Regeneration nach dem Marathon: Wie lange Pause ist richtig?

Laufen mit Leni · Oct 8, 2026 · 55m

Regeneration nach dem Marathon oder Halbmarathon wird von vielen Läuferinnen und Läufern unterschätzt – dabei entscheidet sie darüber, ob du gesund, fit und mit neuer Motivation wieder durchstartest. In dieser Folge beantwortet Leni eure Community-Fragen: Wie lange solltest du nach dem Rennen pausieren, was isst du in den ersten Tagen, und warum ist Auslaufen am Tag danach keine gute Idee?

Das erfährst du in dieser Folge:

– Was in den ersten Stunden nach dem Zieleinlauf zählt: Kohlenhydrate, trockene Kleidung, Ruhe

– Der Open-Window-Effekt: Warum du nach dem Marathon so infektanfällig bist…