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#10 - Analyse ta saison : la méthode complète (et sous-estimée) · Opentri | Le podcast

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Salut les triathlètes. J'espère que vous êtes en forme.
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On se retrouve aujourd'hui pour un nouveau numéro du Talk pour
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parler triathlon et aujourd'hui on va répondre à une question
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simple mais importante, pourquoi et surtout comment analyser sa
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saison de triathlon ? Aujourd'hui je suis avec
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William, notre coach open Tree et on va essayer de décrypter ce
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sujet pour répondre à 3 questions principales.
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Il YA6 bonnes raisons d'analyser sa saison de triathlon.
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Alors, comment le faire simplement et efficacement ?
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Ensuite, on va vous parler du processus en 5 étapes pour
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analyser efficacement sa saison et en tirer des enseignements
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concrets, et enfin, comment je peux me projeter dès le mois
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d'octobre, dès la reprise vers la saison suivante, en
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définissant mes objectifs de manière intelligente.
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On va parler de tout ça aujourd'hui et pour ça, j'ai le
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plaisir d'être avec William, Comment ça va ?
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Salut Salut Charlie, ça va ça va ?
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J'espère que toi aussi. C'est vrai que ce sujet tombe,
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tombe à pic parce que je viens de terminer la saison de
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triathlon il y a il y a quelques jours.
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Donc voilà, ça va être l'heure, l'heure du bilan, donc l'heure
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de de réfléchir à ce sujet à haute voix.
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Ça va me permettre aussi de me projeter sur sur bah du coup
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déjà d'analyser ma saison et puis de me projeter sur la
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suivante. Et elle s'est bien passée cette
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saison de triathlon. Ouais, globalement ouais, très
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bien. C'était la saison du passage
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sans longue distance, donc. Toujours 1 1.
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Moment délicat dans la vie d'un petit athlète hein, quand on
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passe du du cours au long. Mais globalement, ça a été
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plutôt bien maîtrisé. Les contraintes aussi à côté, ça
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a été à l'heure où. On se parle.
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Moi je viens de me faire mettre le poignet dans une attelle.
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Donc c'est le bon moment aussi pour penser à la saison qui
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vient de s'écouler et surtout avoir envie de celle qui va
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arriver. Parce que parce que là, les
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semaines prochaines vont être longues, à pas pouvoir nager,
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rouler ni courir. Ouais, petite coupure forcée.
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Juste avant de démarrer cet épisode, je vous rappelle qu'il
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est disponible en vidéo sur Youtube et en podcast sur votre
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application préférée. Vous pouvez nous laisser vos
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notes et vos avis. On a eu le plaisir d'en recevoir
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quelques-unes la semaine dernière, notamment une de
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muchil qui nous dit super podcast de Triathlon.
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J'y apprends quelque chose à chaque fois, merci et un
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commentaire de brézou qui nous dit j'adore, super podcast de
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tri. Eh Ben écoutez, ça nous fait
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chaud au cœur. Merci les gars et n'hésitez pas
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si vous vous avez un avis à laisser, vous pouvez le faire
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sur votre appli de podcast préférée ou en commentaire de
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n'importe quelle vidéo Youtube. Ça nous fait toujours chaud au
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cœur et ça nous donne de la force pour continuer.
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Pour parler du sujet du jour, on va peut être commencer par une
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question bête mais centrale, pourquoi est ce que j'aurais
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intérêt à analyser ma saison de triathlon plutôt que juste ?
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Poursuivre un peu sur les rails de de ma saison passée et de
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continuer à faire les choses comme je les ai faites.
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Bah c'est vrai qu'on a souvent tendance à à à prendre un
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dossard, à faire la course et puis se dire après la course,
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bon bah j'aurais peut être pu faire ça un peu mieux.
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Ça c'était bien. Mais c'est vrai que c'est quand
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même assez important de de prendre, de prendre du recul sur
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l'ensemble de la saison parce que bah souvent on on a quand
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même fait pas mal d'efforts. Donc vraiment donner du sens à
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ces à ces efforts là, que ça soit au sein des entraînements
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ou au sein des courses. Le donc on va chercher notamment
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à mesurer les progrès et à visualiser les axes de
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progression. Donc les progrès on les mesure.
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Bah soit en comparant avec les saisons précédentes hein.
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Si vous avez pu faire la même course qui a 2 ans, 5 ans, et
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bah c'est vrai que ça peut être l'occasion idéale pour analyser
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les progrès mais aussi avec les objectifs de départ que vous
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vous êtes fixés en début de saison, ça c'est aussi assez
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important. Puisque en tout début de saison
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la la fixation d'objectifs intervient comme une étape
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primordiale hein pour aborder sa sa saison.
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Et c'est vrai que. Bah mesurer les progrès et puis
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les écarts avec ces objectifs là c'est quand même assez
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important. Ouais parce que en plus on va
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pas forcément dresser le même constat selon qu'on regarde ce
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qu'on a fait par rapport à la saison précédente qui peut
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marquer une progression importante.
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Et c'est comparé à nos objectifs de départ qui étaient peut être
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eux un peu disproportionnés, un peu trop ambitieux.
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Et en fait ça fait 2 2 bilans complémentaires mais qui peuvent
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être un peu différents. Déjà je peux avoir fait une
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super saison par rapport à l'année dernière.
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Par contre je vais pas atteint mon objectif ou mes objectifs de
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course, peut être parce qu'ils étaient trop ambitieux.
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Ça permet d'avoir d'avoir une double lecture par rapport à ça
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et et surtout bah de pas oublier que bah y a toujours des axes de
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satisfaction dans ce qu'on dans ce qu'on a fait quoi.
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Ouais c'est sûr, faut faut savoir valoriser le positif
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hein, on a souvent tendance à à retenir après chaque course.
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Ah c'est dommage, j'aurais pu gagner 2 Min ici, 3 Min par là,
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mais faut savoir quand même reconnaître.
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Bah du coup c'est c'est c'est réussite hein, même si des fois
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les Chronos sont pas forcément à la hauteur.
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Et puis aussi apprendre de ses erreurs on peut-on peut très
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bien se dire que bah la saison passait niveau nutrition ça
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passait pas, dès que je dépassais tant de grammes de
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glucides par heure ça commençait à être à être compliqué.
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Je me suis blessé x fois alors que cette saison.
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Eh Ben du coup je me suis pas blessé là une session en course
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s'est est largement mieux passée.
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Faut savoir aussi Ben tirer parti des erreurs qu'on a fait
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par le passé et qu'on a réussi à gommer sur la saison.
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Ouais et puis le fait de faire le bilan, ça sert quand même de
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de point d'arrêt un peu dans la saison de se dire OK, je prends
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le temps de regarder ce qui a été fait, ce qui a été bien
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fait, ce qui a été moins bien fait parce que.
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Autant sur des choses très objectives.
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Bah ça permet de prendre le temps de mettre des chiffres, de
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mettre des constats, de mettre des des des choses très
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concrètes sur la feuille. Mais aussi d'un point de vue
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subjectif. Si on s'arrête pas pour se
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prendre ce moment-là, on n'a pas non plus.
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Enfin, on reste dans un dans un ressenti, dans un sentiment du
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moment, sans forcément. Bah.
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Être capable d'analyser avec suffisamment de justesse ce qui
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a été fait et surtout. De pas avoir forcément le temps
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de mettre en place des nouvelles choses quoi.
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Sinon si on reste un peu dans le run, Ben en fait on on modifie
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un petit peu par petites touches, ce qu'on est en train
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de faire. Sauf que prendre le temps de se
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mettre devant une feuille blanche, un fichier Excel ou son
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strava, peu importe. Ben se permet vraiment de
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marquer ça, de prendre une photographie, de retracer aussi
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un peu les enfin objectivement, ce qui a été fait parce que on
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en discutait hors micro ce matin sur ta saison, tu disais.
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Je suis un peu déçu de la dernière compète mais tu dis
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aussi, Ben en fait, quand je regarde le niveau où j'étais
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l'année dernière et en fait ce qui est ma première saison de
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longue distance, Ben je peux quand même revaloriser le
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positif. Et ça, ça permet de pas rester
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sur cette ce feeling du moment, mais de replacer les choses dans
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leur contexte quoi. Oui c'est sûr, c'est sûr.
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Faut toujours regarder avec un recul pour Ben, aller déjà voir
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d'où on vient et puis voir jusqu'où jusqu'où on a été.
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Et puis même ce que tu dis c'est vachement lié avec l'aspect
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motivationnel. On peut pas être à.
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À 100%, 12 mois dans l'année pour certains la saison a été
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très longue hein, on a on a pu commencer en avril voire même
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avant pour ceux qu'ont fait des duos atlants elle va se terminer
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là fin septembre ou début octobre, ça fait quand même des
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des longs mois assez intenses et c'est vrai que prendre ce recul
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là sur l'entièreté de la saison ça permet vraiment de garder la
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motivation et aussi bah du coup forcément de de de rafraîchir ce
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capital motivationnel pour la saison qui va va suivre parce
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que en soit tout le chemin qui a été parcouru, Ben faut faut s'en
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servir, ça doit devenir un moteur pour la suite.
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Et puis comme tu dis justement par rapport au à l'analyse plus
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globale de la saison, ça permet aussi de se projeter sur qu'est
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ce qui va être envisageable sur la suite ?
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Ouais ouais ouais Ouais, parce que ça, ça va aussi être le
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socle de la saison à venir, des objectifs qu'on va définir.
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Alors on y reviendra en toute fin d'épisode là-dessus sur
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comment est ce que je me projette de manière sensée, de
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manière intelligente, sur l'année à venir à la fois ?
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En se basant, en se fixant sur ce qui a été bien fait l'année
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ou les années précédentes, mais aussi en évitant de répéter les
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mêmes erreurs. Et pour affiner ses objectifs et
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déjà préparer sa saison 2026. Mais ça, je crois que on y
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reviendra à la fin. Et puis ce sera, ce sera le
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sujet de notre prochain Talk. Ouais, c'est ça exactement quoi.
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Faut faut réussir à pendant l'hiver à à garder ce qui était
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bon, travailler sur ses points faibles pour pouvoir justement
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franchir un nouveau cap. Ouais.
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Et si vous ne l'avez pas écouté, je vous renvoie au dernier talk
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sur comment est ce que on prépare sa fin de saison et
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comment est ce que on s'assure de pouvoir bien faire la
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transition entre les 2 saisons sportives.
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Il y a aussi des choses à aller à aller revoir là-dessus qui
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vont vous permettre de bah d'aborder 2026 avec plus de
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sérénité et peut être avec plus d'ambition maintenant si on
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parle de concrètement. Comment j'analyse ma saison
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alors ? Je sais que tu tu toi, tu es
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assez fan d'un processus en quelques étapes, en 5 étapes
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claires qui est applicable à la plupart des triathlètes.
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Parce que l'idée c'est pas de se poser une demi-journée devant
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une feuille blanche et de faire le bilan complet.
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L'idée c'est d'avoir une méthode assez simple, assez concrète et
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qu'on peut rapidement dérouler pour faire l'essentiel du
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travail, à savoir comprendre ce qui a fonctionné, pas
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fonctionné. Et mettre en place les
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ajustements pour la saison à venir.
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C'est quoi la première étape de ce de ce.
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Processus pour analyser sa saison la première étape, ça va
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être déjà de revenir à au tout début de saison.
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La première étape qu'on a mis en place c'est la fixation
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d'objectifs, donc déjà on revient sur les objectifs qu'on
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s'est fixés et on analyse. Est ce que ils étaient vraiment
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réalistes, est ce qu'ils étaient trop ambitieux, pas assez
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stimulants, est ce qu'ils ont été réalisés ?
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Ça peut être tout un tas de, de, de qualificatifs, mais.
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Enfin tout simplement pour revenir aux objectifs, c'est
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aussi mettre enfin distinguer 2 objectifs différents hein, les
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objectifs de performance et les objectifs de résultat.
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On va dire que l'objectif de de performance ça va être plutôt
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intrinsèque où bah admettons, je vais vouloir nager 6 Min ou 400
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M en dotation, je vais vouloir passer ma PMA à à 300 watts.
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Donc ça c'est quelque chose qui dépend vraiment de vous.
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Mais il y a aussi les objectifs de résultat.
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Je pense par exemple à quelqu'un qui veut aller chercher 1 1 slot
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pour se qualifier au championnat du monde ironman.
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Bah ça en soit, si les meilleurs, si les meilleurs
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mondiaux ont décidé de s'aligner sur les mêmes courses que vous,
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pas de chance, vous aurez beau avoir franchi tous vos objectifs
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de de de performance pour pouvoir atteindre bah
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potentiellement le résultat que vous que vous voulez avoir.
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Malheureusement le résultat il dépend pas forcément que de
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vous. Donc voilà, revenir sur des
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objectifs fixés au départ pour pouvoir les analyser.
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Ouais t'as t'as raison bien faire le distinguo entre des
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choses qui sont purement de notre fait ou en tout cas dans
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notre sphère de maîtrise. Typiquement tu sais-je veux
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m'entraîner, je veux m'entraîner au moins 45 semaines dans
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l'année et à plus de ça dépend hein 6810 12 h selon son niveau.
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Ah ça c'est un truc qu'on maîtrise et qu'on est capable de
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de cocher ou non. Par contre tu tu as raison hein.
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Vouloir se qualifier, bah ça dépend aussi de la concurrence,
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ça dépend de pas mal de choses. Donc on n'est pas, on n'est pas
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maître total du dessin. Ça permet aussi d'avoir une
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double lecture là-dessus, de se pouvoir se satisfaire de choses
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qu'on a cochées et être capable de faire le deuil des trucs
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qu'on n'a pas réussi à réaliser. Et là-dessus, sur les objectifs
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fixés, ça, ça va prendre déjà des choses pour l'année
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prochaine, c'est à dire savoir où je place le curseur en termes
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d'ambition aussi pour l'année à venir, selon ce que j'ai été
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capable de faire sur l'année précédente.
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Oui exactement. Déjà ce ces objectifs là vont
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permettre de de de refixer un curseur pour la saison d'après.
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Et je voulais racheter sur les objectifs qui sont pas
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obligatoirement sportifs. Ça peut être aussi des objectifs
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en termes de en termes de train de vie, d'équilibre pro, perso
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sportif. Est ce que par exemple je
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voulais préparer un Iron Man cette année et faire moins de
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10h00 ? Est ce que j'ai réussi à
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m'accorder le volume d'entraînement nécessaire ?
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Ou alors est ce que c'était trop ambitieux ?
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J'ai voulu soigner mon sommeil, ma récupération est ce que j'ai
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réussi à mettre en place avec des nuits régulières de 08h00
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avec des heures de coucher et de réveil régulier.
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Est ce que j'ai limité les fast Foods ?
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C'est aussi des objectifs qui peuvent être extra sportifs.
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Ouais, et de dans ce que dans les exemples que tu donnes, il y
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a aussi un peu remonter la chaîne causale des choses, c'est
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à dire Bah j'ai peut être pas fait mon sub 10 sur Iron Man,
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par contre ça s'explique par le fait que au-dessus j'ai pas
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réussi à le conjuguer avec une vie de famille.
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Ça c'est vrai, ça donne des angles d'analyse intéressants
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là-dessus. Ouais ouais, tout à fait.
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Donc première étape, on analyse les objectifs fixés. 2e étape,
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je commence une analyse un peu plus précise et je commence par
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quoi ? Par les chiffres, les chiffres
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globalement plutôt. Donc une analyse on va dire
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quantitative. Donc là on peut avoir vraiment
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tout un tas de de datas. Les triathlètes adorent les
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datas et là vous allez être services.
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Ça peut être les résultats de course, alors que ça soit le
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classement, le classement au final, mais aussi le classement
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par discipline, l'évolution de vos Chronos.
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Ben justement par discipline. Donc ça peut être du coup toute
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cette analyse donc notamment la progression justement de ces ces
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Chronos, que ça soit par rapport au début de saison ou à la fin
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de saison. Par exemple, si vous avez fait 1
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1 triathlon format M en début de saison qui avait la même
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typographie que ce que vous, ce que vous que vous venez de faire
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au mois de au mois de septembre, Eh Ben.
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Analyser l'évolution entre les 2, ça peut être très intéressant
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mais aussi du coup par rapport à la saison, à la saison d'après.
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Et puis ça permettra à posteriori de se projeter sur
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ceux que vous allez pouvoir faire.
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Bah du coup, sur la saison suivante, si on revient plutôt à
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l'entraînement et non pas en compétition, ça peut être aussi
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tout ce qui va être la partie charge d'entraînement.
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Est ce que j'ai réussi à à garder un volume régulier et
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tenable sur toute l'année ? Est ce que mes séances intenses
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elles sont globalement toutes bien passées ?
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Ou alors est ce que j'avais une balance haute intensité, basse
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intensité qui n'était pas suffisamment stable et qui
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m'obligeait à à rater quelques séances de fractionner ?
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Est ce que j'ai été régulier à l'entraînement ?
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Ben toute la saison sans me blesser, donc ça ça peut être
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tout un tout. Un axe aussi d'analyse et enfin
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sur la partie plutôt physiologique.
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Donc là on me parle des données de de puissance, de fréquence
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cardiaque, de vitesse. Donc là pareil même chose,
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qu'est ce que, qu'est ce qui est en progrès, qu'est ce qui ?
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Peut avoir aussi régressé hein ça ?
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Peut être ça peut être aussi le cas, il y a pas forcément que
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des que des progressions. Donc voilà, il y a quand on
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parle de chiffres, il y a tout un tas de de chiffres qui
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peuvent être analysés et donc là vous allez être servis.
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Et là-dedans il y a des chiffres aussi qui sont intéressants à
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suivre de manière régulière tout au long de l'année.
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Pas juste sur ce bilan mais qui sont intéressants à suivre.
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Je pense notamment à tout ce qui est charges d'entraînement, le
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volume, l'intensité, le score de charge, la régularité.
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Ça c'est des choses qu'on aurait intérêt à suivre.
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Peut être pas de manière ni quotidienne ni Hebdo mais déjà
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mensuelle pour être sûr que on réussit à enchaîner des semaines
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qui soient consistantes, intelligentes et qui permettent
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de progresser. Aujourd'hui, moi j'imagine la
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plupart des outils que vous utilisez, que ce soit du Garmin
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Connect, du Strava ou n'importe quelle appli vous permet
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normalement d'avoir une vue à minima sur votre volume
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d'entraînement. Hebdo les plus avancés sur la
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charge. Et ça on est d'accord que.
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Ça a aussi un intérêt de le suivre de manière un peu plus
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régulière que juste lors de cette photographie annuelle.
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Ah oui oui c'est sûr que suivre ça régulièrement dans l'année
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c'est c'est extrêmement important.
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On va dire que c'est plutôt du du travail du coach aussi où
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enfin normalement c'est c'est plutôt la personne qui fait le
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programme d'entraînement qui va suivre vraiment de manière très
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détaillée cette cette charge là pour évaluer la la montée en
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forme et puis les périodes de récupération, avoir un regard
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là-dessus en tant qu'athlète pour bah déjà d'une part
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comprendre. Ce qu'on fait est de de
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comprendre où on va, c'est quelque chose qui est très
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important. Donc ça toute l'analyse fait
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objective à partir des chiffres, voilà, j'imagine que c'est pas
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le seul angle à regarder et que à côté de ça toute l'analyse un
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peu subjective qualitative arrive après.
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Ouais, c'est ça exactement, c'est la 3e étape.
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Donc là ça va être vraiment plutôt sur votre vécu en tant
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qu'athlète. Comment est ce que vous avez
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vécu votre saison déjà ? À l'entraînement et le long
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cours sont sur chaque discipline de manière séparée.
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Est ce que j'ai pris du plaisir ?
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Est ce que je me suis senti en confiance ?
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Est ce que bah tel ou tel type d'entraînement ait causé plus de
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fatigue ? Vraiment faut essayer de de
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d'avoir un ressenti scindé sur chaque discipline aussi quelque
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chose qui est très important sur la gestion des préparations avec
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notamment l'équilibre entre comme on en parlait tout début,
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entre l'entraînement, la vie perso, la vie pro on en revient.
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À à ça dans le cadre de la fixation d'objectifs pour
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l'année d'après, si vous avez 4 enfants, un travail de 50 h par
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semaine, préparer un Iron Man et viser moins de 09h00, ça va peut
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être être compliqué. Donc voilà, faut faut réussir
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aussi à à à regarder ça. Et enfin par rapport au au
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calendrier de courses aussi, on quelque chose qui est très
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important de de de regarder un peu le vécu.
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On a beaucoup d'athlètes qui enchaînent les dossards avec 10,
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15, 20 courses dans l'année. Ça peut être parfois difficile à
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vivre, donc analyser un peu le ressenti global sur sur, sur la
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saison et sur le le nombre de cours se fait.
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C'est quelque chose qui est qui est très important.
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OK ouais, très intéressant, et ça permet aussi bah de bien
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compléter l'analyse purement statistique, un peu froide sur
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ce qui a été fait par fait avec des choses émotionnelles.
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Enfin. Parmi ceux qui nous écoutent, je
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doute qu'il y ait beaucoup de gens dont c'est le métier.
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Ça reste un hobby et donc il y a quand même cette part de d'y
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prendre du plaisir, que ça prenne la bonne place dans nos
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vies. Il peut s'agir hein, de de
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débuter avec quelques entraînements par semaine ou de
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viser une qualif au championnat du monde.
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Faut juste que. Bah on se rende compte que notre
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pratique elle nous met aussi dans des conditions
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émotionnelles de développement qui soient qui qui soient les
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bonnes et que ce soit pas une une contrainte.
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Voilà sur le plaisir de rester au.
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De rester au centre hein. C'est pas notre métier.
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Aller rouler 5 h sous la pluie, c'est pas notre métier.
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Il faut réussir à garder du plaisir.
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Au moins 90% de plaisir sur l'ensemble de sa saison.
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Si on sent qu'on commence à s'émousser au fur et à mesure
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des des courses ou des ou des semaines à gros volume
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d'entraînement, c'est que il YA1 côté de la balance qui commence
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à à à être un peu saturé. OK, il y a d'autres choses à
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voir sur cette analyse très qualitative des choses et.
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Maintenant, du coup, je pense qu'on peut passer à l'étape 4OK.
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Étape 4 donc qui est plutôt d'avoir 1 1 feedback extérieur.
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Donc là on a souvent tendance à à avoir le nez dans sa prépa
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toute la saison et c'est quelque chose qui va être aussi, même
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plus concerner les triathlètes qui vont être dans leurs
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premières premières années de pratique avoir du mal à prendre
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du recul. Donc là ça va être important
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d'avoir 1 1 regard assez assez neutre donc là ça peut être.
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Un regard de de quelqu'un qui va être vraiment extérieur, qui va
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pouvoir quand même avoir suivi ce que vous avez fait.
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Mais ça peut être bah soit un coach si vous en avez un, soit
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un partenaire d'entraînement ou même vos profs aussi de savoir
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comment ils l'ont vécu. C'est quand même assez important
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d'avoir ce feedback extérieur là pour voir comment est ce que ça
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a été perçu. Parce que même une prépa qui va
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être demandante sur le plan physique, ça peut aussi vous
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affecter. Vous devez vous pouvez être de
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plus en plus irritable. Avoir une perte de poids, des
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sautes d'humeur et c'est quelque chose.
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On on s'en rend pas forcément compte et du coup avoir ce
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feedback extérieur là c'est quand même assez assez important
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pour pouvoir bah du coup prendre du recul et aussi mettre en
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relation son avis avec quelqu'un avec l'avis de quelqu'un
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d'autre. Parce que du coup on a souvent
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tendance à être trop dur avec soi-même et ou à l'inverse trop
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indulgent et du coup avoir quelqu'un.
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Qui va venir contrebalancer son propre avis ?
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Ça permet aussi de de de de de faire un une prise de recul qui
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est qui est plus. Plus cohérente.
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Ouais et t'as raison. Je pense que les triathlètes
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auraient plus tendance à être un peu trop sévères avec eux-mêmes
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et vouloir en faire plus. Et et j'ajouterai aussi sur ton
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premier point, oui, le regard extérieur, même si vous avez pas
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de coach, même si vous avez pas de coéquipier d'entraînement, le
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fait d'en discuter avec les proches pour toute la pour toute
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la partie. Équilibre entre sport et vie
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perso c'est hyper important. Enfin ouais, faut aller en
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discuter avec sa compagne, son compagnon, avec ses enfants,
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avec avec tous ceux que la pratique au quotidien impacte
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aussi parce que ça fait partie. Ça fait partie aussi des choses
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dont on doit prendre soin et et avoir ce ce retour extérieur, ça
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permet de compléter un peu l'analyse qu'on peut avoir de de
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notre saison. Ouais, tout à fait.
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Et puis on en revient aussi au point du plaisir, hein ?
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Qu'on qu'on est OK juste avant. Si on n'a pas cet équilibre-là,
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Ben le plaisir forcément tôt ou tard il va en prendre un coup.
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Donc c'est important d'avoir ce feed-back intérieur.
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Ouais. Une fois que j'ai fait tout ça,
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donc que je me suis posé en regardant les objectifs que je
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m'étais fixé initialement, ensuite que j'avais fait
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l'analyse très quantitative des choses, puis une analyse plus
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subjective sur ce que j'ai ressenti et vécu, et enfin que
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j'ai complété ça avec le feed-back extérieur.
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La dernière étape, la 5e, c'est de.
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De tirer des enseignements concrets.
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Ben du coup de justement de ce qu'on a pu analyser juste avant,
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globalement, on peut les les regrouper en en 3 questions
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plutôt simples, qu'est ce que je garde, qu'est ce que je change
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et qu'est ce que j'arrête ? Vous avez sûrement mis en place
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des choses, gardé des choses, essayé aussi des nouvelles
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choses qui vous ont pas plu. Là ça va vraiment être le le
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moment où on va pouvoir se dire bah ces choses là, du coup ça va
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marcher, ça un peu moins bien, ça c'est une piste à explorer.
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Donc voilà, ça va être les 3 questions simples à à se poser
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pour pour pouvoir vraiment tirer quelques enseignements concrets.
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Y a pas besoin d'avoir une liste, une liste très longue.
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Souvent il faut simplement quelques petites choses simples
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à mettre en place plutôt qu'une liste.
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Une liste super longue qui va demander beaucoup trop de
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changements. Idéalement il faudrait faire un
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changement à la fois et puis voir comment ça impacte vos
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pratiques. Ouais ouais il YA1 processus de
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test là-dessus quoi pour ce que je change, le tester, voir
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comment ça s'implique dans ma pratique.
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Alors on qu'on parle de matériel comme d'organisation de dans la
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semaine comme comme de groupe d'entraînement, il y a tout ça.
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Enfin tout ça doit être doit être testé.
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Il est pas dit qu'on ait la bonne réponse dès le premier
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changement. Et puis surtout les le le faire
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en en phase de préparation hivernale c'est enfin justement
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parce que du coup vous allez pouvoir préparer votre saison
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2026, c'est la c'est le moment où on est un peu loin de ces
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futurs objectifs donc c'est le moment de tester des choses.
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C'est pas 3 semaines avant votre votre prochaine course qu'il
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faudra se dire Ah mais si j'essaie ça non c'est plutôt
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très en amont. Et puis du coup bah si ça marche
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on garde, si ça marche pas on essaie autre chose donc c'est
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c'est vraiment voilà plus on s'y prend tôt.
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Plus on a de chances de de franchir les différentes States
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en vue de la saison suivante. OK et enfin donc maintenant
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qu'on a vu ces 5 États sur la manière de le faire, peut être
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comment est ce que concrètement je me mets alors je tu tu vas
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nous dire quelle est ta ta méthode préférée toi William ?
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Moi de mon côté Ce que j'aime beaucoup c'est une simple
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feuille blanche, il il suffit de pas grand chose pour pouvoir
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générer des des premières réponses quoi.
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Ouais, analyser ses objectifs et puis regarder l'analyse
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quantique allié et cetera, tout ça c'est moi.
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J'aime bien la feuille blanche et je laisse partir un peu les
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idées que j'ai juste. Je me remémore un peu souvent je
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rouvre un peu le tableau, le tableau Excel ou les PDF de
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résultats de course pour voir un peu où j'en étais les notes
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souvent que moi je prends à la fin de la course pour débriefer
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à chaud. Tout ça ça permet bah de venir
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nourrir et de se replonger dans les courses pour en faire.
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Bah. Voilà pour avoir le maximum
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d'éléments à disposition pour pour débriefer ça de de la
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manière la plus objective possible.
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Et pareil sur le sur la sur la dernière étape qui est tirer les
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enseignements concrets pour la saison à venir.
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Bah sur les 3 questions simples que tu nous as posé, ça c'est 3
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colonnes sur une feuille blanche.
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OK qu'est ce que je garde parce que ça a bien marché, qu'est ce
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que je change et surtout quoi je le teste et ensuite qu'est ce
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que j'arrête. Et puis ça c'est des trucs qui.
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L'air de rien sur une feuille blanche permet à la fois d'avoir
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une inspiration très libre. Sur une feuille blanche, vous
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êtes pas contraint par le format et ça va venir assez facilement.
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Et ce qui permet aussi de le noter, le fait de le noter ça va
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quand même venir l'imprégner un peu dans notre mémoire et venir
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donner un peu de poids encore à la décision qu'on vient de
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prendre en disant OK, maintenant il faut que je sois régulier, je
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sais pas, 45 semaines dans l'année si je veux.
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Si je veux performer sur du LOK, Ben il faut que ce soit écrit et
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ça en l'écrivant. Vous vous engagez aussi un peu
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inconsciemment à le faire et c'est le premier pas aussi.
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Vers ce qu'on verra après, juste après qui est comment ?
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Est ce que je me projette vers la saison suivante.
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Toi William, Tu le fais plutôt comment ?
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Tu utilises d'autres outils ou ou plutôt à l'écrit ?
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Moi je suis assez fan de la feuille blanche aussi, mais de
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manière assez différente dans le sens où bah déjà j'aime.
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Bien reprendre mon strava je suis quelqu'un qui note beaucoup
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de choses sur ce strava et reprendre bah déjà les courses
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et même des séances clés isolées dans l'année pour pouvoir déjà
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me me reprojeter un peu de dans. Quel mood j'étais dans quel dans
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dans quel état de forme aussi j'étais à à différentes périodes
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de l'année donc déjà déjà essayer de se re projeter au
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global sur sur toute sa saison. J'aime bien faire ça et puis du
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coup prendre quelques notes sur sur une feuille blanche.
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Je suis quelqu'un aussi qui a beaucoup d'idées quand il va
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enrouler, quand il va courir. Donc là bah en fait c'est des
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moments où bah au lieu d'aller courir avec un podcast, Eh bah
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je vais courir sans écouteurs et je vais laisser un peu divaguer
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mes idées. Et je vais prendre le téléphone
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et je vais en rajouter que 2, 3 notes et les idées vont venir là
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aussi toutes seules. Donc c'est une analyse qui peut
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prendre parfois 10 jours, 15 jours.
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Mais en soit on n'est pas vraiment pressé.
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L'important c'est de terminer sa saison et d'avoir toutes les
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clés en main pour pouvoir Ben du coup repartir vers cette
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nouvelle saison. Donc y a pas forcément de besoin
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de se bloquer une demi-journée, ça peut être une analyse.
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Vraiment on prend 2 Min par jour pour rajouter un mot sur une
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feuille pendant 15 jours. Et à la fin, ça donne quelque
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chose de très cohérent qui permet de de vraiment tirer des
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enseignements concrets de de toute la saison.
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Ouais ouais Ouais et tu as raison même si c'est 2.
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Minutes par jour. Prenez le temps de le faire
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parce que comme dans tout projet et votre carrière de tout le
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temps de le faire parce que comme dans tout projet et votre
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il est important de fait parce que sinon on reste comme tu le
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disais William la tête dans le guidon et ouais.
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Et on ne prend jamais de recul sur les choses.
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Voilà. Maintenant, si on parle de la
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suite qui est un moment souvent excitant aussi se projeter vers
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la saison suivante. On est fin septembre, à l'heure
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où on enregistre, on se projette déjà sur 2026.
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Moi j'aime beaucoup ce moment parce que c'est souvent un
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moment très grisant quoi. On, c'est presque le plus facile
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de la saison, c'est à dire poser les objectifs et le plan pour y
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arriver. Sur papier ça c'est facile.
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Après il faudra délivrer semaine après semaine, mais ça c'est
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toujours cool parce que bah c'est le moment aussi pour
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laisser un peu parler ses envies, laisser un peu parler
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ses rêves sportifs. Et ça commence du coup par Ben
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coucher sur papier les nouveaux objectifs.
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T'as une méthode toi pour pour valider que ces objectifs
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soient ? Alors je veux dire ni trop sous,
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ni trop sous estimés ni trop surestimés et qu'on soit capable
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d'être sur quelque chose qui qu'on va pouvoir atteindre.
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Ouais ouais. On parle beaucoup du concept
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Smart hein, qui est d'ailleurs pas pas pas seulement dans le
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sport hein. Ça peut être dans tout domaine
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professionnel hein. Avec donc.
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Des objectifs qui soient spécifiques, mesurables,
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atteignables, réalistes et temporels.
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Donc en fait ça permet vraiment de de définir 111 cadre, un
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cadre spécifique à à ces objectifs là pour pouvoir être
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sûr qu'ils qu'ils rentrent dans dans le moule de ce que vous
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avez prévu et de ce que vous pouvez prévoir pour la suite de
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la de la saison. Alors après on parle pas de de
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de choisir 45 objectifs dans la saison hein ?
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Il faut-il faut déjà, comme je disais au tout début, distinguer
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les objectifs de performance et de résultat et puis après, à
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partir de ces objectifs là, pouvoir choisir ces courses clés
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sur lesquels on va. Vouloir performer OK en termes
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de courses clés. Donc ça c'est ça.
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C'est le premier truc que tu vas fixer les courses clés toi tu
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recommandes d'en avoir combien dans la saison ?
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Est ce que ta réponse différence si selon la distance visée.
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C'est quoi tes, tes, tes ? Le bon raisonnement là dessus ?
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Ouais. On va vraiment, on va vraiment
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être très spécifique à la distance visée.
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Naturellement, quelqu'un qui fait que des formats SM va
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pouvoir enchaîner beaucoup plus de courses qu'un format que
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quelqu'un qui prépare des ironmans.
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Globalement on va cibler pour une personne qui fait du cours
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de distance. Allez, 2 grand maximum 3
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périodes de pic de forme dans la saison.
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Donc ça peut être des périodes de de 4 semaines où on va
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maintenir ce ce pic de forme là. Et enchaîner Ben 2323 Dossards
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pour une personne qui a préparé de longues distances, là on va
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plutôt être sur entre un et 2 objectifs, allez 2 et 3 si on
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est sur du du L avec une bonne capacité de récupération où là
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vraiment ça va être des courses clés qu'on va qu'on va qu'on va
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cibler. Et donc à partir de de de ce
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choix de courses là on va pouvoir définir un objectif de,
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de, de de performance. Je veux nager à telle vitesse,
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je veux rouler à telle puissance, je veux courir à
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telle allure et donc. On.
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Va pouvoir en découler 1, 1 temps espéré ou un classement
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espéré sur ces courses là et on en revient du coup aux objectifs
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Smart qu'on en parlait juste avant OKOKOK donc je place mes
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courses clés et après j'en je je j'en déduis un peu la enfin les
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objectifs liés et la préparation qui va venir ensuite j'imagine
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parce que ça va pas être la même chose.
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Enfin ça va dépendre de notre niveau d'ambition, de notre
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format de course, et cetera. Exactement.
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Et bah du coup il va falloir mettre en lien les courses clés
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qu'on va avoir choisies et qu'on doit qu'on doit d'ailleurs
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justement choisir de plus en plus tôt tellement les les 2
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stars partent, partent vite et ensuite du coup mettre en lien
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ces ces objectifs avec l'entraînement qu'on va vouloir
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YY associer. Donc globalement on va pouvoir
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distinguer 2 phases dans l'entraînement, une phase de
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plutôt préparation générale et une phase de préparation
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spécifique. Durant la phase de préparation
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générale on va pouvoir travailler.
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Tout ce qui va être volume de base et ces points faibles qu'on
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a pu justement identifier juste avant sur la saison 2025 et dans
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la préparation spécifique. On va venir faire des séances de
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plus en plus spécifiques à la préparation de l'objectif qui
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logiquement devrait bah de mieux en mieux se passer si on a
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travaillé intelligemment ces points faibles juste avant.
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Mais il y a pas que ces périodes d'entraînement qu'on va venir
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planifier, il y a aussi. Potentiellement prévoir des
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périodes de récupération ciblées.
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Donc là le l'objectif ça va être d'une part d'éviter le
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surentraînement parce qu'on peut pas être à 100% toute l'année.
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De 2 aussi à penser à l'aspect santé et même à l'aspect social.
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Si vous avez prévu de partir en vacances à telle période une
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semaine avec vos proches à Noël, ça c'est des périodes que vous
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pouvez déjà planifier dans votre agenda pour pouvoir bah du coup
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construire votre saison. Et quand on parle de
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construction de saison. On passe ensuite à une vision un
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peu plus zoomée où on va construire un plan progressif au
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fur et à mesure des semaines pour justement bâtir Ben
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l'ensemble de la saison en se basant sur les acquis que que
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vous avez pu avoir de la saison passée, et puis en corrigeant
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aussi ce qui n'a pas fonctionné et ce que vous avez pu
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identifier juste avant. Ouais Vincent, du coup j'imagine
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qu'on aurait de quoi en faire un sujet à part.
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Et et complet sur comment est ce qu'on va planifier la saison à
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venir ? N'hésitez pas à nous dire en
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commentaire si si ça vous intéresse et quelles sont les
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questions qui vous viennent là-dessus sur comment est ce que
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je construis ma saison à venir après avoir fixé mes objectifs ?
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Comment est ce que je planifie mon entraînement ?
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Parce que je pense qu'on on aura, on aura pas mal de choses
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intéressantes à dire là-dessus. L'idée c'est de se dire que bah
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je je, je pars donc de de ces de ces points clés qui sont mes
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compétitions visées. Et je vais faire un
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rétroplanning en fait pour revenir à la date d'aujourd'hui,
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en plaçant les bons cycles, les bonnes phases de récupération,
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en travaillant les bonnes qualités au bon moment de
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l'année. Et ça comme on se le disait la
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dernière fois, Ben il est important de le faire dès cet
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hiver parce que c'est dès cet hiver qu'on va poser vraiment
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les fondations de ce que va être la saison 2026.
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Et donc tout ça, bah là c'est c'est l'expertise du coach après
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qui parle pour pour créer les bons cycles et faire monter en
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puissance ces athlètes jusque jusqu'au jour J c'est notamment
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ce que toi tu fais William. Dans tous les programmes d'Open
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Tri pour pour s'assurer que Ben les athlètes travaillent de
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bonne qualité l'hiver arrivent déjà, arrivent déjà avec une
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base très solide et très stable à la fin de l'hiver pour pouvoir
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ensuite enchaîner sur leurs préparations spécifiques qui
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seront finalement presque que j'exagère un peu, mais la cerise
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sur le gâteau. Ouais Ben comme tu comme tu
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disais le l'idée de rétroplanning c'est vraiment
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très très important. C'est c'est quelque chose qui va
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être clé et qui permet vraiment de de structurer intelligemment
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sa saison. Et Bah comme tu disais aussi, et
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ça nécessite très presque 1 1 épisode à 100% et et encore ça
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pourrait être difficile de répondre tellement le triathlon
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est est un sport complexe avec des contraintes très
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individuelles, des distances aussi très différentes, ce qui
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implique du coup forcément des préparations très différentes
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d'un d'un État à un autre. Donc ouais c'est vrai que
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prendre le temps de, de de de de fixer son objectif et.
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De revenir de son objectif qu'on a fixé jusqu'à la date
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d'aujourd'hui pour planifier ses cils de façon cohérente, pour
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pouvoir travailler tous ces points faibles l'hiver, franchir
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un cap et puis Ben du coup, faire monter votre niveau de
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forme et atteindre votre pic de forme durant la préparation
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spécifique. C'est tout un arbre pour réussir
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sa saison. Ouais d'ailleurs ce qu'on vous
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propose on va mettre dans le dans la description de
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l'épisode, un lien vers un petit formulaire si vous avez des
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questions sur ce sujet à savoir. Comment est ce que je fixe mes
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objectifs et comment est ce que je planifie mon entraînement
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pour la saison 2026 ? Vous allez pouvoir nous les
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poser. Vous avez juste à cliquer sur le
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lien qu'on va mettre en description de l'épisode alors
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que vous nous écoutiez en podcast ou que vous nous
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regardiez sur Youtube. Vous trouverez le lien et ça
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nous permettra de prendre vos questions et d'y répondre dans
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un prochain Talk qui aura lieu je dirais mi-octobre sur sur ce
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sujet pour pouvoir vous répondre et puis prendre vos cas
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concrets. Pour pour apporter le les
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lumières de William là-dessus. Ouais et puis justement le le
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fait d'avoir des cas concrets peut être qui va aussi permettre
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à certains de de de se projeter et de se rendre compte de
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l'importance d'analyser cette saison, de s'entraîner cet
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hiver. Et c'est vrai que ouais, avoir
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des exemples précis c'est toujours intéressant pour parce
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que du coup chaque cas est individuel donc toujours
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intéressant pour pour Ben du coup enrichir, enrichir son son
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expérience entre elle. Ouais et d'ailleurs hein, je j'y
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pense, mais si. On on mettra une petite, on
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mettra aussi une petite une petite case dans dans dans ce
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formulaire. Si vous voulez vous nous le
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dites, vous nous préciserez vos objectifs principaux, votre
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volume de préparation et ce genre de choses.
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Vous aurez toutes les questions dans le formulaire.
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Et puis comme ça nous permettra d'avoir un cas concret peut être
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sur lequel le faire et sur lequel Ben on pourra dérouler
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cette logique de rétroplanning à partir de vos compétitions pour
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pouvoir avoir une idée des grandes phases d'entraînement et
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de comment ça se construit. Ça, ça peut être bien d'avoir ce
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premier, ce premier cas concret pour le faire ensemble.
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Est ce qu'on a fait le tour du sujet ?
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William sur sur pour aujourd'hui et Ben écoute, je pense que je
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pense que oui. On a vu pourquoi les saisons et
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puis comment le faire en 5 étapes et aborder un peu la
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planification d'objectifs qu'on pourra creuser ensuite un peu
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plus tard, un peu plus tard dans dans les semaines à venir.
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Donc pour moi on a fait, on a déjà fait un bon tour.
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Du sujet ? OK.
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Je termine juste avec une petite question de Bastien qu'on a eu
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sur le sujet. Il nous dit.
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Je viens de finir ma 2e saison de triathlon avec 3 triathlons M
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plutôt réussis, comment savoir si je suis prêt à passer sur de
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la longue distance ? Eh Ben écoute Bastien, merci
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pour tes questions. Déjà, il va être important de
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regarder, on va dire plusieurs choses pour pour passer sur
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longue distance. La première chose, ça va être en
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termes de en termes de volume d'entraînement, il faut prendre
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conscience que. Passer de de courte donc du
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courte distance que là on est plutôt sur du triathlon M donc
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on est, on est plutôt sur une distance intermédiaire.
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Passer sur longue distance va falloir quand même réussir à
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franchir un petit un petit step en terme de en terme de volume
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d'entraînement qui aller un peu plus de sorties longues pour
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pouvoir bosser justement la l'aspect, l'aspect endurance qui
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va être primordial sur longue distance.
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Donc déjà si là-dessus en terme de volume d'entraînement soit tu
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t'entraînes déjà de manière conséquente donc on va dire à
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peu près déjà un minimum de. De de de 08h00 par semaine on va
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dire en en pic. En pic ça peut être déjà un bon
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signe qui veut dire que tu es capable de de passer sur longue
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distance, d'autant plus si tu arrives à bien récupérer de de
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ces de ces semaines là. Et de 2, tu parles que tu as
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réussi déjà 3 triathlons M sur ta saison.
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Donc qui dit réussi dit je pense, ça veut dire que tu as
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réussi à être régulier dans les 3 sports et à atteindre tes
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objectifs en terme en terme de chrono, donc ça c'est un signe
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de plus. Qui montre que tu as déjà bien
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appréhendé la distance et la gestion d'effort sur un effort
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bah qui dure déjà 2 h 02h30 voire 3 h sur un en fonction du
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triathlon M donc que potentiellement tu es prêt à
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passer sur 1 1 effort qui va durer potentiellement 2 voire 3
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h de plus. Et le dernier point ça va être
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au niveau bah de l'équilibre pro perso et sportif.
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Ou Ben du coup la préparation, la préparation longue licence va
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demander forcément plus de temps comme on l'a dit tout à l'heure.
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Donc voir si en terme de temps c'est c'est OK pour toi.
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Et je rajouterai aussi en terme de matériel si tu as un objectif
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de performance, éventuellement passer sur un vol contre la
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montre, est ce que ça peut être une quelque chose qui
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t'intéresse là on parle dans une logique de performance, dans une
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logique de pratique plaisir. Un vélo de route pour 90 bornes
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voire même 180 fait largement l'affaire dans une dans une
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logique de performance. Par contre il faudra peut être
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potentiellement changer de vélo. OK Voilà Ben écoute, très
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intéressant, je pense que je pense que ça ferait une réponse
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complète et si vous qui nous écoutez avez des questions pour
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le prochain sujet, le lien est dans la description donc on y
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parlera de comment fixer ses objectifs et planifier sa saison
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2026. Donc n'hésitez pas, on prendra
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vos questions avec plaisir. William, Merci beaucoup pour cet
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échange et puis on se retrouve la semaine prochaine pour un
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nouveau live. Merci à toi et à bientôt.