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ADHS & Gedankensturm – In Fokus und Konzentration kommen (5 Min. Meditation) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

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  Hi, ich bin Ben. ADHS und Fokus finden das sind
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  schon mal 2 Sachen, die nicht unbedingt bestens zueinander
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  passen. Du weißt vielleicht, dass du was
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  arbeiten musst, du weißt sogar was, aber der Kopf, der springt
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  von Aufgabe zu Aufgabe und verliert sich dann im Nichts.
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  Das ist keine Faulheit, das ist auch kein Versagen, das ist ein
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  Gehirn, das zu viel auf einmal will und genau deshalb
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  blockiert. Wir lösen diese Blockade in 5
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  Minuten direkt rein und ich führe dich durch Sitz am besten
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  aufrecht und beide Füße kommen flach auf den Boden.
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  Wichtig nicht anlehnen, wir wollen aufrecht sitzen, denn
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  damit signalisiert der Körper dem Gehirn, wir sind wach und
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  wir sind bereit. Und jetzt nimm deine Hände und
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  reib sie ruhig einmal kräftig aneinander.
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  Bewusst und schnell okay du kannst stoppen, jetzt leg deine
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  Hände auf den Oberschenkel und spür mal, ob sie sich vielleicht
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  warm anfühlen und. Oder vielleicht kribbeln?
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  Mach dir bewusst, du bist hier in diesem Raum und in diesem
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  Körper, jetzt kommen wir zu deinem Atem, einatmen 4 Sekunden
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  und ausatmen für 6 Sekunden 123. 3456 du merkst, wir atmen etwas
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  länger aus als beim Einatmen und du machst das gern nochmal
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  natürlich in deinem eigenen Tempo einatmen, 1234 und
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  ausatmen 123. 456 dein Nervensystem schaltet
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  gerade um vom Gedankensturm auf den Arbeitsmodus und dazu
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  brauchen wir auch gar nicht lange.
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  Das passiert genau jetzt gerade. Mach das ruhig in deinem Tempo,
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  du nimmst noch einen Atemzug einatmen 1. 234 und Ausatmen
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  23456 sehr gut und jetzt kommt der wichtigste Schritt, nicht
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  eine Liste, sondern nur eine Sache.
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  Frag dich jetzt innerlich. Was ist die eine Aufgabe, die du
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  als nächstes Anpackst? Nur eine nicht die wichtigste,
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  auch nicht die dringendste, sondern einfach die nächste
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  Aufgabe. Und wenn du dir die Aufgabe
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  vorgestellt hast, gut, diese Aufgabe bleibt.
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  Und alles andere darf warten. Atme jetzt noch mal kurz ein und
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  wieder aus, du musst den Atem nicht mehr verändern und wenn du
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  jetzt gleich diese Folge beendest, machst du genau das,
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  was wir eben besprochen haben, nur das nächste eine Sache und
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  der Rest wartet. Folgt dem Podcast gern, dann bin
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  ich da, wenn der Gedankensturm wiederkommt.
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  Ich wünsche dir einen schönen Tag und bis zum nächsten mal
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  dein Ben.