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Körper entspannen & tief einschlafen – von Kopf bis Fuß loslassen (5 Min. Bodyscan Übung) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

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  Hey, ich bin Ben und das ist der Podcast, mit dem du in 5 Minuten
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  runterkommst und zwar immer und egal, wo du gerade bist.
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  Diese Folge ist für den Fall, wenn dein Kopf eigentlich müde
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  ist, aber deinen Körper noch total on fire.
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  Vielleicht war es bei dir heut viel und du liegst im Bett, aber
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  du kommst einfach nicht in den Ruhemodus.
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  Dafür gibt es ein paar Tricks und heute machen wir einen Body
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  Scan ganz ruhig von Kopf bis Fuß.
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  Du musst dafür nichts können, du musst nicht versuchen, dich zu
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  entspannen, wenn du kannst. Mach die Augen zu, leg die Hände
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  irgendwo ab und folg einfach meiner Stimme, spür erstmal
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  kurz, wie du überhaupt hier gerade liegst und nimm ruhig
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  einen tiefen, ruhigen Atemzug. Gehen wir mal zu deiner Stirn.
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  Spür mal, wie sie sich gerade anfühlt.
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  Du musst nichts verändern. Kommen wir zu deinen Augen, spür
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  die kleinen Muskeln rund um die Augen und lass sie einfach ein
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  bisschen ruhiger werden. Was macht dein Kiefer gerade?
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  Vielleicht hält er heute auch noch irgendwas fest, vielleicht
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  ist er auch noch ein bisschen angespannt, du musst das auch
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  gerade gar nicht loslassen, nur ganz kurz wahrnehmen.
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  Kommen wir zu deinem Nacken und zu den Schultern.
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  Tagsüber müssen die ziemlich viel tragen und jetzt dürfen sie
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  einfach liegen. Lass die Schultern ein kleines
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  Stück sinken, nicht drücken, nur ein bisschen weniger halten.
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  Wir kommen zu deinen Armen, den Oberarm, den Unterarm und gehen
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  dann bis in die Hände. Und vielleicht spürst du Wärme
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  oder schwere oder vielleicht einfach nur das Bett unter dir.
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  Das ist alles okay. Wir kommen zu deinem Brustkorb
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  und auch hier musst du den Atem nicht steuern.
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  Was macht dein Körper, du spürst deinen Bauch auch er kann sich
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  bewegen wie er will und du spürst, dass du einfach da bist.
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  Willkommen zu deinem unteren Rücken, zum Becken und zu den
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  Hüften. Dann spürst du deine
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  Oberschenkel, die Knie und die Waden.
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  Jetzt sind wir ganz unten angekommen, an deinen Füßen,
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  spür noch mal den ganzen Körper gleichzeitig von Kopf bis Fuß.
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  Und falls noch Gedanken kommen, ok, dann ziehen die Gedanken
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  eben kurz vorbei. Du musst aber nicht mit ihnen
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  mitgehen und wenn dir die Folge gut getan hat, folg dem Podcast
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  gerne. Ich bin immer da, wenn du mich
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  brauchst, dein Ben und gute Nacht.