toda mi vida con un sillín de chico, hasta que ahora me he comprado una bici de chica y digo, qué bien voy con el sillín de chicas. Pero yo hasta ahora siempre he llevado un sillín de chico. Claro, yo he terminado de enredarlo, ni estoy 2 días que es que ni me mires ahí abajo, porque lo tengo dormido, sea, un dolor horroroso de ir en la cabra. Pero pero es verdad que, por ejemplo, el tema de badanas es es muy particular. O sea, hay, a mí, por ejemplo, me me gusta llevar lo mínimo, porque cuando llevo mucha badana, se me acaba doblando, me acaba haciendo como heridas, se te puede meter un pelito y tener un granito, prefiero llevar lo mínimo.
55:25
Pero hay chicas que, todo lo contrario, que prefieren llevar mucho el tema del sujetador. Pero, a ver, yo tengo la suerte, o sea, yo tengo poco pecho, entonces no necesito un sujetador con mucha protección, con mucho refuerzo, pero es cierto que, si tienes mucho pecho, pues tienes que buscar un sujetador con el que te sientas a gusto, que no te oprima tampoco. Entonces
55:45
Speaker 2: Sí, sí, son cosas del día a
55:47
Speaker 3: pero cosas del del del día a día, y y es verdad que muchas veces a mí me viene alguna mujer a entrenar lo que dices tú de los saltos, y a lo mejor ese día, pues no he encontrado el sujetador más firme, y te dice, mira, no puedo saltar porque esto me sube y me baja, que me molesta, me duele, sobre todo que es incómodo. Entonces, que a lo mejor yo no no soy la la persona ideal, pues porque tampoco tengo esos problemas en mi día a día.
56:11
Speaker 2: Contactaré con una influencer de estas que has mencionado antes y le preguntaré a ella, a ver si así, pues, me puedo meter más en el papel de chica.
56:18
Speaker 3: No, hombre, quiere decir que que, a lo mejor, sí que hay algún, yo qué sé, hay, es que yo no encuentro así grandes problemas, pero te digo, pues eso, porque no tengo pecho, porque me he adaptado bastante bien a sillines de de chico. Que es cierto que una vez que pruebas un sillín de chica, y además por todos los problemas que podemos tener de suelo pélvico, igual que los hombres, pues, hombre, es mejor. Si hay 1 de chica, pues, oye, 1 de chica, obviamente.
56:43
Speaker 2: Pero vamos, que la gente al menos sepa que existe.
56:45
Speaker 3: Que existe.
56:46
Speaker 2: Posibilidad de decir, oye, que sí, porque en tu caso te has adaptado, pero habrá muchas chicas que que les duela y diga, yo paso de esto.
56:53
Speaker 3: Y, pues tiene que doler, o sea, al principio duele como todo, o sea, es que es lo que hay.
56:57
Speaker 2: Pero que hay que hacerlo.
56:58
Speaker 3: Es que hay que hacerlo, pero a ti te pasaría también la 1º vez que empezaste a montar en bici.
57:03
Speaker 2: Mira, crea un programa de podcast, me invitas y me lo preguntas, porque yo no voy a hablar ahora de mis problemitas personales ni íntimos.
57:10
Speaker 3: Que es verdad que esto sí que hay mucho desconocimiento, el tema de la ropa interior. Ajá. Que, a ver
57:17
Speaker 2: ¿Ropa interior sí o no en la con la?
57:20
Speaker 3: Jamás.
57:20
Speaker 2: Gracias.
57:21
Speaker 3: O sea, jamás.
57:22
Speaker 2: A mí me han llamado guarro y cerdo por no llevar nada debajo. Es que
57:25
Speaker 3: es todo lo contrario, es que te puedes tener unas infecciones por llevar ropa interior, aparte que es incomodísimo. O sea, que, a lo mejor, para darte un paseíto con tus hijos de 30 minutos, pues sí, te pones te pones tus braguitas o tus calzoncillos, pero si vas hasta 4 horas, 5, encima de una cabra sudando en esa zona que te está presionando, pues es muy incómodo y que no se debe, o sea, que precisamente para eso están las badanas y los culots específicos de ciclismo. Exacto. Entonces, y yo corriendo, por ejemplo, pues yo procuro llevar pantalón de chico con braga, con calzón de chico no llevar braguitas.
58:00
Speaker 2: Pero es que fíjate, es algo es una es algo que que damos por sentado, pero estoy
58:03
Speaker 3: No lo saben,
58:04
Speaker 2: hay mucha gente
58:05
Speaker 3: que no lo sabe.
58:05
Speaker 2: De que hay chicas o chicos al otro lado claro. Que están teniendo problemas, porque nadie les ha dicho, oye, que no tienes, que tienes que ir sin calzoncillos o que tienes que ir sin braguitas,
58:13
Speaker 3: porque ese calzoncillo o esa braguita se empieza a doblar, eso te hace una herida o te puede provocar una infección, que porque final es una zona, pues que está ahí,
58:23
Speaker 2: oye Sensible,
58:24
Speaker 3: sí, sí. Sudando y demás, y y no, en en en ciclismo, no se lleva ropa interior, y luego, pues en carrera, eso ya depende de cada 1.
58:33
Speaker 2: Y0A nivel emocional, ¿crees que se debe gestionar de forma distinta a una mujer que a un hombre cuando le vas a entrenar? Como entrenadora, ¿cuál es tu experiencia?
58:43
Speaker 3: A ver, yo lo tengo fácil porque soy chica. Entonces, yo entreno a chicos y a chicas, y no tiene nada que ver. También te digo, los chicos se quejan mucho más.
58:53
Speaker 2: Somos unos, somos, iba iba a decir, somos unas niñas, pero, claro, no tendría sentido, no.
58:58
Speaker 3: Pero es cierto que las mujeres, a lo mejor, me vienen hechas polvo, tal o, pues eso, lo que hablábamos antes, ¿no? De la ultrarresse, y les pones peso, les pones carga y repeticiones y tal, y ya tienen que estar muy fastidiadas para que te digan, estoy cansada. Es cierto que los chicos son como más, es que y otra serie y otro no sé qué, pero pero sí que somos diferentes. Al final, todo todos esos cambios que tenemos, ya no solo durante la menstruación, sino, pues, a ver, en época premenopáusica y menopáusica, nivel emocional, es es muy difícil, ¿vale? Porque se producen tantos cambios también, que la mujer, pues tiende mucho a la depresión, su cuerpo cambia, y también para nosotras es muy, coño, es que es muy chungo ver cómo tu cuerpo cambia.
59:42
No me lo quieres llamar. Chungo. O sea, a mí la gente me dice, tal, tener hijos, digo, es que no quiero, o sea, ahora, pues ya, porque soy mayor, pero digo, es que someterme a ese cambio, o sea, me parece muy brutal. Entonces, eso, nivel emocional, te hace un poco más retraído. Luego depende de el carácter de cada mujer, pero que sí que tenemos más esos cambios, que si tú eres observador, a veces no hace falta preguntar.
1:00:07
Tú, que eres muy observador, pues, probablemente sepas cuando tú, la deportista, pues tiene un día bueno, le apetece hablar o está un poquito más de bajón, más... Claro, yo al ser chica, al final, pues sí que me dicen, ay, ¿sabes qué? Hoy tengo la regla, hoy no he dormido. Pero es verdad que que si es un chico y todavía no tienen esa confianza, a las mujeres les da un poco más de de reparo. Entonces, se cohíben, y ya al final, pues el entrenamiento, que tiene que ser algo, una vía de escape y divertido, pues casi lo pasas un poco mal, ¿no?
1:00:36
Pero sí que hay que, por lo menos, tener esa mano izquierda para, y ser observador.
1:00:42
Speaker 2: Y leer entre líneas. A mí lo que me toca muchas veces es leer entre líneas, y y creo que en la que cazo las cosas, pero pero, bueno, a veces a veces nos lo ponen difícil por eso, porque es como que les da vergüencilla. Vamos a meternos, vamos a salirnos de la parte ya fisiológica y de menstruación y todas estas cosas, y te voy a preguntar por por la chicha. Sexismo, el papel de la mujer en los deportes de de resistencia, ¿Qué opinas de de esto? ¿Cómo cómo cómo ves el futuro de?
1:01:12
Speaker 3: Yo lo veo bastante bien, la verdad, o sea, creo que en los últimos años el número de... A ver, no voy a hablar de deportistas federados, ¿vale? O triatletas federadas, que tengo por ahí datos que me dio... Yo creo que lo tengo aquí. Mira, en España, 3.7 1000000 de personas federadas.
1:01:39
Speaker 2: En en todos los deportes, todos los ámbitos deportivos, ¿no? Entiendo.
1:01:41
Speaker 3: Sí, todos los ámbitos deportivos, ¿vale? Por ejemplo, en España, el 94 por 100 de federados
1:01:48
Speaker 2: Son hombres.
1:01:48
Speaker 3: Ciclismo son hombres. En triatlón son hombres. En el caso de Madrid, el 78 son hombres y el 22 son mujeres en triatlón. Es decir, todavía, fíjate, en fútbol solo el 4 por 100 de mujeres de licencias, vamos, solo el 4 por 100 de esas licencias son de mujeres. Es decir, todavía a nivel federativo, bueno, nos queda mucho por crecer, pero a nivel de carreras populares, de pruebas de larga distancia, en los últimos años se está experimentando un 1 cambio Brutal.
1:02:23
Brutal. O sea, en carreras como, pues, yo qué sé, Valencia, por ejemplo. También lo tengo por ahí en datos, pues en 2005, sé cuántas mujeres había, no sé si menos de 800 en la media maratón, o sea, la maratón de Valencia, maratón 10 k, y en los últimos años, pues el número ha crecido casi, o sea, el crecimiento casi ha llegado, no recuerdo si era un 400 por 100. O sea, es una barbaridad, lo cual indica que las mujeres están participando en pruebas de resistencia. Por eso es importante que sepamos qué nos pasa, cómo tratarlas a cualquier edad, estén embarazadas, no estén embarazadas, tengan menopausia, no tengan menopausia, etc.
1:03:03
Y y yo creo que el futuro es bastante alentador, porque además, en el caso de España, tenemos a deportistas de resistencia muy buenas. A nivel internacional estamos viendo que el papel de la mujer en deportes de resistencia, o sea, cada vez es más visible, entonces, yo auguro un 1 futuro bastante... Claro, esto hay que seguir.
1:03:22
Speaker 2: Desde luego.
1:03:22
Speaker 3: Hay que seguir, pero pero, vamos, yo creo que se está haciendo un 1 buen papel, ojalá que los que los medios, pues, lleguen a todos los deportes. Como estamos ahora hablando de resistencia, pero en el caso del triatlón, los que somos triatletas, pues, en España tenemos a mujeres triatletas espectaculares, a nivel europeo también, a nivel mundial también. Entonces, yo creo que hay que seguir en esa línea.
1:03:47
Speaker 2: A nivel personal, ¿tú personalmente te has sentido alguna vez, en toda tu experiencia, tanto como entrenadora en gimnasios, en clubs, como deportista, en todas las pruebas que has podido hacer en tu relación con las marcas como divulgadora o como mujer Sí. Representante de a nivel nacional en redes sociales y demás. ¿Alguna vez te has sentido maltratada o infravalorada por por ser mujer?
1:04:13
Speaker 3: Pues, a ver, voy a empezar por lo fácil, que es decir que en el triatlón, y que además es la verdad, creo que es el deporte más igualitario que hay, salvo un par de pruebas, como es el Lembrumman, que los premios son diferentes, y no sé si alguna aquí en España también, pero en triatlón nunca he sentido ningún tipo de discriminación en ninguna prueba por parte de ninguna organización. Campeonato del mundo gana lo mismo el hombre que la mujer, las pruebas son exactamente las mismas, las distancias son exactamente las mismas, y creo que en el caso del trial loan, o sea, es que somos, o sea, nunca he sentido ningún nada a nivel discriminatorio por el hecho de ser mujer, todo lo contrario. También es verdad, y yo ahí por eso te decía que soy un poco, tengo más sg, a lo mejor masculino, a mí me gusta más entrenar con chicos, no me importa entrenar con chicos, no me importa entrenar sola. Las mujeres, por lo general, pues prefieren entrenar más en grupo, o sea, un aspecto más social, pero pero yo creo que en el caso del trialón, tú lo habrás visto también en las pruebas que es se trata exactamente igual al al hombre que la mujer.
1:05:20
Entonces, en ese sentido, no, nunca, o en este campo, en este deporte, nunca he sentido ningún tipo de de discriminación. He sentido más por en el ámbito del fitness o como instructora de clases colectivas, pero no tanto por hombres, sino por mujeres.
1:05:37
Speaker 2: Por las propias mujeres. Mujeres. Esto me interesa. Cuéntame. O sea, que las ves el machismo instaurado de las propias mujeres en los
1:05:45
Speaker 3: Por mucho que que queramos y que al final creo que que nos ayudamos bastante poco entre nosotras.
1:05:55
Speaker 2: Guau, no me esperaba esa respuesta,
1:05:57
Speaker 3: Fíjate. A ver, quiero decir, pues he recibido discriminación, pero ya no hablo de hombres o mujeres, he recibido discriminación por parte incompetente. Me da igual si es un
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Speaker 2: hombre o una mujer. Sí, o sea
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Speaker 3: He tenido jefes hombres que era un incompetente y que al final te discriminan porque él es un incompetente, y lo mismo me pasado con mujeres. Pero en el caso de las mujeres, siempre es es mucho más bestia, es mucho más bestia. Y yo, gracias a dios, en redes sociales no he tenido ningún ataque, o sea, la gente, la verdad, que siempre me ha tratado muy bien y los comentarios suelen ser siempre muy positivos. La gente, cuando quiere hacer una crítica, la hace de manera bastante honesta y y constructiva, pero yo he visto a otras chicas que les hacen comentarios, otras chicas que dices, no me lo puedo creer que que a día de hoy sigas criticando esto encima a otra compañera.
1:06:57
Speaker 2: Ya, ya, ya entiendo por dónde por dónde vas.
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Speaker 3: Pero yo creo que las mujeres en esto, pues tenemos ahí ese gen también.
1:07:04
Speaker 2: Os gusta mucho meter caña, sois muy cañeras.
1:07:05
Speaker 3: Que somos, sí, capullas, con todo el cariño del mundo, o sea, pero es, ¿qué decirte? Es que negarlo también es un poco, no sé, es que somos así, no no lo justifico, pero Totalmente. Tú a mí me lo preguntas, te digo, pues yo he recibido más discriminación por parte de las mujeres que de los propios chicos. Yo con un chico voy a entrenar y no me dice, tú no hagas dominadas porque eres una chica.
1:07:26
Speaker 2: Ah, eso sería demasiado, ¿no?
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Speaker 3: No, pero sí que una chica te dice, ah, es que haces dominadas, te vas a poner como un chico.
1:07:32
Speaker 2: Eso es.
1:07:32
Speaker 3: ¿Vale? Pero
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Speaker 2: yo no diría discriminación, eso es ignorancia, eso es, pues una chica ignorante que en este caso no
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Speaker 3: que este es un ejemplo
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Speaker 2: x, ¿vale? Pero Totalmente. Vamos, creo que tenemos un deporte maravilloso, y si algo me gusta mucho de los deportes de resistencia, me da igual el triatlón, que que la carrera
1:07:48
Speaker 3: Es que vas solo, y ya está.
1:07:50
Speaker 2: Además de eso, además de eso, te permite competir con gente de muchísimo nivel a pie de pista. Tú, por muy futbolero que seas, jamás vas a tener la oportunidad de jugar en el Bernabéu con Cristiano y con Messi al lado. Tú te apuntas a una carrerita medio decente en cualquier sitio y puedes tener a Isabel del Barrio pasándote por la izquierda, a Javier Gómez Nolla o a los Browley, puedes tener a cualquiera de estos. Y esto te da una dosis de realidad y una hostia en la cara, porque a mí me han pasado días subiendo puertos que he dicho, me cago en la leche, ¿quién fuera esa? ¿Cómo va?
1:08:25
Y eso creo que ayuda mucho AAA ver desde una perspectiva mucho más igualitaria al al hombre y a la mujer, porque tanto los, es como el que el que va con una que que es la hostia o el que va con un motor,
1:08:39
Speaker 3: que una a la vez y ahí estamos.
1:08:41
Speaker 2: Exacto.
1:08:42
Speaker 3: Y también mola, porque ves
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Speaker 2: Total.
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Speaker 3: Claro, o sea, ves a todo el mundo y cada 1 al final tiene su su historia detrás. Decir, bueno, pues, lo mejor, esto, eso, competimos, hombres, mujeres en el mismo circuito. Hola, Rubén, ¿cómo vas? Y Rubén ahí corriendo su carrera Sí. Superbién, tal, no sé qué.
1:09:00
Y y tan pronto, pues eso, ves al Browley
1:09:02
Speaker 2: Totalmente.
1:09:03
Speaker 3: En Marbella, que dices, joder, que estoy corriendo y que le veo pasar a mi lado. Entonces
1:09:07
Speaker 2: Me acuerdo el año pasado en Guadalajara, entré al lado de Guadalajara, que estábamos los 2, que tú quedaste 2º, llegamos al kilómetro 90 de bici pegados, o sea, tú me cogiste en el 60, hicimos 30 kilómetros, pues, que yo te veía por delante, te adelantaba, me pasabas, y cuando llegamos a la transición, pues ya no te volvía a ver. Isabel empezó a correr, empezó a correr, empezó a correr, yo pensaba, hija de puta.
1:09:30
Speaker 3: Pero ese día salió bien, ya está.
1:09:32
Speaker 2: Ese día fue brutal Y
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Speaker 3: Ya no volvió a pasar.
1:09:35
Speaker 2: Isabel dijo, hasta luego, y Rubén, ya si eso te espero después. Y ese tipo de cosas, dices, joder, fíjate, en en cualquier otro deporte ni siquiera se te hubiera dado la oportunidad, 00A mí o a cualquiera, de de de hacer ese tipo de comparaciones, que no hay que hacerlas, pero simplemente una muestra de realidad de que en este deporte en concreto ser chico o chica no significa nada.
1:09:58
Speaker 3: Mira, por ejemplo, cuando hicimos, que hicimos Marbella, lo hicimos un mes antes o algo así.
1:10:02
Speaker 2: También.
1:10:03
Speaker 3: Igual, que nos vimos en la carrera a pie, luego en la carrera a pie, que es donde ya te cruzas, juegos que estaban, pues eso, ves a una, ves a Laura Philippe, que dices, hombre, es que está está, o sea, que es una trialeta pro, y yo estoy corriendo y veo a Rubén también, yo voy que no puedo con mi vida, menos mal que me dice Isa, porque yo no podía ni decirte nada ya. Entonces, bueno
1:10:24
Speaker 2: Vaya carita, ya vas
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Speaker 3: ahí, estás en casa. Sí, sí,
1:10:26
Speaker 2: hay lo
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Speaker 3: aporte, puertos, pero pero que es maravilloso. O sea, al final, yo creo que eso es una de las partes bonitas de este deporte, que no nos separen, ¿sabes?
1:10:37
Speaker 2: Totalmente, totalmente. Pues nada, Isa, muchísimas gracias por dejarme entrar en tu casa, por hacer este allanamiento de morada, por hincharte a preguntas.
1:10:45
Speaker 3: Cuando oiga mi madre, que ya sabes que que mi madre, que le encantas, dirá, he subido a tu casa solo 2 veces en 2 años, y ahora viene Rubén un día.
1:10:54
Speaker 2: Fíjate, fíjate, de verdad. Bueno, un besito muy grande para la supermami de de Isa, que me han dicho que nos estará escuchando, que te has hinchado a entrenar en este confinamiento y que sepas que estoy muy orgulloso de ti. Ah, va, ahí queda. Muchísimas gracias, Isa.
1:11:10
Speaker 3: A ti. Bueno, y a todos vosotros. Esperemos que que os guste, que os aporte, y y nada.
1:11:16
Speaker 2: A todas las personas que no te conozcan, ¿dónde te pueden encontrar?
1:11:19
Speaker 3: En on my training shoes punto com.
1:11:22
Speaker 2: Toma ya, ahí lo tienes, ahí lo tienes.
1:11:23
Speaker 3: Isabel del Barrio. Tú pones en Google Isabel del Barrio, shoes, y ya te sale.
1:11:28
Speaker 2: Y te van a salir muchas cosas. Disfrútalas, porque esta tía es una auténtica genia. Muchas gracias, Isa, por estar aquí.
1:11:34
Speaker 3: A ti, Rubén.
1:11:36
Speaker 2: Bueno, pues esta es Isabel del Barrio, en su esencia más natural, espero que lo hayáis disfrutado, que hayáis pasado un ratito agradable con los 2, con esta charla que que hemos tenido, y sobre todo, como siempre os digo, pues que hayáis aprendido algo diferente, algún punto de vista que hasta ahora no teníais. Si realmente os ha aportado, os invito a que compartáis la entrevista en redes sociales, a que nos etiquetéis, a que te dirijas directamente al perfil de de Isa en on my training shoes y la escribas diciéndole qué te ha parecido esta entrevista. Y nada, lo de siempre, muchísimas gracias a ti, que estás al otro lado semana a semana, con tus me gustas y comentarios en eBooks, con tus reseñas en Apple Podcasts, con tus 5 estrellas que me dais unas valoraciones que ni me las creo, muchísimas gracias de verdad. Y nada, nos escuchamos el próximo jueves y hasta entonces os deseo como siempre que tengáis una semana fantástica repleta de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.