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#58 Minimalismo y carrera, con Daniel Rodriguez · Hijos de la Resistencia

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Speaker 2: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten todo lo que saben para que entrenemos más y mejor. En el episodio número 51 del programa, invitamos a un fisioterapeuta y osteópata especialista en el pie para hablar de la importancia que tienen nuestros pies, no solamente en nuestra salud, sino en nuestro rendimiento. Nos quedó muy claro que los pies son un templo, un templo que debemos de analizar, que debemos de escuchar y que debemos de trabajar, pero quedaron muchas preguntas sin resolver respecto a la importancia que pueda tener el pie con la propia carrera, como por ejemplo, ¿para qué sirve la técnica de carrera en relación al pie?
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¿Cómo ha de comportarse el pie en las diferentes fases de la carrera o si existe una forma de correr que sea mejor que las demás? ¿Debemos de correr descalzos? Sin duda, en los últimos años la tendencia minimalista ha crecido muchísimo y podemos encontrar en cualquier carrera popular personas corriendo con calzado minimalista o incluso descalzas. ¿Es esto correcto? ¿Debemos entrenar descalzos?
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¿Qué cosas son positivas y negativas de esta tendencia minimalista? Sin duda, no hay una opinión mejor que la de un especialista sobre este tema que no se posiciona de forma extremista en ninguna de las 2 caras de la moneda. Así que, por este motivo, hemos invitado de nuevo a Daniel Rodriguez para hablar en esta ocasión del minimalismo asociado a la carrera y a su técnica. Antes de dar paso a Dani, déjame contarte que si eres un corredor apasionado o un entrenador especialista en deportes de resistencia, tienes una oportunidad inigualable para formar parte del programa de Great Runner, como ya sabes, el programa en el que te enseñamos, en el que aprenderás a crear y a diseñar programas de entrenamiento de carrera paso a paso y desde 0, con todas las herramientas automatizadas para que diseñes tus propios entrenamientos. Durante esta semana vas a tener la posibilidad de acceder con un 30 por 100 de descuento, nos hemos sumado a la iniciativa del Black Friday, y bueno, pues para todas esas personas que durante estas semanas y estos meses me habéis preguntado, oye, Rubén, estoy interesado en entrar en Great Runner o, oye, Rubén, me encantaría entrar, ¿cuándo vas a hacer una oferta?
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Bueno, pues este es el momento. En la descripción de este episodio te voy a dejar tanto la información del programa como el link directo a la oferta, así que si tuvieses cualquier pregunta acerca del programa, no dudes en escribirme un email y estaré encantado de contestarte. Y ahora sí, vamos a darle caña al minimalismo y a la técnica de carrera con Daniel Rodriguez. Muy buenas, Daniel Rodriguez, ¿cómo estás?
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Speaker 3: Bien, encantado de volver a estar aquí.
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Speaker 2: Bienvenido de nuevo, ya has pasado por por el programa, ya te tuvimos por aquí hablando de del pie y de las bondades que nos podía regalar su trabajo y demás a a nuestra salud y a nuestro rendimiento, y cuéntanos de qué vamos a hablar hoy.
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Speaker 3: Pues, vamos a hablar sobre zapatillas y y técnica de carrera.
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Speaker 2: Eso es, zapatillas y técnica de carrera. Siempre visto desde el punto de vista de del pie. Sí. ¿Correcto? Sí.
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Entonces, vamos a ir a al grano. La 1º pregunta, para muchos ya obvia, pero que me encantará escuchar tus explicaciones, ¿para qué sirve la técnica de trabajo? De técnica, trabajo, perdón, de carrera, desde tu punto de vista.
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Speaker 3: Pues la técnica de carrera sirve para ser más efectivos cuando corramos, porque, bueno, aunque hay mucha controversia sobre cuál es la mejor forma de correr, yo tengo la teoría de que siempre que actives el mecanismo de Windlass
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Speaker 2: Que ya hablamos de él, el
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Speaker 3: hablamos de él, vas a ser más eficiente. Otra cosa es que haya corredores muy buenos, élite que que, bueno, pues que entren de diferente forma de apoyar, volvemos otra vez lo que también hablamos, es decir, al final el tiempo que tienes que invertir para cambiarlo no te va a permitir ser, entrar 3º en los campeonatos nacionales y y prefieres no hacerlo, pero sería más efectivo seguramente si si viéramos las cosas a más a largo plazo y pudiera ser atleta dedicarle 2 años a trabajar en la sombra, a a mejorar esa técnica y tuviera, tuviera los recursos necesarios para estar apartado de la élite temporalmente, podría entrar con mucha más fuerza de lo que de lo que estaba antes.
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Speaker 2: Fíjate, hay preguntas cuyas respuestas 1 cree que ya sabe y que no hace porque cree que ya sabe, y de hecho cuando te he preguntado, Dani, ¿para qué sirve la técnica de carrera? Seguro que muchos muchos en casa se han dicho, ¿qué hace Rubén preguntándole eso a Dani? Si yo ya me lo sé, ¿no? Pues fíjate, es la 1º vez que me contestan respecto a la técnica de carrera de la manera en la que lo has hecho mencionándome a esos deportistas de élite que pueden exponenciar sus resultados dedicando cierto trabajo a la técnica y mencionando el mecanismo de de Wildash, que efectivamente ya lo dijimos en la en la entrevista pasada que hicimos, pero te voy a pedir que 30 segundos, recuérdanos qué era este mecanismo y por qué es tan importante.
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Speaker 3: El mecanismo lo que consiste es en almacenar energía en la planta del pie y liberarla, y se hace todo a través del dedo gordo.
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Speaker 2: Joder, ni ni 10 segundos, fantástico, fantástico. ¿Por qué trabajar el pie de forma concreta para mejorar esta técnica? La respuesta sería la misma, todo se asocia
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Speaker 3: Sí, pero yo te voy a dar una respuesta un poquito diferente a la que puedes haber escuchado en cuanto en cuanto hablamos de técnica de carrera. Al final, ¿por qué trabajas la técnica de carrera? Pues porque quieres mejorar, quieres ser más eficiente, etcétera. ¿Qué qué haces cuando trabajas técnica de carrera? Repetir un gesto muchas veces.
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¿Para qué? Para fijarlo en la cabeza, es decir, quieres generar una vía neurológica nueva con un patrón nuevo que en teoría es más eficiente., ¿cómo vas a ser capaz de crear esa vía? Si la información que recibes cuando haces técnica de carrera viene de 3 sitios o si viene de 6. ¿Por qué te digo esto? Porque si tú tienes un flexor del dedo gordo potente, un flexor de los dedos, un cuadrado plantar, un aductor del dedo gordo, etcétera, que están mandando información, porque si funcionan, es que existen en el cerebro.
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Si no funcionan, el cerebro es que los tiene olvidados, con lo cual la información que recibe de ahí es poca. Yo soy un corredor malo, ¿vale? Pero bueno, yo, es decir, si nos apuntamos 1000 a una carrera, pues seguramente entrar entre 400 y 600, porque siempre ha sido así. Pero con muy poquito tiempo yo le saco mucho partido, ¿por qué? Porque tengo tengo un pie superentrenado.
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Yo hago 10 minutos de técnica de carrera y seguramente me genera mucha más información y muchas más fijaciones que alguien haciendo media hora. ¿Por qué? Porque utilizo más recursos para crear esas vías neurológicas.
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Speaker 2: ¿Cómo afecta o cómo ha? Reinterpreto la pregunta, ¿cómo ha de comportarse el pie en cada una de las fases de carrera o de la técnica de carrera cuando nosotros corremos? Fases de vuelo, fase de ataque, fase de apoyo, despegue Váyase.
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Speaker 3: Aquí es importante tener en cuenta que no todos los pies son iguales y que las adaptaciones son lentas. Una cosa es una respuesta fisiológica, algo que se consigue de forma inmediata, y otra cosa es una adaptación. La adaptación, para tener la adaptación, tienes que repetir sucesivos estímulos para que para que cuaje, ¿no? Entonces, el pie tiene que ir a, o sea, tiene, hay que hacer, cuando está en la fase de vuelo, hay que acercar los dedos hacia la rodilla, lo que es una flexión dorsal. Cuando entran en apoyo, tenemos que ser lo suficientemente rígidos como para que se deforme las, para que las articulaciones se muevan lo menos posible, para que el tendón se tense y nos devuelva energía., si tú entras apoyando de talón, el momento en el que tú tienes el pie, vamos a decir paralelo al suelo, ocurre un poquito más tarde que si entras ya con él paralelo al suelo.
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Entonces, ese mecanismo de windows tarda más tiempo en aparecer. Que vayas más deprisa entrando de talón no significa que sea más efectivo, es más efectivo en ti porque no tienes entrenada la otra forma.
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Speaker 2: Esto es importante.
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Speaker 3: Claro, claro, pero es, volvemos a lo de antes. Para conseguir cambiarle a alguien la técnica de carrera es un proceso muy lento. ¿Por qué? Porque se basa en en lo que ahora está muy de moda, que es la mecanotransducción. Es decir, ese ese recambio celular continuo que tenemos ocurre en un tiempo x, yo no puedo cambiar todo mi tendón en 2 entrenamientos, porque el tendón es nuevo y regenerado, más o menos, a los 9 meses.
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Unos 300 días, más o menos, lo que un tendón tarda en ser nuevo. Necesito, si quiero un tendón realmente nuevo, con nueva información, haberlo trabajado durante 9 meses., no puedes cambiar nadie la técnica de carrera en un tiempo inferior, uf, a un año y medio, es muy complicado. Claro, si tienes que, luego entrenar la técnica de carrera es lesivo, porque son cosas Concreta esto. Sí, a ver, explico, es muy muy muy frecuente, yo que quedo de vez en cuando con gente para hacer de carrera, con amigos, tal, o o pacientes incluso, porque a veces me me me involucro mucho en con ellos, quedo con ellos y hago una 1 sesión de de técnica de carrera relativamente suave, ¿vale? Y resulta que me llaman al día siguiente o a los 2 días, que están destrozados.
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Speaker 2: Soleo reventado.
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Speaker 3: Soleo reventado, claro. ¿Por qué? Porque esos gestos son todos balísticos, los de la técnica de carrera. Si no estás acostumbrado, no tienes el tendón suficientemente fuerte, no tienes toda la musculatura preparada para hacerlo, lo más normal es que el tendón de Aquiles, la fascia plantar y los gemelos y el sóleo sufran sufran mucho. Entonces, cuando haces técnica de carrera tienes que tener esto en cuenta, tienes que llevar una progresividad, no puedes...
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El 1º día vas a te vas a te puedes meter una versión de 40 minutos de técnica de carrera, vamos, seguro, si no te rompes. Pero claro, las consecuencias que eso van a eso va a tener van a ser agujetas nuevos, sea, casi fiebre.
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Speaker 2: Claro, claro, al final no sé quién era quién decía que el veneno no estaba era estaba en la dosis, ¿no? Es como es que lo de ser lesivo, vivir es lesivo, al final te vas a morir de vivir.
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Speaker 3: Sí, pero Nada pero yo, a ver, me refiero, si le das esta, le das la información a alguien de que hacerte nieve de carrera es bueno, de 100 personas que escuchen esto y se pongan, unas 25, unas 25 o 30 se van a lesionar.
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Speaker 2: Por el sobreuso. Por
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Speaker 3: el sobreuso.
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Speaker 2: Vale, vale. Estoy totalmente de acuerdo, o sea, lo que hay que gestionar bien es el número de impactos.
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Speaker 3: Vamos a empezar a dar un consejo, cuando 1 somete al a un tendón, en este caso, la técnica de carrera somete al tendón a a mucha exigencia, conviene siempre esperar un mínimo de 48 horas. Un chaval de 16 años, seguramente a las 24 ya lo sabe, pero conviene esperar un mínimo de 48 horas, a veces hasta 72, para saber cómo nos ha sentado, porque seguro que tienes atletas que las agujetas le aparecen 2 días después.
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Speaker 2: Y después de la siesta, ¿no? Después de haber dormido. Sí, sí, sí, sí, sí, es cierto, es cierto.
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Speaker 3: Y eso es porque el tejido responde muy lento AAAA la inflamación entre comillas, qué qué ocurre, entonces hay que esperar, hay que ver cómo ha sentado y saber planificar, que para eso estáis claro.
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Speaker 2: Por una parte está la las adaptaciones a nivel de tejidos tendinosos y demás, y por otro lado están las las adaptaciones neurales, el el automatizar Claro. Ese ese proceso, y en personas que tienen una plasticidad neuronal muy trabajada y y tienen esa esa capacidad de aprender, o porque no tienen vicios, o porque sencillamente aprenden más rápido, puede llegar a ser peligroso el momento el que la automatización del gesto llega antes que la adaptación de los tejidos.
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Speaker 3: Eso no va a pasar.
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Speaker 2: ¿Es imposible?
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Speaker 3: No va a pasar, es, yo diría que sí. Al final, el la persona que sea capaz de de modificar su cerebro tan deprisa ya tiene una base suficientemente estable como para no tener problema, porque además, es decir, puede lesionarse, pero igual que podía lesionarse antes, si aumenta la cara antes de lo que debe, pero al ritmo que él corría con la nueva técnica Ajá. Si la técnica es mejor, va a ser más efectivo, con lo cual hay menos esfuerzo en hacer los mismos entrenamientos., es una progresión lo que hay que llevar. Es, en en postología, cuando tú, a alguien le le recomiendas que se tiene que hacer una plantilla postural, que estimule el pie aquí para conseguir el efecto x. Hasta los 9 meses no instauras eso, y date cuenta que es a diario, porque la vía neurológica es lo que tarda en regenerarse., en 9 meses, a un tío, muscularmente, puedes hacer maravillas con él, pero neurológicamente va por otro lado, no vas a conseguir antes el proceso neurológico que el que el adaptativo.
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Speaker 2: ¿Existe forma una forma de correr que sea mejor que las demás, que sea esta es la impecable y hay que correr así porque sí?
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Speaker 3: Para cada 1, no, es muy muy particular. De hecho, ahora mismo los estudios dicen que 1 es más efectivo cuando va con la frecuencia zancada que elige... ¿Cómo se? ¿Cómo explicarlo? Que elige involuntariamente, y con la forma de correr que elige involuntariamente.
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Pero yo vuelvo a lo mismo, tenemos el mecanismo de Windlass, que es algo muy estudiado y que es lo que lo que más energía consigue despertar. Entonces, habrá gente que con un pie muy muy plano o gente con el pie muy cabo, que tendrá que, bueno, pues modificar un poquito o usar una zapatilla o usar otra para llegar a su punto más álgido. Pero sí que te digo que entrar corriendo de talón retrasa esa aparición del mecanismo de Wendlash.
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Speaker 2: Vale, eso que has has comentado en tu exposición, has dicho una frase, intento no no equivocarme y decir citarla tal cual, creo creo haberte entendido que has dicho que hay estudios que dicen o que confirman que la mejor forma de correr para cada 1 es la que se haga de forma inconsciente.
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Speaker 3: La, sí.
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Speaker 2: ¿No? Más o menos. Sí. Vale. Inconscientemente se puede correr muy mal, y cuando y cuando inconscientemente puedes correr muy mal Sí, pero es no vas a ser más efectivo.
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Speaker 3: Es cuando más económico eres.
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Speaker 2: Ah, vale, económico porque no, porque no gastas 0 calorías en pensar lo que estás haciendo. Para empezar.
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Speaker 3: No, pues porque, mira, todos estos estudios el problema que tienen es el mismo que cuando se cuando se intenta comparar correr descalzo con correr con zapatilla. Al final, llevar menos peso en el pie o pesar menos del rodilla para abajo es favorable, esto son, esto es física. Al final, tú cuando recoges el pie hay un momento angular en la carrera, cuanto menos peses, menos energía tienes que, etcétera. Entonces, claro, ¿cómo comparas si correr descalzo es más efectivo con respecto a una zapatilla si el individuo no está preparado para correr descalzo? Su su cerebro va a inhibir determinadas cosas que no haría si estuviera acostumbrado.
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Entonces, tú no, una persona que está acostumbrada a correr el talón, en el momento en el que cambia de apoyo, su su tendón, su tejido facial sufre ya directamente. Entonces, no puedes, es es difícil extrapolar los datos, pero como más económico es es con la forma a la que él decida correr, aunque sea de silo.
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Speaker 2: No hablamos ni de lesiones ni de efectividad, hablamos de economía.
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Speaker 3: De economía.
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Speaker 2: Vale, entonces entonces estoy de acuerdo. Al final
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Speaker 3: Usé mal la palabra.
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Speaker 2: No, no, no, claro, es que me me ha chocado porque digo, en serio hay estudios que dicen eso, digo, no sé, no te iba decir que no, te iba a decir enséñamelo porque deseo verlo, pero vale, ahora ahora ahora sí que lo sí que lo he entendido. Entonces digamos que no hay una forma única de correr una técnica perfecta para todos, hay que adaptarla al mecanismo, a las a la biomecánica, a las palancas Claro. De cada 1, pero entiendo, Dani, que sí que existen una serie de patrones que si se cumplen mejor. Sí. Pues lo que has comentado del talón, apoyar el pie debajo de la cadera o un poquito por delante, etcétera, etcétera.
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Speaker 3: Eso, llevar el talón lo más cerca del glúteo, ofrece menos resistencia a la a la hora de lanzar la pierna, ser capaz de hacer esa extensión de cadera cuando estás con el pie en apoyo para propulsarte hacia adelante, esas cosas son las, bueno, pues lo que todos comparten o todos deberían compartir.
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Speaker 2: Vale, de hecho, estoy totalmente de acuerdo contigo, De hecho, 100 atletas campeones de su modalidad haciendo técnica de carrera y corriendo a su velocidad más lenta, media y más rápida corren distinto.
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Speaker 3: Claro.
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Speaker 2: Y todos pueden estar corriendo muy bien.
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Speaker 3: Claro.
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Speaker 2: O sea, al final una cuestión de algunos lo llaman estilo o algunos lo llaman tal, pero mientras se cumpla lo que se tiene que cumplir caben muchas muchas técnicas distintas, ahí estoy totalmente de acuerdo. La pregunta, correr descalzo.
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Speaker 3: Correr descalzo.
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Speaker 2: ¿Qué hacemos con esto? ¿Hay que correr descalzo, no hay que correr descalzo, estás a favor, estás en cuenta, en contra? ¿Por qué? Digas lo que digas, ¿por qué? Cuéntamelo.
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Speaker 3: A ver, si tú decides correr descalzo, tienes que correr descalzo a sabiendas de a lo que te expones y con sus ventajas y sus inconvenientes. Yo no estoy a favor de correr descalzo mañana, tampoco estoy a favor de correr con una zapatilla de de 6 centímetros, de de de una amortiguación de 6 centímetros. Hay que saber para qué. ¿Correr descalzo tiene sus ventajas? Sí, si tienes la sensibilidad del pie buena, o sea, es, tienes un pie saludable, cuando tú estás en contacto con el suelo, tu musculatura tónica va a estar mejor.
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Cambia tu postura, vas a estar más recto. Eso no quiere decir que no se pueda conseguir con una zapatilla, pero es que es automático. Si tú te pones a correr descalzo, tu postura cambia. Pero claro, ¿tienes preparado el sistema muscular, el sistema, o sea, el los huesos, las articulaciones, para absorber el la energía que se llevaría la zapatilla? Esto lleva un proceso muy lento y, bueno, al final, ahora parece que que apacigua un poquito la corriente minimalista.
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Speaker 2: Ha tenido una época muy fuerte, muy fuerte, en la que parecía que o corrías descalzo era sus mierdas.
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Speaker 3: Sí, sí, sí, sí. Yo no estoy a favor de eso, estoy a favor de hacer las cosas si sabes a lo que te expones, estás dispuesto a pagar el peaje y tienes la paciencia suficiente como para correr. Volvemos a lo mismo, si yo con zapatillas soy capaz de correr a 5 minutos el 1000 y sin zapatillas a los 10 minutos tengo que ir a 6 30, ¿qué voy a correr descalzo? No sé si me explico.
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Speaker 2: Perfectamente.
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Speaker 3: Yo yo yo corro descalzo ahora por capricho. De vez en cuando, cojo y corro descalzo. Corro descalzo, a lo mejor hago hago 8 kilómetros, 10 kilómetros, pero pues voy al mismo ritmo que ya con zapatillas.
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Speaker 2: ¿Cuánto tiempo llevas haciendo eso?
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Speaker 3: Uf, yo llevo...
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Speaker 2: Claro, es que esto es lo que la gente no, o lo decimos o o porque correr 8 kilómetros descalzo a mí me parece una brutalidad si lo hiciese yo, pero tú
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Speaker 3: Claro, mira, yo
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Speaker 2: vas llevar muchos años.
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Speaker 3: He pasado 6 6 meses, 6 meses exclusivamente sin correr preparando mi pie, fortaleciendo musculatura, una serie de de cosas. Después he ido poniendo el pie en el suelo y he ido aumentando la la, o sea, aumentando el número, el la distancia, pero cuidando de mis tendones, es decir, el problema aquí está en que tu tu sistema cardiovascular está preparado para para acumular x 1000 moles de lactato o para que tu umbral son 156 pulsaciones y ya está, pero no es lo mismo ir a 156 pulsaciones con zapatillas que sin zapatillas. ¿Por qué? Porque la zapatilla te está restando lesión, por así decirlo, si no estás preparado. Entonces, si tú corres descalzo al mismo ritmo, tus tendones no van a aguantar.
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Entonces, yo sabiendo esto, cuando si a 4 10 tengo el umbral, pues yo cuando voy corriendo sin zapatillas, si no voy a 4 10, porque el umbral de mi tendón no son 4 10.
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Speaker 2: Exacto.,
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Speaker 3: Entonces, pero bueno, es un
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Speaker 2: Se ha entendido perfectamente, se ha entendido perfectamente. Siguiente pregunta, hemos hablado del minimalismo y has dejado claro que el salir a correr descalzo teniendo una mala técnica o teniendo algún tipo de molestia, has dejado claro que no estás a favor.
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Speaker 3: Efectivamente, no
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Speaker 2: estoy Pero ahora te planteo la pregunta de otra manera. Imagínate que yo tengo una técnica, vamos, pulida no, lo siguiente, o sea, corro que parezco 1.1 elongación parezco un 1 semidios corriendo, pero no he corrido nunca descalzo, y mañana quiero empezar a correr descalzo.
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Speaker 3: Bueno, pues tú ahí tienes mucho ganado por la por por la parte técnica, pero la piel de tu pie no tiene, no está hecha todavía. Entonces, en cuanto hagas cualquier erosión en la piel, antes incluso de lo que tú te des cuenta, cuando tú te das cuenta que te duele, ya tienes la ampolla, antes de generar eso, tu cerebro ya estaba haciendo cambios para evitar que eso surja. Entonces, lo suyo es, bueno, a lo mejor el 1º día ir y planificar, decir, bueno, pues voy a correr hasta que me duela la planta de pie, y y medirlo. Sí, es es una forma un poco rústica, pero cuando no tienes muchos aparatos, pues tú coges y te va ver 10 minutos hasta que, mira, la planta en pie, me no no me ha aguantado más. Te recuperas, y al siguiente día, pues haces 6 minutos.
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Y desde ahí, que no sea referencia, vas aumentando el tiempo, caminas descalzo en casa, todo ayuda, claro. Te vas a adaptar más deprisa si pasas 2 horas diarias descalzo con el pie en el suelo, que solo vas a correr descalzo.
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Speaker 2: Que ahí está el error desde mi punto de vista, que la gente, o sea, esto este ejemplo que ha puesto Dani de correr 10 minutos, correr 6 minutos, el consejo que os damos los 2 es no lo hagáis y y quedaros con con con esos 6 meses que Daniel estuvo preparándose para empezar a correr.
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Speaker 3: Claro, claro.
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Speaker 2: O sea, si queréis empezar por algo que sea por ese proceso de de adaptación del pie, y luego ya, llegado
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Speaker 3: el Ya hablamos de ello, es indispensable, antes de plantearse correr descalzo, ser capaz de diferenciar el movimiento del dedo gordo del resto de los dedos, de separar los dedos y de ser capaz casi de saltar con los dedos.
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Speaker 2: Perfecto, eso es lo único que me queda, luego lo voy a intentar. Hemos dicho que correr descalzo, entonces, de primeras y a lo loco no, Pero hacerla técnica, o sea, invertir una parte de tu trabajo de técnica en hacerla descalzo, aunque luego yo yo yo no vaya a correr descalzo, y suponiendo que ya tenga ese trabajo de movilidad, de disociación, de sensibilidad, ¿tiene sentido?
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Speaker 3: Sí, y además parece que si no haces la técnica al ritmo de carrera no estás haciendo nada, y eso es mentira, porque tú lo que quieres es generar una vía neurológica., tú puedes empezar a hacer técnica, si si estás bien preparado y tus tendones pueden soportar hacer técnica de carrera descalza, bien, pero si no, la haces a mucha más baja intensidad, pero la riqueza que te da el trabajo de pie, de la de la sensibilidad del pie, va a hacer que vaya más deprisa esa asimilación de de de la tarea. Entonces, sí hacer técnica descalzo, pero con limitaciones en cuanto a la intensidad.
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Speaker 2: Perfecto. Eso me ha me ha gustado, tanto en la intensidad como al volumen, entiendo.
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Speaker 3: Sí, sí, sí, tanto en tiempo como como en calma.
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Speaker 2: Correr descalzo de primeras no, hacer técnica de carrera controlada progresiva de descalzo sí, Y otra pregunta que me surge, ¿entrenar en sala descalzo? Porque aquí las redes sociales mandan aunque a alguno no nos guste, y ahí yo, alguno podrá pensar, qué viento, pero no, no me, no creo que las redes sociales sean un buen escaparate de lo que se debe hacer, pero lo que se suele ver es mucho peso muerto descalzo, yo siempre salgo haciendo el peso muerto descalzo, siempre que me dejan. Pero ¿qué hay de otras otro tipo de ejercicios? En un ejercicio como puede ser el peso muerto, creo que sobran explicaciones, o si quieres, háganos cuentas el por qué viene bien hacerlo descalzo, la pregunta es si ejercicios como un hip thrust, como una sentadilla, como unas zancadas, como ejercicios monopodales, Independientemente de cuáles sean las normas del gimnasio, si tú tuvieras tu propio centro de entrenamiento, ¿recomendarías el hecho de entrenar descalzo? Vamos a apartar la seguridad de la ecuación, ¿vale?
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Porque obviamente hay una lo 1º que se tiene que cumplir con un alumno es que la seguridad prime, obviamente si ahí pesas de 50 kilos por ahí, nadie iría descalzo. Pero quitando esa variable de la ecuación, ¿crees que es recomendable?
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Speaker 3: Pues, yo creo que sí, siempre y cuando, volvemos a lo mismo, la sensibilidad del pie sea buena y lo hagamos en una superficie dura. No tiene sentido.
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Speaker 2: Acabas de abrir el cajón de Pandora.
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Speaker 3: No, pues no tiene sentido ninguno ponerte en una colchoneta a hacer algo descalzo, porque estás bajo la, bajo la premisa de que estás haciendo propiocepción, estás eliminando los esteloceptores. No tiene sentido ninguno. Eso es neurología, eso no se puede discutir. Entonces, bien, el BOSU, bueno, el BOSU no es tan blando como una, no es, o sea, como una esterilla, pero hay que pensar sobre todo en si yo me dedico a hacer malabares y trabajo en el circo, pues haré sentadillas sobre un BOSU. Si soy corredor, pues, es mejor trabajar el core en el gesto de la carrera que hacer sentadillas en un.
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Speaker 2: ¿Se trabaja la propiocepción del pie, como si hago sentadillas en un o si hago ejercicios encima de un o un feedback o algo
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Speaker 3: de eso? Sí, pero ¿es es adaptable a la apropiación que necesitas para correr? ¿Y merece la pena ese ese esa inversión de tiempo, ese riesgo, ese? Porque claro, tú obviamente no estás, no levantas la misma carga sobre un BOSU que que sobre el suelo.
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Speaker 2: No tienes nada aceptable, no puedes arriesgar fuerza.
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Speaker 3: Claro, si estás haciendo fuerza, pues trabaja la fuerza, si haces propiocepción, haces propiocepción. Que un día puntual quieras, vale, pero como forma más sistemática de entrenamiento, no tiene, o sea, es es mucho más rico hacer ejercicios de equilibrio, por así llamarlos, o propiocepción sobre base dura, que sobre base inestable, sobre todo para la carrera, porque estás eliminando los esteroceptores, y salvo que no tengas una patología en el pie cuya información del pie sea mala, que entonces sí utilizaría esta vía. Anulo los los esteroceptores, que me están jodiendo, y trabajo, pero los esteroceptores son
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Speaker 2: Seamos sinceros, el 99 por 100 de personas que trabajan sobre BOSUS y sobre Fitballs no tienen los esteroceptivos, los esteroceptores rotos no,
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Speaker 3: lo normal es tenerlos bien,
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Speaker 2: o sea, lo que lo que solemos ver es una, eso es un sobreuso indiscriminado de este tipo de
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Speaker 3: Totalmente. De
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Speaker 2: elementos. Nos hemos salido un poco de lo que era la técnica de carrera, pero aquí nos calentamos, me parece que los 2 bien rápido, además. Entonces, en principio, todo lo que sean ejercicios, como pueden ser la los ejercicios los clásicos, ¿no? Una sentadilla y demás, sería positivo hacerlos descalzo para sentir bien el suelo y poder
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Speaker 3: Sí, pero, por ejemplo, en una sentadilla, hombre, siempre es más rico, ¿vale? A nivel a nivel sensitivo, pero lo que se ha visto es que, medido con electromiografías, es que la musculatura tónica responde mucho mejor cuando tienes el pie en el suelo. Entonces, hombre, para trabajar un glúteo, pues no sé si realmente merece la pena para trabajar con un isquio, sí, o un cuádriceps. Al final no puede no puede disociar, pero yo siempre sí que aconsejo poner el pie en el suelo, ¿por qué? Pero ¿cómo puedo aconsejar a alguien que camine descalzo en casa?
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Porque estás enriqueciendo el sistema.
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Speaker 2: Vale, habrá que ver en en un momento puntual en el que si el objetivo principal del ejercicio es otro, y no enriquecer el sistema, pues a lo mejor sí, oye, cálzate, ponte cómodo, o ponte lo que te dé la gana, que te permita mover kilos en un hip thrug
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Speaker 3: Si tienes una limitación de movilidad tibioastragalina y no puedes realizar una sentadilla profunda, y tienes que hacer sentadilla profunda, no no lo hagas descalzo, ponte unas cuñas atrás poder hacerlas.
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Speaker 2: Fantástico, estoy de estoy de acuerdo. Voy a hacerte, hay un ejercicio que a mí me gusta mucho que se utiliza en psicología, que es invitarle a un experto sobre un tema a posicionarse en un lado de la de la balanza Miedo y argumentarlo, argumentarlo con criterio, aunque no opines lo que te va a tocar defender. Ponte en posición minimalista y cuéntame cuáles son las cosas positivas, cuáles son las cosas recomendables o por qué me recomendarías convertirse al minimalismo, y luego te pediré lo contrario, que me cuentes cuáles son los aspectos negativos y por qué no me recomendarías convertirme al minimalismo.
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Speaker 3: Bueno, pues te recomiendo convertirte al minimalismo porque en el momento que pones el pie en el suelo, tu postura cambia, y si no estás jodido de de sensibilidad, tu postura va a ser mejor. Tu musculatura tónica va a responder mejor y, porque las zapatillas son un invento del diablo, que solo van encaminadas a estropearnos y hacer. Al final, si tú corres descalzo, también mejoras el pie, de forma mucho más lenta que si ayudas de forma específica. Esto es como, la gente lo entiende muy bien cuando le dice, vale, tú haces dominadas, ¿pero trabajas el bíceps luego de forma aislada para mejorar la dominada? Sí, pues es lo mismo pasa con esto.
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O sea, si tú pretendes mejorar el bíceps solo haciendo dominadas, lo vas a mejorar, pero va a ir más lento que si aparte trabajas el bicis de forma aislada, pues ¿por qué no trabajar con el pie? Entonces, el minimalismo mejora la mejora la musculatura del pie, mejora la postura, más allá de eso no hay nada más.
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Speaker 2: Ahora quiero que me argumentes el por qué no recomendarías convertirme al minimalismo. Pues suena muy religioso de convertirse, ¿no?
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Speaker 3: Pues no te recomiendo, porque no estamos hechos para correr por asfalto, y si corres por asfalto más del tiempo debido es fácil que acabes con lesiones óseas o con problemas a nivel tendinoso, sobre todo.
32:41
Speaker 2: Si no quisiera correr por por asfalto y pudiera hacerlo por un
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Speaker 3: Por césped, bueno.
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Speaker 2: Recuerda que tu posición ha de ser es verdad. Recuérdalo, amigo.
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Speaker 3: Te puedes hacer, te puedes lesionar en la planta del pie, te puedes cortar con cualquier cosa, y si la zapatilla hace más fácil adaptarnos al mundo, ¿para qué vamos a quitarla?
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Speaker 2: Eres un genio. No, no, lo has hecho muy bien, pero ¿a qué cuesta? Que te obliga a pensar, te obliga, me encanta este ejercicio, yo lo hago mucho en casa a nivel de política, siempre me pongo en contra
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Speaker 3: de lo
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Speaker 2: que dicen los demás, digan lo que digan. Dani, muchísimas gracias. Nada. Un día más por por estar aquí, y ha sido como siempre un placer.
33:20
Speaker 3: El placer mío. Muchas gracias.
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Speaker 2: Cómo disfruto cuando converso cuando hablo con gente que sabe tanto sobre un tema y que lo expone y lo cuenta de una forma muy fácil, y de una forma también tan asertiva, ¿verdad? Porque no es fácil no ser tajante o no ser políticamente correcto cuando hablas de estas cosas. Así que muchísimas gracias, Dani, por por aceptar la invitación, y no prometo no volver a invitarte, así que estate pendiente del teléfono, que es muy posible que que te vuelva a llamar en breve. Y a ti que nos estás escuchando y que nos has dedicado tu tiempo, muchísimas gracias por estar ahí una semana más. Recuerda que Dani, lo comentamos en el episodio 51, creo que no lo hemos comentado hoy, tiene un grupo en Telegram, un grupo maravilloso en el que te dedica su tiempo y en el que te asesora de forma gratuita sobre cualquier problema o sobre cualquier recomendación que necesites.
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Si quieres acceder a este grupo lo vas a a tener también disponible en la descripción de este episodio. Te recomiendo que entres, que eches un vistazo y y que absorbas, absorbas, porque ahí hay mucha información, Dani cuelga vídeos, de ejercicios, juega un montón de cosas que que son oro puro. Así que, bueno, ahí te lo dejo para quien quiera aprovecharlo. Y nada, solo me queda darte las gracias por estar aquí una semana más regalándome tu tiempo y por todas las muestras de cariño y de apoyo al proyecto que recibo cada día, a través de redes sociales, a través del email. Bueno, es es un es un es un apoyo constante que percibo, que siento y que realmente me da energía y me da ganas para para continuar con esto mucho, mucho tiempo.
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De hecho, antes de que finalice el año, os puedo anticipar que vamos a hacer algo que os va a levantar a todos de la silla, que os va a poner a pensar y que va a multiplicar vuestra vuestra capacidad y vuestro potencial de cara al año que viene. Queda muy poquito tiempo, apenas unas semanas para poder desvelar de esto, pero bueno, quería sembrarlo y quería compartirlo contigo en muestra de agradecimiento, una vez más por por todo lo que haces. Así que espero que tengas una semana, como digo siempre, fantástica, repleta de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.